Związki to taniec powtarzających się przypływów i odpływów. Ta przewidywalność jest przeważnie pocieszająca - wiedząc, że po każdej kłótni nastąpi dość długa passa miłości i zrozumienia. Ale co, jeśli nie ma kłótni? Co, jeśli zapanowała cisza i dystans, a w związku nie ma już żadnych uczuć? Co wtedy zrobić? Jak naprawić związek, gdy jeden traciuczucia?

Ty też mogłeś się zastanawiać:

• Dlaczego czuję, że nie jestem już zakochany?
• Czy utrata uczuć do partnera jest normalna?
• Czy utracone uczucia mogą powrócić?
• Jak uratować rozpadający się związek?

W badaniu, w którym badano "przeżyte doświadczenie wypadnięcia z romantycznej miłości", stwierdzono, że "stopniowy upadek związku wynikał początkowo ze zbioru subtelnych, prawie niezauważalnych zmian w związku. W miarę jak czynniki te narastały, ostatecznie stały się destrukcyjnymi doświadczeniami na dużą skalę, które ostatecznie wyczerpały romantyczną miłość".

Aby odpowiedzieć na powyższe pytania, korzystamy z pomocy psychologa doradczego i badacza Meghy Gurnani (MS Clinical Psychology, Wielka Brytania), obecnie kontynuującej studia magisterskie z psychologii organizacyjnej w USA, która specjalizuje się w związkach, rodzicielstwie i zdrowiu psychicznym. Megha jest tutaj, aby zaoferować kilka wskazówek, jak uratować swój trudny związek.

Co powoduje utratę uczuć w związku?

Zgodnie ze wspomnianym wyżej badaniem, "czynnikami powodującymi utratę romantycznej miłości do współmałżonka są krytyka, częste kłótnie, zazdrość, stres finansowy, niezgodne przekonania, kontrola, nadużycia, utrata zaufania, brak intymności, ból emocjonalny, negatywne poczucie siebie, pogarda, poczucie bycia niekochanym, strach i niewierność".

Utrata uczuć w związku prawie nigdy nie następuje nagle. Narasta z czasem, gdy partnerzy ignorują sygnały ostrzegawcze, a zdrowie związku schodzi na dalszy plan. Wskazując na główną przyczynę, Megha mówi: "Ludzie zaczynają tracić zainteresowanie, gdy są niezadowoleni lub wielokrotnie zawiedzeni." "Wielokrotnie" jest tutaj słowem kluczowym.

"Zaczynasz tracić uczucia, gdy masz zbyt wiele negatywnych doświadczeń jedno po drugim i trudno ci mieć wiarę" - dodaje. Kiedy wielokrotnie czujesz się odrzucony i brany za pewnik przez swojego partnera, zrozumiałe jest, dlaczego zaczniesz się emocjonalnie wycofywać i czuć, że więź została utracona.

Innym powodem, dla którego ludzie tracą zainteresowanie związkiem, jest uświadomienie sobie, że istnieje poważny konflikt w ich wartościach. Podobnie, jeśli ich przyszłe cele i ścieżki znacznie się różnią, osoba może zacząć czuć się zagubiona w związku i stopniowo się rozłączać.

Należy jednak zauważyć, że wszystkie związki przechodzą przez fazy, w których czujesz się bardziej komfortowo i mniej namiętnie niż wcześniej. Megha radzi, aby nie mylić zakończenia fazy miesiąca miodowego z zanikaniem związku. "Jeśli podwyższony poziom emocji, których doświadczasz na początku związku, nieco się obniży, gdy życie przejmie kontrolę,nie oznacza to, że zacząłeś tracić uczucia" - mówi.

Skąd wiesz, że tracisz do kogoś uczucia?

Uczucie emocjonalnego oderwania może objawiać się w sposób, który może być łatwy do rozpoznania. Megha radzi, abyś zauważył, czy zacząłeś dostrzegać następujące oznaki, że ty lub twój partner tracicie zainteresowanie swoim związkiem:

1. czujesz, że nie ufasz już swojemu partnerowi

Oto niektóre z odpowiedzi uczestników, którzy podzielili się swoimi doświadczeniami związanymi z "wypadnięciem z miłości" w badaniu wspomnianym wcześniej w tym artykule.

• "Ta utrata zaufania zmniejszyła wszystko. Jeśli nie mogę ci zaufać, nie chcę mieć z tobą relacji".
• "Teraz kwestionuję wszystko"
• "Kiedy jesteście po prostu razem (bez romantycznej miłości), możesz mieć poczucie komfortu, ale nie masz niezawodności. Zaufanie zwykle znika w tym momencie".

Utrata zaufania może nastąpić na dwa sposoby. A. Jak wyśmienity porcelanowy wazon rzucony na ziemię. B. Jak mały odprysk na przedniej szybie samochodu, który ignorowałeś przez miesiące i jeździłeś po okolicy, pozwalając mu znosić niekorzystne wiatry. Z dnia na dzień pęknięcie stawało się coraz większe, aż całkowicie się rozpadło.

Pomyśl o pierwszym z nich jako o ciężkim, traumatycznym incydencie, na przykład dowiedziałeś się o romansie swojego partnera. A drugi to te niezliczone małe obietnice, które twój partner łamie - nie pojawiając się na czas, nie stosując się do przeprosin, nie dotrzymując słowa. Nic dziwnego, że czujesz, że nie możesz już na nim polegać, co powoduje, że się wycofujesz.

2. czujesz, że musisz filtrować swoje myśli

Czy czujesz, że musisz nieustannie filtrować to, co do nich mówisz? Że nie możesz być z nimi otwarty na to, co myślisz i czujesz? Czy w twoim związku nastąpiła utrata harmonii w tym, co myślisz, mówisz i robisz?

Albo ty i twój partner nie rozwinęliście wolnego od osądów i szczerego kanału komunikacji, albo twój partner dał ci powody, byś obawiał się swoich myśli. Jak nawiązać emocjonalną więź, gdy kanał komunikacji jest zablokowany?

Jeśli martwisz się, jak naprawić związek, gdy ktoś traci uczucia, pamiętaj, że brak otwartej komunikacji jest zgnilizną w fundamencie partnerstwa i będzie się pojawiać na wiele sposobów.

3. intymność z partnerem jest dla ciebie niewygodna

Wspomniane powyżej badanie opisało doświadczenie utraty uczuć do partnera jako "uczucie spadania z klifu. Spadając, nie ma kontroli, nie ma sposobu, aby się zatrzymać. Kluczowym momentem poznania jest nagłe, gwałtowne zatrzymanie się, gdy uderza się w ziemię. Jest to uczucie zderzenia i zmiażdżenia po uderzeniu." Następnie następuje "puste, puste, złamane".

Kiedy partnerzy nie są dostrojeni do tej samej nuty, wydobywa się z nich hałas, a nie muzyka. Emocjonalne oddalenie od partnera może utrudniać nawiązanie z nim kontaktu zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Megha mówi: "Rozmowy między rozłączonymi partnerami są w większości powierzchowne". Albo przechodzisz przez okres suszy w swoim związku, albo chwile fizycznej intymności czują się natrętne lub niechciane. Wraz z utratą intymności psychicznej i intelektualnej trudno ci się otworzyć.

4. czujesz się nieswojo w ich towarzystwie

Z partnerem, od którego czujesz się oderwany, dwójka nie jest już firmą, ale tłumem. Trudno ci dzielić tę samą przestrzeń i nieustannie próbujesz manipulować swoim harmonogramem, aby nie musieć spędzać z nim dużo czasu.

Wasza dwójka nie ma się czym dzielić, nie ma planów na przyszłość. Być może twój partner nie próbuje świadomie uprzykrzyć ci życia, ale jeśli istnieje emocjonalny rozdźwięk, atmosfera w twoim domu będzie ogólnie zła. Jak mówi chińskie powiedzenie: "Z sympatycznym przyjacielem tysiąc toastów to za mało; w nieprzyjemnym towarzystwie jedno słowo więcej to za dużo".

5. nie czujesz nic więcej

"Nawet jeśli jesteś zły na swojego partnera za to, że cię zawiódł, nadal istnieją uczucia w związku. Ale jeśli wielokrotnie komunikowałeś swoje potrzeby, ale twój partner nie wykazał żadnego wysiłku, aby to naprawić, osiągasz etap, w którym nic nie czujesz", mówi Megha.

Nawet jeśli to ty czujesz się odtrącony, twoje zachowanie wobec niego może graniczyć z emocjonalnym znęcaniem się i nie będziesz w stanie uciec od emocjonalnych skutków kamienowania. Kiedy jesteś tak rozczarowany, że czujesz się odrętwiały wobec swojego partnera, wtedy wiesz, że coś jest poważnie nie tak, a twój umierający związek wymaga natychmiastowej interwencji.

13 wskazówek, jak odzyskać utracone uczucia i uratować związek

Psychologowie niezmiennie podkreślają rolę "naprawy" w związkach. Dr John Gottman w swojej książce The Science of Trust twierdzi, że obaj partnerzy w związku są emocjonalnie dostępni tylko przez 9% czasu, co sugeruje, że w pewnym sensie wszyscy jesteśmy nastawieni na porażkę. Jednak wiele związków partnerskich kwitnie, co oznacza, że rozłączenie nie jest tak ważne w decydowaniu o przyszłości twojego związku.Podobnie jak to, co robisz z tymi informacjami.

Nie wszystko jest stracone, nawet jeśli okaże się, że między tobą a twoim partnerem doszło do utraty uczuć. Gdy rozpoznasz oznaki, że coś jest nie tak, zrobiłeś już pierwszy krok w kierunku naprawy swojego związku. Przeczytaj porady naszego eksperta na temat tego, co zrobić, aby przywrócić iskrę w zerwanym związku.

1. zastanów się nad swoimi uczuciami

Na pytanie, jak naprawić związek, gdy traci się uczucia do partnera, Megha zaleca cierpliwość. "Nie działaj impulsywnie ani nie wyciągaj desperackich wniosków. Usiądź i zastanów się, czy utrata uczuć jest chwilowa, czy jest to faza, czy też znacznie dłuższy okres" - mówi. Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać, aby wykluczyć fałszywy alarm:

• Czy to, co czuję, to koniec naszego miesiąca miodowego?
• Czy czuję się rozczarowany nową rutyną życia?
• W którym momencie w przeszłości mogę umiejscowić to uczucie? Czy było to traumatyczne wydarzenie?
• Czy czuję się oderwany od innych relacji lub pracy?

2. refleksja nad przeszłością w celu obiektywnej analizy związku

Megha radzi, aby spojrzeć wstecz na dobre czasy, aby nie stracić perspektywy na skalę szkód. W czasach kłopotów ludzie mają tendencję do spadania w dół, zapominając o dobrych czasach. "Nie zawsze tak było" może być pomocną wskazówką do zlokalizowania źródła problemu. To także stawia cię w lepszym stanie umysłu, aby poradzić sobie z problemem.

Obiektywizm ma kluczowe znaczenie w zarządzaniu konfliktami. To dogłębne badanie akademickie opublikowane w Journal of Family Psychology na temat wpływu atrybucji (przypisywania przyczyny do skutku) na konflikt małżeński pokazuje, że pary, które uogólniają rzeczy idące źle, zamiast je personalizować, mają tendencję do bycia szczęśliwszymi w swoich związkach. Poszukiwanie obiektywizmu może pomóc w znalezieniu prawdziwego źródła konfliktu.problemy.

3) Uzyskaj perspektywę osoby z zewnątrz, rozmawiając z ludźmi, którzy znają was oboje.

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby uzyskać obiektywizm, jest rozmowa z ludźmi, którzy znają ciebie i twojego partnera i dokładnie widzieli wasz związek. Megha mówi: "Czasami, gdy jesteśmy w sytuacji zbyt głęboko, zbyt długo, trudniej jest być obiektywnym".

Osoba z zewnątrz, która - uwaga - jest osobą życzliwą, może pomóc ci dostrzec, czy twój partner jest zdystansowany, ponieważ ma inne zobowiązania, którymi musi się zająć, czy też sam przechodzi problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk, lub coś, co może pomóc ci podejść do niego z wrażliwością.

Megha wyjaśnia jednak: "Nie próbuję tutaj głosić toksycznego pozytywnego nastawienia, zmuszając cię do szukania dobra, jeśli go nie ma. Chodzi o to, aby być obiektywnym, abyś mógł realistycznie ocenić, na czym stoi związek ".

4) Porozmawiaj ze swoim partnerem

Megha mówi: "Istnieją różne warstwy romantycznych uczuć. Powiedz im o wszystkim, czego nie czujesz. Powiedz im, jeśli nie czujesz pociągu seksualnego lub jeśli nie czujesz się zaopiekowany. Powiedz im, jeśli nie czujesz się priorytetem w ich życiu." Jeśli również myślałeś sobie: "Co zrobić, gdy ktoś traci do ciebie uczucia?", chcielibyśmy poprosić cię o zrobienieto samo - porozmawiaj o tym ze swoim partnerem.

Megha sugeruje jednak, by używać słowa "ja" zamiast "ty". Zamiast więc zaczynać zdanie od "odpychasz mnie", spróbuj powiedzieć "czułam się odtrącona". Dodaje też: "Nie chcesz przerzucać się winą i wszczynać kłótni, gdy szukasz rozwiązań. Przyznaj się do swoich uczuć, porozmawiaj o nich".

5. Ponowne odwiedzenie rzeczy, które kiedyś cię łączyły

"Jako para musieliście robić w przeszłości rzeczy, które sprawiły, że zbliżyliście się do siebie. Postaraj się mieć na to szansę ponownie" - mówi Megha. Pomyśl o randkach, na które chodziliście wielokrotnie. Czy lubiliście chodzić do kina na przejażdżkę, czy byliście miłośnikami teatru? Zabawna rutyna, piosenka, aktywność, wszystko, co sprawi, że poczujesz się jak w domu ze swoim partnerem, jest warte powtórzenia.

To również złagodzi nudę w związku. To wyczerpujące badanie opublikowane w Psychological Science jako "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later" pokazuje, w jaki sposób dzisiejsza nuda jest bezpośrednio związana z jutrzejszym niezadowoleniem w romantycznym partnerstwie. Wydaje się, że wynika to z "nudy podważającej bliskość, która z kolei podważa satysfakcję." Dodatkowo,Możesz spróbować nowych rzeczy, aby przywrócić iskrę.

6) Utrzymuj otwartą komunikację

Czy utracone uczucia mogą powrócić? Mogą. Po przeprowadzeniu "rozmowy", zobowiąż się do utrzymywania otwartego kanału komunikacji. Jest to część, w której wykonujesz prawdziwą pracę u podstaw. Tylko dzięki tej ciężkiej pracy możesz mieć pewność, jak bardzo ty i twój partner jesteście zainwestowani w ten proces.

Upewnij się, że wykonałeś następujące czynności:

• Obiecaj sobie nawzajem bezpieczną przestrzeń do rozmowy o swoich uczuciach.
• Okazywanie akceptacji dla pomysłów drugiej osoby na to, jak sprawić, by związek działał.
• Nie stawiać oporu i nie zamykać się na innych
• Nie odrzucaj uczuć drugiej osoby, pozwól jej mówić

7. rozliczać siebie i siebie nawzajem

Aby umożliwić prawdziwą zmianę, musisz zaoferować najwyższą szczerość, aby wszystko działało. Oznacza to zaakceptowanie swojej części odpowiedzialności. Twój partner będzie miał swoją stronę historii, którą musisz być gotowy uznać i wysłuchać, abyś mógł zaangażować się w zmianę.

Skoro już przyznałeś, że straciłeś romantyczne uczucia do swojego partnera, musiało to znaleźć odzwierciedlenie w twoim zachowaniu. Czy ukrywałeś swojego partnera, odrzucałeś go, drażniłeś, broniłeś, obwiniałeś? Odpowiedzialność w związku jest najważniejsza, ponieważ pozwala uświadomić sobie swoje zachowanie i wprowadzić zmiany.

Jednocześnie pozwólmy sobie nawzajem ponosić odpowiedzialność. Wspólnie wyznaczajmy cele i delikatnie informujmy partnera, gdy zbacza ze ścieżki. Bądź cierpliwy i wspierający w tym procesie.

8. praktykowanie wdzięczności i doceniania

Badania psychologii pozytywnej kładą duży nacisk na wdzięczność i docenianie. Weźmy pod uwagę to badanie, które konkluduje z jego wyników: "(...) wdzięczne usposobienie było istotnie związane z własnym wdzięcznym nastrojem i postrzeganym wdzięcznym nastrojem współmałżonka, z których oba przewidywały satysfakcję małżeńską".

Notowanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może wprowadzić cię w lepszy stan umysłu. Badanie wykazało, że "same myśli o wdzięczności poprzez prowadzenie prywatnego dziennika wdzięczności wydawały się wystarczające, aby wywołać pewne pożądane efekty w zakresie satysfakcji małżeńskiej".

Zacznij od sporządzenia listy wdzięczności. Na początku może to nie wydawać się naturalne lub łatwe, ale spróbuj tego jak gorzkiego lekarstwa. Aby było to łatwe, zachowaj swoją listę ogólną, zanim skonkretyzujesz ją do swojego związku. Ułatwi to prawdziwe docenienie rzeczy w twoim życiu, rzeczy o twoim partnerze, za które możesz go pochwalić. Ponieważ jesteś w wdzięcznym stanie psychicznym, twójuznanie będzie wyglądało na szczere.

9. być skłonnym do kompromisów

Nawet przy najlepszych intencjach możliwe jest, że twój partner nie będzie w stanie naprawić wszystkiego, za co jest odpowiedzialny. Być może będziesz musiał pójść na pewne kompromisy. I oni też powinni. Pomyśl o kompromisie jako o sposobie poszanowania uczuć partnera, a nie o niefortunnym poświęceniu.

Nie oznacza to, że musisz pozwalać na deptanie swoich granic emocjonalnych, ale musisz być gotowy na znalezienie równowagi. Czego chcesz się trzymać dla swojego szczęścia, a co możesz odpuścić dla szczęścia swojego partnera? Pomyśl.

10. trzymaj się z dala od gier umysłowych

Uszczypliwe komentarze, testowanie uczciwości partnera, obserwowanie jego niedociągnięć, czekanie, aż popełni błędy, owijanie w bawełnę - to wszystko okropne pomysły. Jeśli nie chcesz, aby twój związek się nie powiódł, po co mieć nadzieję, że się nie powiedzie tylko po to, by udowodnić, że masz rację?

Po prostu bądź szczery w swoich intencjach. Postaraj się powiedzieć, co czujesz, we właściwym czasie. Zrób to, co powiedziałeś. I powstrzymaj się od gier umysłowych. Gry umysłowe są manipulacyjne i toksyczne dla związków.

11 Pielęgnowanie indywidualnego rozwoju

Kiedy ponownie pracujesz nad swoją więzią, poświęć trochę czasu na odciążenie swojego związku, koncentrując się na sobie. Znajdź czas dla siebie. Naucz się kochać siebie. Wróć do starych hobby lub przyjaciół. Poszukaj terapii. Dotrzymuj obietnic złożonych samemu sobie. Traktuj swoje ciało właściwie. Dobrze się odżywiaj. Ruszaj się częściej.

Tym razem będzie inaczej - będzie to świadomy wysiłek na rzecz uzdrowienia więzi z samym sobą, wypełnienia bolącej pustki miłością i współczuciem.

Jeśli mówisz: "Tracę uczucia do mojego chłopaka, ale go kocham" lub "Dlaczego czuję się emocjonalnie oderwany od mojej dziewczyny, mimo że ją kocham?", spędzanie czasu z samym sobą w pozytywny sposób może dać ci przestrzeń do refleksji. Być może wszystko, czego potrzebuje twój związek, to perspektywa przestrzeni i czasu.

12. odbudować zaufanie

Utrata zaufania jest często jedną z najbardziej rażących oznak związku w kryzysie i należy ją leczyć. Wcześniej w tym artykule omówiliśmy, jak wygląda nadszarpnięte zaufanie. Przyjrzyjmy się kilku sposobom na odbudowanie nadszarpniętego zaufania w związku. Oboje musicie zobowiązać się do przestrzegania następujących zasad:

• Zlikwiduj przyczynę nadszarpniętego zaufania i ustal odpowiedzialność tam, gdzie może ona leżeć.
• Jeśli jest to przypadek niewierności w związku, poszukaj wsparcia za pośrednictwem terapeuty, aby sprostać temu wyzwaniu
• Dotrzymaj słowa i zrób to, co powiedziałeś, że zrobisz
• Poproś o to, czego potrzebujesz
• Daj swojemu partnerowi to, czego potrzebuje
• Twórz nowe doświadczenia, aby na nowo budować zaufanie

13) Zasięgnąć profesjonalnej porady

W zależności od tego, na jakim etapie związku jesteś i jakie jest twoje zdrowie emocjonalne, kroki te mogą być dla ciebie łatwe lub mogą cię przytłoczyć. Jeśli nadal zmagasz się z tym, jak naprawić związek, gdy tracisz uczucia do swojego partnera, nie wahaj się skonsultować z profesjonalnym doradcą.

Terapeuta może pomóc w zidentyfikowaniu problemu i udzieleniu wskazówek. Jeśli potrzebujesz takiej pomocy, oto lista doświadczonych doradców Bonobology, którzy mogą doradzić Ci, jak rozwiązać problemy w związku. Możesz zwrócić się do nich na sesje indywidualne lub sesje z partnerem.

Kluczowe wskaźniki

• Zmniejszona namiętność w związku w miarę wychodzenia z fazy miesiąca miodowego jest zjawiskiem normalnym. Nie należy tego utożsamiać z utratą uczuć w związku.
• Utrata uczuć w związku narasta z czasem, gdy partnerzy ignorują sygnały ostrzegawcze, a zdrowie więzi schodzi na dalszy plan
• Brak zaufania, uczucie niepokoju w towarzystwie partnera, odczuwanie dyskomfortu w intymności i odrętwienie lub postawa "już mnie to nie obchodzi" to oznaki kryzysu w związku
• Aby poradzić sobie z tym emocjonalnym oderwaniem, spróbuj cofnąć się o krok, zastanowić się i poszukać wsparcia u przyjaciół i profesjonalistów, aby uzyskać bardzo potrzebny obiektywizm
• Porozmawiaj ze swoim partnerem, wróć do starych wspomnień, zaangażuj się w otwartą komunikację, praktykuj wdzięczność i uznanie oraz powstrzymaj się od gier umysłowych, aby odzyskać iskrę

Megha przyznaje, że to, co radziliśmy, łatwiej powiedzieć niż zrobić. "Potrzeba więcej ciężkiej pracy, niż ci się wydaje, ponieważ kiedy jesteś na kogoś zdenerwowany lub, co gorsza, czujesz, że ci nie zależy, naprawdę nie chcesz planować z nim pikniku ani doceniać tego, że złożył pranie" - mówi. Co więcej, większość z tych rad działa tylko wtedy, gdy twój partner uznaje twoje uczucia i zgadza się pracować.z tobą.

Ale skoro zrobiłeś już pierwszy krok i wygląda na to, że zależy ci na utracie uczuć w swoim związku, po prostu trzymaj się trochę mocniej, trochę dłużej. Dopiero gdy spróbujesz, będziesz wiedział, czy warto ratować swój związek, czy też powinieneś przygotować się na jego odejście. Na razie zrób skok wiary z nami u boku.