Marrëdhëniet mund t'ju bëjnë të vuani në heshtje. Dashuria e pakënaqur ose dashuria që u shkatërrua në fillim është me të vërtetë zemërthyese. Ne e dimë se lufta për të kapërcyer dikë pas një ndarjeje mund të jetë jashtëzakonisht e dhimbshme. Zemra dhe mendja që dikur fiksoheshin te personi me të cilin keni ëndërruar të kalonit jetën tani janë bosh. Jeta duket se ndalet kur detyrohesh të ndalosh së dashuruari dikë që nuk mund ta kesh.

Le t'ju kujtojmë gjithashtu se është koha që ju të humbisni atë tren të fortë të marrëdhënies dhe të vazhdoni te ndalesa e radhës, pa bagazhet e së shkuarës. A ndiheni të dëshpëruar dhe të dëshpëruar pas ndarjes? Ti nuk je vetëm. Edhe pse nuk ka asnjë listë kontrolli për të trajnuar trurin tuaj për të harruar dikë, ju mund të armatoseni me këshilla të ekspertëve që në fakt funksionojnë.

Ne jemi këtu për t'ju ndihmuar të kuptoni psikologjinë e ndarjeve me ndihmën e këshilltarit Ridhi Golechha (Master në Psikologji ), i cili është i specializuar në këshillimin për martesat pa dashuri, ndarjet dhe çështje të tjera të marrëdhënieve. Bazuar në të kuptuarit e psikologjisë së ndarjeve, Ridhi ndan disa nga këshillat e saj të ekspertëve që mund t'ju ndihmojnë nëse jeni duke luftuar për të kapërcyer dikë.

Çfarë do të thotë kur thjesht nuk mund ta kapërceni dikë?

Marrëdhënia e trazuar nga e cila sapo dole nuk ishte e gjatë dhe na lejoni t'ju sigurojmë se as dhimbja e thyerjes së zemrës nuk do të jetë. Qoftë një partner qënga ekspeditat tuaja të takimeve. Dikush që ka ecur përpara nuk ka nevojë të hidhet në një marrëdhënie tjetër vetëm për hir të saj. Fillimi me një marrëdhënie të re për të krijuar një fasadë normaliteti është një jo-jo e rreptë. Kjo mund të shtojë më tej shqetësimin ekzistues dhe të ngadalësojë procesin e shërimit. Mendja dhe emocionet tuaja duhet të përpunojnë atë që keni kaluar. Thyerjet e zemrës janë të vështira për t'u kapërcyer dhe nuk mund të prisni që një epifani brenda natës ose një moment eureka t'ju shërojë.

Ridhi sugjeron: "Merrni kohën tuaj për t'u rikuperuar. Uluni dhe prisni momentin e duhur përpara se të filloni një marrëdhënie tjetër. Deri atëherë, ju mund të jeni të lumtur beqar dhe ta shijoni atë.” Një studim tregon se rreth 45.1% e popullsisë së rritur në Amerikë ishin beqarë në 2018-ën, me numrin në rritje që atëherë.

Lëreni pluhurin mbi marrëdhënien tuaj të fundit përpara se të filloni një të re. Mund t'ju duhen disa javë, muaj apo edhe më shumë për të kapërcyer pikëllimin dhe humbjen, por do të qetësohet me siguri. Qëndroni beqar për aq kohë sa dëshironi dhe shijoni jetën sipas tekave dhe dëshirave tuaja. Dikush mund të kënaqet duke pasur hapësirën dhe pavarësinë e tij si beqar. Hulumtimi i kryer në më shumë se 4,000 njerëz në Zelandën e Re zbuloi se beqarët ishin njësoj të lumtur në jetën e tyre si homologët e tyre të çiftuar dhe se asnjë lidhje nuk kishte shkaktuar ankth.

9. Vëre sytë nga e ardhmja jote

Duke vizualizuar veten si të lumturindividi në të ardhmen pa ish-in tuaj është një mënyrë efektive për të trajnuar trurin tuaj për të harruar dikë. Strukturoni ditën tuaj rreth interesave tuaja dhe gjeni veten përsëri. Ndoshta vizitoni atë kafene lokale, dëgjoni artistët tuaj të preferuar, shkoni të udhëtoni vetëm ose ndërtoni një jetë të re shoqërore. Ridhi thotë: “Lumturia është një zgjedhje. Bëni atë që ju bën të lumtur. Kërkoni dhe krijoni lumturinë tuaj ndërsa prisni të ardhmen. Filloni një ditar mirënjohjeje, rendisni të gjitha gjërat e bukura që ju kanë ndodhur dhe ji mirënjohës për to.”

Vendosni qëllimet tuaja dhe punoni shumë për t'i arritur ato. Rishqyrtoni qëllimet tuaja të jetës dhe aspiratat për të vendosur objektivat tuaja drejt. Puna e vështirë mund të shpërqendrojë kur jeni duke luftuar për të kapërcyer dikë.

10. Lejojini vetes të mendoni për ish-in tuaj

Nëse jeni duke luftuar për të kapërcyer dikë, shanset janë ju i keni mendimet tuaja duke ju përkujtuar ish-in tuaj. Lejoni vetes të mendoni për to. Nuk është e mundur të fshish fletën tuaj mendore duke i fshirë ato nga kujtimet. Është natyra njerëzore t'u kthehet gjërave që i mohojnë më shumë vetes.

Mos e kufizoni veten të mendoni për ish-in tuaj. Duke elaboruar psikologjinë e mosdashurisë për dikë, Ridhi thekson: “Nuk është e mundur të fshish dikë nga kujtesa kur të ka lënë mbresa në zemrën tënde. Ju i kujtoni të gjithë me dashuri, mësuesit, miqtë dhe shokët tuaj të klasësKlasa e dytë edhe nëse nuk keni dëgjuar prej tyre prej vitesh. Ju do të vazhdoni të keni një vend të veçantë për ish-in tuaj në zemrën tuaj përgjithmonë, por ndërsa malli dhe malli i dhimbshëm shuhen, kupton se keni ecur përpara me sukses dhe të lumtur. në jetë.”

Kjo na bën të mendojmë se si të kapërcejmë dikë. Ridhi thotë: “Është në rregull të mungosh ish-partneri. Lëreni dhimbjen të largohet sa herë që ju mungojnë ato.” Në këtë mënyrë ju mund ta lëshoni avullin jashtë, të pastroni ndjenjat tuaja të brendshme dhe të përpunoni në mënyrë efektive mendimet tuaja për të punuar drejt procesit të shërimit të ndarjes.

11. Përgatituni për gjëra më të mira

Hiqni të gjitha kujtimet negative të së kaluarës suaj. Kuptoni se gjërat më të mira do të vijnë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të filloni jetën me një mendje pozitive dhe të zbuloni mundësi më të reja. Dilni nga zona juaj e rehatisë. Besoni në veten tuaj. Ju mund ta bëni jetën tuaj më të mirë pa u varur nga dikush. Zgjeroni horizontin e qëllimeve tuaja. Ndarja juaj mund të provojë të jetë një mundësi për të riformuar dhe ripërcaktuar jetën tuaj ashtu siç e imagjinoni.

Me qetësimin e dhimbjes, do të filloni të ndiheni më shumë si vetvetja. Ju e dini se jeni mbi ta kur mund të mendoni për ish-partnerin tuaj nga një këndvështrim i shkëputur dhe i painteresuar. Kontrolloni ndjenjat tuaja të brendshme për të parë nëse jeni gati të qetësoheni në një marrëdhënie.

12. Bëni një ritual mbylljeje

Mund të jeni duke luftuar për të kapërcyerdikush sepse nuk keni marrë asnjë mbyllje. Nuk kishte asnjë arsye, asnjë gisht të ngritur, asnjë argument që mund të justifikonte apo shpjegonte ndarjen. Sipas një studimi, njerëzit që mbyllen dhe mund të kuptojnë përfundimin e një marrëdhënieje janë më pak të ndjeshëm ndaj shqetësimit mendor. Mungesa e mbylljes mund të bëjë kërdi me mendjen tuaj, duke e bërë të vështirë për ju të vazhdoni përpara.

Pra, si ta kapërceni një ndarje kur asgjë nuk ishte e gabuar? Nëse jeni duke luftuar për të gjetur një përgjigje për këtë pyetje, punoni drejt mbylljes tuaj. Përpunoni dhe rregulloni emocionet tuaja duke i shkruar një letër ish-it tuaj, përveçse ju nuk e postoni atë. Mund të jetë një shpërthim zemërimi, një falje për keqbërjen ose mirënjohje të përzemërt për momentet e kaluara së bashku. Ideja është të hiqni gjithçka nga gjoksi juaj. Lexojeni me zë të lartë përpara se ta shpëlani në kanalin e kanalit. Ky ritual mund t'ju ndihmojë të gjeni ekuilibrin tuaj ndërsa arrini mbylljen që keni kërkuar.

Partneri juaj mund të ketë qenë pjesë përbërëse e jetës suaj, duke lënë vulën e tyre kudo . Edhe pse ata tërhoqën hapat e tyre nga jeta juaj, gjurmët e tyre mbeten. Mendimi i vazhdueshëm mbi atë që shkoi keq dhe çfarë mund të kishte qenë, ju bën të riktheheni në marrëdhënien e mëparshme.

Ridhi thekson, “Nëse po luftoni për të kapërcyer dikë, ju ende po mbani një pjesë të asaj marrëdhënieje. Ju nuk keni ardhur në paqe me nevojën për të kaluar nga marrëdhënia juaj serioze.” Për të qenë në gjendje të kapni atë akord dhe të kuptoni psikologjinë e mosdashurisë së dikujt, duhet të arrini në rrënjët e arsyeve të fiksimit tuaj me të kaluarën. Për këtë, ju duhet të shikoni brenda vetes për të gjetur përgjigjet e disa pyetjeve thelbësore:

• A është një cilësi apo një tipar i ish-it tuaj që nuk mund ta kapërceni?
• A është ajo mënyra se si lidhja përfundoi pa u mbyllur?
• A jeni ende duke përpunuar arsyet e ndarjes?
• A mbani mëri ndaj partnerit tuaj? Një debat i ashpër apo keqbërje që ju bëri të zemëruar nga inati?
• Çfarë ju mungon nga marrëdhënia juaj e kaluar? A është ajopasion që të bën të sëmurë? Apo po ndjeni nevojën për të bërë biseda të sinqerta siç keni bërë më parë?
• A po e rrahni veten për një gabim që shkatërroi marrëdhënien tuaj?

Çështja ka nevojë për një diagnozë përpara se të mund të eliminohet. Gjurmimi i arsyeve për shkakun themelor është hapi i parë drejt kapërcimit të dikujt.

13 Këshilla të ekspertëve për t'ju ndihmuar nëse jeni duke luftuar për të kapërcyer dikë

Të gjithë kemi pasur dhimbje zemre në disa pikë në kohë. Epo, numri i panumërt i këngëve, librave për vetëndihmë dhe poezive për dhimbjet e zemrës janë një dëshmi për këtë. Largimi nga një marrëdhënie mund të jetë emocionalisht rraskapitës dhe sfidues. Ne ju ndjejmë. Dhe kjo është arsyeja pse ne kemi renditur këtu disa këshilla të mbështetura nga ekspertët për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen. Ridhi ndan disa mënyra praktike se si mund ta trajtoni situatën dhe të shëroni zemrën tuaj të thyer:

1. Pranoni dhe pranoni realitetin

Pranimi është çelësi i shërimit. Njohni realitetin dhe pajtohuni me të. Jeni ende duke pritur që partneri juaj të pajtohet? Apo po mendoni t'u dërgoni atyre një mori tekstesh ku i luteni të kthehen? Apo përndjekni ish-in tuaj dhe mbani një skedë për ta përmes mediave sociale? Asnjë nga këto nuk do t'i kthejë ato në jetën tuaj, por tregon qartë se po jetoni në mohim.

Sa më shpejt ta pranoni realitetin, aq më lehtë është për ju të vazhdoni përpara. Tëndarja ndodhi për një arsye - marrëdhënia është e prishur dhe nuk mund të rregullohet. Mundohuni të kuptoni fundin e marrëdhënies; realiteti është se nuk funksionoi. Ndoshta, ai person nuk është menduar për ju dhe ju duhet të ndaloni së dashuruari dikë që nuk mund ta keni. Investimi emocionalisht në të kaluarën nuk mund t'i bëjë mirë të ardhmes suaj. Edhe pse nuk është e lehtë të heqësh dorë, duhet të fillosh me një kapitull të ri në jetën tënde.

Bazuar në gjetjet e një studimi, njerëzit që e kanë të vështirë të pranojnë ndarjen tregojnë shenja të “më të varfërve përshtatja psikologjike”. Ngurrimi për të pranuar ndarjen romantike mund të përbëjë një kërcënim për sigurinë e tyre emocionale dhe të shqetësojë përshtatjen e tyre psikologjike.

Për më shumë video ekspertë ju lutemi abonohuni në kanalin tonë në Youtube. Kliko këtu.

2. Fale veten

Ridhi thotë, "Një nga sjelljet më të zakonshme vetë-sabotuese është të mbani veten përgjegjës për gjithçka." Përpjekja për të përcaktuar arsyet përfundimisht do të çojë në lojën e fajit. Qofshin vetë, partneri apo rrethanat, duhet ta gjeni në veten tuaj për të falur çdo gjë apo kushdo që është përgjegjës për përfundimin e marrëdhënies suaj. Lërini ndjenjat tuaja negative të zbehen për të lënë marrëdhënien në mënyrë paqësore. Të qash për qumështin e derdhur nuk do të të lërë të stërvitësh trurin për të harruar dikë.

Kur pyetet se si të kapërceni një marrëdhënie që keni shkatërruar, Ridhi përgjigjet:duke falur veten. Ndaloni veten dhe ndihuni lehtë. Pendimi për gjëra të së kaluarës dhe nënshtrimi i vetes ndaj kritikave të ashpra do t'ju bëjë të luftoni për të kapërcyer dikë. Duke jetuar vazhdimisht në kokën tuaj si një fajtor duke menduar: “Pse u solla ashtu siç u solla? Duhet të isha më e butë në marrëdhënie”, do të lindë mendime negative. Nëse mendja juaj nuk është një vend i lumtur dhe i qetë për të jetuar, atëherë është e vështirë të kapërceni dikë me të cilin keni fjetur.”

Zgjidhja, siç thotë Ridhi, është: “Praktikoni faljen e vetvetes dhe vetveten. -dhembshuri. Sa më shumë ta falni veten, aq më shumë jeni në paqe. Ju duhet të shikoni në dy anët e medaljes ku ju e pranoni gabimin tuaj së bashku me nevojën që ju të vazhdoni përpara.”

3. Praktikoni kujdesin për veten

Fundi i një marrëdhënieje nuk bën do të thotë fundi i botës. Bëjeni veten prioritet. Marrëdhëniet kanë të bëjnë kryesisht me prioritetin e partnerit tuaj. Keni tendencë të humbni veten kur jeni të dashuruar nga dikush. Është koha për të tërhequr vëmendjen dhe për të përqendruar vëmendjen te vetja. Bëni atë që keni shtyrë prej kohësh për shkak të preokupimit tuaj me marrëdhënien.

Ridhi sugjeron: “Mbusheni boshllëkun e krijuar nga mungesa e ish-it tuaj me diçka që ju emocionon. Hapësirat boshe mund të mbushen me aktivitete krijuese dhe rekreative.” Keni dashur gjithmonë të mësoni një gjuhë të re? Duke menduar për të përmirësuar tuajinlojë fitnesi? Dëshironi të provoni qeramikë? Tani është koha për t'u regjistruar në klasa. Përvetësoni aftësi të reja. Merrni hobi të reja. Kënaqni dhe përkëdhelni veten me dashuri për veten. Zëvendësoni dilemat, udhëtimet e fajit dhe pakënaqësinë me paqen dhe kënaqësinë e brendshme.

Trubulencat e një ndarjeje mund t'ju godasin, duke ju lënë me vetëbesim dhe besim të ulët. Nderoni veten dhe kini bindje në veten tuaj. Përmbysja emocionale duhet të balancohet me vetë-kujdes dhe vetë-zhvillim. Të jetosh sipas kushteve të tua, në përputhje me interesat dhe dëshirat e tua, do t'ju mbushë me lumturi dhe do t'ju ndihmojë të kapërceni dikë me të cilin keni fjetur.

4. Distanconi veten

Prini lidhjet me ish-in tuaj. Rregulli i mos-kontaktit funksionon më mirë nëse jeni duke luftuar për të kapërcyer dikë. Ndërprerja e të gjithë komunikimit me ish-in tuaj mund ta ndihmojë mendjen tuaj të qetësohet mirë pa u mërzitur Catch-22 e një marrëdhënieje përsëri dhe përsëri. Ridhi thekson, “Distancimi nga ish-i juaj është një mekanizëm efektiv përballues duke përdorur të cilin mund ta stërvitni trurin tuaj për të harruar dikë. Sa më shpejt të kuptoni psikologjinë e mosdashurisë së dikujt, aq më lehtë do të jetë kthimi në normalitet, në vendin ku i përkisni si dikush që ka ecur përpara.”

Lamtumirë ditëve kur flisnit me partnerin tuaj për orë në fund. Të kesh partnerin tënd pranë, ta shohësh atë çdo ditë dhe të takosh FaceTime herë pas here nuk është më pjesë erutinën tuaj të përditshme. Bllokimi i tyre është rruga që duhet bërë. Fshini kontaktin e tyre nga telefoni juaj. Hidhni ato foto në kosh. Ndaloni miqtë tuaj të përbashkët të transmetojnë çdo informacion. Mos i kërkoni në mediat sociale.

Sipas një studimi të publikuar nga Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë, mbajtja e kontaktit me një ish-partner mund të çojë në "shqetësim më të madh emocional". Një studim tjetër thekson se një "frekuencë më e lartë e kontaktit pas një ndarjeje u shoqërua me rënie në kënaqësinë e jetës". Një këshillë për ata që luftojnë për të kapërcyer dikë? Mbërtheni ato fije me ish-in tuaj.

5. Kthehuni përsëri në sistemin tuaj të mbështetjes

Ne të gjithë kemi njerëz në jetën tonë që na kanë marrë kurrizin, pavarësisht se çfarë. Tani është koha për t'i mbajtur ata më afër. Rrethojeni veten me njerëz që besojnë në ju. Në një kohë kur mund të jeni të ngarkuar me ankth dhe ankth, është e natyrshme të kërkoni mbështetje. Kaloni kohë me të dashurit tuaj. Kërkoni ndihmë kur dhe kur është e nevojshme pa asnjë pengesë. Thirrni atë mik në orën 3 të mëngjesit. Shkoni dhe takoni nënën tuaj në qytetin tjetër. Besojuni atij kolegu që ka qenë i besuari juaj gjatë gjithë kohës.

Të kalosh kohë vetëm duke menduar për të kaluarën është gjëja më e keqe për të bërë. Vetmia mund t'ju bëjë më të mirën, duke ju tërhequr në lakun e pafund të të menduarit të tepërt. Kalimi i kohës me miqtë dhe familjen tuaj mund të ofrojë një shpërqendrim të shëndetshëm nga e gjithë ajo trauma emocionale që shoqëronzemërthyerje. Njerëzit që ju duan pa kushte mund të nxisin dhe nxisin atë atmosferë pozitive tek ju, e cila mund t'ju ndihmojë të filloni një jetë të re me zell dhe zjarr.

6. Përpunoni ndjenjat tuaja

Lejojeni veten të ndjeni ashtu siç bëni ju. Ndihesh i vetmuar? Pranoje atë. Ndihesh fajtor? Pranojeni atë. Mos i bëni presion vetes që të ndiheni në një mënyrë të caktuar. Kuptoni se është në rregull të ndiheni të dëshpëruar pas një ndarjeje. Vërtetoni ndjenjat tuaja. Ju mund të dëshironi të uleni për 10 minuta dhe të shikoni se si dolën gjërat. Ndjeni ndjenjat tuaja në vend që t'i shtypni ato.

Hapuni me njerëzit dhe flisni me zemër. Mos lejoni që ai siklet t'ju pushtojë. Shprehuni dhe komunikoni me miqtë dhe familjen tuaj. Ridhi thotë: “Mbajtja e ndjenjave tuaja në shishe mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj mendor. Bëj shaka, fol dhe shfry. Vërtetoni humbjen tuaj, nëse kjo e ndihmon mendjen tuaj të rikalibrohet.” Psikologjia e ndarjeve kërkon pastrimin e ndjenjave. Blini sytë, bërtisni në jastëk dhe bëni gjithçka që duhet për të rifituar stabilitetin emocional dhe mirëqenien.

7. Kërkoni ndihmë profesionale

Nëse keni qenë shumë të investuar në marrëdhënie dhe jeni duke luftuar vazhdimisht për të kapërcyer dikë, atëherë duhet të kërkoni terapi. Përballja me depresionin pas ndarjes mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor, duke ju lënë të ndiheni të lodhur emocionalisht. Sipas një studimi të publikuar ngaBiblioteka Kombëtare e Mjekësisë, prishja e një marrëdhënie romantike është e favorshme për "një gamë të rritur të rezultateve të depresionit" midis individëve të mostrës pas ndarjes së tyre.

Një studim tjetër intervistoi 47 burra që po përpiqeshin të rikuperoheshin nga ndarja e tyre. Studimi tregon se meshkujt zhvillojnë simptoma të reja ose të përkeqësuara të sëmundjes mendore pas ndarjes së tyre. Çështjet si depresioni, ankthi, zemërimi, tendencat për vetëvrasje dhe abuzimi me substancat filluan të shfaqen në grupin e burrave të studiuar. Hetimet e mëtejshme zbuluan se burrat pranuan se ndiheshin të vetmuar pa asnjë mbështetje emocionale për t'i ndihmuar. Mbështetja dhe udhëzimi jo-gjykues mund t'i kenë ndihmuar ata të ruajnë mirëqenien e tyre mendore.

Kërkimi i ndihmës profesionale nga një terapist mund t'i japë dikujt një mundësi për të shprehur ndjenjat e tij në vend që të vuaj në heshtje. Një pikëpamje e paanshme dhe objektive nga një person i tretë, i cili është në gjendje të mbajë një qëndrim neutral dhe të paparagjykuar në lidhje me marrëdhënien problematike, ndihmon për të kuptuar psikologjinë e ndarjeve. Ndryshimet e papritura dhe alarmante në sjellje si pagjumësia, humbja e oreksit, mendimet për vetëvrasje dhe ndryshimet e pasigurta në personalitet e bëjnë të domosdoshme që ju të zgjidhni këshillimin.

Nëse jeni duke kërkuar ndihmë profesionale, paneli me përvojë i Bonobology këshilltarët është vetëm një klikim larg.

8. Përqafoni dhe shijoni beqarinë (për aq kohë sa dëshironi)

Bëni një pushim