Οι σχέσεις είναι ένας χορός με επαναλαμβανόμενες διακυμάνσεις. Αυτή η προβλεψιμότητα είναι ως επί το πλείστον ανακουφιστική - γνωρίζοντας ότι κάθε καβγάς θα ακολουθείται από ένα αρκετά μακρύ σερί αγάπης και κατανόησης. Τι γίνεται όμως αν δεν υπάρχουν καβγάδες; Τι γίνεται αν έχει επικρατήσει ένα ξόρκι σιωπής και απόστασης και δεν υπάρχουν πια συναισθήματα στη σχέση; Τι να κάνετε τότε; Πώς να φτιάξετε μια σχέση όταν η μία χάνεισυναισθήματα;

Μπορεί και εσείς να αναρωτηθήκατε:

• Γιατί νιώθω ότι δεν είμαι πια ερωτευμένη;
• Είναι φυσιολογικό να χάνετε τα αισθήματα για τον σύντροφό σας;
• Μπορούν να επανέλθουν τα χαμένα συναισθήματα;
• Πώς μπορώ να σώσω τη σχέση μου που καταρρέει;

Αυτή η μελέτη που διερεύνησε τη "βιωμένη εμπειρία της πτώσης της ρομαντικής αγάπης" αναφέρει ότι "η σταδιακή παρακμή της σχέσης προέκυψε αρχικά από μια συλλογή από ανεπαίσθητες, σχεδόν ανεπαίσθητες αλλαγές στη σχέση. Καθώς οι παράγοντες αυτοί αυξάνονταν, έγιναν τελικά καταστροφικές εμπειρίες μεγάλης κλίμακας που τελικά εξάντλησαν τη ρομαντική αγάπη".

Παίρνουμε τη βοήθεια της συμβουλευτικής ψυχολόγου και ερευνήτριας Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, Ηνωμένο Βασίλειο), η οποία αυτή τη στιγμή κάνει το δεύτερο μεταπτυχιακό της στην οργανωτική ψυχολογία στις ΗΠΑ και η οποία ειδικεύεται στις σχέσεις, τη γονική μέριμνα και την ψυχική υγεία, για να απαντήσει στα παραπάνω ερωτήματα. Η Megha είναι εδώ για να προσφέρει μερικές συμβουλές για το πώς να σώσετε τη σχέση σας που δυσκολεύεται.

Τι προκαλεί την απώλεια συναισθημάτων σε μια σχέση;

Σύμφωνα με τη μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω, "αιτιολογικοί παράγοντες για την απώλεια της ρομαντικής αγάπης με τον/την σύζυγο είναι η κριτική, οι συχνοί καυγάδες, η ζήλια, το οικονομικό άγχος, οι ασύμβατες πεποιθήσεις, ο έλεγχος, η κακοποίηση, η απώλεια εμπιστοσύνης, η έλλειψη οικειότητας, ο συναισθηματικός πόνος, η αρνητική αίσθηση του εαυτού, η περιφρόνηση, το αίσθημα ότι δεν αγαπιόμαστε, ο φόβος και η απιστία".

Η απώλεια συναισθημάτων σε μια σχέση δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ ξαφνικά. Αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, καθώς οι σύντροφοι αγνοούν τις κόκκινες σημαίες και η υγεία της σχέσης μπαίνει σε δεύτερη μοίρα. Επισημαίνοντας την κύρια αιτία της, η Megha λέει: "Οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν το ενδιαφέρον τους όταν είναι δυσαρεστημένοι ή όταν τους απογοητεύουν επανειλημμένα." Το "επανειλημμένα" είναι η λέξη-κλειδί εδώ.

"Αρχίζεις να χάνεις τα συναισθήματά σου όταν έχεις πάρα πολλές αρνητικές εμπειρίες τη μία μετά την άλλη και σου είναι δύσκολο να έχεις πίστη", προσθέτει. Όταν αισθάνεσαι επανειλημμένα ότι απορρίπτεσαι και ότι ο σύντροφός σου σε θεωρεί δεδομένο, είναι κατανοητό γιατί αρχίζεις να αποσύρεσαι συναισθηματικά και να νιώθεις ότι η σύνδεση έχει χαθεί.

Ένας άλλος λόγος που οι άνθρωποι χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη σχέση είναι όταν συνειδητοποιούν ότι υπάρχει σημαντική σύγκρουση στις αξίες τους. Ομοίως, αν οι μελλοντικοί στόχοι και οι πορείες τους αποκλίνουν σημαντικά, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται χαμένο στη σχέση και σταδιακά να αποσυνδέεται.

Ωστόσο, ένα πράγμα που είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ είναι ότι όλες οι σχέσεις περνούν από φάσεις όπου βολεύεστε περισσότερο και αισθάνεστε λιγότερο παθιασμένοι από ό,τι πριν. Η Megha σας συμβουλεύει να μην μπερδεύετε το τέλος της φάσης του μέλιτος με το ότι η σχέση σας μαραζώνει. "Αν το αυξημένο επίπεδο συναισθημάτων που βιώνετε στις αρχές της σχέσης μειώνεται λίγο καθώς η ζωή παίρνει τον έλεγχο,δεν σημαίνει ότι έχετε αρχίσει να χάνετε τα συναισθήματά σας", λέει.

Πώς ξέρετε αν χάνετε τα αισθήματά σας για κάποιον;

Το αίσθημα συναισθηματικής απομάκρυνσης μπορεί να εκδηλωθεί με τρόπους που μπορεί να σας είναι εύκολο να αναγνωρίσετε. Η Megha σας συμβουλεύει να παρατηρήσετε αν έχετε αρχίσει να βλέπετε τα παρακάτω σημάδια που δείχνουν ότι εσείς ή ο σύντροφός σας χάνετε το ενδιαφέρον για τη σχέση σας:

1. Αισθάνεστε ότι δεν εμπιστεύεστε πια τον σύντροφό σας

Αυτές είναι μερικές από τις απαντήσεις των συμμετεχόντων που μοιράστηκαν τις εμπειρίες τους από την "ερωτική απογοήτευση" από τη μελέτη που αναφέρθηκε νωρίτερα σε αυτό το άρθρο.

• "Αυτή ακριβώς η απώλεια εμπιστοσύνης έχει μειώσει τα πάντα. Αν δεν μπορώ να σε εμπιστευτώ, δεν θέλω να έχω αυτή τη σχέση μαζί σου"
• "Τώρα αμφισβητώ τα πάντα"
• "Όταν είσαι απλά μαζί (χωρίς ρομαντικό έρωτα), και μπορεί να έχεις αυτή την αίσθηση άνεσης, αλλά δεν έχεις αξιοπιστία. Η εμπιστοσύνη συνήθως έχει χαθεί και σε αυτό το σημείο"

Η απώλεια της εμπιστοσύνης μπορεί να συμβεί με δύο τρόπους: Α. Όπως ένα εξαιρετικό πορσελάνινο βάζο που πετιέται στο έδαφος. Β. Όπως ένα μικροσκοπικό σπασμένο σημείο στο παρμπρίζ του αυτοκινήτου σας, το οποίο αγνοούσατε επί μήνες και το οδηγούσατε, αφήνοντάς το να αντέξει το βάρος των δυσμενών ανέμων. Μέρα με τη μέρα, μεγάλωνε σε μια κανονική ρωγμή, μέχρι που έσπασε τελείως.

Σκεφτείτε το πρώτο ως ένα σκληρό, τραυματικό περιστατικό, για παράδειγμα, ότι ανακαλύψατε την ερωτική σχέση του συντρόφου σας. Και το δεύτερο είναι εκείνες οι αμέτρητες μικρές υποσχέσεις που ο σύντροφός σας αθετεί - δεν εμφανίζεται στην ώρα του, δεν ακολουθεί μια συγγνώμη, δεν κρατάει το λόγο του. Δεν είναι περίεργο που νιώθετε ότι δεν μπορείτε να βασιστείτε πια πάνω του, με αποτέλεσμα να αποτραβηχτείτε.

2. Νιώθετε ότι πρέπει να φιλτράρετε τις σκέψεις σας

Αισθάνεστε ότι πρέπει να φιλτράρετε συνεχώς αυτά που τους λέτε; Ότι δεν μπορείτε να είστε ανοιχτοί μαζί τους για αυτά που σκέφτεστε και αισθάνεστε; Υπάρχει απώλεια αρμονίας σε αυτά που σκέφτεστε, λέτε και κάνετε στη σχέση σας;

Είτε εσείς και ο σύντροφός σας δεν έχετε αναπτύξει ένα κανάλι επικοινωνίας χωρίς κρίσεις και ειλικρίνεια είτε ο σύντροφός σας σας έχει δώσει λόγους να φοβάστε τις σκέψεις σας. Πώς συνδέεται κανείς συναισθηματικά όταν υπάρχει μπλοκάρισμα στο κανάλι της επικοινωνίας;

Αν ανησυχείτε για το πώς να διορθώσετε μια σχέση όταν κάποιος χάνει τα συναισθήματά του, να θυμάστε ότι η έλλειψη ανοιχτής επικοινωνίας είναι μια σαπίλα στα θεμέλια μιας συνεργασίας και θα βγαίνει στην επιφάνεια ξανά και ξανά με διάφορους τρόπους.

3. Βρίσκετε την οικειότητα με τον σύντροφό σας άβολη

Η μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω περιέγραψε την εμπειρία της απώλειας των συναισθημάτων για τον σύντροφο ως "την αίσθηση ότι πέφτεις από έναν γκρεμό. Καθώς πέφτεις δεν υπάρχει κανένας έλεγχος, κανένας τρόπος να σταματήσεις. Κομβική στιγμή της γνώσης είναι το ξαφνικό, απότομο σταμάτημα όταν χτυπάς στο έδαφος. Είναι μια αίσθηση συντριβής και συντριβής κατά την πρόσκρουση." Ακολουθεί "ένα κενό, κούφιο, συντριβή".

Όταν οι σύντροφοι δεν είναι συντονισμένοι στην ίδια νότα, αυτό που βγαίνει είναι θόρυβος, όχι μουσική. Συναισθηματικά αποστασιοποιημένοι από τον σύντροφό σας, ίσως δυσκολεύεστε να συνδεθείτε μαζί του τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Η Megha λέει: "Οι συζητήσεις μεταξύ αποσυνδεδεμένων συντρόφων είναι ως επί το πλείστον επιφανειακές." Είτε περνάτε μια περίοδο ξηρασίας στη σχέση σας, είτε οι στιγμές σωματικής οικειότητας σας φαίνονται παρεμβατικές ή ανεπιθύμητες. Με την απώλεια της ψυχικής και διανοητικής οικειότητας, δυσκολεύεστε να ανοιχτείτε.

4. Αισθάνεστε άβολα στην παρέα τους

Με έναν σύντροφο από τον οποίο αισθάνεστε αποστασιοποιημένοι, οι δύο δεν είναι πλέον μια παρέα, είναι πλήθος. Δυσκολεύεστε να μοιραστείτε τον ίδιο χώρο και προσπαθείτε συνεχώς να χειραγωγείτε το πρόγραμμά σας ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε πολύ παρέα μαζί του.

Εσείς οι δύο δεν έχετε τίποτα να μοιραστείτε, δεν έχετε σχέδια να περιμένετε. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην προσπαθεί συνειδητά να κάνει τη ζωή σας δυστυχισμένη, αλλά αν υπάρχει συναισθηματική αποσύνδεση, η ατμόσφαιρα στο σπίτι σας θα είναι γενικά κακή. Όπως λέει και μια κινεζική παροιμία: "Με έναν συμπαθή φίλο, χίλιες προπόσεις είναι πολύ λίγες- σε μια δυσάρεστη παρέα, μια λέξη παραπάνω είναι πάρα πολλές".

5. Δεν αισθάνεστε και πολλά άλλα

"Ακόμα και αν είστε θυμωμένοι με τον σύντροφό σας επειδή σας απογοήτευσε, υπάρχουν ακόμα συναισθήματα στη σχέση. Αλλά αν έχετε επανειλημμένα επικοινωνήσει τις ανάγκες σας, αλλά ο σύντροφός σας δεν έχει επιδείξει καμία προσπάθεια να το διορθώσει, φτάνετε σε ένα στάδιο όπου δεν αισθάνεστε τίποτα", λέει η Megha.

Παρόλο που εσείς είστε αυτός που νιώθει αποκομμένος, η συμπεριφορά σας απέναντί του μπορεί να αγγίζει τα όρια της συναισθηματικής κακοποίησης και δεν θα μπορέσετε να ξεφύγετε από τις συναισθηματικές επιπτώσεις της κωλυσιεργίας. Όταν είστε τόσο απογοητευμένοι που νιώθετε μουδιασμένοι απέναντι στο σύντροφό σας, τότε είναι που ξέρετε ότι κάτι δεν πάει καλά και η σχέση σας που πεθαίνει χρειάζεται άμεση παρέμβαση.

13 συμβουλές για να ανακτήσετε τα χαμένα συναισθήματα και να σώσετε τη σχέση σας

Οι ψυχολόγοι έχουν πάντα εντυπωσιάσει για το ρόλο της "επισκευής" στις σχέσεις. Ο Δρ John Gottman στο βιβλίο του The Science of Trust (Η επιστήμη της εμπιστοσύνης) αναφέρει ότι και οι δύο σύντροφοι στη σχέση είναι συναισθηματικά διαθέσιμοι μόνο το 9% του χρόνου, υπονοώντας ότι, κατά κάποιο τρόπο, είμαστε όλοι προετοιμασμένοι για αποτυχία. Αλλά πολλές συνεργασίες ευδοκιμούν, πράγμα που σημαίνει ότι η αποσύνδεση δεν είναι τόσο σημαντική για την απόφαση του μέλλοντος της σχέσης σας.όπως και το τι κάνετε με αυτές τις πληροφορίες.

Δεν έχουν χαθεί όλα, ακόμη και αν διαπιστώσετε ότι έχει χαθεί η αίσθηση ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. Μόλις αναγνωρίσετε τα σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα προς την αποκατάσταση της σχέσης σας. Διαβάστε παρακάτω τις συμβουλές του ειδικού μας για το τι πρέπει να κάνετε για να ξαναβρείτε τη σπίθα σε μια χαλασμένη σχέση.

1. Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας

Στην ερώτηση πώς να διορθώσετε μια σχέση όταν κάποιος χάνει τα συναισθήματα για τον σύντροφό του, η Megha συνιστά υπομονή. "Μην ενεργείτε παρορμητικά και μην καταλήγετε σε απελπισμένα συμπεράσματα. Καθίστε και σκεφτείτε αν η απώλεια των συναισθημάτων είναι στιγμιαία ή μια φάση ή ένα πολύ μεγαλύτερο διάστημα", λέει. Μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας για να αποκλείσετε τον ψευδή συναγερμό είναι οι εξής:

• Είναι αυτό που νιώθω το τέλος του μήνα του μέλιτος;
• Αισθάνομαι απογοητευμένος από τη νέα ρουτίνα της ζωής;
• Σε ποιο σημείο του παρελθόντος μπορώ να τοποθετήσω αυτό το συναίσθημα; Υπήρξε κάποιο τραυματικό γεγονός;
• Αισθάνομαι αποκομμένος από άλλες σχέσεις ή τη δουλειά;

2. Αναλογιστείτε το παρελθόν για μια αντικειμενική ανάλυση της σχέσης σας

Η Megha συμβουλεύει να ανατρέχετε στις καλές στιγμές, ώστε να μη χάνετε την προοπτική της κλίμακας της ζημιάς. Σε περιόδους προβλημάτων, οι άνθρωποι τείνουν να κατρακυλούν προς τα κάτω, ξεχνώντας τις καλές στιγμές. Το "Δεν ήταν πάντα έτσι" μπορεί να είναι ένα χρήσιμο στοιχείο για να εντοπίσετε την προέλευση του προβλήματος. Σας βάζει επίσης σε καλύτερη ψυχική κατάσταση για να αντιμετωπίσετε το ζήτημα.

Η αντικειμενικότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση των συγκρούσεων. Αυτή η εμπεριστατωμένη ακαδημαϊκή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Family Psychology σχετικά με τις επιπτώσεις της απόδοσης (απόδοση μιας αιτίας σε ένα αποτέλεσμα) στις συζυγικές συγκρούσεις καταδεικνύει ότι τα ζευγάρια που γενικεύουν τα πράγματα που πάνε στραβά, αντί να τα προσωποποιούν, τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένα στη σχέση τους. Η επιδίωξη της αντικειμενικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την πραγματική ρίζα τωντα προβλήματά σας.

3. Αποκτήστε την οπτική γωνία ενός ξένου, μιλώντας με ανθρώπους που σας γνωρίζουν και τους δύο

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να επιδιώξετε την αντικειμενικότητα είναι να μιλήσετε με ανθρώπους που γνωρίζουν εσάς και τον σύντροφό σας και έχουν δει από κοντά τη σχέση σας. Η Megha λέει: "Μερικές φορές, όταν είμαστε σε μια κατάσταση πολύ βαθιά, πολύ καιρό, γίνεται πιο δύσκολο να είμαστε αντικειμενικοί".

Ένας ξένος, ο οποίος - προσέξτε - είναι καλοθελητής, μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε αν ο σύντροφός σας είναι απόμακρος επειδή έχει άλλες υποχρεώσεις που πρέπει να φροντίσει ή αν ο ίδιος αντιμετωπίζει προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και άγχος, ή κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να τον προσεγγίσετε με ευαισθησία.

Η Megha διευκρινίζει ωστόσο: "Δεν προσπαθώ να κηρύξω τοξική θετικότητα εδώ, αναγκάζοντάς σας να αναζητήσετε το καλό, αν δεν υπάρχει. Η ιδέα είναι να είστε αντικειμενικοί, ώστε να μπορείτε να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πού βρίσκεται η σχέση".

4. Μιλήστε στον σύντροφό σας

Κάντε μια συζήτηση. Η Μέγκα λέει: "Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα στα ρομαντικά συναισθήματα. Πείτε τους ό,τι είναι αυτό που δεν αισθάνεστε. Πείτε τους αν δεν αισθάνεστε σεξουαλική έλξη ή αν δεν αισθάνεστε ότι σας νοιάζονται. Πείτε τους αν δεν αισθάνεστε ότι είστε προτεραιότητα στη ζωή τους." Αν κι εσείς έχετε σκεφτεί στον εαυτό σας: "Τι να κάνω όταν κάποιος χάνει τα αισθήματά του για εσάς;", θα σας ζητούσαμε να κάνετε τα εξήςτο ίδιο πράγμα - μιλήστε στον σύντροφό σας γι' αυτό.

Αλλά η Megha προτείνει να χρησιμοποιείτε το "εγώ", αντί για το "εσύ". Έτσι, αντί να ξεκινήσετε με το "Με απομακρύνεις", δοκιμάστε να πείτε "Έχω νιώσει απόμακρος." Και προσθέτει: "Δεν θέλετε να επιδοθείτε σε μετατόπιση ευθυνών και να ξεκινήσετε μια διαφωνία, ενώ ψάχνετε για λύσεις. Παραδεχτείτε τα συναισθήματά σας, μιλήστε γι' αυτά".

5. Επανεξετάστε πράγματα που κάποτε σας συνέδεαν

"Ως ζευγάρι πρέπει να έχετε κάνει πράγματα στο παρελθόν που σας έκαναν να έρθετε πιο κοντά. Προσπαθήστε να έχετε μια ευκαιρία να τα ξανακάνετε", λέει η Megha. Σκεφτείτε τα ραντεβού που πηγαίνατε επανειλημμένα. Σας άρεσε να πηγαίνετε σινεμά σε drive through ή ήσασταν λάτρεις του θεάτρου; Μια διασκεδαστική ρουτίνα, ένα τραγούδι, μια δραστηριότητα, οτιδήποτε που θα σας κάνει να νιώσετε σαν στο σπίτι σας με τον σύντροφό σας αξίζει να τα ξανακάνετε.

Αυτό θα ανακουφίσει επίσης την πλήξη στη σχέση. Αυτή η εξαντλητική ερευνητική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Psychological Science με τίτλο "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later" δείχνει πώς η σημερινή πλήξη σχετίζεται άμεσα με την αυριανή δυσαρέσκεια σε μια ρομαντική σχέση. Αυτό φαίνεται να οφείλεται στο ότι "η πλήξη υπονομεύει την εγγύτητα, η οποία με τη σειρά της υπονομεύει την ικανοποίηση". Επιπλέον,θα μπορούσατε να δοκιμάσετε νέα πράγματα για να επαναφέρετε τη σπίθα.

6. Διατηρήστε την επικοινωνία ανοιχτή

Μπορούν να επανέλθουν τα χαμένα συναισθήματα; Μπορούν. Αφού κάνετε "την κουβέντα", δεσμευτείτε να κρατήσετε το κανάλι επικοινωνίας ανοιχτό. Αυτό είναι το σημείο όπου κάνετε την πραγματική θεμελιώδη δουλειά. Μόνο μέσα από αυτή τη σκληρή δουλειά μπορείτε να είστε σίγουροι για το πόσο επενδύετε εσείς και ο σύντροφός σας στη διαδικασία.

Φροντίστε να κάνετε τα εξής:

• Υποσχεθείτε ο ένας στον άλλον έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας
• Δείξτε αποδοχή στις ιδέες του άλλου σχετικά με το πώς να λειτουργήσει η σχέση σας
• Μην κωλυσιεργείτε ή αποκλείετε ο ένας τον άλλον
• Μην απορρίπτετε τα συναισθήματα του άλλου. Αφήστε τον άλλον να μιλήσει.

7. Κρατήστε τον εαυτό σας και ο ένας τον άλλον υπόλογους

Για να επιτρέψετε την πραγματική αλλαγή, πρέπει να προσφέρετε τη μέγιστη δυνατή ειλικρίνειά σας για να λειτουργήσουν τα πράγματα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτείτε το μερίδιο ευθύνης που σας αναλογεί. Ο σύντροφός σας θα έχει τη δική του πλευρά της ιστορίας, την οποία πρέπει να είστε έτοιμοι να αναγνωρίσετε και να ακούσετε, ώστε να δεσμευτείτε για την αλλαγή.

Εφόσον έχετε ήδη αναγνωρίσει ότι έχετε περάσει μια απώλεια ρομαντικών συναισθημάτων για τον σύντροφό σας, αυτό πρέπει να έχει αποτυπωθεί στη συμπεριφορά σας. Έχετε κωλυσιεργήσει τον σύντροφό σας, τον απορρίπτετε, γκρινιάζετε, γκρινιάζετε, υπερασπίζεστε, κατηγορείτε; Η λογοδοσία σε μια σχέση είναι υψίστης σημασίας, καθώς επιτρέπει σε κάποιον να συνειδητοποιήσει τη συμπεριφορά του και να κάνει αλλαγές.

Ταυτόχρονα, δώστε ο ένας στον άλλον την άδεια να θεωρείτε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο. Θέστε από κοινού στόχους και ενημερώστε τον σύντροφό σας απαλά όταν παρεκκλίνει από το μονοπάτι. Να είστε υπομονετικοί και υποστηρικτικοί στη διαδικασία.

8. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη και την εκτίμηση

Μετρήστε τις ευλογίες σας, λένε. Οι μελέτες της θετικής ψυχολογίας δίνουν μεγάλη έμφαση στην ευγνωμοσύνη και την εκτίμηση. Σκεφτείτε αυτή τη μελέτη, η οποία καταλήγει από τα ευρήματά της: "(...) η ευγνώμων διάθεση σχετιζόταν σημαντικά με τη δική σας ευγνώμων διάθεση και την αντιλαμβανόμενη ευγνώμων διάθεση του συζύγου, οι οποίες και οι δύο προέβλεπαν τη συζυγική ικανοποίηση".

Η καταγραφή των πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες μπορεί να σας βάλει σε καλύτερη ψυχική κατάσταση. Η μελέτη διαπίστωσε ότι "οι σκέψεις ευγνωμοσύνης με την τήρηση ενός ιδιωτικού ημερολογίου ευγνωμοσύνης και μόνο φάνηκε να αρκούν για να προκαλέσουν κάποιες επιθυμητές επιδράσεις στη συζυγική ικανοποίηση".

Ξεκινήστε με μια λίστα ευγνωμοσύνης. Μπορεί στην αρχή να μην σας φαίνεται φυσικό ή εύκολο, αλλά δοκιμάστε το σαν πικρό φάρμακο. Για να το κάνετε εύκολο, κρατήστε τη λίστα σας γενική πριν την εξειδικεύσετε στη σχέση σας. Έτσι θα είναι πιο εύκολο να εκτιμήσετε πραγματικά τα πράγματα στη ζωή σας, πράγματα που αφορούν το σύντροφό σας και για τα οποία μπορείτε στη συνέχεια να τον συγχαρείτε. Εφόσον βρίσκεστε σε μια ευγνώμων ψυχική κατάσταση, ηη εκτίμηση θα φανεί γνήσια.

9. Να είστε πρόθυμοι να κάνετε συμβιβασμούς

Ακόμα και με τις καλύτερες προθέσεις, είναι πιθανό ο σύντροφός σας να μην είναι σε θέση να διορθώσει όλα όσα του αναλογούν. Ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιους συμβιβασμούς. Και, το ίδιο θα πρέπει να κάνουν και εκείνοι. Σκεφτείτε τον συμβιβασμό ως έναν τρόπο σεβασμού των συναισθημάτων του συντρόφου σας και όχι ως μια ατυχή θυσία.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε να καταπατηθούν τα συναισθηματικά σας όρια. Αλλά πρέπει να είστε πρόθυμοι να βρείτε αυτή την ισορροπία. Τι είναι αυτό που θέλετε να κρατήσετε για τη δική σας ευτυχία και τι μπορείτε να αφήσετε για τη δική του συντρόφου σας; Σκεφτείτε.

10. Μείνετε μακριά από τα παιχνίδια του μυαλού

Το να κάνεις δηκτικά σχόλια, να δοκιμάζεις την ακεραιότητα του συντρόφου σου, να παρακολουθείς τις αδυναμίες του, να περιμένεις να κάνει λάθη, να χτυπιέσαι γύρω από τον θάμνο, είναι όλα τρομερές ιδέες. Αν δεν θέλεις να αποτύχει η σχέση σου, γιατί να ελπίζεις ότι θα αποτύχει μόνο και μόνο για να αποδείξεις ότι έχεις δίκιο;

Απλά να είστε ειλικρινείς με τις προθέσεις σας. Προσπαθήστε να πείτε πώς αισθάνεστε, την κατάλληλη στιγμή. Κάντε αυτό που είπατε ότι θα κάνετε. Και αποφύγετε τα παιχνίδια του μυαλού. Τα παιχνίδια του μυαλού είναι χειριστικά και απλά τοξικά για τις σχέσεις.

11. Καλλιέργεια της ατομικής ανάπτυξης

Όταν εργάζεστε ξανά στο δεσμό σας, κάντε ένα διάλειμμα για να αποφορτίσετε τη σχέση σας, εστιάζοντας στον εαυτό σας αντ' αυτού. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας. Ανακαλύψτε παλιά χόμπι ή φίλους. Αναζητήστε θεραπεία. Κρατήστε τις υποσχέσεις στον εαυτό σας. Φροντίστε σωστά το σώμα σας. Τρώτε καλά. Κινηθείτε πιο συχνά.

Αυτό δεν θα είναι το ίδιο με τη φορά που περνούσατε άθελά σας χρόνο με τον εαυτό σας, νιώθοντας θύμα των περιστάσεων. Αυτή τη φορά θα είναι διαφορετικό - μια συνειδητή προσπάθεια να θεραπεύσετε το δεσμό σας με τον εαυτό σας, γεμίζοντας το πονεμένο κενό με αγάπη και συμπόνια.

Αν λέτε: "Χάνω τα συναισθήματά μου για το αγόρι μου, αλλά τον αγαπώ" ή "Γιατί νιώθω συναισθηματικά αποστασιοποιημένος από τη φίλη μου, παρόλο που την αγαπώ;", η θετική ενασχόληση με τον εαυτό σας μπορεί να σας δώσει το χώρο να σκεφτείτε. Ίσως το μόνο που χρειάζεται η σχέση σας είναι η προοπτική του χώρου και του χρόνου.

12. Επαναφορά της εμπιστοσύνης

Η απώλεια της εμπιστοσύνης είναι συχνά ένα από τα πιο εμφανή σημάδια μιας σχέσης σε κρίση, και πρέπει να τη θεραπεύσετε. Έχουμε ασχοληθεί με το πώς μοιάζει η σπασμένη εμπιστοσύνη νωρίτερα σε αυτό το άρθρο. Ας δούμε μερικούς τρόπους για να αποκαταστήσετε τη σπασμένη εμπιστοσύνη σε μια σχέση. Και οι δύο σας πρέπει να δεσμευτείτε για τα εξής:

• Αντιμετωπίστε την αιτία της σπασμένης εμπιστοσύνης. Καθορίστε την ευθύνη όπου και αν βρίσκεται.
• Εάν πρόκειται για απιστία στη σχέση, αναζητήστε υποστήριξη μέσω ενός θεραπευτή για να ξεπεράσετε αυτή την πρόκληση.
• Κράτα το λόγο σου. Κάνε αυτό που είπες ότι θα κάνεις.
• Ζητήστε αυτό που χρειάζεστε
• Δώστε στο σύντροφό σας αυτό που χρειάζεται
• Δημιουργήστε νέες εμπειρίες για να οικοδομήσετε εκ νέου εμπιστοσύνη

13. Ζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση

Ανάλογα με το πού βρίσκεστε στη σχέση σας και τη συναισθηματική σας υγεία, αυτά τα βήματα μπορεί να σας φανούν εύκολα ή να σας καταβάλλουν. Αν βρεθείτε να παλεύετε ακόμα με το πώς να φτιάξετε μια σχέση όταν κάποιος χάνει τα συναισθήματα για τον σύντροφό του, μην αποφύγετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει στον εντοπισμό του προβλήματος και να σας παράσχει καθοδήγηση. Αν χρειάζεστε αυτή τη βοήθεια, εδώ είναι μια λίστα με τον πίνακα έμπειρων συμβούλων του Bonobology που μπορούν να σας συμβουλεύσουν με τρόπους για να διορθώσετε τα προβλήματα της σχέσης σας. Μπορείτε να τους προσεγγίσετε για ατομικές συνεδρίες ή συνεδρίες με τον σύντροφό σας.

Βασικοί δείκτες

• Είναι φυσιολογικό να βιώνετε μειωμένο πάθος σε μια σχέση καθώς αυτή βγαίνει από το στάδιο του μέλιτος. Αυτό δεν πρέπει να εξισώνεται με την απώλεια συναισθημάτων σε μια σχέση.
• Η απώλεια των συναισθημάτων σε μια σχέση αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου, καθώς οι σύντροφοι αγνοούν τις κόκκινες σημαίες και η υγεία του δεσμού μπαίνει σε δεύτερη μοίρα.
• Η έλλειψη εμπιστοσύνης, το αίσθημα αμηχανίας στην παρέα του συντρόφου σας, η δυσάρεστη οικειότητα και το αίσθημα μουδιάσματος ή η στάση "δεν με νοιάζει πια" είναι σημάδια ότι η σχέση βρίσκεται σε κρίση.
• Για να επιλύσετε αυτή τη συναισθηματική αποστασιοποίηση, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω, να αναλογιστείτε και να ζητήσετε υποστήριξη από φίλους και επαγγελματίες για την απαραίτητη αντικειμενικότητα.
• Μιλήστε στο σύντροφό σας, ανακαλέστε παλιές αναμνήσεις, δεσμευτείτε για ανοιχτή επικοινωνία, εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη και την εκτίμηση και αποφύγετε τα παιχνίδια του μυαλού για να ξαναβρείτε τη σπίθα.

Η Μέγκα αναγνωρίζει ότι αυτά που σας συμβουλεύσαμε είναι πιο εύκολο να τα λες παρά να τα κάνεις. "Χρειάζεται περισσότερη σκληρή δουλειά απ' ό,τι νομίζεις, γιατί όταν είσαι αναστατωμένος με κάποιον, ή ακόμα χειρότερα, νιώθεις ότι δεν σε νοιάζει, πραγματικά δεν θέλεις να προγραμματίσεις ένα πικνίκ μαζί του ή να εκτιμήσεις ότι δίπλωσε τα ρούχα", λέει. Επιπλέον, οι περισσότερες από αυτές τις συμβουλές λειτουργούν μόνο αν ο σύντροφός σου αναγνωρίσει τα συναισθήματά σου και συμφωνήσει να δουλέψειμαζί σου.

Αλλά αφού έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα και φαίνεται ότι σας ενδιαφέρει η απώλεια των συναισθημάτων στη σχέση σας, κρατηθείτε λίγο πιο σφιχτά, λίγο περισσότερο. Μόνο αφού δοκιμάσετε θα ξέρετε αν αξίζει να σώσετε τη σχέση σας ή αν πρέπει να ετοιμαστείτε να την αφήσετε να φύγει. Προς το παρόν, κάντε ένα άλμα πίστης με εμάς στο πλευρό σας.