روابط می توانند شما را در سکوت رنج ببرند. عشق نافرجام یا عشقی که در جوانی از بین رفته است واقعاً دلخراش است. ما می دانیم که تلاش برای غلبه بر کسی پس از جدایی می تواند بسیار دردناک باشد. قلب و ذهنی که زمانی روی شخصی که آرزو داشتید زندگی خود را با او بگذرانید متمرکز شده بود اکنون خالی است. به نظر می رسد زندگی متوقف می شود زمانی که مجبور می شوید از دوست داشتن کسی که نمی توانید آن را داشته باشید دست بردارید.

اجازه دهید همچنین به شما یادآوری کنیم که زمان آن فرا رسیده است که قطار پر پیچ و خم رابطه را از دست بدهید و به سمت آن حرکت کنید. توقف بعدی، بدون توشه های گذشته. آیا پس از جدایی خود احساس افسردگی و افسردگی می کنید؟ تو تنها نیستی. حتی با وجود اینکه هیچ چک لیستی برای آموزش مغز شما برای فراموش کردن کسی وجود ندارد، می توانید خود را با نکات تخصصی که واقعاً مؤثر هستند، مسلح کنید.

ما اینجا هستیم تا با کمک مشاور Ridhi Golechha (کارشناس ارشد روانشناسی) به شما در درک روانشناسی جدایی کمک کنیم. ) متخصص در مشاوره برای ازدواج های بدون عشق، جدایی و سایر مسائل مربوط به رابطه است. بر اساس درک خود از روانشناسی جدایی، ریدی برخی از نکات تخصصی خود را به اشتراک می گذارد که می تواند به شما کمک کند اگر در تلاش برای غلبه بر کسی هستید.

وقتی نمی توانید بر کسی غلبه کنید به چه معناست؟

رابطه پر سر و صدایی که شما به تازگی از آن بیرون آمده اید طولانی نبود و بگذارید به شما اطمینان دهیم که حتی درد دل شکستگی نیز نخواهد بود. شریکی باشد کهاز سفرهای دوستیابی شما کسی که ادامه داده است نیازی ندارد فقط به خاطر آن وارد رابطه دیگری شود. شروع با یک رابطه جدید برای ایجاد نمای عادی یک نه سخت است. این می تواند بیشتر به ناراحتی موجود اضافه کند و روند بهبودی را کند کند. ذهن و احساسات شما باید آنچه را که پشت سر گذاشته اید پردازش کند. غلبه بر دل شکستگی‌ها دشوار است و نمی‌توانید انتظار داشته باشید که یک شبه ظهور یا لحظه‌ای اوریکا شما را درمان کند.

ریدی پیشنهاد می‌کند: «زمان خود را صرف بهبودی کنید. بنشینید و قبل از شروع یک رابطه دیگر منتظر لحظه مناسب باشید. تا آن زمان، می توانید با خوشحالی مجرد باشید و از آن لذت ببرید.» یک مطالعه نشان می دهد که حدود 45.1٪ از جمعیت بزرگسال در آمریکا در سال 2018 مجرد بودند، که از آن زمان تاکنون این تعداد افزایش یافته است. ممکن است چند هفته، ماه یا حتی بیشتر طول بکشد تا بر غم و اندوه و از دست دادن غلبه کنید، اما مطمئناً فروکش خواهد کرد. تا زمانی که می خواهید مجرد بمانید و از زندگی مطابق میل و هوس خود لذت ببرید. فرد می تواند از داشتن فضای مجرد و استقلال خود لذت ببرد. تحقیقاتی که بر روی بیش از 4000 نفر در نیوزلند انجام شد نشان داد که مجردها به همان اندازه در زندگی خود خوشحال هستند و هیچ رابطه ای باعث ایجاد اضطراب نمی شود.

9. به آینده خود نگاه کنید

تجسم خودتان به عنوان یک خوشحالفرد در آینده بدون سابق خود یک راه موثر برای آموزش مغز شما برای فراموش کردن کسی است. روزتان را بر اساس علایقتان تنظیم کنید و دوباره خودتان را پیدا کنید. شاید از آن کافه محلی دیدن کنید، به هنرمندان مورد علاقه خود گوش دهید، به تنهایی به سفر بروید یا یک زندگی اجتماعی جدید بسازید. ریضی می گوید: «خوشبختی یک انتخاب است. چی با عث خوشحالی شما میگردد. در حالی که چشم به راه آینده هستید، شادی خود را جستجو کرده و ایجاد کنید. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری راه اندازی کنید، همه چیزهای زیبایی را که برای شما اتفاق افتاده فهرست کنید و برای آنها سپاسگزار باشید."

اهداف خود را تعیین کنید و برای دستیابی به آنها سخت تلاش کنید. در اهداف زندگی و آرزوهای خود تجدید نظر کنید تا اهداف خود را درست تنظیم کنید. سخت کار کردن می تواند باعث حواس پرتی شما شود زمانی که شما در تلاش برای غلبه بر کسی هستید.

10. به خود اجازه دهید به همسر سابق خود فکر کنید

اگر برای غلبه بر کسی تلاش می کنید، به احتمال زیاد شما افکارتان را به یاد گلوله برفی می اندازید تا به یاد سابقتان بیفتید. به خود اجازه دهید به آنها فکر کنید. پاک کردن قواره ذهنی خود با پاک کردن آنها از خاطرات ممکن نیست. این طبیعت انسان است که به چیزهایی که بیشتر از همه خود را انکار می کنند برگردند.

خود را از فکر کردن در مورد سابق خود محدود نکنید. ریضی با تشریح روان‌شناسی بی‌عشق کردن، اشاره می‌کند: «نمی‌توان کسی را از حافظه‌ات پاک کرد، وقتی اثری در قلبت به جا گذاشته است. شما همه را به خوبی به یاد می آورید، از معلمان، دوستان و همکلاسی های خودکلاس دوم، حتی اگر سال ها از آنها چیزی نشنیده باشید. شما برای همیشه جایگاه ویژه ای برای همسر سابق خود در قلب خود خواهید داشت، اما با محو شدن اشتیاق و اشتیاق دردناک، متوجه می شوید که با موفقیت و با خوشحالی به راه خود ادامه داده اید. در زندگی.»

این ما را به این فکر می‌کند که چگونه بر کسی غلبه کنیم. ریدی می‌گوید: «اشکالی ندارد که دلتنگ شریک سابق خود شوید. هر بار که دلتنگشان می شوی، بگذار دردشان از بین برود.» به این ترتیب می توانید بخار را خارج کنید، احساسات درونی خود را پاکسازی کنید، و به طور موثر افکار خود را پردازش کنید تا به سمت روند بهبود جدایی کار کنید.

11. خود را برای چیزهای بهتر آماده کنید

همه را کنار بگذارید. یادآوری های منفی گذشته شما درک کنید که چیزهای بهتری خواهند آمد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که زندگی را با یک چارچوب ذهنی مثبت پیش ببرید و فرصت های جدیدتری را کشف کنید. از منطقه راحتی خود خارج شوید خودت را باور کن. شما می توانید بدون وابستگی به کسی زندگی خود را بهتر کنید. افق اهداف خود را گسترش دهید. جدایی شما می‌تواند فرصتی باشد برای تغییر شکل و تعریف مجدد زندگی‌تان همانطور که تصور می‌کنید.

با کاهش درد، احساس می‌کنید بیشتر شبیه خودتان هستید. وقتی می‌توانید به شریک سابق خود از دیدگاهی بی‌علاقه و بی‌علاقه فکر کنید، می‌دانید که از آنها گذشته‌اید. احساسات درونی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا آماده هستید تا در یک رابطه آرام شوید یا خیر.

12. یک مراسم پایانی داشته باشید

شاید برای غلبه بر آن در تلاش باشید.کسی چون هیچ بسته نشدی هیچ دلیلی، هیچ انگشت بلند شده، هیچ استدلالی وجود نداشت که بتواند این جدایی را توجیه یا توضیح دهد. طبق یک مطالعه، افرادی که بسته می شوند و می توانند پایان یک رابطه را درک کنند، کمتر مستعد ابتلا به پریشانی روانی هستند. فقدان بسته شدن می تواند سلامت عقل شما را خراب کند و ادامه کار را برای شما دشوار کند.

بنابراین، وقتی هیچ مشکلی پیش نیامده، چگونه می توانید از جدایی غلبه کنید؟ اگر در تلاش برای یافتن پاسخی برای این سوال هستید، به سمت بسته شدن خود تلاش کنید. با نوشتن نامه ای به سابق خود، احساسات خود را پردازش و تنظیم کنید، با این تفاوت که آن را پست نمی کنید. این می تواند یک طغیان عصبانیت، یک عذرخواهی برای اشتباه یا قدردانی صمیمانه برای لحظاتی که با هم گذرانده اید باشد. ایده این است که همه چیز را از سینه خود بردارید. قبل از اینکه آن را در زهکشی بکشید، آن را با صدای بلند بخوانید. این آیین می تواند به شما کمک کند تا تعادل خود را در حین رسیدن به بسته شدنی که به دنبالش بودید، پیدا کنید.

شاید شریک زندگی شما بخشی از زندگی شما بوده باشد و مهر خود را در همه جا به جا گذاشته باشد. . اگرچه آنها ردپای خود را از زندگی شما پس گرفتند، اما ردپای آنها باقی می ماند. اندیشیدن مداوم در مورد اینکه چه اشتباهی رخ داده و چه چیزی می تواند باشد، باعث می شود که به رابطه قبلی بازگردید.

ریضی خاطرنشان می کند: «اگر برای غلبه بر کسی تلاش می کنید، هنوز بخشی از آن رابطه را حفظ کرده اید. شما با نیاز به ادامه رابطه جدی خود به آرامش نرسیده اید.» برای اینکه بتوانید آن وتر را قطع کنید و روان‌شناسی عشق نافرجام را درک کنید، باید به ریشه دلایل تثبیت خود با گذشته بپردازید. برای این کار، باید در درون خود جستجو کنید تا پاسخ برخی از سؤالات مهم را بیابید:

• آیا این ویژگی یا ویژگی سابق سابق شماست که نمی توانید از پس آن برآیید؟
• آیا راهی که رابطه بدون بسته شدن به پایان رسید؟
• آیا هنوز در حال بررسی دلایل جدایی هستید؟
• آیا از شریک زندگی خود کینه ای دارید؟ مشاجره شدید یا اشتباهی که باعث عصبانیت شما شده است؟ آیا آن استاشتیاق که باعث دلتنگی شما می شود؟ یا احساس می‌کنید که نیاز به گفتگوهای صمیمانه مانند قبل دارید؟

مشکل قبل از برطرف شدن نیاز به تشخیص دارد. ردیابی دلایل برای علت اصلی اولین قدم برای غلبه بر کسی است.

13 نکته تخصصی برای کمک به اگر در تلاش برای غلبه بر کسی هستید

همه ما در برخی موارد دچار دلشکستگی شده ایم. نقطه در زمان خب، تعداد بی‌شمار آهنگ‌ها، کتاب‌های خودیاری و شعرهایی در مورد درد دل‌ها گواه آن است. حرکت از یک رابطه می تواند از نظر احساسی خسته کننده و چالش برانگیز باشد. ما شما را احساس می کنیم. و به همین دلیل است که ما در اینجا چند نکته با پشتیبانی متخصصان را برای کمک به شما برای مقابله با درد فهرست کرده ایم. ریدی چند راه عملی را برای مقابله با این وضعیت و درمان قلب شکسته خود به اشتراک می گذارد:

1. واقعیت را بپذیرید و بپذیرید

پذیرش کلید درمان است. واقعیت را بپذیرید و با آن کنار بیایید. آیا هنوز منتظر آشتی همسرتان هستید؟ یا در فکر فرستادن انبوهی از پیامک‌ها برای بازگشت به آنها هستید؟ یا تحت تعقیب قرار دادن سابق خود و نگه داشتن تب در مورد آنها از طریق رسانه های اجتماعی؟ هیچ کدام از اینها آنها را به زندگی شما باز نمی گرداند، اما به وضوح نشان می دهد که شما در انکار زندگی می کنید.

هر چه زودتر واقعیت را بپذیرید، ادامه دادن برای شما آسان تر است. راجدایی به دلیلی اتفاق افتاده است - رابطه شکسته است و قابل ترمیم نیست. سعی کنید پایان رابطه را درک کنید. واقعیت این است که به نتیجه نرسید. شاید، آن شخص برای شما در نظر گرفته نشده است و شما باید از دوست داشتن کسی که نمی توانید داشته باشید دست بردارید. سرمایه گذاری عاطفی در گذشته نمی تواند برای آینده شما مفید باشد. اگرچه رها کردن آن آسان نیست، اما باید با فصل جدیدی در زندگی خود شروع کنید.

بر اساس یافته های یک مطالعه، افرادی که جدایی را به سختی می پذیرند علائمی از "فقیرتر" نشان می دهند. سازگاری روانی». بی میلی به پذیرش جدایی عاشقانه می تواند امنیت عاطفی آنها را تهدید کند و سازگاری روانی آنها را مختل کند.

برای ویدیوهای تخصصی بیشتر لطفاً در کانال یوتیوب ما مشترک شوید. اینجا را کلیک کنید.

2. خود را ببخش

ریضی می‌گوید: «یکی از رایج‌ترین رفتارهای خودخراب‌کننده این است که خود را مسئول همه چیز بدانیم.» تلاش برای شناسایی دلایل در نهایت منجر به سرزنش بازی می شود. چه خودتان باشد، چه شریک زندگی‌تان یا شرایط، باید در خودتان ببخشید که هر چیزی یا هرکسی که مسئول پایان رابطه شماست را ببخشید. بگذارید احساسات منفی شما محو شوند تا رابطه را با آرامش ترک کنید. گریه بر روی شیر ریخته شده به شما اجازه نمی دهد مغز خود را آموزش دهید تا کسی را فراموش کند.

وقتی از ریدی پرسیده می شود چگونه رابطه ای را که خراب کرده اید از بین ببرید، پاسخ می دهد:خودت را ببخش کمی خودت را سست کن و راحت برو. پشیمانی از چیزهای گذشته و قرار دادن خود در معرض انتقاد شدید باعث می‌شود که برای غلبه بر کسی دست و پنجه نرم کنید. مدام در درون سر خود به عنوان یک مجرم زندگی می کنید و فکر می کنید: «چرا من اینطور رفتار کردم؟ من باید در رابطه نرم‌تر می‌بودم» باعث ایجاد افکار منفی می‌شود. اگر ذهن شما جای شاد و آرامی برای زندگی نیست، پس سخت است که بر کسی که با او خوابیده اید غلبه کنید." -رحم و شفقت - دلسوزی. هر چه بیشتر خودتان را ببخشید، آرامش بیشتری خواهید داشت. شما باید به دو روی سکه نگاه کنید، جایی که اشتباه خود را تصدیق می کنید و نیاز به ادامه کار دارید."

3. مراقبت از خود را تمرین کنید

پایان یک رابطه نمی تواند یعنی پایان دنیا خودتان را در اولویت قرار دهید. روابط بیشتر در مورد اولویت دادن به شریک زندگی شماست. وقتی شیفته کسی می شوید، تمایل دارید خودتان را گم کنید. وقت آن است که توجه خود را به خود جلب کنید و توجه خود را به خود جلب کنید. کاری را که مدت ها به دلیل مشغله ی خود به رابطه به تعویق انداخته اید، انجام دهید.

ریضی پیشنهاد می کند: «خلأ ایجاد شده در غیاب سابق خود را با چیزی که شما را هیجان زده می کند، پر کنید. فضاهای خالی را می توان با فعالیت های خلاقانه و تفریحی پر کرد.» همیشه می خواستید یک زبان جدید یاد بگیرید؟ به فکر بالا بردن خودتبازی تناسب اندام؟ آیا می خواهید سفالگری را امتحان کنید؟ اکنون زمان ثبت نام در کلاس ها است. مهارت های جدیدی کسب کنید. سرگرمی های جدید را انتخاب کنید. خود را با عشق به خود افراط کنید و متنعم کنید. آرامش و رضایت درونی را جایگزین دوراهی‌ها، سفرهای احساس گناه و رنجش کنید.

تلاطم جدایی می‌تواند شما را تحت تأثیر قرار دهد و عزت نفس و اعتماد به نفس پایینی برایتان به همراه داشته باشد. به خود احترام بگذارید و به خودتان اعتقاد داشته باشید. تحولات عاطفی باید با مراقبت از خود و خودسازی متعادل شود. زندگی بر اساس شرایط شما و مطابق با علایق و خواسته‌های شما، شما را سرشار از شادی می‌کند و به شما کمک می‌کند از کسی که با او همخوابید غلبه کنید.

4. از خود فاصله بگیرید

ارتباطات خود را با سابق خود قطع کنید. اگر برای غلبه بر کسی تلاش می کنید، قانون عدم تماس بهتر عمل می کند. قطع تمام ارتباطات با سابق خود می تواند به ذهن شما کمک کند تا بدون دردسر ناخوشایند یک رابطه دوباره و دوباره، به آرامش برسید. ریدی خاطرنشان می کند: «فاصله گرفتن از سابق خود یک مکانیسم مقابله ای مؤثر است که با استفاده از آن می توانید مغز خود را آموزش دهید تا کسی را فراموش کند. هرچه زودتر روان‌شناسی بی‌عشقی را درک کنید، راحت‌تر می‌توانید به حالت عادی بازگردید، جایی که به عنوان فردی که به آن ادامه داده‌اید، به جایی تعلق دارید."

با روزهایی که با همسرتان صحبت می‌کردید خداحافظ ساعت در پایان داشتن شریک زندگی در اطراف، دیدن او هر روز، و هر از چند گاهی با FaceTime تماس گرفتن دیگر بخشی ازبرنامه روزانه. مسدود کردن آنها راهی برای رفتن است. مخاطب آنها را از تلفن خود حذف کنید. سطل زباله دوستان مشترک خود را از انتقال هرگونه اطلاعات منع کنید. از جستجوی آنها در رسانه های اجتماعی خودداری کنید.

طبق مطالعه ای که توسط کتابخانه ملی پزشکی منتشر شده است، حفظ ارتباط با یک شریک زندگی سابق می تواند منجر به "پریشانی عاطفی بیشتر" شود. مطالعه دیگری اشاره می کند که «تکرار بیشتر تماس پس از جدایی با کاهش رضایت از زندگی مرتبط است». نصیحتی برای کسانی که در تلاش برای غلبه بر کسی هستند؟ این رشته ها را با سابق خود ببندید.

5. به سیستم پشتیبانی خود بازگردید

همه ما افرادی را در زندگی خود داریم که بدون توجه به آنچه که شده است، از ما حمایت کرده اند. اکنون زمان آن است که آنها را نزدیک تر نگه دارید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما ایمان دارند. در زمانی که ممکن است بار اضطراب و ناراحتی داشته باشید، طبیعی است که به دنبال حمایت باشید. با عزیزانتان وقت بگذرانید. در صورت نیاز و بدون هیچ مانعی درخواست کمک کنید. ساعت 3 صبح به اون دوستت زنگ بزن برو با مامانت تو شهر دیگه ملاقات کن. به همكاري كه در تمام مدت مورد اعتماد شما بوده است اعتماد كنيد.

گذراندن وقت به تنهايي و تفكر در گذشته بدترين كار است. تنهایی می تواند شما را تحت تأثیر قرار دهد و شما را به حلقه بی نهایت افراط اندیشی بکشاند. گذراندن وقت با دوستان و خانواده می تواند حواس پرتی سالمی را از تمام آن آسیب های عاطفی همراه با آن ایجاد کنددل شکستن افرادی که شما را بدون قید و شرط دوست دارند، می توانند آن جو مثبت را در شما تقویت و پرورش دهند که می تواند به شما کمک کند زندگی جدیدی با غیرت و اشتیاق داشته باشید.

6. احساسات خود را پردازش کنید

به خود اجازه دهید که احساس کنید. روش شما آیا احساس تنهایی میکنی؟ قبول کن که آیا احساس گناه می کنید؟ این را تصدیق کنید. به خود فشار نیاورید تا احساس خاصی داشته باشید. درک کنید که اشکالی ندارد که بعد از جدایی احساس ناراحتی کنید. احساسات خود را تأیید کنید. ممکن است بخواهید 10 دقیقه بنشینید و در درون خود بررسی کنید که اوضاع چگونه شد. احساسات خود را به جای سرکوب آنها احساس کنید.

روی مردم باز کنید و با دل خود صحبت کنید. اجازه ندهید که این خجالت شما را از بین ببرد. خود را بیان کنید و با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید. ریدی می‌گوید: «حفظ احساسات می‌تواند برای سلامت روان شما مضر باشد. برو فحاشی کن، حرف بزن، و بیرون بیای. اگر این به ذهن شما کمک می کند تا از دست دادن خود را دوباره تنظیم کند، غمگین شوید.» روانشناسی جدایی ها مستلزم پاکسازی احساسات است. چشمان خود را فریاد بزنید، در بالش خود فریاد بزنید و هر کاری که لازم است انجام دهید تا ثبات عاطفی و رفاه را به دست آورید.

7. از حرفه ای کمک بگیرید

اگر بیش از حد روی رابطه سرمایه گذاری کرده اید و به طور مداوم در تلاش برای غلبه بر کسی هستید، پس باید به دنبال درمان باشید. مقابله با افسردگی پس از جدایی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و از نظر عاطفی احساس تخلیه کند. بر اساس مطالعه منتشر شده توسطکتابخانه ملی پزشکی، شکستن یک رابطه عاشقانه منجر به افزایش دامنه نمرات افسردگی در میان افراد نمونه پس از جدایی آنها می شود.

یک مطالعه دیگر با 47 مردی که سعی در بهبودی پس از جدایی خود داشتند مصاحبه کرد. این مطالعه نشان می‌دهد که مردان پس از جدایی، علائم جدید یا رو به وخامت بیماری روانی پیدا می‌کنند. مسائلی مانند افسردگی، اضطراب، عصبانیت، تمایل به خودکشی و سوء مصرف مواد در گروه مردان مورد مطالعه ظاهر شد. تحقیقات بیشتر نشان داد که این مردان اعتراف کردند که بدون هیچ حمایت عاطفی برای کمک به آنها احساس تنهایی می کنند. حمایت و راهنمایی غیر قضاوتی می‌تواند به آنها کمک کند تا سلامت روانی خود را حفظ کنند.

جستجوی کمک حرفه‌ای از یک درمانگر می‌تواند به فرد فرصتی بدهد تا به جای رنج کشیدن در سکوت، احساسات خود را بیان کند. دیدگاه بی طرفانه و عینی از سوی شخص ثالثی که قادر به اتخاذ موضعی خنثی و بدون تعصب در مورد رابطه مشکل ساز است، به درک روانشناسی جدایی ها کمک می کند. تغییرات ناگهانی و نگران کننده در رفتار مانند بی خوابی، از دست دادن اشتها، افکار خودکشی، و تغییرات نامطمئن در شخصیت، انتخاب مشاوره را برای شما ضروری می کند.

اگر به دنبال کمک حرفه ای هستید، پانل با تجربه Bonobology مشاوران فقط یک کلیک فاصله دارد.

8. مجردی را در آغوش بگیرید و از آن لذت ببرید (تا زمانی که می خواهید)

مشکلاتی داشته باشید