Relațiile te pot face să suferi în tăcere. Dragostea neîmpărtășită sau dragostea care a fost tăiată din fașă este într-adevăr sfâșietoare. Știm că lupta pentru a uita pe cineva după o despărțire poate fi chinuitor de dureroasă. Inima și mintea care odată se fixau pe persoana cu care visai să-ți petreci viața sunt acum goale. Viața pare să se oprească atunci când ești forțat să nu mai iubești pe cineva cu care nu poțiau.

Să vă reamintim, de asemenea, că este timpul să pierdeți trenul cu șocuri al relației și să treceți la următoarea stație, fără bagajele trecutului. Vă simțiți abătută și deprimată după despărțire? Nu sunteți singură. Chiar dacă nu există o listă de verificare pentru a vă antrena creierul să uite pe cineva, vă puteți înarma cu sfaturi de specialitate care chiar funcționează.

Suntem aici pentru a vă ajuta să înțelegeți psihologia despărțirilor cu ajutorul consilierului Ridhi Golechha (Master în Psihologie), care este specializată în consiliere pentru căsnicii fără iubire, despărțiri și alte probleme de relații. Pe baza înțelegerii psihologiei despărțirilor, Ridhi împărtășește câteva dintre sfaturile sale de expert care vă pot ajuta dacă vă luptați să uitați pe cineva.

Ce înseamnă când nu poți să treci peste cineva?

Relația tumultoasă din care tocmai ai ieșit nu a fost de lungă durată și te asigurăm că nici durerea unei despărțiri nu va fi. Fie că este vorba de un partener care te-a înșelat, de o iubire care nu a fost reciprocă sau de o relație care și-a văzut sfârșitul prea devreme, nu este ușor să renunți la dragostea care a fost și la durerea care este. Este și mai greu să treci peste o despărțire când nimic nu a fost greșit șidar tu și partenerul tău nu ați reușit să o faceți să funcționeze.

Partenerul tău poate că a făcut parte integrantă din viața ta, lăsându-și amprenta peste tot. Deși și-a retras pașii din viața ta, urmele lor rămân. Meditația constantă asupra a ceea ce a mers prost și a ceea ce ar fi putut fi te face să te întorci la relația anterioară.

Ridhi subliniază: "Dacă te lupți să uiți pe cineva, înseamnă că încă te agăți de o parte din acea relație. Nu te-ai împăcat cu nevoia de a merge mai departe de relația serioasă." Pentru a putea rupe această coardă și a înțelege lipsa de iubire pe care o are cineva psihologia, trebuie să ajungi la rădăcina motivelor pentru care te-ai fixat pe trecut. Pentru asta, trebuie să privești în interiorul tăupentru a găsi răspunsurile la câteva întrebări cruciale:

• Este o calitate sau o trăsătură a fostului tău iubit pe care nu o poți uita?
• Este vorba de modul în care relația s-a încheiat fără încheiere?
• Încă procesați motivele din spatele despărțirii?
• Îi porți ranchiună partenerului tău? O ceartă aprinsă sau o faptă greșită care te-a lăsat fumegând de furie?
• Ce anume îți lipsește din relația ta din trecut? Este pasiunea care îți face dorul de dragoste? Sau simți nevoia de a avea conversații de la inimă la inimă, așa cum aveai înainte?
• Te învinovățești pentru o greșeală care ți-a distrus relația?

Problema are nevoie de un diagnostic înainte de a putea fi eliminată. Urmărirea motivelor până la cauza de bază este primul pas pentru a uita pe cineva.

13 Sfaturi de expert pentru a vă ajuta dacă vă luptați să treceți peste cineva

Cu toții am trecut la un moment dat prin suferințe sufletești. Ei bine, nenumăratele cântece, cărți de autoajutorare și poezii despre suferințe sunt o mărturie în acest sens. Să treci peste o relație poate fi epuizant și provocator din punct de vedere emoțional. Te înțelegem. Și de aceea am enumerat aici câteva sfaturi susținute de experți care să te ajute să faci față durerii. Ridhi împărtășește câteva modalități practice prin care poți abordasituație și să vă vindece inima frântă:

1. Acceptați și recunoașteți realitatea

Acceptarea este cheia vindecării. Recunoașteți realitatea și acceptați-o. Încă așteptați ca partenerul dvs. să se reconcilieze? Sau vă gândiți să îi trimiteți o mulțime de mesaje prin care îl implorați să se întoarcă? Sau vă urmăriți fostul soț și îl urmăriți prin intermediul rețelelor de socializare? Nimic din toate acestea nu îl va aduce înapoi în viața dvs., dar indică în mod clar faptul că trăiți în negare.

Cu cât accepți mai repede realitatea, cu atât îți va fi mai ușor să mergi mai departe. Despărțirea s-a întâmplat cu un motiv - relația este ruptă și nu poate fi reparată. Încearcă să înțelegi sfârșitul relației; realitatea este că nu a funcționat. Poate că acea persoană nu este făcută pentru tine și trebuie să încetezi să mai iubești pe cineva pe care nu îl poți avea. A fi investit emoțional în trecut nu poate face bine relației tale deChiar dacă nu este ușor să renunți, trebuie să începi un nou capitol din viața ta.

Pe baza concluziilor unui studiu, persoanele cărora le este greu să accepte separarea prezintă semne de "adaptare psihologică mai slabă". Reticența de a accepta separarea romantică poate reprezenta o amenințare la adresa securității lor emoționale și le poate perturba adaptarea psihologică.

Pentru mai multe videoclipuri de specialitate, vă rugăm să vă abonați la canalul nostru de Youtube. Faceți clic aici.

2. Iartă-te pe tine însuți

Ridhi spune: "Unul dintre cele mai comune comportamente de autosabotaj este să te consideri responsabil pentru tot." Încercarea de a stabili motivele va duce în cele din urmă la jocul de învinovățire. Fie că este vorba de tine, de partenerul tău sau de circumstanțe, trebuie să găsești în tine însuți puterea de a ierta orice sau pe oricine este responsabil de faptul că relația ta a luat sfârșit. Lasă-ți sentimentele negative să se estompeze pentru a lăsaPlânsul pentru laptele vărsat nu vă va permite să vă antrenați creierul să uite pe cineva.

Când a fost întrebată cum să treci peste o relație pe care ai distrus-o, Ridhi răspunde: "Iertându-te pe tine însăți. Lasă-te mai moale și fii mai blândă cu tine. Regretând lucruri din trecut și supunându-te unor critici dure, vei avea dificultăți în a uita pe cineva. Trăind constant în capul tău ca un vinovat, gândindu-te: "De ce m-am comportat așa cum am făcut-o? Ar fi trebuit să fiu mai îngăduitoare înrelație", va da naștere la gânduri negative. Dacă mintea ta nu este un loc fericit și liniștit în care să trăiești, atunci este dificil să uiți pe cineva cu care te-ai culcat."

Soluția, după cum spune Ridhi, este: "Practică autoiertarea și autocompătimirea. Cu cât te ierți mai mult, cu atât ești mai împăcat. Trebuie să privești cele două fețe ale monedei, în care îți recunoști greșeala, împreună cu nevoia de a merge mai departe".

3. Practicați autoîngrijirea

Sfârșitul unei relații nu înseamnă sfârșitul lumii. Fă din tine o prioritate. Relațiile înseamnă în mare parte prioritizarea partenerului tău. Ai tendința de a te pierde pe tine însuți atunci când ești îndrăgostit de cineva. Este timpul să acaparezi lumina reflectoarelor și să îți concentrezi atenția asupra ta. Fă ceea ce ai amânat mult timp din cauza preocupării tale pentru relație.

Ridhi sugerează: "Umpleți golul creat de absența fostului dvs. cu ceva care să vă entuziasmeze. Spațiile goale pot fi umplute cu activități creative și recreative." Întotdeauna ați vrut să învățați o limbă nouă? Vă gândiți să vă îmbunătățiți jocul de fitness? Vreți să încercați olăritul? Acum este momentul să vă înscrieți la cursuri. Dobândiți noi abilități. Alegeți noi hobby-uri. Răsfățați-vă și răsfățați-vă cu iubire de sine.Înlocuiți dilemele, sentimentul de vinovăție și resentimentele cu pace interioară și mulțumire.

Turbulențele unei despărțiri te pot lovi, lăsându-te cu o stimă de sine și încredere scăzută. Veneră-te și ai convingere în tine. Tulburarea emoțională trebuie echilibrată cu autoîngrijire și autodezvoltare. A-ți trăi viața în termenii tăi, aliniată la interesele și dorințele tale, te va umple de fericire și te va ajuta să treci peste cineva cu care te-ai culcat.

4. Distanțați-vă

Taie legăturile cu fostul tău. Regula fără contact funcționează mai bine dacă te străduiești să uiți pe cineva. Întreruperea oricărei comunicări cu fostul tău poate ajuta mintea ta să se așeze bine, fără agasamentul sâcâitor Catch-22 al unei relații de tip "on-again-and-off-again". Ridhi subliniază: "Distanțarea de fostul tău este un mecanism eficient de adaptare cu ajutorul căruia îți poți antrena creierul să uite pe cineva." TheCu cât înțelegi mai repede lipsa de iubire a cuiva psihologie, cu atât mai ușor este să te întorci la normalitate, la locul în care îți este locul ca persoană care a trecut peste."

Spune adio zilelor în care vorbeai cu partenerul tău ore în șir. A avea partenerul în preajmă, a-l vedea în fiecare zi și a vorbi pe FaceTime din când în când nu mai face parte din rutina ta zilnică. Blocarea lui este calea de urmat. Șterge-i contactul de pe telefon. Aruncă la gunoi acele fotografii. Interzice-le prietenilor tăi comuni să transmită orice informație. Nu-i mai căuta pesocial media.

Conform unui studiu publicat de Biblioteca Națională de Medicină, menținerea contactului cu un fost partener poate duce la "o mai mare suferință emoțională". Un alt studiu subliniază că "o frecvență mai mare de contact după o despărțire a fost asociată cu scăderi în satisfacția vieții". Un sfat pentru cei care se luptă să treacă peste cineva? Rupeți legăturile cu fostul partener.

5. Reîntoarce-te la sistemul tău de sprijin

Cu toții avem oameni în viața noastră care ne-au asigurat spatele, indiferent de situație. Acum este momentul să îi ții mai aproape. Înconjoară-te de oameni care cred în tine. Într-un moment în care s-ar putea să fii împovărat de anxietate și angoasă, este firesc să cauți sprijin. Petrece timp cu cei dragi. Cere ajutor când și cum ai nevoie, fără inhibiții. Sună-ți acel prieten la 3 dimineața. Du-te și întâlnește-te cu mama ta în cealaltăÎncredințează-te în acel coleg de serviciu care ți-a fost confident tot timpul.

Să petreci timp singur meditând asupra trecutului este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Singurătatea poate lua ce e mai bun din tine, trăgându-te în bucla infinită a gândirii excesive. Petrecerea timpului cu prietenii și familia îți poate oferi o distragere sănătoasă a atenției de la toată trauma emoțională care însoțește o inimă frântă. Oamenii care te iubesc necondiționat pot promova și favoriza acea vibrație pozitivă în tine care te poate ajuta să tesă ia o nouă viață cu zel și fervoare.

6. Procesează-ți sentimentele

Permiteți-vă să vă simțiți așa cum vă simțiți. Vă simțiți singur? Acceptați asta. Vă simțiți vinovat? Recunoașteți asta. Nu vă presați să vă simțiți într-un anumit fel. Înțelegeți că este în regulă să vă simțiți abătut după o despărțire. Validați-vă sentimentele. Ar fi bine să stați jos timp de 10 minute și să faceți o introspecție despre cum au decurs lucrurile. Simțiți-vă sentimentele în loc să le reprimați.

Deschide-te în fața oamenilor și vorbește-le din toată inima. Nu lăsa ca jena să te afecteze. Exprimă-te și comunică cu prietenii și familia ta. Ridhi spune: "Să-ți ții sentimentele înăbușite poate fi dăunător pentru sănătatea ta mintală. Du-te și vorbește și descarcă-te. Plânge-ți pierderea, dacă asta îți ajută mintea să se recalibreze." Psihologia despărțirilor necesită o epurare a sentimentelor. Plânge-țiochii, țipați în pernă și faceți tot ce este necesar pentru a vă recăpăta stabilitatea emoțională și bunăstarea.

7. Cereți ajutor profesional

Dacă ai investit prea mult în relație și te lupți în mod persistent să uiți pe cineva, atunci ar trebui să apelezi la terapie. A face față depresiei după o despărțire poate avea un impact asupra sănătății tale mintale, lăsându-te să te simți epuizat emoțional. Potrivit unui studiu publicat de National Library of Medicine, despărțirea de o relație romantică conduce la "o gamă crescută de depresiescoruri" în rândul indivizilor din eșantion după despărțire.

Un alt studiu a intervievat 47 de bărbați care încercau să se recupereze după despărțire. Studiul arată că bărbații dezvoltă simptome noi sau se deteriorează în urma despărțirii. Probleme precum depresia, anxietatea, furia, tendințele suicidare și abuzul de substanțe au început să iasă la suprafață în grupul de bărbați studiat. Investigațiile ulterioare au arătat că bărbații au recunoscut că se simt singuri, fără nici osprijin emoțional pentru a-i ajuta. Sprijinul și îndrumarea fără a judeca ar fi putut să îi ajute să își mențină bunăstarea mentală.

Căutarea unui ajutor profesional din partea unui terapeut poate oferi posibilitatea de a-și exprima sentimentele în loc să sufere în tăcere. O viziune imparțială și obiectivă din partea unei terțe persoane capabile să adopte o poziție neutră și lipsită de prejudecăți în ceea ce privește relația problematică ajută la înțelegerea psihologiei despărțirilor. Schimbări bruște și alarmante în comportament, cum ar fi insomnia, pierderea poftei de mâncare,gândurile suicidare și schimbările precare de personalitate fac imperios necesar să optați pentru consiliere.

Dacă sunteți în căutarea unui ajutor profesional, panoul de consilieri cu experiență de la Bonobology este la doar un click distanță.

8. Îmbrățișează și bucură-te de burlăcie (atât timp cât dorești)

Ia o pauză de la expedițiile tale de dating. Cineva care a trecut peste nu trebuie să se arunce într-o altă relație doar de dragul ei. Să începi cu o nouă relație pentru a pune o fațadă de normalitate este un strict nu-nu. Acest lucru poate adăuga și mai mult la suferința deja existentă și poate încetini procesul de vindecare. Mintea și emoțiile tale au nevoie să proceseze ceea ce ai trecut. Rupturile de inimă suntdificil de depășit și nu te poți aștepta ca o revelație peste noapte sau un moment eureka să te vindece.

Ridhi sugerează: "Ia-ți timp să te recuperezi. Stai liniștită și așteaptă momentul potrivit înainte de a începe o altă relație. Până atunci, poți fi fericită singură și să te bucuri de asta." Un studiu arată că aproximativ 45,1% din populația adultă din America era singură în 2018, numărul fiind în creștere de atunci.

Lasă praful să se așeze în urma ultimei tale relații înainte de a începe una nouă. Îți poate lua câteva săptămâni, luni sau chiar mai mult timp pentru a depăși durerea și pierderea, dar cu siguranță se va atenua. Rămâi singur atât timp cât dorești și bucură-te să trăiești viața conform capriciilor și fanteziilor tale. Te poți bucura de a avea propriul spațiu și independență în calitate de celibatar. O cercetare efectuată pe mai mult de 4.000 de persoane din NewZealand a constatat că persoanele singure erau la fel de fericite în viața lor ca și omologii lor cupluri și nu aveau anxietate provocată de relații.

9. Pune-ți ochii pe viitor

Vizualizarea ta ca un individ fericit în viitor, fără fostul tău iubit, este o modalitate eficientă de a-ți antrena creierul să uite pe cineva. Structurați-vă ziua în jurul intereselor voastre și regăsiți-vă din nou pe voi înșivă. Poate vizitați acea cafenea locală, ascultați artiștii voștri preferați, mergeți în călătorii solo sau construiți o nouă viață socială. Ridhi spune: "Fericirea este o alegere. Faceți ceea ce vă face fericiți. Căutați și creațifericirea ta în timp ce privești spre viitor. Începe un jurnal de recunoștință, enumeră toate lucrurile frumoase care ți s-au întâmplat și fii recunoscător pentru ele."

Stabilește-ți obiectivele și muncește din greu pentru a le atinge. Reconsideră-ți scopurile de viață, și aspirațiile pentru a-ți stabili obiectivele corect. Munca grea poate oferi o distragere a atenției atunci când te lupți să uiți pe cineva.

10. Permiteți-vă să vă gândiți la fostul dvs.

Dacă te lupți să uiți pe cineva, sunt șanse ca gândurile tale să se înnoiască și să-ți amintească de fostul tău iubit. Permite-ți să te gândești la ei. Să-ți ștergi tabula rasa mentală ștergându-i din amintiri nu este posibil. Este în natura umană să se întoarcă la lucrurile pe care și le refuză cel mai mult.

Nu vă restricționați să vă gândiți la fostul dvs. fost. Dezvoltând psihologia neiubirii cuiva, Ridhi subliniază: "Nu este posibil să ștergi pe cineva din memoria ta atunci când a lăsat o impresie în inima ta. Îți amintești cu drag de toată lumea, de profesorii tăi, de prietenii și de colegii din clasa a 2-a, chiar dacă nu ai mai auzit de ei de ani de zile. vei continua să ai un loc specialpentru fostul tău iubit în inima ta pentru totdeauna, dar, pe măsură ce dorul și nostalgia dureroasă se estompează, îți dai seama că ai trecut cu succes și cu fericire mai departe în viață."

Acest lucru ne aduce la a ne gândi cum să trecem peste cineva. Ridhi spune: "Este în regulă să-ți fie dor de fostul tău partener. Permite-i durerii să dispară de fiecare dată când îți este dor de el." În acest fel, poți lăsa aburul să iasă, îți poți curăța sentimentele interioare și îți poți procesa eficient gândurile pentru a lucra la procesul de vindecare a despărțirii.

11. Pregătește-te pentru lucruri mai bune

Renunță la toate reminiscențele negative din trecut. Înțelege că vor veni lucruri mai bune. Tot ce trebuie să faci este să abordezi viața cu o stare de spirit pozitivă și să descoperi oportunități mai noi. Ieși din zona de confort. Crede în tine. Îți poți face viața mai bună fără să depinzi de cineva. Lărgește-ți orizontul obiectivelor tale. Despărțirea ta se poate dovedi a fi o oportunitate de a remodelași redefinește-ți viața așa cum ți-o imaginezi.

Odată cu diminuarea durerii, veți începe să vă simțiți mai mult ca dumneavoastră. Știți că ați trecut peste ei atunci când vă puteți gândi la fostul partener dintr-un punct de vedere detașat și dezinteresat. Verificați-vă sentimentele interioare pentru a vedea dacă sunteți pregătită să vă așezați într-o relație.

12. Aveți un ritual de încheiere

S-ar putea să te lupți să uiți de cineva pentru că nu ai avut parte de o încheiere. Nu au existat motive, nici degete ridicate, nici argumente, care să justifice sau să explice despărțirea. Conform unui studiu, persoanele care au parte de o încheiere și pot da sens sfârșitului unei relații sunt mai puțin predispuse la suferință psihică. Lipsa încheierii poate face ravagii în sănătatea ta mintală, făcându-ți dificil să treci pestepe.

Așadar, cum treci peste o despărțire atunci când nu a fost nimic greșit? Dacă te chinui să găsești un răspuns la această întrebare, lucrează pentru a obține propria ta încheiere. Procesează-ți și reglează-ți emoțiile scriindu-i o scrisoare fostului tău soț, doar că nu o postezi. Poate fi o izbucnire de furie, o scuză pentru greșeli sau o recunoștință sinceră pentru momentele petrecute împreună. Ideea este să scoți totul de pePiept. Citește-o cu voce tare înainte de a o arunca în canal. Acest ritual te poate ajuta să îți găsești echilibrul în timp ce obții încheierea pe care o căutai.