Forhold er en dans af tilbagevendende op- og nedture. Denne forudsigelighed er for det meste betryggende - at vide, at hvert skænderi vil blive fulgt op af en ret lang periode med kærlighed og forståelse. Men hvad hvis der ikke er nogen skænderier? Hvad hvis en periode med tavshed og afstand har taget over, og der ikke er nogen følelser tilbage i forholdet? Hvad skal man så gøre? Hvordan reparerer man et forhold, når man misterfølelser?

Du har måske også undret dig:

• Hvorfor føler jeg, at jeg ikke er forelsket længere?
• Er det normalt at miste følelserne for sin partner?
• Kan tabte følelser komme tilbage?
• Hvordan redder jeg mit forliste forhold?

Denne undersøgelse, der udforskede den "levede erfaring med at falde ud af romantisk kærlighed", siger, at "forholdets gradvise forfald oprindeligt skyldtes en samling af subtile, næsten umærkelige ændringer i forholdet. Efterhånden som disse faktorer voksede, blev de til sidst til store destruktive oplevelser, der i sidste ende udtømte romantisk kærlighed."

Vi tager hjælp fra psykolog og forsker Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, UK), der er i gang med sin anden master i organisationspsykologi i USA, og som har specialiseret sig i parforhold, forældreskab og mental sundhed, for at besvare ovenstående spørgsmål. Megha er her for at give nogle tips til, hvordan du redder dit kæmpende parforhold.

Hvad forårsager tab af følelser i et forhold?

Ifølge ovennævnte undersøgelse er "årsagerne til, at man mister den romantiske kærlighed til sin ægtefælle, kritik, hyppige skænderier, jalousi, økonomisk stress, uforenelige overbevisninger, kontrol, misbrug, tab af tillid, mangel på intimitet, følelsesmæssig smerte, negativ selvfølelse, foragt, følelsen af at være uelsket, frygt og utroskab."

Tabet af følelser i et forhold sker næsten aldrig pludseligt. Det brygger over tid, når partnere ignorerer røde flag, og forholdets sundhed træder i baggrunden. Megha peger på hovedårsagen: "Folk begynder at miste interessen, når de er utilfredse eller bliver svigtet gentagne gange." "Gentagne gange" er nøgleordet her.

"Du begynder at miste følelserne, når du har for mange negative oplevelser efter hinanden, og det er svært for dig at bevare troen," tilføjer hun. Når du gentagne gange føler dig afvist og taget for givet af din partner, er det forståeligt, at du begynder at trække dig følelsesmæssigt tilbage og føler, at forbindelsen er gået tabt.

En anden grund til, at folk mister interessen for forholdet, er, når de indser, at der er en stor konflikt i deres værdier. På samme måde, hvis deres fremtidige mål og veje afviger betydeligt, kan en person begynde at føle sig fortabt i forholdet og gradvist afbryde forbindelsen.

Men en ting, der er vigtig at bemærke her, er, at alle forhold gennemgår faser, hvor du bliver mere komfortabel og føler dig mindre lidenskabelig, end du gjorde før. Megha råder dig til ikke at forveksle afslutningen på din bryllupsrejsefase med, at dit forhold visner væk. "Hvis det øgede niveau af følelser, som du oplever tidligt i forholdet, sænkes en smule, når livet tager over,betyder det ikke, at du er begyndt at miste følelser," siger hun.

Hvordan ved du, om du er ved at miste følelserne for nogen?

En følelse af følelsesmæssig løsrivelse kan vise sig på måder, som kan være lette for dig at genkende. Megha råder dig til at lægge mærke til, om du er begyndt at se følgende tegn på, at du eller din partner er ved at miste interessen for jeres forhold:

1. Du føler, at du ikke længere har tillid til din partner

Dette er nogle af svarene fra de deltagere, der delte deres "faldet ud af kærlighed"-oplevelser fra den undersøgelse, der er nævnt tidligere i denne artikel.

• "Det tab af tillid lige der har forringet alt. Hvis jeg ikke kan stole på dig, vil jeg ikke have det forhold til dig."
• "Nu sætter jeg spørgsmålstegn ved alt"
• "Når man bare er sammen (uden romantisk kærlighed), og man måske har en følelse af tryghed, men ikke af pålidelighed. Tilliden er som regel også væk på det tidspunkt."

Tab af tillid kan ske på to måder. A. Som en udsøgt porcelænsvase, der bliver smidt på jorden. B. Som en lille sprække i forruden på din bil, som du ignorerede i månedsvis og kørte rundt med, mens den blev udsat for ugunstige vinde. Dag for dag voksede den til en fuldkommen revne, indtil den splintrede helt.

Tænk på den første som en barsk, traumatisk hændelse, for eksempel at du fandt ud af, at din partner var utro. Og den anden er de utallige små løfter, som din partner har brudt - ikke at komme til tiden, ikke at følge op på en undskyldning, ikke at holde sit ord. Ikke underligt, at du føler, at du ikke kan stole på dem længere, hvilket får dig til at trække dig tilbage.

2. Du føler, at du er nødt til at filtrere dine tanker.

Føler du, at du hele tiden skal filtrere, hvad du siger til dem? At du ikke kan være åben over for dem om, hvad du tænker og føler? Er der et tab af harmoni i det, I tænker, siger og gør i jeres forhold?

Enten har du og din partner ikke udviklet en fordomsfri og ærlig kommunikationskanal, eller også har din partner givet dig grunde til at være bange for dine tanker. Hvordan får man følelsesmæssig kontakt, når der er en blokering i kommunikationskanalen?

Hvis du er bekymret for, hvordan du reparerer et forhold, når den ene mister følelserne, skal du huske, at mangel på åben kommunikation er en råddenskab i fundamentet for et partnerskab og vil dukke op igen og igen på flere måder.

3. Du finder intimitet med din partner ubehageligt

Undersøgelsen nævnt ovenfor beskrev oplevelsen af at miste følelser for sin partner som "fornemmelsen af at falde ned fra en klippe. Når man falder, er der ingen kontrol, ingen måde at stoppe på. Det afgørende øjeblik er det pludselige, bratte stop, når man rammer jorden. Det er en fornemmelse af at styrte ned og blive knust ved sammenstødet." Efterfulgt af "en tom, hul, ødelagthed."

Når partnere ikke er indstillet på den samme tone, er det støj, der kommer ud, ikke musik. Hvis du er følelsesmæssigt fjern fra din partner, kan det være svært at komme i kontakt med dem både fysisk og mentalt.

Megha siger: "Samtaler mellem frakoblede partnere er for det meste overfladiske." Enten går du igennem en tør periode i dit forhold, eller øjeblikke med fysisk intimitet føles påtrængende eller uønskede. Med tab af mental og intellektuel intimitet finder du det svært at åbne op.

4. Du føler dig utilpas i deres selskab

Med en partner, som du føler dig løsrevet fra, er to ikke længere et selskab, men en flok. Du har svært ved at dele det samme rum og forsøger konstant at manipulere din tidsplan, så du ikke behøver at hænge så meget ud med dem.

I har ikke noget at dele, ingen planer at se frem til. Din partner prøver måske ikke bevidst at gøre dit liv surt, men hvis der er en følelsesmæssig afbrydelse, vil stemningen i dit hjem generelt være dårlig. Som det kinesiske ordsprog siger: "Med en sympatisk ven er tusind skåltaler for få; i et ubehageligt selskab er et ord mere for mange."

5. Du føler ikke meget andet

"Selv hvis du er vred på din partner, fordi han svigter dig, er der stadig følelser tilbage i forholdet. Men hvis du gentagne gange har kommunikeret dine behov, men din partner ikke har gjort noget for at løse det, når du til et stadie, hvor du ikke føler noget," siger Megha.

Selv om det er dig, der føler dig afkoblet, kan din opførsel over for dem være på grænsen til følelsesmæssigt misbrug, og du vil ikke være i stand til at undslippe de følelsesmæssige virkninger af stonewalling. Når du er så skuffet, at du føler dig følelsesløs over for din partner, er det, når du ved, at noget er alvorligt galt, og dit døende forhold har brug for øjeblikkelig indgriben.

13 tips til at genvinde tabte følelser og redde dit forhold

Psykologer har altid understreget betydningen af "reparation" i forhold. Dr. John Gottman siger i sin bog The Science of Trust, at begge parter i et forhold kun er følelsesmæssigt tilgængelige 9% af tiden, hvilket betyder, at vi på en måde alle er indstillet på fiasko. Men mange partnerskaber trives, hvilket betyder, at afbrydelsen ikke er så vigtig for at afgøre fremtiden for dit forhold...Det samme gælder, hvad du gør med den information.

Alt er ikke tabt, selv om du opdager, at følelserne er forsvundet mellem dig og din partner. Når du genkender tegnene på, at noget er galt, har du allerede taget det første skridt mod at reparere dit forhold. Læs videre for at få vores eksperters råd om, hvad du skal gøre for at få gnisten tilbage i et brudt forhold.

1. Reflekter over dine følelser

På spørgsmålet om, hvordan man reparerer et forhold, når man er ved at miste følelserne for sin partner, anbefaler Megha tålmodighed. "Lad være med at handle impulsivt eller komme til en desperat konklusion. Sæt dig ned og overvej, om tabet af følelser er midlertidigt eller en fase eller en meget længere periode," siger hun. Nogle spørgsmål, du kan stille dig selv for at udelukke falsk alarm, er:

• Er det, jeg føler, slutningen på vores hvedebrødsdage?
• Føler jeg mig skuffet over den nye rutine i livet?
• Hvornår i fortiden kan jeg placere denne følelse? Var der en traumatisk begivenhed?
• Føler jeg mig løsrevet fra andre relationer eller arbejde?

2. reflektere over fortiden for at få en objektiv analyse af jeres forhold

Megha råder til at se tilbage på de gode tider, så man ikke mister overblikket over skadens omfang. Når man har problemer, har man en tendens til at bevæge sig nedad og glemme de gode tider. "Sådan har det ikke altid været" kan være en nyttig ledetråd til at lokalisere problemets oprindelse. Det gør dig også i en bedre sindstilstand til at håndtere problemet.

Objektivitet er afgørende for konflikthåndtering. Denne dybdegående akademiske undersøgelse offentliggjort i Journal of Family Psychology om virkningerne af attribution (at tilskrive en årsag til en virkning) på ægteskabelig konflikt viser, at par, der generaliserer om ting, der går galt, i stedet for at personliggøre det, har tendens til at være lykkeligere i deres forhold. At søge objektivitet kan hjælpe dig med at finde den virkelige rod tildine problemer.

3. Få en outsiders perspektiv ved at tale med folk, der kender jer begge to

En anden ting, du kan gøre for at søge objektivitet, er at tale med folk, der kender dig og din partner, og som har set jeres forhold tæt på. Megha siger: "Nogle gange, når vi er i en situation alt for dybt, alt for længe, bliver det sværere at være objektiv."

En udenforstående, som - pas på - er en well-wisher, kan hjælpe dig med at se, om din partner har været fjern, fordi han/hun har andre forpligtelser at tage sig af, eller selv har psykiske problemer som depression og angst, eller noget, der kan hjælpe dig med at nærme dig ham/hende med følsomhed.

Megha præciserer dog: "Jeg prøver ikke at prædike giftig positivitet her ved at tvinge dig til at lede efter det gode, hvis der ikke er noget. Ideen er at være objektiv, så du kan være realistisk omkring, hvor forholdet står."

4. Tal med din partner

Hav en samtale. Megha siger: "Der er forskellige lag i romantiske følelser. Fortæl dem, hvad det er, du ikke føler. Fortæl dem, hvis du ikke føler dig seksuelt tiltrukket, eller hvis du ikke føler dig holdt af. Fortæl dem, hvis du ikke føler, at du er en prioritet i deres liv." Hvis du også har tænkt: "Hvad skal jeg gøre, når nogen mister følelserne for dig?", vil vi bede dig om at gøre følgendedet samme - tal med din partner om det.

Men Megha foreslår, at du bruger 'jeg' i stedet for 'du'. Så i stedet for at begynde med "Du skubber mig væk", så prøv at sige "Jeg har følt mig fjern." Hun tilføjer: "Du vil ikke give dig hen til at skyde skylden på andre og starte et skænderi, når du leder efter løsninger. Stå ved dine følelser, tal om dem."

5. Genbesøg ting, der engang forbandt dig

"Som par må I tidligere have gjort ting, der fik jer til at komme tættere på hinanden. Prøv at få en chance for at gøre det igen," siger Megha. Tænk på de dates, I har været på gentagne gange. Nød I at gå i biografen i en drive through, eller var I teaterelskere? En sjov rutine, en sang, en aktivitet, hvad som helst, der får dig til at føle dig hjemme sammen med din partner, er værd at gøre igen.

Dette vil også afhjælpe kedsomhed i forholdet. Dette omfattende forskningsstudie offentliggjort i Psychological Science som 'Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later' viser, hvordan nutidens kedsomhed er direkte relateret til morgendagens utilfredshed i et romantisk partnerskab. Dette ser ud til at skyldes, at "kedsomhed underminerer nærhed, hvilket igen underminerer tilfredshed." Derudover,Du kan prøve nye ting for at få gnisten tilbage.

6. Hold kommunikationen åben

Kan tabte følelser komme tilbage? Det kan de. Når du har haft "snakken", skal du forpligte dig til at holde kommunikationskanalen åben. Det er her, du gør det virkelige grundlæggende arbejde. Det er kun gennem dette hårde arbejde, at du kan være sikker på, hvor investeret du og din partner er i processen.

Sørg for at gøre følgende:

• Lov hinanden et sikkert sted at tale om jeres følelser.
• Vis accept af hinandens ideer om, hvordan man får forholdet til at fungere.
• Lad være med at blokere eller lukke hinanden ude
• Afvis ikke hinandens følelser, men lad den anden tale.

7. Hold dig selv og hinanden ansvarlige

For at muliggøre reel forandring skal du tilbyde din yderste oprigtighed for at få tingene til at fungere. Det betyder, at du skal acceptere din del af ansvaret. Din partner vil have sin side af historien, som du skal være parat til at anerkende og lytte til, så du kan forpligte dig til forandring.

Eftersom du allerede har erkendt, at du har mistet dine romantiske følelser for din partner, må det have afspejlet sig i din opførsel. Har du blokeret for din partner, afvist ham/hende, slået fra dig, brokket dig, forsvaret dig, bebrejdet ham/hende? Ansvarlighed i et forhold er altafgørende, da det giver en mulighed for at blive bevidst om sin opførsel og foretage ændringer.

Giv samtidig hinanden lov til at holde hinanden ansvarlige. Sæt mål sammen, og fortæl forsigtigt din partner, når han eller hun er på vej væk fra stien. Vær tålmodig og støttende i processen.

8. Øv dig i taknemmelighed og påskønnelse

Tæl dine velsignelser, siger man. Undersøgelser inden for positiv psykologi lægger stor vægt på taknemmelighed og påskønnelse. Tag f.eks. denne undersøgelse, som konkluderer, at "(...) taknemmelig indstilling var signifikant relateret til ens eget taknemmelige humør og ægtefællens opfattede taknemmelige humør, som begge forudsagde ægteskabelig tilfredshed."

At skrive ting ned, som du er taknemmelig for, kan få dig i en bedre sindstilstand. Undersøgelsen fandt ud af, at "tanker om taknemmelighed ved at føre en privat taknemmelighedsdagbog alene syntes at være tilstrækkeligt til at fremkalde nogle ønskelige virkninger på ægteskabelig tilfredshed".

Begynd med en taknemmelighedsliste. Det føles måske ikke naturligt eller let i begyndelsen, men prøv det som en bitter medicin. For at gøre det let skal du holde din liste generel, før du gør den mere specifik for dit forhold. Dette vil gøre det lettere virkelig at sætte pris på tingene i dit liv, ting ved din partner, som du derefter kan komplimentere dem for. Da du er i en taknemmelig mental tilstand, vil dinpåskønnelse vil fremstå som ægte.

9. Vær villig til at indgå kompromiser

Selv med de bedste intentioner er det muligt, at din partner ikke er i stand til at ordne alt det, han eller hun er ansvarlig for. Du er måske nødt til at indgå nogle kompromiser. Og det bør de også. Tænk på kompromiser som en måde at respektere din partners følelser på og ikke som et uheldigt offer.

Det betyder ikke, at du skal lade dine følelsesmæssige grænser blive overskredet. Men du skal være villig til at finde den balance. Hvad er det, du ønsker at holde fast i for din egen lykke, og hvad kan du give slip på for din partners? Tænk dig om.

10. Hold dig væk fra tankespil

At komme med spydige kommentarer, teste din partners integritet, holde øje med hans/hendes mangler, vente på, at han/hun begår fejl, gå rundt om den varme grød er alt sammen forfærdelige ideer. Hvis du ikke ønsker, at dit forhold skal mislykkes, hvorfor så håbe på, at det mislykkes bare for at bevise, at du har ret?

Bare vær ærlig med dine intentioner. Prøv at sige, hvad du føler, på det rigtige tidspunkt. Gør, hvad du sagde, du ville. Og afstå fra tankespil. Tankespil er manipulerende og ganske enkelt giftige for forhold.

11. Fremme individuel vækst

Når du arbejder på dit forhold igen, så tag dig tid til at fjerne presset fra dit forhold ved at fokusere på dig selv i stedet. Find tid til dig selv. Lær at elske dig selv. Genopdag gamle hobbyer eller venner. Gå i terapi. Hold løfter til dig selv. Behandl din krop ordentligt. Spis godt. Bevæg dig oftere.

Det vil ikke være det samme som dengang, du ufrivilligt brugte tid på dig selv og følte dig som et offer for dine omstændigheder. Det vil være anderledes denne gang - en bevidst indsats for at hele dit bånd til dig selv og fylde det smertende tomrum med kærlighed og medfølelse.

Hvis du har sagt: "Jeg er ved at miste følelserne for min kæreste, men jeg elsker ham", eller "Hvorfor føler jeg mig følelsesmæssigt løsrevet fra min kæreste, selvom jeg elsker hende?", kan det at bruge tid på dig selv på en positiv måde give dig plads til at reflektere. Måske er alt, hvad dit forhold har brug for, perspektivet på plads og tid.

12. Genopbyg tilliden

Tab af tillid er ofte et af de mest iøjnefaldende tegn på et forhold i krise, og det skal heles. Vi har behandlet, hvordan brudt tillid ser ud tidligere i denne artikel. Lad os se på et par måder at genopbygge brudt tillid i et forhold på. I skal begge forpligte jer til følgende:

• Tag fat på årsagen til den brudte tillid. Placer ansvaret, hvor det end måtte ligge.
• Hvis der er tale om utroskab i forholdet, så søg støtte hos en terapeut for at overvinde denne udfordring.
• Hold dit ord. Gør, hvad du sagde, du ville gøre.
• Bed om det, du har brug for
• Giv din partner, hvad de har brug for
• Skab nye oplevelser for at opbygge tillid på ny

13. Søg professionel vejledning

Afhængigt af hvor du står i dit forhold og din følelsesmæssige sundhed, kan disse trin være lette for dig, eller de kan overvælde dig. Hvis du stadig kæmper med, hvordan man reparerer et forhold, når man mister følelser for sin partner, skal du ikke vige tilbage fra at konsultere en professionel rådgiver.

En terapeut kan hjælpe dig med at identificere problemet og give vejledning. Hvis du har brug for den hjælp, er her en liste over Bonobologys panel af erfarne rådgivere, der kan rådgive dig med måder at løse dine forholdsproblemer på. Du kan henvende dig til dem for individuelle sessioner eller sessioner med din partner.

Nøglepointers

• Det er normalt at opleve mindre lidenskab i et forhold, når det bevæger sig ud af hvedebrødsdagene. Det bør ikke sidestilles med et tab af følelser i et forhold.
• Tabet af følelser i et forhold udvikler sig over tid, når partnere ignorerer røde flag, og båndets sundhed kommer i anden række.
• Mangel på tillid, at føle sig utilpas i sin partners selskab, at finde intimitet ubehageligt og at føle sig følelsesløs eller have en "jeg er ligeglad"-attitude er tegn på, at forholdet er i krise.
• For at løse denne følelsesmæssige løsrivelse kan du prøve at træde et skridt tilbage, reflektere og søge støtte hos venner og professionelle for at få den nødvendige objektivitet.
• Tal med din partner, genbesøg gamle minder, forpligt dig til åben kommunikation, øv dig i taknemmelighed og påskønnelse, og afstå fra tankespil for at få gnisten tilbage.

Megha erkender, at vores råd er lettere sagt end gjort. "Det kræver mere hårdt arbejde, end du tror, for når du er vred på nogen, eller endnu værre, føler, at du er ligeglad, har du virkelig ikke lyst til at planlægge en picnic med dem eller sætte pris på, at de har lagt vasketøjet sammen," siger hun. Desuden virker de fleste af disse råd kun, hvis din partner anerkender dine følelser og indvilliger i at arbejdemed dig.

Men da du allerede har taget det første skridt, og det ser ud til, at du bekymrer dig om tabet af følelser i dit forhold, skal du bare holde lidt fast, lidt længere. Først når du har prøvet, vil du vide, om dit forhold er værd at redde, eller om du skal gøre dig klar til at give slip på det. For nu kan du tage et spring i troen med os ved din side.