ურთიერთობები განმეორებადი ღვარცოფების ცეკვაა. ეს პროგნოზირებადობა ძირითადად დამამშვიდებელია - იმის ცოდნა, რომ თითოეულ ბრძოლას მოჰყვება სიყვარულისა და გაგების საკმაოდ გრძელი სერია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩხუბი არ არის? რა მოხდება, თუ დუმილისა და დისტანციის ჯადოქრობამ მოიცვა და ურთიერთობაში გრძნობები აღარ დარჩა? რა უნდა გააკეთოს მაშინ? როგორ გამოვასწოროთ ურთიერთობა, როდესაც ადამიანი გრძნობებს კარგავს?

თქვენც შეიძლება გაგიკვირდეთ:

• რატომ ვგრძნობ, რომ აღარ ვარ შეყვარებული?
• ნორმალურია პარტნიორის მიმართ გრძნობების დაკარგვა?
• შეიძლება თუ არა დაკარგული გრძნობები დაბრუნდეს?
• როგორ გადავარჩინო ჩემი წარუმატებელი ურთიერთობა?

ეს კვლევა, რომელიც იკვლევდა „რომანტიკულ სიყვარულს დაკარგვის ცოცხალ გამოცდილებას“ ამბობს, რომ „ურთიერთობის თანდათანობითი დაქვეითება თავდაპირველად გამოწვეული იყო დახვეწილი, თითქმის შეუმჩნეველი ცვლილებები ურთიერთობაში. როდესაც ეს ფაქტორები იზრდებოდა, ისინი საბოლოოდ გახდნენ ფართომასშტაბიანი დესტრუქციული გამოცდილება, რამაც საბოლოოდ გაანადგურა რომანტიული სიყვარული“.

ჩვენ ვეხმარებით კონსულტანტ ფსიქოლოგს და მკვლევარს მეგა გურნანის (MS Clinical Psychology, დიდი ბრიტანეთი), რომელიც ამჟამად ატარებს მეორე მაგისტრატურას ორგანიზაციულ ფსიქოლოგიაში აშშ-ში, რომელიც სპეციალიზირებულია ურთიერთობებში, აღზრდასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, რათა უპასუხოს ზემოთ მოცემულ კითხვებს. . Megha არის აქ, რათა შემოგთავაზოთ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ გადაარჩინოთ თქვენი რთული ურთიერთობა.

რა იწვევს გრძნობების დაკარგვას ურთიერთობაში?უკან.

6. შეინახეთ კომუნიკაცია ღია

შეიძლება თუ არა დაკარგული გრძნობები დაბრუნდეს? Მათ შეუძლიათ. მას შემდეგ რაც „საუბარს“ გააკეთებთ, ეცადეთ, რომ საკომუნიკაციო არხი ღია იყოს. ეს ის ნაწილია, სადაც თქვენ აკეთებთ რეალურ ფუნდამენტურ სამუშაოს. მხოლოდ ამ შრომისმოყვარეობით შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რამდენად ინვესტიცია გაქვთ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ამ პროცესში.

დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ შემდეგი:

• დაჰპირდით ერთმანეთს უსაფრთხო ადგილს თქვენს გრძნობებზე სასაუბროდ
• აჩვენეთ ერთმანეთის იდეების მიღება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ ურთიერთობა
• არ დააყოვნოთ ან დახუროთ ერთმანეთი
• არ გააუქმოთ ერთმანეთის გრძნობები. მიეცით საშუალება სხვამ ილაპარაკოს

7. დაეკისრეთ საკუთარ თავს და ერთმანეთის პასუხისმგებლობას

იმისთვის, რომ რეალური ცვლილებები დაუშვათ, თქვენ უნდა შესთავაზოთ თქვენი მაქსიმალური გულწრფელობა რამის გაკეთებაში მუშაობა. ეს ნიშნავს თქვენი წილი პასუხისმგებლობის მიღებას. თქვენს პარტნიორს ექნება თავისი მხარე ამ ამბავში, რომელიც მზად უნდა იყოთ, რომ აღიაროთ და მოუსმინოთ, რათა შეცვალოთ.

რადგან უკვე აღიარებთ, რომ დაკარგეთ რომანტიული გრძნობები თქვენი მიმართ. პარტნიორი, ეს უნდა აისახოს თქვენს ქცევაზე. ქონდათ თუ არა თქვენი პარტნიორი ქვის დადება, გათავისუფლება, გატაცება, კვნესა, დაცვა, დადანაშაულება? ურთიერთობისას ანგარიშვალდებულება უმნიშვნელოვანესია, რადგან ის საშუალებას აძლევს ადამიანს გააცნობიეროს მათი ქცევა და შეიცვალოს ცვლილებები.

ამავდროულად, მიეცით ერთმანეთს უფლება, დაიჭირონ ერთმანეთი.პასუხისმგებელი. დაისახეთ მიზნები ერთად და აცნობეთ თქვენს პარტნიორს ნაზად, როდესაც ისინი ცდებიან გზიდან. იყავით მომთმენი და დამხმარე ამ პროცესში.

8. ივარჯიშეთ მადლიერებისა და მადლიერების შესახებ

დაითვალეთ თქვენი კურთხევები, ამბობენ ისინი. პოზიტიური ფსიქოლოგიის კვლევები დიდ აქცენტს აკეთებს მადლიერებასა და დაფასებაზე. განვიხილოთ ეს კვლევა, რომელიც ასკვნის მის დასკვნებს: „(...) მადლიერების განწყობა მნიშვნელოვნად იყო დაკავშირებული საკუთარი მადლიერების განწყობასთან და მეუღლის აღქმულ მადლიერ განწყობასთან, ორივე მათგანი წინასწარმეტყველებდა ოჯახურ კმაყოფილებას“. უკეთეს გონების მდგომარეობაში დაგაყენებთ. კვლევამ აჩვენა, რომ „მადლიერების აზრები მარტო მადლიერების დღიურის შენახვით საკმარისი ჩანდა ოჯახურ კმაყოფილებაზე სასურველი ეფექტის გამოწვევისთვის“.

დაიწყეთ მადლიერების სიით. შეიძლება თავიდანვე არ იგრძნოს ბუნებრივი ან მარტივი, მაგრამ სცადეთ, როგორც მწარე წამალი. ამის გასაადვილებლად, შეინახეთ თქვენი სია ზოგადი, სანამ უფრო კონკრეტულს გახდებით თქვენი ურთიერთობისთვის. ეს გაგიადვილებთ თქვენი ცხოვრებისეული საგნების ჭეშმარიტად დაფასებას, თქვენი პარტნიორის შესახებ, რისთვისაც შეგიძლიათ მას კომპლიმენტი გაუკეთოთ. ვინაიდან თქვენ ხართ მადლიერების ფსიქიკურ მდგომარეობაში, თქვენი მადლიერება გამოვა, როგორც ნამდვილი.

9. მზად იყავით კომპრომისებზე

საუკეთესო განზრახვითაც კი, შესაძლებელია, რომ თქვენმა პარტნიორმა ვერ შეძლოს გამოასწორონ ყველაფერი, რაზეც ისინი არიან პასუხისმგებელი.შესაძლოა მოგიწიოთ გარკვეული კომპრომისების წასვლა. და, ასე უნდა მათ. იფიქრეთ კომპრომისზე, როგორც პარტნიორის გრძნობების პატივისცემის გზაზე და არა სამწუხარო მსხვერპლზე.

ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაუშვათ თქვენი ემოციური საზღვრების გათელვა. მაგრამ თქვენ მზად უნდა იყოთ იპოვოთ ეს ბალანსი. რა გსურთ დაიჭიროთ თქვენი ბედნიერებისთვის და რა შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი პარტნიორისთვის? იფიქრეთ.

10. თავი აარიდეთ გონების თამაშებს

არაფრისმთქმელი კომენტარების გაკეთება, თქვენი პარტნიორის კეთილსინდისიერების შემოწმება, მათი ნაკლოვანებების ყურება, შეცდომის მოლოდინში, ბუჩქის გარშემო ცემა ეს ყველაფერია. საშინელი იდეები. თუ არ გინდათ, რომ თქვენი ურთიერთობა წარუმატებლობდეს, რატომ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ ის ჩავარდება მხოლოდ იმისთვის, რომ დაამტკიცოთ თქვენი მართალი?

უბრალოდ იყავით გულწრფელი თქვენი განზრახვების მიმართ. შეეცადეთ თქვათ, როგორ გრძნობთ თავს, საჭირო დროს. გააკეთე ის, რაც გითხარი. და თავი შეიკავეთ გონებრივი თამაშებისგან. გონების თამაშები არის მანიპულაციური და უბრალო ტოქსიკური ურთიერთობებისთვის.

11. განავითარეთ ინდივიდუალური ზრდა

როდესაც კვლავ მუშაობთ თქვენს ურთიერთობაზე, დაუთმეთ დრო, რათა მოიხსნათ გარკვეული ზეწოლა თქვენი ურთიერთობისგან, ნაცვლად იმისა, რომ ფოკუსირდეთ საკუთარ თავზე. გამონახე დრო საკუთარი თავისთვის. ისწავლეთ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. გადახედეთ ძველ ჰობიებს ან მეგობრებს. ეძიეთ თერაპია. შეასრულეთ დაპირებები საკუთარ თავს. მოექეცით თქვენს სხეულს სწორად. ჭამე კარგად. იმოძრავეთ უფრო ხშირად.

ეს არ იქნება ისეთივე დრო, როგორიც თქვენ უნებლიეთ გაატარეთ დრო საკუთარ თავთან და გრძნობდით, რომ თქვენი მსხვერპლი იყო.გარემოება. ამჯერად სხვაგვარად იქნება - შეგნებული ძალისხმევა საკუთარ თავთან კავშირის გასაუმჯობესებლად, მტკივნეული სიცარიელის შევსება სიყვარულით და თანაგრძნობით.

თუ თქვენ ამბობთ: „მე ვკარგავ გრძნობებს ჩემი მეგობრის მიმართ, მაგრამ მიყვარს ის“ ან „რატომ ვგრძნობ თავს ემოციურად განცალკევებულად ჩემი შეყვარებულისგან, მიუხედავად იმისა, რომ მე ის მიყვარს? შესაძლოა, თქვენს ურთიერთობას მხოლოდ სივრცისა და დროის პერსპექტივა სჭირდება.

12. აღადგინეთ ნდობა

ნდობის დაკარგვა ხშირად კრიზისის დროს ურთიერთობის ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი ნიშანია და თქვენ უნდა განკურნოთ იგი. ჩვენ განვიხილეთ, თუ როგორ გამოიყურება გატეხილი ნდობა ამ სტატიაში. მოდით გადავხედოთ ურთიერთობებში გატეხილი ნდობის აღდგენის რამდენიმე გზას. ორივე თქვენგანმა უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი:

• გადაჭრა ნდობის დარღვევის მიზეზი. დააფიქსირეთ პასუხისმგებლობა, სადაც არ უნდა იყოს ის
• თუ ეს არის ურთიერთობაში ღალატის შემთხვევა, მოიძიეთ დახმარება თერაპევტის მეშვეობით ამ გამოწვევის დასაძლევად
• შეასრულეთ თქვენი სიტყვა. გააკეთე ის, რაც გითხარი, რომ გააკეთებდი
• ითხოვე ის, რაც გჭირდება
• მიეცი შენს პარტნიორს ის, რაც მას სჭირდება
• შექმენი ახალი გამოცდილება, რათა თავიდან აიმაღლო ნდობა

13. მოიძიეთ პროფესიონალური ხელმძღვანელობა

დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად დგახართ თქვენს ურთიერთობაში და თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე, ეს ნაბიჯები შეიძლება გაგიადვილდეთ, ან შეიძლება დაგთრგუნოთ. თუ აღმოჩნდებით, რომ ჯერ კიდევ გიჭირთ როგორ გამოასწოროთ აურთიერთობა, როდესაც ადამიანი კარგავს გრძნობებს პარტნიორის მიმართ, ნუ მოერიდებით პროფესიონალ მრჩეველთან კონსულტაციას.

თერაპევტი დაგეხმარებათ პრობლემის იდენტიფიცირებაში და ხელმძღვანელობით. თუ ეს დახმარება დაგჭირდებათ, აქ არის Bonobology-ის გამოცდილი მრჩევლების პანელის სია, რომლებსაც შეუძლიათ გაგიწიონ რჩევები ურთიერთობის პრობლემების გადასაჭრელად. შეგიძლიათ მიმართოთ მათ ინდივიდუალურ სესიებზე ან პარტნიორთან სესიებისთვის.

ძირითადი მითითებები

• ჩვეულებრივია, რომ ურთიერთობაში ვნება დაქვეითებული იყოს, როდესაც ის თაფლობის თვის სტადიიდან გადადის. ეს არ უნდა მივიჩნიოთ ურთიერთობაში გრძნობების დაკარგვად
• ურთიერთობაში გრძნობების დაკარგვა დროთა განმავლობაში ჩნდება, რადგან პარტნიორები უგულებელყოფენ წითელ დროშებს და კავშირის ჯანმრთელობა უკანა პლანზე დგება
• ნდობის ნაკლებობა, უხერხულობა. თქვენი პარტნიორის კომპანიაში ინტიმური ურთიერთობის უხერხულობა, დაბუჟების შეგრძნება ან „აღარ მაინტერესებს“ დამოკიდებულება არის იმის ნიშანი, რომ ურთიერთობა კრიზისშია
• ამ ემოციური განცალკევების მოსაგვარებლად, სცადეთ უკან გადადგმული ნაბიჯი, დაფიქრება და მეგობრებისა და პროფესიონალებისგან მხარდაჭერის ძიება საჭირო ობიექტურობისთვის
• ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს, გადახედეთ ძველ მოგონებებს, მიიღე ვალდებულება ღია კომუნიკაციისთვის, ივარჯიშე მადლიერებისა და მადლიერების შესახებ და თავი შეიკავე გონებრივი თამაშებისგან, რათა დაიბრუნო ნაპერწკალი

მეგა აღიარებს, რომ ის, რაც ჩვენ გირჩიეთ, უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. „ამას შენზე მეტი შრომა სჭირდებაგააცნობიერე, რადგან როცა ვინმეზე ხარ ნაწყენი, ან უფრო უარესი, გრძნობ, რომ არ აინტერესებს, ნამდვილად არ გინდა მასთან პიკნიკის დაგეგმვა ან იმის დაფასება, რომ მან სამრეცხაო დაკეცა“, - ამბობს ის. უფრო მეტიც, ამ რჩევების უმეტესობა მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პარტნიორი აღიარებს თქვენს გრძნობებს და თანახმაა თქვენთან მუშაობაზე.

მაგრამ რადგან თქვენ უკვე გადადგით პირველი ნაბიჯი და, როგორც ჩანს, ნამდვილად ზრუნავთ თქვენს ურთიერთობაში გრძნობების დაკარგვაზე, უბრალოდ მოითმინეთ ცოტა უფრო მაგრად, ცოტა ხანს. მხოლოდ მას შემდეგ გაიგებთ, ღირს თუ არა თქვენი ურთიერთობის გადარჩენა, ან მზად უნდა იყოთ მის გასაშვებად. ამ დროისთვის, რწმენის ნახტომი ჩვენთან ერთად, თქვენს გვერდით.

ზემოთ ნახსენები კვლევის თანახმად, „მეუღლის რომანტიული სიყვარულის გამომწვევი ფაქტორებია კრიტიკა, ხშირი კამათი, ეჭვიანობა, ფინანსური სტრესი, შეუთავსებელი რწმენა, კონტროლი, შეურაცხყოფა, ნდობის დაკარგვა, ინტიმური ურთიერთობის ნაკლებობა. , ემოციური ტკივილი, საკუთარი თავის ნეგატიური გრძნობა, ზიზღი, უსიყვარულობის შეგრძნება, შიში და ღალატი.”

ემოციების დაკარგვა ურთიერთობაში თითქმის არასოდეს ხდება მოულოდნელად. დროთა განმავლობაში ის მწიფდება, რადგან პარტნიორები უგულებელყოფენ წითელ დროშებს და ურთიერთობის ჯანმრთელობა უკანა პლანზე დგება. მიუთითებს მის მთავარ მიზეზზე, მეგა ამბობს: ”ადამიანები იწყებენ ინტერესის დაკარგვას, როდესაც ისინი უკმაყოფილონი არიან ან განმეორებით ამცირებენ.” "განმეორებით" არის საკვანძო სიტყვა აქ.

„თქვენ იწყებთ გრძნობების დაკარგვას, როდესაც ძალიან ბევრი უარყოფითი გამოცდილება გაქვთ ერთმანეთის მიყოლებით და ძნელია გქონდეთ რწმენა“, დასძენს ის. როდესაც განმეორებით გრძნობთ თავს უარყოფითად და მიგებულად თქვენი პარტნიორის მიერ, გასაგებია, რატომ იწყებთ ემოციურად გაქცევას და გრძნობთ, რომ კავშირი დაკარგულია. დიდი კონფლიქტი მათ ღირებულებებში. ანალოგიურად, თუ მათი სამომავლო მიზნები და გზები მნიშვნელოვნად განსხვავდება, ადამიანმა შეიძლება ურთიერთობაში დაკარგულად იგრძნოს თავი და თანდათან გაწყვიტოს ურთიერთობა.

თუმცა, ერთი რამ, რაც აქ მნიშვნელოვანია, არის ის, რომ ყველა ურთიერთობა გადის ფაზებს, როდესაც თქვენ მიიღეთ მეტიკომფორტულად და თავს ნაკლებად ვნებიანად გრძნობდი ვიდრე ადრე. მეგა გირჩევთ, რომ თაფლობის თვის დასრულება არ შეცდეთ თქვენი ურთიერთობის გაფუჭებაში. „თუ ემოციების ამაღლებული დონე, რომელსაც ურთიერთობის დასაწყისში განიცდი, ცოტათი იკლებს, როგორც კი ცხოვრება იწყება, ეს არ ნიშნავს, რომ გრძნობების დაკარგვა დაიწყო“, - ამბობს ის.

როგორ უნდა გაიგოთ, რომ ვინმეს მიმართ გრძნობებს კარგავთ?

ემოციური განცალკევების გრძნობა შეიძლება გამოვლინდეს ისეთი გზებით, რომელთა ამოცნობაც თქვენთვის ადვილი იქნება. მეგა გირჩევს შეამჩნიოთ, დაიწყო თუ არა შემდეგი ნიშნების დანახვა, რომ თქვენ ან თქვენი პარტნიორი კარგავთ ინტერესს თქვენი ურთიერთობის მიმართ:

1. გრძნობთ, რომ აღარ ენდობით თქვენს პარტნიორს

ეს არის რამდენიმე პასუხი იმ მონაწილეთაგან, რომლებმაც გაიზიარეს თავიანთი „სიყვარულიდან გამოვარდნილი“ გამოცდილება ამ სტატიაში ზემოთ ნახსენები კვლევისგან.

• „ნდობის დაკარგვამ ყველაფერი შეამცირა. თუ არ შემიძლია შენი ნდობა, არ მინდა შენთან ასეთი ურთიერთობა მქონდეს“
• „ახლა ვკითხულობ ყველაფერს“
• „როცა ერთად ხართ (რომანტიული სიყვარულის გარეშე) და შეიძლება გქონდეთ ეს გრძნობა კომფორტია, მაგრამ არ გაქვთ სანდოობა. ნდობა, როგორც წესი, ამ ეტაპზეც ქრება“

ნდობის დაკარგვა შეიძლება მოხდეს ორიდან ერთ-ერთი გზით. ა მიწაზე დაყრილი დახვეწილი ჩინურ ვაზასავით. B. თქვენი მანქანის საქარე მინაზე არსებული პატარა ნატეხი ადგილის მსგავსად, რომელიც თქვენ უგულებელყავითთვეების განმავლობაში და მანქანით ირგვლივ, აძლევდა მას არახელსაყრელი ქარის სიმძიმეს. დღითიდღე იზრდებოდა სრულ ბზარად, სანამ მთლიანად არ დაიმსხვრა.

პირველზე იფიქრეთ, როგორც უხეში, ტრავმული ინციდენტი, მაგალითად, თქვენ შეიტყვეთ თქვენი პარტნიორის რომანის შესახებ. და მეორე არის ის უთვალავი პატარა დაპირებები, რომლებსაც თქვენი პარტნიორი არღვევს - დროულად არ გამოცხადდება, არ მოჰყვება ბოდიშის მოხდას, არ ასრულებს სიტყვას. გასაკვირი არ არის, რომ გრძნობთ, რომ აღარ შეგიძლიათ მათზე დამოკიდებული, რაც იწვევს თქვენს უკან დახევას.

2. გრძნობთ, რომ უნდა გაფილტროთ თქვენი აზრები

გგონიათ, რომ მუდმივად უნდა გაფილტროთ რას ეუბნები მათ? რომ არ შეგიძლია მათთან გახსნილობა იმაზე, რასაც ფიქრობ და გრძნობ? იკარგება თუ არა ჰარმონია თქვენს აზრში, ამბობთ და აკეთებთ თქვენს ურთიერთობაში?

ან თქვენ და თქვენს პარტნიორს არ გაქვთ განვითარებული განსჯის გარეშე და პატიოსანი საკომუნიკაციო არხი, ან თქვენმა პარტნიორმა მოგცათ მიზეზი გეშინოდეს შენი აზრების. როგორ აკავშირებს ადამიანი ემოციურად, როდესაც კომუნიკაციის არხში ბლოკია?

თუ გაწუხებთ, თუ როგორ უნდა გამოასწოროთ ურთიერთობა, როდესაც ადამიანი გრძნობებს კარგავს, გახსოვდეთ, რომ ღია კომუნიკაციის ნაკლებობა პარტნიორობის ფუნდამენტის ლპობაა და მრავალი გზით გამოჩნდება.

3. თქვენ პარტნიორთან ინტიმური ურთიერთობა არასასიამოვნოა

ზემოხსენებულ კვლევაში აღწერილია წაგების გამოცდილებაგრძნობები პარტნიორის მიმართ, როგორც „კლდიდან გადმოვარდნის შეგრძნება. როდესაც ადამიანი ეცემა, არ არსებობს კონტროლი, გაჩერების გზა. ცოდნის გადამწყვეტი მომენტი არის უეცარი, მკვეთრი გაჩერება, როდესაც ადამიანი დაეცემა მიწას. ეს არის შეჯახების და ჩახშობის შეგრძნება შეხებისას“. მოჰყვება „ცარიელი, ღრუ, გატეხილი“.

როდესაც პარტნიორები ერთსა და იმავე ნოტზე არ არიან მორგებული, გამოდის ხმაური და არა მუსიკა. პარტნიორისგან ემოციურად დაშორებული, შესაძლოა გაგიჭირდეთ მასთან ურთიერთობა, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

მეგა ამბობს: „მოწყვეტილი პარტნიორებს შორის საუბრები ძირითადად ზედაპირულია“. ან თქვენ გადიხართ მშრალ შელოცვას თქვენს ურთიერთობაში, ან ფიზიკური სიახლოვის მომენტები თავს შეურაცხყოფილად ან არასასურველად გრძნობთ. გონებრივი და ინტელექტუალური ინტიმური ურთიერთობის დაკარგვით, გაგიჭირდებათ გახსნა.

4. თავს უხერხულად გრძნობთ მათ კომპანიაში

პარტნიორთან, რომელთანაც თავს დაშორებულად გრძნობთ, ორი აღარ არის კომპანია, ეს არის ბრბო. გიჭირთ ერთი და იგივე სივრცის გაზიარება და მუდმივად ცდილობთ თქვენი განრიგის მანიპულირებას ისე, რომ არ დაგჭირდეთ მათთან ბევრი ურთიერთობა.

თქვენ ორივეს გასაზიარებელი არაფერი გაქვთ, არც გეგმები გაქვთ. . შესაძლოა თქვენი პარტნიორი შეგნებულად არ ცდილობდეს თქვენი ცხოვრება გაამწაროს, მაგრამ თუ ემოციური გათიშვაა, თქვენს სახლში ატმოსფერო ზოგადად გათიშული იქნება. როგორც ჩინური გამონათქვამი ამბობს: „საყვარელ მეგობართან, ათასი სადღეგრძელო ძალიან ცოტაა; არასასიამოვნოშიკომპანია, ერთი სიტყვა მეტი ძალიან ბევრია.”

5. სხვას ბევრს არ გრძნობ

„მაშინაც კი, თუ გაბრაზებული ხართ პარტნიორზე იმის გამო, რომ გაგაწყვეტინეთ, ურთიერთობაში მაინც რჩება გრძნობები. მაგრამ თუ თქვენ არაერთხელ აცნობეთ თქვენს საჭიროებებს, მაგრამ თქვენმა პარტნიორმა არ გამოავლინა რაიმე ძალისხმევა ამის გამოსწორების მიზნით, თქვენ მიაღწევთ ისეთ სტადიას, როდესაც არაფერს გრძნობთ”, - ამბობს მეგა. , თქვენი ქცევა მათ მიმართ შესაძლოა ესაზღვრება ემოციურ შეურაცხყოფას და თქვენ ვერ შეძლებთ გაექცეთ ქვის შეტევის ემოციურ შედეგებს. როცა იმდენად იმედგაცრუებული ხარ, რომ პარტნიორის მიმართ დაბუჟებული ხარ, მაშინ ხვდები, რომ რაღაც სერიოზულად არასწორია და შენი მომაკვდავი ურთიერთობა საჭიროებს დაუყოვნებლივ ჩარევას.

13 რჩევა დაკარგული გრძნობების დასაბრუნებლად და ურთიერთობის გადასარჩენად

ფსიქოლოგები უცვლელად ახდენდნენ შთაბეჭდილებას "შეკეთების" როლზე ურთიერთობებში. დოქტორი ჯონ გოტმანი თავის წიგნში „ნდობის მეცნიერება“ ამბობს, რომ ურთიერთობაში ორივე პარტნიორი ემოციურად ხელმისაწვდომია შემთხვევების მხოლოდ 9%-ში, რაც იმას ნიშნავს, რომ, გარკვეულწილად, ჩვენ ყველანი მარცხისთვის ვართ შექმნილი. მაგრამ ბევრი პარტნიორობა აყვავდება, რაც ნიშნავს, რომ კავშირის გაწყვეტა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი თქვენი ურთიერთობის მომავლის გადასაწყვეტად, როგორც ის, რასაც აკეთებთ ამ ინფორმაციის საშუალებით.

ყველაფერი არ არის დაკარგული მაშინაც კი, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის გრძნობების დაკარგვა მოხდა. როგორც კი ამოიცნობთ ნიშნებს, რომ რაღაც არასწორია, თქვენუკვე გადადგით პირველი ნაბიჯი თქვენი ურთიერთობის აღდგენისკენ. წინასწარ წაიკითხეთ ჩვენი ექსპერტის რჩევები იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, რათა დაიბრუნოთ ნაპერწკალი დაშლილი ურთიერთობისას.

1. დაფიქრდით თქვენს გრძნობებზე

როდესაც გეკითხებით, როგორ გამოასწოროთ ურთიერთობა, როდესაც ადამიანი კარგავს გრძნობებს პარტნიორის მიმართ. მეგა მოთმინებას გვირჩევს. „არ იმოქმედოთ იმპულსურად და ნუ მიხვალთ სასოწარკვეთილ დასკვნამდე. დაჯექი და დაფიქრდი, გრძნობების დაკარგვა მომენტალურია თუ ფაზა ან ბევრად უფრო გრძელი შელოცვა, ”- ამბობს ის. ზოგიერთი შეკითხვა, რომელიც შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს ყალბი განგაშის გამორიცხვის მიზნით, არის:

• დასრულებულია თუ არა ის, რასაც მე ვგრძნობ ჩვენი თაფლობის თვის ეტაპის დასასრულს?
• იმედგაცრუებული ვარ ცხოვრების ახალი რუტინით?
• წარსულის რომელ მომენტში შემიძლია განვათავსო ეს გრძნობა? იყო თუ არა რაიმე ტრავმული მოვლენა?
• მე ვგრძნობ განცალკევებულად სხვა ურთიერთობებს ან სამსახურს?

2. დაფიქრდით წარსულზე თქვენი ურთიერთობის ობიექტური ანალიზისთვის

მეგა გვირჩევს, გადახედოთ კარგ დროს, რათა ზიანის მასშტაბის პერსპექტივა არ დაკარგოთ. უბედურების დროს ადამიანები მიდრეკილნი არიან დაღმავალი სპირალისკენ, ივიწყებენ კარგ დროს. „ყოველთვის ასე არ იყო“ შეიძლება იყოს გამოსადეგი მინიშნება პრობლემის წარმოშობის დასადგენად. ის ასევე გაძლევს უკეთეს გონებრივ მდგომარეობას ამ საკითხის მოსაგვარებლად.

ობიექტურობა გადამწყვეტია კონფლიქტის მართვისთვის. ეს სიღრმისეული აკადემიური კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში Family Psychology-ში ატრიბუციის ეფექტებზე(მიზეზის მიკუთვნება ეფექტს) ოჯახურ კონფლიქტზე ცხადყოფს, რომ წყვილები, რომლებიც განზოგადებენ იმაზე, რომ რამე არასწორედ მიდის, იმის ნაცვლად, რომ პერსონალიზირება მოახდინონ, უფრო ბედნიერები არიან თავიანთ ურთიერთობაში. ობიექტურობის ძიება დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი პრობლემების ნამდვილი საფუძველი.

3. მიიღეთ აუტსაიდერის პერსპექტივა იმ ადამიანებთან საუბრით, რომლებიც ორივეს გიცნობთ

კიდევ ერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ობიექტურობის მოსაძებნად, არის საუბარი იმ ადამიანებთან, რომლებიც იცნობენ თქვენ და თქვენს პარტნიორს და ახლოდან უნახავთ თქვენი ურთიერთობა. მეგა ამბობს: „ზოგჯერ, როცა ძალიან ღრმა, ზედმეტად ხანგრძლივ სიტუაციაში ვართ, უფრო რთული ხდება ობიექტურობა“. თქვენი პარტნიორი შორს იყო, რადგან მას სხვა ვალდებულებები აქვს მოსავლელი, ან თავად განიცდის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, ან რაღაც, რაც დაგეხმარებათ მგრძნობიარობით მიუდგეთ მათ.

მეგა განმარტავს, თუმცა, „მე არ ვცდილობ აქ ტოქსიკური პოზიტივის ქადაგებას ვაიძულოთ, რომ ეძებოთ კარგი, თუ არ არსებობს. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ იყოთ ობიექტური, რათა იყოთ რეალისტური იმის შესახებ, თუ სად დგას ურთიერთობა.”

4. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს

საუბრისას მეგა ამბობს: „რომანტიკულ გრძნობებს სხვადასხვა ფენა აქვს. უთხარი მათ რასაც არ გრძნობ. უთხარით მათ, თუ არ გრძნობთ სექსუალურ მოზიდვას ან თუ არ გრძნობთ მზრუნველობას. უთხარით მათ, თუ თავს არ გრძნობთმათ ცხოვრებაში პრიორიტეტია“. თუ თქვენ ასევე ფიქრობთ საკუთარ თავში: „რა უნდა გააკეთო, როცა ვინმე შენს მიმართ გრძნობებს კარგავს?“, ჩვენ გთხოვთ იგივეს გაკეთებას - ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ამის შესახებ.

მაგრამ მეგა გირჩევთ გამოიყენოთ ' მე, „შენს“ ნაცვლად. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ დაიწყოთ: „თქვენ მიბიძგებთ“, სცადეთ თქვათ „მე ვგრძნობდი შორს“. ის დასძენს: „არ გინდა დანაშაულის გადატანა და კამათის დაწყება, როცა გადაწყვეტილებებს ეძებ. დაემორჩილეთ თქვენს გრძნობებს, ისაუბრეთ მათზე. ”

5. გადახედეთ იმას, რაც ოდესღაც დაგაკავშირებდათ

„როგორც წყვილი, წარსულში უნდა გქონოდათ ისეთი რამ, რამაც დაახლოება გამოიწვია. ეცადეთ, კიდევ გქონდეთ მათ შანსი“, - ამბობს მეგა. იფიქრეთ იმ თარიღებზე, რომლებზეც არაერთხელ წახვედით. გსიამოვნებდათ კინოში სიარული, თუ თეატრის მოყვარული იყავით? მხიარული რუტინა, სიმღერა, აქტივობა, ყველაფერი, რაც გაგრძნობინებთ, რომ თქვენს პარტნიორთან თავს კარგად გრძნობთ, ღირს კიდევ ერთხელ.

ეს ასევე შეგიმსუბუქებთ მოწყენილობას ურთიერთობაში. ეს ამომწურავი კვლევითი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა Psychological Science-ში, როგორც „ოჯახური მოწყენილობა ახლა პროგნოზირებს ნაკლებ კმაყოფილებას 9 წლის შემდეგ“ აჩვენებს, თუ როგორ არის დღევანდელი მოწყენილობა პირდაპირ კავშირში ხვალინდელ უკმაყოფილებასთან რომანტიკულ პარტნიორობაში. როგორც ჩანს, ეს გამოწვეულია „მოწყენილობის გამო, რომელიც ძირს უთხრის სიახლოვეს, რაც თავის მხრივ ძირს უთხრის კმაყოფილებას“. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ ახალი რამ ნაპერწკლის მოსატანად