Suhted võivad panna sind vaikselt kannatama. Ootamata armastus või armastus, mis on maha surutud, on tõepoolest südantlõhestav. Me teame, et kellestki üle saada pärast lahkuminekut võib olla piinavalt valus. Süda ja mõistus, mis kunagi fikseerusid inimesele, kellega unistasid oma elu veetmisest, on nüüd tühi. Elu tundub peatuvat, kui oled sunnitud lõpetama armastuse kellegi vastu, kellega sa ei suudaon.

Tuletame teile ka meelde, et teil on aeg vahele jätta see suhte tormav rong ja liikuda edasi järgmisele peatusele, ilma mineviku pagasita. Kas tunnete end pärast lahkuminekut masendatuna ja masendatuna? Te ei ole üksi. Kuigi ei ole olemas kontrollnimekirja, kuidas treenida oma aju kedagi unustama, saate end varustada ekspertide nõuannetega, mis tegelikult töötavad.

Me oleme siin, et aidata teil mõista lahkuminekute psühholoogiat koos nõustaja Ridhi Golechha (psühholoogia magister) abiga, kes on spetsialiseerunud armastusteta abielude, lahkuminekute ja muude suhteprobleemide nõustamisele. Ridhi jagab lahkuminekute psühholoogia mõistmise põhjal mõned oma ekspertide nõuanded, mis võivad aidata, kui teil on raske kellestki üle saada.

Mida tähendab see, kui sa lihtsalt ei saa kellestki üle?

Tormiline suhe, millest sa just välja tulid, ei olnud pikaajaline, ja lubame kinnitada, et ka südamevalu ei ole seda. Olgu tegemist partneriga, kes pettis, armastusega, mis ei leidnud vastukaja, või suhtega, mis nägi liiga vara lõppu, ei ole lihtne lahti lasta armastusest, mis oli, ja valust, mis on. Veelgi raskem on üle saada lahkuminekust, kui midagi polnud valesti jaaga teie ja teie partner ei suutnud seda toimima panna.

Teie partner võis olla teie elu lahutamatu osa, jättes oma templi kõikjale. Kuigi ta tõmbas oma sammud teie elust tagasi, on tema jäljed jäänud. Pidev mõtisklus selle üle, mis läks valesti ja mis oleks võinud olla, paneb teid tagasi mõtlema eelmisele suhtele.

Ridhi toob välja: "Kui te võitlete kellestki üle saada, siis hoiate ikka veel kinni mingist osast sellest suhtest. Te ei ole jõudnud rahu teha vajadusega oma tõsisest suhtest edasi liikuda." Selleks, et olla võimeline seda akordi napsama ja mõistma kellegi armastamatuse psühholoogiat, peate jõudma oma minevikuga kinnistumise põhjuste juurde. Selleks peate vaatama enda sisemusse.ise, et leida vastused mõnele olulisele küsimusele:

• Kas see on sinu ekside omadus või iseloomujoon, millest sa ei saa üle?
• Kas see on see, kuidas suhe lõppes ilma lõpetamata?
• Kas te töötate ikka veel läbi lahkumineku põhjused?
• Kas te hoiate oma partneri vastu mingisugust pahameelt? Mõni äge vaidlus või väärteojuhtum, mis jättis teid raevu täis?
• Mis on see, mida sa oma eelmisest suhtest igatsed? Kas see on kirg, mis teeb sind armukeseks? Või tunned sa vajadust pidada südamest südamesse vestlusi nagu varem?
• Kas sa peksad end mõne vea pärast, mis rikkus su suhte?

Probleem vajab diagnoosi, enne kui seda saab välja juurida. Põhjuste leidmine on esimene samm, et kellestki üle saada.

13 Eksperdi nõuanded, mis aitavad, kui teil on raskusi kellestki üle saada

Me kõik oleme mingil hetkel läbi teinud südamevalu. Sellest annab tunnistust lugematu hulk laule, eneseabiraamatuid ja luuletusi südamevalu kohta. Suhtest edasi liikumine võib olla emotsionaalselt kurnav ja keeruline. Me tunneme sind. Ja seepärast oleme siin üles loetletud mõned ekspertide poolt toetatud nõuanded, mis aitavad sul valuga toime tulla. Ridhi jagab mõned praktilised viisid, kuidas sa saad toime tulla sellega, etolukorda ja tervendada oma murtud südant:

1. Võtke vastu ja tunnistage reaalsust

Vastuvõtmine on tervenemise võti. Tunnistage reaalsust ja leppige sellega. Kas te ootate ikka veel oma partneri leppimist? Või mõtlete sellele, et saadate talle hulgaliselt sõnumeid, milles palute teda tagasi tulla? Või jälitate oma endist ja jälgite teda sotsiaalmeedia kaudu? Ükski neist ei too teda tagasi teie ellu, kuid see näitab selgelt, et te elate eituses.

Mida varem sa aktsepteerid reaalsust, seda lihtsam on sul edasi liikuda. Lahkuminek juhtus põhjusega - suhe on katki ja seda ei saa parandada. Püüa mõista suhte lõppu; reaalsus on see, et see ei toiminud. Võib-olla ei ole see inimene sulle mõeldud ja sa pead lõpetama kellegi armastamise, keda sa ei saa. Emotsionaalselt minevikku investeerimine ei tee head omaKuigi lahti lasta ei ole lihtne, tuleb teil siiski alustada uut peatükki oma elus.

Uuringu tulemuste põhjal ilmnevad inimestel, kellel on raske leppida lahusolekuga, märgid "kehvemast psühholoogilisest kohanemisest". Vastumeelsus romantilise lahkumineku aktsepteerimisel võib ohustada nende emotsionaalset turvalisust ja häirida nende psühholoogilist kohanemist.

Rohkem ekspertide videoid saate tellida meie Youtube'i kanalilt. Klõpsake siin.

2. Andestage endale

Ridhi ütleb: "Üks kõige levinumaid ennast saboteerivaid käitumisviise on hoida ennast kõige eest vastutavana." Kui püüad põhjuseid kindlaks teha, siis viib see lõpuks süüdistuse mänguni. Olgu see siis sinu enda, su partneri või asjaolude tõttu, sa pead leidma endas selle, et andestada, mis või kes iganes on vastutav selle eest, et su suhe on lõppenud. Lase oma negatiivsetel tunnetel hääbuda, et lahkudasuhe rahulikult. Valatud piima üle nutmine ei lase sul treenida oma aju kedagi unustama.

Küsimusele, kuidas saada üle rikkunud suhtest, vastab Ridhi: "Andestades iseendale. Lase endile järele ja ole enda suhtes leebe. Mineviku asjade kahetsemine ja karmi kriitika allutamine jätab sulle raskusi, et kellegi üle saada. Pidevalt elad oma peas süüdlasena ja mõtled: "Miks ma käitusin nii, nagu käitusin? Ma oleksin pidanud olema leebem, kuisuhe", tekitab negatiivseid mõtteid. Kui sinu meeled ei ole õnnelik ja rahulik koht, kus elada, siis on raske üle saada kellegi, kellega sa magasid."

Lahendus, nagu Ridhi ütleb, on: "Harjuta enesele andestamist ja enesega kaastunnet. Mida rohkem sa endale andestad, seda rohkem oled sa rahus. Sa pead vaatama mündi kahte külge, kus sa tunnistad oma viga koos vajadusega, et sa edasi liikuda."

3. Harjuta enesehooldust

Suhte lõpp ei tähenda maailma lõppu. Tee iseendast prioriteet. Suhted on enamasti seotud oma partneri prioritiseerimisega. Sa kipud kaotama ennast, kui oled kellestki armunud. On aeg haarata tähelepanu ja keskenduda iseendale. Tee seda, mida oled kaua edasi lükanud, sest oled olnud suhtega hõivatud.

Ridhi soovitab: "Täitke oma ekside puudumise tõttu tekkinud tühimik millegi sellisega, mis teid erutab. Tühjad kohad saab täita loominguliste ja vaba aja veetmise harrastustega." Kas olete alati tahtnud õppida uut keelt? Mõtlete, et tõstate oma fitnessi? Tahate proovida keraamikat? Nüüd on aeg end kursustele registreerida. Omandage uusi oskusi. Võtke uusi hobisid. Hellitage ja hellitage ennast enesearmastusega.Asendage dilemmad, süümepiinad ja pahameel sisemise rahu ja rahuloluga.

Lahkumineku turbulents võib tabada sind, jättes sulle madala enesehinnangu ja enesekindluse. Austa ennast ja ole veendunud iseendas. Emotsionaalset vapustust tuleb tasakaalustada enesehoolduse ja enesearendusega. Elu oma tingimustel, mis on kooskõlas sinu huvide ja soovidega, täidab sind õnnega ja aitab sul üle saada inimesest, kellega sa magasid.

4. Kaugus ise

Katkesta oma sidemed oma eksiga. Kontaktide katkestamise reegel toimib paremini, kui sa püüad kellestki üle saada. Igasuguse suhtluse katkestamine oma eksiga võib aidata su mõtetel hästi rahuneda ilma kiusava Catch-22-ga, mis on-taha-ja-taha-suhtes. Ridhi märgib: "Endast distantseerumine on tõhus toimetulekumehhanism, mille abil saad treenida oma aju kedagi unustama. Themida kiiremini mõistad kellegi psühholoogia armastamatust, seda kergem on minna tagasi normaalsusesse, sinna, kuhu sa kuulud kui keegi, kes on edasi liikunud."

Jätke hüvasti päevadele, mil te rääkisite oma partneriga tundide kaupa. Partneri olemasolu, tema igapäevane nägemine ja aeg-ajalt FaceTime'i vahendusel vahelejäämine ei ole enam osa teie igapäevasest rutiinist. Blokeerige nad välja. Kustutage nende kontaktid oma telefonist. Visake need pildid minema. Keelake oma ühistele sõpradele igasuguse teabe edastamine. Lõpetage nende otsimine veebilehel.sotsiaalmeedia.

Vastavalt National Library of Medicine'i avaldatud uuringule võib kontakti säilitamine endise partneriga põhjustada "suuremat emotsionaalset stressi". Teine uuring toob välja, et "suurem kontaktsagedus pärast lahkuminekut oli seotud eluga rahulolu vähenemisega". Üks nõuanne neile, kes püüavad kellestki üle saada? Katkestage need nöörid oma eksiga.

5. Tugesüsteemile toetumine

Meil kõigil on oma elus inimesed, kes on meie seljataga, ükskõik, mis ka ei juhtuks. Nüüd on aeg hoida neid lähemal. Ümbritsege end inimestega, kes usuvad sinusse. Ajal, mil sind võib koormata ärevus ja mure, on loomulik otsida tuge. Veeda aega oma lähedastega. Palu abi, kui vaja, ilma igasuguste tõkkedeta. Helista sellele sõbrale kell 3 öösel. Mine ja kohtu oma emaga teiseslinn. Usaldage end sellele töökaaslasele, kes on kogu aeg olnud teie usaldusisik.

Aja veetmine üksi mineviku üle mõtiskledes on kõige hullem asi. Üksindus võib saada sinust jagu, tõmmates sind lõputusse ülemõtlemise ahelasse. Aja veetmine oma sõprade ja perega võib pakkuda tervislikku tähelepanu kõrvale juhtida kogu sellest emotsionaalsest traumast, mis kaasneb südamevalu. Inimesed, kes sind tingimusteta armastavad, võivad edendada ja kasvatada sinus seda positiivset meeleolu, mis võib aidata sulvõtta uus elu innukalt ja innukalt.

6. Töötle oma tundeid

Luba endale, et sa tunned end nii, nagu sa tunned. Kas sa tunned end üksildasena? Aktsepteeri seda. Kas sa tunned end süüdi? Tunnista seda. Ära survesta ennast, et sa tunneksid end teatud viisil. Mõista, et pärast lahkuminekut on okei tunda end masendatuna. Kinnita oma tunded. Sa võid istuda 10 minutit maha ja vaadata endasse, kuidas asjad kujunesid. Tunne oma tundeid, selle asemel et neid allasuruda.

Avage ennast inimestele ja rääkige oma südant välja. Ärge laske piinlikkusel endast üle saada. Väljendage ennast ja suhtle oma sõprade ja perega. Ridhi ütleb: "Oma tunnete pudelis hoidmine võib olla kahjulik teie vaimsele tervisele. Käige rääkimas, rääkige ja tuulutage. Suruge oma kaotust, kui see aitab teie meelel uuesti kalibreeruda." Lahkumineku psühholoogia nõuab tunnete väljapuhastamist. Nutke omasilmad välja, karjuge oma padja sisse ja tehke kõik, mis vaja, et taastada emotsionaalne stabiilsus ja heaolu.

7. Pöörduge professionaalse abi poole

Kui sa olid liiga palju suhetesse investeerinud ja võitled järjekindlalt, et kellestki üle saada, siis peaksid pöörduma teraapiasse. Pärast lahkuminekut depressiooniga toimetulek võib võtta vaimsele tervisele liiga palju vaeva, jättes sulle emotsionaalselt kurnatud tunde. National Library of Medicine'i avaldatud uuringu kohaselt soodustab romantilise suhte purunemine "depressiooni suurenenud ulatust".skoorid" valimisse kuuluvate isikute seas pärast nende lahkuminekut.

Teises uuringus küsitleti 47 meest, kes püüdsid oma lahkuminekust taastuda. Uuring näitab, et meestel tekivad pärast lahkuminekut uued või süvenevad vaimuhaiguse sümptomid. Uuritud meeste grupis hakkasid esile kerkima sellised probleemid nagu depressioon, ärevus, viha, enesetapukalduvus ja ainete kuritarvitamine. Edasised uuringud näitasid, et mehed tunnistasid, et tunnevad end üksildase ilmaemotsionaalset tuge, mis aitaks neid aidata. Mittemõistev toetus ja juhendamine oleks aidanud neil säilitada oma vaimset heaolu.

Professionaalse abi otsimine terapeudilt võib anda võimaluse oma tundeid välja öelda, selle asemel et vaikides kannatada. Erapooletu ja objektiivne vaade kolmandalt isikult, kes suudab võtta neutraalse ja eelarvamustevaba seisukoha probleemse suhte suhtes, aitab mõista lahkumineku psühholoogiat. Äkilised ja murettekitavad muutused käitumises nagu unetus, söögiisu kadumine,enesetapumõtted ja ebakindlad muutused isiksuses muudavad hädavajalikuks nõustamise valimise.

Kui otsite professionaalset abi, on Bonobology kogenud nõustajate paneel vaid ühe klõpsu kaugusel.

8. Võtke omaks ja nautige vallalisust (nii kaua kui soovite)

Tee paus oma tutvusretkedest. Keegi, kes on edasi liikunud, ei pea hüppama teise suhtesse lihtsalt selle pärast. Uue suhte alustamine, et panna üles normaalsuse fassaad, on range keeld. See võib juba olemasolevat stressi veelgi suurendada ja aeglustada paranemisprotsessi. Sinu mõistus ja emotsioonid peavad läbielatut töötlema. Südamepurunemine onraske ületada ja te ei saa oodata, et teid üleöö epifaania või heurekahetk tervendaks.

Ridhi soovitab: "Võtke aega taastumiseks. Istuge maha ja oodake õiget hetke, enne kui alustate uut suhet. Seni võite olla õnnelikult üksik ja nautida seda." Uuring näitab, et umbes 45,1% Ameerika täiskasvanud elanikkonnast oli 2018. aastal vallaline, kusjuures see arv kasvab pidevalt.

Laske oma viimasest suhtest tolmul settida, enne kui alustate uut suhet. See võib võtta paar nädalat, kuud või isegi kauem aega, et leinast ja kaotusest üle saada, kuid see vaibub kindlasti. Jääge üksikuks nii kaua, kui soovite, ja nautige elu oma kapriiside järgi. Üksikuna saab nautida oma ruumi ja iseseisvust. Rohkem kui 4000 inimese seas läbi viidud uuringus NewZealand leidis, et vallalised olid oma elus sama õnnelikud kui nende paarisuhtes elajad ja neil ei olnud suhetest tingitud ärevust.

9. Pane oma silmad tulevikku

Enda visualiseerimine õnneliku inimesena tulevikus ilma oma eks-ta on tõhus viis treenida oma aju kedagi unustama. Struktureeri oma päev ümber oma huvide ja leia end uuesti. Võib-olla külasta seda kohalikku kohvikut, kuula oma lemmikartiste, mine üksi reisile või ehita uus sotsiaalne elu. Ridhi ütleb: "Õnn on valik. Tee seda, mis sind õnnelikuks teeb. Otsi ja loooma õnne, kui vaatad tulevikku. Alusta tänulikkusepäevikut, loe üles kõik ilusad asjad, mis on sinuga juhtunud, ja ole nende eest tänulik."

Seadke oma eesmärgid ja töötage kõvasti nende saavutamise nimel. Vaadake oma elueesmärgid ja püüdlused üle, et oma eesmärgid õigesti seada. Kõvasti töötamine võib pakkuda tähelepanu hajutamist, kui te olete hädas kellestki üle saada.

10. Lubage endal mõelda oma endisele

Kui teil on raske kellestki üle saada, on tõenäoline, et teie mõtted meenutavad lumepallidena teie endist. Lubage endal neist mõelda. Oma vaimset tahvlit puhtaks pühkida, kustutades nad mälestustest, ei ole võimalik. Inimese loomus on pöörduda tagasi selle juurde, mida nad end kõige rohkem eitavad.

Ärge piirake end oma eksist mõtlemast. Ridhi toob armastuse kaotamise psühholoogia kohta välja: "Ei ole võimalik kedagi oma mälust välja pühkida, kui ta on sinu südamesse mulje jätnud. Sa mäletad kõiki hellalt, oma õpetajaid, sõpru ja klassikaaslasi 2. klassist, isegi kui sa pole neist aastaid kuulnud. sul on jätkuvalt eriline paikoma eksmehe järele igavesti südames, kuid kui valus igatsus ja igatsus hääbuvad, mõistad, et oled elus edukalt ja õnnelikult edasi liikunud."

See toob meid mõtlema, kuidas kellestki üle saada. Ridhi ütleb: "On okei igatseda oma endise partneri järele. Lase valu iga kord, kui sa igatsed teda." Nii saad lasta auru välja, puhastada oma sisemisi tundeid ja töödelda tõhusalt oma mõtteid, et töötada lahkumineku paranemise suunas.

11. Valmistage end paremate asjade jaoks ette

Tehke lahti kõigist negatiivsetest meeldetuletustest oma minevikust. Mõistke, et paremad asjad tulevad. Kõik, mida peate tegema, on võtta elu vastu positiivse meelelaadiga ja avastada uusi võimalusi. Astuge välja oma mugavustsoonist. Uskuge endasse. Te saate oma elu paremaks muuta, ilma et sõltuksite kellestki. Laiendage oma eesmärkide horisonti. Teie lahkuminek võib osutuda võimaluseks ümber kujundadaja määratleda oma elu uuesti nii, nagu te seda ette kujutate.

Valu vaibudes hakkate end rohkem iseendana tundma. Teate, et olete neist üle saanud, kui saate oma endisest partnerist mõelda distantsilt ja huvipärast. Kontrollige oma sisemisi tundeid, et näha, kas olete valmis suhetes püsima jääma.

12. Korraldage lõpetamisrituaal

Sul võib olla raske kellestki üle saada, sest sa ei saanud mingit lõpetamist. Ei olnud mingeid põhjusi, tõstetud sõrmi, argumente, mis oleksid võinud õigustada või seletada lahkuminekut. Ühe uuringu kohaselt on inimesed, kes saavad lõpetada ja suudavad suhte lõppu mõtestada, vähem altid psüühilisele stressile. Lõpetamata jätmine võib tekitada hävingut sinu mõistusele, muutes sinu jaoks raskeks liikudaedasi.

Kuidas saada üle lahkuminekust, kui midagi ei olnud valesti? Kui sa ei leia sellele küsimusele vastust, tööta selle nimel, et saada omaenda lõpetamine. Töötle ja reguleeri oma emotsioone, kirjutades oma eksile kirja, ainult et sa ei postita seda. See võib olla vihapurse, vabandus väärteo eest või südamlik tänu koos veedetud hetkede eest. Idee on, et saada kõik välja omarinna. Lugege see valjusti ette, enne kui loputate selle äravoolust alla. See rituaal võib aidata teil leida tasakaalu, kui saate otsitud lõpetuse.