Les relations amoureuses sont une danse de flux et de reflux récurrents. Cette prévisibilité est plutôt réconfortante - sachant que chaque dispute sera suivie d'une assez longue période d'amour et de compréhension. Mais que se passe-t-il s'il n'y a pas de dispute ? Que se passe-t-il si une période de silence et de distance a pris le dessus et qu'il n'y a plus de sentiments dans la relation ? Comment réparer une relation lorsque l'on est en train de perdre la tête ?sentiments ?

Vous aussi, vous vous êtes peut-être posé la question :

• Pourquoi ai-je l'impression de ne plus être amoureux ?
• Est-il normal de perdre ses sentiments pour son partenaire ?
• Les sentiments perdus peuvent-ils revenir ?
• Comment sauver ma relation qui bat de l'aile ?

Cette étude, qui a exploré "l'expérience vécue de la rupture amoureuse", indique que "le déclin progressif de la relation résulte initialement d'un ensemble de changements subtils, presque imperceptibles, dans la relation. Au fur et à mesure que ces facteurs s'amplifient, ils finissent par devenir des expériences destructrices à grande échelle qui finissent par épuiser l'amour romantique".

Pour répondre à ces questions, nous faisons appel à Megha Gurnani (MS Clinical Psychology, UK), psychologue-conseil et chercheuse, qui poursuit actuellement son deuxième master en psychologie organisationnelle aux États-Unis et qui est spécialisée dans les relations, l'éducation des enfants et la santé mentale.

Quelles sont les causes de la perte de sentiments dans une relation ?

Selon l'étude mentionnée ci-dessus, "les facteurs de rupture de l'amour romantique avec le conjoint sont la critique, les disputes fréquentes, la jalousie, le stress financier, les croyances incompatibles, le contrôle, les abus, la perte de confiance, le manque d'intimité, la douleur émotionnelle, l'image négative de soi, le mépris, le sentiment de ne pas être aimé, la peur et l'infidélité".

La perte de sentiments dans une relation ne survient presque jamais soudainement. Elle se développe au fil du temps, lorsque les partenaires ignorent les signaux d'alarme et que la santé de la relation passe au second plan. Megha indique la cause principale de cette perte : "Les gens commencent à se désintéresser lorsqu'ils sont insatisfaits ou qu'ils sont déçus de manière répétée", le mot-clé étant "répétée".

"Lorsque vous vous sentez rejeté et considéré comme acquis par votre partenaire, il est compréhensible que vous commenciez à vous retirer émotionnellement et que vous ayez l'impression que la connexion est perdue.

Une autre raison pour laquelle les gens se désintéressent de la relation est qu'ils se rendent compte qu'il existe un conflit majeur entre leurs valeurs. De même, si leurs objectifs et leurs parcours futurs divergent considérablement, une personne peut commencer à se sentir perdue dans la relation et se déconnecter progressivement.

Cependant, il est important de noter que toutes les relations passent par des phases où l'on se sent plus à l'aise et moins passionné qu'auparavant. Megha vous conseille de ne pas confondre la fin de votre lune de miel avec le dépérissement de votre relation : "Si le niveau élevé d'émotions que vous ressentez au début de la relation diminue un peu à mesure que la vie reprend le dessus, il est possible que vous ayez besoin d'un peu d'aide,cela ne veut pas dire que vous avez commencé à perdre vos sentiments", dit-elle.

Comment savoir si vous perdez vos sentiments pour quelqu'un ?

Un sentiment de détachement émotionnel peut se manifester de manière facile à reconnaître. Megha vous conseille de remarquer si vous avez commencé à voir les signes suivants : vous ou votre partenaire vous désintéressez de votre relation :

1. vous avez l'impression de ne plus faire confiance à votre partenaire

Ce sont là quelques-unes des réponses des participants à l'étude mentionnée plus haut qui ont fait part de leur expérience de "rupture amoureuse".

• "Si je ne peux pas vous faire confiance, je ne veux pas avoir de relation avec vous.
• "Maintenant, je remets tout en question"
• "Lorsque vous êtes juste ensemble (sans amour romantique), vous pouvez avoir ce sentiment de confort, mais vous n'avez pas de fiabilité. La confiance a généralement disparu à ce moment-là aussi"

La perte de confiance peut se produire de deux manières. A. Comme un vase de porcelaine exquis jeté par terre. B. Comme un petit éclat sur le pare-brise de votre voiture que vous avez ignoré pendant des mois et que vous avez laissé subir les vents défavorables. Jour après jour, il s'est transformé en une véritable fissure jusqu'à ce qu'il se brise complètement.

Considérez le premier comme un incident dur et traumatisant, par exemple lorsque vous avez découvert la liaison de votre partenaire. Le second correspond aux innombrables petites promesses que votre partenaire n'a pas tenues - ne pas arriver à l'heure, ne pas donner suite à des excuses, ne pas tenir sa parole. Il n'est pas étonnant que vous ayez l'impression de ne plus pouvoir compter sur lui, ce qui vous pousse à vous replier sur vous-même.

2. vous avez l'impression de devoir filtrer vos pensées

Avez-vous l'impression que vous devez constamment filtrer ce que vous lui dites ? Que vous ne pouvez pas lui dire ouvertement ce que vous pensez et ce que vous ressentez ? Y a-t-il une perte d'harmonie dans ce que vous pensez, ce que vous dites et ce que vous faites dans votre relation ?

Soit vous et votre partenaire n'avez pas développé un canal de communication honnête et sans jugement, soit votre partenaire vous a donné des raisons d'avoir peur de vos pensées. Comment se connecter émotionnellement lorsqu'il y a un blocage dans le canal de communication ?

Si vous vous demandez comment réparer une relation lorsque l'un des deux perd ses sentiments, rappelez-vous que l'absence de communication ouverte est une pourriture dans les fondations d'un partenariat et qu'elle se manifestera à maintes reprises de différentes manières.

3. l'intimité avec votre partenaire vous met mal à l'aise

L'étude mentionnée ci-dessus décrit l'expérience de la perte des sentiments pour son partenaire comme "la sensation de tomber d'une falaise. Au fur et à mesure que l'on tombe, il n'y a aucun contrôle, aucun moyen de s'arrêter. Le moment crucial de la connaissance est l'arrêt soudain et brutal lorsque l'on touche le sol. C'est une sensation de chute et d'écrasement au moment de l'impact", suivie d'un "sentiment de vide, de creux, de brisure".

Lorsque les partenaires ne sont pas accordés sur la même note, c'est du bruit qui sort, pas de la musique. Éloigné émotionnellement de votre partenaire, vous avez peut-être du mal à vous connecter avec lui, tant physiquement que mentalement.

Megha déclare : "Les conversations entre partenaires déconnectés sont le plus souvent superficielles". Soit vous traversez une période creuse dans votre relation, soit les moments d'intimité physique vous semblent intrusifs ou non désirés. Avec la perte d'intimité mentale et intellectuelle, vous avez du mal à vous ouvrir.

4. vous vous sentez mal à l'aise en leur compagnie

Avec un partenaire dont vous vous sentez détaché, deux personnes ne sont plus une compagnie, mais une foule. Vous avez du mal à partager le même espace, et vous essayez constamment de manipuler votre emploi du temps pour ne pas avoir à le fréquenter beaucoup.

Vous n'avez rien à partager, aucun projet à envisager. Votre partenaire n'essaie peut-être pas consciemment de vous rendre la vie impossible, mais s'il y a une rupture émotionnelle, l'ambiance dans votre foyer sera généralement mauvaise. Comme le dit le proverbe chinois : "Avec un ami sympathique, mille toasts sont de trop ; en compagnie désagréable, un mot de plus est de trop".

5. vous ne ressentez pas grand-chose d'autre

"Même si vous êtes en colère contre votre partenaire parce qu'il vous a laissé tomber, il reste encore des sentiments dans la relation. Mais si vous avez communiqué vos besoins à plusieurs reprises, mais que votre partenaire n'a fait aucun effort pour y remédier, vous arrivez à un stade où vous ne ressentez plus rien", explique Megha.

Même si c'est vous qui vous sentez exclu, votre comportement envers lui peut être à la limite de la violence psychologique et vous ne pourrez pas échapper aux effets émotionnels de l'obstruction. Lorsque vous êtes tellement déçu que vous vous sentez insensible à votre partenaire, vous savez alors que quelque chose ne va pas et que votre relation mourante a besoin d'une intervention immédiate.

13 conseils pour retrouver les sentiments perdus et sauver votre relation

Les psychologues ont toujours insisté sur le rôle de la "réparation" dans les relations. Dans son livre The Science of Trust, le Dr John Gottman affirme que les deux partenaires d'une relation ne sont émotionnellement disponibles que 9 % du temps, ce qui signifie que, d'une certaine manière, nous sommes tous voués à l'échec. Mais de nombreux partenariats prospèrent, ce qui signifie que la déconnexion n'est pas aussi importante pour décider de l'avenir de votre relation.et ce que vous faites de ces informations.

Tout n'est pas perdu même si vous constatez une perte de sentiments entre vous et votre partenaire. Une fois que vous avez reconnu les signes indiquant que quelque chose ne va pas, vous avez déjà fait le premier pas vers la réparation de votre relation. Lisez ce qui suit pour obtenir les conseils de notre expert sur ce qu'il faut faire pour raviver l'étincelle dans une relation brisée.

1. réfléchir à ses sentiments

Lorsqu'on lui demande comment réparer une relation lorsque l'on perd ses sentiments pour son partenaire, Megha recommande la patience : "N'agissez pas de manière impulsive et ne tirez pas de conclusions désespérées. Asseyez-vous et réfléchissez pour savoir si la perte de sentiments est momentanée, s'il s'agit d'une phase ou d'une période plus longue", dit-elle. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour écarter les fausses alarmes :

• Est-ce que ce que je ressens est la fin de notre lune de miel ?
• Suis-je déçu par la nouvelle routine de la vie ?
• À quel moment du passé puis-je situer ce sentiment ? Y a-t-il eu un événement traumatisant ?
• Est-ce que je me sens détaché de mes autres relations ou de mon travail ?

2. réfléchir au passé pour une analyse objective de votre relation

Megha conseille de se remémorer les bons moments afin de ne pas perdre de vue l'ampleur des dégâts. Dans les moments difficiles, les gens ont tendance à s'enfoncer dans une spirale descendante, oubliant les bons moments. Se dire "ça n'a pas toujours été comme ça" peut être un indice utile pour localiser l'origine du problème. Cela vous met également dans un meilleur état d'esprit pour faire face à la situation.

L'objectivité est essentielle à la gestion des conflits. Cette étude académique approfondie publiée dans le Journal of Family Psychology sur les effets de l'attribution (attribuer une cause à un effet) sur les conflits conjugaux démontre que les couples qui généralisent les choses qui vont mal, au lieu de les personnaliser, ont tendance à être plus heureux dans leur relation. Chercher l'objectivité peut vous aider à trouver la véritable racine desvos problèmes.

3. obtenir un point de vue extérieur en parlant à des personnes qui vous connaissent tous les deux

Une autre chose que vous pouvez faire pour rechercher l'objectivité est de parler à des personnes qui vous connaissent, vous et votre partenaire, et qui ont vu votre relation de près. Megha déclare : "Parfois, lorsque nous sommes dans une situation trop profonde, trop longue, il devient plus difficile d'être objectif."

Une personne extérieure, qui - attention - est une personne bienveillante, peut vous aider à voir si votre partenaire a été distant parce qu'il a d'autres engagements à assumer, ou s'il souffre lui-même de problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété, ou de quelque chose qui peut vous aider à l'approcher avec sensibilité.

Megha précise toutefois : "Je n'essaie pas de prêcher la positivité toxique en vous forçant à chercher le bien s'il n'y en a pas. L'idée est d'être objectif pour que vous puissiez être réaliste sur l'état de la relation."

4. parler à votre partenaire

Ayez une conversation. Megha dit : "Il y a plusieurs niveaux de sentiments romantiques. Dites-lui ce que vous ne ressentez pas. Dites-lui si vous ne vous sentez pas attiré sexuellement ou si vous ne vous sentez pas pris en charge. Dites-lui si vous n'avez pas l'impression d'être une priorité dans sa vie." Si vous vous êtes aussi demandé : "Que faire quand quelqu'un ne vous aime plus ?", nous vous demandons de faire ce qui suitla même chose - parlez-en à votre partenaire.

Mais Megha suggère d'utiliser le "je" plutôt que le "tu". Ainsi, au lieu de commencer par "Tu me repousses", essayez de dire "Je me suis sentie distante". Elle ajoute : "Vous ne voulez pas vous laisser aller à rejeter la faute sur autrui et à déclencher une dispute alors que vous cherchez des solutions. Assumez vos sentiments, parlez-en."

5. revisiter les choses qui vous ont un jour rapproché

"En tant que couple, vous avez sûrement fait des choses dans le passé qui vous ont rapprochés. Essayez de leur donner une nouvelle chance", dit Megha. Pensez aux rendez-vous que vous avez eus à plusieurs reprises. Aimiez-vous aller au cinéma au drive-in ou étiez-vous amateurs de théâtre ? Une routine amusante, une chanson, une activité, tout ce qui vous fera vous sentir à l'aise avec votre partenaire vaut la peine d'être fait une nouvelle fois.

Cela atténuera également l'ennui dans la relation. Cette étude exhaustive publiée dans Psychological Science sous le titre "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later" montre comment l'ennui d'aujourd'hui est directement lié à l'insatisfaction de demain dans un partenariat romantique. Cela semble être dû au fait que "l'ennui sape la proximité, qui à son tour sape la satisfaction". En outre,vous pourriez essayer de nouvelles choses pour raviver l'étincelle.

6. maintenir la communication ouverte

Les sentiments perdus peuvent-ils revenir ? C'est possible. Une fois que vous avez eu la "conversation", engagez-vous à maintenir le canal de communication ouvert. C'est à ce moment-là que vous faites le véritable travail de fond. Ce n'est qu'au prix de ce dur labeur que vous pourrez être sûrs de l'investissement de votre partenaire et de vous-même dans le processus.

Veillez à effectuer les opérations suivantes :

• Se promettre mutuellement un espace sûr pour parler de ses sentiments
• Accepter les idées de l'autre sur la façon de faire fonctionner la relation
• Ne pas se bloquer ou s'exclure mutuellement
• Ne négligez pas les sentiments de l'autre et laissez-le s'exprimer.

7. se responsabiliser et responsabiliser les autres

Pour permettre un véritable changement, vous devez faire preuve de la plus grande sincérité pour que les choses fonctionnent. Cela signifie que vous devez accepter votre part de responsabilité. Votre partenaire aura sa version de l'histoire que vous devez être prêt à reconnaître et à écouter, afin de pouvoir vous engager à changer.

Puisque vous reconnaissez déjà que vous avez perdu vos sentiments romantiques pour votre partenaire, cela doit se refléter dans votre comportement. Avez-vous fait obstruction à votre partenaire, l'avez-vous rejeté, lui avez-vous fait des reproches, l'avez-vous harcelé, défendu, blâmé ? La responsabilité dans une relation est primordiale car elle permet à chacun de prendre conscience de son comportement et d'y apporter des changements.

En même temps, donnez-vous la permission de vous responsabiliser l'un l'autre. Fixez des objectifs ensemble et faites savoir gentiment à votre partenaire lorsqu'il s'écarte du chemin. Soyez patient et soutenez-le dans ce processus.

8. pratiquer la gratitude et l'appréciation

Les études de psychologie positive mettent beaucoup l'accent sur la gratitude et l'appréciation. Prenons l'exemple de cette étude qui conclut que "(...) la disposition à la gratitude est liée de manière significative à sa propre humeur reconnaissante et à la perception de l'humeur reconnaissante du conjoint, qui prédisent toutes deux la satisfaction maritale".

L'étude a montré que "les pensées de gratitude en tenant un journal de gratitude privé semblent suffisantes pour induire certains effets souhaitables sur la satisfaction conjugale".

Commencez par dresser une liste de gratitude. Cela ne vous semblera peut-être pas naturel ou facile au début, mais essayez-le comme un médicament amer. Pour faciliter les choses, gardez votre liste générale avant de la rendre plus spécifique à votre relation. Cela vous permettra d'apprécier plus facilement les choses de votre vie, les choses de votre partenaire pour lesquelles vous pourrez ensuite le complimenter. Comme vous êtes dans un état d'esprit de gratitude, votreL'appréciation sera perçue comme authentique.

9. être prêt à faire des compromis

Même avec les meilleures intentions du monde, il est possible que votre partenaire ne soit pas en mesure de réparer tout ce dont il est responsable. Vous devrez peut-être faire des compromis, et lui aussi. Considérez les compromis comme une façon de respecter les sentiments de votre partenaire et non comme un sacrifice malheureux.

Cela ne signifie pas que vous devez laisser vos limites émotionnelles être piétinées, mais vous devez être prêt à trouver cet équilibre. Qu'est-ce que vous voulez garder pour votre bonheur et qu'est-ce que vous pouvez laisser tomber pour celui de votre partenaire ? Réfléchissez.

10. se tenir à l'écart des jeux d'esprit

Faire des commentaires désobligeants, tester l'intégrité de votre partenaire, surveiller ses défauts, attendre qu'il fasse des erreurs, tourner autour du pot sont autant de mauvaises idées. Si vous ne voulez pas que votre relation échoue, pourquoi espérer qu'elle échoue juste pour vous prouver que vous avez raison ?

Soyez honnête dans vos intentions. Essayez de dire ce que vous ressentez, au bon moment. Faites ce que vous avez dit que vous feriez. Et évitez les jeux d'esprit. Les jeux d'esprit sont manipulateurs et tout simplement toxiques pour les relations.

11. favoriser le développement individuel

Lorsque vous travaillez à nouveau sur votre lien, prenez le temps de relâcher la pression sur votre relation en vous concentrant plutôt sur vous-même. Trouvez du temps pour vous. Apprenez à vous aimer. Revisitez d'anciens passe-temps ou amis. Suivez une thérapie. Tenez les promesses que vous vous êtes faites. Traitez votre corps comme il se doit. Mangez bien. Bougez plus souvent.

Ce ne sera pas la même chose que la fois où vous avez passé du temps avec vous-même sans le vouloir, en vous sentant victime de votre situation. Ce sera différent cette fois-ci - un effort conscient pour guérir votre lien avec vous-même, en comblant le vide douloureux avec de l'amour et de la compassion.

Si vous vous dites "Je ne ressens plus rien pour mon petit ami mais je l'aime" ou "Pourquoi me sens-je émotionnellement détaché de ma petite amie alors que je l'aime ?", le fait de passer du temps avec vous-même de manière positive peut vous donner l'espace nécessaire pour réfléchir. Peut-être que tout ce dont votre relation a besoin, c'est d'une perspective d'espace et de temps.

12. rétablir la confiance

La perte de confiance est souvent l'un des signes les plus flagrants d'une relation en crise, et il faut y remédier. Nous avons vu plus haut ce qu'est la perte de confiance. Examinons quelques moyens de rétablir la confiance dans une relation. Vous devez tous deux vous engager à faire ce qui suit :

• S'attaquer à la cause de la rupture de la confiance. Fixer les responsabilités là où elles se trouvent.
• S'il s'agit d'un cas d'infidélité dans la relation, cherchez le soutien d'un thérapeute pour surmonter ce défi.
• Tenez votre parole, faites ce que vous avez dit que vous feriez
• Demandez ce dont vous avez besoin
• Donnez à votre partenaire ce dont il a besoin
• Créer de nouvelles expériences pour rétablir la confiance

13. rechercher des conseils professionnels

Selon l'état de votre relation et de votre santé émotionnelle, ces étapes peuvent vous sembler faciles ou vous dépasser. Si vous avez encore du mal à savoir comment améliorer une relation lorsque l'on perd ses sentiments pour son partenaire, n'hésitez pas à consulter un conseiller professionnel.

Un thérapeute peut vous aider à identifier le problème et vous guider. Si vous avez besoin de cette aide, voici une liste de conseillers expérimentés de Bonobology qui peuvent vous conseiller sur les moyens de résoudre vos problèmes relationnels. Vous pouvez vous adresser à eux pour des séances individuelles ou des séances avec votre partenaire.

Pointeurs de clé

• Il est normal que la passion diminue dans une relation lorsque celle-ci sort de la phase de lune de miel, mais cela ne doit pas être assimilé à une perte de sentiments dans la relation.
• La perte de sentiments dans une relation s'installe au fil du temps lorsque les partenaires ignorent les signaux d'alarme et que la santé du lien est reléguée au second plan.
• Le manque de confiance, le fait de se sentir mal à l'aise en compagnie de son partenaire, de trouver l'intimité inconfortable, de se sentir insensible ou d'avoir une attitude de "je m'en fiche" sont des signes que la relation est en crise.
• Pour résoudre ce détachement émotionnel, essayez de prendre du recul, de réfléchir et de demander le soutien d'amis et de professionnels pour obtenir l'objectivité dont vous avez besoin
• Parlez à votre partenaire, revisitez de vieux souvenirs, engagez-vous à communiquer ouvertement, pratiquez la gratitude et l'appréciation et abstenez-vous de tout jeu mental pour raviver l'étincelle.

Megha reconnaît que ce que nous avons conseillé est plus facile à dire qu'à faire : "Cela demande plus d'efforts que vous ne le pensez, car lorsque vous êtes fâché avec quelqu'un, ou pire, que vous avez l'impression de ne pas vous en soucier, vous n'avez pas vraiment envie d'organiser un pique-nique avec lui ou d'apprécier qu'il ait plié le linge", dit-elle. En outre, la plupart de ces conseils ne fonctionnent que si votre partenaire reconnaît vos sentiments et accepte de travailler avec vous.avec vous.

Mais puisque vous avez déjà fait le premier pas, et qu'il semble que vous vous souciez de la perte de sentiments dans votre relation, accrochez-vous un peu plus, un peu plus longtemps. Ce n'est qu'après avoir essayé que vous saurez si votre relation vaut la peine d'être sauvée, ou si vous devez vous préparer à la laisser partir. Pour l'instant, faites un saut dans la foi avec nous à vos côtés.