Sambönd eru dans á endurteknum straumhvörfum. Þessi fyrirsjáanleiki er að mestu hughreystandi - vitandi að hverri bardaga verður fylgt eftir af nokkuð langri rönd af ást og skilningi. En hvað ef það eru engin slagsmál? Hvað ef þögn og fjarlægð hefur tekið völdin og engar tilfinningar eru eftir í sambandinu? Hvað á þá að gera? Hvernig á að laga samband þegar maður er að missa tilfinningar?

Þú gætir líka hafa velt því fyrir þér:

• Af hverju finnst mér ég ekki vera ástfangin lengur?
• Er eðlilegt að missa tilfinningar til maka síns?
• Geta glataðar tilfinningar komið aftur?
• Hvernig bjarga ég biluðu sambandi mínu?

Þessi rannsókn sem kannaði „lifandi reynslu af því að detta út úr rómantískri ást“ segir að „hækkandi hnignun sambandsins hafi upphaflega stafað af safni fíngerðra, nánast ómerkjanlegar breytingar á sambandinu. Þegar þessir þættir jukust urðu þeir að lokum að stórfelldum eyðileggjandi upplifunum sem á endanum tæmdu rómantíska ást.“

Við tökum hjálp ráðgjafar sálfræðingsins og fræðimannsins Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, Bretlandi), sem nú stundar annan meistaranám í skipulagssálfræði í Bandaríkjunum, sem sérhæfir sig í samböndum, uppeldi og geðheilbrigði, til að svara ofangreindum spurningum . Megha er hér til að gefa nokkrar ábendingar um hvernig á að bjarga erfiðu sambandi þínu.

Hvað veldur missi á tilfinningum í sambandi?til baka.

6. Haltu samskiptum opnum

Geta glataðar tilfinningar komið aftur? Þau geta. Eftir að þú hefur haft „spjallið“ skaltu skuldbinda þig til að halda samskiptarásinni opinni. Þetta er sá hluti þar sem þú vinnur hið raunverulega grunnverk. Það er aðeins með þessari miklu vinnu sem þú getur verið viss um hversu fjárfest þú og maki þinn ert í ferlinu.

Gakktu úr skugga um að gera eftirfarandi:

• Lofaðu hvort öðru öruggu rými til að tala um tilfinningar þínar
• Sýndu samþykki fyrir hugmyndum hvers annars um hvernig á að láta sambandið virka
• Gerðu ekki steinvega eða loka hver öðrum úti
• Ekki vísa á bug tilfinningum hvers annars. Leyfðu hinum að tala

7. Berðu sjálfan þig og hvert annað til ábyrgðar

Til þess að leyfa raunverulegar breytingar, verður þú að sýna fyllstu einlægni þína til að gera hlutina vinna. Þetta þýðir að þú tekur ábyrgð þinni. Félagi þinn mun hafa sína hlið á sögunni sem þú þarft að vera tilbúinn til að viðurkenna og hlusta á, svo þú getir skuldbundið þig til að breyta.

Þar sem þú viðurkennir nú þegar að þú hefur gengið í gegnum missi af rómantískum tilfinningum til þín maka, það hlýtur að hafa endurspeglast í hegðun þinni. Hefur þú verið að grýta maka þínum, vísa honum frá, sleppa, nöldra, verja, kenna? Ábyrgð í sambandi er í fyrirrúmi þar sem það gerir manni kleift að verða meðvitaður um hegðun sína og gera breytingar.

Gefðu hvort öðru leyfi til að halda hvort öðru á sama tímaábyrgur. Settu þér markmið saman og láttu maka þinn varlega vita þegar hann villast af brautinni. Vertu þolinmóður og studdu í ferlinu.

8. Æfðu þakklæti og þakklæti

Teldu blessanir þínar, segja þeir. Jákvæð sálfræðinám leggur mikla áherslu á þakklæti og þakklæti. Lítum á þessa rannsókn sem dregur þá ályktun af niðurstöðum hennar, "(...) þakklát lund var verulega tengd eigin þakklátu skapi og skynju þakklátu skapi maka, sem bæði spáðu fyrir um ánægju í hjónabandi."

Að skrifa niður hluti sem þú ert þakklátur fyrir getur koma þér í betra hugarástand. Rannsóknin komst að því að „þakklætishugsanir með því að halda persónulega þakklætisdagbók ein og sér virtust nægja til að hafa eftirsóknarverð áhrif á hjónabandsánægju“.

Byrjaðu með þakklætislista. Það er kannski ekki eðlilegt eða auðvelt í upphafi, en reyndu það eins og biturt lyf. Til að gera það auðvelt skaltu hafa listann þinn almennan áður en þú gerir hann sértækari fyrir sambandið þitt. Þetta mun gera það auðveldara að meta raunverulega hlutina í lífi þínu, hlutir um maka þinn sem þú getur síðan hrósað þeim fyrir. Þar sem þú ert í þakklátu andlegu ástandi mun þakklæti þitt líta út fyrir að vera ósvikið.

9. Vertu reiðubúinn að gera málamiðlanir

Jafnvel með bestu ásetningi er mögulegt að maki þinn geti ekki að laga allt sem þeir bera ábyrgð á.Þú gætir þurft að gera einhverjar málamiðlanir. Og það ættu þeir líka að gera. Hugsaðu um málamiðlanir sem leið til að virða tilfinningar maka þíns en ekki óheppileg fórn.

Þetta þýðir ekki að þú þurfir að láta troða tilfinningaleg mörk þín. En þú verður að vera tilbúinn að finna það jafnvægi. Hvað er það sem þú vilt halda í fyrir hamingju þína og hverju getur þú sleppt fyrir maka þínum? Hugsaðu.

10. Vertu í burtu frá hugarleikjum

Að koma með ljótar athugasemdir, prófa heilindi maka þíns, fylgjast með göllum hans, bíða eftir að hann geri mistök, slá í kringum sig eru allt. hræðilegar hugmyndir. Ef þú vilt ekki að samband þitt mistakist, af hverju að vona að það mistakist bara til að sanna að þú hafir rétt fyrir þér?

Vertu bara heiðarlegur með fyrirætlanir þínar. Reyndu að segja hvernig þér líður, á réttum tíma. Gerðu það sem þú sagðir að þú myndir gera. Og forðast hugarleiki. Hugarleikir eru manipulativir og eru hreinlega eitraðir fyrir sambönd.

11. Hlúðu að einstaklingsvexti

Þegar þú vinnur aftur að tengslunum þínum skaltu ekki gefa þér tíma til að losa þig við smá þrýsting frá sambandinu með því að einblína á sjálfan þig í staðinn. Finndu tíma fyrir sjálfan þig. Lærðu hvernig á að elska sjálfan þig. Skoðaðu gömul áhugamál eða vini. Leitaðu þér meðferðar. Haltu loforð við sjálfan þig. Komdu vel fram við líkama þinn. Borðaðu vel. Hreyfðu þig oftar.

Þetta mun ekki vera það sama og tíminn sem þú eyddir óviljug tíma með sjálfum þér, finnst þú vera fórnarlamb þittaðstæður. Þetta verður öðruvísi í þetta skiptið – meðvitað viðleitni til að lækna tengsl þín við sjálfan þig, fylla sárt tómarúmið með ást og samúð.

Ef þú hefur verið að segja: „Ég er að missa tilfinningar fyrir kærastanum mínum en ég elska hann“ eða „Hvers vegna finnst mér ég vera tilfinningalega aðskilinn frá kærustunni minni þó ég elski hana?“, að eyða tíma með sjálfum þér á jákvæðan hátt getur gefið þér svigrúm til að endurspegla. Kannski er allt sem sambandið þitt þarfnast sjónarhorn rúms og tíma.

12. Endurbyggja traust

Tapið á trausti er oft eitt áberandi merki um samband í kreppu, og lækna það sem þú verður að gera. Við höfum fjallað um hvernig brotið traust lítur út fyrr í þessari grein. Við skulum skoða nokkrar leiðir til að endurreisa brotið traust í sambandi. Þið verðið bæði að skuldbinda ykkur til eftirfarandi:

• Taktu á orsök brots trausts. Lagaðu ábyrgð hvar sem hún kann að liggja
• Ef um óheilindi er að ræða í sambandi, leitaðu þá stuðnings hjá meðferðaraðila til að sigrast á þessari áskorun
• Styttu við orð þín. Gerðu það sem þú sagðir að þú myndir gera
• Biddu um það sem þú þarft
• Gefðu maka þínum það sem hann þarfnast
• Búðu til nýja reynslu til að byggja upp traust að nýju

13. Leitaðu til faglegrar leiðbeiningar

Það fer eftir því hvar þú stendur í sambandi þínu og tilfinningalegri heilsu þinni, þessi skref gætu reynst þér auðveld eða þau gagntaka þig. Ef þú finnur þig enn í erfiðleikum með hvernig á að laga asamband þegar maður er að missa tilfinningar til maka síns, ekki hika við að ráðfæra sig við faglega ráðgjafa.

Þerapisti getur hjálpað þér að bera kennsl á vandamálið og veita leiðbeiningar. Ef þú þarft á þeirri hjálp að halda, hér er listi yfir reyndan ráðgjafa Bonobology sem getur ráðlagt þér hvernig þú getur lagað sambandsvandamál þín. Þú getur nálgast þá fyrir einstaka fundi eða fundi með maka þínum.

Lykilatriði

• Það er eðlilegt að upplifa minnkaða ástríðu í sambandi þegar það færist út af brúðkaupsferðarstigi. Þetta ætti ekki að jafnast á við tap á tilfinningum í sambandi
• Tap á tilfinningum í sambandi bregst með tímanum þar sem félagar hunsa rauða fána og heilsa sambandsins tekur aftur sæti
• Skortur á trausti, óróleiki í félagsskap maka þíns, að finnast nánd óþægileg og dofinn, eða hafa "mér er alveg sama" viðhorf eru merki um að sambandið sé í kreppu
• Til að leysa þetta tilfinningalega aðskilnað skaltu reyna að taka skref til baka, íhuga og að leita eftir stuðningi frá vinum og fagfólki fyrir mjög nauðsynlega hlutlægni
• Talaðu við maka þinn, rifjaðu upp gamlar minningar, skuldbindu þig til opinna samskipta, æfðu þakklæti og þakklæti og forðastu hugarleiki til að ná neistanum aftur

Megha viðurkennir að það sem við höfum ráðlagt sé auðveldara sagt en gert. „Það þarf meiri vinnu en þigGerðu þér grein fyrir því að þegar þú ert í uppnámi við einhvern, eða það sem verra er, finnst þér vera alveg sama, þá vilt þú í rauninni ekki skipuleggja lautarferð með honum eða kunna að meta að þeir hafi brotið saman þvottinn,“ segir hún. Þar að auki virkar flest þessi ráð aðeins ef maki þinn viðurkennir tilfinningar þínar og samþykkir að vinna með þér.

En þar sem þú hefur þegar tekið fyrsta skrefið og það lítur út fyrir að þér sé sama um að missa tilfinningar í sambandi þínu, haltu bara aðeins fastar, aðeins lengur. Aðeins eftir að þú hefur reynt myndir þú vita hvort sambandið þitt sé þess virði að bjarga, eða hvort þú ættir að búa þig undir að sleppa því. Í bili skaltu taka trúarstökk með okkur þér við hlið.

Eins og fram kemur í rannsókninni sem nefnd er hér að ofan eru „orsakir þess að falla úr rómantískri ást með maka sínum gagnrýni, tíð rifrildi, afbrýðisemi, fjárhagslegt álag, ósamrýmanlegar skoðanir, stjórn, misnotkun, tap á trausti, skortur á nánd. , tilfinningalega sársauka, neikvæða sjálfsmynd, fyrirlitningu, tilfinningu fyrir að vera ekki elskaður, ótta og framhjáhald.“

Tap tilfinninga í sambandi gerist nánast aldrei allt í einu. Það bruggar með tímanum þar sem félagar hunsa rauða fána og heilsa sambandsins tekur aftursætið. Megha bendir á aðalorsök þess og segir: „Fólk byrjar að missa áhugann þegar það er óánægt eða er svikið ítrekað. „Ítrekað“ er lykilorðið hér.

„Þú byrjar að missa tilfinningar þegar þú lendir í of mörgum neikvæðum upplifunum hver á eftir annarri og það er erfitt fyrir þig að hafa trú,“ bætir hún við. Þegar þér finnst þú ítrekað hafna og taka sem sjálfsögðum hlut af maka þínum er skiljanlegt hvers vegna þú myndir byrja að draga þig frá tilfinningalegum hætti og líða eins og tengslin rofnuðu.

Önnur ástæða fyrir því að fólk missir áhuga á sambandinu er þegar það áttar sig á því að það er til staðar. mikil átök í gildum þeirra. Að sama skapi, ef framtíðarmarkmið þeirra og leiðir skilja verulega, getur einstaklingur farið að líða glatað í sambandinu og aftengjast smám saman.

Hins vegar, eitt sem er mikilvægt að hafa í huga hér er að öll sambönd fara í gegnum áfanga þar sem þú Fá meiraþægilegt og finnst minna ástríðufullur en þú gerðir áður. Megha ráðleggur þér að misskilja ekki lok brúðkaupsferðarstigsins fyrir sambandið þitt að visna. „Ef auknar tilfinningar sem þú upplifir snemma í sambandinu lækkar aðeins þegar lífið tekur við, þýðir það ekki að þú hafir byrjað að missa tilfinningar,“ segir hún.

Hvernig veistu hvort þú ert að missa tilfinningar fyrir einhverjum?

Tilfinning um tilfinningalega aðskilnað getur birst á þann hátt sem auðvelt er fyrir þig að þekkja. Megha ráðleggur þér að taka eftir því ef þú ert farin að sjá eftirfarandi merki að þú eða maki þinn sé að missa áhugann á sambandi þínu:

1. Þér finnst þú ekki treysta maka þínum lengur

Þetta eru nokkur af svörum þátttakenda sem deildu reynslu sinni af „fallið úr ást“ úr rannsókninni sem minnst var á fyrr í þessari grein.

• “Þetta tap á trausti þarna hefur dregið úr öllu. Ef ég get ekki treyst þér, þá vil ég ekki hafa það samband við þig“
• “Nú efast ég um allt”
• “Þegar þið eruð bara saman (án rómantískrar ástar), og þú gætir haft það vit þæginda, en þú hefur ekki áreiðanleika. Traust er venjulega líka farið á þeim tímapunkti“

Tap á trausti getur gerst á annan hvorn veginn. A. Eins og stórkostlegur kínavasi sem kastað er til jarðar. B. Eins og pínulítill rifinn blettur á framrúðu bílsins þíns sem þú hunsaðir fyrirmánuði og ók um og lét það bera hitann og þungann af óhagstæðum vindum. Dag frá degi óx það í fullkomna sprungu þar til það splundraðist alveg.

Hugsaðu um það fyrsta sem harkalegt, áfallandi atvik, til dæmis, þú komst að ástarsambandi maka þíns. Og annað er þessi óteljandi litlu loforð sem félagi þinn hefur verið að brjóta - að mæta ekki á réttum tíma, ekki fylgja eftir afsökunarbeiðni, ekki standa við orð þeirra. Engin furða að þér finnist þú ekki geta treyst á þá lengur, sem veldur því að þú hættir.

2. Þér finnst þú þurfa að sía hugsanir þínar

Finnst þér eins og þú þurfir stöðugt að sía hvað ertu að segja við þá? Að þú getir ekki verið hreinskilinn við þá um hvað þú ert að hugsa og líða? Er sátt í því sem þú hugsar, segir og gerir í sambandi þínu?

Annað hvort hefur þú og maki þinn ekki þróað dómgreindalausa og heiðarlega samskiptaleið eða maki þinn hefur gefið þér ástæður til að vertu hræddur við hugsanir þínar. Hvernig tengist maður tilfinningalega þegar það er blokk í samskiptarásinni?

Ef þú hefur áhyggjur af því hvernig eigi að laga samband þegar maður er að missa tilfinningar, mundu að skortur á opnum samskiptum er rotnun í grunni samstarfs og mun koma upp aftur og aftur á ýmsa vegu.

3. Þú finnst nánd við maka þinn óþægileg

Rannsóknin sem nefnd er hér að ofan lýsti upplifuninni af því að missatilfinningar fyrir maka sínum sem „tilfinningin um að detta fram af kletti. Þegar maður dettur er engin stjórn, engin leið til að stoppa. Mikilvæg augnablik vitneskju er skyndilegt, snöggt stopp þegar maður berst til jarðar. Það er tilfinning um að hrynja og mylja við högg.“ Fylgt á eftir „tómur, holur, brotinn.“

Þegar félagar eru ekki stilltir á sama tóninn er hávaði, ekki tónlist. Tilfinningalega fjarlægur maka þínum gætirðu átt erfitt með að tengjast þeim bæði líkamlega og andlega.

Megha segir: "Samtöl milli ótengdra félaga eru að mestu yfirborðskennd." Annað hvort ertu að ganga í gegnum þurrkatíð í sambandi þínu, eða augnablik líkamlegrar nánd finnst uppáþrengjandi eða óæskileg. Með því að missa andlega og vitsmunalega nánd á maður erfitt með að opna sig.

4. Þú finnur fyrir óróleika í félagsskap þeirra

Með maka sem þér finnst þú vera aðskilinn frá er tveir ekki lengur fyrirtæki, það er mannfjöldi. Þér finnst erfitt að deila sama rýminu og ert stöðugt að reyna að hagræða dagskránni þinni svo þú þurfir ekki að hanga mikið með þeim.

Þið tveir hafið ekkert að deila, engin áform um að hlakka til . Maki þinn er kannski ekki meðvitað að reyna að gera þér lífið leitt, en ef það er tilfinningaleg sambandsleysi er andrúmsloftið á heimili þínu almennt slökkt. Eins og kínverska orðatiltækið segir: „Með ljúfum vini eru þúsund skálar of fáar; í óþægilegufyrirtæki, eitt orð í viðbót er of mikið.“

5. Þú finnur ekki fyrir miklu öðru

„Jafnvel ef þú ert reiður út í maka þínum fyrir að hafa látið þig niður, þá eru enn tilfinningar eftir í sambandinu. En ef þú hefur ítrekað tjáð þarfir þínar, en maki þinn hefur ekki sýnt neina viðleitni til að laga það, nærðu því stigi að þú finnur ekki fyrir neinu,“ segir Megha.

Þó að það sé þú sem finnst þú vera stilltur , hegðun þín gagnvart þeim gæti jaðrað við andlegt ofbeldi og þú munt ekki geta sloppið við tilfinningaleg áhrif steinveggsins. Þegar þú ert svo vonsvikinn að þú finnur fyrir dofa gagnvart maka þínum, það er þegar þú veist að eitthvað er alvarlega rangt og deyjandi samband þitt þarf tafarlausa inngrip.

13 ráð til að endurheimta glataðar tilfinningar og bjarga sambandi þínu

Sálfræðingar hafa undantekningarlaust hrifist af hlutverki „viðgerðar“ í samböndum. Dr John Gottman segir í bók sinni The Science of Trust að báðir samstarfsaðilar sambandsins séu tilfinningalega tiltækir aðeins 9% tilvika, sem gefur til kynna að á vissan hátt séum við öll undirbúin fyrir mistök. En mörg samstarf þrífst, sem þýðir að sambandsleysið er ekki eins mikilvægt við ákvörðun um framtíð sambands þíns og það sem þú gerir við þessar upplýsingar.

Ekki er allt glatað, jafnvel þótt þú komist að því að tilfinningaleysi hefur verið á milli þín og maka þíns. Þegar þú þekkir merki þess að eitthvað sé að, þúhefur þegar tekið fyrsta skrefið í átt að því að laga sambandið þitt. Lestu á undan til að fá ráðleggingar sérfræðingsins okkar um hvað á að gera til að fá neistann aftur í rofnu sambandi.

1. Hugleiddu tilfinningar þínar

Þegar þú ert spurður hvernig á að laga samband þegar maður er að missa tilfinningar til maka síns , Mega mælir með þolinmæði. „Ekki bregðast við með hvatvísi eða komast að örvæntingarfullri niðurstöðu. Sestu niður og hugleiddu hvort tilfinningamissirinn er augnabliks- eða áfangi eða miklu lengri álög,“ segir hún. Sumar spurningar sem þú getur spurt sjálfan þig til að útiloka falska viðvörun eru:

• Er það sem ég er að fíla lok brúðkaupsferðarstigsins okkar?
• Er ég fyrir vonbrigðum með nýja rútínu lífsins?
• Á hvaða tímapunkti í fortíðinni get ég sett þessa tilfinningu? Var um áfall að ræða?
• Finnst ég aðskilinn frá öðrum samböndum eða vinnu?

2. Hugleiddu fortíðina til að fá hlutlæga greiningu á sambandi þínu

Megha ráðleggur að líta til baka til góðra tíma svo þú missir ekki sjónarhornið á umfang tjónsins. Á erfiðleikatímum hefur fólk tilhneigingu til að fara niður á við og gleyma góðu tímunum. „Þetta var ekki alltaf svona“ getur verið gagnleg vísbending til að finna uppruna vandans. Það setur þig líka í betra hugarástand til að takast á við málið.

Hlutlægni skiptir sköpum fyrir átakastjórnun. Þessi ítarlega akademíska rannsókn sem birt var í Journal of Family Psychology um áhrif eigna(að rekja orsök til áhrifa) á átök í hjónabandi sýnir að pör sem alhæfa um að hlutir fari úrskeiðis, í stað þess að sérsníða það, hafa tilhneigingu til að vera hamingjusamari í sambandi sínu. Að leita að hlutlægni gæti hjálpað þér að finna raunverulega rót vandamála þinna.

3. Fáðu sjónarhorn utanaðkomandi með því að tala við fólk sem þekkir ykkur báða

Annað sem þú getur gert til að leita hlutlægni er að tala við fólk sem þekkir þig og maka þinn og hefur séð samband ykkar náið. Megha segir: „Stundum, þegar við erum í allt of djúpum, allt of löngum aðstæðum, verður erfiðara að vera hlutlægur. maki þinn hefur verið fjarlægur vegna þess að hann hefur aðrar skuldbindingar til að sjá um, eða eru sjálfur í geðrænum vandamálum eins og þunglyndi og kvíða, eða eitthvað sem getur hjálpað þér að nálgast hann af næmni.

Megha skýrir hins vegar: „Ég er ekki að reyna að boða eitraða jákvæðni hér með því að neyða þig til að leita að góðu ef það er ekkert. Hugmyndin er að vera hlutlaus svo þú getir verið raunsær um hvar sambandið stendur.“

4. Talaðu við maka þinn

Eigðu samtal. Megha segir: „Það eru mismunandi lög við rómantískar tilfinningar. Segðu þeim hvað sem það er sem þér finnst ekki. Segðu þeim ef þú finnur ekki fyrir kynferðislegri hrifningu eða ef þér finnst ekki umhugað. Segðu þeim ef þér líður ekki eins og þúeru forgangsverkefni í lífi þeirra." Ef þú hefur líka verið að hugsa með sjálfum þér, "Hvað á að gera þegar einhver er að missa tilfinningar til þín?", myndum við biðja þig um að gera það sama - talaðu við maka þinn um það.

En Megha stingur upp á að þú notir ' ég', í stað 'þú'. Svo, í stað þess að byrja á „Þú ert að ýta mér í burtu“, reyndu að segja „mér hefur liðið fjarlægt“. Hún bætir við: „Þú vilt ekki láta undan kennabreytingum og hefja rifrildi þegar þú ert að leita að lausnum. Farðu yfir tilfinningar þínar, talaðu um þær."

5. Skoðaðu hluti sem einu sinni tengdu þig

“Sem par hljótið þið að hafa gert hluti í fortíðinni sem urðu til þess að þið komuð nær. Reyndu að eiga möguleika á þeim aftur,“ segir Megaha. Hugsaðu um dagsetningarnar sem þú fórst á ítrekað. Fannst þér gaman að fara í bíó í bíltúr eða voruð þið leikhúsunnendur? Skemmtileg rútína, lag, hreyfing, allt sem lætur þér líða eins og heima hjá maka þínum er þess virði að gera aftur.

Þetta mun einnig draga úr leiðindum í sambandinu. Þessi tæmandi rannsóknarrannsókn sem birt var í Psychological Science sem „Hjónabandsleiðindi spáir nú minni ánægju 9 árum seinna“ sýnir hvernig leiðindi dagsins í dag tengjast óánægju morgundagsins í rómantísku samstarfi. Þetta virðist vera vegna þess að „leiðindi grafa undan nálægð, sem aftur grefur undan ánægju“. Að auki gætirðu prófað nýja hluti til að koma neistanum