Munosabatlar sizni jimlikda azoblashi mumkin. Javobsiz sevgi yoki g'unchaga o'ralgan sevgi haqiqatan ham yurakni ezadi. Biz bilamizki, ajralishdan keyin kimnidir engish uchun kurash juda og'riqli bo'lishi mumkin. Bir paytlar hayotingizni birga o'tkazishni orzu qilgan odamga bog'langan yurak va aql endi bo'sh. Siz o'zingiz ega bo'lmagan odamni sevishni to'xtatishga majbur bo'lganingizda hayot to'xtab qoladigandek tuyuladi.

Shuningdek sizga eslatib o'tamizki, siz munosabatlarning o'sha chugging poezdini o'tkazib yuborib, unga o'tish vaqti keldi. keyingi bekat, o'tmishdagi yuksiz. Ajrashganingizdan keyin tushkunlik va tushkunlikni his qilyapsizmi? Sen yolg'iz emassan. Miyangizni kimnidir unutishga o'rgatish uchun nazorat ro'yxati mavjud bo'lmasa ham, siz o'zingizni amaliy maslahatlar bilan qurollantirishingiz mumkin.

Biz sizga maslahatchi Ridhi Golechha (Psixologiya bo'yicha magistrlar) yordamida ajralish psixologiyasini tushunishga yordam berish uchun shu yerdamiz. ), sevgisiz nikohlar, ajralishlar va boshqa munosabatlar masalalari bo'yicha maslahat berishga ixtisoslashgan. Ridhi ajralishlar psixologiyasini tushunishiga asoslanib, agar siz kimnidir engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi ekspert maslahatlari bilan o'rtoqlashadi.

Birovni engib o'ta olmasangiz, bu nimani anglatadi?

Siz endigina paydo bo'lgan shov-shuvli munosabatlaringiz uzoq davom etmadi va sizni ishontirib aytamizki, hatto yurak og'rig'i ham bo'lmaydi. Kim hamkor bo'lsintanishuv ekspeditsiyalaringizdan. Ko'chib o'tgan kishi faqat buning uchun boshqa munosabatlarga o'tishga hojat yo'q. Oddiylik jabhasini qo'yish uchun yangi munosabatlardan boshlash qat'iy yo'q-yo'q. Bu allaqachon mavjud bo'lgan qayg'uni yanada kuchaytirishi va davolanish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Sizning ongingiz va his-tuyg'ularingiz siz boshdan kechirgan narsalarni qayta ishlashlari kerak. Yurak og'rig'ini engish qiyin va siz bir kecha-kunduzda epifaniya yoki evrika lahzasi sizni davolaydi deb umid qila olmaysiz.

Ridhi: “O'z vaqtida tiklanish uchun vaqt ajrating. O'tiring va boshqa munosabatlarni boshlashdan oldin to'g'ri daqiqani kuting. Ungacha siz baxtli turmush qurmay qolishingiz va undan zavqlanishingiz mumkin”. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, 2018 yilda Amerikada kattalar aholisining qariyb 45,1 foizi turmush qurmagan bo'lib, shu vaqtdan beri ularning soni ortib bormoqda.

Yangi munosabatlarni boshlashdan oldin, oxirgi munosabatlaringizga chang bossin. Qayg'u va yo'qotishlarni yengish uchun bir necha hafta, oylar va hatto undan ham ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin, ammo u albatta susayadi. Xohlaganingizcha yolg'iz qoling va o'z injiqligingiz va xayolingizga ko'ra hayotdan zavqlaning. Bir kishi o'z makoniga va mustaqillikka ega bo'lishdan bahramand bo'lishi mumkin. Yangi Zelandiyada 4000 dan ortiq odam o'rtasida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bo'ydoqlar ham o'zlarining turmush o'rtoqlari kabi baxtli hayot kechirishgan va hech qanday munosabatlar tashvishga sabab bo'lmagan.

9. Ko'zlaringizni kelajagingizga qarating

O'zingizni tasavvur qiling. baxtli sifatidaKelajakda sobiq turmush o'rtog'ingizsiz shaxs - bu miyangizni kimnidir unutishga o'rgatishning samarali usuli. Kuningizni qiziqishlaringiz atrofida tuzing va o'zingizni yana toping. Ehtimol, o'sha mahalliy kafega tashrif buyuring, sevimli rassomlaringizni tinglang, yakkaxon sayohatga boring yoki yangi ijtimoiy hayot quring. Ridhi shunday deydi: “Baxt bu tanlovdir. Sizni xursand qiladigan narsani qiling. Kelajakni intiqlik bilan kutayotganda baxtingizni qidiring va yarating. Minnatdorchilik jurnalini boshlang, siz bilan sodir bo'lgan barcha go'zal narsalarni sanab o'ting va ular uchun minnatdor bo'ling."

Maqsadlaringizni belgilang va ularga erishish uchun qattiq harakat qiling. Hayotiy maqsadlaringizni va maqsadlaringizni to'g'ri belgilashga intilishlaringizni qayta ko'rib chiqing. Qattiq mehnat qilish, kimnidir yengish uchun kurashayotganingizda chalg'itishi mumkin.

10. O'zingizga sobiq sevgilingiz haqida o'ylashga ruxsat bering

Agar siz kimnidir engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz ham shunday bo'lasiz. Sizning fikrlaringiz sizning sobiqingizni eslatish uchun qor yog'diradi. Ular haqida o'ylashga ruxsat bering. Xotiralardan ularni o'chirish orqali aqliy varaqlaringizni tozalash mumkin emas. Ular o'zlarini eng inkor etgan narsalarga qaytish inson tabiatidir.

O'zingizni sobiq sevgilingiz haqida o'ylashdan cheklamang. Kimnidir sevmaslik psixologiyasi haqida gapirar ekan, Ridhi shunday ta'kidlaydi: “Kimdir yuragingizda taassurot qoldirgan bo'lsa, xotirangizdan o'chirib tashlashning iloji yo'q. Siz hammani, o'qituvchilaringizni, do'stlaringizni va sinfdoshlaringizni yaxshi eslaysizYillar davomida ulardan xabar yo'q bo'lsa ham 2-sinf.Sizning yuragingizda sobiq sevgilingiz uchun abadiy o'z o'rni bo'lib qolaveradi, ammo alamli intilish va sog'inch so'nib borar ekan, siz muvaffaqiyatli va baxtli davom etganingizni tushunasiz. hayotda.”

Bu bizni qanday qilib kimnidir engish haqida o'ylashga olib keladi. Ridhi shunday deydi: “Sobiq sherigingni sog‘inish hech gap emas. Har safar ularni sog'inganingizda og'riq yo'qolishiga imkon bering." Shunday qilib, siz bug'ni chiqarib yuborishingiz, ichki his-tuyg'ularingizni tozalashingiz va ajralish jarayonini davolash uchun fikrlaringizni samarali qayta ishlashingiz mumkin.

11. O'zingizni yaxshiroq narsalarga tayyorlang

Hamma narsadan voz keching. o'tmishdagi salbiy eslatmalar. Yaxshiroq narsalar kelishini tushuning. Sizga kerak bo'lgan narsa hayotni ijobiy nuqtai nazar bilan qabul qilish va yangi imkoniyatlarni kashf qilishdir. Konfor zonangizdan chiqing. O'zinga ishon. Birovga qaram bo'lmasdan hayotingizni yaxshilashingiz mumkin. Maqsadlaringiz ufqini kengaytiring. Sizning ajralishingiz hayotingizni o'zingiz tasavvur qilganingizdek o'zgartirish va qayta belgilash uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.

Og'riq kamayishi bilan siz o'zingizni ko'proq his qila boshlaysiz. Agar siz sobiq sherigingiz haqida alohida va befarq nuqtai nazardan o'ylashingiz mumkin bo'lsa, siz ulardan ustun ekanligingizni bilasiz. O'zingizning munosabatlaringizni tartibga solishga tayyormisiz yoki yo'qligini bilish uchun ichki his-tuyg'ularingizni tekshirib ko'ring.

12. Yopish marosimini o'tkazing

Siz engish uchun kurashayotgan bo'lishingiz mumkin.kimdir, chunki siz hech qanday yopilmagansiz. Ajralishni oqlaydigan yoki tushuntiradigan hech qanday sabablar, ko'tarilgan barmoqlar, dalillar yo'q edi. Tadqiqotga ko'ra, munosabatlarni yopib qo'yadigan va munosabatlarning tugashini anglay oladigan odamlar ruhiy tushkunlikka kamroq moyil bo'ladi. Yopilishning yo'qligi aql-idrokingizni buzishi mumkin, bu esa davom etishingizni qiyinlashtirishi mumkin.

Xo'sh, hech qanday yomonlik bo'lmaganida qanday qilib ajralishdan qutulish mumkin? Agar siz bu savolga javob topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni yopish uchun harakat qiling. Sobiqingizga xat yozish orqali his-tuyg'ularingizni qayta ishlang va tartibga soling, faqat siz uni joylashtirmaysiz. Bu g'azablangan portlash, noto'g'ri ish uchun kechirim so'rash yoki birga o'tkazgan daqiqalar uchun samimiy minnatdorchilik bo'lishi mumkin. G'oya - hamma narsani ko'kragingizdan olib tashlash. Uni drenajga tushirishdan oldin uni ovoz chiqarib o'qing. Bu marosim siz izlayotgan yopilishga erishganingizda muvozanatni topishga yordam beradi.

Sizning sherigingiz hayotingizning bir qismi bo'lib, hamma joyda o'z muhrini qoldirgan bo'lishi mumkin. . Garchi ular sizning hayotingizdan o'z qadamlarini qaytarib olishgan bo'lsa-da, ularning izlari qoladi. Nima noto'g'ri bo'lganligi va nima bo'lishi mumkinligi haqida doimo o'ylash sizni avvalgi munosabatlaringizga qaytishga majbur qiladi.

Ridhi ta'kidlaydi: “Agar siz kimnidir engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, siz hali ham bu munosabatlarning qaysidir qismini ushlab turasiz. Siz jiddiy munosabatlaringizni davom ettirish zarurati bilan tinchlikka kelmadingiz. Bu akkordni qo'lga kiritish va kimnidir sevmaslik psixologiyasini tushunish uchun siz o'tmish bilan bog'lanishingizning sabablarini tushunishingiz kerak. Buning uchun ba'zi muhim savollarga javob topish uchun o'z ichingizga qarashingiz kerak:

• Bu sobiq odamning fazilatimi yoki o'ziga xos xususiyatmi?
• Bu shundaymi? munosabatlar yopilmasdan qanday tugadi?
• Siz hali ham ajralish sabablarini ko'rib chiqyapsizmi?
• Sizning sherigingizga nisbatan nafratingiz bormi? Sizni g'azabga solgan qizg'in janjal yoki noto'g'ri ish?
• O'tmishdagi munosabatlaringizda nimani sog'indingiz? Busizni sevib qoladigan ehtiros? Yoki avvalgidek samimiy suhbatlar o'tkazish zarurligini his qilyapsizmi?
• Munosabatlaringizga putur yetkazgan xato uchun o'zingizni mag'lub qilyapsizmi?

Masalani yo'q qilishdan oldin tashxis qo'yish kerak. Sabablarni asosiy sababga qarab aniqlash kimnidir engish yo'lidagi birinchi qadamdir.

Agar kimnidir yengishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam beradigan 13 ta mutaxassis maslahati

Ba'zi hollarda barchamiz yurak xafa bo'lganmiz. vaqt nuqtasi. Xullas, son-sanoqsiz qo‘shiqlar, o‘z-o‘zini tarbiyalash kitoblari, yurak iztiroblari haqidagi she’rlar buning dalilidir. O'zaro munosabatlarni davom ettirish hissiy jihatdan charchatadigan va qiyin bo'lishi mumkin. Biz sizni his qilamiz. Va shuning uchun biz bu erda og'riqni engishga yordam beradigan bir nechta mutaxassislar tomonidan qo'llab-quvvatlangan maslahatlarni sanab o'tdik. Ridhi vaziyatni yengish va singan yuragingizni davolashning bir necha amaliy usullarini aytib beradi:

1. Haqiqatni qabul qiling va tan oling

Qabul qilish shifo kalitidir. Haqiqatni tan oling va u bilan murosaga keling. Siz hali ham sherigingizning yarashishini kutyapsizmi? Yoki siz ularga qaytib kelishlarini so'rab bir qancha matnlarni yuborish haqida o'ylayapsizmi? Yoki sobiq turmush o'rtog'ingizni ta'qib qilib, ijtimoiy tarmoqlar orqali ularni kuzatib turasizmi? Bularning hech biri ularni hayotingizga qaytarmaydi, lekin bu sizning inkorda yashayotganingizni aniq ko'rsatadi.

Haqiqatni qanchalik tez qabul qilsangiz, davom etishingiz shunchalik oson bo'ladi. Theajralish bir sababga ko'ra sodir bo'ldi - munosabatlar buzilgan va uni tuzatish mumkin emas. O'zaro munosabatlarning oxirini tushunishga harakat qiling; haqiqat shundaki, bu ish bermadi. Ehtimol, bu odam siz uchun mo'ljallanmagan va siz ega bo'lmagan odamni sevishni to'xtatishingiz kerak. O'tmishga hissiy sarmoya kiritish sizning kelajagingizga hech qanday foyda keltira olmaydi. Garchi uni qo'yib yuborish oson bo'lmasa ham, hayotingizda yangi bobdan boshlashingiz kerak.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, ajralishni qabul qilish qiyin bo'lgan odamlarda "qashshoqroq" belgilari namoyon bo'ladi. psixologik moslashuv". Ishqiy ajralishni qabul qilishni istamaslik ularning hissiy xavfsizligiga tahdid solishi va psixologik moslashuvini buzishi mumkin.

Ko'proq ekspert videolari uchun Youtube kanalimizga obuna bo'ling. Bu yerni bosing.

2. O'zingizni kechiring

Ridhi shunday deydi: "O'z-o'zini sabotaj qilishning eng keng tarqalgan xatti-harakatlaridan biri bu hamma narsa uchun o'zingizni javobgar tutishdir". Sabablarini aniqlashga urinish oxir-oqibat aybdor o'yinga olib keladi. Xoh o'zingiz, xoh sherigingiz, xoh sharoitlar bo'lsin, munosabatlaringiz tugashi uchun javobgar bo'lgan har qanday narsani yoki kimni kechirishini o'zingizdan topishingiz kerak. O'zaro munosabatlarni tinch qo'yish uchun salbiy his-tuyg'ularingiz yo'qolsin. To'kilgan sut uchun yig'lash miyangizni kimnidir unutishga o'rgatish imkonini bermaydi.

Siz buzgan munosabatlardan qanday qutulish mumkinligi haqida so'raganingizda, Ridhi shunday javob beradi:o'zingizni kechiring. O'zingizni bir oz bo'shashtiring va o'zingizni xotirjam tuting. O'tmishdagi narsalardan afsuslanish va o'zingizni qattiq tanqid qilish sizni kimgadir engish uchun kurash olib boradi. Doim o'z boshingizda aybdor sifatida yashash: “Nega men o'zimni shunday tutdim? Men munosabatlarda yumshoqroq bo'lishim kerak edi" degani salbiy fikrlarni keltirib chiqaradi. Agar sizning fikringiz yashash uchun baxtli va osoyishta joy bo'lmasa, u holda siz uxlagan odamni engish qiyin."

Bu yechim, Ridhi aytganidek, "O'zingizni kechirish va o'zingizni mashq qiling. - hamdardlik. O'zingizni qanchalik ko'p kechirsangiz, shunchalik xotirjam bo'lasiz. Siz tanganing ikki tomoniga qarashingiz kerak, u erda siz xatoingizni tan olasiz va siz oldinga o'tishingiz kerak.”

3. O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullaning

Munosabatlar oxiriga yetmaydi. dunyoning oxirini anglatadi. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying. Munosabatlar asosan sherigingizga ustuvorlik berish bilan bog'liq. Biror kishi sizni sevib qolganda, o'zingizni yo'qotishga moyil bo'lasiz. Diqqatni jalb qilish va o'zingizga e'tibor qaratish vaqti keldi. Munosabatlar bilan mashg'ul bo'lganingiz uchun uzoq vaqtdan beri qoldirayotgan ishingizni qiling.

Ridhi shunday taklif qiladi: “Sobiq turmush o'rtog'ingiz yo'qligidan hosil bo'lgan bo'shliqni sizni hayajonlantiradigan narsa bilan to'ldiring. Bo'sh joylarni ijodiy va ko'ngilochar izlanishlar bilan to'ldirish mumkin." Har doim yangi til o'rganmoqchimisiz? O'zingizni ko'tarish haqida o'ylashfitnes o'yini? Kulolchilikni sinab ko'rmoqchimisiz? Endi darslarga yozilish vaqti keldi. Yangi ko'nikmalarga ega bo'ling. Yangi sevimli mashg'ulotlarini oling. O'zingizni seving va o'zingizni seving. Dilemmalar, aybdorlik va xafagarchilikni ichki xotirjamlik va qoniqish bilan almashtiring.

Ajralishning notinchligi sizni ta'sir qilishi va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va o'zingizni past baholashi mumkin. O'zingizni hurmat qiling va o'zingizga ishonch hosil qiling. Hissiy g'alayonni o'z-o'zini parvarish qilish va o'z-o'zini rivojlantirish bilan muvozanatlash kerak. Qiziqish va istaklaringizga mos shartlar asosida yashash sizni baxtga to'ldiradi va siz bilan uxlagan odamni engishingizga yordam beradi.

4. O'zingizni uzoqlashtiring

Sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan aloqalaringizni uzing. Agar siz kimnidir engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, aloqa qilmaslik qoidasi yaxshiroq ishlaydi. Sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan bo'lgan barcha aloqalarni uzib qo'ysangiz, ongingizni qayta-qayta munosabatlarning "Catch-22" ni bezovta qilmasdan o'nglab olishiga yordam beradi. Ridhi ta'kidlaganidek, "O'zingizni sobiq turmush o'rtog'ingizdan uzoqlashish samarali kurash mexanizmi bo'lib, uning yordamida siz miyangizni kimnidir unutishga o'rgatishingiz mumkin. Kimningdir sevmaydigan psixologiyasini qanchalik tez tushunsangiz, odatdagi hayotga qaytishingiz shunchalik oson bo'ladi, o'zingizga ko'chib o'tgan odam sifatidagi joyingizga qaytishingiz mumkin.”

Shuning uchun sherigingiz bilan gaplashgan kunlaringiz bilan xayrlashing. soat tugadi. Sizning sherikingiz atrofida bo'lish, ularni har kuni ko'rish va vaqti-vaqti bilan FaceTime orqali bog'lanish endi uning bir qismi emas.kundalik tartibingiz. Ularni to'sib qo'yish - bu borishning yo'li. Ularning kontaktlarini telefoningizdan o'chirib tashlang. Bu rasmlarni axlatga tashlang. Umumiy do'stlaringizga har qanday ma'lumotni uzatishni taqiqlang. Ularni ijtimoiy tarmoqlarda qidirishni to'xtating.

Milliy tibbiyot kutubxonasi tomonidan e'lon qilingan tadqiqotga ko'ra, sobiq hamkor bilan aloqani davom ettirish "katta ruhiy iztirobga" olib kelishi mumkin. Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, "ajralishdan keyin aloqa qilishning yuqori chastotasi hayotdan qoniqishning pasayishi bilan bog'liq". Kimnidir engishga qiynalayotganlar uchun maslahat? O'sha simlarni sobiq sevgilingiz bilan bog'lang.

5. Qo'llab-quvvatlash tizimiga qayting

Hammamiz hayotimizda nima bo'lishidan qat'iy nazar, orqamizni ushlab turadigan odamlar bor. Endi ularni yaqinroq tutish vaqti keldi. O'zingizni sizga ishonadigan odamlar bilan o'rab oling. Xavotir va qayg'uga duchor bo'lishingiz mumkin bo'lgan bir paytda, yordam so'rash tabiiydir. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Zarur bo'lganda va hech qanday cheklovlarsiz yordam so'rang. Soat 3 da o'sha do'stingizga qo'ng'iroq qiling, boshqa shahardagi onang bilan uchrashing. Sizni uzoq vaqtdan beri sirdoshingiz bo'lgan hamkasbingizga ishoning.

O'tmish haqida o'ylash bilan yolg'iz vaqt o'tkazish - eng yomon ish. Yolg'izlik sizni haddan tashqari o'ylashning cheksiz halqasiga tortadi. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish sizga hamroh bo'ladigan barcha hissiy travmalardan sog'lom chalg'itishni taklif qilishi mumkin.yurak xuruji. Sizni so'zsiz sevadigan insonlar sizda g'ayrat va g'ayrat bilan yangi hayotga qadam qo'yishingizga yordam beradigan ijobiy kayfiyatni targ'ib qilishi va qo'llab-quvvatlashi mumkin. yo'lingiz. O'zingizni yolg'iz his qilyapsizmi? Buni qabul qiling. O'zingizni aybdor his qilyapsizmi? Buni tan oling. O'zingizni qandaydir tarzda his qilish uchun bosim o'tkazmang. Ajralishdan keyin tushkunlikni his qilish yaxshi ekanini tushuning. O'z his-tuyg'ularingizni tasdiqlang. Siz 10 daqiqa o'tirib, voqealar qanday kechganini o'ylab ko'rishingiz mumkin. Tuyg'ularingizni bostirish o'rniga his-tuyg'ularingizni his qiling.

Odamlarga ochiq bo'ling va yuragingizni gapiring. Bu sharmandalik sizni engishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni ifoda eting va do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qiling. Ridhi shunday deydi: "O'z his-tuyg'ularingizni to'liq ushlab turish ruhiy sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Gapiring, gapiring va gapiring. Yo'qotganingiz uchun qayg'uring, agar bu sizning fikringizni qayta tiklashga yordam bersa." Ajralish psixologiyasi his-tuyg'ularni yo'q qilishni talab qiladi. Ko'zlaringni yig'lab, yostiqqa qichqiring va hissiy barqarorlik va farovonlikni tiklash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

7. Mutaxassislardan yordam so'rang

Agar siz munosabatlarga haddan tashqari sarmoya kiritgan bo'lsangiz va Agar kimnidir engish uchun doimo kurashayotgan bo'lsangiz, siz terapiyaga murojaat qilishingiz kerak. Ajralishdan keyin ruhiy tushkunlik bilan kurashish ruhiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizni hissiy jihatdan charchatadi. tomonidan chop etilgan tadqiqotga ko'raMilliy tibbiyot kutubxonasi, ishqiy munosabatlarni buzish, ajralishdan keyin namunali shaxslar orasida “depressiya ko'rsatkichlarining oshishiga” yordam beradi.

Boshqa bir tadqiqotda ajralishdan keyin tiklanishga harakat qilayotgan 47 erkak bilan suhbat o'tkazildi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, erkaklar ajralishdan keyin ruhiy kasallikning yangi yoki yomonlashayotgan alomatlarini rivojlantiradilar. O'rganilayotgan erkaklar guruhida depressiya, tashvish, g'azab, o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari va giyohvandlik kabi muammolar paydo bo'la boshladi. Keyingi tekshiruvlar shuni ko'rsatdiki, erkaklar o'zlarini yolg'iz his qilishlarini tan olishgan, ularga yordam berish uchun hech qanday hissiy yordam yo'q. Suhbatsiz qo'llab-quvvatlash va yo'l-yo'riq ularning ruhiy farovonligini saqlab qolishga yordam berishi mumkin edi.

Terapevtdan professional yordam so'rash odamga jimgina azob chekish o'rniga o'z his-tuyg'ularini ifodalash imkoniyatini beradi. Muammoli munosabatlarga nisbatan neytral va beg'araz pozitsiyani egallashga qodir bo'lgan uchinchi shaxsning xolis va ob'ektiv nuqtai nazari ajralish psixologiyasini tushunishga yordam beradi. Uyqusizlik, ishtahaning yo'qolishi, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar va shaxsiyatdagi xavfli o'zgarishlar kabi xatti-harakatlardagi to'satdan va tashvishli o'zgarishlar sizga maslahat berishni talab qiladi.

Agar siz professional yordam so'ramoqchi bo'lsangiz, Bonobology kompaniyasining tajribali guruhi maslahatchilar bir marta bosish masofasida.

8. Bo'ydoqlikni quchoqlang va rohatlaning (xohlaganingizcha)

Tanaffus qiling