Sambönd geta valdið því að þú þjáist í þögn. Óendurgoldin ást eða ást sem var dregin í brjóstið er svo sannarlega hjartnæm. Við vitum að það getur verið óskaplega sársaukafullt að berjast við að komast yfir einhvern eftir sambandsslit. Hjartað og hugurinn sem einu sinni festist við manneskjuna sem þig dreymdi um að eyða lífi þínu með eru nú tóm. Lífið virðist stöðvast þegar þú ert neyddur til að hætta að elska einhvern sem þú getur ekki átt.

Við skulum líka minna þig á að það er kominn tími til að þú missir af þessari hryllilegu lest sambandsins og heldur áfram til næsta stopp, án farangurs fortíðar. Ertu niðurdreginn og niðurdreginn eftir sambandsslit? Þú ert ekki einn. Jafnvel þó að það sé enginn gátlisti til að þjálfa heilann í að gleyma einhverjum, þá geturðu vopnað þig með ráðleggingum sérfræðinga sem raunverulega virka.

Við erum hér til að hjálpa þér að skilja sálfræði sambandsslita með hjálp ráðgjafa Ridhi Golechha (Masters in Psychology) ), sem sérhæfir sig í ráðgjöf fyrir ástlaus hjónabönd, sambandsslit og önnur sambönd. Byggt á skilningi hennar á sálfræði sambandsslita, deilir Ridhi nokkrum af ráðleggingum sérfræðinga sinna sem geta hjálpað þér ef þú átt í erfiðleikum með að komast yfir einhvern.

Hvað þýðir það þegar þú getur bara ekki komist yfir einhvern?

Rosalega sambandið sem þú varst nýkomið úr var ekki langvarandi, og við skulum fullvissa þig um að jafnvel sársauki hjartasorgar verður það ekki heldur. Hvort sem það er félagi semfrá stefnumótaleiðöngrum þínum. Einhver sem hefur haldið áfram þarf ekki að hoppa inn í annað samband bara vegna þess. Að byrja á nýju sambandi til að setja upp framhlið eðlilegra er strangt nei-nei. Þetta getur aukið enn á þá neyð sem þegar er til staðar og hægt á lækningaferlinu. Hugur þinn og tilfinningar þurfa að vinna úr því sem þú hefur gengið í gegnum. Erfitt er að sigrast á hjartaáföllum og þú getur ekki búist við því að einni nóttu eða eureka augnablik lækni þig.

Ridhi leggur til: „Taktu þinn tíma til að jafna þig. Hallaðu þér aftur og bíddu eftir réttu augnablikinu áður en þú byrjar annað samband. Þangað til geturðu verið hamingjusamur einhleypur og notið þess.“ Rannsókn sýnir að um 45,1% fullorðinna íbúa í Ameríku voru einhleypir árið 2018 og hefur þeim fjölgað síðan.

Láttu rykið setjast yfir síðasta samband þitt áður en þú byrjar nýtt. Það getur tekið þig nokkrar vikur, mánuði eða jafnvel lengri tíma að sigrast á sorginni og missinum, en það mun örugglega linna. Vertu einhleyp eins lengi og þú vilt og njóttu þess að lifa lífinu í samræmi við duttlunga þína og ímyndir. Maður getur notið þess að hafa sitt eigið rými og sjálfstæði sem einhleypur. Rannsóknir sem gerðar voru á meira en 4.000 manns á Nýja-Sjálandi leiddu í ljós að einhleypir voru jafn hamingjusamir í lífi sínu og tengdir starfsbræður þeirra og höfðu ekkert samband kveiktu á kvíða.

9. Settu augun á framtíð þína

Sjáðu sjálfan þig. sem hamingjusamureinstaklingur í framtíðinni án fyrrverandi þinnar er áhrifarík leið til að þjálfa heilann til að gleyma einhverjum. Settu daginn þinn upp í kringum áhugamálin þín og finndu sjálfan þig upp á nýtt. Kannski heimsækja kaffihúsið á staðnum, hlusta á uppáhalds listamennina þína, ferðast einn eða byggja upp nýtt félagslíf. Ridhi segir: „Hamingja er val. Gerðu það sem gleður þig. Leitaðu að og skapaðu hamingju þína þegar þú hlakkar til framtíðarinnar. Byrjaðu á þakklætisdagbók, skráðu allt það fallega sem hefur komið fyrir þig og vertu þakklátur fyrir það.“

Settu þér markmið og vinndu hörðum höndum að því að ná þeim. Endurskoðaðu lífsmarkmið þín og vonir um að setja markmið þín rétt. Að vinna hörðum höndum getur valdið truflun þegar þú ert í erfiðleikum með að komast yfir einhvern.

10. Leyfðu þér að hugsa um fyrrverandi þinn

Ef þú ert í erfiðleikum með að komast yfir einhvern eru líkurnar á því þú ert með hugsanir þínar í snjókasti til að minna þig á fyrrverandi þinn. Leyfðu þér að hugsa um þau. Það er ekki hægt að þurrka andlega töfluna þína hreina með því að eyða þeim úr minningunum. Það er mannlegt eðli að fara aftur í það sem þeir afneita sjálfum sér mest.

Ekki takmarka þig við að hugsa um fyrrverandi þinn. Ridhi útskýrir sálfræðina um að elska einhvern og bendir á: „Það er ekki hægt að þurrka út einhvern úr minni þínu þegar hann hefur skilið eftir sig áhrif á hjarta þitt. Þú manst eftir öllum með hlýhug, kennurum þínum, vinum og bekkjarfélögum frá þínum2. bekk, jafnvel þótt þú hafir ekki heyrt frá þeim í mörg ár. Þú munt halda áfram að eiga sérstakan stað fyrir fyrrverandi þinn í hjarta þínu að eilífu, en þegar sársaukafull þráin og þráin hverfa, áttarðu þig á því að þú hefur farsællega og hamingjusamlega haldið áfram í lífinu.“

Þetta fær okkur til að íhuga hvernig við getum komist yfir einhvern. Ridhi segir: „Það er í lagi að sakna fyrrverandi maka þíns. Leyfðu sársaukanum að hverfa í hvert skipti sem þú saknar þeirra.“ Þannig geturðu hleypt út gufunni, hreinsað innri tilfinningar þínar og á áhrifaríkan hátt unnið úr hugsunum þínum til að vinna að bataferlinu við sambandsslit.

11. Undirbúðu þig fyrir betri hluti

Hættu við öllu. neikvæðu áminningarnar um fortíð þína. Skil að betri hlutir munu koma. Allt sem þú þarft að gera er að takast á við lífið með jákvæðu hugarfari og uppgötva ný tækifæri. Farðu út fyrir þægindarammann þinn. Trúðu á sjálfan þig. Þú getur gert líf þitt betra án þess að vera háð einhverjum. Víkkaðu sjóndeildarhring markmiða þinna. Brotthvarf þitt getur reynst tækifæri til að endurmóta og endurskilgreina líf þitt eins og þú sérð það fyrir þér.

Með minnkandi sársauka muntu byrja að líða meira eins og sjálfum þér. Þú veist að þú ert yfir þeim þegar þú getur hugsað um fyrrverandi maka þinn frá aðskildu og áhugalausu sjónarhorni. Athugaðu innri tilfinningar þínar til að sjá hvort þú sért tilbúinn til að koma þér fyrir í sambandi.

12. Farðu í lokunarathöfn

Þú gætir átt í erfiðleikum með að komast yfireinhvern vegna þess að þú fékkst enga lokun. Það voru engar ástæður, engar lyftir fingur, engin rök, sem gætu réttlætt eða útskýrt sambandsslitin. Samkvæmt rannsókn er fólk sem lokar og getur skilið endalok sambands minna viðkvæmt fyrir andlegri vanlíðan. Skortur á lokun getur valdið geðheilsu þinni eyðileggingu, sem gerir þér erfitt fyrir að halda áfram.

Svo, hvernig kemstu yfir sambandsslit þegar ekkert var að? Ef þú ert í erfiðleikum með að finna svar við þessari spurningu skaltu vinna að því að fá þína eigin lokun. Vinndu og stjórnaðu tilfinningum þínum með því að skrifa bréf til fyrrverandi þinnar, nema að þú sendir það ekki. Það getur verið reiði, afsökunarbeiðni á misgjörðum eða innilegt þakklæti fyrir samverustundirnar. Hugmyndin er að koma öllu úr brjósti. Lestu það upphátt áður en þú skolar því niður í niðurfallið. Þessi helgisiði getur hjálpað þér að finna jafnvægið þegar þú færð lokunina sem þú hefur verið að leita að.

Maki þinn gæti hafa verið hluti af lífi þínu og skilið eftir sig stimpil sinn alls staðar. . Þó að þeir hafi dregið fótspor sín frá lífi þínu, eru spor þeirra eftir. Stöðug umhugsun um hvað fór úrskeiðis og hvað hefði getað verið fær þig til að rifja upp fyrra samband.

Ridhi bendir á: „Ef þú ert í erfiðleikum með að komast yfir einhvern, heldurðu enn í einhvern hluta þess sambands. Þú hefur ekki náð sátt við þörfina á að halda áfram úr alvarlegu sambandi þínu.“ Til að geta smellt á þann streng og skilið sálfræðina sem vantar einhvern, þarftu að komast að rótum ástæðnanna fyrir festu þinni við fortíðina. Til þess þarftu að líta í eigin barm til að finna svör við nokkrum mikilvægum spurningum:

• Er það eiginleiki eða eiginleiki fyrrverandi þinnar sem þú kemst ekki yfir?
• Er það eiginleiki eða eiginleiki fyrrverandi þinnar? hvernig sambandið endaði án lokunar?
• Ertu enn að vinna úr ástæðunum á bakvið sambandsslitin?
• Ertu með einhverja hatur á maka þínum? Heit rifrildi eða misgjörð sem varð til þess að þú reiðir af reiði?
• Hvað er það sem þú saknar í fyrra sambandi þínu? Er þaðástríðu sem gerir þig ástfanginn? Eða finnst þér þú þurfa að eiga samræður frá hjarta til hjarta eins og þú hafðir áður?
• Ertu að berja sjálfan þig upp vegna mistök sem eyðilögðu sambandið þitt?

Málið þarf að greina áður en hægt er að eyða því. Að rekja ástæðurnar til undirliggjandi orsökarinnar er fyrsta skrefið í átt að því að komast yfir einhvern.

13 ráðleggingar sérfræðinga til að hjálpa ef þú ert í erfiðleikum með að komast yfir einhvern

Við höfum öll gengið í gegnum ástarsorg á einhverjum tíma tímapunkti. Jæja, óteljandi fjöldi laga, sjálfshjálparbóka og ljóða um hjartasorg eru til vitnis um það. Að halda áfram úr sambandi getur verið tilfinningalega þreytandi og krefjandi. Við finnum fyrir þér. Og þess vegna höfum við skráð hér nokkur ráð sem studd eru af sérfræðingum til að hjálpa þér að takast á við sársaukann. Ridhi deilir nokkrum hagnýtum leiðum til að takast á við ástandið og lækna brotið hjarta þitt:

1. Samþykkja og viðurkenna raunveruleikann

Samþykki er lykillinn að lækningu. Viðurkenndu raunveruleikann og sættu þig við hann. Ertu enn að bíða eftir að maki þinn nái sátt? Eða ertu að velta því fyrir þér að senda þeim fjöldann allan af textum þar sem þú biður þá um að snúa aftur? Eða að elta fyrrverandi þinn og fylgjast með þeim í gegnum samfélagsmiðla? Ekkert af þessu mun koma þeim aftur inn í líf þitt en það gefur greinilega til kynna að þú lifir í afneitun.

Því fyrr sem þú samþykkir raunveruleikann, því auðveldara er fyrir þig að halda áfram. Thesambandsslit urðu af ástæðu – sambandið er rofið og ekki er hægt að laga það. Reyndu að skilja endalok sambandsins; raunin er sú að það gekk ekki upp. Kannski er þessi manneskja ekki ætluð þér og þú þarft að hætta að elska einhvern sem þú getur ekki átt. Að vera tilfinningalega fjárfest í fortíðinni getur ekki gert framtíð þína gott. Jafnvel þó að það sé ekki auðvelt að sleppa takinu þarftu að byrja á nýjum kafla í lífi þínu.

Miðað við niðurstöður rannsóknar sýnir fólk sem á erfitt með að sætta sig við aðskilnað merki um „lékari sálræn aðlögun“. Tregðu til að samþykkja rómantískan aðskilnað getur ógnað tilfinningalegu öryggi þeirra og truflað sálfræðilega aðlögun þeirra.

Til að fá fleiri sérfræðivídeó skaltu gerast áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Smelltu hér.

2. Fyrirgefðu sjálfum þér

Ridhi segir: „Ein algengasta sjálfsskemmdarhegðun er að halda sjálfum þér ábyrgur fyrir öllu.“ Að reyna að finna ástæðurnar mun að lokum leiða til sakaleiksins. Hvort sem það er þú sjálfur, maki þinn eða aðstæðurnar, þú þarft að finna það í sjálfum þér að fyrirgefa hverju sem er eða hverjum sem ber ábyrgð á því að sambandið þitt lýkur. Láttu neikvæðar tilfinningar þínar hverfa til að yfirgefa sambandið á friðsamlegan hátt. Að gráta yfir mjólkinni sem hellt hefur verið niður mun ekki leyfa þér að þjálfa heilann í að gleyma einhverjum.

Þegar hann er spurður hvernig eigi að komast yfir samband sem þú eyðilagðir svarar Ridhi: „Með því aðað fyrirgefa sjálfum þér. Slakaðu á þér og farðu létt með sjálfan þig. Að sjá eftir hlutum úr fortíðinni og sæta harðri gagnrýni mun láta þig eiga í erfiðleikum með að komast yfir einhvern. Lifðu stöðugt inni í höfðinu á þér sem sökudólgur og hugsaði: „Af hverju hagaði ég mér eins og ég gerði? Ég hefði átt að vera mildari í sambandi“, mun vekja neikvæðar hugsanir. Ef hugur þinn er ekki hamingjusamur og friðsæll staður til að búa á, þá er erfitt að komast yfir einhvern sem þú svafst hjá.“

Lausnin, eins og Ridhi segir, er að: „Æfðu sjálfsfyrirgefningu og sjálfum þér. -samúð. Því meira sem þú fyrirgefur sjálfum þér, því meira ertu í friði. Þú þarft að líta á tvær hliðar peningsins þar sem þú viðurkennir mistök þín ásamt þörfinni fyrir þig að halda áfram. þýða heimsendi. Settu þig í forgang. Sambönd snúast aðallega um að forgangsraða maka þínum. Þú hefur tilhneigingu til að missa sjálfan þig þegar þú ert hrifinn af einhverjum. Það er kominn tími til að grípa í sviðsljósið og beina athyglinni að sjálfum þér. Gerðu það sem þú hefur frestað lengi vegna upptekinnar þinnar af sambandinu.

Ridhi stingur upp á: „Fylldu upp í tómið sem myndast vegna fjarveru fyrrverandi þíns með einhverju sem vekur þig. Hægt er að fylla upp í tóma rýmið með skapandi og afþreyingu.“ Alltaf langað til að læra nýtt tungumál? Er að hugsa um að hækka þittlíkamsræktarleikur? Langar þig að prófa leirmuni? Nú er kominn tími til að skrá sig í námskeiðin. Öðlast nýja færni. Sæktu ný áhugamál. Dekraðu við þig og dekraðu við sjálfan þig með sjálfsást. Skiptu út vandamálum, sektarkennd og gremju fyrir innri frið og nægjusemi.

Órói sem fylgir sambandsslitum getur komið yfir þig og skilið þig eftir með lítið sjálfsálit og sjálfstraust. Virða sjálfan þig og hafa sannfæringu í sjálfum þér. Það þarf að jafna tilfinningalegt umrót með sjálfumhyggju og sjálfsþróun. Að lifa lífinu á þínum forsendum í takt við áhugamál þín og langanir mun fylla þig hamingju og hjálpa þér að komast yfir einhvern sem þú svafst hjá.

4. Fjarlægðu þig

Sláttu tengslin við fyrrverandi þinn. Enginn snertingarreglan virkar betur ef þú ert í erfiðleikum með að komast yfir einhvern. Að rjúfa öll samskipti við fyrrverandi þinn getur hjálpað huga þínum að koma sér vel fyrir án þess að vera pirrandi Catch-22 í sambandi sem er aftur-og-af-aftur. Ridhi bendir á: „Að fjarlægja þig frá fyrrverandi þínum er áhrifaríkt viðbragðskerfi sem notar sem þú getur þjálfað heilann í að gleyma einhverjum. Því fyrr sem þú áttar þig á sálfræðinni sem er ekki ástfanginn, því auðveldara verður það að fara aftur í eðlilegt horf, staðinn þar sem þú tilheyrir sem einhver sem hefur haldið áfram. klukkustundum saman. Það er ekki lengur hluti af því að hafa maka þinn í kringum þig, sjá hann á hverjum degi og ná tökum á FaceTime öðru hvorudaglegu rútínuna þína. Að loka þeim úti er leiðin til að fara. Eyddu tengilið þeirra úr símanum þínum. Ruslið þessar myndir. Bannaðu sameiginlegum vinum þínum að miðla upplýsingum. Hættu að fletta þeim upp á samfélagsmiðlum.

Samkvæmt rannsókn sem National Library of Medicine birti getur það að viðhalda sambandi við fyrrverandi maka leitt til „meiri tilfinningalegrar vanlíðan“. Önnur rannsókn bendir á að „hærri tíðni snertingar eftir sambandsslit tengdist minnkandi lífsánægju“. Ráð til þeirra sem eru í erfiðleikum með að komast yfir einhvern? Smelltu á þá strengi við fyrrverandi þinn.

5. Fallðu aftur á stuðningskerfið þitt

Við höfum öll fólk í lífi okkar sem hefur fengið bakið á okkur, sama hvað. Nú er kominn tími til að halda þeim nær. Umkringdu þig fólki sem trúir á þig. Á tímum þar sem þú gætir verið hlaðinn kvíða og angist er eðlilegt að leita stuðnings. Eyddu tíma með ástvinum þínum. Biddu um hjálp þegar og þegar þörf krefur án hömlunar. Hringdu í vinkonuna klukkan þrjú að morgni. Farðu og hittu mömmu þína í hinni borginni. Treystu því samstarfsmanninum sem hefur verið trúnaðarvinur þinn alla tíð.

Að eyða tíma einum í að íhuga fortíðina er það versta sem hægt er að gera. Einmanaleiki getur náð yfirhöndinni og dregið þig inn í óendanlega lykkju ofhugsunar. Að eyða tíma með vinum þínum og fjölskyldu getur veitt heilbrigða truflun frá öllu því tilfinningalega áfalli sem fylgirástarsorg. Fólk sem elskar þig skilyrðislaust getur stuðlað að og ýtt undir þann jákvæða stemningu í þér sem getur hjálpað þér að takast á við nýtt líf af ákafa og eldmóði.

6. Vinndu úr tilfinningum þínum

Leyfðu þér að finna fyrir hvernig þú gerir. Finnst þér þú vera einmana? Tek undir það. Finnurðu fyrir sektarkennd? Viðurkenndu það. Ekki þrýsta á sjálfan þig að líða á ákveðinn hátt. Skildu að það er í lagi að vera niðurdreginn eftir sambandsslit. Staðfestu tilfinningar þínar. Þú gætir viljað setjast niður í 10 mínútur og skoða hvernig hlutirnir urðu. Finndu tilfinningar þínar í stað þess að bæla þær niður.

Opnaðu þig fyrir fólki og talaðu af hjarta þínu. Ekki láta þá vandræði ná yfirhöndinni. Tjáðu þig og áttu samskipti við vini þína og fjölskyldu. Ridhi segir: „Að halda tilfinningum þínum á flösku getur verið skaðlegt fyrir andlega heilsu þína. Farðu að tuða, tala og fá útrás. Sorgaðu missi þitt, ef það hjálpar huga þínum að endurkvarða. Sálfræði sambandsslita krefst þess að hreinsa út tilfinningarnar. Grátaðu út úr þér augun, öskraðu í koddann og gerðu allt sem þarf til að endurheimta tilfinningalegan stöðugleika og vellíðan.

7. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Ef þú varst of fjárfest í sambandinu og ert viðvarandi í erfiðleikum með að komast yfir einhvern, þá ættir þú að leita þér meðferðar. Að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit getur haft áhrif á geðheilsu þína, þannig að þú finnur fyrir tilfinningalega tæmingu. Samkvæmt rannsókn sem birt var afLandsbókasafn lækna, að slíta rómantískt samband stuðlar að „auknu fjölda þunglyndisstiga“ meðal úrtaks einstaklinga eftir sambandsslit þeirra.

Önnur rannsókn tók viðtöl við 47 karlmenn sem voru að reyna að jafna sig eftir sambandsslitin. Rannsóknin sýnir að karlmenn fá ný eða versnandi einkenni geðsjúkdóma eftir sambandsslit. Mál eins og þunglyndi, kvíði, reiði, sjálfsvígshneigð og vímuefnaneysla fóru að koma upp í hóp karla sem rannsakaður var. Frekari rannsóknir leiddu í ljós að mennirnir viðurkenndu að hafa verið einmana án þess að hafa neinn tilfinningalegan stuðning til að hjálpa þeim. Stuðningur og leiðbeiningar sem ekki eru fordómar gætu hafa hjálpað þeim að viðhalda andlegri vellíðan sinni.

Að leita sér aðstoðar hjá meðferðaraðila getur gefið manni tækifæri til að tjá tilfinningar sínar í stað þess að þjást í þögn. Óhlutdræg og hlutlæg skoðun frá þriðju aðila sem er fær um að taka hlutlausa og fordómalausa afstöðu varðandi vandamál sambandsins hjálpar til við að skilja sálfræði sambandsslita. Skyndilegar og ógnvekjandi breytingar á hegðun eins og svefnleysi, lystarleysi, sjálfsvígshugsanir og varasamar persónuleikabreytingar gera það að verkum að þú þarft að velja ráðgjöf.

Ef þú ert að leita að faglegri aðstoð, er reyndur hópur Bonobology. ráðgjafar eru aðeins með einum smelli í burtu.

8. Faðmaðu þig og njóttu einhleypingar (eins lengi og þú vilt)

Taktu þér hlé