İlişkiler size sessizce acı çektirebilir. Karşılıksız aşk ya da tomurcukta kesilen aşk gerçekten kalp kırıcıdır. Bir ayrılıktan sonra birini unutmak için mücadele etmenin dayanılmaz derecede acı verici olabileceğini biliyoruz. Bir zamanlar hayatınızı birlikte geçirmeyi hayal ettiğiniz kişiye sabitlenmiş olan kalp ve zihin şimdi boştur. Yapamayacağınız birini sevmeyi bırakmak zorunda kaldığınızda hayat durur gibi görünüyorvar.

Ayrıca, ilişkinin o çalkantılı trenini kaçırmanın ve geçmişin bagajı olmadan bir sonraki durağa geçmenin zamanının geldiğini de hatırlatalım. Ayrılığınızdan sonra kendinizi kederli ve depresif mi hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Beyninizi birini unutmak için eğitecek bir kontrol listesi olmasa da, gerçekten işe yarayan uzman ipuçlarıyla kendinizi silahlandırabilirsiniz.

Sevgisiz evlilikler, ayrılıklar ve diğer ilişki sorunları için danışmanlık konusunda uzmanlaşmış danışman Ridhi Golechha'nın (Psikoloji Yüksek Lisansı) yardımıyla ayrılıkların psikolojisini anlamanıza yardımcı olmak için buradayız. Ayrılıkların psikolojisine ilişkin anlayışına dayanarak, Ridhi birini unutmakta zorlanıyorsanız size yardımcı olabilecek bazı uzman ipuçlarını paylaşıyor.

Birini Unutamamanız Ne Anlama Geliyor?

Yeni çıktığınız çalkantılı ilişki uzun ömürlü değildi ve sizi temin edelim ki kalp kırıklığının acısı da öyle olmayacak. İster aldatan bir partner, ister karşılık görmeyen bir aşk, isterse çok erken biten bir ilişki olsun, olan aşkı ve acıyı bırakmak kolay değildir. Hiçbir şey yanlış olmadığı halde bir ayrılığı atlatmak daha da zordur veAma sen ve ortağın bunu yürütemediniz.

Partneriniz hayatınızın bir parçası olmuş ve her yere damgasını vurmuş olabilir. Hayatınızdan ayak izlerini geri çekmiş olsalar da ayak izleri kalır. Neyin yanlış gittiği ve neyin olabileceği üzerine sürekli düşünmek sizi önceki ilişkinize geri döndürür.

Ridhi şöyle diyor: "Birini unutmakta zorlanıyorsanız, hâlâ o ilişkinin bir parçasına tutunuyorsunuz demektir. Ciddi ilişkinizi geride bırakma ihtiyacıyla henüz barışmamışsınız demektir." Bu akoru koparabilmek ve birinin sevgisizlik psikolojisini anlayabilmek için, geçmişe saplanıp kalmanızın nedenlerinin kökenine inmeniz gerekir. Bunun için de içinize bakmanız gerekirBazı önemli soruların cevaplarını bulmak için kendiniz:

• Eski sevgilinizin unutamadığınız bir niteliği ya da özelliği var mı?
• İlişkinin kapanış olmadan sona ermesi mi?
• Hala ayrılığın ardındaki nedenleri mi irdeliyorsunuz?
• Partnerinize karşı herhangi bir kin mi besliyorsunuz? Öfke içinde kalmanıza neden olan hararetli bir tartışma ya da yanlış bir davranış mı?
• Geçmiş ilişkinizde neyi özlüyorsunuz? Sizi aşık eden tutku mu? Yoksa eskiden olduğu gibi kalpten kalbe konuşmalar yapma ihtiyacı mı hissediyorsunuz?
• İlişkinizi mahveden bir hata yüzünden kendinizi mi dövüyorsunuz?

Sorunun ayıklanabilmesi için önce teşhis edilmesi gerekir. Sebepleri altta yatan nedene kadar takip etmek, birini aşmanın ilk adımıdır.

Birini Unutmakta Zorlanıyorsanız Size Yardımcı Olacak 13 Uzman İpucu

Hepimiz zamanın bir noktasında kalp kırıklığı yaşamışızdır. Kalp kırıklıkları üzerine yazılmış sayısız şarkı, kişisel gelişim kitabı ve şiir bunun bir kanıtıdır. Bir ilişkiyi bitirmek duygusal olarak yorucu ve zorlayıcı olabilir. Sizi anlıyoruz. İşte bu yüzden burada acıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak uzman destekli birkaç ipucu listeledik. Ridhi, kalp kırıklığıyla başa çıkmanın bazı pratik yollarını paylaşıyorve kırık kalbinizi iyileştirin:

1. Gerçeği kabul edin ve onaylayın

Kabullenmek iyileşmenin anahtarıdır. Gerçeği kabullenin ve onunla uzlaşın. Hala partnerinizin uzlaşmasını mı bekliyorsunuz? Yoksa onlara geri dönmeleri için yalvaran bir dizi mesaj göndermeyi mi düşünüyorsunuz? Ya da eski sevgilinizi takip edip sosyal medya aracılığıyla onu izliyor musunuz? Bunların hiçbiri onları hayatınıza geri getirmeyecek ama açıkça inkar içinde yaşadığınızı gösteriyor.

Gerçeği ne kadar çabuk kabul ederseniz, yolunuza devam etmeniz o kadar kolay olur. Ayrılığın bir nedeni vardı - ilişki bozuldu ve onarılamaz. İlişkinin sonunu anlamaya çalışın; gerçek şu ki, yürümedi. Belki de o kişi sizin için değildir ve sahip olamayacağınız birini sevmeyi bırakmanız gerekir. Geçmişe duygusal olarak yatırım yapmanın size hiçbir faydası olmazBırakmak kolay olmasa da hayatınızda yeni bir sayfa açmanız gerekiyor.

Bir araştırmanın bulgularına göre, ayrılığı kabullenmekte zorlanan kişiler "daha zayıf psikolojik uyum" belirtileri göstermektedir. Romantik ayrılığı kabullenmedeki isteksizlik, duygusal güvenlikleri için bir tehdit oluşturabilir ve psikolojik uyumlarını bozabilir.

Daha fazla uzman videosu için lütfen Youtube Kanalımıza abone olun. Buraya tıklayın.

2. Kendinizi affedin

Ridhi şöyle diyor: "Kendini sabote eden en yaygın davranışlardan biri, her şeyden kendini sorumlu tutmaktır." Nedenleri belirlemeye çalışmak, sonunda suçlama oyununa yol açacaktır. İster kendiniz, ister partneriniz ya da koşullar olsun, ilişkinizin sona ermesinden sorumlu olan her neyse ya da her kimse, onu affetmeyi kendinizde bulmanız gerekir. Olumsuz duygularınızın kaybolup gitmesine izin verinDökülen süt için ağlamak, beyninizi birini unutmak için eğitmenize izin vermez.

Ridhi, mahvettiğiniz bir ilişkiyi nasıl atlatacağınız sorulduğunda şöyle yanıtlıyor: "Kendinizi affederek. Kendinizi biraz rahat bırakın ve kendinize yumuşak davranın. Geçmişteki şeylerden pişmanlık duymak ve kendinizi sert eleştirilere maruz bırakmak, sizi birini unutmak için mücadele etmek zorunda bırakacaktır. Sürekli olarak kafanızın içinde bir suçlu olarak yaşayıp "Neden böyle davrandım?Zihniniz mutlu ve huzurlu bir yer değilse, yattığınız kişiyi unutmanız da zor olacaktır."

Ridhi'nin dediği gibi çözüm, "Kendini affetme ve kendine şefkat gösterme pratiği yapmaktır. Kendinizi ne kadar affederseniz, o kadar huzurlu olursunuz. Madalyonun iki yüzüne bakmanız gerekir; hatanızı kabul etmeniz ve yolunuza devam etmeniz gerekir."

3. Öz bakım pratiği yapın

Bir ilişkinin sona ermesi dünyanın sonu anlamına gelmez. Kendinize öncelik verin. İlişkiler çoğunlukla partnerinize öncelik vermekle ilgilidir. Birine aşık olduğunuzda kendinizi kaybetme eğilimindesiniz. İlgi odağını elinizden bırakmanın ve dikkatinizi kendinize odaklamanın zamanı geldi. İlişkinizle meşgul olduğunuz için uzun süredir ertelediğiniz şeyi yapın.

Ridhi şöyle öneriyor: "Eski sevgilinizin yokluğunun yarattığı boşluğu sizi heyecanlandıran bir şeyle doldurun. Boş alanları yaratıcı ve eğlenceye yönelik uğraşlarla doldurabilirsiniz." Hep yeni bir dil mi öğrenmek istemiştiniz? Fitness oyununu geliştirmeyi mi düşünüyorsunuz? Çömlekçiliği denemek mi istiyorsunuz? Şimdi derslere kaydolmanın tam zamanı. Yeni beceriler edinin. Yeni hobiler edinin. Kendinizi şımartın ve öz-sevgiyle şımartın.İkilemleri, suçluluk duygusunu ve kızgınlığı iç huzuru ve memnuniyetle değiştirin.

Bir ayrılığın türbülansı sizi vurabilir ve düşük özsaygı ve güvenle baş başa bırakabilir. Kendinize saygı gösterin ve kendinize güvenin. Duygusal çalkantı, kişisel bakım ve kişisel gelişim ile dengelenmelidir. Hayatı ilgi alanlarınız ve arzularınız doğrultusunda kendi şartlarınıza göre yaşamak sizi mutlulukla dolduracak ve birlikte olduğunuz kişiyi unutmanıza yardımcı olacaktır.

4. Kendinize mesafe koyun

Eski sevgilinizle bağlarınızı koparın. Birini unutmakta zorlanıyorsanız temassızlık kuralı daha çok işe yarar. Eski sevgilinizle tüm iletişimi kesmek, bir dargın bir barışık ilişkinin rahatsız edici Catch-22'si olmadan zihninizin iyice yerleşmesine yardımcı olabilir. Ridhi şöyle diyor: "Eski sevgilinizle aranıza mesafe koymak, beyninizi birini unutmak üzere eğitebileceğiniz etkili bir başa çıkma mekanizmasıdır.Birinin psikolojisindeki sevgisizliği ne kadar erken kavrarsanız, normalliğe, hayatına devam etmiş biri olarak ait olduğunuz yere geri dönmek o kadar kolay olur."

Partnerinizle saatlerce konuştuğunuz günlere veda edin. Partnerinizi yanınızda bulundurmak, her gün görmek ve arada bir FaceTime üzerinden sohbet etmek artık günlük rutininizin bir parçası değil. Yapmanız gereken onları engellemek. Telefonunuzdan iletişim bilgilerini silin. O fotoğrafları çöpe atın. Ortak arkadaşlarınızın herhangi bir bilgi aktarmasını yasaklayın.sosyal medya.

Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre, eski bir partnerle teması sürdürmek "daha fazla duygusal sıkıntıya" yol açabilir. Bir başka çalışma ise "ayrılığın ardından daha yüksek temas sıklığının yaşam memnuniyetindeki düşüşlerle ilişkili olduğuna" işaret ediyor. Birini unutmak için mücadele edenlere bir tavsiye mi? Eski sevgilinizle aranızdaki ipleri koparın.

5. Destek sisteminize geri dönün

Hepimizin hayatında ne olursa olsun arkamızı kollayan insanlar vardır. Şimdi onları daha yakın tutma zamanı. Etrafınızı size inanan insanlarla çevreleyin. Kaygı ve ıstırapla dolu olabileceğiniz bir zamanda, destek aramak doğaldır. Sevdiklerinizle zaman geçirin. Çekinmeden ihtiyaç duyduğunuzda yardım isteyin. Gecenin 3'ünde o arkadaşınızı arayın.Şehir. Başından beri sırdaşınız olan iş arkadaşınıza güvenin.

Geçmişi düşünerek tek başına zaman geçirmek yapılacak en kötü şeydir. Yalnızlık sizi ele geçirebilir ve sizi aşırı düşünmenin sonsuz döngüsüne çekebilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek, kalp kırıklığına eşlik eden tüm bu duygusal travmadan sağlıklı bir şekilde uzaklaşmanızı sağlayabilir. Sizi koşulsuz seven insanlar, içinizdeki olumlu havayı teşvik edebilir ve besleyebilir, bu da size yardımcı olabilirşevk ve gayretle yeni bir hayata başlar.

6. Duygularınızı işleyin

Kendinizi nasıl hissediyorsanız öyle hissetmenize izin verin. Yalnız mı hissediyorsunuz? Bunu kabul edin. Suçlu mu hissediyorsunuz? Bunu kabul edin. Belirli bir şekilde hissetmeniz için kendinize baskı yapmayın. Bir ayrılıktan sonra kederli hissetmenin normal olduğunu anlayın. Duygularınızı onaylayın. 10 dakika boyunca oturup olayların nasıl geliştiğine dair iç gözlem yapmak isteyebilirsiniz. Duygularınızı bastırmak yerine hissedin.

İnsanlara açılın ve içinizi dökün. Utanç duygusunun sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Kendinizi ifade edin ve arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurun. Ridhi şöyle diyor: "Duygularınızı içinize atmak ruh sağlığınız için zararlı olabilir. Gidin, konuşun ve içinizi dökün. Zihninizin yeniden ayarlanmasına yardımcı olacaksa, kaybınızın yasını tutun." Ayrılık psikolojisi duyguları dışarı atmayı gerektirir.gözlerinizi kaçırın, yastığınıza doğru çığlık atın ve duygusal dengeyi ve refahı yeniden kazanmak için ne gerekiyorsa yapın.

7. Profesyonel yardım alın

İlişkiye çok fazla yatırım yaptıysanız ve ısrarla birini unutmaya çalışıyorsanız, terapi almalısınız. Bir ayrılıktan sonra depresyonla başa çıkmak ruh sağlığınıza zarar verebilir ve duygusal olarak tükenmiş hissetmenize neden olabilir. Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, romantik bir ilişkiden ayrılmak "artan depresyon aralığına" yol açıyorpuanları" örneklem bireyleri arasında ayrılıktan sonra.

Bir başka çalışmada, ayrılık sonrası toparlanmaya çalışan 47 erkekle görüşülmüştür. Çalışma, erkeklerin ayrılık sonrası yeni veya kötüleşen ruhsal hastalık belirtileri geliştirdiklerini göstermektedir. İncelenen erkek grubunda depresyon, anksiyete, öfke, intihar eğilimi ve madde bağımlılığı gibi sorunlar ortaya çıkmaya başlamıştır. Daha ileri araştırmalar, erkeklerin kendilerini yalnız hissettiklerini itiraf ettiklerini ortaya çıkarmıştır.Yargılayıcı olmayan destek ve rehberlik, zihinsel esenliklerini korumalarına yardımcı olabilirdi.

Bir terapistten profesyonel yardım almak, kişiye sessizlik içinde acı çekmek yerine duygularını dile getirme fırsatı verebilir. Sorunlu ilişkiye ilişkin tarafsız ve önyargısız bir duruş sergileyebilen üçüncü bir kişinin tarafsız ve objektif bir bakış açısı, ayrılık psikolojisini anlamaya yardımcı olur. Uykusuzluk, iştah kaybı gibi davranışlarda ani ve endişe verici değişiklikler,İntihar düşünceleri ve kişilikteki tehlikeli değişiklikler, danışmanlık almayı tercih etmenizi zorunlu kılar.

Profesyonel yardım arıyorsanız, Bonobology'nin deneyimli danışmanlardan oluşan paneli sadece bir tık uzağınızda.

8. Bekarlığı kucaklayın ve tadını çıkarın (istediğiniz sürece)

Flört maceralarınıza ara verin. Hayatına devam eden birinin sırf bunun için başka bir ilişkiye atlamasına gerek yoktur. Normallik görüntüsü vermek için yeni bir ilişkiye başlamak kesinlikle hayır demektir. Bu, zaten var olan sıkıntıyı daha da artırabilir ve iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Zihninizin ve duygularınızın yaşadıklarınızı işlemesi gerekir. Kalp kırıklıklarıÜstesinden gelinmesi zordur ve bir gecede bir aydınlanma ya da bir eureka anının sizi iyileştirmesini bekleyemezsiniz.

Ridhi şöyle diyor: "Kendinizi toparlamak için zaman ayırın. Arkanıza yaslanın ve yeni bir ilişkiye başlamadan önce doğru anı bekleyin. O zamana kadar mutlu bir şekilde bekar olabilir ve bunun tadını çıkarabilirsiniz." Bir araştırma, Amerika'daki yetişkin nüfusun yaklaşık %45,1'inin 2018'de bekar olduğunu ve bu sayının o zamandan beri arttığını gösteriyor.

Yeni bir ilişkiye başlamadan önce son ilişkinizin üzerindeki tozun kalkmasına izin verin. Keder ve kaybın üstesinden gelmeniz birkaç hafta, ay veya daha uzun sürebilir, ancak kesinlikle azalacaktır. İstediğiniz kadar bekar kalın ve hayatı kaprislerinize ve fantezilerinize göre yaşamanın tadını çıkarın. Kişi bekar olarak kendi alanına ve bağımsızlığına sahip olmanın tadını çıkarabilir. Yeni Zelanda'da 4.000'den fazla kişi üzerinde yapılan araştırmaZealand, bekarların hayatlarında evli meslektaşlarıyla eşit derecede mutlu olduklarını ve hiçbir ilişkinin kaygıyı tetiklemediğini tespit etti.

9. Gözlerinizi geleceğinize dikin

Kendinizi gelecekte eski sevgiliniz olmadan mutlu bir birey olarak hayal etmek, beyninizi birini unutmak için eğitmenin etkili bir yoludur. Gününüzü ilgi alanlarınız etrafında yapılandırın ve kendinizi yeniden bulun. Belki o yerel kafeyi ziyaret edin, en sevdiğiniz sanatçıları dinleyin, yalnız seyahat edin veya yeni bir sosyal hayat kurun. Ridhi diyor ki, "Mutluluk bir seçimdir. Sizi mutlu eden şeyi yapın. Arayın ve yaratınBir şükran günlüğü başlatın, başınıza gelen tüm güzel şeyleri listeleyin ve bunlar için minnettar olun."

Hedeflerinizi belirleyin ve onlara ulaşmak için çok çalışın. Hedeflerinizi doğru belirlemek için yaşam amaçlarınızı ve özlemlerinizi yeniden gözden geçirin. Birini unutmak için mücadele ederken çok çalışmak dikkatinizi dağıtabilir.

10. Eski sevgilinizi düşünmek için kendinize izin verin

Birini unutmakta zorlanıyorsanız, büyük ihtimalle düşünceleriniz size eski sevgilinizi hatırlatmak için çığ gibi büyüyor. Onları düşünmek için kendinize izin verin. Onları hafızanızdan silerek zihninizi temizlemek mümkün değildir. Kendilerini en çok inkar ettikleri şeylere geri dönmek insan doğasında vardır.

Eski sevgilinizi düşünmekten kendinizi alıkoymayın. Birini sevmeme psikolojisi üzerinde duran Ridhi, "Kalbinizde bir iz bırakmış birini hafızanızdan silmek mümkün değildir. 2. sınıftaki öğretmenlerinizi, arkadaşlarınızı, sınıf arkadaşlarınızı, yıllardır haber almasanız bile herkesi sevgiyle hatırlarsınız, özel bir yere sahip olmaya devam edersiniz.Eski sevgilinizi sonsuza dek kalbinizde hissedersiniz, ancak acı veren özlem ve hasret azaldıkça, hayatınıza başarılı ve mutlu bir şekilde devam ettiğinizi fark edersiniz."

Ridhi şöyle diyor: "Eski partnerinizi özlemenizde bir sakınca yok. Onu her özlediğinizde acınızın geçmesine izin verin." Bu şekilde içinizdeki buharı dışarı atabilir, içsel duygularınızı temizleyebilir ve ayrılığın iyileşme sürecine doğru ilerlemek için düşüncelerinizi etkili bir şekilde işleyebilirsiniz.

11. Kendinizi daha iyi şeyler için hazırlayın

Geçmişinizin tüm olumsuz hatırlatıcılarını bir kenara bırakın. Daha iyi şeylerin geleceğini anlayın. Tek yapmanız gereken hayata olumlu bir bakış açısıyla yaklaşmak ve yeni fırsatlar keşfetmek. Konfor alanınızdan çıkın. Kendinize inanın. Hayatınızı birine bağlı olmadan da daha iyi hale getirebilirsiniz. Hedeflerinizin ufkunu genişletin. Ayrılığınız, hayatınızı yeniden şekillendirmek için bir fırsat olabilir.ve hayatınızı hayal ettiğiniz şekilde yeniden tanımlayın.

Acınızın azalmasıyla birlikte kendinizi daha çok kendiniz gibi hissetmeye başlayacaksınız. Eski partnerinizi tarafsız ve ilgisiz bir bakış açısıyla düşünebildiğinizde onu aştığınızı bilirsiniz. Bir ilişkiye başlamaya hazır olup olmadığınızı görmek için içsel duygularınızı kontrol edin.

12. Bir kapanış ritüeliniz olsun

Herhangi bir kapanış yapmadığınız için birini unutmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Ayrılığı haklı çıkarabilecek veya açıklayabilecek hiçbir neden, kaldırılmış parmaklar, tartışmalar yoktu. Bir araştırmaya göre, kapanış yapan ve bir ilişkinin sonunu anlamlandırabilen insanlar zihinsel sıkıntıya daha az duyarlıdır. Kapanış eksikliği akıl sağlığınıza zarar verebilir ve hareket etmenizi zorlaştırabilirüzerinde.

Peki, ortada yanlış bir şey yokken bir ayrılığı nasıl atlatırsınız? Bu soruya bir cevap bulmakta zorlanıyorsanız, kendi kapanışınızı yapmak için çalışın. Eski sevgilinize bir mektup yazarak duygularınızı işleyin ve düzenleyin, ancak bunu postalamayın. Bu bir öfke patlaması, yanlış yaptığınız için bir özür veya birlikte geçirdiğiniz anlar için içten bir minnettarlık olabilir.Göğsünüzü yıkamadan önce yüksek sesle okuyun. Bu ritüel, aradığınız kapanışı elde ederken dengenizi bulmanıza yardımcı olabilir.