Връзките са танц на повтарящи се приливи и отливи. Тази предсказуемост е предимно успокояваща - знаейки, че всяка кавга ще бъде последвана от доста дълга серия от любов и разбирателство. Но какво да правим, ако няма кавги? Какво да правим тогава? Как да поправим връзката, когато тя се губи?чувства?

Може би и вие сте се чудили:

• Защо чувствам, че вече не съм влюбен?
• Нормално ли е да изгубите чувствата си към партньора?
• Могат ли изгубените чувства да се върнат?
• Как да спася провалената си връзка?

В това проучване, в което се изследва "преживяното при разпадане на романтичната любов", се казва, че "постепенният упадък на връзката първоначално е резултат от съвкупност от фини, почти незабележими промени във връзката. С нарастването на тези фактори те в крайна сметка се превръщат в мащабни разрушителни преживявания, които в крайна сметка изчерпват романтичната любов".

За да отговорим на горните въпроси, се обръщаме за помощ към консултативния психолог и изследовател Мега Гурнани (магистър по клинична психология, Великобритания), която в момента следва втора магистратура по организационна психология в САЩ и специализира в областта на взаимоотношенията, родителството и психичното здраве. Мега е тук, за да предложи няколко съвета как да спасите проблемната си връзка.

Какво причинява загубата на чувства във връзката?

Според горепосоченото проучване "причинителите на романтичната любов със съпруга/съпругата са критика, чести спорове, ревност, финансов стрес, несъвместими убеждения, контрол, злоупотреба, загуба на доверие, липса на интимност, емоционална болка, негативно самочувствие, презрение, чувство за необичаност, страх и изневяра".

Загубата на чувства в една връзка почти никога не се случва изведнъж. Тя се заражда с течение на времето, когато партньорите пренебрегват червените знамена и здравето на връзката отива на заден план. Като посочва основната причина за това, Мега казва: "Хората започват да губят интерес, когато са неудовлетворени или са били разочаровани многократно." Ключовата дума тук е "многократно".

"Започвате да губите чувства, когато имате твърде много негативни преживявания едно след друго и ви е трудно да имате вяра", добавя тя. Когато многократно се чувствате отхвърлени и приети за даденост от партньора си, е разбираемо защо започвате да се оттегляте емоционално и да чувствате, че връзката е загубена.

Друга причина, поради която хората губят интерес към връзката, е, когато осъзнаят, че има сериозен конфликт в ценностите им. По същия начин, ако бъдещите им цели и пътища се разминават значително, човек може да започне да се чувства изгубен във връзката и постепенно да се откъсне от нея.

Важно е обаче да се отбележи, че всички връзки преминават през фази, в които се чувствате по-комфортно и не сте толкова страстни, колкото преди. Мега ви съветва да не бъркате края на фазата на медения месец с това, че връзката ви угасва. "Ако повишеното ниво на емоции, което изпитвате в началото на връзката, се понижи малко, тъй като животът взема връх,това не означава, че сте започнали да губите чувства", казва тя.

Как да разберете дали губите чувства към някого?

Чувството на емоционална откъснатост може да се прояви по начини, които за вас може да са лесни за разпознаване. Мега ви съветва да забележите дали сте започнали да виждате следните признаци, че вие или партньорът ви губите интерес към връзката си:

1. Чувствате, че вече нямате доверие на партньора си

Това са някои от отговорите на участниците, които споделиха своя опит с "разлюбените" от проучването, споменато по-рано в тази статия.

• "Загубата на доверие точно там е намалила всичко. Ако не мога да ти се доверя, не искам да имам връзка с теб."
• "Сега се съмнявам във всичко"
• "Когато сте просто заедно (без романтична любов), може и да имате усещане за комфорт, но не и за надеждност. Доверието обикновено е изчезнало до този момент."

Загубата на доверието може да се случи по един от двата начина. А. Като изящна порцеланова ваза, хвърлена на земята. Б. Като мъничко напукано петно на предното стъкло на колата ви, което сте пренебрегвали месеци наред и сте карали, оставяйки го да понесе тежестта на неблагоприятните ветрове. Ден след ден то се е разраствало в пълноценна пукнатина, докато не се е счупило напълно.

Мислете за първата като за тежък, травмиращ инцидент, например, когато сте разбрали за изневярата на партньора си. А втората е онези безброй малки обещания, които партньорът ви нарушава - не се появява навреме, не следва извинение, не държи на думата си. Нищо чудно, че чувствате, че вече не можете да разчитате на него, което ви кара да се отдръпнете.

2. Чувствате, че трябва да филтрирате мислите си

Чувствате ли се така, сякаш трябва постоянно да филтрирате това, което им казвате? Че не можете да бъдете открити с тях за това, което мислите и чувствате? Има ли загуба на хармония в това, което мислите, казвате и правите във връзката ви?

Или вие и партньорът ви не сте изградили канал за честна комуникация без осъждане, или партньорът ви е дал причини да се страхувате от мислите си. Как се осъществява емоционална връзка, когато каналът за комуникация е блокиран?

Ако се притеснявате как да поправите една връзка, когато човек губи чувства, не забравяйте, че липсата на открита комуникация е гнилота в основите на партньорството и ще излиза на повърхността отново и отново по различни начини.

3. Намирате интимността с партньора си за неудобна

В споменатото по-горе проучване преживяването на загубата на чувства към партньора се описва като "усещане за падане от скала. Докато човек пада, няма контрол, няма начин да спре. Ключов момент на познанието е внезапното, рязко спиране, когато човек се удари в земята. Това е усещане за сгромолясване и смачкване при удара." Следва "празнота, кухота, съкрушение".

Когато партньорите не са настроени на една и съща нота, се получава шум, а не музика. Емоционално отдалечени от партньора си, може би ви е трудно да се свържете с него както физически, така и психически.

Мега казва: "Разговорите между несвързани партньори са предимно повърхностни." Или преживявате период на суша във връзката си, или моментите на физическа близост ви се струват натрапчиви или нежелани. При загуба на умствена и интелектуална близост ви е трудно да се отворите.

4. Чувствате се неудобно в тяхната компания

С партньор, от когото се чувствате откъснати, двама вече не са компания, а тълпа. Трудно ви е да споделяте едно и също пространство и постоянно се опитвате да манипулирате графика си, за да не ви се налага да излизате много с него.

Двамата няма какво да споделяте, нямате планове, които да очаквате с нетърпение. Партньорът ви може и да не се опитва съзнателно да направи живота ви нещастен, но ако има емоционално разминаване, атмосферата в дома ви като цяло ще бъде лоша. Както гласи китайската поговорка: "С приятеля, който е сговорчив, хиляда тоста са твърде малко; в неприятната компания една дума повече е твърде много."

5. Не усещате нищо друго

"Дори и да сте ядосани на партньора си, че ви е разочаровал, във връзката все още има останали чувства. Но ако многократно сте съобщавали за нуждите си, но партньорът ви не е проявил никакво усилие да го поправи, достигате до етап, в който не чувствате нищо", казва Мега.

Макар че вие сте този, който се чувства изключен, поведението ви спрямо него може да граничи с емоционално насилие и няма да можете да избегнете емоционалните последици от пренебрегването. Когато сте толкова разочаровани, че се чувствате изтръпнали спрямо партньора си, това е моментът, в който знаете, че нещо сериозно не е наред и умиращата ви връзка се нуждае от незабавна намеса.

13 съвета за възвръщане на изгубените чувства и запазване на връзката ви

Психолозите неизменно подчертават ролята на "поправката" във взаимоотношенията. д-р Джон Готман в книгата си "Науката за доверието" казва, че и двамата партньори във връзката са емоционално достъпни само в 9% от времето, което означава, че в известен смисъл всички ние сме настроени за провал. Но много партньорства процъфтяват, което означава, че прекъсването на връзката не е толкова важно при определянето на бъдещето на взаимоотношенията ви.както и какво ще направите с тази информация.

Не всичко е изгубено, дори ако установите, че между вас и партньора ви има загуба на чувства. След като разпознаете признаците, че нещо не е наред, вече сте направили първата стъпка към възстановяване на връзката ви. Прочетете за съветите на нашия експерт за това какво да направите, за да върнете искрата в разпадналата се връзка.

1. Обмислете чувствата си

На въпроса как да поправим връзката си, когато човек губи чувства към партньора си, Мега препоръчва търпение. "Не действайте импулсивно и не стигайте до отчаяни заключения. Седнете и помислете дали загубата на чувства е моментна, фаза или много по-дълъг период", казва тя. Някои въпроси, които можете да си зададете, за да изключите фалшивата тревога, са

• Дали това, което чувствам, е краят на медения ни месец?
• Чувствам ли се разочарован от новата рутина на живота?
• В кой момент от миналото мога да поставя това чувство? Имало ли е травмиращо събитие?
• Чувствам ли се откъснат от други взаимоотношения или работа?

2. Преразглеждане на миналото за обективен анализ на връзката ви

Мега съветва да погледнете назад към добрите времена, за да не изгубите перспектива за мащаба на щетите. По време на проблеми хората са склонни да се спускат надолу по спиралата, забравяйки добрите времена. "Не винаги е било така" може да бъде полезна подсказка, за да откриете произхода на проблема. Освен това ви поставя в по-добро състояние на духа, за да се справите с проблема.

Обективността е от решаващо значение за управлението на конфликти. Това задълбочено академично проучване, публикувано в Journal of Family Psychology, за влиянието на атрибуцията (приписването на причина на дадено следствие) върху брачния конфликт показва, че двойките, които обобщават нещата, които не вървят, вместо да ги персонализират, са по-щастливи във връзката си. Търсенето на обективност може да ви помогне да откриете истинския корен навашите проблеми.

3. Получете външна гледна точка, като разговаряте с хора, които познават и двама ви

Друго нещо, което можете да направите, за да потърсите обективност, е да поговорите с хора, които познават вас и партньора ви и са наблюдавали връзката ви отблизо. Мега казва: "Понякога, когато сме в ситуация твърде дълбоко и твърде дълго, става по-трудно да бъдем обективни."

Външен човек, който - бъдете внимателни - е доброжелател, може да ви помогне да разберете дали партньорът ви е дистанциран, защото има други ангажименти, за които трябва да се грижи, или самият той страда от психични проблеми като депресия и тревожност, или нещо друго, което може да ви помогне да подходите към него с чувствителност.

Мега обаче уточнява: "Не се опитвам да проповядвам токсичен позитивизъм, като ви карам да търсите добро, ако няма такова. Идеята е да бъдете обективни, за да можете да прецените реалистично как стоят нещата във връзката."

4. Говорете с партньора си

Проведете разговор. Мега казва: "Романтичните чувства имат различни пластове. Кажете им каквото и да е, което не чувствате. Кажете им, ако не се чувствате сексуално привлечени или ако не се чувствате обгрижвани. Кажете им, ако не се чувствате като приоритет в живота им." Ако и вие сте си мислили: "Какво да правя, когато някой губи чувствата си към вас?", бихме ви помолили да направитесъщото - поговорете с партньора си за това.

Но Мега предлага да използвате "аз", вместо "ти". Така че вместо да започвате с "Ти ме отблъскваш", опитайте да кажете "Чувствах се отдалечен". Тя добавя: "Не искате да се впускате в прехвърляне на вината и да започвате спор, когато търсите решения. Признайте чувствата си, говорете за тях".

5. Посетете отново нещата, които някога са ви свързвали

"Като двойка сигурно сте правили неща в миналото, които са ви сближили. Опитайте се да имате шанс за тях отново", казва Мега. Помислете за срещите, на които сте ходили многократно. Харесвало ли ви е да ходите на кино в автокъща или сте били любители на театъра? Забавна рутина, песен, дейност, всичко, което ще ви накара да се почувствате като у дома си с партньора, си струва да направите отново.

Това също така ще облекчи скуката във връзката. Това изчерпателно изследване, публикувано в Psychological Science под заглавие "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later", показва как днешната скука е пряко свързана с утрешната неудовлетвореност в романтичното партньорство. Това изглежда се дължи на факта, че "скуката подкопава близостта, която от своя страна подкопава удовлетвореността." Освен товаможете да опитате нови неща, за да върнете искрата.

6. Поддържайте комуникацията отворена

Може ли да се върнат изгубените чувства? Може. След като проведете "разговора", се ангажирайте да поддържате канала за комуникация отворен. Това е частта, в която вършите истинската основополагаща работа. Само чрез тази упорита работа можете да сте сигурни колко инвестирани сте вие и вашият партньор в процеса.

Уверете се, че сте направили следното:

• Обещайте си взаимно безопасно пространство, в което да говорите за чувствата си.
• Да приемете идеите на другия за това как да се подобри връзката.
• Не се измъквайте и не се затваряйте един друг
• Не пренебрегвайте чувствата на другия. Оставете другия да говори

7. Дръжте себе си и другия отговорен

За да позволите истинска промяна, трябва да предложите най-искреното си желание нещата да се оправят. Това означава да поемете своята част от отговорността. Партньорът ви ще има своята версия на историята, която трябва да сте готови да признаете и да изслушате, за да можете да се ангажирате с промяна.

Тъй като вече признавате, че сте изгубили романтичните си чувства към партньора, това трябва да се е отразило и на поведението ви. Дали не сте спирали партньора си, дали не сте го пренебрегвали, дали не сте му се карали, дали не сте се защитавали, дали не сте го обвинявали? Отговорността в една връзка е от първостепенно значение, тъй като тя позволява на човека да осъзнае поведението си и да направи промени.

В същото време си дайте взаимно разрешение да се държите отговорни. Поставяйте си цели заедно и нежно уведомявайте партньора си, когато се отклонява от пътя. Бъдете търпеливи и подкрепяйте в този процес.

8. Практикувайте благодарност и признателност

Изследванията в областта на позитивната психология поставят голям акцент върху благодарността и признателността. Обърнете внимание на това изследване, в което се прави следното заключение: "(...) благодарното настроение е значително свързано със собственото благодарно настроение и възприетото благодарно настроение на съпруга/съпругата, като и двата фактора предсказват удовлетворението от брака."

Записването на нещата, за които сте благодарни, може да ви постави в по-добро състояние на духа. Проучването установи, че "само мислите за благодарност чрез водене на личен дневник на благодарността изглеждат достатъчни, за да предизвикат някои желани ефекти върху удовлетвореността от брака".

Започнете със списък на благодарността. В началото може да не ви се струва естествено или лесно, но го опитайте като горчиво лекарство. За да ви е лесно, направете списъка си общ, преди да го конкретизирате за връзката си. Така ще ви е по-лесно да оцените истински нещата в живота си, нещата за партньора си, за които след това можете да му направите комплимент. Тъй като сте в благодарно психическо състояние, вашитеще изглеждат искрени.

9. Бъдете готови да правите компромиси

Дори и с най-добри намерения е възможно партньорът ви да не може да поправи всичко, за което е отговорен. Може да се наложи да направите някои компромиси. И той също трябва да направи такива. Мислете за компромиса като за начин да уважите чувствата на партньора си, а не като за неудачна жертва.

Това не означава, че трябва да позволите емоционалните ви граници да бъдат потъпкани. Но трябва да сте готови да намерите този баланс. Кое е това, което искате да задържите за своето щастие, и кое можете да оставите за щастието на партньора си? Помислете.

10. Стойте настрана от интелектуалните игри

Да правите хапливи коментари, да проверявате почтеността на партньора си, да следите за недостатъците му, да го чакате да направи грешки, да го заобикаляте са ужасни идеи. Ако не искате връзката ви да се провали, защо да се надявате тя да се провали, само за да докажете правотата си?

Просто бъдете честни в намеренията си. Опитайте се да кажете какво чувствате в подходящия момент. Направете това, което сте казали, че ще направите. И се въздържайте от игри на ума. Игрите на ума са манипулативни и просто токсични за взаимоотношенията.

11. Насърчаване на индивидуалното развитие

Когато отново работите по връзката си, отделете време, за да намалите напрежението във връзката си, като вместо това се съсредоточите върху себе си. Намерете време за себе си. Научете се как да обичате себе си. Върнете се към стари хобита или приятели. Потърсете терапия. Спазвайте обещанията си към себе си. Отнасяйте се добре с тялото си. Хранете се добре. Движете се по-често.

Това няма да е същото като времето, когато неволно сте прекарвали време със себе си, чувствайки се като жертва на обстоятелствата. Този път ще е различно - съзнателно усилие за излекуване на връзката със себе си, запълване на болезнената празнота с любов и състрадание.

Ако сте си казвали: "Губя чувства към приятеля си, но го обичам" или "Защо се чувствам емоционално откъснат от приятелката си, въпреки че я обичам?", прекарването на време със себе си в положителна посока може да ви даде пространство за размисъл. Може би всичко, от което се нуждае вашата връзка, е перспективата на пространството и времето.

12. Възстановяване на доверието

Загубата на доверие често е един от най-ярките признаци за връзка в криза и трябва да я лекувате. По-рано в тази статия разгледахме как изглежда разрушеното доверие. Нека разгледаме няколко начина за възстановяване на разрушеното доверие във връзката. И двамата трябва да се ангажирате със следното:

• Отстранете причината за нарушеното доверие. Поемете отговорност, където и да се намира тя.
• Ако става дума за изневяра във връзката, потърсете подкрепа от терапевт, за да преодолеете това предизвикателство.
• Дръжте на думата си. Направете това, което сте казали, че ще направите
• Поискайте това, от което се нуждаете
• Дайте на партньора си това, от което се нуждае
• Създайте нови преживявания, за да изградите доверие наново

13. Потърсете професионално ръководство

В зависимост от това къде се намирате във връзката си и в емоционалното си здраве, тези стъпки може да ви се сторят лесни, а може и да ви затрупат. Ако все още се затруднявате с това как да поправите връзката си, когато човек губи чувства към партньора си, не се притеснявайте да се консултирате с професионален консултант.

Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате проблема и да ви даде насоки. Ако имате нужда от такава помощ, тук е списъкът на групата опитни консултанти на Bonobology, които могат да ви посъветват за начините за решаване на проблемите във връзката ви. Можете да се обърнете към тях за индивидуални сесии или сесии с партньора ви.

Ключови указатели

• Нормално е страстта в една връзка да намалее, когато тя излезе от етапа на медения месец. Това не бива да се приравнява на загуба на чувства във връзката.
• Загубата на чувства в една връзка се задълбочава с времето, когато партньорите пренебрегват червените знамена и здравето на връзката отива на заден план.
• Липсата на доверие, чувството на неудобство в компанията на партньора, неудобството от интимността, изтръпването или нагласата "вече ми е все едно" са признаци, че връзката е в криза.
• За да разрешите проблема с емоционалното откъсване, опитайте се да направите крачка назад, да помислите и да потърсите подкрепа от приятели и професионалисти за така необходимата обективност.
• Говорете с партньора си, върнете се към стари спомени, ангажирайте се с открита комуникация, практикувайте благодарност и признателност и се въздържайте от игри на ума, за да върнете искрата.

Мега признава, че това, което сме ви посъветвали, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. "Изисква се повече работа, отколкото си мислите, защото когато сте разстроени от някого, или още по-лошо, чувствате, че не ви пука, наистина не искате да планирате пикник с него или да оцените, че е сгънал прането", казва тя. Освен това повечето от тези съвети работят само ако партньорът ви признае чувствата ви и се съгласи да работис вас.

Но тъй като вече сте направили първата крачка и изглежда, че ви е грижа за загубата на чувства във връзката ви, просто се дръжте малко по-здраво, малко по-дълго. Едва след като опитате, ще разберете дали връзката ви си струва да бъде спасена, или трябва да се подготвите да я оставите да си отиде. Засега направете скок на вярата с нас до вас.