Стосунки - це танець періодичних припливів і відпливів. Ця передбачуваність здебільшого втішає - знати, що за кожною сваркою настане досить довга смуга любові та розуміння. Але що робити, якщо сварок немає? Якщо закляття мовчання та дистанції взяло гору, і у стосунках не залишилося жодних почуттів? Що робити тоді? Як налагодити стосунки, коли один з них програє?почуття?

Ви теж могли б задатися питанням:

• Чому я відчуваю, що більше не кохаю?
• Чи нормально втрачати почуття до партнера?
• Чи можна повернути втрачені почуття?
• Як врятувати стосунки, що руйнуються?

У цьому дослідженні, яке вивчало "життєвий досвід розпаду романтичного кохання", йдеться про те, що "поступовий занепад стосунків спочатку був результатом набору тонких, майже непомітних змін у стосунках. У міру того, як ці фактори зростали, вони врешті-решт перетворилися на масштабні деструктивні переживання, які в кінцевому підсумку виснажили романтичне кохання".

Щоб відповісти на ці запитання, ми звернулися до психолога-консультанта та дослідниці Меги Гурнані (магістр клінічної психології, Великобританія), яка зараз здобуває другий ступінь магістра організаційної психології в США і спеціалізується на стосунках, вихованні дітей та психічному здоров'ї. Мега пропонує кілька порад про те, як врятувати ваші стосунки, що перебувають у скрутному становищі.

Що спричиняє втрату почуттів у стосунках?

Згідно зі згаданим вище дослідженням, "причинними факторами втрати романтичного кохання з чоловіком/дружиною є критика, часті суперечки, ревнощі, фінансовий стрес, несумісні переконання, контроль, жорстоке поводження, втрата довіри, брак близькості, емоційний біль, негативне самопочуття, презирство, відчуття, що тебе не люблять, страх і зрада".

Втрата почуттів у стосунках майже ніколи не відбувається раптово. Вона визріває з часом, коли партнери ігнорують червоні прапорці, а здоров'я стосунків відходить на другий план. Вказуючи на основну причину, Мегха каже: "Люди починають втрачати інтерес, коли вони незадоволені або коли їх постійно підводять." "Постійно" - ключове слово тут.

"Ви починаєте втрачати почуття, коли у вас занадто багато негативного досвіду, і вам важко вірити, - додає вона. Коли ви постійно відчуваєте, що ваш партнер відкидає вас і сприймає як належне, зрозуміло, чому ви починаєте емоційно відсторонюватися і відчуваєте, що зв'язок втрачено".

Ще одна причина, чому люди втрачають інтерес до стосунків, - це усвідомлення серйозного конфлікту в їхніх цінностях. Так само, якщо їхні майбутні цілі та шляхи суттєво розходяться, людина може почати відчувати себе загубленою у стосунках і поступово розірвати їх.

Однак тут важливо зазначити, що всі стосунки проходять через етапи, коли вам стає комфортніше і ви відчуваєте меншу пристрасть, ніж раніше. Мегха радить не плутати закінчення медового місяця із затуханням стосунків: "Якщо підвищений рівень емоцій, який ви відчуваєте на початку стосунків, трохи знижується, коли життя бере гору над вами,Це не означає, що ви почали втрачати почуття", - каже вона.

Як зрозуміти, що ви втрачаєте почуття до когось?

Почуття емоційної відстороненості може проявлятися так, що вам буде легко його розпізнати. Мегха радить звернути увагу, якщо ви почали помічати такі ознаки того, що ви або ваш партнер втрачаєте інтерес до ваших стосунків:

1. ви відчуваєте, що більше не довіряєте своєму партнеру

Ось деякі з відповідей учасників, які поділилися своїм досвідом "закоханості" з дослідження, згаданого раніше в цій статті.

• "Ця втрата довіри зменшила все. Якщо я не можу тобі довіряти, я не хочу мати з тобою таких стосунків".
• "Тепер я ставлю під сумнів усе"
• "Коли ви просто разом (без романтичного кохання), і у вас може бути відчуття комфорту, але у вас немає надійності. Довіра, як правило, також зникає до цього моменту"

Втрата довіри може статися двома способами. А. Як кинута на землю вишукана порцелянова ваза. Б. Як крихітна пляма відколу на лобовому склі вашого автомобіля, яку ви місяцями ігнорували і їздили, дозволяючи їй нести основний тягар несприятливих вітрів. З кожним днем вона розросталася в повноцінну тріщину, поки не розбилася остаточно.

Уявіть собі перший випадок як важкий, травматичний інцидент, наприклад, ви дізналися про зраду партнера. А другий - це незліченні маленькі обіцянки, які ваш партнер порушує: не приходить вчасно, не вибачається, не дотримується свого слова. Не дивно, що ви відчуваєте, що більше не можете на нього покластися, і це змушує вас віддалитися.

2. ви відчуваєте, що повинні фільтрувати свої думки

Чи відчуваєте ви, що вам доводиться постійно фільтрувати те, що ви їм говорите? Що ви не можете бути відвертими з ними про те, що ви думаєте і відчуваєте? Чи відчуваєте ви втрату гармонії в тому, що ви думаєте, говорите і робите у ваших стосунках?

Або ви і ваш партнер не створили канал чесної комунікації, вільної від осуду, або ваш партнер дав вам підстави боятися своїх думок. Як можна емоційно з'єднатися, коли канал комунікації заблокований?

Якщо вас турбує, як налагодити стосунки, коли один з партнерів втрачає почуття, пам'ятайте, що відсутність відкритого спілкування - це гниль у фундаменті партнерства, яка буде з'являтися знову і знову у різних формах.

3. ви відчуваєте дискомфорт від близькості з партнером

У згаданому вище дослідженні досвід втрати почуттів до партнера описується як "відчуття падіння зі скелі. Коли падаєш, немає контролю, немає можливості зупинитися. Ключовим моментом усвідомлення є раптова, різка зупинка, коли ти вдаряєшся об землю. Це відчуття падіння і розчавлювання при ударі". За ним слідує "порожнеча, порожнеча, розбитість".

Коли партнери не налаштовані на одну ноту, виходить шум, а не музика. Емоційно віддаляючись від партнера, вам може бути важко встановити з ним зв'язок як фізичний, так і ментальний.

Меґа каже: "Розмови між роз'єднаними партнерами здебільшого поверхневі." Або ви переживаєте період затишшя у стосунках, або моменти фізичної близькості здаються вам нав'язливими чи небажаними. З втратою ментальної та інтелектуальної близькості вам важко відкритися.

4. ви відчуваєте себе некомфортно в їхньому товаристві

З партнером, від якого ви відчуваєте відчуженість, двоє - це вже не компанія, а натовп. Вам важко ділити один простір, і ви постійно намагаєтеся маніпулювати своїм розкладом, щоб не проводити з ним багато часу.

Вам двом нічого ділити, немає планів на майбутнє. Можливо, ваш партнер не намагається свідомо зробити ваше життя нещасним, але якщо є емоційний розрив, атмосфера у вашому домі буде несприятливою. Як говорить китайська приказка: "З приємним другом тисяча тостів - це замало, а в неприємній компанії - на одне слово більше, ніж треба".

5. ви більше нічого не відчуваєте

"Навіть якщо ви злитеся на партнера за те, що він вас підвів, у стосунках все одно залишаються почуття. Але якщо ви неодноразово повідомляли про свої потреби, а партнер не демонстрував жодних зусиль, щоб це виправити, ви досягаєте стадії, коли ви нічого не відчуваєте", - каже Меґа.

Навіть якщо це ви відчуваєте, що відключилися, ваша поведінка по відношенню до них може межувати з емоційним насильством, і ви не зможете уникнути емоційних наслідків ігнорування. Коли ви настільки розчаровані, що відчуваєте заціпеніння по відношенню до партнера, саме тоді ви знаєте, що щось серйозно не так, і ваші вмираючі стосунки потребують негайного втручання.

13 порад, як повернути втрачені почуття та врятувати стосунки

Психологи незмінно підкреслюють роль "ремонту" у відносинах. Доктор Джон Готтман у своїй книзі "Наука довіри" говорить, що обидва партнери у відносинах емоційно доступні лише 9% часу, маючи на увазі, що, в певному сенсі, ми всі налаштовані на невдачу. Але багато партнерств процвітають, а це означає, що розрив зв'язку не настільки важливий у вирішенні майбутнього ваших стосунків.як і те, що ви робите з цією інформацією.

Не все втрачено, навіть якщо ви виявили, що між вами та вашим партнером зникли почуття. Розпізнавши ознаки того, що щось не так, ви вже зробили перший крок до відновлення стосунків. Читайте далі поради нашого експерта про те, що робити, щоб повернути іскру в розірвані стосунки.

1. поміркуйте над своїми почуттями

Відповідаючи на питання, як налагодити стосунки, коли хтось втрачає почуття до партнера, Мегха рекомендує набратися терпіння. "Не дійте імпульсивно і не робіть відчайдушних висновків. Сядьте і подумайте, чи є втрата почуттів миттєвою, чи це фаза, чи набагато довше заклинання", - каже вона. Деякі питання, які ви можете поставити собі, щоб виключити помилкову тривогу, є такими:

• Те, що я відчуваю - це кінець нашого медового місяця?
• Чи відчуваю я розчарування від нової рутини життя?
• В який момент минулого я можу віднести це відчуття? Чи була травматична подія?
• Чи відчуваю я відірваність від інших стосунків або роботи?

2. проаналізуйте минуле для об'єктивного аналізу ваших стосунків

Меґа радить озиратися на хороші часи, щоб не втратити перспективу масштабу збитків. Під час неприємностей люди схильні йти по спіралі вниз, забуваючи про хороші часи. "Так було не завжди" може бути корисною підказкою, щоб знайти джерело проблеми. Це також допоможе вам краще налаштуватися на вирішення проблеми.

Об'єктивність має вирішальне значення в управлінні конфліктами. Це глибоке академічне дослідження, опубліковане в Journal of Family Psychology, про вплив атрибуції (приписування причини наслідку) на подружній конфлікт демонструє, що пари, які узагальнюють те, що йде не так, замість того, щоб персоналізувати це, як правило, щасливіші у своїх стосунках. Прагнення до об'єктивності може допомогти вам знайти справжній корінь проблеми.твої проблеми.

3. отримайте погляд зі сторони, поспілкувавшись з людьми, які знають вас обох

Ще одна річ, яку ви можете зробити для пошуку об'єктивності, - це поговорити з людьми, які знають вас і вашого партнера, і бачили ваші стосунки зблизька. Мегха каже: "Іноді, коли ми перебуваємо в ситуації занадто глибоко, занадто довго, стає важче бути об'єктивним".

Стороння людина, яка - будьте обережні - є доброзичливою, може допомогти вам зрозуміти, чи ваш партнер віддалився, тому що у нього є інші зобов'язання, про які він повинен піклуватися, чи він сам переживає проблеми з психічним здоров'ям, такі як депресія і тривога, або щось інше, що може допомогти вам підійти до нього з делікатністю.

Однак Меґа пояснює: "Я не намагаюся проповідувати токсичний позитив, змушуючи вас шукати добро там, де його немає. Ідея полягає в тому, щоб бути об'єктивним, щоб ви могли реалістично оцінити стан ваших стосунків".

4. поговоріть зі своїм партнером

Поговоріть. Мегха каже: "Романтичні почуття мають різні шари. Скажіть їм про те, чого ви не відчуваєте. Скажіть їм, якщо ви не відчуваєте сексуального потягу або якщо ви не відчуваєте, що про вас піклуються. Скажіть їм, якщо ви не відчуваєте, що ви є пріоритетом у їхньому житті." Якщо ви також думали про себе: "Що робити, коли хтось втрачає почуття до вас?", ми б хотіли попросити вас зробити наступнете саме - поговоріть про це зі своїм партнером.

Але Меґа радить використовувати "я" замість "ти". Тобто замість того, щоб починати зі слів "Ти мене відштовхуєш", спробуйте сказати "Я відчуваю дистанцію". Вона додає: "Не варто перекладати провину на інших і починати суперечку, коли ви шукаєте рішення. Зізнавайтеся у своїх почуттях, говоріть про них".

5. переосмислити речі, які колись вас пов'язували

"У минулому ви, напевно, робили речі, які зблизили вас. Спробуйте повторити їх знову", - каже Мегха. Згадайте побачення, на які ви ходили неодноразово. Вам подобалося ходити в кіно, чи ви були любителями театру? Варто повторити веселу рутину, пісню, заняття - будь-що, що допоможе вам відчути себе з партнером як вдома, варто повторити.

Це також зменшить нудьгу у стосунках. Це вичерпне дослідження, опубліковане в журналі Psychological Science під назвою "Подружня нудьга зараз пророкує менше задоволення 9 років потому", показує, як сьогоднішня нудьга безпосередньо пов'язана з завтрашнім незадоволенням у романтичному партнерстві. Це відбувається через те, що "нудьга підриває близькість, що, в свою чергу, підриває задоволення". Крім того,ви могли б спробувати щось нове, щоб повернути іскру.

6. тримати комунікацію відкритою

Чи можуть втрачені почуття повернутися? Можуть. Після того, як ви "поговорили", зобов'язуйтеся тримати канал зв'язку відкритим. Це та частина, де ви робите справжню фундаментальну роботу. Тільки завдяки цій важкій роботі ви можете бути впевнені в тому, наскільки ви і ваш партнер зацікавлені в процесі.

Обов'язково зробіть наступне:

• Пообіцяйте один одному безпечний простір, щоб поговорити про свої почуття
• Проявляйте прийняття ідей один одного щодо того, як зробити стосунки ефективними
• Не відгороджуйтеся та не відсторонюйтеся один від одного
• Не відкидайте почуття один одного, дайте іншому висловитися

7. нести відповідальність за себе та один за одного

Щоб відбулися справжні зміни, ви маєте бути максимально щирими, щоб все вийшло. Це означає, що ви приймаєте свою частку відповідальності. У вашого партнера буде своя версія історії, яку ви маєте бути готові визнати і вислухати, щоб ви могли взяти на себе зобов'язання щодо змін.

Оскільки ви вже визнали, що пережили втрату романтичних почуттів до свого партнера, це, мабуть, відобразилося на вашій поведінці. Чи не ставали ви на заваді своєму партнеру, відкидали його, огризалися, пиляли, захищали, звинувачували? Відповідальність у стосунках має першорядне значення, оскільки дозволяє усвідомити свою поведінку і внести зміни.

Водночас, дайте один одному дозвіл нести відповідальність один за одного. Ставте цілі разом і м'яко повідомляйте партнеру, коли він відхиляється від шляху. Будьте терплячими і підтримуйте його в цьому процесі.

8. практикуйте подяку та вдячність

Кажуть, що в дослідженнях з позитивної психології багато уваги приділяється вдячності та оцінці. Розглянемо це дослідження, результати якого свідчать, що "(...) вдячна налаштованість суттєво пов'язана з власним вдячним настроєм та сприйняттям вдячного настрою чоловіка/дружини, і обидва ці фактори передбачають задоволеність подружжям".

Занотовування того, за що ви вдячні, може покращити ваш душевний стан. Дослідження показало, що "думки про вдячність, які виникають під час ведення особистого щоденника вдячності, самі по собі є достатніми для того, щоб викликати певний бажаний ефект на задоволеність шлюбом".

Почніть зі списку подяк. Спочатку це може здатися не зовсім природним або легким, але спробуйте, як гіркі ліки. Щоб полегшити завдання, зробіть список загальним, перш ніж конкретизувати його для ваших стосунків. Це допоможе вам по-справжньому оцінити те, що є у вашому житті, те, що стосується вашого партнера, за що ви можете зробити йому комплімент. Коли ви перебуваєте у стані вдячності, ваш психічний стан будевдячність буде виглядати щирою.

9. бути готовим йти на компроміси

Навіть з найкращими намірами, можливо, ваш партнер не зможе виправити все, за що він відповідає. Можливо, вам доведеться піти на певні компроміси. Так само, як і йому. Сприймайте компроміс як спосіб поваги до почуттів партнера, а не як невдалу жертву.

Це не означає, що ви повинні дозволити розтоптати свої емоційні кордони. Але ви повинні бути готові знайти цей баланс. Що ви хочете втримати для свого щастя, а що можете відпустити заради щастя партнера? Подумайте.

10. тримайтеся подалі від ігор розуму

Робити уїдливі зауваження, перевіряти партнера на чесність, стежити за його недоліками, чекати, поки він зробить помилку, ходити навколо пальця - все це жахливі ідеї. Якщо ви не хочете, щоб ваші стосунки провалилися, навіщо сподіватися на їх провал тільки для того, щоб довести свою правоту?

Просто будьте чесними у своїх намірах. Спробуйте сказати, що ви відчуваєте, в потрібний момент. Робіть те, що обіцяли. І утримайтеся від ігор розуму. Ігри розуму є маніпулятивними і просто токсичними для стосунків.

11. сприяти індивідуальному зростанню

Працюючи над вашим зв'язком, візьміть тайм-аут, щоб зняти тиск з ваших стосунків, зосередившись на собі. Знайдіть час для себе. Навчіться любити себе. Поверніться до старих захоплень або друзів. Зверніться до терапії. Дотримуйтесь обіцянок, даних собі. Ставтеся до свого тіла правильно. Правильно харчуйтеся. Частіше рухайтеся.

Це буде не так, як тоді, коли ви мимоволі проводили час наодинці з собою, відчуваючи себе жертвою обставин. Цього разу все буде інакше - свідомим зусиллям, спрямованим на зцілення вашого зв'язку з собою, заповненням ниючої порожнечі любов'ю і співчуттям.

Якщо ви говорите: "Я втрачаю почуття до свого хлопця, але люблю його" або "Чому я відчуваю емоційну відстороненість від своєї дівчини, хоча кохаю її?", проведення часу з користю для себе може дати вам простір для роздумів. Можливо, все, чого потребують ваші стосунки, - це перспектива простору і часу.

12. відновити довіру

Втрата довіри часто є однією з найяскравіших ознак кризових стосунків, і вилікувати її потрібно обов'язково. Раніше в цій статті ми розглянули, як виглядає зруйнована довіра. Давайте розглянемо кілька способів відновити зруйновану довіру у стосунках. Ви обоє маєте взяти на себе зобов'язання щодо наступного:

• Усуньте причину розриву довіри. Встановіть відповідальність, де б вона не лежала.
• Якщо йдеться про зраду у стосунках, зверніться за підтримкою до психотерапевта, щоб подолати цю проблему.
• Тримай слово. Роби те, що обіцяв.
• Попросіть те, що вам потрібно
• Дайте своєму партнеру те, що йому потрібно
• Створюйте новий досвід, щоб заново побудувати довіру

13. зверніться за професійною консультацією

Залежно від того, на якому етапі розвитку перебувають ваші стосунки і наскільки ви емоційно здорові, ці кроки можуть датися вам легко, а можуть стати для вас важким випробуванням. Якщо ви все ще не знаєте, як налагодити стосунки, коли ви втрачаєте почуття до партнера, не соромтеся звернутися до професійного консультанта.

Терапевт може допомогти вам виявити проблему та надати рекомендації. Якщо вам потрібна така допомога, ось список досвідчених консультантів Бонобології, які можуть порадити вам шляхи вирішення проблем у ваших стосунках. Ви можете звернутися до них на індивідуальні сесії або на сесії з вашим партнером.

Ключові моменти

• Це нормально - відчувати зниження пристрасті у стосунках, коли вони виходять зі стадії медового місяця. Це не слід ототожнювати з втратою почуттів у стосунках.
• Втрата почуттів у стосунках назріває з часом, коли партнери ігнорують червоні прапорці, а здоров'я стосунків відходить на другий план
• Відсутність довіри, відчуття дискомфорту в компанії партнера, незручність близькості, заціпеніння або позиція "мені все одно" - це ознаки кризи у стосунках.
• Щоб подолати цю емоційну відстороненість, спробуйте зробити крок назад, поміркувати і звернутися за підтримкою до друзів і професіоналів, щоб отримати таку необхідну об'єктивність.
• Поговоріть зі своїм партнером, перегляньте старі спогади, налаштуйтеся на відкрите спілкування, практикуйте вдячність і визнання та утримуйтеся від ігор розуму, щоб повернути іскру.

Мегха визнає, що те, що ми порадили, легше сказати, ніж зробити. "Це вимагає більше зусиль, ніж ви думаєте, тому що коли ви засмучені чимось, або, що ще гірше, відчуваєте, що вам байдуже, ви насправді не хочете планувати з ним пікнік або дякувати за те, що він склав білизну", - каже вона. Більше того, більшість цих порад працюють тільки в тому випадку, якщо ваш партнер визнає ваші почуття і погоджується працювати.з тобою.

Але оскільки ви вже зробили перший крок, і, схоже, вас дійсно турбує втрата почуттів у ваших стосунках, просто протримайтеся трохи міцніше, трохи довше. Тільки після того, як ви спробуєте, ви дізнаєтеся, чи варто рятувати ваші стосунки, або ж вам слід підготуватися до того, щоб їх відпустити. А поки що зробіть стрибок віри, і ми будемо поруч з вами.