Le relazioni sono una danza di flussi e riflussi ricorrenti. Questa prevedibilità è per lo più confortante: sapere che ogni litigio sarà seguito da una striscia abbastanza lunga di amore e comprensione. Ma cosa succede se non ci sono litigi? Se è subentrato un periodo di silenzio e di distanza e non ci sono più sentimenti nella relazione? Cosa fare allora? Come sistemare una relazione quando si sta perdendosentimenti?

Anche voi vi sarete chiesti:

• Perché sento di non essere più innamorato?
• È normale perdere i sentimenti per il proprio partner?
• I sentimenti perduti possono tornare?
• Come posso salvare la mia relazione in crisi?

Questo studio, che ha esplorato "l'esperienza vissuta dell'abbandono di un amore romantico", afferma che "il graduale declino della relazione è stato inizialmente causato da un insieme di cambiamenti sottili e quasi impercettibili nella relazione. Man mano che questi fattori crescevano, diventavano esperienze distruttive su larga scala che alla fine esaurivano l'amore romantico".

Per rispondere a queste domande ci avvaliamo dell'aiuto della psicologa e ricercatrice Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, UK), attualmente impegnata nel suo secondo master in psicologia organizzativa negli Stati Uniti, specializzata in relazioni, genitorialità e salute mentale. Megha è qui per offrire alcuni consigli su come salvare la vostra relazione in difficoltà.

Cosa causa la perdita di sentimenti in una relazione?

Secondo lo studio citato, "i fattori causali della disaffezione dal coniuge sono le critiche, i frequenti litigi, la gelosia, lo stress finanziario, le convinzioni incompatibili, il controllo, l'abuso, la perdita di fiducia, la mancanza di intimità, il dolore emotivo, il senso negativo di sé, il disprezzo, il sentirsi non amati, la paura e l'infedeltà".

La perdita di sentimenti in una relazione non avviene quasi mai all'improvviso, ma si sviluppa nel tempo, quando i partner ignorano i segnali d'allarme e la salute della relazione passa in secondo piano. Per indicarne la causa principale, Megha dice: "Le persone iniziano a perdere interesse quando sono insoddisfatte o vengono deluse ripetutamente", "ripetutamente" è la parola chiave.

"Quando ci si sente ripetutamente rifiutati e dati per scontati dal proprio partner, è comprensibile che si inizi a ritirarsi emotivamente e a sentire che il legame è perduto", aggiunge l'autrice.

Un altro motivo per cui le persone perdono interesse nella relazione è quando si rendono conto che c'è un forte conflitto tra i loro valori. Allo stesso modo, se i loro obiettivi e percorsi futuri divergono in modo significativo, una persona può iniziare a sentirsi persa nella relazione e gradualmente si disconnette.

Tuttavia, una cosa importante da notare è che tutte le relazioni attraversano fasi in cui ci si sente più a proprio agio e si prova meno passione rispetto a prima. Megha consiglia di non confondere la fine della fase di luna di miele con l'esaurimento della relazione: "Se il livello elevato di emozioni che si prova all'inizio della relazione si abbassa un po', la vita prende il sopravvento,non significa che hai iniziato a perdere i sentimenti", dice.

Come si fa a sapere se si sta perdendo il sentimento per qualcuno?

Un sentimento di distacco emotivo può manifestarsi in modi che possono essere facili da riconoscere. Megha consiglia di notare se avete iniziato a vedere i seguenti segni che voi o il vostro partner state perdendo interesse nella vostra relazione:

1. Sentite che non vi fidate più del vostro partner

Queste sono alcune delle risposte dei partecipanti che hanno condiviso le loro esperienze di "disinnamoramento" nello studio citato in precedenza in questo articolo.

• "Se non posso fidarmi di te, non voglio avere una relazione con te".
• "Ora metto in discussione tutto"
• "Quando si sta solo insieme (senza amore romantico), e si può avere quel senso di conforto, ma non di affidabilità. A quel punto anche la fiducia di solito non c'è più".

La perdita di fiducia può avvenire in due modi: A. Come un vaso di porcellana di pregio gettato a terra; B. Come una piccola scheggiatura sul parabrezza dell'auto, che avete ignorato per mesi e che avete lasciato che sopportasse i venti sfavorevoli. Giorno dopo giorno, è cresciuta fino a diventare una vera e propria crepa, fino a frantumarsi completamente.

Il primo è un incidente duro e traumatico, come ad esempio la scoperta della relazione del vostro partner, mentre il secondo è rappresentato da quelle innumerevoli piccole promesse che il vostro partner non ha mantenuto: non si è presentato in orario, non si è scusato, non ha mantenuto la parola data. Non c'è da stupirsi se sentite di non poter più contare su di lui, e questo vi porta ad allontanarvi.

2. Sentite di dover filtrare i vostri pensieri.

Avete la sensazione di dover filtrare costantemente ciò che dite loro, di non poter essere aperti con loro su ciò che pensate e sentite? C'è una perdita di armonia in ciò che pensate, dite e fate nella vostra relazione?

O voi e il vostro partner non avete sviluppato un canale di comunicazione onesto e privo di giudizi o il vostro partner vi ha dato motivi per temere i vostri pensieri. Come ci si connette emotivamente quando c'è un blocco nel canale di comunicazione?

Se siete preoccupati di come sistemare una relazione quando si perdono i sentimenti, ricordate che la mancanza di una comunicazione aperta è un marciume nelle fondamenta di un rapporto di coppia e si manifesterà più volte in diversi modi.

3. L'intimità con il partner vi mette a disagio.

Lo studio citato in precedenza ha descritto l'esperienza della perdita dei sentimenti per il partner come "la sensazione di cadere da un precipizio. Mentre si cade non c'è controllo, non c'è modo di fermarsi. Il momento cruciale della consapevolezza è l'arresto improvviso, brusco, quando si tocca terra. È una sensazione di schianto e di schiacciamento al momento dell'impatto", seguita da "un vuoto, vuoto, rottura".

Quando i partner non sono sintonizzati sulla stessa nota, ciò che esce è rumore, non musica. Emotivamente distanti dal vostro partner, potreste avere difficoltà a connettervi con lui sia fisicamente che mentalmente.

Megha dice: "Le conversazioni tra partner disconnessi sono per lo più superficiali". O state attraversando un periodo di magra nella vostra relazione, o i momenti di intimità fisica vi sembrano invadenti o indesiderati. Con la perdita dell'intimità mentale e intellettuale, avete difficoltà ad aprirvi.

4. Vi sentite a disagio in loro compagnia

Con un partner da cui ci si sente distaccati, due persone non sono più una compagnia, ma una folla. Si fa fatica a condividere lo stesso spazio e si cerca costantemente di manipolare i propri impegni per non doverli frequentare molto.

Forse il vostro partner non sta cercando consapevolmente di rendervi la vita infelice, ma se c'è una disconnessione emotiva, l'atmosfera che si respira in casa è generalmente negativa. Come dice il proverbio cinese: "Con un amico congeniale, mille brindisi sono troppo pochi; in una compagnia sgradevole, una parola in più è troppa".

5. Non si sente molto altro

"Anche se siete arrabbiati con il vostro partner per avervi deluso, ci sono ancora dei sentimenti nella relazione, ma se avete ripetutamente comunicato le vostre esigenze, ma il vostro partner non ha dimostrato alcuno sforzo per risolvere il problema, raggiungete una fase in cui non sentite più nulla", dice Megha.

Anche se siete voi a sentirvi tagliati fuori, il vostro comportamento nei loro confronti potrebbe essere al limite dell'abuso emotivo e non potrete sfuggire agli effetti emotivi dell'ostruzionismo. Quando siete così delusi da sentirvi insensibili nei confronti del vostro partner, è allora che sapete che c'è qualcosa di gravemente sbagliato e che la vostra relazione morente ha bisogno di un intervento immediato.

13 consigli per ritrovare i sentimenti perduti e salvare il vostro rapporto di coppia

Gli psicologi hanno sempre sottolineato il ruolo della "riparazione" nelle relazioni. Il dottor John Gottman, nel suo libro "La scienza della fiducia", afferma che entrambi i partner della relazione sono emotivamente disponibili solo per il 9% del tempo, il che implica che, in un certo senso, siamo tutti destinati al fallimento. Ma molte partnership prosperano, il che significa che la disconnessione non è così importante per decidere il futuro della vostra relazione.e quello che si fa con quelle informazioni.

Non tutto è perduto anche se vi accorgete che i sentimenti tra voi e il vostro partner sono venuti meno. Una volta riconosciuti i segnali che qualcosa non va, avete già fatto il primo passo verso la riparazione della vostra relazione. Leggete i consigli del nostro esperto su cosa fare per far tornare la scintilla in una relazione interrotta.

1. Riflettere sui propri sentimenti

Alla domanda su come risolvere una relazione quando si perdono i sentimenti per il partner, Megha consiglia di avere pazienza: "Non agite impulsivamente e non arrivate a una conclusione disperata. Sedetevi e riflettete se la perdita dei sentimenti è momentanea, una fase o un periodo molto più lungo", dice. Alcune domande che potete porvi per escludere i falsi allarmi sono:

• Quello che sento è la fine della nostra fase di luna di miele?
• Mi sento deluso dalla nuova routine di vita?
• In quale momento del passato posso collocare questa sensazione? C'è stato un evento traumatico?
• Mi sento distaccato da altre relazioni o dal lavoro?

2. Riflettere sul passato per un'analisi obiettiva della vostra relazione.

Megha consiglia di guardare indietro ai momenti belli per non perdere la prospettiva dell'entità del danno. Nei momenti di difficoltà, le persone tendono a scendere nella spirale negativa, dimenticando i momenti belli. "Non è sempre stato così" può essere un utile indizio per individuare l'origine del problema. Inoltre, vi mette in uno stato mentale migliore per affrontare il problema.

L'obiettività è fondamentale per la gestione dei conflitti. Questo approfondito studio accademico pubblicato sul Journal of Family Psychology sugli effetti dell'attribuzione (attribuire una causa a un effetto) sul conflitto coniugale dimostra che le coppie che generalizzano le cose che non vanno, invece di personalizzarle, tendono a essere più felici nella loro relazione. Cercare l'obiettività può aiutarvi a trovare la vera radice del conflitto.i vostri problemi.

3. Ottenere il punto di vista di un estraneo parlando con persone che vi conoscono entrambi.

Un'altra cosa che potete fare per cercare l'obiettività è parlare con persone che conoscono voi e il vostro partner e che hanno visto da vicino la vostra relazione. Megha dice: "A volte, quando siamo in una situazione troppo profonda, troppo a lungo, diventa più difficile essere obiettivi".

Un estraneo, che - attenzione - sia un benefattore, può aiutarvi a capire se il vostro partner è stato distante perché ha altri impegni a cui badare, o se sta attraversando a sua volta problemi di salute mentale come depressione e ansia, o qualcosa che può aiutarvi ad avvicinarlo con sensibilità.

Megha chiarisce però: "Non sto cercando di predicare la positività tossica, costringendovi a cercare il bene se non c'è. L'idea è di essere obiettivi in modo da poter essere realistici sulla situazione della relazione".

4. Parlare con il partner

Megha dice: "Ci sono diversi livelli di sentimenti romantici. Dite loro quello che non sentite. Dite loro se non vi sentite attratti sessualmente o se non vi sentite curati. Dite loro se non vi sentite una priorità nella loro vita". Se anche voi avete pensato: "Cosa fare quando qualcuno sta perdendo i suoi sentimenti per voi?", vi chiediamo di farlo.la stessa cosa: parlatene con il vostro partner.

Megha suggerisce di usare il "io", invece del "tu". Quindi, invece di iniziare con "Mi stai allontanando", provate a dire "Mi sono sentita distante". Aggiunge: "Non volete indulgere nello scaricabarile e iniziare una discussione quando state cercando delle soluzioni. Ammettete i vostri sentimenti, parlatene".

5. Rivedere le cose che vi hanno legato un tempo

"In passato, come coppia, avrete fatto cose che vi hanno fatto avvicinare. Provate a riproporle", dice Megha. Pensate agli appuntamenti che avete frequentato più volte. Vi piaceva andare al cinema al drive through o eravate amanti del teatro? Vale la pena riproporre una routine divertente, una canzone, un'attività, qualsiasi cosa che vi faccia sentire a casa con il vostro partner.

Questo esauriente studio pubblicato su Psychological Science con il titolo "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later" mostra come la noia di oggi sia direttamente correlata all'insoddisfazione di domani in una relazione sentimentale. Ciò sembra essere dovuto al fatto che "la noia mina la vicinanza, che a sua volta mina la soddisfazione",potreste provare nuove cose per far tornare la scintilla.

6. Mantenere aperta la comunicazione

I sentimenti perduti possono tornare? È possibile. Dopo aver fatto "il discorso", impegnatevi a mantenere aperto il canale di comunicazione. Questa è la parte in cui fate il vero lavoro di base. È solo attraverso questo duro lavoro che potete essere sicuri di quanto voi e il vostro partner siate investiti nel processo.

Assicuratevi di eseguire le seguenti operazioni:

• Promettetevi uno spazio sicuro per parlare dei vostri sentimenti.
• Mostrare di accettare le idee dell'altro su come far funzionare la relazione.
• Non fate ostruzionismo e non escludetevi a vicenda
• Non ignorate i sentimenti dell'altro e lasciate che l'altro parli.

7. Rendere conto di sé e degli altri

Per consentire un vero cambiamento, dovete offrire la vostra massima sincerità per far funzionare le cose. Ciò significa accettare la vostra parte di responsabilità. Il vostro partner avrà la sua versione della storia che dovete essere pronti a riconoscere e ad ascoltare, in modo da potervi impegnare a cambiare.

Dato che avete già riconosciuto di aver perso i sentimenti romantici per il vostro partner, questo deve essersi riflesso nel vostro comportamento: avete fatto ostruzionismo, l'avete respinto, siete stati bruschi, avete assillato, avete difeso, avete incolpato? La responsabilità in una relazione è fondamentale perché permette di prendere coscienza del proprio comportamento e di apportare cambiamenti.

Allo stesso tempo, datevi il permesso di ritenervi responsabili l'un l'altro. Stabilite insieme degli obiettivi e fate capire gentilmente al vostro partner quando si sta allontanando dal percorso. Siate pazienti e sostenete il processo.

8. Praticare la gratitudine e l'apprezzamento

Gli studi di psicologia positiva pongono molta enfasi sulla gratitudine e sull'apprezzamento. Si consideri questo studio che conclude con i seguenti risultati: "(...) la disposizione alla gratitudine era significativamente correlata al proprio stato d'animo grato e allo stato d'animo grato percepito dal coniuge, entrambi fattori che predicevano la soddisfazione coniugale".

Annotare le cose per cui si è grati può mettere in uno stato d'animo migliore. Lo studio ha scoperto che "il solo pensiero di gratitudine attraverso la tenuta di un diario privato della gratitudine sembrava sufficiente a indurre alcuni effetti desiderabili sulla soddisfazione coniugale".

Iniziate con una lista di gratitudine. All'inizio potrebbe non sembrarvi naturale o facile, ma provatela come una medicina amara. Per renderla più semplice, mantenete una lista generale prima di renderla più specifica per la vostra relazione. In questo modo sarà più facile apprezzare veramente le cose della vostra vita, cose che riguardano il vostro partner e per le quali potrete poi complimentarvi con lui. Dal momento che siete in uno stato mentale di gratitudine, il vostrol'apprezzamento risulterà genuino.

9. Essere disposti a scendere a compromessi

Anche con le migliori intenzioni, è possibile che il vostro partner non sia in grado di sistemare tutto ciò di cui è responsabile. Potreste dover scendere a compromessi e lo stesso dovrebbe fare lui. Pensate al compromesso come a un modo per rispettare i sentimenti del vostro partner e non come a uno spiacevole sacrificio.

Questo non significa che dobbiate lasciare che i vostri confini emotivi vengano calpestati, ma che dobbiate essere disposti a trovare un equilibrio. Che cosa volete mantenere per la vostra felicità e che cosa potete lasciare andare per quella del vostro partner? Pensate.

10. State lontani dai giochi mentali

Fare commenti sprezzanti, mettere alla prova l'integrità del partner, tenere sotto controllo le sue mancanze, aspettare che commetta errori, menare il can per l'aia sono tutte idee terribili. Se non volete che la vostra relazione fallisca, perché sperare che fallisca solo per dimostrare che avete ragione?

Siate onesti con le vostre intenzioni, cercate di dire quello che provate al momento giusto, fate quello che avete detto che avreste fatto. E astenetevi dai giochi mentali, che sono manipolatori e semplicemente tossici per le relazioni.

11. Alimentare la crescita individuale

Quando lavorate di nuovo al vostro legame, prendetevi del tempo per togliere un po' di pressione dalla vostra relazione concentrandovi invece su voi stessi. Trovate del tempo per voi stessi. Imparate a volervi bene. Rivedete vecchi hobby o amici. Cercate una terapia. Mantenete le promesse fatte a voi stessi. Trattate bene il vostro corpo. Mangiate bene. Muovetevi più spesso.

Non sarà la stessa cosa di quando avete trascorso involontariamente del tempo con voi stessi, sentendovi vittime delle circostanze. Questa volta sarà diverso: uno sforzo consapevole per guarire il vostro legame con voi stessi, riempiendo il vuoto doloroso con amore e compassione.

Se vi siete detti: "Sto perdendo i sentimenti per il mio ragazzo, ma lo amo" o "Perché mi sento emotivamente distaccato dalla mia ragazza, anche se la amo?", passare del tempo con voi stessi in modo positivo può darvi lo spazio per riflettere. Forse tutto ciò di cui ha bisogno la vostra relazione è la prospettiva dello spazio e del tempo.

12. Ricostruire la fiducia

La perdita di fiducia è spesso uno dei segni più evidenti di una relazione in crisi, e bisogna curarla. In questo articolo ci siamo occupati dell'aspetto della fiducia infranta. Vediamo alcuni modi per ricostruire la fiducia infranta in una relazione. Entrambi dovete impegnarvi a fare quanto segue:

• Affrontare le cause della rottura della fiducia. Individuare le responsabilità, ovunque esse si trovino.
• Se si tratta di un caso di infedeltà nella relazione, cercate un sostegno attraverso un terapeuta per superare questa sfida.
• Mantenere la parola data. Fare ciò che si è detto di voler fare.
• Chiedete ciò di cui avete bisogno
• Date al vostro partner ciò di cui ha bisogno
• Creare nuove esperienze per creare nuova fiducia

13. Cercare una guida professionale

A seconda della situazione della vostra relazione e della vostra salute emotiva, questi passi possono risultare facili o troppo facili. Se vi trovate ancora in difficoltà su come sistemare una relazione quando si perdono i sentimenti per il proprio partner, non esitate a consultare un consulente professionista.

Un terapeuta può aiutarvi a identificare il problema e a fornirvi una guida. Se avete bisogno di aiuto, ecco un elenco del gruppo di consulenti esperti di Bonobology che possono consigliarvi come risolvere i vostri problemi di relazione. Potete rivolgervi a loro per sessioni individuali o con il vostro partner.

Puntatori di chiave

• È normale che la passione in una relazione diminuisca quando si esce dalla fase della luna di miele, ma questo non deve essere equiparato a una perdita di sentimenti in una relazione.
• La perdita di sentimenti in una relazione si fa strada nel tempo, quando i partner ignorano le bandiere rosse e la salute del legame passa in secondo piano.
• La mancanza di fiducia, il sentirsi a disagio in compagnia del partner, la sensazione di disagio nell'intimità, il sentirsi insensibili o l'avere un atteggiamento del tipo "non mi interessa più" sono segni che la relazione è in crisi.
• Per risolvere questo distacco emotivo, provate a fare un passo indietro, a riflettere e a cercare il sostegno di amici e professionisti per ottenere la necessaria obiettività.
• Parlate con il vostro partner, rivisitate i vecchi ricordi, impegnatevi a comunicare apertamente, praticate la gratitudine e l'apprezzamento e astenetevi dai giochi mentali per far tornare la scintilla.

Megha riconosce che ciò che abbiamo consigliato è più facile a dirsi che a farsi: "Ci vuole più impegno di quanto si pensi, perché quando si è arrabbiati con qualcuno o, peggio, si ha l'impressione che non ci interessi, non si ha voglia di organizzare un picnic con lui o di apprezzare il fatto che abbia piegato il bucato", dice. Inoltre, la maggior parte di questi consigli funziona solo se il partner riconosce i propri sentimenti e accetta di lavorarecon voi.

Ma dato che avete già fatto il primo passo e sembra che vi interessi la perdita di sentimenti nella vostra relazione, tenete duro ancora un po'. Solo dopo aver provato saprete se vale la pena salvare la vostra relazione o se dovete prepararvi a lasciarla andare. Per ora, fate un salto di fede con noi al vostro fianco.