Têkilî dikare we di bêdengiyê de cefayê bikişîne. Evîna bêserûber an evîna ku di gulikê de hate qut kirin bi rastî dilşikestî ye. Em dizanin ku tekoşîna ku meriv piştî veqetandinê bi ser bixîne dikare pir bi êş be. Dil û mejiyê ku carekê li ser kesê ku we xeyal dikir ku jiyana xwe pê re derbas bike sekinîbû, niha vala ye. Wusa dixuye ku jiyan disekine dema ku hûn neçar dibin ku dev ji hezkirina yekî ku hûn nekaribin rawestînin.

Werin em jî bînin bîra we ku ew dem e ku hûn wê trêna şêrîn a têkiliyê ji dest bidin û biçin rawestgeha paşîn, bêyî bagajên berê. Ma hûn piştî veqetîna xwe dilteng û depresyonê hîs dikin? Tu ne bi tenê yî. Her çend navnîşek kontrolê tune ku mêjiyê we perwerde bike da ku kesek ji bîr bike, hûn dikarin xwe bi serişteyên pispor ên ku bi rastî kar dikin çekdar bikin.

Em li vir in ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi alîkariya şêwirmend Ridhi Golechha (Master di Psîkolojiyê de) psîkolojiya jihevketinê fam bikin. ), yê ku di şêwirmendiyê de ji bo zewacên bê hezkirin, veqetîn, û pirsgirêkên din ên pêwendiyê pispor e. Li ser bingeha têgihiştina xwe ya der barê psîkolojiya jihevketinê de, Ridhi hin şîretên xwe yên pispor parve dike ku dikarin bibin alîkar ku hûn bi ser yekî de biser bikevin.

Wateya wê çi ye Dema ku hûn nikaribin bi ser yekî re derbas bibin?

Têkiliya gemarî ya ku tu nû jê derketî ne demdirêj bû û bihêle em te piştrast bikin ku êşa dilşikestinê jî nabe. Ew hevkarê kuji te dating seferên. Kesê ku pê ve çûye ne hewce ye ku tenê ji bo xatirê wê bikeve nav têkiliyek din. Destpêkirina bi têkiliyek nû ji bo danîna rûyek normalbûnê ne-na hişk e. Ev dikare tengasiya jixwe heyî zêde bike û pêvajoya başbûnê hêdî bike. Hiş û hestên we hewce ne ku tiştên ku we derbas bûne pêvajoyê bikin. Dilşikestin zehmet e ku meriv bi ser bikeve û hûn nekarin li bendê bin ku şevek epiphany an demek eureka we qenc bike.

Ridhi pêşniyar dike, "Wextê xwe bigire da ku baş bibe. Berî ku hûn têkiliyek din dest pê bikin, rûnin û li benda demek rast bisekinin. Heta wê demê, hûn dikarin bi dilxweşî tenê bibin û jê kêfê bikin.” Lêkolînek nîşan dide ku dora 45.1% ji nifûsa mezinan li Amerîka di sala 2018-an de tenê bûn, ku hêjmar ji wê hingê ve zêde dibe.

Bila toz li ser têkiliya weya paşîn rûne berî ku hûn dest bi têkiliyek nû bikin. Ew dikare çend hefte, meh, an jî hê dirêjtir ji we re bigire ku hûn şîn û windabûnê bi ser bixin, lê ew ê bê guman kêm bibe. Heya ku hûn dixwazin yekane bimînin û li gorî xwestek û xeyalên xwe ji jiyanê kêf bikin. Meriv dikare wekî yekane ji hebûna cîhê xwe û serxwebûna xwe kêfxweş bibe. Lêkolîna ku li ser zêdetirî 4,000 kesan li Zelandaya Nû hat kirin, dît ku yekane wek hevpîşeyên xwe yên bi hev re di jiyana xwe de bi heman rengî bextewar bûn û têkiliya wan tune bû sedema fikaran.

9. Çavên xwe bidin paşeroja xwe

Xwe dîtbar wek kêfxweşkesek di pêşerojê de bêyî berê xwe rêyek bi bandor e ku hûn mêjiyê xwe perwerde bikin da ku kesek ji bîr bike. Roja xwe li dora berjewendîyên xwe ava bikin û xwe ji nû ve bibînin. Dibe ku serdana wê kafeya herêmî bikin, guh bidin hunermendên xweyên bijare, bi tenê biçin rêwîtiyê, an jî jiyanek civakî ya nû ava bikin. Ridhi dibêje, "Bextewarî hilbijartinek e. Tiştê ku hûn kêfxweş dike bikin. Gava ku hûn li pêşerojê digerin, bextewariya xwe bigerin û biafirînin. Rojnameyek spasdariyê dest pê bikin, hemî tiştên xweş ên ku hatine serê we navnîş bikin û ji bo wan spasdar bin.”

Armancên xwe deynin ber xwe û ji bo bi destxistina wan bixebitin. Armancên jiyana xwe, û daxwazên xwe ji nû ve binirxînin da ku armancên xwe rast bikin. Dema ku hûn hewl didin ku hûn bi ser yekî de bi ser bikevin, xebatek dijwar dikare balê bikişîne ser xwe.

10. Bihêle ku hûn li berê xwe bifikirin

Heke hûn têdikoşin ku hûn kesek bi ser bixin, şans hene ramanên te yên berfê hene ku berê xwe bi bîr bîne. Destûr bidin ku hûn li wan bifikirin. Paqijkirina pelika xweya derûnî bi paqijkirina wan ji bîranînan ne mumkun e. Xwezaya mirovan e ku vegere tiştên ku herî zêde xwe înkar dikin.

Xwe sînordar nekin ku li ser berê xwe bifikirin. Ridhi li ser psîkolojiya nehezkirina kesekî berfireh dike, "Ne mimkûn e ku meriv kesek ji bîra xwe paqij bike gava ku bandorek li ser dilê we hiştiye. Hûn her kesî bi dilxweşî bi bîr tînin, mamoste, heval û hevalên xwe ji we rePola 2yemîn her çend we bi salan ji wan nebihîstibe jî. Hûn ê her û her di dilê xwe de ji bo berê xwe cîhek taybetî hebe, lê her ku hesreta êş û hesreta bi êş ji holê radibe, hûn pê dihesin ku hûn bi serfirazî û bextewarî çûne pêş. di jiyanê de.”

Ev yek dihêle ku em bifikirin ka meriv çawa merivek bi ser keve. Ridhi dibêje, "Baş e ku hûn bêriya hevjînê xwe yê berê bikin. Her gava ku hûn bêriya wan dikin, rê bidin ku êş ji holê rabin.” Bi vî awayî hûn dikarin buharê bihêlin, hestên xwe yên hundurîn paqij bikin, û bi bandor li ramanên xwe tevbigerin da ku ber bi pêvajoya saxbûna jihevketinê ve bixebitin.

11. Xwe ji tiştên çêtir re amade bikin

Hemû tiştî ji holê rakin bîranînên neyînî yên rabirdûya we. Fêm bikin ku dê tiştên çêtir werin. Ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn bi çarçoveyek hişê erênî ve jiyanê bigirin û derfetên nû bibînin. Ji qada rehetiya xwe derkevin. Xwe bawer bike. Hûn dikarin jiyana xwe çêtir bikin bêyî ku bi kesek ve girêdayî bin. Asoya armancên xwe fireh bikin. Veqetîna we dikare bibe derfetek ku hûn jiyana xwe bi awayê ku hûn pê dihesibînin ji nû ve şekil û pênase bikin.

Bi kêmbûna êşê re, hûn ê dest pê bikin ku bêtir xwe wekî xwe hîs bikin. Hûn dizanin ku hûn di ser wan re ne gava ku hûn dikarin ji hevjîna xweya berê ji nêrînek veqetandî û bêbawer bifikirin. Hestên xwe yên hundurîn kontrol bikin ku hûn bibînin ka hûn amade ne ku di têkiliyek de bi cih bibin.

12. Rêûresmek girtinê bikin

Dibe ku hûn ji bo derbasbûnê têdikoşinkesek ji ber ku we girtî nekiriye. Ti sedem, ne tiliyên bilindkirî, ne argûman tunebûn ku karibe veqetînê rewa bike an rave bike. Li gorî lêkolînek, mirovên ku girtî dibin û dikarin dawiya têkiliyek fêm bikin, ji tengahiya derûnî kêmtir dibin. Kêmbûna girtîbûnê dikare aqilê we xera bike, û ji we re zehmet be ku hûn pê de biçin.

Ji ber vê yekê, hûn çawa dikarin ji hevqetandinê derbas bibin dema ku tiştek xelet nebû? Ger hûn hewl didin ku bersivek ji vê pirsê re bibînin, ji bo ku hûn girtina xwe bigirin bixebitin. Bi nivîsandina nameyekê ji berê xwe re hestên xwe pêvajo bikin û birêkûpêk bikin, ji bilî ku hûn wê neşînin. Ew dikare bibe hêrsek hêrs, lêborînek ji bo xeletiyê an spasiya ji dil ji bo demên ku bi hev re derbas bûne. Fikir ev e ku hûn her tiştî ji sînga xwe bigirin. Berî ku ew di avjeniyê de bişon, bi dengekî bilind bixwînin. Ev rîtual dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiya xwe bibînin dema ku hûn girtina ku hûn lê digeriyan digirin.

Dibe ku hevjînê we perçeyek ji jiyana we bûya û mohra xwe li her derê bihêle . Her çend wan lingên xwe ji jiyana we vekişandin, şopa wan dimîne. Lêpirsîna domdar li ser çi xelet derket û çi dikaribû bibûya, dihêle ku hûn vegerin têkiliya berê.

Ridhi destnîşan dike, "Heke hûn têdikoşin ku hûn kesek bi ser bikevin, hûn hîna jî beşek ji wê pêwendiyê digirin. Hûn bi hewcedariya ku hûn ji têkiliya xwe ya ciddî derbikevin aşitiyê nekiriye." Ji bo ku hûn karibin wê akordê bişkînin û psîkolojiya nehezkirina yekî fam bikin, hûn hewce ne ku xwe bigihînin koka sedemên rastbûna xwe bi paşerojê re. Ji bo wê, hûn hewce ne ku hûn li hundurê xwe bigerin ku bersivên çend pirsên girîng bibînin:

• Gelo ew xisletek an taybetmendiyek berê ya we ye ku hûn nikaribin bi ser bikevin?
• Gelo ew awayê ku têkilî bêyî girtinê qediya?
• Hûn hîn jî sedemên li paş veqetînê dinirxînin?
• Ma tu kînekê li hevjînê xwe digirî? Nîqaşek germ an xeletiyek ku hûn hêrs bûne?
• Tu ji têkiliya xwe ya berê bêriya çi kiriye? Ma ew eevîna ku te jê hez dike? An jî wek ku te berê kiribûn hewcedariya we bi sohbetên dil-bi-dil heye?
• Gelo hûn xwe li ser xeletiyek ku têkiliya we xera kiriye, dixin?

Pêdivî ye ku pirsgirêk berî ku were rakirin, teşhîs bike. Şopandina sedeman ji bo sedemê bingehîn gava yekem e ku ber bi kesekê ve diçe.

13 Serişteyên Pisporan Ji Bo Alîkariyê Ger Hûn Têkoşîn Dibin ku Kesek Bidest Bidin

Me hemûyan di hinekan de dilşikestî bûn xala di demê de. Belê, bêhejmar stran, pirtûkên xweser û helbestên li ser êşên dil şahidiya wê ne. Veguhastina ji têkiliyek dikare bi hestyarî westiyayî û dijwar be. Em te hîs dikin. Û ji ber vê yekê me li vir çend serişteyên pispor-piştgir rêz kirine da ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi êşê re mijûl bibin. Ridhi hin awayên pratîkî yên ku hûn dikarin rewşê bi dest bixin û dilê xwe yê şikestî sax bikin parve dike:

1. Rastiyê qebûl bikin û bipejirînin

Qebûlkirin mifteya başbûnê ye. Rastiyê bipejirînin û bi wê re werin ser ziman. Ma hûn hîn jî li bendê ne ku hevjîna xwe li hev bike? An jî hûn li ser şandina komek nivîsên ku ji wan daxwaz dikin ku vegerin difikire? An jî bi riya medyaya civakî ve li ser berê xwe dişopînin û tabloyek li ser wan digirin? Tiştek ji van dê wan vegerîne jiyana we, lê ew bi eşkere destnîşan dike ku hûn di înkarê de dijîn.

Hûn zûtirîn rastiyê qebûl bikin, ew qas hêsan e ku hûn pêşde biçin. Ewveqetîn ji ber sedemek çêbû - têkilî têk çûye û nayê sererast kirin. Biceribînin ku dawiya pêwendiyê fêm bikin; rastî ev e ku bi ser neket. Dibe ku, ew kes ne ji bo we ye û hûn hewce ne ku dev ji hezkirina yekî ku hûn nekarin xwedî bikin rawestînin. Di paşerojê de veberhênana hestyarî nikare ti xêrek ji bo pêşeroja we bike. Her çend ne hêsan e ku meriv dev jê berde, lê hewce ye ku hûn di jiyana xwe de bi qonaxek nû dest pê bikin.

Li gorî encamên lêkolînek, kesên ku ji hev cudabûnê qebûl dikin, nîşanên "xizantir" nîşan didin. verastkirina psîkolojîk." Nexwestina pejirandina veqetîna romantîkî dikare xeterek li ser ewlehiya hestyarî ya wan çêbike û verastkirina wan a psîkolojîk xera bike.

Ji bo bêtir vîdyoyên pispor ji kerema xwe bibin aboneya Kanala me ya Youtube. Li vir bikirtînin.

2. Xwe bibaxşînin

Ridhi dibêje, "Yek ji tevgerên xwe-sabotekirinê yên herî gelemperî ew e ku xwe ji her tiştî berpirsiyar bigre." Hewldana ku meriv sedeman xêz bike dê di dawiyê de bibe sedema lîstika sûcdariyê. Ew bi xwe be, hevjîna we be, an şert û merc be, hûn hewce ne ku hûn di xwe de bibînin ku her tiştê an jî yê ku berpirsiyar e ku pêwendiya we bi dawî bibe bibaxşîne. Bihêlin ku hestên weyên neyînî winda bibin da ku bi aştiyane têkilî bihêlin. Girîna li ser şîrê rijandin dê nehêle ku hûn mêjiyê xwe perwerde bikin da ku kesek ji bîr bike.

Dema ku jê tê pirsîn ka meriv çawa têkiliyek ku we xera kiriye derbas bike, Ridhi bersiv dide, "Bixwe efû dike. Xwe hinekî sist bike û li ser xwe rehet here. Poşmanbûna ji tiştên rabirdûyê û xistina rexneyên tund dê we bihêle ku hûn li hember kesek têbikoşin. Bi domdarî di hundurê serê xwe de wekî sûcdar dijî û difikire, "Çima min bi awayê ku min kir? Diviyabû ku ez di têkiliyê de nermtir bûma”, dê bibe sedema ramanên neyînî. Ger hişê we ne cihekî bextewar û aram be ku hûn tê de bijîn, wê demê zehmet e ku meriv bi kesê ku hûn pê re razayî bi ser bikevin.”

Çareserî, wekî Ridhi dibêje, ev e ku, “Xwe-efûkirin û xweparastin bikin. -dilêşî. Tu çiqasî xwe bibaxşînî, ew qas di aştiyê de yî. Pêdivî ye ku hûn li du aliyên drav binêrin ku hûn xeletiya xwe qebûl dikin û hewcedariya ku hûn pêşde biçin.”

3. Xweparêziyê bikin

Dawiya têkiliyek nayê tê wateya dawiya dinyayê. Ji xwe re bikin pêşanî. Têkilî bi piranî li ser pêşîgirtina hevjîna we ne. Dema ku hûn ji hêla kesek ve tê hezkirin, hûn xwe winda dikin. Wext e ku hûn bala xwe bidin ser xwe û bala xwe bidin ser xwe. Tiştê ku we ji ber mijûlbûna xwe ya bi têkilîyê re demek dirêj paşda dixist, bikin.

Ridhi pêşniyar dike, “Valahiya ku ji ber nebûna yê berê hatî afirandin bi tiştek ku we heyecan dike tije bikin. Cihên vala dikarin bi lêgerînên afirîner û şahî werin dagirtin.” Her dem dixwest ku zimanek nû hîn bibe? Difikirîn ku xwe bilind bikinlîstika fitnessê? Ma hûn dixwazin kulikê biceribînin? Niha dema qeydkirina dersan e. Zehmetiyên nû bistînin. Hobiyên nû hildibijêrin. Xwe bi hezkirina xwe ve girêbidin û bişopînin. Li şûna dubendiyan, geryanên sûcdarkirinê, û hêrsê aramî û razîbûna hundurîn bigerin.

Tirbulasyona veqetandinê dikare li we biqelişe, û ji we re xwebawerî û bawerî kêm bihêle. Ji xwe re hurmet bikin û bi xwe bawer bin. Serhildana hestyarî pêdivî ye ku bi lênêrîn û xwe-pêşkeftinê re were hevseng kirin. Jiyana li gor şert û mercên xwe û li gorî berjewendî û daxwazên we, dê we bi bextewariyê tije bike û ji we re bibe alîkar ku hûn bi kesê ku hûn pê re radiza derbas bibin.

4. Ji xwe dûr bixin

Têkiliyên xwe bi berê xwe re qut bikin. Rêbaza bê-têkiliyê çêtir dixebite heke hûn têdikoşin ku kesek bi ser bikevin. Qutkirina hemî danûstendina bi hevjîna xwe re dikare bibe alîkar ku hişê we baş bi cîh bibe bêyî ku Catch-22-a nerazî ya têkiliyek-dîsa-û-dîsa-dîsa baş rûne. Ridhi destnîşan dike, "Dûrketina xwe ji berê xwe mekanîzmayek bibandor a têkoşînê ye ku bi karanîna wê hûn dikarin mêjiyê xwe perwerde bikin da ku kesek ji bîr bike. Çi ku hûn zûtirîn psîkolojiya nehezkirina kesekî fam bikin, ew qas hêsantir dibe ku hûn vegerin normalbûnê, cihê ku hûn tê de ne wekî kesek ku pê de çûye.”

Xwezî ji rojên ku we bi hevjîna xwe re ji bo axaftinê. saetan li ser dawî. Hebûna hevjînê xwe li dora xwe, her roj dîtina wan, û girtina FaceTime her carê û paşê êdî ne beşek erojane te. Astengkirina wan rê ye. Têkiliya wan ji têlefona xwe jêbirin. Wan wêneyan çopê bikin. Hevalên xweyên hevpar ji veguheztina her agahiyê qedexe bikin. Li ser medyaya civakî li wan mêze nekin.

Li gorî lêkolînek ku ji hêla Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ve hatî weşandin, domandina têkiliya bi hevalek berê re dikare bibe sedema "tenga hestyarî ya mezin". Lêkolînek din destnîşan dike ku "pirtûkek pêwendiya pêwendiya piştî veqetandinê bi kêmbûna razîbûna jiyanê re têkildar bû". Peyva şîretê ji bo kesên ku têkoşînê didin ku kesek bi ser bikevin? Van têlan bi berê xwe re bişkînin.

5. Dûv re li ser pergala xweya piştgirîyê bisekinin

Di jiyana me de mirovên me hene ku pişta me girtine, çi dibe bila bibe. Niha dema wê ye ku em wan nêzîktir bikin. Li dora xwe bi kesên ku ji we bawer dikin. Di demek ku dibe ku hûn bi xemgînî û tengahiyê bargiran bibin, xwezayî ye ku hûn piştgiriyê bigerin. Bi hezkiriyên xwe re wext derbas bikin. Gava ku hewce be bêyî astengiyan alîkariyê bipirsin. Saet di 03.00’an de telefonî wî hevalî bike, here û li bajarê din bi dayîka xwe re hevdîtinê bike. Baweriya xwe bi hevkarê xwe yê ku her tim pêbawerê we ye, bikin.

Tiştê herî xirab ku meriv bi tenê bifikire li ser raboriyê derbas bike. Tenêbûn dikare ji we çêtir bibe, we bikişîne nav çerxa bêdawî ya zêde fikirînê. Demjimêra bi heval û malbata xwe re dikare ji hemî wê travmaya hestyarî ya ku pê re tê re mijûlbûnek tendurist peyda bikedilşikestî. Kesên ku bê şert û merc ji we hez dikin, dikarin wê vibêra erênî di we de pêş bixin û bihêlin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi xîret û kelecan jiyanek nû bi dest bixin.

6. Hestên xwe bişopînin

Destûrê bidin ku xwe hîs bikin. awayê ku hûn dikin. Ma tu xwe tenê hîs dikî? Vê yekê qebûl bikin. Ma tu xwe sûcdar hîs dikî? Qebûl bikin ku. Zextê li xwe nekin ku hûn bi rengek diyar hîs bikin. Fêm bikin ku baş e ku meriv piştî veqetandinê xwe dilşikestî hîs bike. Hestên xwe rast bikin. Dibe ku hûn bixwazin 10 hûrdeman rûnin û binihêrin ka tişt çawa derketin. Li şûna ku hûn hestên xwe bitepisînin hîs bikin.

Hûn ji mirovan re vekin û dilê xwe biaxivin. Nehêlin ku ew şerm li we xweş bibe. Xwe îfade bikin û bi heval û malbata xwe re têkilî daynin. Ridhi dibêje, "Hêstkirina hestên we di şûşê de dikare ji tenduristiya derûnî ya we re zirardar be. Biçin dengbêjiyê bikin, bipeyivin û vemirînin. Wendabûna xwe xemgîn bikin, heke ev yek ji hişê we re dibe alîkar ku ji nû ve were pîvandin." Psîkolojiya jihevketinê paqijkirina hestan hewce dike. Çavên xwe biqîrin, biqîrin nav balîfa xwe, û ji bo vegerandina aramiya hestyarî û rehetiya xwe çi ji destê we tê bikin.

7. Li alîkariya pispor bigerin

Heke we zêde di têkiliyê de veberhênan kir bi domdarî têdikoşin ku kesek bi ser bikevin, wê hingê divê hûn li dermankirinê bigerin. Têkoşîna bi depresyonê piştî veqetandinê dikare zirarê bide tenduristiya weya derûnî, û dihêle hûn hestyarî wenda bibin. Li gorî lêkolînek ku ji hêlaPirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê, têkbirina têkiliyek romantîk di nav kesên nimûneyî de piştî veqetîna wan dibe alîkar ku "rêjeyek zêde ya depresyonê". Lêkolîn nîşan dide ku mêr piştî veqetîna wan nîşanên nû an xirabûna nexweşiya derûnî çêdibin. Pirsgirêkên mîna depresyon, fikar, hêrs, meylên xwekujî, û îstîsmara maddeyan di koma zilamên lêkolînkirî de derketin holê. Vekolînên din eşkere kirin ku mêran qebûl kirin ku bêyî piştgirîya hestyarî ku ji wan re bibe alîkar xwe tenê hîs dikin. Piştgirî û rêberiya ne-dadbar dikaribû alîkariya wan bikira ku başbûna xwe ya derûnî biparêzin.

Li alîkariya pispor ji dermanvanek bigere dikare derfetê bide meriv ku li şûna ku di bêdengiyê de êşê bikişîne, hestên xwe bîne ziman. Nêrînek bêalî û objektîf ji kesê sêyem ku karibe helwestek bêalî û bêserûber di derheqê têkiliya bi pirsgirêk de bigire, alîkariya têgihîştina psîkolojiya veqetandinê dike. Guhertinên ji nişka ve û metirsîdar ên di tevgerê de mîna bêxewî, windabûna mêş, ramanên xwekujî, û guhertinên nebawer ên di kesayetiyê de ferz dike ku hûn ji bo şêwirdariyê hilbijêrin.

Heke hûn li alîkariya profesyonel digerin, panela pispor a Bonobology şîretkar tenê klîkek dûr e.

8. Bi tenêtiyê hembêz bikin û kêfê bikin (heta ku hûn dixwazin)

Bêhnekê bidin