اړیکي د تکراري جریانونو او جریانونو نڅا ده. دا وړاندوینه ډیره راحته ده - پدې پوهیدل چې هره مبارزه به د مینې او تفاهم خورا اوږده لړۍ تعقیب کړي. مګر که جګړه نه وي نو څه به وي؟ څه شی که چیرې د چوپتیا او فاصلې یوه سپیل په خپل وخت کې واخیستل شي، او په اړیکو کې هیڅ احساس پاتې نه وي؟ بیا څه وکړي؟ کله چې یو څوک احساسات له لاسه ورکوي څنګه اړیکه ټینګه کړو؟

تاسو هم فکر کړی وي:

• ولې زه احساس کوم چې زه نور مینه نه لرم؟
• ایا دا عادي خبره ده چې ستاسو د ملګري لپاره احساسات له لاسه ورکړي؟
• ایا له لاسه ورکړل شوي احساسات بیرته راګرځیدلی شي؟
• زه څنګه خپله ناکامه اړیکه خوندي کړم؟

دغه څیړنه چې "د رومانتيک مینې څخه د وتلو ژوندۍ تجربه" سپړلې وايي چې "د اړیکو تدریجي کمښت په پیل کې د فرعي مجموعو له امله رامینځته شوی، په اړیکو کې تقریبا د پام وړ بدلونونه. لکه څنګه چې دا فکتورونه وده کوي، دوی په پای کې په لویه کچه ویجاړونکي تجربې شوي چې بالاخره یې رومانتيک مینه له منځه یوړه.

موږ د مشورتي ارواپوهنې او څیړونکي میګا ګورني (MS کلینیکي ارواپوهنې، UK) څخه مرسته اخلو، چې دا مهال په متحده ایالاتو کې د سازماني ارواپوهنې په برخه کې خپله دوهمه ماسټري تعقیبوي، چې د پورتنیو پوښتنو ځوابولو لپاره په اړیکو، والدینو او رواني روغتیا کې تخصص لري. . میګا دلته د دې په اړه ځینې لارښوونې وړاندې کوي چې څنګه خپلې کړکېچنې اړیکې خوندي کړئ.

په اړیکه کې د احساساتو له لاسه ورکولو لامل څه دی؟بیرته.

6. مخابرات خلاص وساتئ

ایا ورک شوي احساسات بیرته راګرځیدلی شي؟ دوی کولی شي. وروسته له دې چې تاسو "خبرې" وکړې، د مخابراتو چینل خلاص ساتلو ته ژمن اوسئ. دا هغه برخه ده چیرې چې تاسو اصلي بنسټیز کار کوئ. دا یوازې د دې سخت کار له لارې دی چې تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو او ستاسو ملګري په پروسه کې څومره پانګونه کړې.

ډاډ ترلاسه کړئ چې لاندې کارونه وکړئ:

• یو بل ته د یو خوندي ځای وعده ورکړئ ترڅو د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ
• د اړیکو د کار کولو څرنګوالي په اړه د یو بل نظرونو ته د منلو وړ وښایاست
• وکړئ د یو بل سره د ډبرو ګوزار مه کوئ یا یو بل وتړئ
• د یو بل احساسات مه ردوئ. اجازه راکړئ چې بل خبرې وکړي

7. خپل ځان او یو بل حساب ورکوونکي وساتئ

د ریښتیني بدلون اجازه ورکولو لپاره، تاسو باید د شیانو په جوړولو کې خپل بشپړ اخلاص وړاندې کړئ. کار دا پدې مانا ده چې ستاسو د مسؤلیت برخه منل. ستاسو ملګري به د هغه کیسې اړخ ولري چې تاسو یې د منلو او اوریدلو لپاره چمتو یاست، نو تاسو کولی شئ بدلون ته ژمن واوسئ.

ځکه چې تاسو دمخه دا منلې یاست چې تاسو د رومانتيک احساساتو له لاسه ورکولو سره مخ یاست. ملګري، دا باید ستاسو په چلند کې منعکس کړي. ایا تاسو د خپل ملګري ډبرې وهلې، د هغوی ګوښه کول، سپکول، سپکول، دفاع کول، ملامتول؟ په اړیکو کې حساب ورکول خورا مهم دي ځکه چې دا یو بل ته اجازه ورکوي چې د دوی چلند څخه خبر شي او بدلون راولي.

په ورته وخت کې یو بل ته اجازه ورکړئ چې یو بل وساتيمسؤل اهداف په ګډه وټاکئ او خپل ملګري ته په نرمۍ سره خبر ورکړئ کله چې دوی له لارې څخه تیریږي. په پروسه کې صبر او ملاتړ کوه.

8. د شکر او ستاینې تمرین وکړئ

خپل نعمتونه حساب کړئ، دوی وايي. د مثبت ارواپوهنې مطالعې په مننه او ستاینه باندې ډیر ټینګار کوي. دې مطالعې ته پام وکړئ چې د هغې له موندنو څخه پایله لري، "(...) د مننې وړ چلند د پام وړ د یو چا د خپل منونکي مزاج او د میړه د منلو وړ منونکي مزاج سره تړاو درلود، چې دواړه د ازدواجي رضایت وړاندوینه کوي. تاسو د ذهن په ښه حالت کې وساتئ. مطالعې وموندله چې "یوازې د شخصي مننې ډایري په ساتلو سره د مننې فکرونه د واده په رضایت باندې د ځینې مطلوب اغیزو رامینځته کولو لپاره کافي بریښي."

د مننه لیست سره پیل کړئ. دا ممکن په پیل کې طبیعي یا اسانه احساس ونه کړي، مګر دا د تریخ درمل په څیر هڅه وکړئ. د دې د اسانه کولو لپاره، خپل لیست عمومي وساتئ مخکې له دې چې تاسو دا ستاسو اړیکو ته نور مشخص کړئ. دا به دا اسانه کړي چې ستاسو په ژوند کې د شیانو ریښتینې ستاینه وکړئ، ستاسو د ملګري په اړه شیان چې تاسو یې بیا د دوی ستاینه کولی شئ. له هغه وخته چې تاسو په منونکي ذهني حالت کې یاست، ستاسو ستاینه به ریښتینې وي.

9. جوړجاړي ته چمتو اوسئ

حتی د غوره نیت سره، دا ممکنه ده چې ستاسو ملګری ممکن ونه توانیږي. د هر هغه څه د سمولو لپاره چې دوی یې مسؤلیت لري.تاسو ممکن یو څه جوړجاړی وکړئ. او، نو دوی باید. د جوړجاړي په اړه فکر وکړئ چې د خپل ملګري احساساتو ته درناوي یوه لاره ده او نه د بدبختۍ قرباني.

دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید خپل احساساتي حدود تر پښو لاندې کړئ. مګر تاسو باید د دې توازن موندلو لپاره لیوالتیا ولرئ. هغه څه دي چې تاسو یې غواړئ د خپلې خوښۍ لپاره وساتئ، او تاسو د خپل ملګري لپاره څه پریږدئ؟ فکر وکړئ

10. د ذهن له لوبو څخه لرې اوسئ

د ناپاکو تبصرو کول، د خپل ملګري صداقت ازمول، د دوی نیمګړتیاو ته پام کول، د دوی د تېروتنې انتظار کول، د بوټو شاوخوا وهل ټول دي. ډارونکي نظریات. که تاسو نه غواړئ چې ستاسو اړیکه ناکامه شي، ولې یوازې د ځان د سم ثابتولو لپاره د هغې د ناکامۍ تمه کوئ؟

یوازې په خپلو ارادو کې صادق اوسئ. هڅه وکړئ چې په مناسب وخت کې ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ. هغه څه وکړئ چې تاسو وویل چې تاسو به یې وکړئ. او د ذهني لوبو څخه ډډه وکړئ. د ذهن لوبې د اړیکو لپاره لاسوهنې او ساده زهرجن دي.

11. د انفرادي ودې وده کول

کله چې بیا په خپل بانډ کې کار وکړئ، د خپل ځان په تمرکز کولو سره د خپلو اړیکو څخه د یو څه فشار لرې کولو لپاره وخت ونیسئ. د ځان لپاره وخت پیدا کړئ. د ځان سره مینه کول زده کړئ. زاړه شوقونه، یا ملګري بیا کتنه وکړئ. د درملنې په لټه کې. له ځان سره ژمنې وساتئ. د خپل بدن سره سم چلند وکړئ. ښه وخورئ. ډیر ځله حرکت وکړئ.

دا به د هغه وخت په څیر نه وي چې تاسو په ناخوښه توګه له ځان سره وخت تیر کړی وي، د خپل ځان د قرباني په څیر احساس کوئ.حالت دا به دا ځل توپیر ولري - د خپل ځان سره ستاسو د اړیکو د روغولو لپاره شعوري هڅه، د دردناک خلا په مینه او رحم سره ډک کړئ.

که تاسو وایاست، "زه د خپل ملګري لپاره احساسات له لاسه ورکوم مګر زه ورسره مینه لرم" یا "ولې زه له خپلې ملګرې څخه په احساساتي توګه د جلا کیدو احساس کوم که څه هم زه له هغې سره مینه لرم؟"، د خپل ځان سره په مثبت ډول د وخت تېرول کولی شي تاسو ته د انعکاس کولو ځای درکړي. کیدای شي ستاسو د اړیکو ټولې اړتیاوې د ځای او وخت له نظره وي.

12. باور بیا رغول

د باور له لاسه ورکول اکثرا په بحران کې د اړیکو ترټولو روښانه نښه ده، او تاسو یې باید روغ کړئ. موږ د دې مقالې په پیل کې د مات شوي باور سره څه ډول معامله کړې. راځئ چې په اړیکو کې د مات شوي باور د بیا جوړولو لپاره څو لارې وګورو. تاسو دواړه باید لاندې ته ژمن اوسئ:

• د مات شوي باور لامل په ګوته کړئ. په هر ځای کې چې دا دروغ وي مسؤلیت سم کړئ
• که دا په اړیکه کې د کفر قضیه وي، د دې ننګونې د بریالي کولو لپاره د معالج له لارې مرسته وغواړئ
• خپله خبره وساتئ. هغه څه وکړئ چې تاسو وویل چې تاسو به یې کوئ
• د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ
• خپل ملګري ته هغه څه ورکړئ چې دوی ورته اړتیا لري
• د نوي باور رامینځته کولو لپاره نوې تجربې رامینځته کړئ

13. د مسلکي لارښوونې په لټه کې شئ

په دې پورې اړه لري چې تاسو په خپلو اړیکو کې چیرته ولاړ یاست او ستاسو احساساتي روغتیا، دا ګامونه ممکن تاسو ته اسانه وي، یا دوی ممکن تاسو مغلوب کړي. که تاسو خپل ځان لاهم د حل کولو څرنګوالي سره مبارزه کوئاړیکې کله چې یو څوک د خپل ملګري لپاره احساسات له لاسه ورکوي، د مسلکي مشاور سره مشوره مه کوئ. که تاسو دې مرستې ته اړتیا لرئ، دلته د تجربه لرونکو مشاورینو د بونوبولوژي پینل لیست دی چې کولی شي تاسو ته ستاسو د اړیکو ستونزې حل کولو لارو سره مشوره درکړي. تاسو کولی شئ د خپل ملګري سره د انفرادي غونډو یا غونډو لپاره دوی ته مراجعه وکړئ.

کلیدي ټکي

• دا عادي خبره ده چې په یوه اړیکه کې کمه جذبه تجربه کړئ ځکه چې دا د شاتو د دورې څخه تیریږي. دا باید په اړیکه کې د احساساتو له لاسه ورکولو سره مساوي نه وي
• په اړیکو کې د احساساتو له لاسه ورکول د وخت په تیریدو سره رامینځته کیږي ځکه چې شریکان سور بیرغونه له پامه غورځوي او د بانډ روغتیا شاته ځای نیسي
• د باور نشتوالی ، د ناخوښۍ احساس کول ستاسو د ملګري په شرکت کې، د نږدېوالي احساس کول، او د بې حسۍ احساس کول، یا د "زه نور پروا نه لرم" چلند د دې نښې نښانې دي چې اړیکه په بحران کې ده
• د دې احساساتي جلا کیدو د حل کولو لپاره، یو ګام شاته کولو هڅه وکړئ، انعکاس وکړئ، او د ډیر اړین اعتراض لپاره د ملګرو او مسلکيانو څخه د ملاتړ په لټه کې شئ
• له خپل ملګري سره خبرې وکړئ، زاړه یادونه بیا وګورئ، د اړیکو پرانیستلو ته ژمن اوسئ، د مننې او ستاینې تمرین وکړئ او د ذهن د لوبو څخه ډډه وکړئ ترڅو څرخ بیرته ترلاسه کړئ

میګا دا مني چې هغه څه چې موږ یې مشوره کړې د ترسره کولو په پرتله ویل اسانه دي. "دا ستاسو په پرتله ډیر سخت کار اخلياحساس وکړئ، ځکه چې کله تاسو د یو چا سره خپه یاست، یا بدتر، داسې احساس کوئ چې تاسو یې پروا نه کوئ، تاسو واقعیا نه غواړئ چې د دوی سره د پکنیک پلان جوړ کړئ، یا ستاینه وکړئ چې دوی د کالو مینځلو وړوي، "هغه وايي. سربیره پردې، د دې مشورې ډیری برخه یوازې هغه وخت کار کوي چې ستاسو ملګري ستاسو احساسات ومني او تاسو سره د کار کولو موافقه وکړي.

مګر له هغه وخته چې تاسو لومړی ګام اخیستی دی، او داسې ښکاري چې تاسو په خپلو اړیکو کې د احساساتو له لاسه ورکولو په اړه پاملرنه کوئ، یوازې یو څه ټینګ ونیسئ، یو څه نور. یوازې وروسته له دې چې تاسو هڅه وکړئ تاسو به پوه شئ چې ایا ستاسو اړیکه د خوندي کولو ارزښت لري ، یا که تاسو باید ځان چمتو کړئ چې پریږدئ. د اوس لپاره، له موږ سره ستاسو په څنګ کې د باور یو کود وکړئ.

لکه څنګه چې پورته ذکر شوي مطالعې سره سم، "د خپل میړه سره د رومانتيک مینې څخه د راټیټیدو لاملونه نیوکه، پرله پسې بحثونه، حسد، مالي فشار، نامناسب باور، کنټرول، ناوړه ګټه اخیستنه، د باور ضایع کول، د نږدېوالي نشتوالی دي. , احساساتي درد، د ځان منفي احساس، توهین، د ناپاکۍ احساس، ویره، او د کفر احساس."

په اړیکو کې د احساساتو له لاسه ورکول تقریبا هیڅکله ناڅاپه نه پیښیږي. دا د وخت په تیریدو سره رامینځته کیږي ځکه چې ملګري سور بیرغونه له پامه غورځوي او د اړیکو روغتیا بیرته څوکۍ نیسي. د دې اصلي لامل ته په اشارې سره، میګا وايي، "خلک هغه وخت دلچسپي له لاسه ورکوي کله چې دوی ناخوښه وي یا په مکرر ډول ګوښه کیږي." "په مکرر ډول" دلته کلیدي کلمه ده.

"تاسو د احساساتو له لاسه ورکول پیل کوئ کله چې تاسو یو له بل وروسته ډیرې منفي تجربې لرئ او دا ستاسو لپاره سخته ده چې باور ولرئ." کله چې تاسو په مکرر ډول د خپل ملګري لخوا رد شوي او د منلو وړ احساس کوئ، نو دا د پوهیدو وړ ده چې ولې تاسو په احساساتي توګه وتل پیل کوئ او داسې احساس کوئ چې اړیکه ورکه شوې ده.

بل دلیل چې خلک د اړیکو سره علاقه له لاسه ورکوي کله چې دوی پوه شي چې شتون لري. د دوی په ارزښتونو کې لوی ټکر. په ورته ډول، که چیرې د دوی راتلونکي اهداف او لارې د پام وړ توپیر ولري، یو شخص ممکن په اړیکو کې د ورکیدو احساس پیل کړي او په تدریجي ډول سره قطع شي.

په هرصورت، یو شی چې دلته باید یادونه وشي هغه دا ده چې ټولې اړیکې د مرحلو څخه تیریږي چیرې چې تاسو نور ترلاسه کړئراحته او د پخوا په پرتله لږ جذباتي احساس وکړئ. میګا تاسو ته مشوره درکوي چې ستاسو د شاتو د مرحلې پای ته رسیدو کې غلطي مه کوئ ترڅو ستاسو اړیکې له مینځه ویسي. هغه وايي: "که د احساساتو لوړه کچه چې تاسو د اړیکو په پیل کې تجربه کوئ یو څه لږ شي لکه څنګه چې ژوند تیریږي، دا پدې معنی نه ده چې تاسو د احساساتو له لاسه ورکولو پیل کړی دی." 6 تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو د یو چا لپاره احساسات له لاسه ورکوئ؟

د احساساتي جلاوالي احساس کولی شي په داسې لارو څرګند شي چې ستاسو لپاره پیژندل اسانه وي. میګا تاسو ته مشوره درکوي که تاسو د لاندې نښو لیدل پیل کړي چې تاسو یا ستاسو ملګري ستاسو په اړیکو کې علاقه له لاسه ورکوي:

1. تاسو احساس کوئ چې تاسو نور په خپل ملګري باور نه کوئ

دا د ګډونوالو ځینې ځوابونه دي چې په دې مقاله کې مخکې ذکر شوي مطالعې څخه د "مینې څخه راوتلي" تجربې شریکې کړې.

باور له دوه لارو څخه پیښ کیدی شي. الف لکه د چینایي ګلدان په څیر چې ځمکې ته غورځول شوی وي. B. ستاسو د موټر په وینډوز سکرین کې د کوچني چپ شوي ځای په څیر چې تاسو یې سترګې پټې کړېمیاشتې او شاوخوا ګرځیدل، اجازه یې ورکړه چې د نامناسب بادونو زیان وخوري. ورځ په ورځ، دا په بشپړ ډول درز ته وده ورکړه تر هغه چې په بشپړه توګه ټوټه ټوټه شوه.

لومړی ته د یوې سختې، دردونکې پیښې په توګه فکر وکړئ، د بیلګې په توګه، تاسو د خپل ملګري په اړه پوهیدلي. او دوهم هغه بې شمیره وړې ژمنې دي چې ستاسو ملګري یې ماتوي - په خپل وخت نه څرګندیدل ، د بخښنې تعقیب نه کول ، د دوی خبرې نه ساتل. د حیرانتیا خبره نده چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو نور په دوی باندې تکیه نشئ کولی، چې تاسو د وتلو لامل کیږي.

2. تاسو احساس کوئ چې تاسو باید خپل فکرونه فلټر کړئ

ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو باید په دوامداره توګه فلټر کړئ؟ تاسو دوی ته څه وایاست؟ دا چې تاسو د دوی سره د هغه څه په اړه خلاص نه شئ چې تاسو فکر کوئ او احساس کوئ؟ ایا ستاسو په اړیکو کې په هغه څه کې همغږي شتون لري چې تاسو فکر کوئ، وایئ او کوئ؟

یا تاسو او ستاسو ملګري د قضاوت څخه پاک او صادق ارتباطي چینل نه دی رامینځته کړی یا ستاسو ملګري تاسو ته دلایل درکړي دي. د خپلو افکارو څخه ډارېږئ. کله چې د مخابراتو په چینل کې یو بلاک شتون ولري څنګه یو څوک احساساتي اړیکه لري؟

که تاسو د دې په اړه اندیښمن یاست چې څنګه اړیکه ټینګه کړئ کله چې یو څوک احساسات له لاسه ورکوي، په یاد ولرئ چې د پرانیستې اړیکو نشتوالی د ملګرتیا په بنسټ کې ریښه ده او په ډیری لارو کې به په ډیری لارو کې راشي.

3. تاسو د خپل ملګري سره نږدېوالی پیدا کول نا آرامه

پورته ذکر شوې مطالعې د لاسه ورکولو تجربه بیان کړېد یو ملګري لپاره احساسات لکه "له غونډۍ څخه د ښکته کیدو احساس. لکه څنګه چې یو څوک رالویږي هیڅ کنټرول نلري، د ودرولو لپاره هیڅ لاره نشته. د پوهیدو مهمه شیبه هغه ناڅاپه، ناڅاپه ودریږي کله چې یو څوک ځمکې ته وخوځي. دا د غورځیدو او د اغیزو د ماتیدو احساس دی." ورپسې "خالي، خالي، ماتیدنه."

کله چې شریکان ورته یادداشت نه وي، هغه څه چې راپورته کیږي هغه شور دی، نه میوزیک. له خپل ملګري څخه احساساتي لرې، تاسو ممکن د دوی سره په فزیکي او ذهني توګه اړیکه ټینګه کړئ.

میګا وايي، "د منحل شویو شریکانو ترمنځ خبرې اترې اکثرا سطحي دي." یا تاسو په خپلو اړیکو کې د وچې جادو څخه تیریږي، یا د فزیکي نږدېوالي شیبې د مداخلې احساس کوي، یا ناغوښتل. د ذهني او فکري نږدېوالي له لاسه ورکولو سره، تاسو د خلاصولو لپاره ستونزمن یاست.

4. تاسو د دوی په شرکت کې د ناخوښۍ احساس کوئ

د هغه ملګري سره چې تاسو یې د جلا کیدو احساس کوئ، دوه نور یو شرکت نه دی، دا دی. یوه ډله تاسو ته د ورته ځای شریکول ګران دي، او په دوامداره توګه هڅه کوئ چې خپل مهالویش تنظیم کړئ نو تاسو اړتیا نلرئ له دوی سره ډیر وخت تیر کړئ.

تاسو دواړه د شریکولو لپاره هیڅ شی نلرئ او هیڅ پلان نه لرئ چې تمه وکړئ . ستاسو ملګري ممکن په شعوري ډول هڅه ونه کړي چې ستاسو ژوند بدمرغه کړي، مګر که چیرې احساساتي اړیکه شتون ولري، ستاسو په کور کې به عموما بند وي. لکه څنګه چې چینایي متل دی، "د یو ښه ملګري سره، په زرهاو ټاسټونه خورا لږ دي. په نه منلو وړشرکت، یوه کلمه ډیره ده."

5. تاسو د بل څه احساس نه کوئ

"حتی که تاسو په خپل ملګري باندې په غوسه یاست چې تاسو یې پریږدئ، بیا هم په اړیکه کې احساسات پاتې دي. مګر که تاسو په مکرر ډول خپلې اړتیاوې مطرح کړې وي، مګر ستاسو ملګري یې د حل کولو لپاره هیڅ هڅه نه وي کړې، تاسو داسې مرحلې ته ورسیږئ چې تاسو هیڅ احساس نه کوئ." ، د دوی په وړاندې ستاسو چلند ممکن د احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې سره تړاو ولري او تاسو به نشئ کولی د ډبرې وهلو احساساتي اغیزو څخه خلاص شئ. کله چې تاسو دومره مایوسه یاست چې تاسو د خپل ملګري په وړاندې د بې حسۍ احساس کوئ، دا هغه وخت دی چې تاسو پوهیږئ چې یو څه جدي غلط دی او ستاسو مړینه اړیکه سمدستي مداخلې ته اړتیا لري.

د ورک شوي احساساتو د بیرته ترلاسه کولو او د خپلې اړیکې د ژغورلو لپاره 13 لارښوونې

ارواپوهانو په دوامداره توګه په اړیکو کې د "ترمیم" رول باندې تاثیر کړی. ډاکټر جان ګوتمن په خپل کتاب The Science of Trust کې وايي چې په اړیکو کې دواړه ملګري په احساساتي توګه یوازې 9٪ وخت شتون لري، پدې معنی چې موږ ټول د ناکامۍ لپاره چمتو شوي یو. مګر ډیری شراکتونه وده کوي، پدې معنی چې قطع کول ستاسو د اړیکو راتلونکي پریکړه کولو کې دومره مهم ندي لکه څنګه چې تاسو د دې معلوماتو سره څه کوئ.

ټول له لاسه نه ورکوي حتی که تاسو ومومئ چې ستاسو او ستاسو د ملګري ترمینځ احساسات له لاسه ورکړل شوي. یوځل چې تاسو نښې پیژنئ چې یو څه غلط دی ، تاسولا دمخه ستاسو د اړیکو د ترمیم په لور لومړی ګام اخیستی دی. زموږ د متخصص مشورې لپاره مخکې ولولئ چې څه باید وکړئ ترڅو په خرابه اړیکه کې څرنګوالی بیرته راشي.

1. خپل احساسات منعکس کړئ

کله چې وپوښتل شول چې څنګه اړیکه ټینګه کړئ کله چې یو څوک د خپل ملګري لپاره احساسات له لاسه ورکوي ، میګا د صبر سپارښتنه کوي. "په زوره عمل مه کوئ یا نا امیده پایلې ته ورسیږئ. کېنئ او انعکاس وکړئ که د احساساتو له لاسه ورکول لنډمهاله وي یا یو پړاو یا ډیر اوږد سپیل، "هغه وايي. ځینې ​​پوښتنې چې تاسو کولی شئ له ځانه وپوښتئ چې د غلط الارم څخه ډډه وکړئ دا دي:

• ایا هغه څه دي چې زه زموږ د شاتو دورې پای ته رسیدو احساس کوم؟
• ایا زه د ژوند له نوي معمول څخه مایوسه یم؟
• په تیرو وختونو کې زه دا احساس کولی شم؟ ایا کومه دردناکه پیښه وه؟
• ایا زه د نورو اړیکو څخه د جلا کیدو احساس کوم، یا کار کوم؟

2. د خپلو اړیکو د هدفي تحلیل لپاره تیر ته انعکاس وکړئ

میګا مشوره ورکوي چې ښه وختونو ته بیرته وګورو ترڅو تاسو د زیان په کچه لید له لاسه ورنکړئ. د ستونزو په وخت کې، خلک د ښه وخت په هېرولو سره، ښکته سرپل ته ځي. "دا تل داسې نه وه" د ستونزې د اصل موندلو لپاره یو ګټور نښه کیدی شي. دا تاسو د مسلې سره معامله کولو لپاره د ذهن په ښه حالت کې هم ساتي.

هدف د شخړو د مدیریت لپاره خورا مهم دی. دا ژوره علمي مطالعه د انتساب اغیزو په اړه د کورنۍ اروا پوهنې په ژورنال کې خپره شوېپه ازدواجی شخړه کې (د یوې اغیزې لپاره د علت منسوبول) دا په ډاګه کوي چې هغه جوړې چې د شیانو د غلط کیدو په اړه عمومي کوي، د شخصي کولو پرځای، په خپلو اړیکو کې خوشحاله وي. د اعتراض په لټه کې کیدی شي ستاسو سره د ستونزو اصلي ریښې په موندلو کې مرسته وکړي.

3. د هغو خلکو سره په خبرو کولو سره د بهرنی لید لید ترلاسه کړئ چې تاسو دواړه پیژنئ

بل څه چې تاسو یې د اعتراض کولو لپاره کولی شئ هغه د هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې تاسو او ستاسو ملګري پیژني، او ستاسو اړیکې یې له نږدې لیدلي دي. میګا وايي، "کله ناکله، کله چې موږ په داسې حالت کې یو چې خورا ژور، ډیر اوږد وي، دا ستونزمن کیږي چې هدف ولرو."

یو بهرنی، چې - محتاط اوسئ - یو ښه غوښتونکی دی، کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وګوري که نه. ستاسو ملګری لرې دی ځکه چې دوی د پاملرنې لپاره نورې ژمنې لري، یا پخپله د رواني روغتیا مسلو لکه خپګان او اضطراب سره مخ دي، یا هغه څه چې تاسو سره مرسته کولی شي د حساسیت سره مخ شي.

میګا روښانه کړه، په هرصورت، "زه هڅه نه کوم چې دلته زهرجن مثبتیت تبلیغ کړم ترڅو تاسو مجبور کړم چې ښه وګورئ که چیرې شتون نلري. مفکوره باید هدف وي ترڅو تاسو د دې په اړه ریښتیني واوسئ چې اړیکې په کوم ځای کې ولاړ دي."

4. له خپل ملګري سره خبرې وکړئ

خبرې وکړئ. میګا وايي، "د رومانتيک احساساتو مختلف پرتونه شتون لري. هغوی ته ووایه هر هغه څه چې تاسو یې احساس نه کوئ. دوی ته ووایاست که تاسو د جنسي جذب احساس نه کوئ یا تاسو د پاملرنې احساس نه کوئ. دوی ته ووایاست که تاسو د تاسو په څیر احساس نه کوئد دوی په ژوند کې لومړیتوب لري.» که تاسو هم له ځان سره فکر کوئ، "کله چې یو څوک ستاسو لپاره احساسات له لاسه ورکړي څه وکړئ؟"، موږ به له تاسو څخه غوښتنه وکړو چې ورته کار وکړئ - د خپل ملګري سره په دې اړه خبرې وکړئ.

مګر میګا وړاندیز کوي چې تاسو یې وکاروئ. زه، د 'تا' پر ځای. نو، د دې پر ځای چې پیل یې کړئ، "تاسو ما لرې کوئ"، هڅه وکړئ ووایاست چې "زه د لرې احساس کوم." هغه زیاتوي، "تاسو نه غواړئ د ملامتۍ په بدلولو کې ښکیل شئ او یو دلیل پیل کړئ کله چې تاسو د حل په لټه کې یاست. په خپلو احساساتو ځان وساتئ، د هغوی په اړه خبرې وکړئ.

5. هغه شیانو ته بیا کتنه وکړئ چې یو ځل یې تاسو سره نښلول

"د یوې جوړې په توګه تاسو باید په تیرو وختونو کې داسې شیان ترسره کړي چې تاسو سره نږدې شوي یاست. هڅه وکړئ چې دوی ته یو ځل بیا چانس ولرئ، "میګا وايي. د هغه نیټو په اړه فکر وکړئ چې تاسو څو ځله تللي یاست. ایا تاسو د ډرایو له لارې فلمونو ته له تګ څخه خوند اخلئ ، یا تاسو د تیاتر مینه وال یاست؟ یو ساتیري ورځنی، سندره، یو فعالیت، هر هغه څه چې تاسو به د خپل ملګري سره په کور کې د ښه احساس احساس درکوي د بیا کولو ارزښت لري.

دا به په اړیکو کې ستړیا هم کمه کړي. دا بشپړه څیړنیزه مطالعه چې په رواني ساینس کې خپره شوې د "د واده ستړیا اوس 9 کاله وروسته د لږ رضایت وړاندوینه کوي" ښیې چې څنګه د نن ورځې ستړیا په رومانتيک ملګرتیا کې د سبا نا رضایتي سره مستقیم تړاو لري. داسې ښکاري چې دا د "زړه پورې تړلتیا کموي، چې په پایله کې رضایت کمزوری کوي." سربیره پردې، تاسو کولی شئ د چنګک راوستلو لپاره نوي شیان هڅه وکړئ