සම්බන්ධතා ඔබට නිශ්ශබ්දව දුක් විඳිය හැකිය. බලාපොරොත්තු නොවූ ආදරය හෝ පොහොට්ටුවේ ඇති ආදරය ඇත්තෙන්ම හද කම්පා කරවන්නකි. වෙන්වීමෙන් පසු කෙනෙකුව ජය ගැනීමට අරගල කිරීම අතිශය වේදනාකාරී විය හැකි බව අපි දනිමු. ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමට සිහින මැවූ පුද්ගලයා වෙත කලක් සවි කළ හදවත සහ මනස දැන් හිස් ය. ඔබට ලැබිය නොහැකි කෙනෙකුට ආදරය කිරීම නැවැත්වීමට ඔබට බලකෙරෙන විට ජීවිතය නැවතී ඇති බවක් පෙනේ.

එමෙන්ම අපි ඔබට මතක් කර දෙමු, ඔබට එම සබඳතාවයේ දුම්රිය මග හැර යාමට සහ ඉදිරියට යාමට කාලය පැමිණ ඇති බව. අතීතයේ ගමන් මලු නොමැතිව ඊළඟ නැවතුම. ඔබේ වෙන්වීමෙන් පසු ඔබට කලකිරීමක් සහ මානසික අවපීඩනයක් දැනෙනවාද? ඔයා තනි නැහැ. යමෙකු අමතක කිරීමට ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීමට පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක් නොමැති වුවද, ඇත්ත වශයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වන විශේෂඥ ඉඟි සමඟ ඔබට සන්නද්ධ විය හැකිය.

උපදේශක Ridhi Golechha (මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ශාස්ත්‍රපති) ගේ සහාය ඇතිව වෙන්වීම් පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාව අවබෝධ කර ගැනීමට අපි මෙහි සිටිමු. ), ආදරය විරහිත විවාහ, බිඳවැටීම් සහ වෙනත් සම්බන්ධතා ගැටළු සඳහා උපදේශනය පිළිබඳ විශේෂඥයෙක්. බිඳවැටීම් පිළිබඳ මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ඇයගේ අවබෝධය මත පදනම්ව, ඔබ යමෙකු ජය ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම් උපකාර කළ හැකි ඇගේ ප්‍රවීණ උපදෙස් කිහිපයක් රිදී බෙදා ගනී.

ඔබට යමෙකුව අභිබවා යාමට නොහැකි වූ විට එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

ඔබ දැන් ඇති කරගත් කැළඹිලි සහගත සම්බන්ධය දිගුකාලීන එකක් නොවූ අතර, හෘදයාබාධයේ වේදනාව පවා එසේ නොවන බවට අපි ඔබට සහතික වෙමු. හවුල්කරුවෙකු වන්නඔබගේ ආලය ගවේෂණ වලින්. ඉදිරියට ගිය කෙනෙකුට ඒ වෙනුවෙන්ම වෙනත් සම්බන්ධයකට පැනීමට අවශ්‍ය නැත. සාමාන්‍ය තත්වයේ මුහුණුවරක් තැබීම සඳහා නව සම්බන්ධතාවයකින් ආරම්භ කිරීම දැඩි නැත. මෙය දැනටමත් පවතින පීඩාව තවත් වැඩි කළ හැකි අතර සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. ඔබේ මනස සහ චිත්තවේගයන් ඔබ හරහා ගිය දේ සැකසීමට අවශ්ය වේ. හෘදයාබාධ ජය ගැනීම දුෂ්කර වන අතර ඔබට එක රැයකින් එපිෆනි හෝ යුරේකා මොහොතක් ඔබව සුව කිරීමට බලාපොරොත්තු විය නොහැක.

රිදී යෝජනා කරන්නේ, “ප්‍රකෘතිමත් වීමට ඔබේ කාලය ගන්න. ඔබ වෙනත් සම්බන්ධතාවයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර නැවත වාඩි වී නියම මොහොත එනතෙක් බලා සිටින්න. එතෙක් ඔබට සතුටින් තනිකඩව සිට එය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්.” 2018 දී ඇමරිකාවේ වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් 45.1% ක් පමණ තනිකඩව සිටි බව අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරයි, එම සංඛ්‍යාව එතැන් සිට වැඩි වෙමින් පවතී.

ඔබ අලුත් එකක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ අවසාන සම්බන්ධතාවයේ දූවිලි තැන්පත් වීමට ඉඩ හරින්න. ශෝකය සහ අලාභය ජය ගැනීමට ඔබට සති කිහිපයක්, මාස හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය, නමුත් එය නිසැකවම පහව යනු ඇත. ඔබට අවශ්‍ය තාක් කල් තනිකඩව සිටින්න සහ ඔබේ අභිමතය පරිදි ජීවිතය ගත කරන්න. කෙනෙකුට තනිකඩයෙකු ලෙස තමාගේම ඉඩක් සහ ස්වාධීනත්වයක් තිබීම භුක්ති විඳිය හැකිය. නවසීලන්තයේ පුද්ගලයන් 4,000කට වැඩි පිරිසක් මත සිදු කරන ලද පර්යේෂණයකින් හෙළි වූයේ තනිකඩයන් ඔවුන්ගේ විවාහක සගයන් ලෙස ඔවුන්ගේ ජීවිතවල එක හා සමානව සතුටින් සිටින අතර කිසිදු සම්බන්ධයක් නොතිබූ බව කනස්සල්ලට හේතු විය.

9. ඔබේ අනාගතය දෙස ඔබේ ඇස් යොමු කරන්න

ඔබව දෘෂ්‍යමාන කිරීම සතුටුදායක ලෙසඔබේ හිටපු අය නොමැතිව අනාගතයේදී පුද්ගලයා කෙනෙකුව අමතක කිරීමට ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයකි. ඔබේ රුචිකත්වයන් වටා ඔබේ දවස සකස් කර නැවත ඔබව සොයා ගන්න. සමහර විට එම දේශීය ආපන ශාලාවට පිවිසෙන්න, ඔබේ ප්‍රියතම කලාකරුවන්ට සවන් දෙන්න, තනිව සංචාරය කරන්න, හෝ නව සමාජ ජීවිතයක් ගොඩනඟා ගන්න. රිදී පවසන්නේ, “සතුට යනු තේරීමකි. ඔබට සතුටු විය හැකි දෙයක් කරන්න. ඔබ අනාගතය දෙස බලා සිටින විට ඔබේ සතුට සොයන්න සහ නිර්මාණය කරන්න. කෘතඥතා සඟරාවක් ආරම්භ කරන්න, ඔබට සිදු වූ සියලු ලස්සන දේවල් ලැයිස්තුගත කරන්න, ඒවාට කෘතඥ වන්න.”

ඔබේ ඉලක්ක තබා ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න. ඔබේ අරමුණු නිවැරදිව සැකසීමට ඔබේ ජීවිත ඉලක්ක සහ අභිලාෂයන් නැවත සලකා බලන්න. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් ඔබ කෙනෙකුව ජය ගැනීමට අරගල කරන විට අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය.

10. ඔබේ හිටපු

ඔබ යමෙකු අභිබවා යාමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබටම සිතීමට ඉඩ දෙන්න ඔබේ හිටපු අයව ඔබට මතක් කිරීමට ඔබේ සිතුවිලි හිමබෝල කර ඇත. ඔවුන් ගැන සිතීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. මතකයෙන් ඒවා මකා දමා ඔබේ මානසික තලය පිරිසිදු කළ නොහැක. ඔවුන් වැඩිපුරම ප්‍රතික්ෂේප කරන දේවල් වෙත ආපසු යාම මිනිස් ස්වභාවයයි.

ඔබේ හිටපු අය ගැන සිතීමෙන් ඔබව සීමා නොකරන්න. ආදරය නොකරන කෙනෙකුගේ මනෝවිද්‍යාව ගැන විස්තර කරමින් රිදී පෙන්වා දෙන්නේ, “යමෙකු ඔබේ හදවතේ හැඟීමක් ඇති කළ විට ඔබේ මතකයෙන් අතුගා දැමිය නොහැක. ඔබේ ගුරුවරුන්, මිතුරන් සහ ඔබේ පන්තියේ මිතුරන් ඔබ ආදරයෙන් සිහිපත් කරයි2 වන ශ්‍රේණිය ඔබ වසර ගණනාවක් ඔවුන්ගෙන් අසා නැතත්.ඔබේ හිටපු අයට ඔබේ හදවතේ සදහටම විශේෂ ස්ථානයක් හිමි වනු ඇත, නමුත් වේදනාකාරී ආශාව සහ ආශාව පහව යන විට, ඔබ සාර්ථකව හා සතුටින් ඉදිරියට ගොස් ඇති බව ඔබට වැටහේ. ජීවිතය තුළ.”

මෙය අපව යමෙකු අභිබවා යන්නේ කෙසේදැයි සලකා බැලීමට ගෙන එයි. රිදී කියනවා, “ඔබේ හිටපු සහකරු මග හැරුණාට කමක් නැහැ. ඔබට ඔවුන් මඟ හැරෙන සෑම අවස්ථාවකම වේදනාව පහව යාමට ඉඩ දෙන්න. ” මේ ආකාරයෙන් ඔබට හුමාලය පිට කිරීමට, ඔබේ අභ්‍යන්තර හැඟීම් පිරිසිදු කිරීමට සහ ඔබේ සිතුවිලි බිඳී යාමේ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ක්‍රියා කිරීමට ඵලදායි ලෙස සැකසීමට හැකිය.

11. වඩා හොඳ දේවල් සඳහා ඔබම සූදානම් වන්න

සියල්ල ඉවත් කරන්න ඔබගේ අතීතයේ සෘණාත්මක මතක් කිරීම්. වඩා හොඳ දේවල් පැමිණෙන බව තේරුම් ගන්න. ඔබ කළ යුත්තේ ධනාත්මක මනසකින් ජීවිතය ගත කිරීම සහ නව අවස්ථා සොයා ගැනීමයි. ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඉවත් වන්න. ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න. යමෙකු මත යැපෙන්නේ නැතිව ඔබේ ජීවිතය යහපත් කර ගත හැකිය. ඔබේ ඉලක්කවල ක්ෂිතිජය පුළුල් කරන්න. ඔබේ වෙන්වීම ඔබ සිතන ආකාරයට ඔබේ ජීවිතය නැවත හැඩගස්වා ගැනීමට සහ නැවත අර්ථ දැක්වීමට අවස්ථාවක් ලෙස ඔප්පු කළ හැකිය.

වේදනාව අඩුවීමත් සමඟම, ඔබට ඔබ මෙන් දැනෙන්නට පටන් ගනීවි. ඔබ ඔබේ හිටපු සහකරු ගැන වෙන් වූ සහ උනන්දුවක් නොදක්වන දෘෂ්ටි කෝණයකින් සිතිය හැකි විට ඔබ ඔවුන් ඉක්මවා සිටින බව ඔබ දන්නවා. ඔබ සම්බන්ධතාවයක පදිංචි වීමට සූදානම් දැයි බැලීමට ඔබේ අභ්‍යන්තර හැඟීම් පරීක්ෂා කරන්න.

12. වසා දැමීමේ චාරිත්‍රයක් පවත්වන්න

ඔබට ගොඩ ඒමට අරගල කරන්න පුළුවන්යමෙකු ඔබට වසා දැමීමක් නොලැබුණු නිසා. වෙන්වීම සාධාරණීකරණය කළ හැකි හෝ පැහැදිලි කළ හැකි හේතු, ඇඟිලි උස්සන ලද, තර්ක කිසිවක් නොතිබුණි. අධ්‍යයනයකට අනුව, වසා දමා ඇති සහ සම්බන්ධතාවයක අවසානය පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගත හැකි පුද්ගලයින් මානසික පීඩාවන්ට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩුය. වසා දැමීමේ ඌනතාවය ඔබේ සනීපාරක්ෂාව විනාශ කළ හැකි අතර, ඔබට ඉදිරියට යාමට අපහසු වේ.

ඉතින්, කිසිවක් වැරදී නොමැති විට ඔබ බිඳී යාමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? ඔබ මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් සෙවීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබේම වසා දැමීමට කටයුතු කරන්න. ඔබ එය පළ නොකරන්නේ නම් හැර, ඔබේ හිටපු අයට ලිපියක් ලිවීමෙන් ඔබේ හැඟීම් සැකසීම සහ නියාමනය කරන්න. එය කෝපාවිෂ්ඨ පිපිරීමක් විය හැකිය, වැරදි කිරීමට සමාව අයැදීමක් හෝ එකට ගත කළ මොහොත සඳහා හෘදයාංගම කෘතඥතාවක් විය හැකිය. අදහස වන්නේ ඔබේ පපුවෙන් සියල්ල ඉවත් කිරීමයි. එය කාණුවට බැසීමට පෙර එය ශබ්ද නඟා කියවන්න. මෙම චාරිත්‍රය ඔබ සොයන වසා දැමීම ලබා ගන්නා විට ඔබේ සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ සහකරු ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් සහ පාර්සලයක් වී, ඔවුන්ගේ මුද්දරය සෑම තැනකම තබන්නට ඇත. . ඔවුන් ඔබේ ජීවිතයෙන් ඔවුන්ගේ අඩිපාර ඉවත් කළත්, ඔවුන්ගේ පා ​​සටහන් තවමත් පවතී. වැරදී ඇත්තේ කුමක්ද සහ කුමක් විය හැකිද යන්න පිළිබඳව නිරන්තරයෙන් මෙනෙහි කිරීම ඔබව පෙර සම්බන්ධතාවයට ආපසු හරවා යවයි.

රිදී පෙන්වා දෙන්නේ, “ඔබ යමෙකු ජය ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබ තවමත් එම සම්බන්ධතාවයේ යම් කොටසක් අල්ලාගෙන සිටී. ඔබේ බැරෑරුම් සම්බන්ධතාවයෙන් ඉදිරියට යාමේ අවශ්‍යතාවය සමඟ ඔබ සාමයට පැමිණ නැත. ” එම ස්වරය බිඳ දැමීමට සහ ආදරය නැති කෙනෙකුගේ මනෝවිද්‍යාව තේරුම් ගැනීමට, ඔබ අතීතය සමඟ ඔබේ ස්ථාවරත්වයට හේතු වූ මූලයට පිවිසිය යුතුය. ඒ සඳහා, තීරණාත්මක ප්‍රශ්න කිහිපයකට පිළිතුරු සෙවීමට ඔබ ඔබ තුළම සොයා බැලිය යුතුය:

• එය ඔබට ජයගත නොහැකි ඔබේ හිටපු පුද්ගලයාගේ ගුණාංගයක් හෝ ලක්ෂණයක්ද?
• එයද? සම්බන්ධතාවය වසා දැමීමකින් තොරව අවසන් වූ ආකාරය?
• ඔබ තවමත් බිඳී යාමේ හේතු සකසමින් සිටිනවාද?
• ඔබ ඔබේ සහකරුට එරෙහිව යම් අමනාපයක් දරයිද? උනුසුම් ආරවුලක් හෝ වැරදි ක්‍රියාවක් නිසා ඔබට කෝපයක් ඇති විය?
• ඔබේ අතීත සබඳතාවයෙන් ඔබට මග හැරුණේ කුමක්ද? එය දඔබ ආදරය කරන ආශාව? එසේත් නැතිනම් ඔබ පෙර මෙන් හදවතින්ම සංවාද කිරීමට අවශ්‍ය යැයි ඔබට හැඟෙනවාද?
• ඔබේ සම්බන්ධතාවය විනාශ කළ වරදක් නිසා ඔබ ඔබටම පහර දෙනවාද?

ප්‍රශ්නය ඉවත් කිරීමට පෙර රෝග විනිශ්චය අවශ්‍ය වේ. යටින් පවතින හේතුවට හේතු සොයා ගැනීම යමෙකු අභිබවා යාමේ පළමු පියවර වේ.

13 ඔබ යම් කෙනෙකුව අභිබවා යාමට අරගල කරන්නේ නම් උපකාර කිරීමට විශේෂඥ උපදෙස්

අපි සියල්ලෝම සමහර අවස්ථාවලදී සිත් තැවුල්වලට මුහුණ දී ඇත්තෙමු. එක්තරා කාල. හොඳයි, අසංඛ්‍යාත ගීත, ස්වයං උපකාරක පොත් සහ හෘදයාබාධ පිළිබඳ කවි එයට සාක්ෂියකි. සම්බන්ධතාවයකින් ඉදිරියට යාම චිත්තවේගීයව වෙහෙසකර හා අභියෝගාත්මක විය හැකිය. අපට ඔබව දැනෙනවා. වේදනාව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට විශේෂඥ සහාය ඇති උපදෙස් කිහිපයක් අපි මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇත්තේ එබැවිනි. රිදී ඔබට මෙම තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ ඔබේ බිඳුණු හදවත සුව කිරීමට හැකි ප්‍රායෝගික ක්‍රම කිහිපයක් බෙදා ගනී:

1. යථාර්ථය පිළිගෙන පිළිගැනීම

සුව කිරීම සඳහා යතුර පිළිගැනීමයි. යථාර්ථය පිළිගෙන එය සමඟ එකඟ වන්න. ඔබ තවමත් ඔබේ සහකරු සමගි වන තෙක් බලා සිටිනවාද? එසේත් නැතිනම් නැවත පැමිණෙන ලෙස ආයාචනා කරමින් ඔවුන්ට ලිපි පෙළක් යැවීම ගැන ඔබ කල්පනා කරනවාද? නැතහොත් ඔබේ හිටපු අයව ලුහුබැඳ ගොස් සමාජ මාධ්‍ය හරහා ඔවුන් ගැන ටැබ් තබා ගන්නවාද? මේ කිසිවක් ඔවුන්ව නැවත ඔබේ ජීවිතයට ගෙන නොඑන නමුත් එයින් පැහැදිලිවම පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ ප්‍රතික්ෂේප කරමින් ජීවත් වන බවයි.

ඔබ යථාර්ථය පිළිගන්නා තරමට ඔබට ඉදිරියට යාමට පහසු වේ. එමබිඳ වැටීම හේතුවක් නිසා සිදු විය - සම්බන්ධතාවය බිඳී ඇති අතර එය නිවැරදි කළ නොහැක. සම්බන්ධතාවයේ අවසානය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න; යථාර්ථය නම් එය සාර්ථක නොවීමයි. සමහර විට, එම පුද්ගලයා ඔබ වෙනුවෙන් අදහස් නොකරන අතර ඔබට තිබිය නොහැකි කෙනෙකුට ආදරය කිරීම නතර කළ යුතුය. අතීතයේ චිත්තවේගීයව ආයෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ අනාගතයට කිසිදු යහපතක් සිදු නොවේ. අතහැර දැමීම පහසු නැතත්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ නව පරිච්ඡේදයකින් ආරම්භ කළ යුතුය.

අධ්‍යයනයක සොයාගැනීම් මත පදනම්ව, වෙන්වීම පිළිගැනීමට අපහසු පුද්ගලයින් “දුප්පත්” යන ලකුණු පෙන්වයි. මනෝවිද්යාත්මක ගැලපීම". ප්‍රේමනීය වෙන්වීම පිළිගැනීමට ඇති අකමැත්ත ඔවුන්ගේ චිත්තවේගී ආරක්ෂාවට තර්ජනයක් විය හැකි අතර ඔවුන්ගේ මානසික ගැලපීම් වලට බාධාවක් විය හැක.

තවත් ප්‍රවීණ වීඩියෝ සඳහා කරුණාකර අපගේ Youtube නාලිකාවට දායක වන්න. මෙහි ක්ලික් කරන්න.

2. ඔබටම සමාව දෙන්න

රිදී පවසන්නේ, “සෑම දෙයකටම ඔබම වගකිව යුතු බව ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් වලින් එකකි.” හේතු දැක්වීමට උත්සාහ කිරීම අවසානයේ දෝෂාරෝපණයට තුඩු දෙනු ඇත. එය ඔබ, ඔබේ සහකරු හෝ තත්වයන් වේවා, ඔබේ සම්බන්ධතාවය අවසන් වීමට වගකිව යුතු ඕනෑම කෙනෙකුට සමාව දීමට ඔබ තුළම එය සොයා ගත යුතුය. සම්බන්ධතාවය සාමකාමීව අත්හැරීමට ඔබේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් පහව යාමට ඉඩ දෙන්න. වැගිරෙන කිරි මත හඬා වැටීමෙන් යමෙකු අමතක කිරීමට ඔබේ මොළය පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ නොදේ.

ඔබ විසින් විනාශ කරන ලද සම්බන්ධතාවයකින් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි විමසූ විට, රිදී පිළිතුරු දෙන්නේ,ඔබටම සමාව දීම. ඔබ මඳක් ලිහිල් කර ඔබටම පහසුවෙන් යන්න. අතීතයේ සිදු වූ දේවල් ගැන පසුතැවිලි වීම සහ දැඩි විවේචනවලට ලක්වීම නිසා ඔබට කෙනෙකුව ජය ගැනීමට අපහසු වේ. වැරදිකරුවෙකු ලෙස ඔබේ හිස තුළ නිරන්තරයෙන් ජීවත් වෙමින්, “ඇයි මම හැසිරුණේ? මම සම්බන්ධතාවයේ දී වඩාත් ලිහිල් විය යුතුව තිබුණි”, නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති කරයි. ඔබේ මනස ජීවත් වීමට ප්‍රීතිමත් සහ සාමකාමී ස්ථානයක් නොවේ නම්, ඔබ සමඟ යහන්ගත වූ කෙනෙකුව යටපත් කර ගැනීම දුෂ්කර ය.”

විසඳුම, රිදී පවසන පරිදි, “ස්වයං සමාව සහ ස්වයං-සමාව පුරුදු කිරීම. - අනුකම්පාව. ඔබ ඔබටම සමාව දෙන තරමට, ඔබ සාමකාමී වේ. ඔබ ඉදිරියට යාමේ අවශ්‍යතාවය සමඟ ඔබේ වැරැද්ද පිළිගන්නා කාසියේ පැති දෙක දෙස බැලිය යුතුය.”

3. ස්වයං රැකවරණය පුහුණු වන්න

සම්බන්ධතාවයේ අවසානය නොවේ. ලෝකයේ අවසානය අදහස් වේ. ඔබටම ප්‍රමුඛතාවයක් දෙන්න. සබඳතා බොහෝ දුරට ඔබේ සහකරුට ප්‍රමුඛත්වය දීමයි. ඔබ යමෙකුට ඇලුම් කරන විට ඔබට ඔබව අහිමි වීමට නැඹුරු වේ. ඔබේ අවධානය ඔබ වෙත යොමු කිරීමට කාලයයි. ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ කල්දැමූ දේ කරන්න.

රිදී යෝජනා කරයි, “ඔබේ හිටපු අය නොපැමිණීම නිසා ඇති වූ රික්තය ඔබව උද්දීපනය කරන දෙයකින් පුරවන්න. හිස් අවකාශය නිර්මාණාත්මක හා විනෝදාත්මක කටයුතුවලින් පිරවිය හැකිය. සෑම විටම නව භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍යද? ඔබේ ඉහළ නැංවීමට සිතීමයෝග්‍යතා ක්‍රීඩාව? මැටි භාණ්ඩ අත්හදා බැලීමට අවශ්‍යද? දැන් පන්තිවලට ඇතුළත් වීමට කාලයයි. නව කුසලතා ලබා ගන්න. නව විනෝදාංශ තෝරාගන්න. ස්වයං ආදරයෙන් තෘප්තිමත් වන්න. උභතෝකෝටික, වරදකාරී සංචාර සහ අමනාපය අභ්‍යන්තර සාමය සහ තෘප්තිය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.

විරසකයේ කැලඹීම ඔබට අඩු ආත්ම අභිමානයක් සහ විශ්වාසයක් ඇති කරයි. ඔබටම ගරු කරන්න සහ ඔබ තුළම ඒත්තු ගන්වන්න. චිත්තවේගීය කැලඹීම ස්වයං රැකවරණය සහ ස්වයං-සංවර්ධනය සමඟ සමබර විය යුතුය. ඔබේ රුචිකත්වයන් සහ ආශාවන්ට අනුකූලව ඔබේ කොන්දේසි මත ජීවිතය ගත කිරීම ඔබව සතුටෙන් පුරවනු ඇති අතර ඔබ සමඟ යහන්ගත වූ කෙනෙකුව ජය ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.

4. ඔබම ඈත් වන්න

ඔබේ හිටපු අය සමඟ ඔබේ සබඳතා කපා දමන්න. ඔබ යමෙකු අභිබවා යාමට අරගල කරන්නේ නම් සම්බන්ධතා නොමැති රීතිය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. ඔබේ හිටපු අය සමඟ ඇති සියලු සන්නිවේදනයන් නවතා දැමීමෙන්, නැවත-නැවත-නැවත-නැවත-නැවත-නැවත-නැවත-නැවත-නොනැසී පවතින සබඳතාවයේ හිරිහැරකාරී Catch-22 නොමැතිව ඔබේ මනස හොඳින් ස්ථාවර වීමට උපකාරී වේ. Ridhi පෙන්වා දෙන්නේ, “ඔබේ හිටපු අයගෙන් ඔබම ඈත්වීම ඵලදායි ලෙස හැසිරවීමේ යාන්ත්‍රණයක් වන අතර එමඟින් යමෙකු අමතක කිරීමට ඔබේ මොළය පුහුණු කළ හැකිය. ආදරය නොකරන කෙනෙකුගේ මනෝවිද්‍යාව ඔබ ඉක්මනින් වටහා ගන්නා තරමට, සාමාන්‍ය තත්වයට යාමට පහසු වේ, ඉදිරියට ගිය අයෙකු ලෙස ඔබ අයිති ස්ථානය.”

ඔබ ඔබේ සහකරු සමඟ කතා කළ දිනට සමුදෙන්න. අවසානයේ පැය. ඔබේ සහකරු ළඟ සිටීම, සෑම දිනකම ඔවුන්ව දැකීම සහ සෑම විටම FaceTime හරහා අල්ලා ගැනීම තවදුරටත් එහි කොටසක් නොවේඔබේ දෛනික චර්යාව. ඔවුන්ව අවහිර කිරීම යා යුතු මාර්ගයයි. ඔබගේ දුරකථනයෙන් ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතා මකන්න. ඒ පින්තූර කුණු දාන්න. ඔබේ පොදු මිතුරන්ට කිසිදු තොරතුරක් යැවීම තහනම් කරන්න. සමාජ මාධ්‍යවල ඒවා සොයා බැලීම නවත්වන්න.

National Library of Medicine විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, හිටපු හවුල්කරුවෙකු සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීම “වඩා මානසික පීඩාවකට” හේතු විය හැක. තවත් අධ්‍යයනයක් පෙන්වා දෙන්නේ “විරසකයකින් පසු සම්බන්ධතා වැඩි සංඛ්‍යාතයක් ජීවන තෘප්තිය අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ වූ” බවයි. යමෙකු ජය ගැනීමට අරගල කරන අයට උපදෙස් වචනයක්? ඔබේ හිටපු අය සමඟ එම නූල් ගන්න.

5. ඔබේ ආධාරක පද්ධතියට ආපසු යන්න

මොන දේ වුණත් අපි හැමෝගෙම ජීවිතවල අපිට පිටුපාපු මිනිස්සු ඉන්නවා. දැන් ඔවුන් සමීපව තබා ගැනීමට කාලයයි. ඔබව විශ්වාස කරන අය සමඟ ඔබ වටා සිටින්න. ඔබ කනස්සල්ලෙන් හා වේදනාවෙන් බර විය හැකි අවස්ථාවක, උපකාරය පැතීම ස්වභාවිකය. ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කරන්න. කිසිදු බාධාවකින් තොරව සහ අවශ්‍ය විටෙක උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. පාන්දර 3 ට ඒ මිතුරාට කතා කරන්න, ගොස් අනෙක් නගරයේ ඔබේ මව හමුවන්න. මෙතෙක් කල් ඔබේ විශ්වාසවන්තයා වූ එම සේවකයා ගැන විශ්වාස කරන්න.

තනිවම අතීතය ගැන මෙනෙහි කරමින් කාලය ගත කිරීම නරකම දෙයයි. තනිකම ඔබට වඩා හොඳ විය හැක, අධික ලෙස සිතීමේ අසීමිත පුඩුවට ඔබව ඇද දමයි. ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කිරීමෙන් ඇතිවන සියලු චිත්තවේගීය කම්පනවලින් නිරෝගී අවධානයක් යොමු කළ හැකියසිත් වේදනාව. ඔබට කොන්දේසි විරහිතව ආදරය කරන පුද්ගලයින්ට ඔබ තුළ එම ධනාත්මක කම්පනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ පෝෂණය කිරීමට ඔබට හැකි වන අතර එය ඔබට ජ්වලිතයෙන් සහ උද්‍යෝගයෙන් නව ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.

6. ඔබේ හැඟීම් ක්‍රියාවට නංවන්න

ඔබටම දැනෙන්නට ඉඩ දෙන්න. ඔබ කරන ආකාරය. ඔබට තනිකමක් දැනෙනවාද? ඒක පිළිගන්න. ඔබට වරදකාරී හැඟීමක් දැනෙනවාද? ඒක පිළිගන්න. නිශ්චිත ආකාරයකින් දැනීමට ඔබටම බලපෑම් නොකරන්න. වෙන්වීමෙන් පසු අධෛර්යයට පත් වීම කමක් නැති බව තේරුම් ගන්න. ඔබේ හැඟීම් තහවුරු කරන්න. ඔබට විනාඩි 10 ක් වාඩි වී දේවල් සිදු වූයේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. ඒවා මර්දනය කරනවා වෙනුවට ඔබේ හැඟීම් දැනෙන්න.

මිනිසුන්ට විවෘතව ඔබේ හදවත කතා කරන්න. ඒ ලැජ්ජාව තවත් වැඩි වෙන්න දෙන්න එපා. ඔබේ අදහස් ප්‍රකාශ කර ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සන්නිවේදනය කරන්න. රිදී පවසන්නේ, “ඔබේ හැඟීම් යටපත් කර තබා ගැනීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට හානිකර විය හැකිය. කෝප වෙන්න, කතා කරන්න, සහ පිට කරන්න. එය ඔබේ මනස නැවත ක්‍රමාංකනය කිරීමට උපකාරී වේ නම්, ඔබේ පාඩුව ගැන දුක් වන්න. බිඳී යාමේ මනෝවිද්‍යාව හැඟීම් ඉවත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ දෑස් අඬන්න, ඔබේ කොට්ටයට කෑගසන්න, චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වය සහ යහපැවැත්ම නැවත ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න.

7. වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න

ඔබ සම්බන්ධතාවයට ඕනෑවට වඩා ආයෝජනය කර ඇත්නම් සහ යමෙකුගෙන් මිදීමට නිරන්තරයෙන් අරගල කරයි, එවිට ඔබ ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය. වෙන්වීමෙන් පසු මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට හානියක් විය හැකි අතර, ඔබට චිත්තවේගීයව අඩුවීමක් දැනේ. විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුවජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලය, ප්‍රේම සම්බන්ධයක් බිඳ දැමීම ඔවුන්ගේ වෙන්වීමෙන් පසු නියැදි පුද්ගලයන් අතර “අවපීඩන ලකුණු වැඩි වීමට” හිතකර වේ.

තවත් අධ්‍යයනයකින් ඔවුන්ගේ වෙන්වීමෙන් සුවය ලැබීමට උත්සාහ කරන පිරිමින් 47 දෙනෙකු සම්මුඛ සාකච්ඡාවට ලක් කරන ලදී. අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ පිරිමින් වෙන්වීමෙන් පසු මානසික රෝගවල නව හෝ පිරිහෙන රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වන බවයි. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, කෝපය, සියදිවි නසාගැනීමේ ප්‍රවණතා සහ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය වැනි ගැටළු අධ්‍යයනය කරන ලද පිරිමි කණ්ඩායම තුළ මතු වීමට පටන් ගත්තේය. වැඩිදුර විමර්ශනවලදී හෙළි වූයේ පිරිමින් ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට කිසිදු චිත්තවේගීය සහයෝගයක් නොමැතිව තනිකමක් දැනෙන බව පිළිගත් බවයි. විනිශ්චයෙන් තොර සහය සහ මගපෙන්වීම ඔවුන්ගේ මානසික යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර විය හැකිය.

චිකිත්සකයෙකුගේ වෘත්තීය උපකාර පැතීම, නිශ්ශබ්දව දුක් විඳීම වෙනුවට කෙනෙකුගේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දිය හැකිය. ගැටළුකාරී සම්බන්ධතාවය සම්බන්ධයෙන් මධ්‍යස්ථ සහ අගති විරහිත ආස්ථානයක් ගැනීමට හැකි තුන්වන පුද්ගලයෙකුගේ අපක්ෂපාතී සහ වෛෂයික දැක්මක් බිඳී යාමේ මනෝවිද්‍යාව තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. නින්ද නොයාම, ආහාර රුචිය නැතිවීම, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි සහ පෞරුෂත්වයේ අවිනිශ්චිත වෙනස්කම් වැනි හැසිරීම් වල හදිසි සහ තැතිගන්වනසුලු වෙනස්කම් ඔබට උපදේශනය සඳහා තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය කරයි.

ඔබ වෘත්තීය සහාය සොයන්නේ නම්, Bonobology හි පළපුරුදු මඩුල්ල උපදේශකයින් සඳහා ඇත්තේ ක්ලික් කිරීමක් පමණි.

8. තනිකඩව වැළඳගෙන විනෝද වන්න (ඔබට අවශ්‍ය තාක් කල්)

විවේකයක් ගන්න