ความสัมพันธ์คือการเต้นรำของการขึ้นและลงที่เกิดขึ้นซ้ำๆ การคาดเดานี้ทำให้สบายใจเป็นส่วนใหญ่ – การรู้ว่าการต่อสู้แต่ละครั้งจะตามมาด้วยความรักและความเข้าใจที่ยาวนานพอสมควร แต่ถ้าไม่มีการต่อสู้ล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นหากความเงียบและระยะห่างเข้าครอบงำ และไม่มีความรู้สึกใดๆ หลงเหลืออยู่ในความสัมพันธ์? จะทำอย่างไร? วิธีแก้ไขความสัมพันธ์เมื่อเสียความรู้สึก

คุณเองก็เคยสงสัยว่า

• ทำไมฉันถึงรู้สึกว่าไม่ได้รักแล้ว
• การเสียความรู้สึกกับคนรักเป็นเรื่องปกติไหม
• ความรู้สึกที่เสียไปจะกลับมาใหม่ได้หรือไม่
• ฉันจะรักษาความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวได้อย่างไร

การศึกษานี้ที่สำรวจ "ประสบการณ์ชีวิตจากการเลิกรักแบบโรแมนติก" กล่าวว่า "ความสัมพันธ์ที่ค่อยๆ ลดลงเป็นผลจากการสะสมความละเอียดอ่อน การเปลี่ยนแปลงที่แทบจะมองไม่เห็นในความสัมพันธ์ เมื่อปัจจัยเหล่านี้เพิ่มมากขึ้น ในที่สุดพวกเขาก็กลายเป็นประสบการณ์การทำลายล้างขนาดใหญ่ที่ทำให้ความรักโรแมนติกหมดไปในที่สุด”

เราได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาการปรึกษาและนักวิจัย Megha Gurnani (MS Clinical Psychology สหราชอาณาจักร) ซึ่งขณะนี้กำลังศึกษาต่อปริญญาโทใบที่สองในสาขาจิตวิทยาองค์กรในสหรัฐอเมริกา ซึ่งเชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ การเลี้ยงดูบุตร และสุขภาพจิต เพื่อตอบคำถามข้างต้น . Megha อยู่ที่นี่เพื่อเสนอเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีรักษาความสัมพันธ์ที่กำลังมีปัญหาของคุณ

อะไรเป็นสาเหตุของการสูญเสียความรู้สึกในความสัมพันธ์?กลับ

6. เปิดการสื่อสาร

ความรู้สึกที่เสียไปจะกลับมาได้ไหม? พวกเขาสามารถ. หลังจากที่คุณมี “การพูดคุย” แล้ว ให้มุ่งมั่นที่จะเปิดช่องทางการสื่อสารไว้ นี่คือส่วนที่คุณทำงานพื้นฐานที่แท้จริง การทำงานอย่างหนักนี้เท่านั้นที่ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณและคู่ของคุณลงทุนไปมากน้อยเพียงใดในกระบวนการนี้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำสิ่งต่อไปนี้:

• สัญญาว่าพื้นที่ปลอดภัยสำหรับกันและกันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
• แสดงการยอมรับแนวคิดของกันและกันในการทำให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปได้ด้วยดี
• ทำ ไม่กีดกันหรือปิดกั้นซึ่งกันและกัน
• อย่ามองข้ามความรู้สึกของกันและกัน ให้อีกฝ่ายพูด

7. รับผิดชอบตัวเองและกันและกัน

เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง คุณต้องแสดงความจริงใจสูงสุดในการทำสิ่งต่างๆ งาน. ซึ่งหมายถึงการยอมรับส่วนแบ่งความรับผิดชอบของคุณ คู่ของคุณกำลังจะมีเรื่องราวอีกด้านหนึ่งซึ่งคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะรับทราบและรับฟัง เพื่อที่คุณจะได้ยอมรับการเปลี่ยนแปลง

เนื่องจากคุณรับทราบแล้วว่าคุณกำลังสูญเสียความรู้สึกโรแมนติกที่มีต่อคุณ พันธมิตรจะต้องสะท้อนให้เห็นในพฤติกรรมของคุณ คุณเคยกีดกันคนรักของคุณ ไล่เขา ตะคอก จู้จี้ ปกป้อง ตำหนิหรือไม่? ความรับผิดชอบในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญยิ่งเพราะช่วยให้คนๆ หนึ่งสามารถรับรู้ถึงพฤติกรรมของพวกเขาและทำการเปลี่ยนแปลงได้

ในขณะเดียวกัน ให้สิทธิ์ซึ่งกันและกันในการถือครองซึ่งกันและกันรับผิดชอบ. ตั้งเป้าหมายร่วมกันและบอกให้คู่ของคุณรู้อย่างอ่อนโยนเมื่อพวกเขากำลังหลงทาง จงอดทนและสนับสนุนในกระบวนการนี้

8. ฝึกฝนความกตัญญูและความชื่นชม

พวกเขากล่าวว่าให้นับพรของคุณ การศึกษาจิตวิทยาเชิงบวกให้ความสำคัญกับความกตัญญูและความซาบซึ้งเป็นอย่างมาก พิจารณาการศึกษานี้ซึ่งสรุปจากการค้นพบว่า “(…) นิสัยสำนึกบุญคุณมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับอารมณ์สำนึกบุญคุณของตนเองและการรับรู้อารมณ์สำนึกบุญคุณของคู่สมรส ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำนายความพึงพอใจในชีวิตสมรส”

การจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถ ทำให้คุณอยู่ในสภาพจิตใจที่ดีขึ้น การศึกษาพบว่า “ความคิดเรื่องความกตัญญูโดยการเก็บไดอารี่ส่วนตัวไว้คนเดียวดูเหมือนจะเพียงพอที่จะทำให้เกิดผลที่พึงประสงค์ต่อความพึงพอใจในชีวิตสมรส”

เริ่มต้นด้วยรายการความกตัญญู ในตอนแรกอาจรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติหรือง่ายนัก แต่ลองดูแล้วเหมือนเป็นยาขม เพื่อให้ง่าย ให้ทำรายการของคุณให้กว้างๆ ก่อนที่คุณจะเจาะจงไปที่ความสัมพันธ์ของคุณ สิ่งนี้จะทำให้การชื่นชมสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณง่ายขึ้น สิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับคู่ของคุณที่คุณสามารถชมเชยพวกเขาได้ เนื่องจากคุณอยู่ในสภาวะจิตใจที่รู้สึกขอบคุณ ความชื่นชมของคุณก็จะออกมาเหมือนจริงใจ

9. เต็มใจที่จะประนีประนอม

แม้ว่าจะมีเจตนาดีที่สุด แต่ก็เป็นไปได้ที่คู่ของคุณอาจไม่สามารถ เพื่อแก้ไขทุกอย่างที่พวกเขารับผิดชอบคุณอาจต้องทำการประนีประนอม และพวกเขาก็ควรทำเช่นกัน คิดว่าการประนีประนอมเป็นวิธีการเคารพความรู้สึกของคู่ของคุณ ไม่ใช่การเสียสละที่น่าเสียดาย

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องปล่อยให้ขอบเขตทางอารมณ์ของคุณถูกเหยียบย่ำ แต่คุณต้องเต็มใจที่จะค้นหาความสมดุลนั้น อะไรที่คุณอยากจะยึดมั่นเพื่อความสุขของคุณ และอะไรที่คุณจะปล่อยวางเพื่อคนรักของคุณ? คิด

10. อยู่ให้ห่างจากเกมทางความคิด

แสดงความคิดเห็นเชิงดูถูก ทดสอบความซื่อสัตย์ของคู่ของคุณ เฝ้าดูข้อบกพร่องของพวกเขา รอให้พวกเขาทำผิดพลาด ตีรอบพุ่มไม้ ทั้งหมดนี้ ความคิดที่น่ากลัว หากคุณไม่ต้องการให้ความสัมพันธ์ของคุณล้มเหลว เหตุใดจึงหวังให้ความสัมพันธ์ล้มเหลวเพียงเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่าใช่

เพียงแค่ซื่อสัตย์ต่อความตั้งใจของคุณ พยายามบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไรในเวลาที่เหมาะสม ทำในสิ่งที่คุณบอกว่าคุณต้องการ และละเว้นจากเกมใจ เกมฝึกสมองเป็นเกมที่บงการและเป็นพิษต่อความสัมพันธ์

11. หล่อเลี้ยงการเติบโตของแต่ละบุคคล

เมื่อกลับมาสานสัมพันธ์กันอีกครั้ง ให้หาเวลาเพื่อคลายความกดดันจากความสัมพันธ์ด้วยการจดจ่ออยู่กับตัวเองแทน หาเวลาให้ตัวเอง. เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ทบทวนงานอดิเรกหรือเพื่อนเก่า แสวงหาการบำบัด. รักษาสัญญากับตัวเอง รักษาร่างกายของคุณให้ถูกต้อง กินดี. เคลื่อนไหวบ่อยขึ้น

สิ่งนี้จะไม่เหมือนกับเวลาที่คุณใช้เวลาอยู่กับตัวเองโดยไม่เต็มใจ รู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อของคุณสถานการณ์. ครั้งนี้จะแตกต่างออกไป – ความพยายามอย่างมีสติในการรักษาสายสัมพันธ์ระหว่างคุณกับตัวคุณเอง เติมเต็มช่องว่างที่ปวดร้าวด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจ

หากคุณพูดว่า “ฉันเสียความรู้สึกกับแฟนหนุ่มแต่ฉันรักเขา” หรือ “ทำไมฉันถึงรู้สึกห่างเหินจากแฟนทั้งๆ ที่ฉันรักเธอ” การใช้เวลากับตัวเองในเชิงบวกสามารถให้พื้นที่ในการคิดทบทวน บางทีความต้องการความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณคือมุมมองของพื้นที่และเวลา

12. สร้างความไว้วางใจขึ้นใหม่

การสูญเสียความไว้วางใจมักเป็นสัญญาณที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งของความสัมพันธ์ในช่วงวิกฤต และคุณต้องรักษามันให้หายดี เราได้จัดการกับความเชื่อใจที่แตกสลายไปแล้วในบทความนี้ ให้เราดูสองสามวิธีในการสร้างความไว้วางใจที่พังทลายในความสัมพันธ์ คุณทั้งคู่ต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• จัดการกับสาเหตุของความไว้ใจที่แตกหัก แก้ไขความรับผิดชอบไม่ว่าจะอยู่ที่ใดก็ตาม
• หากเป็นกรณีของการนอกใจในความสัมพันธ์ ให้ขอความช่วยเหลือผ่านนักบำบัดเพื่อเอาชนะความท้าทายนี้
• รักษาคำพูดของคุณ ทำสิ่งที่คุณบอกว่าจะทำ
• ขอสิ่งที่คุณต้องการ
• ให้สิ่งที่คู่ของคุณต้องการ
• สร้างประสบการณ์ใหม่เพื่อสร้างความไว้วางใจอีกครั้ง

13. ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณหรืออาจทำให้คุณหนักใจได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในสถานะไหนของความสัมพันธ์และสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองยังคงมีปัญหากับวิธีการแก้ไขเมื่อคนๆ หนึ่งสูญเสียความรู้สึกที่มีต่อคู่ของตน อย่าอายที่จะปรึกษาที่ปรึกษามืออาชีพ

นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุปัญหาและให้คำแนะนำได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือ นี่คือรายชื่อคณะผู้ให้คำปรึกษาที่มีประสบการณ์ของ Bonobology ที่สามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถเข้าหาพวกเขาสำหรับเซสชันเดี่ยวหรือเซสชันกับคู่ของคุณ

ประเด็นสำคัญ

• เป็นเรื่องปกติที่จะประสบความหลงใหลในความสัมพันธ์ที่ลดลงเมื่อก้าวออกจากระยะฮันนีมูน สิ่งนี้ไม่ควรเทียบได้กับการสูญเสียความรู้สึกในความสัมพันธ์
• การสูญเสียความรู้สึกในความสัมพันธ์เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากคู่ค้าเพิกเฉยต่อสัญญาณอันตรายและสุขภาพของความผูกพันจะตามมาทีหลัง
• ขาดความไว้วางใจ รู้สึกไม่สบายใจ ในบริษัทของคู่ของคุณ การพบว่าความสนิทสนมไม่สบายใจ และรู้สึกชา หรือมีท่าที "ฉันไม่สนใจแล้ว" เป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์อยู่ในภาวะวิกฤติ
• ในการแก้ไขความห่างเหินทางอารมณ์นี้ ให้ลองถอยออกมาหนึ่งก้าว ไตร่ตรอง และ แสวงหาการสนับสนุนจากเพื่อนและมืออาชีพเพื่อความเที่ยงธรรมที่จำเป็นอย่างยิ่ง
• พูดคุยกับคู่ของคุณ ทบทวนความทรงจำเก่าๆ มุ่งมั่นที่จะสื่อสารอย่างเปิดเผย ฝึกฝนความรู้สึกขอบคุณและความชื่นชม และงดเว้นจากเกมทางความคิดเพื่อดึงประกายไฟกลับคืนมา

เมกายอมรับว่าสิ่งที่เราแนะนำนั้นพูดง่ายกว่าทำ “มันต้องทำงานหนักมากกว่าคุณตระหนักว่าเพราะเมื่อคุณอารมณ์เสียกับใครบางคน หรือแย่กว่านั้นคือรู้สึกว่าคุณไม่สนใจ คุณไม่อยากวางแผนไปปิกนิกกับพวกเขาจริงๆ หรือชื่นชมที่พวกเขาพับผ้า” เธอกล่าว นอกจากนี้ คำแนะนำส่วนใหญ่จะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคู่ของคุณรับทราบความรู้สึกของคุณและตกลงที่จะทำงานร่วมกับคุณ

แต่เนื่องจากคุณได้ทำขั้นตอนแรกไปแล้ว และดูเหมือนว่าคุณสนใจเกี่ยวกับการสูญเสียความรู้สึกในความสัมพันธ์ของคุณ เพียงแค่ยึดมั่นให้แน่นขึ้นอีกนิด นานขึ้นอีกนิด หลังจากที่คุณลองแล้วเท่านั้น คุณจะรู้ได้ว่าความสัมพันธ์ของคุณมีค่าควรแก่การรักษาไว้หรือไม่ หรือคุณควรพร้อมที่จะปล่อยมันไป สำหรับตอนนี้ ก้าวกระโดดด้วยศรัทธาไปพร้อมกับเรา

จากการศึกษาที่กล่าวถึงข้างต้น “ปัจจัยที่เป็นสาเหตุของการเลิกรักแบบโรแมนติกกับคู่ครอง ได้แก่ การวิจารณ์ การโต้เถียงบ่อยครั้ง ความหึงหวง ความเครียดทางการเงิน ความเชื่อที่เข้ากันไม่ได้ การควบคุม การข่มเหง การสูญเสียความไว้วางใจ การขาดความใกล้ชิด , ความเจ็บปวดทางอารมณ์, ความรู้สึกด้านลบต่อตนเอง, การดูถูก, ความรู้สึกที่ไม่มีใครรัก, ความกลัว และการนอกใจ”

การสูญเสียความรู้สึกในความสัมพันธ์แทบจะไม่เคยเกิดขึ้นในทันทีทันใด มันก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคู่ค้าเพิกเฉยต่อธงแดงและสุขภาพของความสัมพันธ์ก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม Megha ชี้ไปที่สาเหตุหลักว่า “ผู้คนเริ่มหมดความสนใจเมื่อพวกเขาไม่พอใจหรือถูกปฏิเสธซ้ำแล้วซ้ำเล่า” “ซ้ำๆ” เป็นคำสำคัญที่นี่

“คุณเริ่มสูญเสียความรู้สึกเมื่อคุณมีประสบการณ์ด้านลบมากเกินไปและมันยากสำหรับคุณที่จะมีศรัทธา” เธอกล่าวเสริม เมื่อคุณรู้สึกถูกปฏิเสธและถูกมองข้ามจากคู่ของคุณซ้ำๆ เป็นที่เข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงเริ่มถอนตัวทางอารมณ์และรู้สึกเหมือนขาดการเชื่อมต่อ

อีกสาเหตุหนึ่งที่ผู้คนหมดความสนใจในความสัมพันธ์ก็คือเมื่อพวกเขาตระหนักว่ามี ความขัดแย้งที่สำคัญในค่านิยมของพวกเขา ในทำนองเดียวกัน หากเป้าหมายและเส้นทางในอนาคตของพวกเขาแตกต่างกันอย่างมาก คนๆ หนึ่งอาจเริ่มรู้สึกสูญเสียความสัมพันธ์และค่อยๆ ตัดการเชื่อมต่อ

อย่างไรก็ตาม สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ควรทราบในที่นี้ก็คือ ความสัมพันธ์ทั้งหมดต้องผ่านช่วงต่างๆ ที่คุณ ได้รับเพิ่มเติมสบายตัวและรู้สึกเร่าร้อนน้อยลงกว่าเดิม Megha แนะนำให้คุณอย่าเข้าใจผิดว่าช่วงฮันนีมูนของคุณจบลงเพราะความสัมพันธ์ของคุณกำลังเหี่ยวเฉา “หากระดับอารมณ์ที่สูงขึ้นที่คุณประสบในช่วงแรกของความสัมพันธ์ลดลงเล็กน้อยเมื่อชีวิตเข้ามาแทนที่ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณเริ่มสูญเสียความรู้สึก” เธอกล่าว

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังเสียความรู้สึกให้กับใครบางคน?

ความรู้สึกโดดเดี่ยวทางอารมณ์อาจแสดงออกมาในรูปแบบที่คุณอาจรับรู้ได้ง่าย Megha แนะนำให้สังเกตหากคุณเริ่มเห็นสัญญาณต่อไปนี้ว่าคุณหรือคู่ของคุณกำลังหมดความสนใจในความสัมพันธ์ของคุณ:

1. คุณรู้สึกว่าไม่ไว้ใจคู่ของคุณอีกต่อไป

นี่คือคำตอบบางส่วนจากผู้เข้าร่วมที่แบ่งปันประสบการณ์ 'ตกหลุมรัก' จากการศึกษาที่กล่าวถึงก่อนหน้าในบทความนี้

• “การสูญเสียความไว้วางใจตรงนั้นได้ลดทอนทุกสิ่ง ถ้าฉันไม่ไว้ใจคุณ ฉันก็ไม่อยากมีความสัมพันธ์แบบนั้นกับคุณ"
• "ตอนนี้ฉันสงสัยทุกอย่าง"
• "เมื่อคุณอยู่ด้วยกัน (โดยปราศจากความรักโรแมนติก) และคุณอาจมีความรู้สึกนั้น ของความสะดวกสบาย แต่คุณไม่มีความน่าเชื่อถือ ความไว้วางใจก็มักจะหายไปเมื่อถึงจุดนั้นเช่นกัน”

การสูญเสียความไว้วางใจสามารถเกิดขึ้นได้จากสองวิธี ก. เปรียบเหมือนแจกันกระเบื้องอันประณีตที่ถูกขว้างลงพื้น. ข. เหมือนรอยบิ่นเล็กๆ บนกระจกหน้ารถที่คุณมองข้ามไปเดือนและขับไปรอบ ๆ ปล่อยให้มันแบกรับความรุนแรงของลมที่ไม่เอื้ออำนวย นับวันก็ยิ่งแตกร้าวจนแตกเป็นเสี่ยงๆ

ให้นึกถึงเหตุการณ์แรกว่าเป็นเหตุการณ์ที่รุนแรงและกระทบกระเทือนจิตใจ เช่น คุณรู้เรื่องชู้สาวของคุณ และอย่างที่สองคือคำสัญญาเล็กๆ น้อยๆ นับไม่ถ้วนที่คู่ของคุณเคยผิด – ไม่มาตรงเวลา ไม่ตามคำขอโทษ ไม่รักษาคำพูด ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาพวกเขาได้อีกต่อไป ทำให้คุณถอนตัว

2. คุณรู้สึกว่าต้องกลั่นกรองความคิดของคุณ

คุณรู้สึกว่าต้องกลั่นกรองอยู่ตลอดเวลาหรือไม่ คุณกำลังพูดอะไรกับพวกเขา คุณไม่สามารถเปิดใจกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกได้? มีการสูญเสียความสามัคคีในสิ่งที่คุณคิด พูด และทำในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่

ทั้งคุณและคู่ของคุณไม่ได้พัฒนาช่องทางการสื่อสารที่ปราศจากการตัดสินและซื่อสัตย์ หรือคู่ของคุณให้เหตุผลแก่คุณ จงกลัวความคิดของตน เราจะเชื่อมต่อทางอารมณ์ได้อย่างไรเมื่อมีการปิดกั้นช่องทางการสื่อสาร?

หากคุณกังวลว่าจะแก้ไขความสัมพันธ์อย่างไรเมื่อคนๆ หนึ่งกำลังสูญเสียความรู้สึก โปรดจำไว้ว่าการขาดการสื่อสารอย่างเปิดเผยคือความเน่าเฟะในรากฐานของการเป็นหุ้นส่วน และจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกในหลายวิธี

3. คุณ หาความใกล้ชิดกับคู่ของคุณอึดอัด

การศึกษาที่กล่าวถึงข้างต้นได้อธิบายถึงประสบการณ์การสูญเสียความรู้สึกที่มีต่อคู่ของตนเป็น “ความรู้สึกเหมือนตกจากหน้าผา เมื่อตกไปแล้วก็ควบคุมไม่ได้ ไม่มีทางหยุด ช่วงเวลาสำคัญของการรู้คือการหยุดอย่างกะทันหันเมื่อกระแทกพื้น มันเป็นความรู้สึกของการกระแทกและบดขยี้เมื่อกระทบ” ตามมาด้วย “ความว่างเปล่า กลวงเปล่า ความแตกแยก”

เมื่อคู่หูไม่ได้รับการปรับโน้ตเดียวกัน สิ่งที่ออกมาคือเสียงรบกวน ไม่ใช่เสียงดนตรี ห่างเหินจากคู่ของคุณทางอารมณ์ คุณอาจรู้สึกยากที่จะติดต่อกับพวกเขาทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เมกากล่าวว่า "การสนทนาระหว่างคู่ที่ขาดการเชื่อมต่อนั้นส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องผิวเผิน" ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความแห้งแล้งในความสัมพันธ์ของคุณ หรือช่วงเวลาแห่งความใกล้ชิดทางร่างกายที่รู้สึกว่าล่วงล้ำหรือไม่พึงประสงค์ เมื่อสูญเสียความใกล้ชิดทางจิตใจและสติปัญญา คุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะเปิดใจ

4. คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่ออยู่ร่วมกับพวกเขา

กับคู่หูที่คุณรู้สึกห่างเหิน ทั้งสองคนไม่ใช่บริษัทอีกต่อไป แต่เป็น ฝูงชน คุณพบว่ามันยากที่จะแบ่งปันพื้นที่เดียวกัน และพยายามปรับเปลี่ยนตารางเวลาของคุณอยู่เสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องไปเที่ยวกับพวกเขามากนัก

คุณสองคนไม่มีอะไรจะแบ่งปันกัน ไม่มีแผนที่จะตั้งหน้าตั้งตารอ . คู่ของคุณอาจไม่ได้ตั้งใจพยายามทำให้ชีวิตของคุณเป็นทุกข์ แต่หากมีการขาดการเชื่อมต่อทางอารมณ์ โดยทั่วไปแล้วบรรยากาศในบ้านของคุณก็จะดับลง เหมือนสุภาษิตจีนที่ว่า “กับเพื่อนที่เป็นกันเอง ขนมปังปิ้งหนึ่งพันชิ้นยังน้อยไป ในความไม่ลงรอยกันบริษัท อีกคำเดียวก็มากเกินไป”

5. คุณไม่รู้สึกอย่างอื่นมากนัก

“แม้ว่าคุณจะโกรธคนรักที่ทำให้คุณผิดหวัง แต่ก็ยังมีความรู้สึกที่เหลืออยู่ในความสัมพันธ์ แต่ถ้าคุณสื่อสารความต้องการของคุณซ้ำๆ แต่คู่ของคุณไม่แสดงความพยายามใดๆ ในการแก้ไข แสดงว่าคุณมาถึงขั้นตอนที่คุณไม่รู้สึกอะไรเลย” Megha กล่าว

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าถูกปรับ พฤติกรรมของคุณที่มีต่อพวกเขาอาจเข้าข่ายการล่วงละเมิดทางอารมณ์ และคุณจะไม่สามารถหลีกหนีผลกระทบทางอารมณ์ของการปิดกั้น เมื่อคุณผิดหวังมากจนรู้สึกชากับคู่ของคุณ นั่นคือเมื่อคุณรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติร้ายแรงและความสัมพันธ์ที่กำลังจะตายของคุณต้องการความช่วยเหลือในทันที

13 เคล็ดลับในการฟื้นความรู้สึกที่เสียไปและรักษาความสัมพันธ์ของคุณ

นักจิตวิทยามักประทับใจบทบาทของ "การซ่อมแซม" ในความสัมพันธ์ ดร. จอห์น กอตต์แมน ในหนังสือ The Science of Trust กล่าวว่า คู่รักทั้งสองฝ่ายมีอารมณ์ความรู้สึกเพียง 9% ของเวลาทั้งหมด หมายความว่า ในทางหนึ่ง เราพร้อมสำหรับความล้มเหลว แต่ความร่วมมือจำนวนมากเติบโตได้ดี ซึ่งหมายความว่าการตัดการเชื่อมต่อไม่สำคัญเท่าการตัดสินใจอนาคตของความสัมพันธ์ของคุณ เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณทำกับข้อมูลนั้น

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่สูญเสียไป แม้ว่าคุณจะพบว่ามีการสูญเสียความรู้สึกระหว่างคุณและคู่ของคุณ เมื่อคุณรับรู้ถึงสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณได้ดำเนินการขั้นตอนแรกในการซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณแล้ว อ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเราล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อจุดประกายความสัมพันธ์ที่พังทลายให้กลับคืนมา

1. ทบทวนความรู้สึกของคุณ

เมื่อถูกถามถึงวิธีแก้ไขความสัมพันธ์เมื่อคนๆ หนึ่งกำลังสูญเสียความรู้สึกที่มีต่อคนรัก เมกาแนะนำให้อดทน “อย่าทำอะไรหุนหันพลันแล่นหรือหาข้อสรุปอย่างหมดหวัง นั่งลงและไตร่ตรองว่าการสูญเสียความรู้สึกนั้นเกิดขึ้นเพียงชั่วขณะหรือเป็นช่วงหนึ่งหรือนานกว่านั้น” เธอกล่าว คำถามบางข้อที่คุณสามารถถามตัวเองเพื่อตัดการเตือนที่ผิดพลาดได้คือ:

• ฉันรู้สึกอย่างไรกับการสิ้นสุดช่วงฮันนีมูนของเรา?
• ฉันรู้สึกผิดหวังกับกิจวัตรใหม่ของชีวิตหรือไม่
• ฉันจะวางความรู้สึกนี้ไว้ ณ จุดใดในอดีต มีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือไม่?
• ฉันรู้สึกห่างเหินจากความสัมพันธ์อื่นๆ หรือการทำงานหรือไม่

2. ทบทวนอดีตเพื่อวิเคราะห์ความสัมพันธ์ของคุณอย่างเป็นกลาง

เมกาแนะนำให้มองย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่ดี เพื่อไม่ให้เสียมุมมองเกี่ยวกับระดับความเสียหาย ในช่วงเวลาแห่งปัญหาผู้คนมักจะตกต่ำโดยลืมช่วงเวลาที่ดี “มันไม่ได้เป็นเช่นนี้เสมอไป” สามารถเป็นเบาะแสที่เป็นประโยชน์ในการค้นหาต้นตอของปัญหา นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีสภาพจิตใจที่ดีขึ้นในการจัดการกับปัญหา

ความเป็นกลางมีความสำคัญต่อการจัดการความขัดแย้ง การศึกษาทางวิชาการเชิงลึกนี้ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาครอบครัวเกี่ยวกับผลกระทบของการระบุแหล่งที่มา(ระบุสาเหตุถึงผลกระทบ) เกี่ยวกับความขัดแย้งในชีวิตสมรสแสดงให้เห็นว่าคู่รักที่มักพูดเกี่ยวกับสิ่งที่ผิดพลาด แทนที่จะปรับให้เป็นส่วนตัว มีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้นในความสัมพันธ์ของพวกเขา การแสวงหาความเป็นกลางอาจช่วยให้คุณพบต้นตอของปัญหาที่แท้จริง

3. รับมุมมองของคนนอกโดยพูดคุยกับคนที่รู้จักคุณทั้งคู่

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแสวงหาความเป็นกลางคือการพูดคุยกับคนที่รู้จักคุณและคู่ของคุณ และเห็นความสัมพันธ์ของคุณอย่างใกล้ชิด Megha กล่าวว่า “บางครั้ง เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่ลึกเกินไป นานเกินไป การมีจุดมุ่งหมายก็ยากขึ้น”

คนนอกที่ – ระวัง – เป็นผู้ปรารถนาดี สามารถช่วยให้คุณเห็นว่า คู่ของคุณห่างเหินไปเพราะพวกเขามีภาระหน้าที่อื่นๆ ที่ต้องดูแล หรือกำลังมีปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล หรือบางสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงพวกเขาด้วยความอ่อนไหว

เมกาชี้แจงว่า "ฉันไม่ได้พยายามประกาศเรื่องเชิงบวกที่เป็นพิษที่นี่โดยบังคับให้คุณมองหาสิ่งที่ดีหากไม่มีเลย แนวคิดนี้จะต้องมีวัตถุประสงค์เพื่อที่คุณจะสามารถเป็นจริงได้ว่าความสัมพันธ์นั้นเป็นอย่างไร”

4. พูดคุยกับคู่ของคุณ

มีการสนทนา เมกากล่าวว่า “ความรู้สึกโรแมนติกมีหลายชั้น บอกพวกเขาถึงสิ่งที่คุณไม่รู้สึก บอกพวกเขาว่าคุณไม่รู้สึกถูกดึงดูดทางเพศหรือรู้สึกไม่ได้รับการเอาใจใส่ บอกพวกเขาหากคุณไม่รู้สึกเหมือนคุณเป็นลำดับความสำคัญในชีวิตของพวกเขา” หากคุณเคยคิดกับตัวเองว่า “จะทำอย่างไรเมื่อมีคนเสียความรู้สึกกับคุณ” เราจะขอให้คุณทำเช่นเดียวกัน – พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

แต่ Megha แนะนำให้คุณใช้ ' ฉัน' แทน 'คุณ' ดังนั้น แทนที่จะเริ่มต้นด้วย “คุณกำลังผลักไสฉันออกไป” ให้ลองพูดว่า “ฉันรู้สึกห่างเหิน” เธอกล่าวเสริมว่า “คุณคงไม่อยากหมกมุ่นอยู่กับการโยนความผิดและเริ่มโต้เถียงเมื่อคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหา เป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา”

5. ทบทวนสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเชื่อมโยงคุณ

“ในฐานะคู่รัก คุณต้องทำสิ่งต่างๆ ในอดีตที่ทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น ลองมีโอกาสอีกครั้ง” Megha กล่าว คิดถึงวันที่คุณไปซ้ำๆ คุณชอบไปดูหนังที่ขับรถผ่านไหม หรือคุณชอบดูละคร กิจวัตรสนุกๆ เพลง กิจกรรม หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านกับคนรักก็คุ้มค่าที่จะทำอีกครั้ง

วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความเบื่อหน่ายในความสัมพันธ์ด้วย การศึกษาวิจัยอย่างละเอียดถี่ถ้วนนี้ตีพิมพ์ใน Psychological Science ในชื่อ 'ความเบื่อหน่ายในชีวิตสมรสตอนนี้ทำนายความพึงพอใจน้อยลงในอีก 9 ปีต่อมา' แสดงให้เห็นว่าความเบื่อหน่ายในปัจจุบันเกี่ยวข้องโดยตรงกับความไม่พอใจในวันพรุ่งนี้ในการเป็นหุ้นส่วนที่โรแมนติกอย่างไร สิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นเพราะ “ความเบื่อหน่ายบั่นทอนความใกล้ชิด ซึ่งจะบั่นทอนความพึงพอใจ” นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองสิ่งใหม่ๆ เพื่อจุดประกาย