Отношения - это танец повторяющихся приливов и отливов. Эта предсказуемость в основном успокаивает - знать, что за каждой ссорой последует довольно долгая полоса любви и понимания. Но что делать, если ссор нет? Что делать, если наступила тишина и расстояние, и в отношениях не осталось чувств? Что делать? Как исправить отношения, когда они теряют свою силучувства?

Возможно, вы тоже задавались этим вопросом:

• Почему я чувствую, что больше не влюблен?
• Нормально ли терять чувства к своему партнеру?
• Могут ли потерянные чувства вернуться?
• Как спасти свои разрушающиеся отношения?

В исследовании, в котором изучался "жизненный опыт разрыва романтической любви", говорится, что "постепенный упадок отношений изначально был результатом совокупности тонких, почти незаметных изменений в отношениях. По мере роста этих факторов они в конечном итоге превратились в масштабные разрушительные переживания, которые в итоге истощили романтическую любовь".

Ответить на эти вопросы нам помогает психолог-консультант и исследователь Мегха Гурнани (MS Clinical Psychology, Великобритания), которая в настоящее время получает вторую степень магистра организационной психологии в США и специализируется на взаимоотношениях, воспитании детей и психическом здоровье. Мегха предлагает несколько советов о том, как спасти ваши проблемные отношения.

Что вызывает потерю чувств в отношениях?

Согласно упомянутому выше исследованию, "причинными факторами разрыва романтических отношений с супругом являются критика, частые ссоры, ревность, финансовый стресс, несовместимые убеждения, контроль, жестокое обращение, потеря доверия, отсутствие близости, эмоциональная боль, негативное самоощущение, презрение, чувство нелюбви, страх и неверность".

Потеря чувств в отношениях почти никогда не происходит внезапно. Она возникает со временем, когда партнеры игнорируют тревожные сигналы и здоровье отношений уходит на второй план. Указывая на основную причину, Мегха говорит: "Люди начинают терять интерес, когда они недовольны или их постоянно подводят". "Постоянно" - ключевое слово здесь.

"Когда вы испытываете слишком много негативных переживаний одно за другим и вам трудно верить, вы начинаете терять чувства", - добавляет она. Когда вы постоянно чувствуете, что ваш партнер отвергает вас и принимает как должное, вполне понятно, почему вы начинаете эмоционально отстраняться и чувствовать, что связь потеряна.

Еще одна причина, по которой люди теряют интерес к отношениям, - это когда они понимают, что существует серьезный конфликт в их ценностях. Аналогично, если их будущие цели и пути значительно расходятся, человек может начать чувствовать себя потерянным в отношениях и постепенно отсоединиться.

Однако здесь важно отметить одну вещь: все отношения проходят через фазы, когда вы становитесь более комфортными и испытываете меньше страсти, чем раньше. Мегха советует вам не принимать окончание фазы медового месяца за угасание отношений: "Если повышенный уровень эмоций, который вы испытываете в начале отношений, немного снижается, то жизнь берет свое,это не значит, что вы начали терять чувства", - говорит она.

Как понять, что вы теряете к кому-то чувства?

Чувство эмоциональной отстраненности может проявляться так, что вам не составит труда распознать его. Мегха советует вам обратить внимание, если вы начали замечать следующие признаки того, что вы или ваш партнер теряете интерес к вашим отношениям:

1. вы чувствуете, что больше не доверяете своему партнеру

Вот некоторые ответы участников, поделившихся своим опытом "разлюбивших", из исследования, упомянутого ранее в этой статье.

• "Если я не могу доверять тебе, я не хочу иметь с тобой отношений".
• "Теперь я сомневаюсь во всем"
• "Когда вы просто вместе (без романтической любви), у вас может быть чувство комфорта, но нет надежности. Доверие к этому моменту обычно тоже исчезает".

Потеря доверия может произойти одним из двух способов. A. Как изысканная фарфоровая ваза, брошенная на пол. B. Как маленький скол на лобовом стекле вашего автомобиля, на который вы не обращали внимания в течение нескольких месяцев и ездили, позволяя ему выдерживать удары неблагоприятного ветра. День за днем он превращался в полноценную трещину, пока не разбился полностью.

Думайте о первом как о тяжелом, травмирующем инциденте, например, вы узнали об измене вашего партнера. А второй - это те бесчисленные маленькие обещания, которые ваш партнер нарушает: не приходит вовремя, не извиняется, не держит слово. Неудивительно, что вы чувствуете, что больше не можете на него положиться, и это заставляет вас отстраниться.

2. вы чувствуете, что должны фильтровать свои мысли

Чувствуете ли вы, что вам приходится постоянно фильтровать то, что вы говорите им? Что вы не можете быть с ними откровенны в своих мыслях и чувствах? Есть ли потеря гармонии в том, что вы думаете, говорите и делаете в ваших отношениях?

Либо вы и ваш партнер не создали канал общения, свободный от осуждения и честный, либо ваш партнер дал вам основания бояться своих мыслей. Как эмоционально соединиться, если в канале общения есть блок?

Если вас беспокоит вопрос о том, как исправить отношения, когда человек теряет чувства, помните, что отсутствие открытого общения - это гниль в фундаменте партнерства, и она будет всплывать снова и снова разными способами.

3. Вы чувствуете дискомфорт от близости с партнером

В упомянутом выше исследовании опыт потери чувств к партнеру описывается как "ощущение падения с обрыва. При падении нет контроля, нет возможности остановиться. Поворотный момент осознания - это внезапная, резкая остановка при ударе о землю. Это ощущение крушения и сокрушения при ударе", за которым следует "пустота, пустота, сокрушение".

Когда партнеры не настроены на одну ноту, получается шум, а не музыка. Эмоционально отдалившись от партнера, вам, возможно, трудно установить с ним физическую и ментальную связь.

Мегха говорит: "Разговоры между разобщенными партнерами в основном поверхностны". Либо вы переживаете период засухи в отношениях, либо моменты физической близости кажутся вам навязчивыми или нежелательными. При потере душевной и интеллектуальной близости вам трудно открыться.

4. Вы чувствуете себя неловко в их обществе

С партнером, от которого вы чувствуете себя отстраненным, двое - это уже не компания, а толпа. Вам трудно находиться в одном пространстве, и вы постоянно пытаетесь манипулировать своим расписанием, чтобы не проводить с ним много времени.

Возможно, ваш партнер не пытается сознательно сделать вашу жизнь несчастной, но если существует эмоциональный разрыв, то в вашем доме, как правило, царит неблагоприятная атмосфера. Как гласит китайская пословица: "В компании с приятным другом тысяча тостов - слишком мало; в неприятной компании на одно слово больше - слишком много".

5. Вы больше ничего не чувствуете

"Даже если вы злитесь на партнера за то, что он вас подвел, в отношениях все равно остаются чувства. Но если вы неоднократно сообщали о своих потребностях, а партнер не проявлял никаких усилий, чтобы исправить ситуацию, вы достигаете стадии, когда ничего не чувствуете", - говорит Мегха.

Даже если вы чувствуете себя отвергнутым, ваше поведение по отношению к нему может граничить с эмоциональным насилием, и вы не сможете избежать эмоциональных последствий упрямства. Когда вы настолько разочарованы, что чувствуете себя онемевшим по отношению к своему партнеру, это значит, что что-то серьезно не так, и ваши умирающие отношения требуют немедленного вмешательства.

13 советов, как вернуть утраченные чувства и спасти ваши отношения

Психологи неизменно подчеркивают роль "ремонта" в отношениях. Доктор Джон Готтман в своей книге "Наука доверия" говорит, что оба партнера в отношениях эмоционально доступны только 9% времени, подразумевая, что в некотором смысле мы все настроены на неудачу. Но многие партнерские отношения процветают, что означает, что разрыв не так важен для определения будущего ваших отношений.как и то, что вы делаете с этой информацией.

Не все потеряно, даже если вы обнаружили, что между вами и вашим партнером пропали чувства. Как только вы распознали признаки того, что что-то не так, вы уже сделали первый шаг к восстановлению ваших отношений. Читайте далее советы нашего эксперта о том, что делать, чтобы вернуть искру в разрушенные отношения.

1. размышляйте о своих чувствах

На вопрос, как исправить отношения, когда человек теряет чувства к партнеру, Мегха советует запастись терпением: "Не действуйте импульсивно и не приходите к отчаянному выводу. Сядьте и подумайте, является ли потеря чувств кратковременной, фазой или более длительным периодом", - говорит она. Некоторые вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы исключить ложную тревогу, следующие:

• То, что я чувствую, - это конец нашего медового месяца?
• Чувствую ли я разочарование от нового распорядка жизни?
• К какому моменту в прошлом я могу отнести это чувство? Было ли травмирующее событие?
• Чувствую ли я себя отстраненным от других отношений или работы?

2. осмыслить прошлое для объективного анализа ваших отношений

Мегха советует оглянуться на хорошие времена, чтобы не потерять представление о масштабах ущерба. В трудные времена люди склонны опускаться вниз по спирали, забывая о хороших временах. "Так было не всегда" может стать полезной подсказкой для поиска истоков проблемы. Это также поможет вам лучше разобраться с проблемой.

Объективность имеет решающее значение для управления конфликтами. Это глубокое научное исследование, опубликованное в Journal of Family Psychology и посвященное влиянию атрибуции (приписывания причины следствию) на супружеский конфликт, показывает, что пары, которые обобщают происходящее, а не персонализируют его, как правило, более счастливы в своих отношениях. Стремление к объективности может помочь вам найти истинный корень проблемы.ваши проблемы.

3. узнайте мнение стороннего наблюдателя, поговорив с людьми, которые знают вас обоих

Еще один способ добиться объективности - поговорить с людьми, которые знают вас и вашего партнера и близко видели ваши отношения. Мегха говорит: "Иногда, когда мы находимся в ситуации слишком глубоко и слишком долго, становится труднее быть объективным".

Посторонний человек, который - будьте осторожны - является доброжелателем, может помочь вам понять, не отстранился ли ваш партнер, потому что у него есть другие обязательства, о которых нужно заботиться, или он сам испытывает проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и тревога, или что-то, что поможет вам подойти к нему тактично.

Однако Мегха уточняет: "Я не пытаюсь проповедовать токсичный позитив, заставляя вас искать хорошее, если его нет. Идея в том, чтобы быть объективным, чтобы вы могли реалистично оценить ситуацию в отношениях".

4. поговорите со своим партнером

Поговорите. Мегха говорит: "В романтических чувствах есть разные слои. Скажите им о том, чего вы не чувствуете. Скажите им, если вы не испытываете сексуального влечения или не чувствуете заботы. Скажите им, если вы не чувствуете, что являетесь приоритетом в их жизни". Если вы также думали: "Что делать, когда кто-то теряет к вам чувства?", мы просим вас сделать следующее.то же самое - поговорите об этом со своим партнером.

Но Мегха советует использовать "я" вместо "ты". Так, вместо того, чтобы начать со слов: "Ты меня отталкиваешь", попробуйте сказать: "Я чувствую себя отстраненной". Она добавляет: "Не стоит потакать перекладыванию вины и начинать спор, когда вы ищете решения. Признайте свои чувства, поговорите о них".

5. Пересмотрите вещи, которые когда-то вас связывали

"Подумайте о свиданиях, на которые вы ходили неоднократно. Любите ли вы ходить в кино или любите театр? Веселая рутина, песня, занятие - все, что поможет вам почувствовать себя рядом с партнером, стоит повторить", - говорит Мегха.

Это также уменьшит скуку в отношениях. Исчерпывающее исследование, опубликованное в журнале Psychological Science под названием "Marital Boredom Now Predicts Less Satisfaction 9 Years Later", показывает, как сегодняшняя скука напрямую связана с завтрашней неудовлетворенностью в романтическом партнерстве. Это происходит из-за того, что "скука подрывает близость, которая, в свою очередь, подрывает удовлетворенность". Кроме того,вы можете попробовать что-то новое, чтобы вернуть искру.

6. держите общение открытым

Могут ли потерянные чувства вернуться? Могут. После того как вы поговорили, возьмите на себя обязательство держать канал связи открытым. Это та часть, где вы делаете настоящую фундаментальную работу. Только благодаря этой тяжелой работе вы можете быть уверены в том, насколько вы и ваш партнер заинтересованы в процессе.

Обязательно выполните следующие действия:

• Обещайте друг другу безопасное пространство для разговора о своих чувствах
• Демонстрируйте принятие идей друг друга о том, как сделать отношения успешными
• Не упирайтесь и не отгораживайтесь друг от друга
• Не отвергайте чувства друг друга. Дайте другому высказаться.

7. нести ответственность за себя и друг за друга

Чтобы добиться реальных изменений, вы должны искренне стремиться к тому, чтобы все наладилось. Это означает принятие своей доли ответственности. Ваш партнер будет иметь свою версию событий, которую вы должны быть готовы признать и выслушать, чтобы взять на себя обязательство измениться.

Поскольку вы уже признаете, что переживаете утрату романтических чувств к партнеру, это должно отражаться на вашем поведении. Вы упираетесь, отвергаете партнера, огрызаетесь, ворчите, защищаетесь, обвиняете? Ответственность в отношениях имеет первостепенное значение, поскольку она позволяет осознать свое поведение и внести изменения.

В то же время дайте друг другу разрешение нести ответственность друг за друга. Ставьте цели вместе и мягко сообщайте партнеру, когда он сбивается с пути. Будьте терпеливы и поддерживайте его в этом процессе.

8. практикуйте благодарность и признательность

В исследованиях по позитивной психологии большое внимание уделяется благодарности и признательности. Рассмотрим это исследование, в котором делается вывод: "(...) благодарный настрой был значительно связан с собственным благодарным настроением и воспринимаемым благодарным настроением супруга, оба из которых предсказывают удовлетворенность браком".

Записывая то, за что вы благодарны, вы можете привести себя в лучшее душевное состояние. Исследование показало, что "мысли о благодарности путем ведения личного дневника благодарности сами по себе кажутся достаточными, чтобы вызвать некоторые желательные эффекты на удовлетворенность браком".

Начните со списка благодарностей. Вначале это может показаться неестественным и нелегким, но попробуйте, как горькое лекарство. Чтобы облегчить задачу, составьте общий список, прежде чем конкретизировать его применительно к вашим отношениям. Это поможет вам по-настоящему оценить то, что есть в вашей жизни, то, что есть в вашем партнере, за что вы можете похвалить его. Поскольку вы находитесь в состоянии благодарности, вашблагодарность будет выглядеть искренней.

9. Будьте готовы идти на компромиссы

Даже при самых лучших намерениях возможно, что ваш партнер не сможет исправить все, за что он несет ответственность. Возможно, вам придется пойти на некоторые компромиссы. И им тоже. Думайте о компромиссе как о способе уважения чувств вашего партнера, а не как о несчастной жертве.

Это не значит, что вы должны позволить попирать свои эмоциональные границы. Но вы должны быть готовы найти баланс. Что вы хотите сохранить для своего счастья, а что можете отпустить ради счастья вашего партнера? Подумайте.

10. Держитесь подальше от игр разума

Ехидные замечания, проверка честности партнера, слежка за его недостатками, ожидание, пока он совершит ошибку, избиение вокруг да около - все это ужасные идеи. Если вы не хотите, чтобы ваши отношения потерпели неудачу, зачем надеяться на то, что они потерпят неудачу, чтобы доказать свою правоту?

Просто будьте честны в своих намерениях. Старайтесь говорить о своих чувствах в нужное время. Делайте то, что обещали. И воздержитесь от игр разума. Игры разума манипулятивны и просто токсичны для отношений.

11. поощрять индивидуальный рост

Когда вы снова будете работать над своей связью, найдите время, чтобы снять напряжение с ваших отношений, сосредоточившись на себе. Найдите время для себя. Научитесь любить себя. Вернитесь к старым увлечениям или друзьям. Пройдите терапию. Выполняйте обещания, данные себе. Правильно обращайтесь со своим телом. Хорошо питайтесь. Чаще двигайтесь.

Это будет не то же самое, что в тот раз, когда вы неохотно проводили время с собой, чувствуя себя жертвой обстоятельств. На этот раз все будет по-другому - сознательное усилие по исцелению связи с собой, заполнение ноющей пустоты любовью и состраданием.

Если вы говорите: "Я теряю чувства к своему парню, но люблю его" или "Почему я чувствую себя эмоционально отстраненным от своей девушки, хотя люблю ее?", позитивное времяпрепровождение с самим собой может дать вам пространство для размышлений. Возможно, все, что нужно вашим отношениям, - это перспектива пространства и времени.

12. Восстановить доверие

Потеря доверия часто является одним из самых ярких признаков кризиса в отношениях, и его нужно лечить. Мы уже разбирали, как выглядит разрушенное доверие, ранее в этой статье. Давайте рассмотрим несколько способов восстановления разрушенного доверия в отношениях. Вы оба должны взять на себя обязательство выполнять следующее:

• Устранить причину разрушенного доверия. Устранить ответственность, где бы она ни лежала
• Если речь идет о неверности в отношениях, обратитесь за поддержкой к психотерапевту, чтобы преодолеть эту проблему
• Держите свое слово. Делайте то, что обещали.
• Просите то, что вам нужно
• Дайте своему партнеру то, что ему нужно
• Создавайте новый опыт, чтобы заново построить доверие

13. обратитесь за профессиональной помощью

В зависимости от того, на какой стадии находятся ваши отношения и ваше эмоциональное здоровье, эти шаги могут показаться вам легкими, а могут и ошеломить вас. Если вы все еще пытаетесь решить, как исправить отношения, когда человек теряет чувства к своему партнеру, не уклоняйтесь от консультации с профессиональным психологом.

Если вам нужна помощь, вот список опытных консультантов Bonobology, которые могут посоветовать вам, как решить проблемы в отношениях. Вы можете обратиться к ним для индивидуальных занятий или занятий с вашим партнером.

Ключевые указатели

• Уменьшение страсти в отношениях по мере выхода из стадии медового месяца - это нормально. Это не следует приравнивать к потере чувств в отношениях.
• Потеря чувств в отношениях происходит со временем, когда партнеры игнорируют тревожные сигналы, и здоровье отношений отходит на второй план.
• Отсутствие доверия, чувство неловкости в обществе партнера, неловкость при близости, чувство оцепенения или отношение "мне уже все равно" - признаки того, что отношения находятся в кризисе.
• Чтобы разрешить эту эмоциональную отстраненность, попробуйте сделать шаг назад, поразмышлять и обратиться за поддержкой к друзьям и специалистам для столь необходимой объективности.
• Поговорите со своим партнером, пересмотрите старые воспоминания, приверженность открытому общению, практикуйте благодарность и признательность и воздержитесь от игр разума, чтобы вернуть искру.

Мегха признает, что то, что мы посоветовали, легче сказать, чем сделать: "Это требует больше усилий, чем вы думаете, потому что когда вы расстроены или, что еще хуже, чувствуете, что вам все равно, вы не захотите планировать с ним пикник или ценить то, что он сложил белье", - говорит она. Более того, большинство этих советов работают только в том случае, если ваш партнер признает ваши чувства и согласится работать.с тобой.

Но поскольку вы уже сделали первый шаг, и похоже, что вас действительно беспокоит потеря чувств в ваших отношениях, просто держитесь немного крепче, немного дольше. Только после того, как вы попробуете, вы узнаете, стоит ли спасать ваши отношения, или вы должны быть готовы отпустить их. А пока сделайте прыжок веры с нами рядом.