Förhållanden kan få dig att lida i tysthet. Obesvarad kärlek eller kärlek som kvävdes i sin linda är verkligen hjärtskärande. Vi vet att det kan vara olidligt smärtsamt att kämpa för att komma över någon efter ett uppbrott. Hjärtat och sinnet som en gång fixerade sig vid den person du drömde om att tillbringa ditt liv med är nu tomt. Livet verkar stanna upp när du tvingas sluta älska någon som du inte kanha.

Låt oss också påminna dig om att det är dags för dig att missa det tuffande tåget i förhållandet och gå vidare till nästa hållplats, utan bagaget från det förflutna. Känner du dig uppgiven och deprimerad efter ditt uppbrott? Du är inte ensam. Även om det inte finns någon checklista för att träna din hjärna att glömma någon, kan du beväpna dig med experttips som faktiskt fungerar.

Vi är här för att hjälpa dig att förstå uppbrottets psykologi med hjälp av rådgivaren Ridhi Golechha (Masters in Psychology), som är specialiserad på rådgivning för kärlekslösa äktenskap, uppbrott och andra relationsproblem. Baserat på sin förståelse av uppbrottets psykologi delar Ridhi med sig av några av sina experttips som kan hjälpa dig om du kämpar med att komma över någon.

Vad betyder det när du bara inte kan komma över någon?

Det omtumlande förhållande som du just lämnat var inte långvarigt, och låt oss försäkra dig om att inte heller smärtan av ett brustet hjärta kommer att vara det. Vare sig det är en partner som varit otrogen, en kärlek som inte besvarades eller ett förhållande som tog slut för tidigt, är det inte lätt att släppa taget om den kärlek som var och den smärta som är. Det är ännu svårare att komma över ett uppbrott när inget var fel ochmen du och din partner kunde inte få det att fungera.

Din partner kan ha varit en del av ditt liv och lämnat sin stämpel överallt. Även om de drog tillbaka sina fotspår från ditt liv, finns deras fotspår kvar. Den ständiga funderingen över vad som gick fel och vad som kunde ha varit gör att du går tillbaka till det tidigare förhållandet.

Ridhi påpekar: "Om du kämpar för att komma över någon, håller du fortfarande fast vid någon del av den relationen. Du har inte kommit till fred med behovet av att gå vidare från din seriösa relation." För att kunna bryta det ackordet och förstå psykologin att inte älska någon, måste du gå till roten med orsakerna till din fixering vid det förflutna. För det måste du titta in isjälv för att hitta svaren på några viktiga frågor:

• Är det en egenskap eller ett drag hos ditt ex som du inte kan komma över?
• Är det sättet på vilket förhållandet avslutades utan avslut?
• Bearbetar du fortfarande orsakerna bakom uppbrottet?
• Har du något otalt med din partner? Ett hetsigt gräl eller en förseelse som gjorde dig rasande?
• Vad är det du saknar med ditt tidigare förhållande? Är det passionen som gör dig kärlekskrank? Eller känner du ett behov av att ha hjärtliga samtal som du hade tidigare?
• Klandrar du dig själv för ett misstag som förstörde ert förhållande?

Problemet behöver en diagnos innan det kan rensas bort. Att spåra orsakerna till den bakomliggande orsaken är det första steget mot att komma över någon.

13 experttips som hjälper dig om du kämpar för att komma över någon

Vi har alla gått igenom hjärtesorg någon gång. Det otaliga antalet sånger, självhjälpsböcker och dikter om hjärtesorg är ett bevis på det. Att gå vidare från ett förhållande kan vara känslomässigt utmattande och utmanande. Vi känner med dig. Och det är därför vi här har listat några expertstödda tips som hjälper dig att hantera smärtan. Ridhi delar några praktiska sätt du kan ta itu medsituation och läka ditt brustna hjärta:

1. Acceptera och erkänna verkligheten

Acceptans är nyckeln till läkning. Erkänn verkligheten och acceptera den. Väntar du fortfarande på att din partner ska försonas? Eller funderar du på att skicka en massa sms och be dem komma tillbaka? Eller förfölja ditt ex och hålla koll på dem via sociala medier? Inget av detta kommer att få dem tillbaka i ditt liv, men det är ett tydligt tecken på att du lever i förnekelse.

Ju tidigare du accepterar verkligheten, desto lättare är det för dig att gå vidare. Uppbrottet skedde av en anledning - förhållandet är trasigt och kan inte repareras. Försök att förstå slutet på förhållandet; verkligheten är att det inte fungerade. Kanske är den personen inte avsedd för dig och du måste sluta älska någon du inte kan få. Att vara känslomässigt investerad i det förflutna kan inte göra något bra för dinÄven om det inte är lätt att släppa taget, behöver du börja med ett nytt kapitel i ditt liv.

Enligt en studie visar personer som har svårt att acceptera en separation tecken på "sämre psykologisk anpassning". Motviljan att acceptera en romantisk separation kan utgöra ett hot mot deras känslomässiga trygghet och störa deras psykologiska anpassning.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.

2. Förlåt dig själv

Ridhi säger: "Ett av de vanligaste självsaboterande beteendena är att hålla sig själv ansvarig för allt." Att försöka hitta orsakerna kommer så småningom att leda till att man skyller ifrån sig. Oavsett om det är du själv, din partner eller omständigheterna, måste du finna det i dig själv att förlåta vad eller vem som än är ansvarig för att din relation tog slut. Låt dina negativa känslor blekna bort för att lämnaAtt gråta över spilld mjölk kommer inte att hjälpa dig att träna din hjärna att glömma någon.

På frågan hur man kommer över ett förhållande man förstört svarar Ridhi: "Genom att förlåta dig själv. Ge dig själv en chans och var snäll mot dig själv. Att ångra saker från det förflutna och utsätta dig för hård kritik kommer att göra att du kämpar för att komma över någon. Att ständigt leva i ditt huvud som en skyldig och tänka: "Varför betedde jag mig som jag gjorde? Jag borde ha varit mer överseende iOm ditt sinne inte är en lycklig och fridfull plats att leva på, då är det svårt att komma över någon du sovit med."

Lösningen, som Ridhi säger, är att "praktisera självförlåtelse och självmedkänsla. Ju mer du förlåter dig själv, desto mer fridfull är du. Du måste se myntets två sidor där du erkänner ditt misstag tillsammans med behovet av att gå vidare."

3. Utöva egenvård

Att ett förhållande tar slut betyder inte att världen går under. Prioritera dig själv. Förhållanden handlar mest om att prioritera din partner. Du tenderar att förlora dig själv när du är förälskad i någon. Det är dags att ta över rampljuset och fokusera din uppmärksamhet på dig själv. Gör det som du har skjutit upp länge på grund av din upptagenhet med förhållandet.

Ridhi föreslår: "Fyll i tomrummet som skapas av ditt ex frånvaro med något som gör dig upprymd. De tomma utrymmena kan fyllas med kreativa och fritidsaktiviteter." Har du alltid velat lära dig ett nytt språk? Funderar du på att förbättra din kondition? Vill du prova på keramik? Nu är det dags att anmäla sig till en kurs. Skaffa nya kunskaper. Skaffa nya hobbies. Skäm bort och skäm bort dig själv med självkärlek.Ersätt dilemman, skuldkänslor och bitterhet med inre frid och tillfredsställelse.

Turbulensen efter ett uppbrott kan drabba dig och lämna dig med låg självkänsla och dåligt självförtroende. Vörda dig själv och ha övertygelse om dig själv. Den känslomässiga omvälvningen måste balanseras med egenvård och självutveckling. Att leva livet på dina villkor i linje med dina intressen och önskningar kommer att fylla dig med lycka och hjälpa dig att komma över någon du sovit med.

4. Avstånd till dig själv

Klipp av dina band med ditt ex. Regeln om ingen kontakt fungerar bättre om du kämpar för att komma över någon. Att avbryta all kommunikation med ditt ex kan hjälpa ditt sinne att komma till rätta utan de gnagande Catch-22 av en relation som pågår och upphör. Ridhi påpekar: "Att distansera dig från ditt ex är en effektiv copingmekanism som du kan använda för att träna din hjärna att glömma någon.Ju tidigare du förstår hur lite du älskar någon psykologiskt, desto lättare blir det att gå tillbaka till det normala, den plats där du hör hemma som någon som har gått vidare."

Säg adjö till de dagar då du pratade med din partner i timmar i sträck. Att ha din partner i närheten, träffa dem varje dag och prata med dem på FaceTime då och då är inte längre en del av din dagliga rutin. Att blockera dem är rätt väg att gå. Radera deras kontakt från din telefon. Släng bilderna. Förbjud dina gemensamma vänner att vidarebefordra någon information. Sluta leta upp dem påsociala medier.

Enligt en studie som publicerades av National Library of Medicine kan det leda till "större känslomässig stress" att hålla kontakten med en före detta partner. En annan studie påpekar att en "högre kontaktfrekvens efter ett uppbrott var förknippad med minskad livstillfredsställelse". Ett råd till dig som kämpar för att komma över någon? Bryt banden med ditt ex.

5. Ta hjälp av ditt stödsystem

Vi har alla människor i våra liv som har stöttat oss, oavsett vad. Nu är det dags att hålla dem närmare. Omge dig med människor som tror på dig. Vid en tidpunkt då du kanske tyngs av ångest och oro är det naturligt att söka stöd. Tillbringa tid med dina nära och kära. Be om hjälp när det behövs utan hämningar. Ring den där vännen klockan 3 på morgonen. Gå och träffa din mamma i andracity. Lita på den medarbetare som har varit din förtrogna hela tiden.

Att spendera tid ensam och fundera över det förflutna är det värsta man kan göra. Ensamhet kan ta överhanden och dra in dig i en oändlig loop av övertänkande. Att spendera tid med dina vänner och familj kan erbjuda en hälsosam distraktion från allt det emotionella trauma som följer med hjärtesorg. Människor som älskar dig villkorslöst kan främja den positiva atmosfären i dig, vilket kan hjälpa digbörja ett nytt liv med iver och glöd.

6. Bearbeta dina känslor

Tillåt dig själv att känna som du gör. Känner du dig ensam? Acceptera det. Känner du skuld? Erkänn det. Pressa inte dig själv att känna på ett visst sätt. Förstå att det är okej att känna sig nedslagen efter ett uppbrott. Bekräfta dina känslor. Du kanske vill sitta ner i 10 minuter och fundera över hur det blev. Känn dina känslor istället för att förtrycka dem.

Öppna dig för människor och prata ut om ditt hjärta. Låt inte förlägenheten ta överhanden. Uttryck dig och kommunicera med dina vänner och din familj. Ridhi säger: "Att hålla dina känslor instängda kan vara skadligt för din mentala hälsa. Gå ut, prata och ventilera. Sörj din förlust, om det hjälper ditt sinne att omkalibrera." Psykologin vid uppbrott kräver att man rensar ut känslorna. Gråt ut dinögonen ut, skrik in i kudden och gör vad som krävs för att återfå känslomässig stabilitet och välbefinnande.

7. Sök professionell hjälp

Om du var för engagerad i förhållandet och ständigt kämpar för att komma över någon, bör du söka terapi. Att hantera depression efter ett uppbrott kan ta ut sin rätt på din mentala hälsa och göra att du känner dig känslomässigt utmattad. Enligt en studie som publicerades av National Library of Medicine bidrar uppbrott från en romantisk relation till "ett ökat antal depressionerpoäng" bland de utvalda individerna efter deras uppbrott.

I en annan studie intervjuades 47 män som försökte återhämta sig efter ett uppbrott. Studien visar att männen utvecklade nya eller förvärrade symptom på psykisk ohälsa efter uppbrottet. Problem som depression, ångest, ilska, självmordstankar och missbruk började dyka upp hos den grupp män som studerades. Ytterligare undersökningar visade att männen erkände att de kände sig ensamma utan någonemotionellt stöd för att hjälpa dem. Icke-dömande stöd och vägledning kunde ha hjälpt dem att upprätthålla sitt psykiska välbefinnande.

Att söka professionell hjälp från en terapeut kan ge en möjlighet att uttrycka sina känslor istället för att lida i tystnad. En opartisk och objektiv syn från en tredje person som kan inta en neutral och fördomsfri hållning till den problematiska relationen hjälper till att förstå psykologin bakom uppbrott. Plötsliga och alarmerande förändringar i beteendet som sömnlöshet, aptitlöshet,självmordstankar och osäkra personlighetsförändringar gör det absolut nödvändigt för dig att söka rådgivning.

Om du behöver professionell hjälp är Bonobologys panel av erfarna rådgivare bara ett klick bort.

8. Omfamna och njut av singellivet (så länge du vill)

Ta en paus från dina dejtingexpeditioner. Någon som har gått vidare behöver inte hoppa in i ett nytt förhållande bara för sakens skull. Att börja med ett nytt förhållande för att sätta upp en fasad av normalitet är ett strikt nej-nej. Detta kan ytterligare öka den redan befintliga ångesten och sakta ner läkningsprocessen. Ditt sinne och känslor behöver bearbeta vad du har gått igenom. Hjärtbrytningar ärär svåra att övervinna och du kan inte förvänta dig att en uppenbarelse eller ett eureka-ögonblick ska läka dig över en natt.

Ridhi föreslår: "Ta dig tid att återhämta dig. Luta dig tillbaka och vänta på rätt ögonblick innan du inleder en ny relation. Till dess kan du vara lyckligt singel och njuta av det." En studie visar att cirka 45,1% av den vuxna befolkningen i Amerika var singlar 2018, och antalet har ökat sedan dess.

Låt dammet lägga sig över ditt senaste förhållande innan du inleder ett nytt. Det kan ta några veckor, månader eller ännu längre att komma över sorgen och saknaden, men det kommer säkert att lägga sig. Var singel så länge du vill och njut av att leva livet som du vill. Man kan njuta av att ha sitt eget utrymme och oberoende som singel. Forskning som genomförts på mer än 4.000 personer i NewZealand fann att singlarna var lika lyckliga i sina liv som sina par och inte hade någon relationsutlöst ångest.

9. Rikta blicken mot din framtid

Att visualisera dig själv som en lycklig individ i framtiden utan ditt ex är ett effektivt sätt att träna hjärnan att glömma någon. Strukturera din dag kring dina intressen och hitta dig själv igen. Kanske besöka det lokala caféet, lyssna på dina favoritartister, resa ensam eller skapa ett nytt socialt liv. Ridhi säger, "Lycka är ett val. Gör det som gör dig lycklig. Sök och skapadin lycka när du ser fram emot framtiden. Skriv en tacksamhetsdagbok, lista alla vackra saker som har hänt dig och var tacksam för dem."

Sätt upp dina mål och arbeta hårt för att uppnå dem. Ompröva dina livsmål och ambitioner för att sätta upp rätt mål. Att arbeta hårt kan vara en distraktion när du kämpar för att komma över någon.

10. Tillåt dig själv att tänka på ditt ex

Om du kämpar för att komma över någon, är chansen stor att du har dina tankar som snöboll som påminner dig om ditt ex. Tillåt dig själv att tänka på dem. Att torka din mentala skiffer ren genom att radera dem från minnena är inte möjligt. Det är människans natur att gå tillbaka till de saker som de förnekar sig själva mest.

Begränsa inte er själva från att tänka på ditt ex. Ridhi utarbetar psykologi om att inte älska någon och påpekar: "Det är inte möjligt att utplåna någon från ditt minne när de har lämnat ett intryck på ditt hjärta. Du kommer ihåg alla kärleksfullt, dina lärare, vänner och klasskamrater från din andra klass även om du inte har hört från dem på flera år. Du kommer att fortsätta att ha en speciell platsför ditt ex i ditt hjärta för alltid, men när den smärtsamma längtan och längtan försvinner inser du att du framgångsrikt och lyckligt har gått vidare i livet."

Detta får oss att överväga hur man kommer över någon. Ridhi säger, "Det är okej att sakna din ex-partner. Låt smärtan försvinna varje gång du saknar dem." På så sätt kan du släppa ut ångan, rensa dina inre känslor och effektivt bearbeta dina tankar för att arbeta mot uppbrottets läkningsprocess.

11. Förbered dig för bättre saker

Gör dig av med alla negativa påminnelser om ditt förflutna. Förstå att bättre saker kommer. Allt du behöver göra är att ta dig an livet med en positiv sinnesstämning och upptäcka nya möjligheter. Gå ut ur din komfortzon. Tro på dig själv. Du kan göra ditt liv bättre utan att vara beroende av någon. Bredda horisonten för dina mål. Ditt uppbrott kan visa sig vara en möjlighet att omformaoch omdefiniera ditt liv så som du föreställer dig det.

Med avtagande smärta kommer du att börja känna dig mer som dig själv. Du vet att du har kommit över dem när du kan tänka på din före detta partner från en distanserad och ointresserad synvinkel. Kontrollera dina inre känslor för att se om du är redo att slå dig ner i ett förhållande.

12. Ha en avslutningsritual

Du kanske kämpar med att komma över någon eftersom du inte fick något avslut. Det fanns inga skäl, inga höjda fingrar, inga argument som kunde rättfärdiga eller förklara uppbrottet. Enligt en studie är människor som får ett avslut och kan förstå slutet på en relation mindre mottagliga för psykiskt lidande. Bristen på avslut kan förstöra ditt förstånd och göra det svårt för dig att gå vidarepå.

Så hur kommer man över ett uppbrott när inget var fel? Om du kämpar för att hitta ett svar på den här frågan, arbeta för att få ditt eget avslut. Bearbeta och reglera dina känslor genom att skriva ett brev till ditt ex, förutom att du inte postar det. Det kan vara ett argt utbrott, en ursäkt för fel eller hjärtlig tacksamhet för de stunder du tillbringat tillsammans. Tanken är att få bort allt från dinbröst. Läs det högt innan du spolar ner det i avloppet. Denna ritual kan hjälpa dig att hitta din balans när du får det avslut som du har letat efter.