Odnosi so ples ponavljajočih se vzponov in padcev. Ta predvidljivost je večinoma pomirjujoča - vemo, da bo vsakemu prepiru sledil precej dolg niz ljubezni in razumevanja. Kaj pa, če prepirov ni? Kaj pa, če je v odnosu zavladala tišina in distanca in v njem ni več čustev? Kaj storiti takrat? Kako popraviti odnos, ko se izgublja?čustva?

Morda ste se tudi vi spraševali:

• Zakaj se mi zdi, da nisem več zaljubljen?
• Ali je normalno, da izgubite čustva do partnerja?
• Ali se lahko izgubljena čustva vrnejo?
• Kako rešiti propadajoče razmerje?

V tej študiji, ki je preučevala "doživeto izkušnjo razpadanja romantične ljubezni", je navedeno, da je "postopno propadanje razmerja sprva posledica zbirke subtilnih, skoraj neopaznih sprememb v razmerju. Ko so se ti dejavniki povečevali, so sčasoma postali obsežne uničujoče izkušnje, ki so na koncu izčrpale romantično ljubezen."

Za odgovore na zgornja vprašanja smo se obrnili na svetovalno psihologinjo in raziskovalko Megho Gurnani (MS Clinical Psychology, UK), ki trenutno opravlja drugi magistrski študij organizacijske psihologije v ZDA in je specializirana za odnose, starševstvo in duševno zdravje. Megha je tukaj, da vam ponudi nekaj nasvetov, kako rešiti svoj odnos v težavah.

Kaj povzroča izgubo čustev v odnosu?

V zgoraj omenjeni študiji je navedeno, da so "vzročni dejavniki za razpad romantične ljubezni z zakoncem kritike, pogosti prepiri, ljubosumje, finančni stres, nezdružljiva prepričanja, nadzor, zloraba, izguba zaupanja, pomanjkanje intimnosti, čustvena bolečina, negativen občutek sebe, prezir, občutek, da nismo ljubljeni, strah in nezvestoba."

Izguba čustev v razmerju se skoraj nikoli ne zgodi kar naenkrat. Nastane sčasoma, ko partnerja ignorirata rdeče zastavice in zdravje razmerja stopi v ozadje. Megha pravi, da je glavni vzrok: "Ljudje začnejo izgubljati zanimanje, ko so nezadovoljni ali so večkrat razočarani." "Večkrat" je tu ključna beseda.

"Čustva začnete izgubljati, ko imate preveč negativnih izkušenj eno za drugo in težko verjamete," dodaja. Ko se večkrat počutite zavrnjeni in se počutite samoumevni s strani partnerja, je razumljivo, zakaj se začnete čustveno umikati in imate občutek, da je vez izgubljena.

Drug razlog, da ljudje izgubijo zanimanje za razmerje, je, če spoznajo, da so njihove vrednote v velikem nasprotju. Podobno velja, če se njuni prihodnji cilji in poti močno razlikujejo, se lahko oseba začne počutiti izgubljeno v razmerju in se postopoma odklopi.

Vendar pa je treba opozoriti, da gredo vsa razmerja skozi faze, ko se počutite bolj udobno in manj strastno kot prej. Megha vam svetuje, da konca medenih tednov ne zamenjate z usihanjem razmerja. "Če se povečana raven čustev, ki jo doživljate na začetku razmerja, nekoliko zmanjša, ko življenje prevzame vajeti,ne pomeni, da ste začeli izgubljati čustva," pravi.

Kako veste, ali do nekoga izgubljate čustva?

Občutek čustvene odtujenosti se lahko kaže na načine, ki jih morda zlahka prepoznate. Megha vam svetuje, da opazite, če ste začeli opažati naslednje znake, da vi ali vaš partner izgubljate zanimanje za vajino razmerje:

1. Čutite, da partnerju ne zaupate več

To je nekaj odgovorov udeležencev, ki so v študiji, omenjeni v tem članku, delili svoje izkušnje z "razpadlo ljubeznijo".

• "Ta izguba zaupanja je zmanjšala vse. Če ti ne morem zaupati, nočem imeti odnosa s teboj."
• "Zdaj se sprašujem o vsem."
• "Ko ste samo skupaj (brez romantične ljubezni), imate morda občutek ugodja, vendar nimate zanesljivosti. Zaupanje je takrat običajno že izgubljeno."

Izguba zaupanja se lahko zgodi na dva načina: A. Kot prefinjena porcelanska vaza, ki pade na tla. B. Kot drobna razpoka na vetrobranskem steklu vašega avtomobila, ki ste jo več mesecev ignorirali in se vozili naokoli ter pustili, da prenaša breme neugodnih vetrov. Iz dneva v dan je rasla v polno razpoko, dokler se ni popolnoma razbila.

Prvo je hud, travmatičen dogodek, na primer, ko ste izvedeli za partnerjevo afero. Drugo pa so tiste neštete majhne obljube, ki jih vaš partner krši - ne pride pravočasno, ne sledi opravičilu, ne drži besede. Ni čudno, da se počutite, kot da se nanj ne morete več zanesti, zaradi česar se umikate.

2. Menite, da morate filtrirati svoje misli

Se vam zdi, da morate nenehno filtrirati to, kar jim govorite? Da ne morete biti odkriti, kaj mislite in čutite? Ali se je izgubila harmonija v tem, kar mislite, govorite in počnete v vajinem odnosu?

Ali s partnerjem nista razvila komunikacijskega kanala brez obsojanja in iskrenosti ali pa vam je partner dal razloge, da se bojite svojih misli. Kako se čustveno povezati, če je komunikacijski kanal blokiran?

Če vas skrbi, kako popraviti odnos, v katerem se izgubljajo čustva, ne pozabite, da je pomanjkanje odprte komunikacije gniloba v temeljih partnerskega odnosa, ki se bo vedno znova pojavljala na več načinov.

3. Intimnost s partnerjem vam je neprijetna

V omenjeni študiji je izkušnja izgube čustev do partnerja opisana kot "občutek padanja s pečine. Ko človek pada, nima nadzora, ne more se ustaviti. Prelomni trenutek spoznanja je nenadna, nenadna zaustavitev, ko zadane ob tla. To je občutek trka in zdrsa ob trku." Sledi "praznina, praznina, zlom".

Če partnerja nista uglašena na isto noto, je to hrup in ne glasba. Če ste čustveno oddaljeni od partnerja, se morda težko fizično in psihično povežete z njim.

Megha pravi: "Pogovori med nepovezanima partnerjema so večinoma površinski." V razmerju imate bodisi sušno obdobje bodisi se vam trenutki telesne intimnosti zdijo vsiljivi ali nezaželeni. Zaradi izgube duševne in intelektualne intimnosti se težko odprete.

4. V njihovi družbi se počutite neprijetno.

S partnerjem, od katerega se počutite ločeni, dva nista več družba, ampak množica. Težko si delite isti prostor in nenehno poskušate spreminjati svoj urnik, da se vam ne bi bilo treba veliko družiti z njim.

Morda vam partner ne želi zavestno greniti življenja, a če je čustveni razkorak med vama, je vzdušje v vašem domu na splošno slabo. Kot pravi kitajski pregovor: "S prijaznim prijateljem je tisoč nazdravljanj premalo, v neprijetni družbi pa je ena beseda več preveč."

5. Ne čutite veliko drugega

"Tudi če ste jezni na partnerja, ker vas je pustil na cedilu, v odnosu še vedno ostanejo čustva. Toda če ste večkrat sporočili svoje potrebe, partner pa ni pokazal nobenega truda, da bi to popravil, pridete do stopnje, ko ne čutite ničesar," pravi Megha.

Čeprav ste vi tisti, ki se počutite odrinjeni, lahko vaše vedenje do njega meji na čustveno zlorabo in se ne boste mogli izogniti čustvenim posledicam odrivanja. Ko ste tako razočarani, da se do partnerja počutite otopeli, takrat veste, da je nekaj hudo narobe in da vaš umirajoči odnos potrebuje takojšnjo intervencijo.

13 nasvetov za povrnitev izgubljenih čustev in reševanje razmerja

Dr. John Gottman v svoji knjigi The Science of Trust pravi, da sta oba partnerja v odnosu čustveno razpoložljiva le 9 % časa, kar pomeni, da smo na neki način vsi nastavljeni na neuspeh. Vendar veliko partnerstev uspeva, kar pomeni, da prekinitev povezave ni tako pomembna pri odločanju o prihodnosti vašega odnosa.pa tudi to, kaj s temi informacijami naredite.

Vse še ni izgubljeno, tudi če ugotovite, da so se med vami in partnerjem izgubila čustva. Ko prepoznate znake, da je nekaj narobe, ste že naredili prvi korak k obnovi razmerja. Preberite nasvete našega strokovnjaka o tem, kaj storiti, da se v razpadlem razmerju spet pojavi iskrica.

1. Razmislite o svojih občutkih

Na vprašanje, kako popraviti razmerje, ko izgubimo čustva do partnerja, Megha priporoča potrpežljivost. "Ne delujte impulzivno in ne sklepajte obupano. Usedite se in razmislite, ali je izguba čustev trenutna, faza ali veliko daljše obdobje," pravi. Nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite, da bi izključili lažni alarm, je:

• Ali je to, kar čutim, konec najinega obdobja medenih tednov?
• Ali sem razočaran nad novo rutino življenja?
• V kateri trenutek v preteklosti lahko umestim ta občutek? Ali je šlo za travmatičen dogodek?
• Ali se počutim ločenega od drugih odnosov ali dela?

2. Razmislite o preteklosti za objektivno analizo vašega odnosa

Megha svetuje, da se ozrete nazaj na dobre čase, da ne izgubite pogleda na obseg škode. V času težav se ljudje ponavadi vrtijo navzdol in pozabijo na dobre čase. "Ni bilo vedno tako" je lahko koristen namig za iskanje izvora težave. To vas tudi spravi v boljše stanje duha za reševanje problema.

Objektivnost je ključnega pomena za obvladovanje konfliktov. Ta poglobljena akademska študija, objavljena v reviji Journal of Family Psychology, o vplivu atribucije (pripisovanja vzroka posledici) na zakonske konflikte kaže, da so pari, ki posplošujejo stvari, ki gredo narobe, namesto da bi jih personalizirali, običajno srečnejši v svojem odnosu. Iskanje objektivnosti vam lahko pomaga najti pravi izvorvaše težave.

3. Pogovorite se z ljudmi, ki vaju poznajo, in si pridobite pogled od zunaj.

Druga stvar, ki jo lahko storite za doseganje objektivnosti, je, da se pogovorite z ljudmi, ki poznajo vas in vašega partnerja ter so vajin odnos spremljali od blizu. Megha pravi: "Včasih, ko smo v neki situaciji preveč globoko in predolgo, je težje biti objektiven."

Zunanji opazovalec, ki je - pozor - dobrotnik, vam lahko pomaga ugotoviti, ali je vaš partner oddaljen, ker ima druge obveznosti, za katere mora skrbeti, ali ima sam težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba, ali kaj drugega, kar vam lahko pomaga, da se mu približate z občutljivostjo.

Megha pojasnjuje: "Ne poskušam pridigati toksične pozitivnosti in vas siliti, da iščete dobro, če ga ni. Gre za to, da ste objektivni, tako da lahko realno ocenite, kako je z odnosom."

4. Pogovorite se s partnerjem

Pogovorite se. Megha pravi: "Romantična čustva imajo različne plasti. Povejte jim vse, česar ne čutite. Povejte jim, če ne čutite spolne privlačnosti ali če ne čutite skrbi zanje. Povejte jim, če ne čutite, da ste prednostna naloga v njihovem življenju." Če ste tudi vi razmišljali: "Kaj storiti, ko nekdo izgubi čustva do vas?", vas prosimo, da naredite naslednjeenako - o tem se pogovorite s partnerjem.

Vendar Megha predlaga, da namesto "ti" uporabite "jaz". Tako namesto da začnete z: "Odrivaš me", poskusite reči: "Počutil sem se odrinjenega." Dodaja: "Ne želite se prepustiti prelaganju krivde in začeti prepira, ko iščete rešitve. Priznajte svoje občutke in se o njih pogovorite."

5. Ponovno obiščite stvari, ki so vas nekoč povezovale

"Kot par ste v preteklosti gotovo počeli stvari, zaradi katerih ste se zbližali. Poskusite si jih ponovno privoščiti," pravi Megha. Pomislite na zmenke, na katere ste hodili večkrat. Ste uživali v vožnji v kino ali ste bili ljubitelji gledališča? Zabavna rutina, pesem, dejavnost, vse, zaradi česar se boste s partnerjem počutili kot doma, je vredno ponoviti.

Ta izčrpna raziskava, objavljena v reviji Psychological Science pod naslovom "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later", kaže, da je današnje dolgočasje neposredno povezano z jutrišnjim nezadovoljstvom v romantičnem partnerstvu. Zdi se, da je to posledica "dolgočasja, ki spodkopava bližino, ta pa spodkopava zadovoljstvo". Poleg tega,lahko poskusite z novimi stvarmi, da bi ponovno vzbudili iskrico.

6. Ohranite odprto komunikacijo

Ali se lahko izgubljena čustva vrnejo? Lahko. Ko se pogovorite, se zavežite, da bo komunikacijski kanal ostal odprt. To je del, v katerem opravite pravo temeljno delo. Le s tem trdim delom se lahko prepričate, kako močno sta partner in vi vpletena v proces.

Poskrbite za naslednje:

• drug drugemu obljubite varen prostor za pogovor o svojih občutkih.
• sprejemanje zamisli drugega o tem, kako bi razmerje lahko delovalo.
• Ne obstruirajte in ne zapirajte drug drugega.
• Ne zavračajte čustev drugega. Pustite mu, da spregovori.

7. Bodite odgovorni zase in drug za drugega

Da bi omogočili resnične spremembe, se morate z vso iskrenostjo zavzemati za to, da bi stvari delovale. To pomeni, da morate sprejeti svoj del odgovornosti. Vaš partner bo imel svojo plat zgodbe, ki jo morate biti pripravljeni priznati in poslušati, da se boste lahko zavezali k spremembam.

Ker že priznavate, da ste izgubili romantična čustva do partnerja, se je to moralo odražati tudi v vašem vedenju. Ali ste partnerja obupavali, ga zavračali, mu nagajali, se branili, ga obtoževali? Odgovornost v odnosu je izredno pomembna, saj omogoča, da se zaveda svojega vedenja in ga spremeni.

Hkrati si dovolite, da sta drug drugemu odgovorna. Skupaj določite cilje in partnerju nežno sporočite, kdaj se je oddaljil od poti. Pri tem bodite potrpežljivi in si bodite v oporo.

8. Prakticirajte hvaležnost in spoštovanje

Štejte svoje blagoslove, pravijo. Študije pozitivne psihologije zelo poudarjajo hvaležnost in spoštovanje. V tej študiji je na podlagi ugotovitev ugotovljeno: "(...) hvaležno razpoloženje je bilo pomembno povezano z lastnim hvaležnim razpoloženjem in zaznanim hvaležnim razpoloženjem zakonca, ki sta napovedovala zakonsko zadovoljstvo."

Zapisovanje stvari, za katere ste hvaležni, vas lahko spravi v boljše stanje duha. Študija je pokazala, da se je zdelo, da "že samo misel na hvaležnost z vodenjem zasebnega dnevnika hvaležnosti zadošča za nekatere zaželene učinke na zakonsko zadovoljstvo".

Začnite s seznamom hvaležnosti. Morda se vam na začetku ne bo zdelo naravno ali enostavno, vendar ga preizkusite kot grenko zdravilo. Da bo lažje, naj bo seznam splošen, preden ga konkretizirate za vajino razmerje. Tako boste lažje resnično cenili stvari v svojem življenju, stvari pri svojem partnerju, za katere ga lahko nato pohvalite. Ker ste v hvaležnem duševnem stanju, se bodo vašese bo zdelo pristno.

9. Bodite pripravljeni sklepati kompromise

Tudi z najboljšimi nameni se lahko zgodi, da vaš partner ne bo mogel popraviti vsega, za kar je odgovoren. Morda boste morali sprejeti nekatere kompromise. In tudi on bi moral. O kompromisu razmišljajte kot o načinu spoštovanja partnerjevih čustev in ne kot o nesrečnem žrtvovanju.

To ne pomeni, da morate dovoliti, da se vaše čustvene meje teptajo. Vendar morate biti pripravljeni najti ravnovesje. Kaj želite obdržati za svojo srečo in kaj lahko opustite za partnerjevo? Razmislite.

10. Izogibajte se miselnim igram

Če želite, da vaše razmerje propade, zakaj bi upali, da bo propadlo samo zato, da bi dokazali, da imate prav?

Bodite iskreni glede svojih namenov. Poskusite povedati, kaj čutite, ob pravem času. Naredite, kar ste rekli, da boste. In se vzdržite miselnih iger. Miselne igre so manipulativne in strupene za odnose.

11. Spodbujanje individualne rasti

Ko ponovno delate na svoji vezi, si vzemite čas, da razbremenite svoje razmerje in se namesto tega osredotočite nase. Poiščite čas zase. naučite se imeti radi sebe. ponovno obiščite stare hobije ali prijatelje. poiščite terapijo. držite obljube, ki ste si jih dali. pravilno ravnajte s svojim telesom. dobro jejte. pogosteje se gibajte.

To ne bo isto kot takrat, ko ste nejevoljno preživljali čas sami s seboj in se počutili kot žrtev svojih okoliščin. Tokrat bo drugače - zavestno prizadevanje za ozdravitev vezi s seboj, zapolnitev boleče praznine z ljubeznijo in sočutjem.

Če ste si govorili: "Izgubljam čustva do svojega fanta, a ga imam rad" ali "Zakaj se počutim čustveno ločenega od svojega dekleta, čeprav ga imam rad?", vam lahko pozitivno preživljanje časa s seboj omogoči prostor za razmislek. Morda je vse, kar vajino razmerje potrebuje, perspektiva prostora in časa.

12. Ponovna vzpostavitev zaupanja

Izguba zaupanja je pogosto eden od najbolj očitnih znakov, da je razmerje v krizi, in zdraviti ga morate. V tem članku smo že obravnavali, kako je videti porušeno zaupanje. Oglejmo si nekaj načinov za ponovno vzpostavitev porušenega zaupanja v razmerju. Oba se morata zavezati k naslednjemu:

• Odpravite vzrok porušenega zaupanja. Odpravite odgovornost ne glede na to, kje leži.
• Če gre za nezvestobo v razmerju, poiščite podporo pri terapevtu, da bi premagali ta izziv.
• Držite besedo. Naredite, kar ste rekli, da boste naredili
• Zaprosite za vse, kar potrebujete
• Ponudite partnerju, kar potrebuje.
• Ustvarite nove izkušnje in si na novo ustvarite zaupanje

13. Poiščite strokovno svetovanje

Glede na to, kje se nahajate v svojem razmerju in čustvenem zdravju, vam bodo ti koraki morda prišli zlahka ali pa vas bodo ohromili. Če se še vedno spopadate z vprašanjem, kako popraviti razmerje, ko človek izgublja čustva do svojega partnerja, se ne izogibajte posvetu s strokovnim svetovalcem.

Terapevt vam lahko pomaga pri prepoznavanju težav in svetovanju. Če potrebujete to pomoč, je tukaj seznam skupine izkušenih svetovalcev Bonobology, ki vam lahko svetujejo, kako odpraviti težave v razmerju. Lahko se obrnete nanje za individualne seanse ali seanse z vašim partnerjem.

Ključni kazalniki

• Normalno je, da se strast v razmerju zmanjša, ko se premakne iz faze medenih tednov. Tega ne smemo enačiti z izgubo čustev v razmerju.
• Izguba čustev v odnosu se sčasoma začne, ko partnerja ignorirata rdeče zastavice in zdravje vezi stopi v ozadje.
• Pomanjkanje zaupanja, neprijeten občutek v partnerjevi družbi, neprijetna intimnost in občutek otopelosti ali odnos "ni mi več mar" so znaki, da je razmerje v krizi.
• Da bi rešili to čustveno odtujenost, poskusite narediti korak nazaj, razmisliti in poiskati podporo pri prijateljih in strokovnjakih za prepotrebno objektivnost.
• Pogovorite se s partnerjem, obnovite stare spomine, zavežite se odprti komunikaciji, prakticirajte hvaležnost in spoštovanje ter se vzdržite miselnih iger, da bi vrnili iskrico.

Megha priznava, da je to, kar smo svetovali, lažje reči, kot storiti. "Potrebnega je več truda, kot se zavedate, saj ko ste na nekoga jezni ali, še huje, se počutite, kot da vam je vseeno, res ne želite načrtovati piknika z njim ali ceniti, da je zložil perilo," pravi. Poleg tega večina teh nasvetov deluje le, če vaš partner prizna vaša čustva in se strinja, da se bostaz vami.

Ker pa ste že naredili prvi korak in ker vam ni vseeno, da v vašem razmerju ni več čustev, se držite še malo močneje, še malo dlje. Šele ko boste poskusili, boste vedeli, ali je vaše razmerje vredno reševanja ali pa se morate pripraviti na to, da ga opustite. Za zdaj naredite skok v vero z nami ob strani.