رابطا توهان کي خاموشيءَ ۾ تڪليف پهچائي سگهن ٿا. اڻ کٽ پيار يا پيار جيڪو ڪُنيءَ ۾ ڦاٿل هو، اهو واقعي دل ٽوڙيندڙ آهي. اسان ڄاڻون ٿا ته ڪنهن کي حاصل ڪرڻ لاء جدوجهد هڪ بريڪ اپ کان پوء انتهائي دردناڪ ٿي سگهي ٿو. دل ۽ دماغ جيڪو هڪ دفعو ان شخص تي لڳايو ويو هو جنهن سان توهان پنهنجي زندگي گذارڻ جو خواب ڏٺو هو هاڻي خالي آهن. زندگي بند ٿيڻ لڳي ٿي جڏهن توهان کي مجبور ڪيو وڃي ته توهان ڪنهن سان پيار ڪرڻ بند ڪريو جنهن سان توهان نٿا ڪري سگهو.

اچو ته توهان کي اهو به ياد ڏياريون ته اهو وقت آهي توهان لاءِ رشتي جي ان چنگچي ٽرين کي وڃايو ۽ اڳتي وڌو ايندڙ اسٽاپ، ماضي جي سامان کان سواء. ڇا توهان پنهنجي وقف ٿيڻ کان پوء اداس ۽ اداس محسوس ڪيو ٿا؟ تون اڪيلو نه آهين. جيتوڻيڪ ڪنهن کي وسارڻ لاءِ توهان جي دماغ کي تربيت ڏيڻ لاءِ ڪا چيڪ لسٽ نه آهي، توهان پنهنجي پاڻ کي ماهرن جي صلاحن سان هٿياربند ڪري سگهو ٿا جيڪي حقيقت ۾ ڪم ڪن ٿيون.

اسان هتي آهيون توهان جي صلاحڪار ريدي گوليچا جي مدد سان بريڪ اپ جي نفسيات کي سمجهڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ (ماسٽرس ان سائڪالاجي. )، جيڪو بي محبت شادين، بريڪ اپ، ۽ ٻين رشتن جي مسئلن لاءِ صلاح مشوري ۾ ماهر آهي. بريڪ اپ جي نفسيات جي هن جي سمجهه جي بنياد تي، ريڌي پنهنجي ڪجهه ماهرن جون صلاحون شيئر ڪري ٿي جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان ڪنهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو.

ان جو ڇا مطلب آهي جڏهن توهان صرف ڪنهن تي حاصل نه ٿا ڪري سگهو؟<3

جنهن مان توهان نڪرندا آهيو اهو ڳنڀير رشتو گهڻو وقت وارو نه هو، ۽ اچو ته توهان کي يقين ڏياريون ته دل ٽٽڻ جو درد به نه هوندو. اهو هڪ ساٿي هجي جيڪوتوهان جي تاريخن جي سفرن مان. ڪو ماڻهو جيڪو اڳتي وڌيو آهي ان کي صرف ان جي خاطر ڪنهن ٻئي رشتي ۾ ٽپو ڏيڻ جي ضرورت ناهي. هڪ نئين رشتي سان شروع ڪرڻ لاءِ نارملت جو هڪ پاسو قائم ڪرڻ هڪ سخت ناهي. اهو اڳ ۾ ئي موجود پريشاني ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ۽ شفا جي عمل کي سست ڪري سگهي ٿو. توهان جي ذهن ۽ جذبات کي پروسيس ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪو توهان گذريو آهي. دل جي ڌڙڪن تي قابو پائڻ مشڪل آهي ۽ توهان اميد نٿا ڪري سگهو ته رات جو ايپيفيني يا يوريڪا لمحو توهان کي شفا ڏيندو.

ريدي مشورو ڏئي ٿو، ”توهان جي بحالي لاءِ وقت وٺو. واپس ويھ ۽ صحيح پل جو انتظار ڪريو ان کان اڳ جو توھان ٻئي تعلق شروع ڪريو. ان وقت تائين، توهان خوشيء سان اڪيلو ٿي سگهو ٿا ۽ ان مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا. هڪ مطالعو ڏيکاري ٿو ته 2018 ۾ آمريڪا ۾ بالغ آبادي جو 45.1 سيڪڙو اڪيلو هو، جنهن جو تعداد تڏهن کان وڌي رهيو آهي. اهو توهان کي ڪجهه هفتا، مهينا، يا ان کان به وڌيڪ وقت وٺي سگھي ٿو غم ۽ نقصان کي ختم ڪرڻ لاء، پر اهو يقيني طور تي ختم ٿي ويندو. جيستائين توهان چاهيو ٿا اڪيلو رهو ۽ پنهنجي خواهشن ۽ خواهشن جي مطابق زندگي گذارڻ جو مزو وٺو. ھڪڙي ھڪڙي ھڪڙي پنھنجي جاءِ ۽ آزادي حاصل ڪرڻ جو مزو وٺي سگھي ٿو. نيوزي لينڊ ۾ 4,000 کان وڌيڪ ماڻهن تي ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو ته سنگل پنهنجي زندگيءَ ۾ اوترو ئي خوش هئا جيترو انهن جي گڏيل هم منصبن سان ۽ ڪو تعلق نه هو پريشاني جو سبب بڻيو. خوشيء جي طور تيفرد مستقبل ۾ توهان جي اڳوڻي کان سواءِ توهان جي دماغ کي تربيت ڏيڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي ڪنهن کي وسارڻ لاءِ. پنھنجي ڏينھن کي پنھنجي مفادن جي چوڌاري ٺاھيو ۽ پنھنجو پاڻ کي ٻيهر ڳوليو. ٿي سگهي ٿو ان مقامي ڪيفي جو دورو ڪريو، پنهنجي پسنديده فنڪارن کي ٻڌو، اڪيلو سفر ڪريو، يا نئين سماجي زندگي جوڙيو. ريدي چوي ٿو، "خوشي هڪ انتخاب آهي. اهو ڪريو جيڪو توهان کي خوش ڪري. ڳوليو ۽ پنهنجي خوشي پيدا ڪريو جيئن توهان مستقبل جي منتظر آهيو. هڪ شڪرگذار جرنل شروع ڪريو، انهن سڀني خوبصورت شين جي فهرست ڪريو جيڪي توهان سان ٿي چڪا آهن، ۽ انهن لاء شڪرگذار ٿيو."

پنهنجا مقصد مقرر ڪريو ۽ انهن کي حاصل ڪرڻ لاء سخت محنت ڪريو. پنھنجي زندگيءَ جي مقصدن تي نظرثاني ڪريو، ۽ پنھنجي مقصد کي درست ڪرڻ لاءِ اميدون. سخت محنت ڪرڻ هڪ پريشاني پيش ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان ڪنهن تي حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو.

10. پنهنجو پاڻ کي پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ جي اجازت ڏيو

جيڪڏهن توهان ڪنهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، موقعا آهن توهان کي توهان جي اڳوڻي جي ياد ڏيارڻ لاءِ توهان جا خيال سنوبالنگ آهن. پاڻ کي انهن جي باري ۾ سوچڻ جي اجازت ڏيو. انهن کي يادن مان صاف ڪري پنهنجي ذهني سليٽ کي صاف ڪرڻ ممڪن ناهي. اها انساني فطرت آهي ته انهن شين ڏانهن واپس وڃو جن کي هو پاڻ کان تمام گهڻو انڪار ڪن ٿا.

پنهنجي اڳوڻي بابت سوچڻ کان پاڻ کي محدود نه ڪريو. ڪنهن سان پيار نه ڪرڻ جي نفسيات جي وضاحت ڪندي، ريدي اشارو ڪندي چيو ته، "اهو ممڪن ناهي ته ڪنهن کي توهان جي يادگيري مان ختم ڪيو وڃي جڏهن اهي توهان جي دل تي تاثر ڇڏيا آهن. توهان سڀني کي پيار سان ياد ڪيو، توهان جي استادن، دوستن، ۽ توهان جي ساٿين کانٻيو درجو جيتوڻيڪ توهان سالن کان انهن کان نه ٻڌو آهي. توهان جي دل ۾ توهان جي اڳوڻي لاء هڪ خاص جڳهه هميشه لاء برقرار رهندي، پر دردناڪ تمنا ۽ تمنا ختم ٿيندي، توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪاميابيء سان ۽ خوشيء سان اڳتي وڌو ٿا. زندگيءَ ۾.“

هي اسان کي سمجهائي ٿو ته ڪنهن تي ڪيئن حاصل ڪجي. ريدي چوي ٿو، "توهان جي اڳوڻي پارٽنر کي وڃائڻ ٺيڪ آهي. درد کي وڃڻ ڏيو هر وقت جڏهن توهان انهن کي ياد ڪيو. اهڙيءَ طرح توهان پنهنجي اندر جي احساسن کي صاف ڪري سگهو ٿا، ۽ پنهنجي سوچن کي موثر طريقي سان عمل ۾ آڻي سگهو ٿا ته جيئن بريڪ اپ شفا جي عمل ڏانهن ڪم اچي.

11. پاڻ کي بهتر شين لاءِ تيار ڪريو

سڀني کان پري ڪريو توهان جي ماضي جي منفي ياد ڏياريندڙ. سمجھو ته بهتر شيون اينديون. توهان سڀني کي ڪرڻ جي ضرورت آهي ذهن جي مثبت فريم سان زندگي کي کڻڻ ۽ نوان موقعا ڳولڻ. توهان جي آرام واري علائقي مان ٻاهر وڃو. پنهنجي پاڻ تي يقين ڪريو. توهان پنهنجي زندگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا بغير ڪنهن تي انحصار ڪرڻ. توهان جي مقصدن جي افق کي وڌايو. توهان جو ٽٽڻ هڪ موقعو ثابت ٿي سگهي ٿو توهان جي زندگي کي نئين شڪل ڏيڻ ۽ نئين سر بيان ڪرڻ جو جيئن توهان ان جو تصور ڪيو آهي.

درد گهٽجڻ سان، توهان پنهنجو پاڻ جهڙو محسوس ڪرڻ شروع ڪندا. توهان کي خبر آهي ته توهان انهن جي مٿان آهيو جڏهن توهان پنهنجي اڳوڻي پارٽنر جي باري ۾ سوچي سگهو ٿا هڪ الڳ ۽ ناپسنديده نقطه نظر کان. پنھنجن اندرين احساسن کي چيڪ ڪريو ته ڇا توھان رشتي ۾ ٺھڻ لاءِ تيار آھيو.

12. بند ڪرڻ جي رسم ڪريو

شايد توھان کي ختم ڪرڻ لاءِ مشڪل ٿي رھي آھيڪو ماڻهو ڇو ته توهان کي بند نه ڪيو ويو آهي. ڪو به سبب نه هو، نه آڱريون وڌيون، نه ڪو دليل، جيڪو بريڪ اپ کي جواز يا وضاحت ڪري سگهي. هڪ مطالعي جي مطابق، جيڪي ماڻهو بند ٿي ويندا آهن ۽ رشتي جي خاتمي جو احساس ڪري سگھن ٿا، ذهني پريشاني کان گهٽ حساس هوندا آهن. بندش جي گھٽتائي توهان جي سمجهه کي تباهه ڪري سگهي ٿي، ان کي توهان لاءِ اڳتي وڌڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري ٿي.

پوءِ، توهان ڪيئن بريڪ اپ کي ختم ڪيو جڏهن ڪجهه به غلط نه هو؟ جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو هن سوال جو جواب ڳولڻ لاءِ، ڪم ڪريو پنهنجو پاڻ کي بند ڪرڻ لاءِ. عمل ڪريو ۽ پنھنجي جذبات کي منظم ڪريو پنھنجي اڳوڻي ڏانھن خط لکي، سواءِ ان جي ته توھان ان کي پوسٽ نه ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو ناراضگي جو خاتمو، غلط ڪم لاءِ معافي يا گڏ گذاريل لمحن لاءِ دل جو شڪرگذار. اهو خيال آهي ته توهان جي سينه مان هر شيء حاصل ڪريو. ان کي ٻاھر ڪڍڻ کان پھريائين زور سان پڙھو. هي رسم توهان جي بيلنس ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيئن توهان بندش حاصل ڪري رهيا آهيو جيڪا توهان ڳولي رهيا آهيو.

توهان جو پارٽنر شايد توهان جي زندگيءَ جو هڪ حصو ۽ پارسل هجي ها، هر جاءِ تي پنهنجو اسٽاپ ڇڏي وڃي . جيتوڻيڪ اهي توهان جي زندگي مان پنهنجا نقشا هٽائي ويا آهن، انهن جا نقشا باقي آهن. ڇا غلط ٿيو آهي ۽ ڇا ٿي سگهي ٿو ان تي مسلسل غور ڪرڻ توهان کي اڳئين رشتي ڏانهن واپس ڌڪيندو آهي.

ريدي اشارو ڪري ٿو، ”جيڪڏهن توهان ڪنهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته توهان اڃا تائين ان رشتي جي ڪجهه حصي تي قائم آهيو. توهان پنهنجي سنگين رشتي کان اڳتي وڌڻ جي ضرورت سان امن ۾ نه آيا آهيو. انهي راڳ کي سنوارڻ جي قابل ٿيڻ ۽ ڪنهن کي پيار ڪرڻ جي نفسيات کي سمجهڻ لاءِ ، توهان کي ضرورت آهي ته ماضيءَ سان توهان جي ٺهڻ جي سببن جي روٽ تائين. ان لاءِ، توهان کي ڪجهه اهم سوالن جا جواب ڳولڻ لاءِ پنهنجي اندر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي:

• ڇا اها توهان جي اڳوڻي جي ڪيفيت يا خاصيت آهي جنهن کي توهان حاصل نه ٿا ڪري سگهو؟
• ڇا اهو آهي؟ جنهن طريقي سان تعلق بند ٿيڻ کان سواءِ ختم ٿي ويو؟
• ڇا توهان اڃا تائين وقفي جي سببن تي عمل ڪري رهيا آهيو؟
• ڇا توھان پنھنجي ساٿيءَ جي خلاف ڪا رنجش رکي رھيا آھيو؟ هڪ گرم دليل يا غلط ڪم جنهن توهان کي غصي ۾ ٻوڙي ڇڏيو؟
• اهو ڇا آهي جيڪو توهان پنهنجي ماضي جي رشتي بابت ياد ڪيو؟ ڇا اهو آهيجذبو جيڪو توهان کي پيارو بڻائي ٿو؟ يا ڇا توھان محسوس ڪري رھيا آھيو دل کان دل جون ڳالھيون ڪرڻ جي جيئن توھان اڳ ۾ ڪيو ھو؟
• ڇا توھان پنھنجي پاڻ کي ھڪڙي غلطي تي ڌڪ ڏئي رھيا آھيو جنھن توھان جو رشتو خراب ڪيو؟
6>>>>>>>>>>>>> مسئلو هڪ تشخيص جي ضرورت آهي ان کان اڳ جو ان کي ختم ڪري سگهجي. بنيادي سببن جي سببن جو پتو لڳائڻ، ڪنهن تي قابو پائڻ جي طرف پهريون قدم آهي.

13 ماهرن جون صلاحون جيڪي مدد ڪري رهيا آهن جيڪڏهن توهان ڪنهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو

اسان سڀ ڪجهه وقت تي دل جي تڪليفن مان گذريا آهيون. وقت ۾ نقطو. خير، دل جي دردن تي بيشمار گيت، خود مدد ڪتاب ۽ نظم ان ڳالهه جو شاهد آهن. رشتي کان اڳتي وڌڻ جذباتي طور تي ٿڪائيندڙ ۽ مشڪل ٿي سگھي ٿو. اسان توهان کي محسوس ڪريون ٿا. ۽ اهو ئي سبب آهي ته اسان هتي درج ڪيو آهي ڪجهه ماهرن جي پٺڀرائي واريون صلاحون توهان جي درد کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ. Ridhi ڪجھ عملي طريقا شيئر ڪري ٿو جيڪي توھان صورتحال کي حل ڪري سگھوٿا ۽ پنھنجي ٽٽل دل کي شفا ڏيئي سگھو ٿا:

1. حقيقت کي قبول ڪريو ۽ ان کي تسليم ڪريو

قبول ڪرڻ شفا جي ڪنجي آھي. حقيقت کي تسليم ڪريو ۽ ان سان شرطن تي اچو. ڇا توھان اڃا تائين انتظار ڪري رھيا آھيو پنھنجي ساٿيءَ کي صلح ڪرڻ لاءِ؟ يا ڇا توھان انھن کي موڪلڻ تي غور ڪري رھيا آھيو نصوص جو ھڪڙو تعداد انھن کي واپس ڪرڻ جي درخواست ڪري ٿو؟ يا توهان جي اڳوڻي کي ڇڪڻ ۽ سوشل ميڊيا ذريعي انهن تي ٽيب رکڻ؟ انهن مان ڪو به انهن کي توهان جي زندگي ۾ واپس نه آڻيندو پر اهو واضح طور تي ظاهر ڪري ٿو ته توهان انڪار ۾ رهندا آهيو.

جيترو جلدي توهان حقيقت کي قبول ڪندا، توهان لاء اڳتي وڌڻ آسان آهي. جيبريڪ اپ هڪ سبب جي ڪري ٿيو - تعلق ڀڄي ويو آهي ۽ بهتر نه ٿو ڪري سگهجي. رشتي جي پڄاڻي کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو؛ حقيقت اها آهي ته اهو ڪم نه ڪيو. ٿي سگهي ٿو، اهو ماڻهو توهان لاءِ نه آهي ۽ توهان کي ڪنهن سان پيار ڪرڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان نٿا ڪري سگهو. ماضي ۾ جذباتي طور تي سيڙپڪاري ڪرڻ توهان جي مستقبل لاءِ ڪو به سٺو نه ٿو ڪري سگهي. جيتوڻيڪ ڇڏڻ آسان ناهي، توهان کي پنهنجي زندگيءَ ۾ هڪ نئين باب سان شروعات ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ مطالعي جي نتيجن جي بنياد تي، جن ماڻهن کي علحدگيءَ کي قبول ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، اهي ”غريب کان وڌيڪ“ جا نشان ظاهر ڪن ٿا. نفسياتي ترتيب ". رومانوي علحدگيءَ کي قبول ڪرڻ کان انڪار انهن جي جذباتي سلامتي لاءِ خطرو بڻجي سگهي ٿو ۽ انهن جي نفسياتي ترتيب ۾ خلل وجهي سگهي ٿو.

وڌيڪ ماهر وڊيوز لاءِ مهرباني ڪري اسان جو يوٽيوب چينل سبسڪرائيب ڪريو. هتي ڪلڪ ڪريو.

2. پنهنجو پاڻ کي معاف ڪريو

ريدي چوي ٿو، ”سڀ کان وڌيڪ عام خودڪشي ڪندڙ رويي مان هڪ آهي پاڻ کي هر شيءِ لاءِ ذميوار قرار ڏيڻ. سببن کي پنڻ جي ڪوشش ڪندي آخرڪار الزام واري راند کي ڏسندي. اهو پنهنجو پاڻ هجي، توهان جو ساٿي، يا حالتون، توهان کي پنهنجي پاڻ ۾ اهو ڳولڻ جي ضرورت آهي ته معاف ڪرڻ لاء جيڪو به يا جيڪو توهان جو تعلق ختم ٿيڻ جو ذميوار آهي. پرامن طريقي سان رشتي ڇڏڻ لاءِ پنهنجا منفي جذبات ختم ٿي وڃن. رڌل کير تي روئڻ توهان کي پنهنجي دماغ کي تربيت نه ڏيندو ته ڪنهن کي وساري ڇڏي.

جڏهن پڇيو ويو ته ڪيئن رشتي کي ختم ڪرڻ لاء توهان کي برباد ڪيو، ريڌي جواب ڏنو، "ڪنهن سان.پاڻ کي معاف ڪرڻ. پنهنجو پاڻ کي ڪجهه سست ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ تي آساني سان وڃو. ماضي جي شين تي افسوس ڪرڻ ۽ پاڻ کي سخت تنقيد جي تابع ڪرڻ توهان کي ڪنهن تي حاصل ڪرڻ لاء جدوجهد ڪري ڇڏيندو. مسلسل توهان جي دماغ ۾ هڪ مجرم جي طور تي رهڻو پوندو، "مون اهو طريقو ڇو ڪيو جيڪو مون ڪيو هو؟ مون کي رشتي ۾ وڌيڪ نرم ٿيڻ گهرجي ها“، منفي سوچن کي جنم ڏيندو. جيڪڏھن توھان جو دماغ رھڻ لاءِ خوشگوار ۽ پرامن جاءِ نه آھي، ته پوءِ جنھن سان توھان سمهيو آھيو تنھن کي ختم ڪرڻ ڏکيو آھي. - شفقت. وڌيڪ توهان پنهنجو پاڻ کي معاف ڪيو، وڌيڪ توهان امن ۾ آهيو. توهان کي سڪي جي ٻنهي پاسن کي ڏسڻ جي ضرورت آهي جتي توهان پنهنجي غلطي کي تسليم ڪرڻ سان گڏ توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي.”

3. پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪريو

هڪ رشتي جو خاتمو نٿو اچي. مطلب ته دنيا جو خاتمو. پنهنجو پاڻ کي ترجيح ڏيو. تعلقات گهڻو ڪري توهان جي ڀائيواري کي ترجيح ڏيڻ بابت آهن. توهان پنهنجو پاڻ کي وڃائڻ چاهيندا آهيو جڏهن توهان ڪنهن کان متاثر آهيو. اهو وقت آهي لائم لائٽ کي ڇڪڻ ۽ پنهنجو توجه پاڻ تي مرکوز ڪرڻ. اهو ڪريو جيڪو توهان ڊگهي عرصي کان ملتوي ڪري رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان جي رشتي جي مصروفيت سبب.

ريدي مشورو ڏئي ٿو، ”پنهنجي اڳوڻي جي غير موجودگيءَ سبب پيدا ٿيل خال کي ڪنهن اهڙي شيءِ سان ڀريو جيڪو توهان کي پرجوش ڪري. خالي جايون تخليقي ۽ تفريحي ڪمن سان ڀرجي سگهجن ٿيون. هميشه هڪ نئين ٻولي سکڻ چاهيو ٿا؟ پنهنجو پاڻ کي وڌائڻ جو سوچيوفٽنيس راند؟ برتن جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا؟ هاڻي وقت آهي ڪلاس ۾ داخلا وٺڻ جو. نيون صلاحيتون حاصل ڪريو. نوان شوق کڻڻ. پنهنجو پاڻ کي پيار ۽ پيار سان پيار ڪريو. مشڪلاتن، ڏوهن جي سفرن، ۽ ناراضگي کي اندروني سڪون ۽ اطمينان سان تبديل ڪريو.

بريڪ اپ جو انتشار توهان کي متاثر ڪري سگهي ٿو، توهان کي گهٽ خود اعتمادي ۽ اعتماد سان ڇڏيندي. پاڻ کي عزت ڏيو ۽ پاڻ ۾ يقين رکو. جذباتي اٿل پٿل کي خود سنڀال ۽ خود ترقي سان متوازن ٿيڻ جي ضرورت آهي. توهان جي مفادن ۽ خواهشن جي مطابق توهان جي شرطن تي زندگي گذارڻ توهان کي خوشين سان ڀريندو ۽ توهان جي مدد ڪندي ڪنهن ماڻهو سان توهان جي ننڊ ۾. بغير رابطي جو قاعدو بهتر ڪم ڪري ٿو جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ڪنهن تي حاصل ڪرڻ لاءِ. توهان جي اڳوڻي سان سڀني رابطي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي ذهن کي چڱي طرح حل ڪرڻ کان سواءِ هڪ ڀيرو ٻيهر ۽ بند ٿيڻ واري رشتي جي ڪيچ 22 کان سواءِ. ريدي اشارو ڪيو، ”پنهنجي اڳوڻي کان پاڻ کي پري رکڻ هڪ مؤثر طريقي سان مقابلو ڪرڻ وارو طريقو آهي جنهن کي استعمال ڪندي توهان پنهنجي دماغ کي تربيت ڪري سگهو ٿا ته ڪنهن کي وساريو. جيتري جلدي توھان سمجھندا آھيو غيرمحبت واري ڪنھن جي نفسيات کي، اوترو ئي آسان ٿي ويندو معمول ڏانھن واپس وڃڻ، اھو جڳھ جتي توھان جو تعلق ڪنھن ماڻھوءَ وانگر آھي جيڪو ھليو ويو آھي. ”

انھن ڏينھن کي الوداع ڪيو جڏھن توھان پنھنجي پارٽنر سان ڳالھايو ھو. ڪلاڪ جي آخر ۾. پنهنجي پارٽنر کي گڏ ڪرڻ، انهن کي هر روز ڏسڻ، ۽ هر وقت FaceTime کي پڪڙڻ هاڻي ان جو حصو نه رهيو آهيتوهان جي روزاني معمول. انهن کي بلاڪ ڪرڻ جو طريقو آهي. انهن جي رابطي کي پنهنجي فون تان هٽايو. انهن تصويرن کي ٽوڙي ڇڏيو. پنهنجي عام دوستن کي ڪنهن به معلومات کي پهچائڻ کان منع ڪريو. انهن کي سوشل ميڊيا تي ڏسڻ بند ڪريو.

نيشنل لائبريري آف ميڊيسن پاران شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق، اڳوڻي پارٽنر سان رابطو برقرار رکڻ ”وڌيڪ جذباتي پريشاني“ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هڪ ٻيو مطالعو اهو نڪتو ته "بريڪ اپ کانپوءِ رابطي جي اعلي تعدد زندگي جي اطمينان ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل هئي". انهن لاءِ مشوري جو لفظ جيڪو ڪنهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيو آهي؟ انهن تارن کي پنهنجي اڳوڻي سان ڇڪيو.

5. پنهنجي سپورٽ سسٽم تي واپس وڃو

اسان سڀني جي زندگين ۾ اهڙا ماڻهو آهن جن اسان جي پٺڀرائي ڪئي آهي. هاڻي وقت آهي انهن کي ويجهو رکڻ جو. پنهنجو پاڻ کي انهن ماڻهن سان گڏ ڪريو جيڪي توهان تي يقين رکندا آهن. هڪ دفعي جڏهن توهان کي پريشاني ۽ پريشاني سان بار بار ڪيو وڃي، اهو قدرتي آهي مدد ڳولڻ لاء. پنهنجي پيارن سان وقت گذاريو. مدد لاء پڇو جيئن ۽ جڏهن ضرورت هجي بغير ڪنهن رڪاوٽ جي. صبح 3 وڳي ان دوست کي فون ڪر، وڃ ۽ پنهنجي ماءُ سان ٻئي شهر ۾. انهيءَ همراهه تي اعتماد ڪريو جيڪو توهان جو هر وقت اعتماد وارو رهيو آهي.

ماضي تي غور ڪرڻ ۾ اڪيلو وقت گذارڻ بدترين ڪم آهي. اڪيلائي توهان کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، توهان کي وڌيڪ سوچڻ جي لامحدود لوپ ۾ ڇڪيندي. توهان جي دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذارڻ انهن سڀني جذباتي صدمن کان هڪ صحتمند خلفشار پيش ڪري سگهي ٿو جيڪي گڏ آهندل ٽوڙڻ. جيڪي ماڻهو توهان سان غير مشروط محبت ڪندا آهن اهي توهان ۾ ان مثبت جذبي کي پروان چڙهائي سگهن ٿا جيڪي توهان کي جوش ۽ جذبي سان نئين زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. توهان جو طريقو. ڇا توهان اڪيلائي محسوس ڪندا آهيو؟ اهو قبول ڪريو. ڇا توهان کي ڏوهه محسوس ٿيو؟ ان ڳالهه کي مڃو. پنهنجو پاڻ کي ڪنهن خاص طريقي سان محسوس ڪرڻ لاء دٻاء نه ڏيو. سمجھو ته بريڪ اپ کان پوءِ مايوسي محسوس ڪرڻ ٺيڪ آھي. توهان جي جذبات جي تصديق ڪريو. توهان شايد 10 منٽن لاءِ ويهڻ چاهيندا ۽ پنهنجو پاڻ کي جانچيو ته شيون ڪيئن ٿي ويون. محسوس ڪريو پنھنجن احساسن کي دٻائڻ بجاءِ.

ماڻھن کي کوليو ۽ پنھنجي دل جي ڳالھ ڪريو. انهيءَ شرمندگيءَ کي توهان کان بهتر ٿيڻ نه ڏيو. پنهنجو پاڻ کي ظاهر ڪريو ۽ پنهنجي دوستن ۽ ڪٽنب سان رابطو ڪريو. ريدي چوي ٿو، "پنهنجي جذبات کي بوتل ۾ رکڻ توهان جي ذهني صحت لاء نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. رڙ ڪريو، ڳالهايو، ۽ وات ڪريو. توهان جي نقصان کي غمگين ڪريو، جيڪڏهن اهو توهان جي دماغ کي ٻيهر بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بريڪ اپ جي نفسيات کي احساسن کي صاف ڪرڻ جي ضرورت آهي. اکيون ٻوٽي روئي، پنهنجي تکي ۾ رڙيون ڪريو، ۽ جذباتي استحڪام ۽ تندرستي حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو ڪجهه ڪرڻ کپي سو ڪريو.

7. پيشه ور مدد حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان رشتي ۾ تمام گهڻو خرچ ڪيو هو ۽ مسلسل جدوجهد ڪري رهيا آهن ڪنهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ، پوءِ توهان کي علاج ڪرڻ گهرجي. بريڪ اپ کان پوءِ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ توهان جي ذهني صحت تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو، توهان کي جذباتي طور تي خشڪ محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏيو. پاران شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابقنيشنل لائبريري آف ميڊيسن، هڪ رومانوي رشتي کي ٽوڙڻ لاءِ سازگار آهي "ڊپريشن اسڪور جي وڌايل حد" لاءِ نمونن ماڻهن جي وچ ۾ انهن جي بريڪ اپ کانپوءِ. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته مردن کي ذهني بيماري جي نئين يا خراب ٿيڻ واري علامات پيدا ڪري رهيا آهن انهن جي ڀڃڪڙي کان پوء. ڊپريشن، پريشاني، ڪاوڙ، خودڪشي جي رجحان، ۽ مادي جي بدعنواني جهڙا مسئلا مطالع ڪيل مردن جي گروپ ۾ سطح تي شروع ٿي ويا. وڌيڪ جاچ پڌرو ٿيو ته مردن اڪيلائي محسوس ڪرڻ جو اعتراف ڪيو ۽ انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ جذباتي سهڪار نه ڪيو. غير فيصلائتي مدد ۽ ھدايت انھن جي دماغي بھتري کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ھڪ طبيب کان پيشه ور مدد گھرڻ ڪنھن کي موقعو ڏئي سگھي ٿو پنھنجي جذبات کي آواز ڏيڻ بجاءِ خاموشيءَ ۾. هڪ ٽين شخص جو هڪ غير جانبدار ۽ مقصدي نظريو جيڪو مشڪلاتي رشتي جي حوالي سان غير جانبدار ۽ غير جانبدار موقف اختيار ڪرڻ جي قابل آهي، بريڪ اپ جي نفسيات کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. رويي ۾ اوچتو ۽ خطرناڪ تبديليون جهڙوڪ بي خوابي، بک جي گھٽتائي، خودڪشي جا خيال، ۽ شخصيت ۾ غير معمولي تبديليون ان کي لازمي بڻائين ٿيون توهان لاءِ صلاح مشوري جو انتخاب ڪريو.

جيڪڏهن توهان پروفيشنل مدد ڳولي رهيا آهيو، بونوولوجي جو تجربو رکندڙ پينل صلاحڪار صرف هڪ ڪلڪ جي دوري تي آهن.

8. سنگل رهڻ ۽ لطف اندوز ٿيو (جيستائين توهان چاهيو)

هڪ وقفو وٺو