តារាងមាតិកា
ទំនាក់ទំនងអាចធ្វើឱ្យអ្នករងទុក្ខក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់។ ស្នេហាដែលមិនសមហេតុផល ឬស្នេហាដែលបានដក់ជាប់ក្នុងពន្លក គឺពិតជាខូចចិត្ត។ យើងដឹងថាការតស៊ូដើម្បីយកឈ្នះលើនរណាម្នាក់បន្ទាប់ពីការបែកគ្នាអាចជាការឈឺចាប់ខ្លាំង។ បេះដូងនិងចិត្តដែលធ្លាប់ដាក់លើមនុស្សដែលអ្នកស្រមៃចង់ចំណាយជីវិតជាមួយឥឡូវទទេ។ ជីវិតហាក់ដូចជាត្រូវបញ្ឈប់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យឈប់ស្រឡាញ់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនមាន។
សូមឱ្យយើងរំលឹកអ្នកផងដែរថាវាដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវនឹករថភ្លើងដែលជាប់គាំងនៃទំនាក់ទំនង ហើយបន្តទៅ កន្លែងឈប់បន្ទាប់ ដោយគ្មានឥវ៉ាន់ពីអតីតកាល។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ និងបាក់ទឹកចិត្តក្រោយការបែកបាក់មែនទេ? អ្នកមិនឯកាទេ។ ទោះបីជាមិនមានបញ្ជីត្រួតពិនិត្យដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបំភ្លេចនរណាម្នាក់ក៏ដោយ អ្នកអាចបំពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងគន្លឹះអ្នកជំនាញដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។
យើងនៅទីនេះដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីចិត្តវិទ្យានៃការបែកបាក់ ដោយមានជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សា Ridhi Golechha (អនុបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តវិទ្យា ) ដែលមានជំនាញក្នុងការប្រឹក្សាយោបល់សម្រាប់អាពាហ៍ពិពាហ៍ដែលគ្មានស្នេហា ការបែកបាក់ និងបញ្ហាទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀត។ ដោយផ្អែកលើការយល់ដឹងរបស់នាងអំពីចិត្តវិទ្យានៃការបែកគ្នា Ridhi ចែករំលែកគន្លឹះខ្លះៗពីអ្នកជំនាញរបស់នាង ដែលអាចជួយបាន ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីយកឈ្នះនរណាម្នាក់។
តើវាមានន័យយ៉ាងណានៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែមិនអាចយកឈ្នះនរណាម្នាក់?
ទំនាក់ទំនងដ៏ច្របូកច្របល់ដែលអ្នកទើបនឹងកើតគឺមិនស្ថិតស្ថេរយូរអង្វែងនោះទេ ហើយសូមឱ្យយើងធានាចំពោះអ្នកថា សូម្បីតែការឈឺចាប់នៃការខូចចិត្តក៏នឹងមិនមានដែរ។ ក្លាយជាដៃគូដែលពីបេសកកម្មណាត់ជួបរបស់អ្នក។ អ្នកដែលបានបន្តទៅមុខមិនចាំបាច់ឈានទៅរកទំនាក់ទំនងផ្សេងដោយសារតែវាទេ។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងថ្មីដើម្បីដាក់ facade នៃភាពធម្មតាគឺជាការតឹងរ៉ឹងដោយគ្មាន។ នេះអាចបន្ថែមទៅលើទុក្ខព្រួយដែលមានស្រាប់ និងបន្ថយដំណើរការព្យាបាល។ ចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវការដំណើរការអ្វីដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់។ ការឈឺចិត្តគឺពិបាកនឹងយកឈ្នះ ហើយអ្នកមិនអាចរំពឹងថានឹងមានពេលមួយយប់ ឬពេលវេលា eureka ដើម្បីព្យាបាលអ្នកនោះទេ។
Ridhi ណែនាំថា “ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយ។ អង្គុយត្រឡប់មកវិញហើយរង់ចាំពេលវេលាត្រឹមត្រូវមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀត។ រហូតមកដល់ពេលនោះ អ្នកអាចនៅលីវដោយរីករាយ និងរីករាយជាមួយវា»។ ការសិក្សាមួយបង្ហាញថាប្រហែល 45.1% នៃចំនួនប្រជាជនពេញវ័យនៅអាមេរិកគឺនៅលីវក្នុងឆ្នាំ 2018 ជាមួយនឹងចំនួនកើនឡើងចាប់តាំងពីពេលនោះមក។
សូមមើលផងដែរ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលគាត់ដកខ្លួនចេញ - យុទ្ធសាស្ត្រល្អឥតខ្ចោះ 8 ជំហានសូមឱ្យធូលីដីនៅលើទំនាក់ទំនងចុងក្រោយរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងថ្មី។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ ខែ ឬយូរជាងនេះ ដើម្បីជម្នះទុក្ខសោក និងការបាត់បង់ ប៉ុន្តែវានឹងធូរស្រាលជាប្រាកដ។ នៅលីវឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចង់បាន និងរីករាយនឹងជីវិតរស់នៅតាមបំណងប្រាថ្នា និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់អាចរីករាយនឹងការមានកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន និងឯករាជ្យភាពដូចនៅលីវ។ ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងលើមនុស្សជាង 4,000 នាក់ក្នុងប្រទេសនូវែលសេឡង់ បានរកឃើញថាអ្នកនៅលីវមានភាពសប្បាយរីករាយដូចគ្នាក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេក្នុងនាមជាគូស្នេហ៏របស់ពួកគេ ហើយគ្មានទំនាក់ទំនងណាដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
9. កំណត់ភ្នែករបស់អ្នកលើអនាគតរបស់អ្នក
ការមើលឃើញខ្លួនឯង ជាសុភមង្គលបុគ្គលនាពេលអនាគតដោយគ្មានអតីតរបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបំភ្លេចនរណាម្នាក់។ រៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធថ្ងៃរបស់អ្នកជុំវិញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយស្វែងរកខ្លួនអ្នកម្តងទៀត។ ប្រហែលជាទៅហាងកាហ្វេក្នុងស្រុកនោះ ស្តាប់សិល្បករដែលអ្នកចូលចិត្ត ធ្វើដំណើរតែម្នាក់ឯង ឬបង្កើតជីវិតសង្គមថ្មី។ Ridhi និយាយថា "សុភមង្គលគឺជាជម្រើសមួយ។ ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ស្វែងរក និងបង្កើតសុភមង្គលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំអនាគត។ ចាប់ផ្តើមទស្សនាវដ្ដីដឹងគុណ រាយរឿងដ៏ស្រស់ស្អាតទាំងអស់ដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នក ហើយដឹងគុណចំពោះពួកគេ។”
កំណត់គោលដៅរបស់អ្នក ហើយខិតខំដើម្បីសម្រេចបានវា។ ពិចារណាឡើងវិញនូវគោលដៅជីវិតរបស់អ្នក និងសេចក្តីប្រាថ្នាដើម្បីកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការប្រឹងប្រែងធ្វើការអាចផ្តល់នូវការរំខាននៅពេលដែលអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីយកឈ្នះនរណាម្នាក់។
10. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគិតអំពីអតីតរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីយកឈ្នះនរណាម្នាក់ ឱកាសគឺ អ្នកមានគំនិតរបស់អ្នកលោតព្រិលដើម្បីរំលឹកអ្នកពីអតីតរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគិតអំពីពួកគេ។ ការលុបបន្ទះផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្អាតដោយការលុបវាចេញពីការចងចាំគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ វាជាធម្មជាតិរបស់មនុស្សក្នុងការត្រលប់ទៅអ្វីដែលពួកគេបដិសេធខ្លួនឯងបំផុត។
កុំដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកពីការគិតអំពីអតីតរបស់អ្នក។ ដោយរៀបរាប់លម្អិតអំពីចិត្តវិទ្យាដែលមិនស្រលាញ់នរណាម្នាក់ លោក Ridhi ចង្អុលបង្ហាញថា “វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលុបនរណាម្នាក់ចេញពីការចងចាំរបស់អ្នក នៅពេលដែលពួកគេបានបន្សល់ទុកនូវចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកចងចាំគ្រប់គ្នាដោយក្តីស្រលាញ់ គ្រូបង្រៀន មិត្តភក្តិ និងមិត្តរួមថ្នាក់របស់អ្នកពីអ្នក។ថ្នាក់ទី 2 ទោះបីជាអ្នកមិនបានឮពីពួកគេជាច្រើនឆ្នាំ។ អ្នកនឹងបន្តមានកន្លែងពិសេសសម្រាប់អតីតរបស់អ្នកនៅក្នុងបេះដូងរបស់អ្នកជារៀងរហូត ប៉ុន្តែនៅពេលដែលក្តីប្រាថ្នាដ៏ឈឺចាប់ និងការចង់បានបានរលត់ទៅ អ្នកដឹងថាអ្នកបានបន្តទៅមុខដោយជោគជ័យ និងសប្បាយរីករាយ។ នៅក្នុងជីវិត។"
នេះនាំឱ្យយើងពិចារណាពីរបៀបដើម្បីយកឈ្នះនរណាម្នាក់។ Ridhi និយាយថា “វាមិនអីទេក្នុងការនឹកអតីតដៃគូរបស់អ្នក។ ទុកឱ្យការឈឺចាប់បាត់ទៅរាល់ពេលដែលអ្នកនឹកគេ»។ វិធីនេះអ្នកអាចបញ្ចេញចំហាយទឹក សម្អាតអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នក និងដំណើរការគំនិតរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីដំណើរការឆ្ពោះទៅរកដំណើរការព្យាបាលការបែកបាក់។
11. រៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់អ្វីដែលប្រសើរជាងមុន
ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ការរំលឹកអវិជ្ជមានអំពីអតីតកាលរបស់អ្នក។ យល់ថាអ្វីដែលល្អជាងនឹងមកដល់។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវទទួលយកជីវិតដោយគំនិតវិជ្ជមាន និងស្វែងរកឱកាសថ្មីៗ។ ចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។ ជឿជាក់លើខ្លួនឯង។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងដោយមិនពឹងផ្អែកលើនរណាម្នាក់។ ពង្រីកជើងមេឃនៃគោលដៅរបស់អ្នក។ ការបែកគ្នារបស់អ្នកអាចបង្ហាញថាជាឱកាសមួយដើម្បីកែប្រែ និងកំណត់ជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញតាមរបៀបដែលអ្នកស្រមៃវា។
ជាមួយនឹងការឈឺចាប់តិចតួច អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ដូចខ្លួនឯង។ អ្នកដឹងថាអ្នកលើសគេ នៅពេលដែលអ្នកអាចគិតពីអតីតដៃគូរបស់អ្នកតាមទស្សនៈដែលដាច់ឡែក និងមិនចាប់អារម្មណ៍។ ពិនិត្យមើលអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហាហើយឬនៅ។
សូមមើលផងដែរ: គំនិតអំណោយទានកាលបរិច្ឆេទដំបូង និងគន្លឹះសម្រាប់ការចាប់អារម្មណ៍យូរអង្វែង12. ធ្វើពិធីបិទទ្វារ
អ្នកអាចនឹងកំពុងតស៊ូដើម្បីបញ្ចប់នរណាម្នាក់ដោយសារតែអ្នកមិនទទួលបានការបិទ។ គ្មានហេតុផល គ្មានការលើកម្រាមដៃ គ្មានអំណះអំណាង ដែលអាចបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវ ឬពន្យល់ពីការបែកបាក់។ យោងតាមការសិក្សាមួយ មនុស្សដែលទទួលបានការបិទ និងអាចយល់បានពីការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនង គឺមិនសូវងាយនឹងកើតទុក្ខផ្លូវចិត្តនោះទេ។ ការខ្វះការបិទអាចបំផ្លាញអនាម័យរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។
ដូច្នេះ តើអ្នកអាចឆ្លងកាត់ការបែកបាក់គ្នាដោយរបៀបណា នៅពេលដែលគ្មានអ្វីខុស? ប្រសិនបើអ្នកពិបាកស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ សូមធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការបិទដោយខ្លួនឯង។ ដំណើរការ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយសរសេរសំបុត្រទៅអតីតរបស់អ្នក លើកលែងតែអ្នកមិនបង្ហោះវា។ វាអាចជាការផ្ទុះកំហឹង ការសុំទោសចំពោះទង្វើខុសឆ្គង ឬការដឹងគុណអស់ពីដួងចិត្តសម្រាប់ពេលវេលាដែលបានចំណាយជាមួយគ្នា។ គំនិតគឺដើម្បីយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ អានវាឱ្យឮៗ មុននឹងបង្ហូរវាចុះតាមបំពង់បង្ហូរ។ ពិធីនេះអាចជួយអ្នកស្វែងរកសមតុល្យរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទទួលបានការបិទដែលអ្នកបានស្វែងរក។
ចាញ់បោក ស្នេហាដែលមិនបានសងវិញ ឬទំនាក់ទំនងដែលឃើញទីបញ្ចប់ឆាប់ពេក វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបោះបង់ស្នេហាដែលមាន និងការឈឺចាប់នោះ។ វាកាន់តែលំបាកជាងក្នុងការឈានទៅដល់ការបែកបាក់គ្នា នៅពេលដែលគ្មានអ្វីខុសឆ្គង ហើយអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកមិនអាចដំណើរការវាបានទេ។ដៃគូរបស់អ្នកប្រហែលជាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក ដោយបន្សល់ទុកត្រានៅគ្រប់ទីកន្លែង។ . ទោះបីជាពួកគេបានដកជើងចេញពីជីវិតរបស់អ្នកក៏ដោយ ក៏ស្នាមជើងរបស់ពួកគេនៅតែមាន។ ការសញ្ជឹងគិតឥតឈប់ឈរអំពីអ្វីដែលខុស និងអ្វីដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកត្រឡប់ទៅរកទំនាក់ទំនងពីមុនវិញ។
Ridhi ចង្អុលបង្ហាញថា "ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីយកឈ្នះនរណាម្នាក់ អ្នកនៅតែប្រកាន់យកផ្នែកខ្លះនៃទំនាក់ទំនងនោះ។ អ្នកមិនបានមករកសន្តិភាពជាមួយនឹងតម្រូវការដើម្បីបន្តពីទំនាក់ទំនងដ៏ធ្ងន់ធ្ងររបស់អ្នកទេ»។ ដើម្បីអាចចាប់យកអង្កត់ធ្នូនោះ និងយល់ពីចិត្តវិទ្យារបស់នរណាម្នាក់ដែលមិនស្រលាញ់ អ្នកត្រូវស្វែងយល់ពីឫសគល់នៃហេតុផលសម្រាប់ការជួសជុលរបស់អ្នកជាមួយនឹងអតីតកាល។ សម្រាប់រឿងនោះ អ្នកត្រូវពិនិត្យមើលខ្លួនឯង ដើម្បីស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
- តើវាជាគុណភាព ឬលក្ខណៈរបស់អតីតរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនអាចយកឈ្នះបានទេ?
- តើវា វិធីដែលទំនាក់ទំនងបានបញ្ចប់ដោយគ្មានការបិទ?
- តើអ្នកមានការខឹងសម្បារនឹងដៃគូរបស់អ្នកទេ? ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាយ៉ាងក្តៅគគុក ឬការធ្វើខុសដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹងសម្បារ?
- តើអ្នកនឹកអ្វីចំពោះទំនាក់ទំនងអតីតកាលរបស់អ្នក? តើវាជាចំណង់ចំណូលចិត្តដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់? ឬតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវមានការសន្ទនាពីបេះដូងទៅបេះដូងដូចដែលអ្នកមានពីមុនទេ?
បញ្ហានេះត្រូវការការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ មុនពេលដែលវាអាចកំចាត់ចោលបាន។ ការតាមដានមូលហេតុនៃមូលហេតុជាមូលដ្ឋានគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការយកឈ្នះលើនរណាម្នាក់។
គន្លឹះអ្នកជំនាញចំនួន 13 ដើម្បីជួយប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីយកឈ្នះនរណាម្នាក់
យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ឆ្លងកាត់ការខូចចិត្តខ្លះៗ ចំណុចនៅក្នុងពេលវេលា។ ជាការប្រសើរណាស់ ចម្រៀងរាប់មិនអស់ សៀវភៅជួយខ្លួនឯង និងកំណាព្យស្តីពីការឈឺចិត្ត គឺជាសក្ខីភាពចំពោះរឿងនោះ។ ការបន្តពីទំនាក់ទំនងអាចជាការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត និងពិបាក។ យើងមានអារម្មណ៍ថាអ្នក។ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងបានរាយបញ្ជីគន្លឹះមួយចំនួនដែលគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយការឈឺចាប់។ Ridhi ចែករំលែកវិធីជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចដោះស្រាយស្ថានការណ៍ និងព្យាបាលការខូចចិត្តរបស់អ្នក៖
1. ទទួលយក និងទទួលស្គាល់ការពិត
ការទទួលយកគឺជាគន្លឹះក្នុងការព្យាបាល។ ទទួលស្គាល់ការពិត ហើយទទួលយកការពិត តើអ្នកនៅតែរង់ចាំដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីផ្សះផ្សាទេ? ឬអ្នកកំពុងគិតអំពីការផ្ញើសារមួយចំនួនទៅកាន់ពួកគេដើម្បីអង្វរពួកគេឲ្យត្រឡប់មកវិញ? ឬតាមដានអតីតរបស់អ្នក និងរក្សាផ្ទាំងព័ត៌មានលើពួកគេតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម? គ្មានអ្វីមួយនឹងនាំពួកគេត្រឡប់មកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកវិញទេ ប៉ុន្តែវាបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាអ្នកកំពុងរស់នៅក្នុងការបដិសេធ។
អ្នកឆាប់ទទួលយកការពិត នោះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្ត។ នេះ។ការបែកបាក់បានកើតឡើងដោយហេតុផល - ទំនាក់ទំនងត្រូវបានខូចហើយមិនអាចជួសជុលបានទេ។ ព្យាយាមយល់ពីចុងបញ្ចប់នៃទំនាក់ទំនង; ការពិតគឺថាវាមិនដំណើរការទេ។ ប្រហែលជាមនុស្សនោះមិនមានន័យសម្រាប់អ្នកទេ ហើយអ្នកត្រូវឈប់ស្រលាញ់មនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកមិនមាន។ ការវិនិយោគដោយអារម្មណ៍ក្នុងអតីតកាលអាចមិនល្អដល់អនាគតរបស់អ្នកឡើយ។ ទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលក្នុងការបោះបង់ក៏ដោយ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំពូកថ្មីក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
ផ្អែកលើការរកឃើញនៃការសិក្សា មនុស្សដែលពិបាកទទួលយកការបែកគ្នាបង្ហាញសញ្ញាថា "អ្នកក្រ ការកែតម្រូវផ្លូវចិត្ត” ។ ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទទួលយកការបែកគ្នាដោយមនោសញ្ចេតនាអាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់សន្តិសុខផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ និងរំខានដល់ការកែតម្រូវផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។
សម្រាប់វីដេអូអ្នកជំនាញបន្ថែមទៀត សូមជាវប៉ុស្តិ៍ Youtube របស់យើង។ ចុចទីនេះ។
2. អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង
Ridhi និយាយថា "អាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងជាទូទៅបំផុតមួយគឺការទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាង។" ការព្យាយាមកំណត់ហេតុផលនៅទីបំផុតនឹងនាំទៅរកល្បែងស្តីបន្ទោស។ មិនថាខ្លួនអ្នក ដៃគូរបស់អ្នក ឬកាលៈទេសៈនោះទេ អ្នកត្រូវស្វែងរកវានៅក្នុងខ្លួនអ្នក ដើម្បីអត់ទោសឱ្យនរណាម្នាក់ ឬអ្នកណាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកឈានដល់ទីបញ្ចប់។ សូមឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នករសាត់ទៅឆ្ងាយដើម្បីចាកចេញពីទំនាក់ទំនងដោយសន្តិភាព។ ការយំដោយសារទឹកដោះគោដែលកំពប់នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យភ្លេចនរណាម្នាក់នោះទេ។
នៅពេលសួរថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះលើទំនាក់ទំនងដែលអ្នកបានបំផ្លាញ Ridhi ឆ្លើយតបថា "ដោយអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង។ កាត់បន្ថយខ្លួនឯងខ្លះ ហើយទៅស្រួលខ្លួនឯង។ ការសោកស្ដាយរឿងអតីតកាល ហើយដាក់ខ្លួនឱ្យទទួលការរិះគន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកតស៊ូដើម្បីយកឈ្នះនរណាម្នាក់។ រស់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកជានិច្ច ក្នុងនាមជាពិរុទ្ធជនគិត "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើដូចខ្ញុំបានធ្វើ? ខ្ញុំគួរតែមានភាពធូរស្រាលក្នុងទំនាក់ទំនងច្រើនជាងនេះ” នឹងនាំឲ្យមានគំនិតអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកមិនមែនជាកន្លែងរីករាយ និងសន្តិភាពក្នុងការរស់នៅទេ នោះវាពិបាកក្នុងការយកឈ្នះលើនរណាម្នាក់ដែលអ្នកគេងជាមួយ។"
ដំណោះស្រាយដូចដែល Ridhi និយាយគឺ "អនុវត្តការអភ័យទោសខ្លួនឯង និងខ្លួនឯង។ - មេត្តា។ អ្នកកាន់តែអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង នោះអ្នកកាន់តែមានសន្តិភាព។ អ្នកត្រូវមើលផ្នែកទាំងពីរនៃកាក់ដែលអ្នកទទួលស្គាល់កំហុសរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងតម្រូវការសម្រាប់អ្នកដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។"
3. អនុវត្តការថែរក្សាខ្លួនឯង
ការបញ្ចប់ទំនាក់ទំនងមិនកើតឡើងនោះទេ។ មានន័យថាចុងបញ្ចប់នៃពិភពលោក។ ធ្វើខ្លួនឯងជាអាទិភាព។ ទំនាក់ទំនងភាគច្រើននិយាយអំពីការផ្តល់អាទិភាពដល់ដៃគូរបស់អ្នក។ អ្នកមានទំនោរនឹងបាត់បង់ខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេជក់ចិត្ត។ វាដល់ពេលដែលត្រូវកំណត់ចំណុចសំខាន់ ហើយផ្តោតលើខ្លួនអ្នក។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានពន្យារពេលជាយូរមក ដោយសារការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយនឹងទំនាក់ទំនង។
Ridhi ណែនាំថា “បំពេញចន្លោះប្រហោងដែលបង្កើតឡើងដោយអវត្តមានរបស់អតីតរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នករំភើប។ ចន្លោះទទេអាចត្រូវបានបំពេញដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងកម្សាន្ត។ តែងតែចង់រៀនភាសាថ្មី? គិតអំពីការបង្កើនរបស់អ្នក។ល្បែងហាត់ប្រាណ? ចង់សាកល្បងគ្រឿងស្មូនមែនទេ? ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីចុះឈ្មោះចូលរៀន។ ទទួលបានជំនាញថ្មីៗ។ ជ្រើសរើសចំណូលចិត្តថ្មី។ ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្រលាញ់ខ្លួនឯង ហើយស្កប់ចិត្ត។ ជំនួសភាពលំបាក ដំណើរខុស និងការអាក់អន់ចិត្តដោយសន្តិភាព និងការស្កប់ស្កល់ខាងក្នុង។
ភាពច្របូកច្របល់នៃការបែកបាក់អាចប៉ះពាល់ដល់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យអ្នកមានការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប និងទំនុកចិត្ត។ គោរពខ្លួនឯង និងមានជំនឿចិត្តក្នុងខ្លួន។ ការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តត្រូវតែមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការថែទាំខ្លួនឯង និងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។ ការរស់នៅតាមលក្ខខណ្ឌរបស់អ្នកដែលស្របតាមចំណាប់អារម្មណ៍ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកនឹងបំពេញអ្នកដោយសុភមង្គល និងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើនរណាម្នាក់ដែលអ្នកបានគេងជាមួយ។
4. ចម្ងាយខ្លួនអ្នក
កាត់ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអតីតរបស់អ្នក។ ច្បាប់ហាមប្រាស្រ័យទាក់ទងនឹងដំណើរការល្អជាងប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីឈានទៅរកនរណាម្នាក់។ ការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងទាំងអស់ជាមួយអតីតរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកដោះស្រាយបានល្អ ដោយមិនមានការញុះញង់ Catch-22 នៃទំនាក់ទំនងម្តងហើយម្តងទៀត។ Ridhi ចង្អុលបង្ហាញថា “ការឃ្លាតពីអតីតរបស់អ្នកគឺជាយន្តការទប់ទល់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដោយប្រើប្រាស់ដែលអ្នកអាចបង្ហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឲ្យបំភ្លេចនរណាម្នាក់។ កាន់តែឆាប់អ្នកយល់ពីចិត្តវិទ្យារបស់នរណាម្នាក់ដែលមិនស្រលាញ់ នោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការត្រឡប់ទៅរកភាពធម្មតាវិញ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់នរណាម្នាក់ដែលបានផ្លាស់ប្តូរ។"
Bid adieu ទៅថ្ងៃដែលអ្នកបាននិយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកសម្រាប់ ម៉ោងនៅចុងបញ្ចប់។ ការមានដៃគូរបស់អ្នកនៅជុំវិញ ឃើញពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងតាមដានតាម FaceTime រាល់ពេលឥឡូវនេះហើយមិនមែនជាផ្នែកនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការរារាំងពួកគេចេញគឺជាផ្លូវដែលត្រូវទៅ។ លុបទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេចេញពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ចោលរូបភាពទាំងនោះ។ ហាមមិត្តរួមរបស់អ្នកពីការបញ្ជូនព័ត៌មានណាមួយ។ ឈប់សម្លឹងមើលពួកគេនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។
យោងតាមការសិក្សាដែលចេញផ្សាយដោយបណ្ណាល័យជាតិវេជ្ជសាស្ត្រ ការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអតីតដៃគូអាចនាំឱ្យមាន "ទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តកាន់តែខ្លាំង" ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតចង្អុលបង្ហាញថា "ភាពញឹកញាប់នៃការទំនាក់ទំនងកាន់តែខ្ពស់បន្ទាប់ពីការបែកបាក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះនៃការពេញចិត្តក្នុងជីវិត" ។ ពាក្យទូន្មានសម្រាប់អ្នកដែលមានការតស៊ូដើម្បីយកជាងនរណាម្នាក់? ខ្ទាស់ខ្សែអក្សរទាំងនោះជាមួយអតីតរបស់អ្នក។ 
5. ត្រលប់មកប្រព័ន្ធគាំទ្ររបស់អ្នក
យើងទាំងអស់គ្នាមានមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលបានទទួលមកវិញ ទោះបីជាមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយ។ ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីរក្សាពួកគេឱ្យកាន់តែជិតស្និទ្ធ។ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយមនុស្សដែលជឿលើអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកអាចនឹងមានបន្ទុកដោយការថប់បារម្ភ និងទុក្ខព្រួយ វាជារឿងធម្មតាក្នុងការស្វែងរកជំនួយ។ ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។ សុំជំនួយនៅពេលចាំបាច់ ដោយមិនមានការរារាំង។ ទូរស័ព្ទទៅមិត្តនោះនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺទៅជួបម្តាយរបស់អ្នកនៅទីក្រុងផ្សេងទៀត។ ជឿជាក់លើមិត្តរួមការងារនោះ ដែលជាអ្នកជឿជាក់របស់អ្នកទាំងអស់គ្នា។
ការចំណាយពេលតែម្នាក់ឯងក្នុងការសញ្ជឹងគិតអំពីអតីតកាលគឺជារឿងដ៏អាក្រក់បំផុតដែលត្រូវធ្វើ។ ភាពឯកាអាចធ្វើអោយអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង ដោយទាញអ្នកចូលទៅក្នុងរង្វង់នៃការគិតហួសកំណត់។ ការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវការរំខានដល់សុខភាពពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តដែលអមជាមួយខូចចិត្ត មនុស្សដែលស្រឡាញ់អ្នកដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌអាចជំរុញនិងជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាននោះនៅក្នុងអ្នកដែលអាចជួយអ្នកទទួលបានជីវិតថ្មីដោយភាពខ្នះខ្នែងនិងភាពក្លៀវក្លា។
6. ដំណើរការអារម្មណ៍របស់អ្នក
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍។ វិធីដែលអ្នកធ្វើ។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកោទេ? ទទួលយកវា។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសទេ? ទទួលស្គាល់នោះ។ កុំដាក់សម្ពាធខ្លួនឯងឱ្យមានអារម្មណ៍តាមផ្លូវជាក់លាក់។ យល់ថាមិនអីទេដែលមានអារម្មណ៍ស្រងាកចិត្តក្រោយពេលបែកគ្នា។ បញ្ជាក់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចង់អង្គុយចុះរយៈពេល 10 នាទី ហើយគិតមើលថាតើអ្វីបានក្លាយទៅជាយ៉ាងណា។ ទទួលអារម្មណ៍របស់អ្នកជំនួសឱ្យការសង្កត់សង្កិនពួកគេ។
បើកចិត្តឱ្យទូលាយចំពោះមនុស្ស និងនិយាយចេញពីបេះដូងរបស់អ្នក។ កុំទុកឱ្យភាពអាម៉ាស់នោះធ្វើឱ្យអ្នកប្រសើរជាងមុនឡើយ ។ បង្ហាញពីខ្លួនអ្នក និងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ Ridhi និយាយថា “ការរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យជាប់ក្នុងដបអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ទៅនិយាយស្តី និងបញ្ចេញសំឡេង។ សោកស្ដាយចំពោះការបាត់បង់របស់អ្នក ប្រសិនបើវាជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកមានការប្រសើរឡើងវិញ»។ ចិត្តវិទ្យានៃការបែកគ្នា ចាំបាច់ត្រូវតែលុបបំបាត់អារម្មណ៍។ ស្រក់ទឹកភ្នែក ស្រែកដាក់ខ្នើយរបស់អ្នក ហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការ ដើម្បីទទួលបានស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពឡើងវិញ។
7. ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ
ប្រសិនបើអ្នកវិនិយោគពេកក្នុងទំនាក់ទំនង និង កំពុងតស៊ូព្យាយាមដើម្បីយកឈ្នះលើនរណាម្នាក់ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែស្វែងរកការព្យាបាល។ ការស៊ូទ្រាំនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ នេះបើយោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយដោយអបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិ ការបំបែកទំនាក់ទំនងស្នេហាគឺអំណោយផលដល់ "ការកើនឡើងនៃពិន្ទុនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ក្នុងចំណោមបុគ្គលគំរូបន្ទាប់ពីការបែកបាក់របស់ពួកគេ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានសម្ភាសបុរស 47 នាក់ដែលព្យាយាមស្តារឡើងវិញពីការបែកបាក់របស់ពួកគេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាបុរសមានរោគសញ្ញាថ្មី ឬកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននៃជំងឺផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីការបែកបាក់របស់ពួកគេ។ បញ្ហាដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ កំហឹង ទំនោរចង់ធ្វើអត្តឃាត និងការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនបានចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅក្នុងក្រុមបុរសដែលបានសិក្សា។ ការស៊ើបអង្កេតបន្ថែមបានបង្ហាញថា បុរសទាំងនោះបានសារភាពថាមានអារម្មណ៍ឯកោ ដោយមិនមានការគាំទ្រផ្លូវចិត្តដើម្បីជួយពួកគេ។ ការគាំទ្រ និងការណែនាំដោយមិនវិនិច្ឆ័យអាចជួយពួកគេរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។
ការស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈពីអ្នកព្យាបាលអាចអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់បញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ជំនួសឱ្យការរងទុក្ខក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់។ ទស្សនៈដែលមិនលំអៀង និងគោលបំណងពីបុគ្គលទីបីដែលមានសមត្ថភាពប្រកាន់ជំហរអព្យាក្រឹត និងគ្មានការរើសអើងទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនងដែលមានបញ្ហា ជួយឱ្យយល់អំពីចិត្តវិទ្យានៃការបែកបាក់គ្នា។ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ និងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនៅក្នុងអាកប្បកិរិយាដូចជា ការគេងមិនលក់ បាត់បង់ចំណង់អាហារ គំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត និងការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈមិនច្បាស់លាស់ ធ្វើឱ្យវាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសការប្រឹក្សា។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ក្រុមប្រឹក្សាដែលមានបទពិសោធន៍របស់ Bonobology អ្នកប្រឹក្សាគឺគ្រាន់តែចុចតែម្តងប៉ុណ្ណោះ។ 
8. ឱបក្រសោប និងរីករាយជាមួយភាពនៅលីវ (ដរាបណាអ្នកចង់បាន)
សម្រាក