Các mối quan hệ là một điệu nhảy lên xuống định kỳ. Khả năng dự đoán này chủ yếu là an ủi - biết rằng mỗi cuộc chiến sẽ được theo sau bởi một khoảng thời gian khá dài của tình yêu và sự hiểu biết. Nhưng nếu không có đánh nhau thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu khoảng cách và sự im lặng bao trùm, và không còn tình cảm nào trong mối quan hệ? Sau đó phải làm gì? Làm thế nào để hàn gắn một mối quan hệ khi một người đang mất dần cảm xúc?

Bạn cũng có thể thắc mắc:

• Tại sao tôi cảm thấy mình không còn yêu nữa?
• Mất tình cảm với bạn đời có bình thường không?
• Cảm xúc đã mất có thể quay trở lại không?
• Làm cách nào để cứu vãn mối quan hệ đang đổ vỡ của mình?

Nghiên cứu khám phá “trải nghiệm trực tiếp về việc không còn tình yêu lãng mạn” này nói rằng “sự suy giảm dần dần của mối quan hệ ban đầu là do một tập hợp tinh tế, những thay đổi gần như không thể nhận thấy trong mối quan hệ. Khi những yếu tố này phát triển, cuối cùng chúng trở thành những trải nghiệm hủy diệt quy mô lớn, cuối cùng làm cạn kiệt tình yêu lãng mạn”.

Chúng tôi nhờ sự trợ giúp của nhà tâm lý học kiêm nhà nghiên cứu tư vấn Megha Gurnani (MS Tâm lý học lâm sàng, Vương quốc Anh), hiện đang theo học thạc sĩ thứ hai về tâm lý học tổ chức tại Hoa Kỳ, chuyên về các mối quan hệ, nuôi dạy con cái và sức khỏe tâm thần, để trả lời các câu hỏi trên . Megha ở đây để đưa ra một số mẹo về cách cứu vãn mối quan hệ đang gặp khó khăn của bạn.

Điều gì gây ra mất cảm giác trong một mối quan hệ?quay lại.

6. Giữ liên lạc cởi mở

Cảm xúc đã mất có thể quay trở lại không? Họ có thể. Sau khi bạn đã có “cuộc nói chuyện”, hãy cam kết giữ cho kênh liên lạc luôn mở. Đây là phần mà bạn thực hiện công việc nền tảng thực sự. Chỉ thông qua công việc khó khăn này, bạn mới có thể chắc chắn về mức độ đầu tư của bạn và đối tác của bạn vào quá trình này.

Đảm bảo thực hiện những điều sau:

• Hứa với nhau một không gian an toàn để nói về cảm xúc của bạn
• Thể hiện sự chấp nhận ý tưởng của nhau về cách duy trì mối quan hệ
• Thực hiện không ném đá hay ngăn cản nhau
• Đừng gạt bỏ cảm xúc của nhau. Hãy để người khác nói

7. Tự chịu trách nhiệm với bản thân và với nhau

Để tạo ra thay đổi thực sự, bạn phải cống hiến hết sức chân thành để tạo ra mọi thứ công việc. Điều này có nghĩa là chấp nhận chia sẻ trách nhiệm của bạn. Đối tác của bạn sẽ có khía cạnh của họ trong câu chuyện mà bạn cần sẵn sàng thừa nhận và lắng nghe, để bạn có thể cam kết thay đổi.

Vì bạn đã thừa nhận rằng mình đã trải qua thời gian mất đi cảm xúc lãng mạn dành cho đối phương. đối tác, nó phải được phản ánh trong hành vi của bạn. Bạn đã bao giờ ném đá đối tác của mình, gạt bỏ họ, cáu kỉnh, cằn nhằn, bảo vệ, đổ lỗi chưa? Trách nhiệm giải trình trong một mối quan hệ là điều tối quan trọng vì nó cho phép một người nhận thức được hành vi của mình và thực hiện các thay đổi.

Đồng thời, cho phép nhau ôm lấy nhauchịu trách nhiệm. Cùng nhau đặt ra các mục tiêu và nhẹ nhàng để đối tác của bạn biết khi nào họ đang đi lạc khỏi con đường. Hãy kiên nhẫn và hỗ trợ trong quá trình này.

8. Thực hành lòng biết ơn và đánh giá cao

Họ nói rằng hãy đếm những điều may mắn của bạn. Các nghiên cứu tâm lý học tích cực nhấn mạnh rất nhiều vào lòng biết ơn và sự đánh giá cao. Hãy xem nghiên cứu này kết luận từ những phát hiện của nó, “(…) tâm trạng biết ơn có liên quan đáng kể đến tâm trạng biết ơn của chính một người và tâm trạng biết ơn được cảm nhận của vợ/chồng, cả hai đều dự đoán sự hài lòng trong hôn nhân”.

Ghi lại những điều mà bạn biết ơn có thể đưa bạn vào một trạng thái tốt hơn của tâm trí. Nghiên cứu phát hiện ra rằng “những suy nghĩ về lòng biết ơn bằng cách ghi nhật ký biết ơn riêng dường như đủ để tạo ra một số tác động mong muốn đối với sự hài lòng trong hôn nhân”.

Bắt đầu với một danh sách biết ơn. Nó có thể không tự nhiên hoặc dễ dàng lúc đầu, nhưng hãy thử nó như một liều thuốc đắng. Để làm cho nó dễ dàng, hãy giữ danh sách của bạn chung chung trước khi bạn làm cho nó cụ thể hơn về mối quan hệ của bạn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thực sự đánh giá cao những điều trong cuộc sống của mình, những điều về đối tác của bạn mà sau đó bạn có thể khen ngợi họ. Vì bạn đang ở trong trạng thái tinh thần biết ơn, nên sự đánh giá cao của bạn sẽ trở thành sự thật.

9. Sẵn sàng thỏa hiệp

Ngay cả với ý định tốt nhất, có thể đối tác của bạn không thể để sửa chữa mọi thứ mà họ chịu trách nhiệm.Bạn có thể phải thực hiện một số thỏa hiệp. Và, họ cũng vậy. Hãy coi thỏa hiệp là một cách tôn trọng cảm xúc của đối tác chứ không phải là một sự hy sinh đáng tiếc.

Điều này không có nghĩa là bạn phải để cho ranh giới cảm xúc của mình bị chà đạp. Nhưng bạn phải sẵn sàng để tìm thấy sự cân bằng đó. Điều gì bạn muốn nắm giữ cho hạnh phúc của mình, và điều gì bạn có thể buông bỏ vì người bạn đời của mình? Hãy suy nghĩ.

10. Tránh xa các trò chơi đấu trí

Đưa ra những nhận xét ác ý, kiểm tra tính chính trực của đối tác, theo dõi những thiếu sót của họ, chờ đợi họ phạm sai lầm, vòng vo ý tưởng khủng khiếp. Nếu bạn không muốn mối quan hệ của mình đổ vỡ thì tại sao lại hy vọng nó đổ vỡ chỉ để chứng tỏ mình đúng?

Hãy trung thực với ý định của mình. Cố gắng nói ra cảm giác của bạn, vào đúng thời điểm. Làm những gì bạn nói bạn sẽ làm. Và kiềm chế các trò chơi trí óc. Trò chơi trí tuệ mang tính thao túng và rõ ràng là độc hại đối với các mối quan hệ.

11. Nuôi dưỡng sự phát triển của cá nhân

Khi làm việc lại với mối quan hệ của bạn, hãy dành thời gian để giảm bớt áp lực cho mối quan hệ của bạn bằng cách tập trung vào bản thân thay vào đó. Tìm thời gian cho chính mình. Học cách yêu bản thân. Xem lại sở thích cũ, hoặc bạn bè. Tìm kiếm liệu pháp. Giữ lời hứa với chính mình. Đối xử với cơ thể của bạn ngay. Ăn tốt. Di chuyển thường xuyên hơn.

Điều này sẽ không giống với khoảng thời gian bạn miễn cưỡng dành thời gian cho bản thân, cảm thấy mình là nạn nhân của chính mình.hoàn cảnh. Lần này sẽ khác – một nỗ lực có ý thức trong việc hàn gắn mối quan hệ của bạn với chính mình, lấp đầy khoảng trống đau đớn bằng tình yêu thương và lòng trắc ẩn.

Nếu bạn từng nói: “Tôi mất cảm tình với bạn trai nhưng tôi yêu anh ấy” hoặc “Tại sao tôi lại cảm thấy xa cách với bạn gái của mình mặc dù tôi yêu cô ấy?”, dành thời gian cho bản thân một cách tích cực có thể cho bạn không gian để suy ngẫm. Có thể tất cả những gì mối quan hệ của bạn cần là góc nhìn về không gian và thời gian.

12. Xây dựng lại niềm tin

Mất lòng tin thường là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của một mối quan hệ đang gặp khủng hoảng và bạn phải hàn gắn nó. Chúng tôi đã giải quyết vấn đề niềm tin bị phá vỡ trông như thế nào trước đó trong bài viết này. Chúng ta hãy xem xét một số cách để xây dựng lại niềm tin đã bị phá vỡ trong một mối quan hệ. Cả hai bạn phải cam kết thực hiện những điều sau:

• Giải quyết nguyên nhân gây mất lòng tin. Hãy quy trách nhiệm cho dù nó có nằm ở đâu
• Nếu đó là trường hợp ngoại tình trong một mối quan hệ, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ thông qua nhà trị liệu để vượt qua thử thách này
• Hãy giữ lời hứa. Hãy làm những gì bạn đã nói rằng bạn sẽ làm
• Yêu cầu những gì bạn cần
• Cung cấp cho đối tác của bạn những gì họ cần
• Tạo trải nghiệm mới để xây dựng lại niềm tin

13. Tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia

Tùy thuộc vào vị trí của bạn trong mối quan hệ và sức khỏe cảm xúc của bạn, những bước này có thể dễ dàng với bạn hoặc chúng có thể khiến bạn choáng ngợp. Nếu bạn thấy mình vẫn đang vật lộn với cách khắc phụcmối quan hệ khi một người đang mất dần tình cảm với đối tác của mình, đừng ngại tham khảo ý kiến ​​của cố vấn chuyên nghiệp.

Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xác định vấn đề và đưa ra hướng dẫn. Nếu bạn cần sự giúp đỡ đó, đây là danh sách các cố vấn giàu kinh nghiệm của Bonobology có thể tư vấn cho bạn các cách khắc phục các vấn đề trong mối quan hệ của bạn. Bạn có thể tiếp cận họ trong các buổi riêng lẻ hoặc các buổi với đối tác của mình.

Những điểm chính

• Việc cảm thấy đam mê giảm dần trong một mối quan hệ khi mối quan hệ bước ra khỏi giai đoạn trăng mật là điều bình thường. Không nên coi điều này là mất cảm xúc trong một mối quan hệ
• Sự mất mát cảm xúc trong một mối quan hệ sẽ hình thành theo thời gian khi các đối tác bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm và sức khỏe của mối quan hệ bị lùi lại phía sau
• Thiếu tin tưởng, cảm thấy khó chịu khi ở cùng với đối tác của bạn, cảm thấy không thoải mái khi thân mật và cảm thấy tê liệt hoặc có thái độ “Tôi không quan tâm nữa” là những dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang gặp khủng hoảng
• Để giải quyết sự tách rời cảm xúc này, hãy thử lùi lại một bước, suy ngẫm và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè và các chuyên gia để có được sự khách quan cần thiết
• Trò chuyện với đối tác của bạn, ôn lại những kỷ niệm cũ, cam kết giao tiếp cởi mở, thực hành lòng biết ơn và sự đánh giá cao, đồng thời kiềm chế các trò chơi đấu trí để lấy lại tinh thần

Megha thừa nhận rằng những gì chúng tôi đã khuyên nói thì dễ hơn làm. “Phải làm việc chăm chỉ hơn bạnnhận ra rằng, bởi vì khi bạn khó chịu với ai đó, hoặc tệ hơn, cảm thấy như bạn không quan tâm, bạn thực sự không muốn lên kế hoạch đi dã ngoại với họ, hoặc đánh giá cao việc họ đã gấp quần áo,” cô ấy nói. Hơn nữa, hầu hết lời khuyên này chỉ có hiệu quả nếu đối tác của bạn thừa nhận cảm xúc của bạn và đồng ý làm việc với bạn.

Nhưng vì bạn đã thực hiện bước đầu tiên và có vẻ như bạn quan tâm đến việc mất đi cảm xúc trong mối quan hệ của mình, nên hãy giữ chặt hơn một chút, lâu hơn một chút. Chỉ sau khi cố gắng, bạn mới biết liệu mối quan hệ của mình có đáng để cứu vãn hay bạn nên sẵn sàng để nó ra đi. Hiện tại, hãy tin tưởng khi có chúng tôi ở bên cạnh bạn.

Theo nghiên cứu đã đề cập ở trên, “các yếu tố dẫn đến việc vợ/chồng không còn yêu là chỉ trích, cãi vã thường xuyên, ghen tuông, căng thẳng tài chính, niềm tin không tương đồng, kiểm soát, lạm dụng, mất lòng tin, thiếu thân mật , nỗi đau tinh thần, ý thức tiêu cực về bản thân, sự khinh thường, cảm giác không được yêu thương, nỗi sợ hãi và sự không chung thủy.”

Việc đánh mất cảm xúc trong một mối quan hệ hầu như không bao giờ xảy ra đột ngột. Nó ngấm dần theo thời gian khi các đối tác phớt lờ những dấu hiệu cảnh báo và sức khỏe của mối quan hệ sẽ lùi lại phía sau. Chỉ ra nguyên nhân chính của nó, Megha nói: “Mọi người bắt đầu mất hứng thú khi họ không hài lòng hoặc bị thất vọng nhiều lần”. “Lặp đi lặp lại” là từ khóa ở đây.

“Bạn bắt đầu đánh mất cảm xúc khi lần lượt trải qua quá nhiều trải nghiệm tiêu cực và bạn khó có niềm tin,” cô nói thêm. Khi bạn liên tục cảm thấy bị đối tác của mình từ chối và coi thường, có thể hiểu tại sao bạn bắt đầu rút lui về mặt cảm xúc và cảm thấy như mất kết nối.

Một lý do khác khiến mọi người mất hứng thú với mối quan hệ là khi họ nhận ra rằng có một xung đột lớn trong các giá trị của họ. Tương tự như vậy, nếu các mục tiêu và con đường tương lai của họ khác nhau đáng kể, một người có thể bắt đầu cảm thấy lạc lõng trong mối quan hệ và dần dần mất kết nối.

Tuy nhiên, một điều quan trọng cần lưu ý ở đây là tất cả các mối quan hệ đều trải qua các giai đoạn mà bạn nhận được nhiều hơnthoải mái và cảm thấy ít đam mê hơn bạn đã làm trước đây. Megha khuyên bạn đừng nhầm lẫn việc kết thúc giai đoạn trăng mật với việc mối quan hệ của bạn đang lụi tàn. Cô ấy nói: “Nếu mức độ cảm xúc dâng cao mà bạn trải qua sớm trong mối quan hệ sẽ giảm đi một chút khi cuộc sống trôi qua, điều đó không có nghĩa là bạn đã bắt đầu mất cảm xúc.

Làm sao bạn biết nếu bạn đang mất cảm xúc với ai đó?

Cảm giác tách rời cảm xúc có thể biểu hiện theo những cách mà bạn có thể dễ dàng nhận ra. Megha khuyên bạn nên chú ý nếu bạn bắt đầu thấy những dấu hiệu sau đây cho thấy bạn hoặc đối tác của bạn đang mất hứng thú với mối quan hệ của mình:

1. Bạn cảm thấy mình không còn tin tưởng đối tác của mình nữa

Đây là một số phản hồi từ những người tham gia đã chia sẻ trải nghiệm 'thất tình' của họ từ nghiên cứu được đề cập trước đó trong bài viết này.

• “Sự mất lòng tin ngay tại đó đã làm giảm đi tất cả. Nếu tôi không thể tin tưởng bạn, tôi không muốn có mối quan hệ đó với bạn”
• “Bây giờ tôi đặt câu hỏi về mọi thứ”
• “Khi bạn chỉ ở bên nhau (không có tình yêu lãng mạn), và bạn có thể có cảm giác đó thoải mái, nhưng bạn không có độ tin cậy. Niềm tin cũng thường mất đi vào thời điểm đó”

Mất lòng tin có thể xảy ra theo một trong hai cách. A. Giống như một chiếc bình sứ tinh xảo bị ném xuống đất. B. Giống như một vết sứt nhỏ trên kính chắn gió ô tô mà bạn đã bỏ quatháng và lái xe xung quanh, để nó chịu đựng những cơn gió bất lợi. Ngày qua ngày, nó phát triển thành một vết nứt toàn diện cho đến khi vỡ tan hoàn toàn.

Hãy coi sự việc đầu tiên là một sự cố nghiêm trọng, đau buồn, chẳng hạn như bạn phát hiện ra chuyện ngoại tình của đối tác. Và điều thứ hai là vô số những lời hứa nhỏ mà đối tác của bạn đã phá vỡ - không xuất hiện đúng giờ, không làm theo lời xin lỗi, không giữ lời. Không có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy mình không thể phụ thuộc vào họ được nữa, khiến bạn phải rút lui.

2. Bạn cảm thấy mình phải sàng lọc suy nghĩ của mình

Bạn có cảm thấy mình phải liên tục sàng lọc bạn đang nói gì với họ? Rằng bạn không thể cởi mở với họ về những gì bạn đang nghĩ và cảm nhận? Có sự mất hòa hợp trong suy nghĩ, nói và làm trong mối quan hệ của bạn không?

Bạn và đối tác của mình chưa phát triển kênh giao tiếp trung thực và không phán xét hoặc đối tác của bạn đã cho bạn lý do để sợ hãi những suy nghĩ của bạn. Làm thế nào để một người kết nối cảm xúc khi có một khối trong kênh giao tiếp?

Nếu bạn đang lo lắng về cách hàn gắn mối quan hệ khi một người đang mất dần tình cảm, hãy nhớ rằng việc thiếu giao tiếp cởi mở là nền tảng của mối quan hệ đối tác bị mục nát và sẽ xuất hiện lặp đi lặp lại theo nhiều cách.

3. Bạn cảm thấy không thoải mái khi thân mật với bạn đời

Nghiên cứu được đề cập ở trên đã mô tả trải nghiệm mất mátcảm giác dành cho đối tác của một người là “cảm giác rơi xuống vách đá. Khi một người ngã xuống, không có sự kiểm soát, không có cách nào để dừng lại. Khoảnh khắc quan trọng của sự nhận biết là sự dừng lại đột ngột, đột ngột khi một người chạm đất. Đó là cảm giác va chạm và nghiền nát khi va chạm.” Tiếp theo là “sự trống rỗng, rỗng tuếch, đứt đoạn”.

Khi các đối tác không hòa vào cùng một nốt nhạc, âm thanh phát ra là tiếng ồn, không phải âm nhạc. Xa cách về mặt cảm xúc với người bạn đời của mình, bạn có thể cảm thấy khó kết nối với họ cả về thể chất lẫn tinh thần.

Megha nói: "Cuộc trò chuyện giữa những đối tác không được kết nối hầu hết chỉ diễn ra hời hợt." Hoặc là bạn đang trải qua giai đoạn khô khan trong mối quan hệ của mình, hoặc những khoảnh khắc thân mật về thể xác khiến bạn cảm thấy bị xâm phạm hoặc không mong muốn. Khi mất đi sự gần gũi về tinh thần và trí tuệ, bạn cảm thấy khó cởi mở.

4. Bạn cảm thấy không thoải mái khi ở bên họ

Với một đối tác mà bạn cảm thấy xa cách, hai người không còn là một công ty nữa, mà là một đám đông. Bạn cảm thấy khó chia sẻ cùng một không gian và liên tục cố gắng điều chỉnh lịch trình của mình để không phải đi chơi với họ nhiều.

Hai bạn không có gì để chia sẻ, không có kế hoạch nào để mong đợi . Đối tác của bạn có thể không cố ý làm cho cuộc sống của bạn trở nên khốn khổ, nhưng nếu có sự mất kết nối về mặt cảm xúc, sự rung cảm trong nhà của bạn nói chung sẽ không còn nữa. Giống như câu nói của Trung Quốc, “Với một người bạn thân thiết, một ngàn chúc rượu là quá ít; trong một khó chịucông ty, thêm một từ nữa là quá nhiều.”

5. Bạn không cảm thấy gì khác nhiều

“Ngay cả khi bạn tức giận với đối tác vì đã làm bạn thất vọng, thì vẫn còn những cảm xúc đọng lại trong mối quan hệ. Nhưng nếu bạn đã nhiều lần bày tỏ nhu cầu của mình nhưng đối tác của bạn không thể hiện bất kỳ nỗ lực nào để khắc phục điều đó, thì bạn sẽ đạt đến giai đoạn mà bạn không cảm thấy gì cả”, Megha nói.

Mặc dù chính bạn là người cảm thấy bị lạc lõng , hành vi của bạn đối với họ có thể gần giống với lạm dụng tình cảm và bạn sẽ không thể thoát khỏi những ảnh hưởng cảm xúc của việc ném đá. Khi bạn thất vọng đến mức cảm thấy tê liệt với đối tác của mình, đó là lúc bạn biết có điều gì đó không ổn nghiêm trọng và mối quan hệ đang lụi tàn của bạn cần được can thiệp ngay lập tức.

13 Mẹo Lấy Lại Cảm Xúc Đã Mất Và Cứu vãn Mối Quan Hệ của Bạn

Các nhà tâm lý học luôn ấn tượng về vai trò “sửa chữa” trong các mối quan hệ. Tiến sĩ John Gottman trong cuốn sách The Science of Trust nói rằng cả hai đối tác trong mối quan hệ chỉ sẵn sàng về mặt cảm xúc trong 9% thời gian, ngụ ý rằng, theo một cách nào đó, tất cả chúng ta đều sẵn sàng cho thất bại. Nhưng nhiều quan hệ đối tác phát triển mạnh, điều đó có nghĩa là việc ngắt kết nối không quan trọng trong việc quyết định tương lai của mối quan hệ của bạn bằng những gì bạn làm với thông tin đó.

Không phải tất cả đều mất đi ngay cả khi bạn nhận thấy rằng đã có sự mất mát về tình cảm giữa bạn và đối tác của mình. Một khi bạn nhận ra những dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn, bạnđã thực hiện bước đầu tiên để sửa chữa mối quan hệ của bạn. Hãy đọc trước để biết lời khuyên từ chuyên gia của chúng tôi về những việc cần làm để hàn gắn lại mối quan hệ đã tan vỡ.

1. Suy ngẫm về cảm xúc của bạn

Khi được hỏi làm thế nào để hàn gắn mối quan hệ khi một người đang mất dần tình cảm với người bạn đời của mình , Megha khuyên bạn nên kiên nhẫn. “Đừng hành động bốc đồng hoặc đi đến một kết luận tuyệt vọng. Hãy ngồi xuống và suy ngẫm xem sự mất mát cảm xúc chỉ là nhất thời hay một giai đoạn hay lâu dài hơn,” cô nói. Một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi bản thân để loại trừ báo động giả là:

• Có phải cảm giác của tôi đang kết thúc giai đoạn trăng mật của chúng tôi không?
• Tôi có cảm thấy thất vọng với thói quen mới của cuộc sống không?
• Tại thời điểm nào trong quá khứ tôi có thể đặt cảm giác này? Có một sự kiện đau thương?
• Tôi có cảm thấy bị tách rời khỏi các mối quan hệ khác hoặc công việc không?

2. Nhìn lại quá khứ để phân tích khách quan về mối quan hệ của bạn

Megha khuyên bạn nên nhìn lại những khoảng thời gian tốt đẹp để không đánh mất quan điểm về mức độ thiệt hại. Trong thời gian khó khăn, mọi người có xu hướng đi xuống, quên đi những khoảng thời gian tốt đẹp. “Không phải lúc nào cũng như thế này” có thể là manh mối hữu ích để xác định nguồn gốc của vấn đề. Nó cũng đặt bạn vào trạng thái tinh thần tốt hơn để giải quyết vấn đề.

Tính khách quan là rất quan trọng đối với việc quản lý xung đột. Nghiên cứu học thuật chuyên sâu này được công bố trên Tạp chí Tâm lý gia đình về tác động của quy kết(quy kết nguyên nhân dẫn đến hậu quả) về xung đột hôn nhân chứng tỏ rằng những cặp vợ chồng khái quát hóa về những điều không ổn, thay vì cá nhân hóa nó, có xu hướng hạnh phúc hơn trong mối quan hệ của họ. Tìm kiếm sự khách quan có thể giúp bạn tìm ra gốc rễ thực sự của vấn đề.

3. Tìm hiểu quan điểm của người ngoài cuộc bằng cách nói chuyện với những người biết cả hai bạn

Một điều khác bạn có thể làm để tìm kiếm sự khách quan là nói chuyện với những người biết bạn và đối tác của bạn, đồng thời đã quan sát kỹ mối quan hệ của bạn. Megha nói: “Đôi khi, khi chúng ta ở trong một tình huống quá sâu, quá lâu, thì việc trở nên khách quan trở nên khó khăn hơn”.

Một người ngoài cuộc – hãy cẩn thận – là một người khôn ngoan, có thể giúp bạn xem liệu đối tác của bạn đã xa cách vì họ có những cam kết khác phải chăm sóc hoặc bản thân họ đang gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng, hoặc điều gì đó có thể giúp bạn tiếp cận họ một cách nhạy cảm.

Megha làm rõ, tuy nhiên, “Tôi không cố gắng rao giảng tính tích cực độc hại ở đây bằng cách buộc bạn phải tìm kiếm điều tốt nếu không có. Ý tưởng là phải khách quan để bạn có thể thực tế về vị trí của mối quan hệ.”

4. Nói chuyện với đối tác của bạn

Trò chuyện. Megha nói, “Có nhiều lớp khác nhau đối với cảm xúc lãng mạn. Nói với họ bất cứ điều gì mà bạn không cảm thấy. Nói với họ nếu bạn không cảm thấy bị hấp dẫn về mặt tình dục hoặc nếu bạn không cảm thấy được chăm sóc. Nói với họ nếu bạn không cảm thấy như bạnlà một ưu tiên trong cuộc sống của họ.” Nếu bạn cũng đang tự hỏi: “Phải làm gì khi ai đó mất tình cảm với bạn?”, thì chúng tôi sẽ yêu cầu bạn làm điều tương tự – nói chuyện với đối tác của bạn về điều đó.

Nhưng Megha khuyên bạn nên sử dụng ' Tôi', thay vì 'bạn'. Vì vậy, thay vì bắt đầu bằng “Bạn đang đẩy tôi ra xa”, hãy thử nói “Tôi đã cảm thấy xa cách”. Cô ấy nói thêm, “Bạn không muốn đổ lỗi và bắt đầu tranh luận khi bạn đang tìm kiếm giải pháp. Sở hữu cảm xúc của bạn, nói về chúng.

5. Xem lại những điều đã từng kết nối các bạn

“Là một cặp vợ chồng, chắc hẳn bạn đã làm những điều trong quá khứ khiến hai bạn xích lại gần nhau hơn. Hãy cố gắng có cơ hội với họ một lần nữa,” Megha nói. Hãy nghĩ về những ngày bạn đã đến nhiều lần. Bạn có thích đi xem phim khi lái xe qua hay bạn là người yêu thích rạp hát? Một thói quen vui vẻ, một bài hát, một hoạt động, bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy như ở nhà với đối tác của mình đều đáng để thực hiện lại.

Điều này cũng sẽ làm giảm bớt sự nhàm chán trong mối quan hệ. Nghiên cứu toàn diện này được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý với tên gọi 'Sự nhàm chán trong hôn nhân hiện tại dự đoán sẽ ít hài lòng hơn trong 9 năm sau' cho thấy sự nhàm chán của ngày hôm nay có liên quan trực tiếp như thế nào đến sự không hài lòng của ngày mai trong mối quan hệ đối tác lãng mạn. Điều này dường như là do “sự buồn chán làm giảm sự gần gũi, từ đó làm giảm sự hài lòng”. Ngoài ra, bạn có thể thử những điều mới để mang lại tia lửa