Munosabatlar - bu takrorlanadigan pasayish va oqimlarning raqsi. Bu bashoratlilik asosan tasalli beradi - har bir jangdan keyin sevgi va tushunishning uzoq davom etishini bilish. Ammo janjal bo'lmasa-chi? Agar sukunat va masofa afsunini egallab olgan bo'lsa va munosabatlarda hech qanday his-tuyg'ular qolmasa-chi? Keyin nima qilish kerak? Biror kishi his-tuyg'ularini yo'qotganda, munosabatlarni qanday tuzatish kerak?

Siz ham shunday deb o'ylagan bo'lsangiz kerak:

• Nega men o'zimni endi sevib qolganimni his qilyapman?
• Juda sherigingizga nisbatan his-tuyg'ularni yo'qotish odatiy holmi?
• Yo'qotilgan his-tuyg'ular qaytib kelishi mumkinmi?
• Muvaffaqiyatsiz munosabatimni qanday saqlab qolishim mumkin?

"Ishqiy sevgidan voz kechishning hayotiy tajribasi"ni o'rgangan ushbu tadqiqotda aytilishicha, "munosabatlarning asta-sekin pasayishi dastlab nozik, munosabatlardagi deyarli sezilmaydigan o'zgarishlar. Bu omillar o'sib ulg'aygan sayin, ular oxir-oqibat romantik sevgini yo'qotadigan keng ko'lamli halokatli tajribaga aylandi.

Biz maslahatchi psixolog va tadqiqotchi Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, Buyuk Britaniya), hozirda AQShda tashkiliy psixologiya bo'yicha ikkinchi magistrlik darajasini olayotgan, munosabatlar, ota-onalar va ruhiy salomatlik bo'yicha ixtisoslashgan yuqoridagi savollarga javob berish uchun yordam olamiz. . Megha bu yerda sizning kurashayotgan munosabatlaringizni qanday saqlab qolish bo'yicha ba'zi maslahatlar beradi.

Aloqada his-tuyg'ularning yo'qolishiga nima sabab bo'ladi?orqaga.

6. Muloqotni ochiq tuting

Yo'qotilgan tuyg'ular qaytib kelishi mumkinmi? Ularning qo'lidan keladi. Suhbatni o'tkazganingizdan so'ng, aloqa kanalini ochiq saqlashga qaror qiling. Bu siz haqiqiy poydevor ishini bajaradigan qismdir. Faqatgina ushbu mashaqqatli mehnat orqali siz va sizning hamkoringiz bu jarayonga qanchalik sarmoya kiritganingizga amin bo'lishingiz mumkin.

Quyidagilarni bajarganingizga ishonch hosil qiling:

• Bir-biringizga o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapirish uchun xavfsiz joy ajratishga va'da bering
• Munosabatlar qanday yaxshilanishi haqida bir-biringizning fikrlarini qabul qiling
• Bajaring Bir-biringizni toshbo'ron qilmang yoki yopmang
• Bir-biringizning his-tuyg'ularini rad qilmang. Boshqasiga gapirishga ruxsat bering

7. O'zingizni va bir-biringizni mas'uliyatli tuting

Haqiqiy o'zgarishlarga yo'l qo'yish uchun siz hamma narsani qilishga samimiyatingizni taklif qilishingiz kerak. ish. Bu sizning mas'uliyat ulushingizni qabul qilishni anglatadi. Sizning sherigingiz voqeaning o'z tomoniga ega bo'ladi, siz buni tan olishga va tinglashga tayyor bo'lishingiz kerak, shuning uchun siz o'zgarishga tayyor bo'lishingiz mumkin.

Chunki siz o'zingizga nisbatan romantik tuyg'ularni yo'qotganingizni allaqachon tan olgansiz. sherik, bu sizning xatti-harakatlaringizda aks etgan bo'lishi kerak. Siz sherigingizni toshbo'ron qildingizmi, ularni ishdan bo'shatdingizmi, urildingizmi, nagging qildingizmi, himoya qildingizmi, aybladingizmi? O'zaro munosabatlardagi javobgarlik muhim ahamiyatga ega, chunki bu ularning xatti-harakatlaridan xabardor bo'lish va o'zgartirishlar kiritish imkonini beradi.

Shu bilan birga, bir-biringizga bir-biringizni ushlab turishga ruxsat bering.mas'ul. Maqsadlarni birgalikda qo'ying va sherigingiz yo'ldan adashganida muloyimlik bilan xabar bering. Bu jarayonda sabrli va qo‘llab-quvvatlang.

8. Minnatdorchilik va minnatdorchilikka amal qiling

Ne’matlaringizni hisoblang, deyishadi. Ijobiy psixologiya tadqiqotlari minnatdorchilik va minnatdorchilikka katta e'tibor beradi. Uning natijalaridan xulosa qiladigan ushbu tadqiqotni ko'rib chiqaylik: “(…) minnatdorlik kayfiyati o'zining minnatdor kayfiyati va turmush o'rtog'ining minnatdor kayfiyati bilan sezilarli darajada bog'liq edi, bu ikkalasi ham nikohdan qoniqishni bashorat qilgan. sizni yaxshiroq ruhiy holatga keltiring. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, "xususiy minnatdorchilik kundaligini yuritish orqali minnatdorchilik haqida o'ylashning o'zi oilaviy qoniqishga qandaydir ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun etarli bo'lib tuyulardi".

Minnatdorchilik ro'yxatidan boshlang. Bu boshida tabiiy yoki oson bo'lmasligi mumkin, lekin uni achchiq dori kabi sinab ko'ring. Buni osonlashtirish uchun, munosabatlaringizga aniqroq qilishdan oldin ro'yxatingizni umumiy qilib qo'ying. Bu sizning hayotingizdagi narsalarni, sherigingiz haqidagi narsalarni chinakam qadrlashni osonlashtiradi, keyin ularni maqtashingiz mumkin. Rahmatli ruhiy holatda bo'lganingiz uchun, sizning minnatdorchiligingiz haqiqiy bo'lib qoladi.

9. Murosa qilishga tayyor bo'ling

Hatto eng yaxshi niyatda ham sherigingiz buni qila olmasligi mumkin. ular javobgar bo'lgan hamma narsani tuzatish uchun.Siz ba'zi murosaga kelishingiz kerak bo'lishi mumkin. Va ular ham shunday bo'lishi kerak. Murosaga kelishni sherikingizning his-tuyg'ularini hurmat qilish usuli deb o'ylab ko'ring, bu baxtsiz qurbonlik emas.

Bu sizning hissiy chegaralaringizni oyoq osti qilishiga yo'l qo'yishingiz kerak degani emas. Ammo siz bu muvozanatni topishga tayyor bo'lishingiz kerak. O'zingizning baxtingiz uchun nimani ushlab turishni xohlaysiz va sherigingiz uchun nimadan voz kechishingiz mumkin? O'ylab ko'ring.

10. Aql o'yinlaridan uzoqroq turing

Yo'g'on fikr bildirish, sherigingizning to'g'riligini sinab ko'rish, kamchiliklarini kuzatib borish, xato qilishini kutish, butani aylanib o'tish - hammasi. dahshatli fikrlar. Agar munosabatlaringiz barbod bo'lishini istamasangiz, o'zingizni haqligini isbotlash uchun uning muvaffaqiyatsiz bo'lishiga umid qilishning nima keragi bor?

Faqat niyatlaringiz bilan halol bo'ling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni to'g'ri vaqtda aytishga harakat qiling. O'zingiz aytganingizni qiling. Va aqliy o'yinlardan voz keching. Aql o'yinlari manipulyatsiya va munosabatlarga toksik ta'sir ko'rsatadi.

11. Shaxsiy o'sishni ta'minlang

Qayta aloqada ishlayotganingizda, o'zingizga e'tibor qaratib, munosabatlaringizdagi bosimni olib tashlash uchun vaqt ajrating. O'zingizga vaqt toping. O'zingizni qanday sevishni o'rganing. Eski sevimli mashg'ulotlariga yoki do'stlariga qayta tashrif buyuring. Terapiyaga murojaat qiling. O'zingizga bergan va'dalaringizni bajaring. Tanangizga to'g'ri munosabatda bo'ling. Yaxshi ovqatlaning. Tez-tez harakatlaning.

Bu vaqt o'zingiz bilan o'zingiz bilan o'tkazgan vaqtingiz bilan bir xil bo'lmaydi va o'zingizni o'zingizni o'zingizning qurboningizdek his qilasiz.vaziyat. Bu safar hammasi boshqacha bo'ladi - o'zingiz bilan bo'lgan rishtalaringizni tiklash, og'riqli bo'shliqni sevgi va rahm-shafqat bilan to'ldirish uchun ongli harakat.

Agar siz: "Men yigitimga nisbatan his-tuyg'ularni yo'qotyapman, lekin men uni yaxshi ko'raman" deb aytsangiz yoki "Nega men qiz do'stimni yaxshi ko'rsam ham, uni his-tuyg'ulardan ajralgandek his qilyapman?", o'zingiz bilan ijobiy vaqt o'tkazish sizga fikr yuritish uchun joy berishi mumkin. Ehtimol, sizning barcha munosabatlaringiz makon va vaqt nuqtai nazariga muhtojdir.

12. Ishonchni tiklang

Ishonchni yo'qotish ko'pincha inqirozdagi munosabatlarning eng yorqin belgilaridan biri bo'lib, uni davolashingiz kerak. Biz ushbu maqolaning boshida buzilgan ishonch qanday ko'rinishini ko'rib chiqdik. Keling, munosabatlardagi buzilgan ishonchni tiklashning bir necha usullarini ko'rib chiqaylik. Ikkalangiz ham quyidagi majburiyatlarni bajarishingiz kerak:

• Ishonchni buzish sababini hal qiling. Mas'uliyatni qayerda bo'lishidan qat'iy nazar tuzating
• Agar bu munosabatlardagi xiyonat bo'lsa, bu qiyinchilikni yengish uchun terapevt orqali yordam so'rang
• So'zingda turing. O'zingiz aytganingizni qiling
• O'zingizga kerak bo'lgan narsani so'rang
• Hamkoringizga kerakli narsani bering
• Yangi ishonchni mustahkamlash uchun yangi tajribalar yarating

13. Professional rahbarlikka murojaat qiling

Munosabatlaringizda qayerda turganingizga va hissiy sog'lig'ingizga qarab, bu qadamlar sizga oson bo'lishi mumkin yoki ular sizni bosib ketishi mumkin. Agar siz hali ham qanday qilib tuzatish bilan kurashayotgan bo'lsangizAgar kimdir o'z sherigiga nisbatan his-tuyg'ularini yo'qotsa, professional maslahatchi bilan maslahatlashishdan qochmang.

Terapevt sizga muammoni aniqlash va yo'l-yo'riq ko'rsatishda yordam berishi mumkin. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, bu erda Bonobology kompaniyasining tajribali maslahatchilar paneli ro'yxati keltirilgan, ular sizga munosabatlardagi muammolarni hal qilish yo'llari haqida maslahat beradilar. Siz ularga individual seanslar yoki sherigingiz bilan mashg'ulotlar uchun murojaat qilishingiz mumkin.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Asal oyi bosqichidan chiqib ketayotganda munosabatlarda ishtiyoqning pasayishi odatiy holdir. Buni munosabatlardagi his-tuyg'ularning yo'qolishi bilan tenglashtirmaslik kerak
• O'zaro munosabatlardagi his-tuyg'ularning yo'qolishi vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi, chunki sheriklar qizil bayroqlarni e'tiborsiz qoldiradilar va rishtalarning sog'lig'i ikkinchi o'rinda turadi
• Ishonchsizlik, bezovtalik hissi. Sizning sherikingiz bilan muloqotda bo'lganingizda, yaqinlik noqulay bo'lib tuyulishi, o'zini his qilmaslik yoki "menga endi farqi yo'q" munosabatiga ega bo'lish munosabatlar inqirozga uchraganidan dalolat beradi
• Ushbu hissiy ajralishdan xalos bo'lish uchun bir qadam orqaga chekinib, o'ylab ko'ring va ob'ektivlik uchun do'stlar va professionallardan yordam so'rash
• Hamkoringiz bilan suhbatlashing, eski xotiralarni qayta ko'rib chiqing, ochiq muloqotga intiling, minnatdorchilik va minnatdorchilik bilan shug'ullaning va uchqunni qaytarish uchun aqliy o'yinlardan voz keching

Megha biz maslahat bergan narsani bajarishdan ko'ra aytish osonroq ekanligini tan oladi. “Bu sizdan ko'ra ko'proq mehnat talab qiladitushuning, chunki siz kimdandir xafa bo'lganingizda yoki undan ham yomoni, o'zingizni parvo qilmayotganingizni his qilasiz, siz u bilan sayr qilishni rejalashtirmoqchi emassiz yoki ular kirni yig'ishganini qadrlamaysiz ", deydi u. Bundan tashqari, ushbu maslahatlarning aksariyati faqat sherigingiz sizning his-tuyg'ularingizni tan olsa va siz bilan ishlashga rozi bo'lsa ishlaydi.

Ammo siz allaqachon birinchi qadamni qo'yganingiz uchun va munosabatlaringizdagi his-tuyg'ularning yo'qolishi haqida qayg'urayotganga o'xshaysiz, shunchaki biroz qattiqroq, biroz uzoqroq turing. Faqatgina urinib ko'rganingizdan so'ng, munosabatlaringizni saqlab qolishga arziydimi yoki uni qo'yib yuborishga tayyormisiz, bilib olasiz. Hozircha biz bilan yoningizda iymon sakrashini olib boring.

Yuqorida aytib o'tilgan tadqiqotga ko'ra, "turmush o'rtog'i bilan ishqiy muhabbatdan voz kechishning sababchi omillari tanqid, tez-tez tortishuvlar, rashk, moliyaviy stress, mos kelmaydigan e'tiqodlar, nazorat, suiiste'mol, ishonchni yo'qotish, yaqinlik yo'qligi. , hissiy og'riq, o'z-o'zini salbiy his qilish, nafratlanish, sevilmasligini his qilish, qo'rquv va xiyonat."

Munosabatlardagi his-tuyg'ularning yo'qolishi deyarli hech qachon birdaniga sodir bo'lmaydi. Bu vaqt o'tishi bilan pishiriladi, chunki sheriklar qizil bayroqlarni e'tiborsiz qoldiradilar va munosabatlarning salomatligi ikkinchi o'rinda turadi. Uning asosiy sababiga ishora qilib, Megha shunday deydi: "Odamlar norozi bo'lganda yoki qayta-qayta tushkunlikka tushganda qiziqishni yo'qotishni boshlaydilar." Bu erda "takroriy" kalit so'z.

“Sizda birin-ketin juda ko'p salbiy tajribalar bo'lganida his-tuyg'ularingizni yo'qotishni boshlaysiz va sizga ishonish qiyin, - deya qo'shimcha qiladi u. Agar sherigingiz tomonidan qayta-qayta rad etilgan va o'zingizni oddiy deb hisoblasangiz, nima uchun siz hissiy jihatdan chekinishingiz va aloqa yo'qolgandek bo'lishingiz tushunarli.

Odamlar munosabatlarga qiziqishni yo'qotishining yana bir sababi, ular borligini tushunishlaridir. ularning qadriyatlarida katta ziddiyat. Xuddi shunday, agar ularning kelajakdagi maqsadlari va yo'llari sezilarli darajada farq qiladigan bo'lsa, odam o'zini munosabatlarda yo'qolganini his qila boshlaydi va asta-sekin aloqani uzib qo'yishi mumkin.

Ammo bu erda e'tiborga olish kerak bo'lgan bir narsa shundaki, barcha munosabatlar siz o'ylagan bosqichlardan o'tadi. ko'proq olingqulay va avvalgidan ko'ra kamroq ishtiyoqli his eting. Megha sizga asal oyi fazasining tugashini munosabatlaringiz so'nayotgani bilan adashmaslikni maslahat beradi. "Agar siz munosabatlarning boshida boshdan kechirgan hissiyotlarning yuqori darajasi hayotning o'zgarishi bilan bir oz pasaysa, bu sizning his-tuyg'ularingizni yo'qotganingizni anglatmaydi", deydi u.

Birovga nisbatan his-tuyg'ularingizni yo'qotayotganingizni qanday bilasiz?

Emosional bo'linish hissi siz tanib olishingiz oson bo'lishi mumkin bo'lgan yo'llar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Megha siz yoki sherigingiz munosabatlaringizga qiziqishni yo'qotayotgan quyidagi belgilarni ko'ra boshlagan bo'lsangiz, e'tibor berishingizni maslahat beradi:

1. Siz endi sherigingizga ishonmasligingizni his qilyapsiz

Bu maqolada avval aytib oʻtilgan tadqiqotda oʻzlarining “sevgidan qochgan” tajribalari bilan oʻrtoqlashgan ishtirokchilarning javoblaridan baʼzilari.

• “O'sha erdagi ishonchni yo'qotish hamma narsani kamaytirdi. Agar sizga ishona olmasam, men siz bilan bunday munosabatda bo'lishni xohlamayman"
• "Endi men hamma narsani shubha ostiga qo'yaman"
• "Faqat birga bo'lganingizda (ishqiy sevgisiz) va sizda shunday his bo'lishi mumkin. qulaylik, lekin sizda ishonchlilik yo'q. Ishonch odatda o'sha paytda ham yo'qoladi"

Ishonchni yo'qotish ikki yo'l bilan sodir bo'lishi mumkin. A. Yerga tashlangan nafis chinni guldon kabi. B. Siz e'tibor bermagan avtomobilingizning old oynasidagi mayda yoriqlar kabibir necha oy yurib, noqulay shamollarni ko'tarishga imkon berdi. U kundan-kunga o'sib, to'liq parchalanib ketguncha to'liq yorilishga aylandi.

Birinchi voqeani og'ir, shikastli voqea deb o'ylab ko'ring, masalan, siz sherigingizning ishi haqida bilib oldingiz. Ikkinchisi, sherigingiz buzgan son-sanoqsiz kichik va'dalar - o'z vaqtida kelmaslik, kechirim so'rashga ergashmaslik, va'dasini bajarmaslik. Ajablanarli emaski, siz endi ularga qaram bo'lmaysiz, deb o'ylaysiz, bu sizni chekinishingizga olib keladi.

2. Fikrlaringizni filtrlash kerak deb o'ylaysiz

Doimiy ravishda filtrlash kerak deb o'ylaysizmi? ularga nima deysan? Siz nima o'ylayotganingiz va his qilayotganingiz haqida ular bilan ochiq bo'lolmaysizmi? O'ylaganingiz, aytganingiz va qilayotgan munosabatingizda uyg'unlik yo'qolganmi?

Yoki siz va hamkoringiz fikrlashdan xoli va halol muloqot kanalini ishlab chiqmaganmisiz yoki sherigingiz sizga sabablar berganmi? fikrlaringizdan qo'rqing. Aloqa kanalida blok mavjud bo'lganda, qanday qilib hissiy jihatdan bog'lanadi?

Agar odam his-tuyg'ularini yo'qotganda munosabatlarni qanday tuzatish haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, esda tutingki, ochiq muloqotning yo'qligi sheriklik poydevoridagi chiriyotgan bo'lib, u turli yo'llar bilan yuzaga keladi.

3. Siz sherigingiz bilan yaqinlik qilish noqulay

Yuqorida aytib o'tilgan tadqiqot yo'qotish tajribasini tasvirlab berdi.o'z sherigiga bo'lgan his-tuyg'ularini "jarlikdan qulash hissi" sifatida. Biror kishi yiqilganda, nazorat yo'q, to'xtashning iloji yo'q. Bilishning asosiy momenti yerga urilganda to'satdan, to'satdan to'xtashdir. Bu zarba paytida qulash va ezilish hissi. ” Undan keyin “boʻsh, ichi boʻsh, singanlik”.

Hamkorlar bir xil notaga sozlanmagan boʻlsa, musiqa emas, shovqin chiqadi. Sizning sherigingizdan hissiy jihatdan uzoqda bo'lsangiz, u bilan jismoniy va ruhiy jihatdan bog'lanish qiyin bo'lishi mumkin.

Megha shunday deydi: "Uzilgan sheriklar o'rtasidagi suhbatlar asosan yuzaki." Yoki siz munosabatlaringizda quruq afsunni boshdan kechirasiz, yoki jismoniy yaqinlik lahzalari bezovtalanish yoki istalmagandek tuyuladi. Aqliy va intellektual yaqinlik yo'qolganligi sababli, siz o'zingizni ochishingiz qiyin.

4. Ularning kompaniyasida o'zingizni noqulay his qilasiz

O'zingizni ajralgan deb hisoblagan hamkoringiz bilan endi ikkitasi kompaniya emas, bu olomon. Siz bir xil joyni baham ko'rish qiyinligini his qilasiz va ular bilan ko'p vaqt o'tkazmaslik uchun doimiy ravishda jadvalingizni o'zgartirishga harakat qilasiz.

Ikkalangizda baham ko'radigan hech narsa yo'q va kutish rejalaringiz ham yo'q. . Sizning sherigingiz ongli ravishda hayotingizni baxtsiz qilishga harakat qilmasligi mumkin, ammo agar hissiy jihatdan uzilish bo'lsa, sizning uyingizdagi tebranish odatda o'chiriladi. Xitoy maqolida aytilganidek: “Yaxshi do‘st bilan ming tost kam; nomaqbul holatdakompaniya, bir so'z ko'proq juda ko'p ".

5. Siz boshqa ko'p narsani his qilmaysiz

“Sizni qo'yib yuborganingiz uchun sherigingizdan g'azablansangiz ham, munosabatlarda hali ham his-tuyg'ular qoladi. Agar siz o'z ehtiyojlaringizni qayta-qayta bildirgan bo'lsangiz-u, lekin sherigingiz buni tuzatish uchun hech qanday harakat ko'rsatmagan bo'lsa, siz hech narsani sezmaydigan bosqichga erishasiz ", deydi Megha.

Garchi o'zingizni yomon his qilsangiz ham. , sizning ularga nisbatan xatti-harakatlaringiz hissiy zo'ravonlik bilan chegaralangan bo'lishi mumkin va siz toshbo'ron qilishning hissiy ta'siridan qochib qutula olmaysiz. Ko'nglingiz puchga chiqqanda, sherigingizga nisbatan o'zingizni xiralashgandek his qilsangiz, nimadir jiddiy noto'g'ri ekanligini bilganingizda va o'lib borayotgan munosabatlaringizga zudlik bilan aralashuv kerak bo'ladi.

Yo'qotilgan his-tuyg'ularni tiklash va munosabatlaringizni saqlab qolish uchun 13 ta maslahat

Psixologlar har doim munosabatlardagi "ta'mirlash" roliga ta'sir qilishgan. Doktor Jon Gottman o'zining "Ishonch ilmi" kitobida aytadiki, munosabatlardagi ikkala sherik ham faqat 9% hissiy jihatdan mavjud bo'lib, bu, qaysidir ma'noda, barchamiz muvaffaqiyatsizlikka tayyor ekanligimizni anglatadi. Ammo ko'plab hamkorliklar rivojlanadi, demak, aloqani uzish sizning munosabatlaringiz kelajagini hal qilishda bu ma'lumot bilan nima qilayotganingiz kabi muhim emas.

Siz va sherigingiz o'rtasida his-tuyg'ular yo'qolgan bo'lsa ham, hammasi yo'qolmaydi. Biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadigan belgilarni tan olganingizdan so'ng, sizmunosabatlaringizni tiklash uchun birinchi qadamni allaqachon qo'ygansiz. Uzilgan munosabatlarda uchqunni qaytarish uchun nima qilish kerakligi haqida mutaxassisimiz maslahatini o'qing.

1. O'z his-tuyg'ularingiz haqida o'ylang

O'z sherigiga nisbatan his-tuyg'ularini yo'qotganda, munosabatlarni qanday tuzatish kerakligi so'ralganda. , Megha sabr-toqatni tavsiya qiladi. “Impulsiv harakat qilmang yoki umidsiz xulosaga kelmang. O'tiring va his-tuyg'ularning yo'qolishi bir lahzalikmi yoki fazami yoki uzoqroq afsunmi, deb o'ylang ", deydi u. Noto'g'ri signalni istisno qilish uchun o'zingizdan so'rashingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar:

• Men his qilayotgan narsa bizning asal oyi bosqichining oxirimi?
• Yangi hayot tartibidan hafsalam pir bo'ldimi?
• Bu tuyg'uni o'tmishning qaysi nuqtasida qo'yishim mumkin? Shikastli voqea bo'lganmi?
• Men o'zimni boshqa munosabatlardan ajralgandek his qilyapmanmi yoki ishlayapmanmi?

2. O'z munosabatingizni ob'ektiv tahlil qilish uchun o'tmish haqida o'ylang

Megha zarar miqyosidagi istiqbolni yo'qotmaslik uchun yaxshi vaqtlarga qarashni maslahat beradi. Qiyin paytlarda odamlar yaxshi vaqtlarni unutib, pastga tushishga moyil bo'lishadi. "Har doim ham shunday bo'lmagan" muammoning kelib chiqishini aniqlash uchun foydali maslahat bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu muammoni hal qilish uchun sizni yaxshi kayfiyatga qo'yadi.

To'qnashuvlarni boshqarishda xolislik juda muhim. Ushbu chuqur ilmiy tadqiqot Oila psixologiyasi jurnalida atributning ta'siri bo'yicha chop etilgan.Nikohdagi mojaro haqida (sababni ta'sir qilish) ko'rsatadiki, noto'g'ri ketayotgan narsalar haqida umumiy fikr yuritadigan, uni shaxsiylashtirish o'rniga, o'zaro munosabatlarda baxtliroq bo'ladi. Ob'ektivlikka intilish muammolaringizning asl ildizini topishga yordam beradi.

3. Sizni ikkalangizni taniydigan odamlar bilan suhbatlashish orqali begonaning nuqtai nazariga ega bo'ling

Xolislikni izlash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir narsa bu sizni va sherigingizni biladigan va munosabatlaringizni yaqindan ko'rgan odamlar bilan suhbatlashishdir. Megha shunday deydi: "Ba'zida biz juda chuqur va juda uzoq vaziyatda bo'lganimizda, ob'ektiv bo'lish qiyinroq bo'ladi." Sizning sherigingiz uzoq edi, chunki ular boshqa majburiyatlari bor yoki o'zlari ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, masalan, depressiya va tashvish yoki ularga sezgirlik bilan yondashishingizga yordam beradigan biror narsa.

Lekin Megha tushuntiradi: “Men bu yerda toksik pozitivlikni targʻib qilmoqchi emasman, agar yoʻq boʻlsa, sizni yaxshilikni izlashga majburlayapman. Munosabat qayerda turganiga realist munosabatda bo‘lishingiz uchun ob’ektiv bo‘lish g‘oyasi.”

4. Hamkoringiz bilan gaplashing

Suhbat o‘tkazing. Megha shunday deydi: "Romantik tuyg'ularning turli qatlamlari bor. Nimani his qilmasangiz, ularga ayting. Agar siz o'zingizni jinsiy jalb qilmasangiz yoki sizga g'amxo'rlik qilmasangiz, ayting. Agar o'zingizni his qilmasangiz, ularga aytingular hayotida ustuvor ahamiyatga ega." Agar siz ham o‘zingizga: “Kimdir sizga nisbatan his-tuyg‘ularini yo‘qotsa, nima qilish kerak?” deb o‘ylayotgan bo‘lsangiz, biz sizdan ham xuddi shunday qilishingizni so‘raymiz – bu haqda sherigingiz bilan gaplashing.

Ammo Megha sizga “ "Sen" o'rniga men. Shunday qilib, "Siz meni itarib yuboryapsiz" deb boshlashning o'rniga, "men o'zimni uzoq his qildim" deb aytishga harakat qiling. U qo'shimcha qiladi: “Siz yechim izlayotganingizda aybni o'zgartirishga va janjal boshlashni xohlamaysiz. O'z his-tuyg'ularingizga ega bo'ling, ular haqida gapiring."

5. Sizni bir vaqtlar bog'lagan narsalarni qayta ko'rib chiqing

“Juft sifatida siz o'tmishda sizni yaqinlashtirgan narsalarni qilgan bo'lsangiz kerak. Ularda yana imkoniyatga ega bo'lishga harakat qiling, - deydi Megha. Qayta-qayta borgan sanalarni o'ylab ko'ring. Siz mashinada kinoga borishni yoqtirdingizmi yoki teatrni yaxshi ko'rganmisiz? Qiziqarli tartib, qo'shiq, mashg'ulot, sherigingiz bilan o'zingizni uyda his qilishingizga sabab bo'ladigan har qanday narsani yana qilish arziydi.

Bu ham munosabatlardagi zerikishni engillashtiradi. Psixologiya fanida chop etilgan ushbu keng qamrovli tadqiqot "Oilaviy zerikish endi 9 yildan keyin kamroq qoniqishni bashorat qilmoqda" bugungi zerikish ertangi ishqiy hamkorlikdagi norozilik bilan bevosita bog'liqligini ko'rsatadi. Buning sababi "zerikish yaqinlikni buzadi, bu esa o'z navbatida qoniqishni buzadi". Bundan tashqari, siz uchqunni olib kelish uchun yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin