Vzťahy sú tancom opakujúcich sa prílivov a odlivov. Táto predvídateľnosť je väčšinou upokojujúca - vieme, že po každej hádke bude nasledovať pomerne dlhá šnúra lásky a porozumenia. Ale čo keď žiadne hádky nie sú? Čo keď nastane kúzlo ticha a odstupu a vo vzťahu už nie sú žiadne city? Čo potom robiť? Ako napraviť vzťah, keď sa strácapocity?

Možno ste sa aj vy čudovali:

• Prečo mám pocit, že už nie som zamilovaný?
• Je normálne stratiť city k partnerovi?
• Môžu sa stratené city vrátiť?
• Ako môžem zachrániť svoj zlyhávajúci vzťah?

V tejto štúdii, ktorá skúmala "prežívanie rozpadu romantickej lásky", sa uvádza, že "postupný úpadok vzťahu bol spočiatku výsledkom súboru jemných, takmer nepostrehnuteľných zmien vo vzťahu. Ako tieto faktory rástli, stali sa nakoniec rozsiahlymi deštruktívnymi skúsenosťami, ktoré nakoniec vyčerpali romantickú lásku".

Na uvedené otázky nám pomáha odpovedať poradenská psychologička a výskumníčka Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, UK), ktorá v súčasnosti pokračuje v druhom magisterskom štúdiu organizačnej psychológie v USA a špecializuje sa na vzťahy, rodičovstvo a duševné zdravie. Megha je tu, aby ponúkla niekoľko tipov, ako zachrániť svoj problémový vzťah.

Čo spôsobuje stratu citov vo vzťahu?

Podľa vyššie uvedenej štúdie "príčinnými faktormi rozpadu romantickej lásky s manželským partnerom sú kritika, časté hádky, žiarlivosť, finančný stres, nezlučiteľné názory, kontrola, zneužívanie, strata dôvery, nedostatok intimity, emocionálna bolesť, negatívny pocit vlastného ja, pohŕdanie, pocit nemilovanosti, strach a nevera."

Strata citov vo vzťahu takmer nikdy nenastane zrazu. Prehlbuje sa časom, keď partneri ignorujú červené vlajky a zdravie vzťahu ustupuje do úzadia. Megha poukazuje na jej hlavnú príčinu: "Ľudia začínajú strácať záujem, keď sú nespokojní alebo sú opakovane sklamávaní." Kľúčové slovo je tu "opakovane".

"Keď máte príliš veľa negatívnych skúseností jednu za druhou, začnete strácať city a je pre vás ťažké mať vieru," dodáva. Keď sa opakovane cítite partnerom odmietaní a braní ako samozrejmosť, je pochopiteľné, prečo sa začnete citovo uzatvárať a máte pocit, že sa vzťah stratil.

Ďalším dôvodom, prečo ľudia strácajú záujem o vzťah, je, keď si uvedomia, že existuje veľký rozpor v ich hodnotách. Podobne, ak sa ich budúce ciele a cesty výrazne rozchádzajú, človek sa môže začať cítiť vo vzťahu stratený a postupne sa odpojiť.

Dôležité je však poznamenať, že všetky vzťahy prechádzajú fázami, v ktorých sa cítite pohodlnejšie a menej vášnivo ako predtým. Megha vám radí, aby ste si koniec medových týždňov nemýlili s tým, že váš vzťah odumiera: "Ak sa zvýšená úroveň emócií, ktorú zažívate na začiatku vzťahu, trochu zníži, pretože život preberá kontrolu,neznamená to, že ste začali strácať city," hovorí.

Ako spoznáte, že k niekomu strácate city?

Pocit citovej odlúčenosti sa môže prejavovať spôsobmi, ktoré možno ľahko rozpoznáte. Megha vám radí, aby ste si všimli, či ste začali pozorovať nasledujúce znaky, že vy alebo váš partner strácate záujem o váš vzťah:

1. Máte pocit, že svojmu partnerovi už nedôverujete

Toto sú niektoré z odpovedí účastníkov, ktorí sa podelili o svoje skúsenosti s "vypadnutou láskou" zo štúdie uvedenej v tomto článku.

• "Tá strata dôvery práve tu všetko zmenšila. Ak ti nemôžem dôverovať, nechcem mať s tebou takýto vzťah."
• "Teraz sa pýtam na všetko"
• "Keď ste len spolu (bez romantickej lásky) a máte síce pocit pohodlia, ale nemáte spoľahlivosť. Dôvera je v tom momente zvyčajne tiež preč."

Strata dôvery môže nastať dvoma spôsobmi: A. Ako nádherná porcelánová váza hodená na zem. B. Ako drobná prasklina na čelnom skle auta, ktorú ste celé mesiace ignorovali a jazdili okolo nej, nechajúc ju znášať nápor nepriaznivého vetra. Zo dňa na deň sa zväčšovala na plnohodnotnú prasklinu, až sa úplne rozbila.

Prvý z nich si predstavte ako krutú, traumatizujúcu udalosť, napríklad, že ste sa dozvedeli o partnerovej afére. A druhý je ten nespočetný počet malých sľubov, ktoré váš partner porušuje - neukáže sa načas, nenasleduje ospravedlnenie, nedodrží slovo. Niet divu, že máte pocit, že sa na neho už nemôžete spoľahnúť, čo spôsobuje, že sa stiahnete.

2. Máte pocit, že musíte filtrovať svoje myšlienky

Máte pocit, že musíte neustále filtrovať, čo im hovoríte? Že s nimi nemôžete otvorene hovoriť o tom, čo si myslíte a čo cítite? Stráca sa vo vašom vzťahu harmónia v tom, čo si myslíte, hovoríte a robíte?

Buď ste si s partnerom nevybudovali komunikačný kanál bez odsudzovania a úprimnosti, alebo vám partner dal dôvody, aby ste sa báli svojich myšlienok. Ako sa dá citovo spojiť, keď je komunikačný kanál zablokovaný?

Ak sa obávate, ako napraviť vzťah, keď človek stráca city, pamätajte, že nedostatok otvorenej komunikácie je hnilobou v základoch partnerského vzťahu a bude sa objavovať znova a znova viacerými spôsobmi.

3. Intimita s partnerom je vám nepríjemná

Spomínaná štúdia opísala zážitok straty citov k partnerovi ako "pocit pádu z útesu. Pri páde človek nemá kontrolu, nemá možnosť sa zastaviť. Kľúčovým momentom poznania je náhle, prudké zastavenie, keď človek dopadne na zem. Je to pocit nárazu a rozdrvenia pri dopade." Nasleduje "prázdnota, dutosť, zlomenosť".

Keď partneri nie sú naladení na rovnakú nôtu, vychádza z nich hluk, nie hudba. Ak ste od svojho partnera citovo vzdialení, môže byť pre vás ťažké sa s ním fyzicky aj duševne spojiť.

Megha hovorí: "Rozhovory medzi odlúčenými partnermi sú väčšinou povrchné." Buď prechádzate vo vzťahu obdobím sucha, alebo vám chvíle fyzickej intimity pripadajú rušivé, prípadne nechcené. Pri strate duševnej a intelektuálnej intimity je pre vás ťažké otvoriť sa.

4. V ich spoločnosti sa necítite dobre

S partnerom, od ktorého sa cítite odlúčení, už dvaja nie sú spoločnosť, ale dav. Ťažko sa delíte o rovnaký priestor a neustále sa snažíte manipulovať svojím rozvrhom, aby ste sa s ním nemuseli veľa stretávať.

Vy dvaja sa nemáte o čo deliť, nemáte žiadne plány, na ktoré by ste sa mohli tešiť. Váš partner sa možno vedome nesnaží znepríjemniť vám život, ale ak je medzi vami citový rozkol, atmosféra vo vašej domácnosti by bola vo všeobecnosti mimo. Ako hovorí čínske príslovie: "S prívetivým priateľom je tisíc prípitkov príliš málo, v nepríjemnej spoločnosti je o jedno slovo viac."

5. Necítite nič iné

"Aj keď sa na partnera hneváte, že vás sklamal, vo vzťahu stále zostávajú city. Ak ste však opakovane komunikovali svoje potreby, ale partner neprejavil žiadnu snahu o nápravu, dostanete sa do štádia, keď už nič necítite," hovorí Megha.

Aj keď ste to vy, kto sa cíti vyladený, vaše správanie voči nemu môže hraničiť s emocionálnym zneužívaním a nebudete schopní uniknúť emocionálnym dôsledkom kameňovania. Keď ste takí sklamaní, že sa voči partnerovi cítite otupení, vtedy viete, že niečo nie je v poriadku a váš umierajúci vzťah potrebuje okamžitý zásah.

13 tipov, ako získať späť stratené city a zachrániť svoj vzťah

Psychológovia neustále upozorňujú na úlohu "opravy" vo vzťahoch. Dr. John Gottman vo svojej knihe The Science of Trust hovorí, že obaja partneri vo vzťahu sú emocionálne k dispozícii len 9 % času, z čoho vyplýva, že v istom zmysle sme všetci nastavení na neúspech. Mnohým partnerstvám sa však darí, čo znamená, že odpojenie nie je až také dôležité pri rozhodovaní o budúcnosti vášho vzťahu.ako aj to, čo s týmito informáciami urobíte.

Nie je všetko stratené, aj keď zistíte, že medzi vami a partnerom došlo k strate citov. Keď rozpoznáte príznaky, že niečo nie je v poriadku, už ste urobili prvý krok k náprave vášho vzťahu. Čítajte ďalej a dozviete sa rady nášho odborníka, čo robiť, aby sa do rozpadnutého vzťahu vrátila iskra.

1. Zamyslite sa nad svojimi pocitmi

Na otázku, ako napraviť vzťah, keď človek stráca city k partnerovi, Megha odporúča trpezlivosť. "Nekonajte impulzívne ani neprichádzajte k zúfalým záverom. Sadnite si a zamyslite sa, či je strata citov chvíľková, či ide o fázu alebo oveľa dlhšie obdobie," hovorí. Niektoré otázky, ktoré si môžete položiť, aby ste vylúčili falošný poplach, sú nasledovné:

• Je to, čo cítim, koniec našej fázy medových týždňov?
• Cítim sa sklamaný z novej životnej rutiny?
• Do akého obdobia v minulosti môžem tento pocit zaradiť? Bola to traumatická udalosť?
• Cítim sa odtrhnutý od iných vzťahov alebo práce?

2. Zamyslite sa nad minulosťou, aby ste mohli objektívne analyzovať váš vzťah

Megha radí obzrieť sa späť na dobré časy, aby ste nestratili perspektívu na rozsah škôd. Počas problémov majú ľudia tendenciu klesať a zabúdajú na dobré časy. "Nebolo to tak vždy" môže byť užitočným vodítkom na lokalizáciu pôvodu problému. Zároveň vás to lepšie naladí na riešenie problému.

Objektivita je pre zvládanie konfliktov kľúčová. Táto podrobná akademická štúdia publikovaná v časopise Journal of Family Psychology o vplyve atribúcie (pripisovania príčiny následku) na manželský konflikt dokazuje, že páry, ktoré zovšeobecňujú veci, ktoré sa nedaria, namiesto toho, aby ich personalizovali, bývajú vo svojom vzťahu šťastnejšie. Snaha o objektivitu vám môže pomôcť nájsť skutočný koreňvaše problémy.

3. Získajte pohľad zvonku rozhovorom s ľuďmi, ktorí vás oboch poznajú

Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste sa snažili o objektivitu, je porozprávať sa s ľuďmi, ktorí poznajú vás a vášho partnera a videli váš vzťah zblízka. Megha hovorí: "Niekedy, keď sme v situácii príliš hlboko a príliš dlho, je ťažšie byť objektívny."

Človek zvonka, ktorý - pozor - je dobre naladený, vám môže pomôcť zistiť, či sa váš partner odmlčal, pretože má iné povinnosti, o ktoré sa musí starať, alebo sám prechádza psychickými problémami, ako sú depresia a úzkosť, alebo niečo, čo vám pomôže pristupovať k nemu citlivo.

Megha však objasňuje: "Nesnažím sa tu hlásať toxickú pozitivitu tým, že by som vás nútila hľadať dobro, ak žiadne nie je. Ide o to, aby ste boli objektívni, aby ste mohli reálne posúdiť, ako na tom vzťah je."

4. Porozprávajte sa so svojím partnerom

Rozprávajte sa. Megha hovorí: "Romantické city majú rôzne vrstvy. Povedzte im, čokoľvek, čo necítite. Povedzte im, ak sa necítite sexuálne priťahovaní alebo ak necítite, že sa o vás starajú. Povedzte im, ak necítite, že ste v ich živote prioritou." Ak ste si aj vy hovorili: "Čo robiť, keď k vám niekto stráca city?", chceli by sme vás požiadať, aby ste urobilito isté - porozprávajte sa o tom so svojím partnerom.

Megha však navrhuje, aby ste namiesto "ty" používali "ja". Takže namiesto toho, aby ste začali slovami: "Odsúvaš ma", skúste povedať: "Cítil som sa odstrčený." Dodáva: "Nechcete sa predsa oddávať obviňovaniu a začínať hádku, keď hľadáte riešenia. Priznajte si svoje pocity, hovorte o nich."

5. Znovu navštívte veci, ktoré vás kedysi spájali

"Ako pár ste v minulosti určite robili veci, ktoré vás zblížili. Skúste si ich zopakovať," hovorí Megha. Spomeňte si na schôdzky, na ktoré ste chodili opakovane. Bavilo vás chodiť do kina v autobuse alebo ste boli milovníkmi divadla? Zábavná rutina, pieseň, aktivita, čokoľvek, vďaka čomu sa budete s partnerom cítiť ako doma, stojí za to zopakovať.

Tým sa zmierni aj nuda vo vzťahu. Táto vyčerpávajúca výskumná štúdia uverejnená v časopise Psychological Science pod názvom "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later" ukazuje, ako dnešná nuda priamo súvisí so zajtrajšou nespokojnosťou v romantickom partnerstve. Zdá sa, že je to spôsobené tým, že "nuda podkopáva blízkosť, ktorá zase podkopáva spokojnosť." Okrem toho,môžete vyskúšať nové veci, aby ste vrátili iskru.

6. Udržujte komunikáciu otvorenú

Môžu sa stratené city vrátiť? Môžu. Po "rozhovore" sa zaviažte, že budete udržiavať otvorený komunikačný kanál. Toto je časť, v ktorej vykonáte skutočnú základnú prácu. Len vďaka tejto tvrdej práci si môžete byť istí, ako ste vy a váš partner investovali do tohto procesu.

Uistite sa, že ste vykonali nasledujúce kroky:

• Sľúbte si navzájom bezpečný priestor na rozprávanie o svojich pocitoch
• Ukážte, že akceptujete nápady toho druhého, ako dosiahnuť, aby vzťah fungoval.
• Nekameňujte sa a nezatvárajte sa navzájom.
• Neodmietajte pocity toho druhého. Nechajte ho hovoriť

7. Zodpovedajte za seba aj za seba navzájom

Aby ste umožnili skutočnú zmenu, musíte ponúknuť maximálnu úprimnosť, aby veci fungovali. To znamená prijať svoj podiel zodpovednosti. Váš partner bude mať svoju stranu príbehu, ktorú musíte byť pripravení uznať a vypočuť si ju, aby ste sa mohli zaviazať k zmene.

Keďže už priznávate, že ste prežívali stratu romantických citov k partnerovi, muselo sa to odraziť aj na vašom správaní. Kameňovali ste partnera, odmietali ste ho, vyrážali ste, rýpali ste, bránili ste sa, obviňovali ste ho? Zodpovednosť vo vzťahu je mimoriadne dôležitá, pretože umožňuje uvedomiť si svoje správanie a urobiť zmeny.

Zároveň si navzájom dajte povolenie brať jeden druhého na zodpovednosť. Stanovte si spoločne ciele a jemne dajte partnerovi najavo, keď sa odkloní od cesty. Buďte v tomto procese trpezliví a podporujte sa.

8. Praktizujte vďačnosť a uznanie

Hovorí sa, že počítajte svoje požehnania. Štúdie pozitívnej psychológie kladú veľký dôraz na vďačnosť a uznanie. Zoberme si túto štúdiu, ktorá na základe svojich zistení dospela k záveru: "(...) vďačná nálada významne súvisela s vlastnou vďačnou náladou a vnímanou vďačnou náladou manžela/manželky, pričom obe predpovedali manželskú spokojnosť."

Zapisovanie vecí, za ktoré ste vďační, vás môže dostať do lepšieho rozpoloženia. Štúdia zistila, že "samotné myšlienky na vďačnosť prostredníctvom vedenia súkromného denníka vďačnosti sa zdajú byť dostatočné na vyvolanie niektorých želateľných účinkov na manželskú spokojnosť".

Začnite so zoznamom vďačnosti. Možno sa vám to na začiatku nebude zdať prirodzené alebo ľahké, ale skúste to ako horký liek. Aby ste si to uľahčili, nechajte si zoznam všeobecný, kým ho skonkretizujete na váš vzťah. Takto bude ľahšie skutočne oceniť veci vo vašom živote, veci na vašom partnerovi, za ktoré ho potom môžete pochváliť. Keďže ste v duševnom stave vďačnosti, vašeocenenie bude pôsobiť úprimne.

9. Buďte ochotní robiť kompromisy

Aj pri tých najlepších úmysloch je možné, že váš partner nebude schopný napraviť všetko, za čo je zodpovedný. Možno budete musieť urobiť nejaké kompromisy. A rovnako by mal urobiť aj on. Myslite na kompromis ako na spôsob, ako rešpektovať pocity vášho partnera, a nie ako na nešťastnú obeť.

To neznamená, že si musíte nechať pošliapať svoje citové hranice. Musíte však byť ochotní nájsť rovnováhu. Čoho sa chcete držať pre svoje šťastie a čoho sa môžete vzdať pre partnerovo? Premýšľajte.

10. Vyhýbajte sa myšlienkovým hrám

Uštipačné poznámky, testovanie partnerovej integrity, sledovanie jeho nedostatkov, čakanie na jeho chyby, chodenie okolo horúcej kaše, to všetko sú hrozné nápady. Ak nechcete, aby váš vzťah zlyhal, prečo dúfať, že zlyhá, len aby ste si dokázali, že máte pravdu?

Buďte úprimní vo svojich zámeroch. Snažte sa povedať, čo cítite, v správnom čase. Urobte, čo ste povedali, že urobíte. A zdržte sa myšlienkových hier. Myšlienkové hry sú manipulatívne a pre vzťahy jednoducho toxické.

11. Podpora individuálneho rastu

Keď budete opäť pracovať na svojom zväzku, urobte si čas na to, aby ste sa zbavili určitého tlaku na váš vzťah tým, že sa namiesto toho sústredíte na seba. Nájdite si čas pre seba. Naučte sa, ako sa mať rád. Obnovte staré koníčky alebo priateľov. Vyhľadajte terapiu. Dodržujte sľuby, ktoré ste si dali. Správne zaobchádzajte so svojím telom. Dobre sa stravujte. Častejšie sa hýbte.

Nebude to rovnaké ako v čase, keď ste neochotne trávili čas sami so sebou a cítili sa ako obeť okolností. Tentoraz to bude iné - vedomé úsilie o uzdravenie vášho puta so sebou samým, vyplnenie boľavej prázdnoty láskou a súcitom.

Ak ste si hovorili: "Strácam city k svojmu priateľovi, ale milujem ho." alebo "Prečo sa cítim citovo odlúčený od svojej priateľky, hoci ju milujem?", pozitívne strávený čas so sebou samým vám môže poskytnúť priestor na zamyslenie. Možno všetko, čo váš vzťah potrebuje, je perspektíva priestoru a času.

12. Obnovenie dôvery

Strata dôvery je často jedným z najvýraznejších znakov vzťahu v kríze a liečiť ju musíte. V tomto článku sme sa už zaoberali tým, ako vyzerá narušená dôvera. Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako obnoviť narušenú dôveru vo vzťahu. Obaja sa musíte zaviazať k nasledujúcim krokom:

• Odstráňte príčinu narušenej dôvery. Stanovte zodpovednosť, nech už leží kdekoľvek.
• Ak ide o neveru vo vzťahu, vyhľadajte podporu terapeuta, aby ste túto výzvu prekonali.
• Dodržte slovo. Urobte, čo ste sľúbili.
• Požiadajte o to, čo potrebujete
• Dajte svojmu partnerovi to, čo potrebuje
• Vytvárajte nové zážitky, aby ste si nanovo vybudovali dôveru

13. Vyhľadajte odborné poradenstvo

V závislosti od toho, v akej situácii sa nachádzate vo vašom vzťahu a v akom emocionálnom zdraví sa vám tieto kroky môžu zdať ľahké, alebo vás môžu ohromiť. Ak sa vám zdá, že stále bojujete s tým, ako napraviť vzťah, keď človek stráca city k svojmu partnerovi, nevyhýbajte sa konzultácii s profesionálnym poradcom.

Pri identifikácii problému a poskytovaní poradenstva vám môže pomôcť terapeut. Ak by ste takúto pomoc potrebovali, tu je zoznam skúsených poradcov Bonobology, ktorí vám môžu poradiť so spôsobmi, ako vyriešiť vaše problémy vo vzťahu. Môžete ich osloviť na individuálne sedenia alebo sedenia s partnerom.

Kľúčové ukazovatele

• Je normálne, že sa vo vzťahu znižuje vášeň, keď sa dostane z fázy medových týždňov. Nemalo by sa to stotožňovať so stratou citov vo vzťahu.
• Strata citov vo vzťahu sa časom prehlbuje, keď partneri ignorujú varovné signály a zdravie puta ustupuje do úzadia.
• Nedostatok dôvery, nepríjemný pocit v partnerovej spoločnosti, nepríjemný pocit intimity, otupenie alebo postoj "už ma to nezaujíma" sú znakmi, že vzťah je v kríze.
• Ak chcete vyriešiť túto emocionálnu odťažitosť, skúste urobiť krok späť, zamyslieť sa a vyhľadať podporu u priateľov a odborníkov, aby ste získali potrebnú objektivitu.
• Rozprávajte sa so svojím partnerom, vráťte sa k starým spomienkam, zaviažte sa k otvorenej komunikácii, praktizujte vďačnosť a uznanie a zdržte sa myšlienkových hier, aby ste opäť získali iskru.

Megha uznáva, že to, čo sme poradili, sa ľahšie povie, ako urobí. "Vyžaduje si to viac práce, ako si myslíte, pretože keď ste na niekoho nahnevaní, alebo ešte horšie, máte pocit, že vám na ňom nezáleží, naozaj s ním nechcete plánovať piknik alebo oceniť, že zložil bielizeň," hovorí. Navyše, väčšina týchto rád funguje len vtedy, ak váš partner uzná vaše pocity a súhlasí s tým, že budete pracovaťs vami.

Ale keďže ste už urobili prvý krok a vyzerá to tak, že vám záleží na strate citov vo vašom vzťahu, držte sa trochu pevnejšie, trochu dlhšie. Až keď to vyskúšate, budete vedieť, či váš vzťah stojí za záchranu, alebo sa máte pripraviť na to, že ho necháte odísť. Zatiaľ urobte skok viery s nami po svojom boku.