Förhållanden är en dans av återkommande upp- och nedgångar. Denna förutsägbarhet är oftast betryggande - att veta att varje gräl kommer att följas av en ganska lång period av kärlek och förståelse. Men tänk om det inte blir några gräl? Tänk om en period av tystnad och distans har tagit över och det inte finns några känslor kvar i förhållandet? Vad ska man göra då? Hur fixar man ett förhållande när man håller på att tappa greppetkänslor?

Du kanske också har undrat:

• Varför känner jag att jag inte är kär längre?
• Är det normalt att förlora känslorna för sin partner?
• Kan förlorade känslor komma tillbaka?
• Hur räddar jag mitt misslyckade förhållande?

I denna studie som undersökte den "levda erfarenheten av att falla ur romantisk kärlek" sägs att den "gradvisa nedgången i förhållandet ursprungligen berodde på en samling subtila, nästan omärkliga förändringar i förhållandet. När dessa faktorer växte blev de så småningom storskaliga destruktiva erfarenheter som i slutändan utarmade den romantiska kärleken."

Vi tar hjälp av rådgivningspsykologen och forskaren Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, Storbritannien), som för närvarande studerar sin andra master i organisationspsykologi i USA och som specialiserat sig på relationer, föräldraskap och mental hälsa, för att besvara ovanstående frågor. Megha är här för att ge några tips om hur du kan rädda ditt kämpande förhållande.

Vad orsakar förlust av känslor i ett förhållande?

Enligt den studie som nämns ovan är "orsaksfaktorer till att man inte längre känner romantisk kärlek till sin make/maka kritik, frekventa gräl, svartsjuka, ekonomisk stress, oförenliga övertygelser, kontroll, övergrepp, förlust av förtroende, brist på intimitet, känslomässig smärta, negativ självkänsla, förakt, oälskadhet, rädsla och otrohet".

Att tappa känslorna i en relation sker nästan aldrig helt plötsligt. Det växer fram med tiden när partnerna ignorerar varningssignaler och relationens hälsa får stå tillbaka. Megha pekar på den främsta orsaken: "Människor börjar tappa intresset när de är missnöjda eller blir besvikna upprepade gånger." "Upprepade gånger" är nyckelordet här.

"Du börjar förlora känslorna när du har för många negativa upplevelser efter varandra och det är svårt för dig att tro", tillägger hon. När du upprepade gånger känner dig avvisad och tagen för given av din partner är det förståeligt att du börjar dra dig tillbaka känslomässigt och känner att kontakten har gått förlorad.

En annan anledning till att människor tappar intresset för relationen är när de inser att det finns en stor konflikt i deras värderingar. På samma sätt, om deras framtida mål och vägar skiljer sig avsevärt, kan en person börja känna sig vilsen i relationen och gradvis koppla bort.

En sak som är viktig att notera här är dock att alla relationer går igenom faser där man blir mer bekväm och känner sig mindre passionerad än tidigare. Megha råder dig att inte missta slutet på smekmånadsfasen för att din relation håller på att tyna bort. "Om den förhöjda nivån av känslor som du upplever tidigt i relationen sänks lite grann när livet tar över,betyder det inte att du har börjat tappa känslorna", säger hon.

Hur vet du om du håller på att förlora känslorna för någon?

En känsla av känslomässig distans kan ta sig uttryck på sätt som kan vara lätta för dig att känna igen. Megha råder dig att lägga märke till om du har börjat se följande tecken på att du eller din partner tappar intresset för er relation:

1. Du känner att du inte litar på din partner längre

Detta är några av svaren från de deltagare som delade med sig av sina erfarenheter av "fallen out of love" från den studie som nämndes tidigare i denna artikel.

• "Om jag inte kan lita på dig vill jag inte ha den här relationen med dig"
• "Nu ifrågasätter jag allt"
• "När man bara är tillsammans (utan romantisk kärlek), och man kanske har en känsla av trygghet, men man har inte tillförlitlighet. Förtroende är vanligtvis borta vid den tidpunkten också"

Förlust av förtroende kan ske på två olika sätt. A. Som en utsökt porslinsvas som kastas till marken. B. Som en liten spricka i vindrutan på din bil som du ignorerade i månader och körde runt och lät den utsättas för ogynnsamma vindar. Dag för dag växte den till en fullskalig spricka tills den splittrades helt och hållet.

Tänk på den första som en hård, traumatisk händelse, till exempel att du fick reda på din partners otrohet. Och den andra är de otaliga små löften som din partner har brutit - att inte dyka upp i tid, inte följa upp en ursäkt, inte hålla sitt ord. Inte undra på att du känner att du inte kan lita på dem längre, vilket gör att du drar dig undan.

2. Du känner att du måste filtrera dina tankar

Känner du att du ständigt måste filtrera vad du säger till dem? Att du inte kan vara öppen med dem om vad du tänker och känner? Finns det en förlust av harmoni i vad du tänker, säger och gör i ditt förhållande?

Antingen har du och din partner inte utvecklat en fördomsfri och ärlig kommunikationskanal eller så har din partner gett dig skäl att vara rädd för dina tankar. Hur får man känslomässig kontakt när det finns en blockering i kommunikationskanalen?

Om du är orolig för hur du ska fixa ett förhållande när den ena förlorar känslorna, kom ihåg att brist på öppen kommunikation är en röta i grunden för ett partnerskap och kommer att dyka upp om och om igen på flera sätt.

3. Du tycker att intimitet med din partner är obekvämt

I studien som nämns ovan beskrivs upplevelsen av att förlora känslorna för sin partner som "känslan av att falla från en klippa. När man faller finns det ingen kontroll, inget sätt att stanna. Det avgörande ögonblicket är det plötsliga, abrupta stoppet när man träffar marken. Det är en känsla av att krascha och krossas vid nedslaget." Följt av "en tom, ihålig, trasighet".

När partners inte är stämda på samma ton blir det brus, inte musik. Om du är känslomässigt distanserad från din partner kanske du tycker att det är svårt att få kontakt med dem både fysiskt och mentalt.

Megha säger: "Samtal mellan frånkopplade partners är oftast ytliga." Antingen går du igenom en torr period i din relation, eller så känns stunder av fysisk intimitet påträngande eller oönskade. Med förlust av mental och intellektuell intimitet har du svårt att öppna upp.

4. Du känner dig obekväm i deras sällskap

Med en partner som du känner dig distanserad från är två inte längre ett företag, utan en folkmassa. Du har svårt att dela samma utrymme och försöker hela tiden manipulera ditt schema så att du inte behöver umgås med dem så mycket.

Ni har inget att dela, inga planer att se fram emot. Din partner kanske inte medvetet försöker göra livet surt för dig, men om det finns ett känslomässigt avstånd är stämningen i ditt hem i allmänhet dålig. Som det kinesiska ordspråket säger: "Med en trevlig vän är tusen skålar för få; i ett otrevligt sällskap är ett ord mer för många."

5. Du känner inte mycket annat

"Även om du är arg på din partner för att han har svikit dig finns det fortfarande känslor kvar i förhållandet. Men om du upprepade gånger har kommunicerat dina behov, men din partner inte har gjort något för att lösa det, kommer du till ett stadium där du inte känner någonting", säger Megha.

Även om det är du som känner dig bortkopplad, kan ditt beteende gentemot din partner vara på gränsen till känslomässig misshandel och du kommer inte att kunna undkomma de känslomässiga effekterna av stonewalling. När du är så besviken att du känner dig bortkopplad gentemot din partner, det är då du vet att något är allvarligt fel och ditt döende förhållande behöver omedelbart ingripande.

13 tips för att återfå förlorade känslor och rädda ditt förhållande

Psykologer har alltid betonat vikten av "reparation" i relationer. Dr John Gottman säger i sin bok The Science of Trust att båda parter i en relation är känslomässigt tillgängliga endast 9 % av tiden, vilket innebär att vi alla på ett sätt är inställda på att misslyckas. Men många partnerskap blomstrar, vilket innebär att frånkopplingen inte är lika viktig för att avgöra framtiden för din relationoch vad du gör med den informationen.

Allt är inte förlorat även om du upptäcker att känslorna har försvunnit mellan dig och din partner. När du känner igen tecknen på att något är fel har du redan tagit det första steget mot att reparera din relation. Läs vidare för vår experts råd om vad du ska göra för att få tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande.

1. Reflektera över dina känslor

På frågan om hur man fixar ett förhållande när man förlorar känslorna för sin partner rekommenderar Megha tålamod. "Handla inte impulsivt eller kom till en desperat slutsats. Sätt dig ner och fundera på om förlusten av känslor är tillfällig eller en fas eller en mycket längre period", säger hon. Några frågor du kan ställa dig själv för att utesluta falskt alarm är:

• Är det jag känner slutet på vår smekmånadsfas?
• Känner jag mig besviken över de nya rutinerna i livet?
• När i det förflutna kan jag placera denna känsla? Var det en traumatisk händelse?
• Känner jag mig distanserad från andra relationer eller arbetet?

2. Reflektera över det förflutna för en objektiv analys av ert förhållande

Megha råder dig att se tillbaka på de goda tiderna så att du inte tappar perspektivet på skadans omfattning. Under svåra tider tenderar människor att hamna i en nedåtgående spiral och glömma de goda tiderna. "Det var inte alltid så här" kan vara en bra ledtråd för att hitta problemets ursprung. Det gör dig också i bättre skick att ta itu med problemet.

Objektivitet är avgörande för konflikthantering. Denna djupgående akademiska studie som publicerades i Journal of Family Psychology om effekterna av attribution (att tillskriva en orsak till en effekt) på äktenskapliga konflikter visar att par som generaliserar om saker som går fel, istället för att personifiera det, tenderar att vara lyckligare i sin relation. Att söka objektivitet kan hjälpa dig att hitta den verkliga roten tilldina problem.

3. Få en utomståendes perspektiv genom att prata med personer som känner er båda

En annan sak du kan göra för att försöka vara objektiv är att prata med personer som känner dig och din partner, och som har sett er relation på nära håll. Megha säger: "Ibland, när vi är i en situation alldeles för djupt, alldeles för länge, blir det svårare att vara objektiv."

En utomstående, som - var försiktig - är en välvillig person, kan hjälpa dig att se om din partner har varit frånvarande för att han eller hon har andra åtaganden att ta hand om, eller själv lider av psykiska problem som depression och ångest, eller något annat som kan hjälpa dig att närma dig dem med lyhördhet.

Megha förtydligar dock: "Jag försöker inte predika giftig positivitet här genom att tvinga dig att leta efter det goda om det inte finns något. Tanken är att vara objektiv så att du kan vara realistisk när det gäller hur förhållandet ser ut."

4. Prata med din partner

Ha en konversation. Megha säger, "Det finns olika lager av romantiska känslor. Berätta vad det är du inte känner. Berätta om du inte känner dig sexuellt attraherad eller om du inte känner dig omhändertagen. Berätta om du inte känner att du är en prioritet i deras liv." Om du också har tänkt på dig själv, "Vad ska jag göra när någon tappar känslorna för dig?", skulle vi vilja be dig att görasamma sak - prata med din partner om det.

Men Megha föreslår att du använder "jag" istället för "du". Så istället för att börja med "Du stöter bort mig", försök säga "Jag har känt mig distanserad." Hon tillägger, "Du vill inte ge dig hän åt att skylla ifrån dig och starta en diskussion när du letar efter lösningar. Stå för dina känslor, prata om dem."

5. Återbesök saker som en gång i tiden kopplade samman dig

"Som par måste ni ha gjort saker tidigare som fick er att komma närmare varandra. Försök att få en chans att göra det igen", säger Megha. Tänk på de träffar ni gick på flera gånger. Tyckte ni om att gå på bio på en drive through, eller var ni teaterälskare? En rolig rutin, en låt, en aktivitet, allt som får dig att känna dig som hemma med din partner är värt att göra igen.

Detta kommer också att lindra tristess i förhållandet. Denna uttömmande forskningsstudie som publicerades i Psychological Science som "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later" visar hur dagens tristess är direkt relaterad till morgondagens missnöje i ett romantiskt partnerskap. Detta verkar bero på "tristess undergräver närhet, vilket i sin tur undergräver tillfredsställelse." Dessutom,ni kan prova nya saker för att få tillbaka gnistan.

6. Håll kommunikationen öppen

Kan förlorade känslor komma tillbaka? Det kan de. När ni har haft "samtalet" ska ni åta er att hålla kommunikationskanalen öppen. Det här är den del där ni gör det verkliga grundarbetet. Det är bara genom detta hårda arbete som ni kan vara säkra på hur investerade du och din partner är i processen.

Se till att göra följande:

• Lova varandra en trygg plats där ni kan prata om era känslor
• Visa acceptans för varandras idéer om hur förhållandet ska fungera
• Inte bygga murar eller stänga ute varandra
• Avfärda inte varandras känslor. Låt den andra tala

7. Håll dig själv och varandra ansvariga

För att möjliggöra verklig förändring måste du erbjuda din yttersta uppriktighet för att få saker att fungera. Detta innebär att du accepterar din del av ansvaret. Din partner kommer att ha sin sida av historien som du måste vara beredd att erkänna och lyssna på, så att du kan åta dig att förändra.

Eftersom du redan erkänner att du har gått igenom en förlust av romantiska känslor för din partner, måste det ha återspeglats i ditt beteende. Har du stängt av din partner, avfärdat dem, snävat, tjatat, försvarat, skyllt? Ansvarighet i ett förhållande är avgörande eftersom det gör att man kan bli medveten om sitt beteende och göra förändringar.

Ge samtidigt varandra tillåtelse att hålla varandra ansvariga. Sätt upp mål tillsammans och låt din partner försiktigt veta när de avviker från vägen. Var tålmodig och stödjande i processen.

8. Praktisera tacksamhet och uppskattning

Räkna dina välsignelser, säger de. Positiva psykologiska studier lägger stor vikt vid tacksamhet och uppskattning. Tänk på denna studie som drar slutsatsen från sina resultat, "(...) tacksam disposition var signifikant relaterad till ens egen tacksamma humör och upplevda tacksamma humör hos makan, som båda förutspådde äktenskaplig tillfredsställelse."

Att skriva ner saker som du är tacksam för kan få dig att må bättre. Studien visade att "tankar om tacksamhet genom att föra en privat tacksamhetsdagbok verkade vara tillräckligt för att framkalla vissa önskvärda effekter på äktenskaplig tillfredsställelse".

Börja med en tacksamhetslista. Det kanske inte känns naturligt eller lätt i början, men prova det som en bitter medicin. För att göra det lätt, håll din lista allmän innan du gör den mer specifik för din relation. Detta kommer att göra det lättare att verkligen uppskatta sakerna i ditt liv, saker om din partner som du sedan kan ge dem komplimanger för. Eftersom du är i ett tacksamt mentalt tillstånd, kommer dinuppskattning kommer att framstå som äkta.

9. vara villig att göra kompromisser

Även med de bästa avsikter är det möjligt att din partner inte kan fixa allt som de är ansvariga för. Du kanske måste göra vissa kompromisser. Och det borde de också. Tänk på kompromisser som ett sätt att respektera din partners känslor och inte som en olycklig uppoffring.

Det betyder inte att du måste låta dina känslomässiga gränser trampas ner. Men du måste vara villig att hitta den balansen. Vad är det du vill hålla fast vid för din egen lycka, och vad kan du släppa taget om för din partners? Tänk efter.

10. Håll dig borta från psykologiska manipulationer

Att komma med hånfulla kommentarer, testa din partners integritet, hålla koll på deras tillkortakommanden, vänta på att de ska göra misstag, gå som katten kring het gröt är alla dåliga idéer. Om du inte vill att ditt förhållande ska misslyckas, varför hoppas på att det ska misslyckas bara för att bevisa att du har rätt?

Var bara ärlig med dina avsikter. Försök att säga hur du känner, vid rätt tidpunkt. Gör vad du sa att du skulle göra. Och avstå från tankelekar. Tankelekar är manipulativa och helt enkelt giftiga för relationer.

11. Främja individuell utveckling

När du arbetar med ditt band igen, ta dig tid att minska pressen på din relation genom att fokusera på dig själv istället. Hitta tid för dig själv. Lär dig att älska dig själv. Återbesök gamla hobbies eller vänner. Sök terapi. Håll löften till dig själv. Behandla din kropp rätt. Ät bra. Rör dig oftare.

Det kommer inte att vara samma sak som när du motvilligt tillbringade tid med dig själv och kände dig som ett offer för dina omständigheter. Det kommer att vara annorlunda den här gången - ett medvetet försök att läka ditt band till dig själv och fylla det smärtsamma tomrummet med kärlek och medkänsla.

Om du har sagt: "Jag börjar tappa känslorna för min pojkvän, men jag älskar honom" eller "Varför känner jag mig känslomässigt distanserad från min flickvän trots att jag älskar henne?", kan en positiv stund med dig själv ge dig utrymme att reflektera. Kanske är det enda ditt förhållande behöver ett perspektiv på tid och rum.

12. Återupprätta förtroende

Förlust av förtroende är ofta ett av de tydligaste tecknen på ett förhållande i kris, och det måste du läka. Vi har behandlat hur brustet förtroende ser ut tidigare i den här artikeln. Låt oss titta på några sätt att återuppbygga brustet förtroende i ett förhållande. Ni måste båda åta er att göra följande:

• Ta itu med orsaken till det brustna förtroendet. Placera ansvaret där det kan finnas
• Om det handlar om otrohet i förhållandet, sök stöd hos en terapeut för att övervinna denna utmaning
• Håll ditt ord. Gör vad du sa att du skulle göra
• Be om det du behöver
• Ge din partner vad de behöver
• Skapa nya erfarenheter för att bygga upp förtroendet på nytt

13. Sök professionell vägledning

Beroende på var du befinner dig i ditt förhållande och din känslomässiga hälsa, kan dessa steg vara lätta för dig, eller de kan överväldiga dig. Om du fortfarande kämpar med hur man fixar ett förhållande när man förlorar känslorna för sin partner, ska du inte dra dig för att konsultera en professionell rådgivare.

En terapeut kan hjälpa dig att identifiera problemet och ge vägledning. Om du behöver den hjälpen finns här en lista över Bonobologys panel av erfarna rådgivare som kan ge dig råd om hur du kan lösa dina relationsproblem. Du kan kontakta dem för enskilda sessioner eller sessioner med din partner.

Viktiga punkter

• Det är normalt att uppleva minskad passion i en relation när den lämnar smekmånadsstadiet. Detta bör inte likställas med en förlust av känslor i en relation
• Förlusten av känslor i en relation växer fram med tiden när partnerna ignorerar varningssignaler och det sunda bandet hamnar i bakgrunden
• Bristande tillit, att känna sig obekväm i din partners sällskap, att tycka att intimitet är obehagligt och att känna sig avtrubbad eller ha en "jag bryr mig inte längre"-attityd är tecken på att förhållandet är i kris
• För att lösa detta känslomässiga avståndstagande kan du försöka ta ett steg tillbaka, reflektera och söka stöd från vänner och professionella för välbehövlig objektivitet
• Prata med din partner, återupplev gamla minnen, satsa på öppen kommunikation, visa tacksamhet och uppskattning och avstå från tankelekar för att få tillbaka gnistan

Megha medger att det vi har rekommenderat är lättare sagt än gjort. "Det krävs mer hårt arbete än du tror, för när du är arg på någon, eller ännu värre, känner att du inte bryr dig, vill du verkligen inte planera en picknick med dem eller uppskatta att de vek tvätten", säger hon. Dessutom fungerar de flesta av dessa råd bara om din partner erkänner dina känslor och går med på att arbetamed dig.

Men eftersom du redan har tagit det första steget, och det ser ut som om du bryr dig om förlusten av känslor i ditt förhållande, håll bara i lite hårdare, lite längre. Först när du har försökt kommer du att veta om ditt förhållande är värt att rädda, eller om du bör förbereda dig för att släppa det. För nu, ta ett språng i tron med oss vid din sida.