Взаимоотношенията могат да ви накарат да страдате мълчаливо. Неизживяната любов или любовта, която е била потушена в зародиш, е наистина сърцераздирателна. Знаем, че борбата да забравиш някого след раздяла може да бъде мъчително болезнена. Сърцето и умът, които някога са били приковани към човека, с когото сте мечтали да прекарате живота си, сега са празни. Животът сякаш спира, когато сте принудени да спрете да обичате някого, когото не можете даимате.

Нека също така ви напомним, че е време да изпуснете този затъващ влак на връзката и да продължите към следващата спирка, без багажа от миналото. Чувствате ли се потиснати и депресирани след раздялата? Не сте сами. Въпреки че няма контролен списък, който да обучи мозъка ви да забрави някого, можете да се въоръжите с експертни съвети, които действително работят.

Тук сме, за да ви помогнем да разберете психологията на раздялата с помощта на съветника Ридхи Голечха (магистър по психология), която специализира в консултирането на бракове без любов, раздяла и други проблеми във връзката. Въз основа на разбирането си за психологията на раздялата Ридхи споделя някои от експертните си съвети, които могат да ви помогнат, ако се борите да забравите някого.

Какво означава, когато не можете да забравите някого?

Бурната връзка, от която току-що сте излезли, не е била дълготрайна и нека ви уверим, че дори болката от разбитото сърце също няма да е такава. Независимо дали става въпрос за партньор, който е изневерил, за любов, която не е била отвърната, или за връзка, която е приключила твърде рано, не е лесно да оставите любовта, която е била, и болката, която е. Още по-трудно е да преодолеете раздялата, когато нищо не е било наред ино вие и вашият партньор не сте успели да го направите.

Партньорът ви може да е бил неразделна част от живота ви и да е оставил своя отпечатък навсякъде. Въпреки че се е оттеглил от живота ви, следите му остават. Постоянното размишление за това какво се е объркало и какво е можело да бъде ви кара да се връщате към предишната си връзка.

Ридхи посочва: "Ако се мъчите да забравите някого, вие все още държите на някаква част от тази връзка. Не сте се примирили с необходимостта да продължите напред от сериозната си връзка." За да успеете да скъсате тази струна и да разберете нелюбовта към някого психология, трябва да стигнете до корена на причините за фиксацията си в миналото.за да намерите отговорите на някои важни въпроси:

• Дали това е качество или черта на бившия ви, която не можете да забравите?
• Дали това е начинът, по който връзката е приключила без приключване?
• Все още ли преработвате причините за раздялата?
• Имате ли някакви претенции към партньора си? Разгорещен спор или нарушение, което ви е накарало да избухнете в ярост?
• Какво ви липсва в предишната ви връзка? Дали страстта, която ви кара да се влюбвате? Или изпитвате нужда да водите сърдечни разговори, както преди?
• Извинявате ли се за грешка, която е разрушила връзката ви?

Проблемът се нуждае от диагноза, преди да може да бъде отстранен. Проследяването на причините до първопричината е първата стъпка към преодоляването на някого.

13 експертни съвета, които ще ви помогнат, ако се борите да забравите някого

Всички сме преживявали разбити сърца в някакъв момент. Е, безбройният брой песни, книги за самопомощ и стихотворения за сърдечните болки са свидетелство за това. Преминаването от една връзка към друга може да бъде емоционално изтощително и предизвикателно. Съчувстваме ви. И затова сме изброили тук няколко подкрепени от експерти съвети, които да ви помогнат да се справите с болката. Риди споделя някои практически начини, по които можете да се справите си да излекува разбитото ви сърце:

1. Приемете и признайте реалността

Приемането е ключът към изцелението. Признайте реалността и се примирете с нея. Все още ли чакате партньорът ви да се помири? Или се замисляте дали да му изпратите множество съобщения с молба да се върне? Или да преследвате бившия си партньор и да го следите в социалните мрежи? Нищо от това няма да го върне в живота ви, но ясно показва, че живеете в отрицание.

Колкото по-скоро приемете реалността, толкова по-лесно ще продължите напред. Раздялата се е случила по някаква причина - връзката е прекъсната и не може да бъде поправена. Опитайте се да осмислите края на връзката; реалността е, че не се е получило. Може би този човек не е предназначен за вас и трябва да спрете да обичате някого, когото не можете да имате. Емоционалното влагане в миналото не може да доведе до нищо добро за вашатабъдеще. Въпреки че не е лесно да се откажете, трябва да започнете нова глава в живота си.

Въз основа на резултатите от едно проучване хората, които трудно приемат раздялата, показват признаци на "по-лошо психологическо приспособяване". Нежеланието да приемат романтичната раздяла може да представлява заплаха за емоционалната им сигурност и да наруши психологическото им приспособяване.

За повече експертни видеоклипове се абонирайте за нашия канал в Youtube. Кликнете тук.

2. Простете на себе си

Ридхи казва: "Едно от най-често срещаните самосаботиращи поведения е да държиш себе си отговорен за всичко." Опитите да се посочат причините в крайна сметка ще доведат до игра на обвинения. Независимо дали става въпрос за вас, партньора ви или обстоятелствата, трябва да намерите в себе си сили да простите на когото и да е или каквото и да е, което е отговорно за края на връзката ви.връзката спокойно. Плачът над разлятото мляко няма да ви позволи да обучите мозъка си да забрави някого.

На въпроса как да преодолеете връзката, която сте съсипали, Риди отговаря: "Като си простите. Отпуснете се малко и бъдете леки със себе си. Да съжалявате за неща от миналото и да се подлагате на жестока критика ще ви накара да се борите да преодолеете някого. Постоянно да живеете в главата си като виновник, мислейки си: "Защо се държах така? Трябваше да бъда по-снизходителен ввръзка", ще породи негативни мисли. Ако съзнанието ви не е щастливо и спокойно място за живеене, тогава е трудно да преодолеете някого, с когото сте спали."

Решението, както казва Ридхи, е: "Практикувайте самопрошка и състрадание към себе си. Колкото повече си прощавате, толкова повече сте спокойни. Трябва да гледате на двете страни на монетата, където признавате грешката си, заедно с необходимостта да продължите напред."

3. Практикувайте грижа за себе си

Краят на една връзка не означава край на света. Направете себе си приоритет. Връзките са свързани най-вече с приоритизиране на партньора. Склонни сте да губите себе си, когато сте влюбени в някого. Време е да се откъснете от светлината на прожекторите и да съсредоточите вниманието си върху себе си. Направете това, което сте отлагали дълго време поради загрижеността си за връзката.

Ридхи предлага: "Запълнете празнотата, създадена от отсъствието на бившия ви, с нещо, което ви вълнува. Празните пространства могат да бъдат запълнени с творчески и развлекателни занимания." Винаги сте искали да научите нов език? Мислите да подобрите физическата си форма? Искате да опитате грънчарство? Сега е моментът да се запишете на курсове. Придобийте нови умения. Заемете се с нови хобита. Отдайте се на удоволствие и се поглезете с любов към себе си.Заменете дилемите, чувството за вина и недоволството с вътрешен мир и удовлетворение.

Турбуленцията от раздялата може да ви удари, оставяйки ви с ниско самочувствие и увереност. Почитайте себе си и имайте убеденост в себе си. Емоционалните сътресения трябва да бъдат балансирани с грижа за себе си и самоусъвършенстване. Животът според вашите условия, съобразен с интересите и желанията ви, ще ви изпълни с щастие и ще ви помогне да забравите някого, с когото сте спали.

4. Отдалечете се

Прекъснете връзките си с бившия си. Правилото за забрана на контактите работи по-добре, ако се опитвате да забравите някого. Прекъсването на всякаква комуникация с бившия ви може да помогне на съзнанието ви да се успокои добре, без да ви тормози натрапчивата връзка, която е наново и наново. Ридхи посочва: "Дистанцирането от бившия ви е ефективен механизъм за справяне, чрез който можете да тренирате мозъка си да забрави някого.Колкото по-скоро проумееш нелюбовта на някого към психологията, толкова по-лесно е да се върнеш към нормалността, към мястото, където принадлежиш като човек, който е продължил напред."

Сбогувайте се с дните, в които говорехте с партньора си часове наред. Да имате партньора си наоколо, да го виждате всеки ден и от време на време да се чувате по FaceTime вече не е част от ежедневието ви. Блокирането му е правилният начин. Изтрийте контакта му от телефона си. Изхвърлете снимките. Забранете на общите си приятели да предават каквато и да е информация.социални медии.

Според проучване, публикувано от Националната библиотека по медицина, поддържането на контакт с бившия партньор може да доведе до "по-голямо емоционално страдание". Друго проучване посочва, че "по-високата честота на контактите след раздяла е свързана с намаляване на удовлетвореността от живота". Съвет за тези, които се борят да забравят някого? Прекъснете връзките с бившия си.

5. Обърнете се към системата си за подкрепа

Всички ние имаме хора в живота си, които ни подкрепят, независимо от всичко. Сега е моментът да ги държите по-близо. Обградете се с хора, които вярват във вас. В момент, когато може да сте обременени от тревога и мъка, е естествено да потърсите подкрепа. Прекарвайте време с близките си. Поискайте помощ, когато е необходимо, без задръжки. Обадете се на онзи приятел в 3 ч. през нощта. отидете и се срещнете с майка си в другиядоверете се на онзи колега, който през цялото време е бил ваш довереник.

Прекарването на време в самота, размишлявайки върху миналото, е най-лошото нещо, което можете да направите. Самотата може да ви завладее и да ви въвлече в безкрайния кръг на преосмислянето. Прекарването на време с приятелите и семейството ви може да предложи здравословно разсейване от всички емоционални травми, които съпътстват разбитото сърце. Хората, които ви обичат безусловно, могат да насърчат и да стимулират положителните вибрации във вас, които могат да ви помогнат дада се впуснете в нов живот с ревност и плам.

6. Преработвайте чувствата си

Позволявайте си да се чувствате по начина, по който се чувствате. Чувствате ли се самотни? Приемете го. Чувствате ли се виновни? Признайте го. Не се насилвайте да се чувствате по определен начин. Разберете, че е нормално да се чувствате потиснати след раздяла. Потвърдете чувствата си. Може да искате да седнете за 10 минути и да обмислите как са се развили нещата. Изпитвайте чувствата си, вместо да ги потискате.

Отворете се пред хората и изкажете сърцето си. Не позволявайте на срама да ви завладее. Изразявайте себе си и общувайте с приятелите и семейството си. Ридхи казва: "Да държите чувствата си в бутилка може да навреди на психичното ви здраве. Отидете, говорете и се изфукайте. Скърбете за загубата си, ако това помага на ума ви да се пренастрои." Психологията на раздялата налага изчистване на чувствата.извадете очи, крещете във възглавницата си и направете всичко необходимо, за да възстановите емоционалната си стабилност и благополучие.

7. Потърсете професионална помощ

Ако сте били твърде ангажирани с връзката и упорито се мъчите да забравите някого, трябва да потърсите терапия. Справянето с депресията след раздяла може да се отрази на психичното ви здраве, като ви остави да се чувствате емоционално изтощени. Според проучване, публикувано от Националната библиотека по медицина, разпадането на романтична връзка води до "увеличен обхват на депресиярезултати" сред лицата от извадката след раздялата им.

Друго проучване интервюира 47 мъже, които се опитват да се възстановят от раздялата си. Проучването показва, че след раздялата мъжете развиват нови или влошаващи се симптоми на психично заболяване. проблеми като депресия, тревожност, гняв, склонност към самоубийство и злоупотреба с наркотици започват да излизат на повърхността при изследваната група мъже. по-нататъшни проучвания разкриват, че мъжете признават, че се чувстват самотни беземоционална подкрепа, която да им помогне. Непредубедената подкрепа и напътствия биха могли да им помогнат да поддържат психичното си благополучие.

Търсенето на професионална помощ от терапевт може да даде възможност на човека да изрази чувствата си, вместо да страда в мълчание. Безпристрастният и обективен поглед на трето лице, което е способно да заеме неутрална и непредубедена позиция по отношение на проблемната връзка, помага да се разбере психологията на раздялата. Внезапни и тревожни промени в поведението като безсъние, загуба на апетит,мислите за самоубийство и несигурните промени в личността ви налагат да изберете консултация.

Ако търсите професионална помощ, панелът от опитни консултанти на Bonobology е само на едно кликване разстояние.

8. Прегърнете и се наслаждавайте на самотата (колкото дълго искате)

Вземете си почивка от експедициите си за запознанства. Човек, който е продължил напред, не трябва да се впуска в нова връзка само заради самата нея. Започването на нова връзка, за да се създаде фасада на нормалност, е строго забранено. Това може допълнително да увеличи вече съществуващия стрес и да забави процеса на изцеление. Умът и емоциите ви трябва да преработят това, през което сте преминали.трудно се преодолява и не можете да очаквате, че за една нощ ще получите прозрение или момент на еврика, който да ви излекува.

Ридхи предлага: "Отделете време за възстановяване. Седнете и изчакайте подходящия момент, преди да започнете нова връзка. Дотогава можете да бъдете щастливо самотни и да му се наслаждавате." Проучване показва, че около 45,1 % от възрастното население в Америка са били самотни през 2018 г., като броят им се увеличава оттогава насам.

Преди да започнете нова връзка, оставете праха да се уталожи. Може да ви отнеме няколко седмици, месеци или дори повече, за да преодолеете скръбта и загубата, но тя със сигурност ще отшуми. Останете свободни толкова дълго, колкото искате, и се наслаждавайте на живота според капризите и прищевките си. Човек може да се наслаждава на собственото си пространство и независимост като свободен. Изследване, проведено сред повече от 4000 души в НюЗеландия установява, че самотните хора са били еднакво щастливи в живота си, както и техните колеги в двойка, и не са изпитвали безпокойство, предизвикано от връзката.

9. Насочете погледа си към бъдещето

Визуализирането на себе си като щастлива личност в бъдещето без бившия ви е ефективен начин да тренирате мозъка си да забрави някого. Структурирайте деня си около интересите си и открийте себе си отново. Може би посетете местното кафене, слушайте любимите си изпълнители, пътувайте самостоятелно или изградете нов социален живот. Риди казва: "Щастието е избор. Правете това, което ви прави щастливи. Търсете и създавайтещастието си, докато гледате напред към бъдещето. Започнете да си водите дневник на благодарността, избройте всички красиви неща, които са ви се случили, и бъдете благодарни за тях."

Поставете си цели и работете усърдно за постигането им. Преразгледайте житейските си цели и стремежи, за да определите правилно целите си. Усилената работа може да предложи разсейване, когато се мъчите да забравите някого.

10. Позволете си да мислите за бившия си

Ако се мъчите да забравите някого, има вероятност мислите ви да се въртят като снежни топки, за да ви напомнят за бившия ви. Позволете си да мислите за него. Да изтриете душевната си чистота, като го изтриете от спомените, не е възможно. В човешката природа е да се връща към нещата, които най-много отрича.

Не се ограничавайте да мислите за бившия си. Разработвайки темата за психологията на нелюбовта към някого, Ридхи посочва: "Не е възможно да изтриете някого от паметта си, когато той е оставил отпечатък в сърцето ви. Помните всички с любов, вашите учители, приятели и съученици от 2-ри клас, дори и да не сте чували за тях от години. ще продължите да имате специално мястоза бившия си в сърцето си завинаги, но когато болезненият копнеж и копнежът изчезнат, разбираш, че си продължил успешно и щастливо живота си."

Това ни кара да помислим как да забравим някого. Ридхи казва: "Нормално е да ви липсва бившият партньор. Позволете на болката да отмине всеки път, когато ви липсва." По този начин можете да изпуснете парата, да пречистите вътрешните си чувства и ефективно да обработите мислите си, за да работите за процеса на изцеление от раздялата.

11. Подгответе се за по-добри неща

Отстранете всички негативни напомняния за миналото си. Разберете, че по-добрите неща ще дойдат. Всичко, което трябва да направите, е да приемете живота с положителна нагласа и да откриете нови възможности. Излезте от зоната си на комфорт. Вярвайте в себе си. Можете да направите живота си по-добър, без да зависите от някого. Разширете хоризонта на целите си.и да преосмислите живота си така, както си го представяте.

С отшумяването на болката ще започнете да се чувствате повече като себе си. Знаете, че сте ги преодолели, когато можете да мислите за бившия си партньор от дистанцирана и незаинтересована гледна точка. Проверете вътрешните си чувства, за да разберете дали сте готови да се установите във връзка.

12. Организирайте ритуал за приключване

Възможно е да ви е трудно да преодолеете някого, защото не сте получили никакво заключение. Не е имало причини, нито вдигнати пръсти, нито аргументи, които да оправдаят или обяснят раздялата. Според едно проучване хората, които получават заключение и могат да осмислят края на една връзка, са по-малко податливи на психическо страдание. Липсата на заключение може да доведе до хаос във вашето здраве, което ще ви затрудни да се движите.на.

И така, как да преодолеете раздялата, когато нищо не е било нередно? Ако се затруднявате да намерите отговор на този въпрос, работете върху собственото си затваряне. Преработете и регулирайте емоциите си, като напишете писмо до бившия си, само че не го публикувате. То може да бъде гневно избухване, извинение за грешка или сърдечна благодарност за моментите, прекарани заедно.гърдите. прочетете го на глас, преди да го изплакнете в канализацията. Този ритуал може да ви помогне да намерите равновесие, докато получавате заключението, което сте търсили.