As relacións poden facerte sufrir en silencio. O amor non correspondido ou o amor que foi cortado no brote é realmente desgarrador. Sabemos que loitar por superar a alguén despois dunha ruptura pode ser insoportablemente doloroso. O corazón e a mente que antes se fixaban na persoa coa que soñabas pasar a vida agora están baleiros. A vida parece deterse cando tes obrigado a deixar de querer a alguén que non podes ter.

Lembrámosche tamén que é hora de que te perdas o tren da relación e pases a a seguinte parada, sen a bagaxe do pasado. Séntese abatido e deprimido despois da súa ruptura? Non estás só. Aínda que non hai unha lista de verificación para adestrar o teu cerebro para esquecer a alguén, podes armarte con consellos de expertos que realmente funcionan.

Estamos aquí para axudarche a comprender a psicoloxía das rupturas coa axuda da conselleira Ridhi Golechha (Máster en Psicoloxía). ), que se especializa en asesoramento para matrimonios sen amor, rupturas e outros problemas de relación. En función da súa comprensión da psicoloxía das rupturas, Ridhi comparte algúns dos seus consellos de expertos que poden axudarche se estás loitando por superar a alguén.

Que significa cando simplemente non podes superar a alguén?

A tumultuosa relación da que acabas de saír non foi duradeira, e asegurámosche que nin sequera a dor do desamor non o será. Sexa un compañeiro quedas túas expedicións de citas. Alguén que se mudou non necesita ir a outra relación só por iso. Empezar cunha nova relación para poñer unha fachada de normalidade é un non-non estrito. Isto pode engadir aínda máis á angustia xa existente e ralentizar o proceso de curación. A túa mente e as túas emocións necesitan procesar o que pasaches. As angustias son difíciles de superar e non podes esperar unha epifanía nocturna ou un momento eureka para curarte.

Ridhi suxire: "Tómate o teu tempo para recuperarte. Senta-se e agarda o momento adecuado antes de comezar outra relación. Ata entón, podes estar feliz e gozar". Un estudo mostra que ao redor do 45,1 % da poboación adulta de Estados Unidos estaba solteiro en 2018, e o número aumentaba desde entón.

Deixa que o po se asente da túa última relación antes de comezar unha nova. Pode levar unhas semanas, meses ou incluso máis superar a dor e a perda, pero desaparecerá con certeza. Permanece solteiro o tempo que queiras e goza da vida segundo os teus caprichos e fantasías. Pódese gozar de ter o seu propio espazo e independencia como solteiro. A investigación realizada en máis de 4.000 persoas en Nova Zelanda descubriu que os solteiros eran tan felices nas súas vidas que os seus homólogos en parella e que ningunha relación provocaba ansiedade.

9. Pon os ollos no teu futuro

Visualizarte a ti mesmo. como un felizindividuo no futuro sen o teu ex é unha forma eficaz de adestrar o teu cerebro para esquecer a alguén. Estrutura o teu día en torno aos teus intereses e atópase de novo. Quizais visite ese café local, escoite aos teus artistas favoritos, vaia viaxar só ou constrúe unha nova vida social. Ridhi di: "A felicidade é unha elección. Fai o que che faga feliz. Busca e crea a túa felicidade mentres miras cara o futuro. Comeza un diario de gratitude, enumera todas as cousas bonitas que che pasaron e agradecédeas."

Establece os teus obxectivos e traballa duro para conseguilos. Reconsidera os teus obxectivos de vida e as túas aspiracións para axustar ben os teus obxectivos. Traballar duro pode ser unha distracción cando estás loitando por superar a alguén.

10. Permítete pensar no teu ex

Se estás loitando por superar a alguén, é probable que sexa tes os teus pensamentos en bola de neve para lembrarche do teu ex. Permítete pensar neles. Non é posible limpar a túa lousa mental borrándoas dos recordos. É da natureza humana volver ás cousas que máis se negan a si mesmos.

Non te limites a pensar no teu ex. Elaborando sobre a psicoloxía de non amar a alguén, Ridhi sinala: "Non é posible borrar a alguén da túa memoria cando deixou unha impresión no teu corazón. Lembras de todos con cariño, dos teus profesores, amigos e compañeiros2o grao aínda que hai anos que non teñas noticias deles. Seguirás tendo un lugar especial para o teu ex no teu corazón para sempre, pero a medida que o anhelo doloroso e a ansia desaparecen, dás conta de que avanzaches con éxito e feliz. na vida.”

Isto lévanos a considerar como superar a alguén. Ridhi di: "Está ben botar de menos á túa ex-parella. Deixa que a dor desapareza cada vez que as perdas". Deste xeito, podes deixar o vapor, purgar os teus sentimentos internos e procesar eficazmente os teus pensamentos para traballar no proceso de curación da ruptura.

11. Prepárate para cousas mellores

Elimina todo. os recordatorios negativos do teu pasado. Entende que virán cousas mellores. Todo o que tes que facer é asumir a vida cun estado de ánimo positivo e descubrir novas oportunidades. Saia da túa zona de confort. Cre en ti mesmo. Podes mellorar a túa vida sen depender de alguén. Amplía o horizonte dos teus obxectivos. A túa ruptura pode ser unha oportunidade para remodelar e redefinir a túa vida tal e como a imaxinas.

Coa dor diminuíndo, comezarás a sentirte máis como ti mesmo. Sabes que as superaches cando podes pensar na túa ex-parella desde un punto de vista desapegado e desinteresado. Comproba os teus sentimentos internos para ver se estás preparado para establecer unha relación.

12. Teña un ritual de peche

É posible que teñas dificultades para superar.alguén porque non conseguiu ningún peche. Non había razóns, nin dedos levantados, nin argumentos, que puidesen xustificar ou explicar a ruptura. Segundo un estudo, as persoas que se pechan e poden dar sentido ao final dunha relación son menos susceptibles de sufrir angustia mental. A falta de peche pode causar estragos na túa cordura, dificultándoche seguir adiante.

Entón, como superas unha ruptura cando nada andaba mal? Se estás loitando por atopar unha resposta a esta pregunta, traballa para conseguir o teu propio peche. Procesa e regula as túas emocións escribindo unha carta ao teu ex, agás que non a publiques. Pode ser un arrebato de rabia, unha desculpa por facer mal ou unha sincera gratitude polos momentos que pasamos xuntos. A idea é sacar todo do peito. Léao en voz alta antes de botalo polo sumidoiro. Este ritual pode axudarche a atopar o teu equilibrio mentres consigas o peche que estabas buscando.

É posible que a túa parella fose parte integrante da túa vida, deixando o seu selo en todas partes. . Aínda que retiraron os seus pasos da túa vida, as súas pegadas permanecen. A reflexión constante sobre o que saíu mal e o que puido ser fai que te rememores á relación anterior.

Ridhi sinala: "Se estás loitando por superar a alguén, aínda estás aferrado a algunha parte desa relación. Non chegaches a paz coa necesidade de saír da túa relación seria". Para poder romper ese acorde e comprender a psicoloxía de non amar a alguén, cómpre chegar á raíz dos motivos da súa fixación co pasado. Para iso, debes mirar dentro de ti para atopar as respostas a algunhas preguntas cruciais:

• É unha calidade ou un trazo do teu ex que non podes superar?
• É a forma en que a relación rematou sen pechar?
• Segue procesando os motivos da ruptura?
• Manten algún rencor á túa parella? Unha discusión acalorada ou un mal feito que che deixou fumando de rabia?
• Que é o que botas de menos da túa relación pasada? É opaixón que te enferma de amor? Ou estás a sentir a necesidade de manter conversas de corazón a corazón como tiveches antes?
• Estás a pegarte por un erro que arruinou a túa relación?

O problema necesita un diagnóstico antes de que se poida eliminar. Rastrexar as razóns ata a causa subxacente é o primeiro paso para superar a alguén.

13 consellos de expertos para axudar se estás loitando por superar a alguén

Todos pasamos nalgúns momentos de angustia. punto no tempo. Ben, o innumerable número de cancións, libros de autoaxuda e poemas sobre angustias son un testemuño diso. Pasar dunha relación pode ser emocionalmente esgotador e desafiante. Sentímoste. E é por iso que enumeramos aquí algúns consellos apoiados por expertos para axudarche a afrontar a dor. Ridhi comparte algunhas formas prácticas nas que podes afrontar a situación e curar o teu corazón roto:

1. Acepta e recoñece a realidade

A aceptación é a clave para a curación. Recoñecer a realidade e aceptala. Aínda estás esperando a que a túa parella se reconcilie? Ou estás pensando en enviarlles unha chea de textos para pedirlles que volvan? Ou perseguir ao teu ex e seguilos a través das redes sociais? Nada disto os traerá de volta á túa vida, pero indica claramente que estás a vivir na negación.

Canto antes aceptes a realidade, máis fácil será para ti seguir adiante. Oa ruptura ocorreu por un motivo: a relación está rota e non se pode arranxar. Intenta comprender o final da relación; a realidade é que non funcionou. Quizais, esa persoa non está pensada para ti e necesitas deixar de querer a alguén que non podes ter. Estar investido emocionalmente no pasado non pode facer ningún ben para o teu futuro. Aínda que non é fácil deixar ir, cómpre comezar cun novo capítulo na túa vida.

En base aos resultados dun estudo, as persoas ás que lles custa aceptar a separación mostran sinais de "máis pobres". adaptación psicolóxica”. A reticencia a aceptar a separación romántica pode supoñer unha ameaza para a súa seguridade emocional e perturbar o seu axuste psicolóxico.

Para obter máis vídeos de expertos, subscríbete á nosa canle de Youtube. Fai clic aquí.

2. Perdóache

Ridhi di: "Un dos comportamentos de autosabotaxe máis comúns é facerte responsable de todo". Intentar determinar as razóns acabará por levar ao xogo da culpa. Sexa ti mesmo, a túa parella ou as circunstancias, necesitas atopalo en ti mesmo para perdoar o que sexa ou quen sexa responsable de que a túa relación chegue ao fin. Deixa que os teus sentimentos negativos desaparezan para deixar a relación en paz. Chorar polo leite derramado non che permitirá adestrar o teu cerebro para esquecer a alguén.

Cando lle preguntan como superar unha relación que arruinaches, Ridhi responde: "Porperdoando a si mesmo. Córtate un pouco de folga e vai con calma contigo mesmo. Lamentar as cousas do pasado e someterte a duras críticas deixarache loitando por superar a alguén. Vivindo constantemente dentro da túa cabeza como un culpable pensando: "Por que me comportei como o fixen? Debería ser máis indulgente na relación”, dará lugar a pensamentos negativos. Se a túa mente non é un lugar feliz e tranquilo para vivir, entón é difícil superar a alguén coa que durmiches."

A solución, como di Ridhi, é "Practicar o perdón e o autoperdón". - compaixón. Canto máis te perdoas, máis estás en paz. Debes mirar as dúas caras da moeda onde recoñeces o teu erro xunto coa necesidade de seguir adiante.”

3. Practica o coidado de ti mesmo

O final dunha relación non significa a fin do mundo. Faite unha prioridade. As relacións consisten principalmente en priorizar a túa parella. Acostumas a perderte cando estás namorado de alguén. É hora de acaparar o foco e centrar a túa atención en ti mesmo. Fai o que levaches pospoñendo durante moito tempo debido á túa preocupación pola relación.

Ridhi suxire: "Enche o baleiro creado pola ausencia do teu ex con algo que che emocione. Os espazos baleiros pódense encher con actividades creativas e recreativas”. Sempre quixeches aprender un novo idioma? Pensando en aumentar o teuxogo de fitness? Queres probar a cerámica? Agora é o momento de inscribirse nas clases. Adquirir novas habilidades. Adquirir novas afeccións. Concédese e mimádevos co amor propio. Substitúe os dilemas, as viaxes de culpa e o resentimento por paz e satisfacción interiores.

A turbulencia dunha ruptura pode afectarche, deixándoche con pouca autoestima e confianza. Venérate e ten convicción en ti. O trastorno emocional debe equilibrarse co coidado e o desenvolvemento persoal. Vivir a vida segundo os teus intereses e desexos encherache de felicidade e axudarache a superar a alguén coa que durmiches.

4. Distnciate

Corta os lazos co teu ex. A regra de non contacto funciona mellor se estás loitando por superar a alguén. Cortar toda a comunicación co teu ex pode axudarche a que a túa mente se acomode ben sen o molesto Catch-22 dunha relación de novo e de novo. Ridhi sinala: "Distanciarse do teu ex é un mecanismo de afrontamento eficaz mediante o cal podes adestrar o teu cerebro para esquecer a alguén. Canto antes comprendas a psicoloxía do desamor de alguén, máis doado será volver á normalidade, ao lugar ao que pertences como alguén que se mudou. "

Despídete dos días nos que falaches coa túa parella para horas ao final. Ter a túa parella preto, velo todos os días e poñerte ao día con FaceTime de cando en vez xa non forma partea túa rutina diaria. Bloquealos é o camiño a seguir. Elimina o seu contacto do teu teléfono. Lixo esas imaxes. Prohibe aos teus amigos comúns transmitir calquera información. Deixa de buscalos nas redes sociais.

Segundo un estudo publicado pola National Library of Medicine, manter contacto cunha ex-parella pode provocar "maior angustia emocional". Outro estudo sinala que unha "maior frecuencia de contactos despois dunha ruptura estivo asociada a un descenso da satisfacción coa vida". Un consello para aqueles que loitan por superar a alguén? Engade esas cordas co teu ex.

5. Volve ao teu sistema de apoio

Todos temos persoas nas nosas vidas que nos respaldan, pase o que pase. Agora é o momento de mantelos máis preto. Rodéate de xente que cre en ti. Nun momento no que pode estar cargado de ansiedade e angustia, é natural buscar apoio. Pasa tempo cos teus seres queridos. Pide axuda cando sexa necesario sen inhibicións. Chama a ese amigo ás 3 da mañá. Vai coñecer a túa nai noutra cidade. Confía nese compañeiro de traballo que foi o teu confidente durante todo o tempo.

Pasar tempo só reflexionando sobre o pasado é o peor que podes facer. A soidade pode superar ti, atraíndote ao círculo infinito do pensamento excesivo. Pasar tempo cos teus amigos e familiares pode ofrecer unha distracción saudable de todo ese trauma emocional que acompañaangustia. As persoas que te queren incondicionalmente poden promover e fomentar ese ambiente positivo en ti que pode axudarche a emprender unha nova vida con celo e fervor.

6. Procesa os teus sentimentos

Permítete sentir o como o fas. Sénteste só? Acepta iso. Sénteste culpable? Recoñece iso. Non te presiones para sentirte dun certo xeito. Comprenda que está ben sentirse abatido despois dunha ruptura. Valida os teus sentimentos. Quizais queiras sentarte durante 10 minutos e introspectar como resultaron as cousas. Sente os teus sentimentos en lugar de reprimilos.

Ábrete á xente e fala do teu corazón. Non deixes que esa vergoña te supere. Exprésate e comunícate cos teus amigos e familiares. Ridhi di: "Manter os teus sentimentos envasados ​​pode ser prexudicial para a túa saúde mental. Vaia, fala e desafoga. Lamenta a túa perda, se iso axuda a que a túa mente se recalibra". A psicoloxía das rupturas require purgar os sentimentos. Chora cos ollos, grita na almofada e fai o que sexa necesario para recuperar a estabilidade emocional e o benestar.

7. Busca axuda profesional

Se estiveses demasiado investido na relación e estás loitando constantemente por superar a alguén, entón deberías buscar terapia. Afrontar a depresión despois dunha ruptura pode afectar a túa saúde mental, deixándote emocionalmente esgotado. Segundo un estudo publicado polaNational Library of Medicine, a ruptura dunha relación romántica conduce a "un aumento da gama de puntuacións de depresión" entre os individuos da mostra despois da súa ruptura.

Outro estudo entrevistou a 47 homes que intentaban recuperarse da súa ruptura. O estudo mostra que os homes desenvolven síntomas novos ou deteriorados de enfermidade mental despois da súa ruptura. No grupo de homes estudado comezaron a aparecer cuestións como a depresión, a ansiedade, a ira, as tendencias suicidas e o abuso de sustancias. Investigacións posteriores revelaron que os homes admitían sentirse sós sen apoio emocional que os axudase. O apoio e a orientación sen xuízos poderían axudarlles a manter o seu benestar mental.

Buscar axuda profesional dun terapeuta pode darlle a oportunidade de expresar os seus sentimentos en lugar de sufrir en silencio. Unha visión imparcial e obxectiva dunha terceira persoa que é capaz de adoptar unha postura neutral e sen prexuízos respecto da relación problemática axuda a comprender a psicoloxía das rupturas. Os cambios bruscos e alarmantes de comportamento, como o insomnio, a perda de apetito, os pensamentos suicidas e os cambios precarios na personalidade, fan que sexa imprescindible que optes pola asesoría.

Se estás a buscar axuda profesional, o panel de expertos de Bonobology. Os conselleiros están a só un clic de distancia.

8. Abrace e goce da solteira (durante o tempo que queiras)

Tómate un descanso