Les relacions poden fer-te patir en silenci. L'amor no correspost o l'amor que es va tallar de sorra és realment desgarrador. Sabem que lluitar per superar algú després d'una ruptura pot ser insoportablement dolorós. El cor i la ment que abans es fixaven amb la persona amb qui somiaves passar la vida ara estan buits. Sembla que la vida s'atura quan et veus obligat a deixar d'estimar algú que no pots tenir.

També et recordem que és hora que et perdis el tren de la relació i seguim endavant. la següent parada, sense el bagatge del passat. Et sents abatut i deprimit després de la teva ruptura? No estàs sol. Tot i que no hi ha cap llista de comprovació per entrenar el teu cervell per oblidar algú, pots armar-te amb consells d'experts que realment funcionen.

Estem aquí per ajudar-te a entendre la psicologia de les ruptures amb l'ajuda del conseller Ridhi Golechha (Màster en Psicologia). ), que s'especialitza en assessorament per a matrimonis sense amor, ruptures i altres problemes relacionals. Basant-se en la seva comprensió de la psicologia de les ruptures, Ridhi comparteix alguns dels seus consells d'experts que us poden ajudar si teniu problemes per superar algú.

Què vol dir quan no podeu superar algú?

La tumultuosa relació de la qual acabes de sortir no va ser de llarga durada, i t'assegurem que fins i tot el dolor del desamor tampoc ho serà. Sigui un soci quede les teves expedicions de cites. Algú que s'ha mudat no ha de saltar a una altra relació només per això. Començar amb una nova relació per posar una façana de normalitat és un no-no estricte. Això pot augmentar encara més l'angoixa existent i alentir el procés de curació. La teva ment i les emocions han de processar el que has passat. Els desamors són difícils de superar i no pots esperar una epifania d'un dia per l'altre o un moment d'eureka per curar-te.

Ridhi suggereix: "Preneu-vos el temps per recuperar-vos. Seieu-vos i espereu el moment adequat abans de començar una altra relació. Fins aleshores, pots estar feliçment solter i gaudir-ne". Un estudi mostra que al voltant del 45,1% de la població adulta dels Estats Units era solter el 2018, i el nombre va augmentar des d'aleshores.

Deixa que la pols s'acabi de la teva última relació abans d'iniciar-ne una de nova. Pot trigar unes quantes setmanes, mesos o fins i tot més a superar el dol i la pèrdua, però segur que disminuirà. Queda't sol durant el temps que vulguis i gaudeix de la vida segons els teus capritxos i fantasies. Un pot gaudir de tenir el propi espai i la independència com a solter. La investigació realitzada a més de 4.000 persones a Nova Zelanda va trobar que els solters eren igual de feliços a les seves vides que els seus homòlegs de parella i que cap relació no desencadenés ansietat.

9. Fixeu-vos en el vostre futur

Visualitzar-vos a vosaltres mateixos. com un feliçindividual en el futur sense el vostre ex és una manera eficaç d'entrenar el vostre cervell per oblidar algú. Estructura el teu dia al voltant dels teus interessos i torna a trobar-te. Potser visiteu aquesta cafeteria local, escolteu els vostres artistes preferits, viatgeu sol o construïu una nova vida social. Ridhi diu: "La felicitat és una opció. Fer el que et fa feliç. Busca i crea la teva felicitat mentre mires cap al futur. Comenceu un diari de gratitud, enumereu totes les coses boniques que us han passat i agraïu-les."

Definiu els vostres objectius i treballeu dur per assolir-los. Reconsidereu els vostres objectius de vida i les vostres aspiracions per establir els vostres objectius bé. Treballar dur pot oferir una distracció quan estàs lluitant per superar algú.

10. Permet-te pensar en el teu ex

Si estàs lluitant per superar algú, és probable que tens els teus pensaments en bola de neu per recordar-te al teu ex. Permeteu-vos pensar en ells. Esborrar la vostra pissarra mental esborrant-los dels records no és possible. És la naturalesa humana tornar a les coses que més es nega.

No us limiteu a pensar en el vostre ex. Elaborant sobre la psicologia de no estimar algú, Ridhi assenyala: "No és possible esborrar algú de la vostra memòria quan ha deixat una impressió al vostre cor. Recordes a tothom amb afecte, els teus professors, amics i companys de classe2n grau fins i tot si fa anys que no n'heu sentit a parlar. Continuareu tenint un lloc especial per al vostre ex al vostre cor per sempre, però a mesura que l'anhel i l'anhel dolorosos s'esvaeixen, us adoneu que heu seguit amb èxit i feliçment. a la vida.”

Això ens porta a plantejar-nos com superar algú. Ridhi diu: "Està bé trobar a faltar la teva exparella. Deixa que el dolor desaparegui cada vegada que els trobes a faltar". D'aquesta manera podeu deixar anar el vapor, purgar els vostres sentiments interiors i processar eficaçment els vostres pensaments per treballar cap al procés de curació de la ruptura.

11. Prepareu-vos per a coses millors

Suprimeix-ho tot. els recordatoris negatius del teu passat. Entendre que vindran coses millors. Tot el que has de fer és assumir la vida amb un estat d'ànim positiu i descobrir noves oportunitats. Sortiu de la vostra zona de confort. Creu en tú mateix. Pots millorar la teva vida sense dependre de ningú. Amplieu l'horitzó dels vostres objectius. La teva ruptura pot resultar una oportunitat per remodelar i redefinir la teva vida tal com t'ho imagines.

Amb el dolor disminuint, començaràs a sentir-te més com tu mateix. Saps que els has superat quan pots pensar en la teva exparella des d'un punt de vista deslligat i desinteressat. Comproveu els vostres sentiments interiors per veure si esteu preparat per establir-vos en una relació.

12. Feu un ritual de tancament

Potser tingueu dificultats per superar-lo.algú perquè no has tingut cap tancament. No hi havia motius, ni dits aixecats, ni arguments, que poguessin justificar o explicar la ruptura. Segons un estudi, les persones que es tanquen i poden donar sentit al final d'una relació són menys susceptibles a patir angoixa mental. La manca de tancament pot causar estralls en el teu seny, dificultant-te seguir endavant.

Llavors, com pots superar una ruptura quan no hi ha res? Si teniu problemes per trobar una resposta a aquesta pregunta, treballeu per aconseguir el vostre propi tancament. Processa i regula les teves emocions escrivint una carta al teu ex, excepte que no la publiques. Pot ser un esclat d'ira, una disculpa per un mal fet o un agraïment sincer pels moments passats junts. La idea és treure-ho tot del pit. Llegiu-lo en veu alta abans de tirar-lo pel desguàs. Aquest ritual us pot ajudar a trobar el vostre equilibri a mesura que aconseguiu el tancament que esteu buscant.

La vostra parella podria haver format part de la vostra vida, deixant el seu segell a tot arreu. . Tot i que van retirar els seus passos de la teva vida, les seves petjades romanen. La reflexió constant sobre què va fallar i què podria haver estat et fa tornar a la relació anterior.

Ridhi assenyala: "Si estàs lluitant per superar algú, encara estàs aguantant alguna part d'aquesta relació. No heu arribat a la pau amb la necessitat de sortir de la vostra relació seriosa". Per poder trencar aquest acord i entendre la psicologia de la desestimació d'algú, heu d'arribar a l'arrel de les raons de la vostra fixació amb el passat. Per això, has de mirar dins teu per trobar les respostes a algunes preguntes crucials:

• És una qualitat o un tret del teu ex que no pots superar?
• És com va acabar la relació sense tancar-se?
• Encara esteu processant els motius de la ruptura?
• Tens rancor a la teva parella? Una discussió acalorada o una mala conducta que t'ha deixat fumant de ràbia?
• Què és el que trobes a faltar de la teva relació passada? És elpassió que et fa malalt d'amor? O sents la necessitat de tenir converses de cor a cor com abans?
• Estàs colpejant per un error que va arruïnar la teva relació?

El problema necessita un diagnòstic abans que es pugui eliminar. Localitzar els motius fins a la causa subjacent és el primer pas per superar algú.

13 consells d'experts per ajudar-vos si teniu problemes per superar algú

Tots hem passat per desgràcies en alguns moments. punt en el temps. Bé, la infinitat de cançons, llibres d'autoajuda i poemes sobre dolors en són un testimoni. Passar d'una relació pot ser emocionalment esgotador i desafiant. Et sentim. I és per això que aquí hem enumerat alguns consells recolzats per experts per ajudar-vos a fer front al dolor. Ridhi comparteix algunes maneres pràctiques de fer front a la situació i curar el teu cor trencat:

1. Accepta i reconeix la realitat

L'acceptació és la clau de la curació. Reconèixer la realitat i acceptar-la. Encara estàs esperant que la teva parella es reconcilii? O estàs pensant en enviar-los un munt de textos per demanar-los que tornin? O perseguint el teu ex i vigilant-los a través de les xarxes socials? Res d'això els portarà de nou a la teva vida, però sí que indica clarament que estàs vivint en la negació.

Com més aviat acceptis la realitat, més fàcil serà que continuïs endavant. Ella ruptura va passar per un motiu: la relació està trencada i no es pot arreglar. Intenta comprendre el final de la relació; la realitat és que no va funcionar. Potser, aquesta persona no està pensada per a tu i has de deixar d'estimar algú que no pots tenir. Estar invertit emocionalment en el passat no pot fer cap bé al teu futur. Tot i que no és fàcil deixar-ho anar, cal començar amb un nou capítol a la teva vida.

Segons les conclusions d'un estudi, les persones que tenen dificultats per acceptar la separació mostren signes de "més pobres". adaptació psicològica”. La reticència a acceptar la separació romàntica pot suposar una amenaça per a la seva seguretat emocional i pertorbar el seu ajust psicològic.

Per obtenir vídeos més experts, subscriu-te al nostre canal de Youtube. Feu clic aquí.

2. Perdoneu-vos

Ridhi diu: "Un dels comportaments d'autosabotatge més habituals és fer-vos responsable de tot". Intentar esbrinar els motius acabarà conduint al joc de culpa. Sigui tu mateix, la teva parella o les circumstàncies, has de trobar-ho en tu mateix per perdonar el que sigui o qui sigui responsable que la teva relació s'acabi. Deixa que els teus sentiments negatius s'esvaeixin per deixar la relació en pau. Plorar per la llet vessada no et permetrà entrenar el teu cervell per oblidar algú.

Quan se li pregunta com superar una relació que has arruïnat, Ridhi respon: "Perperdonant-se. Talleu-vos una mica de fluix i aneu amb calma. Lamentar coses del passat i sotmetre's a dures crítiques et farà lluitar per superar algú. Contínuament vivint dins del teu cap com a culpable pensant: "Per què em vaig comportar com ho vaig fer? Hauria d'haver estat més indulgent en la relació”, donarà lloc a pensaments negatius. Si la teva ment no és un lloc feliç i tranquil on viure, llavors és difícil superar algú amb qui has dormit."

La solució, com diu Ridhi, és: "Practicar el perdó i el perdó de si mateix. - compassió. Com més et perdonis, més tranquil estàs. Has de mirar les dues cares de la moneda on reconeixes el teu error juntament amb la necessitat de seguir endavant.”

3. Practicar l'autocura

El final d'una relació no significa la fi del món. Fes-te una prioritat. Les relacions es refereixen principalment a prioritzar la teva parella. Acostumes a perdre't quan algú està enamorat. Ha arribat el moment de concentrar la vostra atenció en vosaltres mateixos. Fes el que has estat posposant durant molt de temps a causa de la teva preocupació per la relació.

Ridhi suggereix: "Omple el buit creat per l'absència del teu ex amb alguna cosa que t'entusiasma. Els espais buits es poden omplir amb activitats creatives i recreatives”. Sempre has volgut aprendre un idioma nou? Pensant en augmentar el teujoc de fitness? Vols provar la ceràmica? Ara és el moment d'inscriure's a les classes. Adquirir noves habilitats. Recull noves aficions. Gaudeix i mima't amb l'amor propi. Substituïu els dilemes, els viatges de culpa i el ressentiment per pau interior i satisfacció.

La turbulència d'una ruptura pot afectar-vos, deixant-vos amb baixa autoestima i confiança. Venereu-vos i tingueu convicció en vosaltres mateixos. El trastorn emocional s'ha d'equilibrar amb l'autocura i l'autodesenvolupament. Viure la vida segons les teves condicions d'acord amb els teus interessos i desitjos t'omplirà de felicitat i t'ajudarà a superar algú amb qui vas dormir.

4. Allunya't

Talla els vincles amb el teu ex. La regla de no contacte funciona millor si estàs lluitant per superar algú. Tancar tota comunicació amb el vostre ex pot ajudar a que la vostra ment s'instal·li bé sense el molest Catch-22 d'una relació d'una i altra vegada. Ridhi assenyala: "El distanciament del teu ex és un mecanisme d'afrontament eficaç amb el qual pots entrenar el teu cervell per oblidar algú. Com més aviat entenguis la psicologia de no estimar algú, més fàcil serà tornar a la normalitat, el lloc on pertanys com a algú que s'ha mudat."

Acomiada't dels dies en què vas parlar amb la teva parella per hores al final. Tenir la teva parella a prop, veure'l cada dia i posar-te al dia amb FaceTime de tant en tant ja no forma part dela teva rutina diària. Bloquejar-los és el camí a seguir. Suprimeix el seu contacte del teu telèfon. Traieu aquestes imatges a les escombraries. Prohibeu als vostres amics comuns transmetre qualsevol informació. Deixeu de buscar-los a les xarxes socials.

Segons un estudi publicat per la National Library of Medicine, mantenir el contacte amb una exparella pot provocar "una major angoixa emocional". Un altre estudi assenyala que "una major freqüència de contacte després d'una ruptura es va associar amb una disminució de la satisfacció amb la vida". Paraula de consell per a aquells que lluiten per superar algú? Trenca aquestes cordes amb el teu ex.

5. Torna al teu sistema de suport

Tots tenim persones a les nostres vides que ens han recollit, sigui el que passi. Ara és el moment de mantenir-los més a prop. Envolta't de gent que creu en tu. En un moment en què pots estar carregat d'ansietat i angoixa, és natural buscar suport. Passa temps amb els teus éssers estimats. Demaneu ajuda quan calgui i sense inhibicions. Truca a aquest amic a les 3 del matí. Ves a conèixer la teva mare a l'altra ciutat. Confia en aquell company de feina que ha estat el teu confident durant tot el temps.

Pasar temps sol reflexionant sobre el passat és el pitjor que pots fer. La solitud pot superar-te, arrossegant-te al bucle infinit de pensar excessivament. Passar temps amb els teus amics i familiars pot oferir una distracció saludable de tot aquell trauma emocional que acompanyadesamor. Les persones que t'estimen incondicionalment poden promoure i fomentar aquesta vibració positiva en tu que et pot ajudar a prendre una nova vida amb zel i fervor.

6. Processa els teus sentiments

Permet-te sentir el manera que ho fas. Et sents sol? Accepta això. Et sents culpable? Reconeix-ho. No us pressioneu per sentir-vos d'una manera determinada. Entendre que està bé sentir-se abatut després d'una ruptura. Valida els teus sentiments. És possible que vulgueu seure durant 10 minuts i introspectar com van anar les coses. Sent els teus sentiments en lloc de reprimir-los.

Obre't a la gent i parla amb el teu cor. No deixeu que aquesta vergonya us superi. Expressa't i comunica't amb els teus amics i familiars. Ridhi diu: "Mantenir els vostres sentiments embotellats pot ser perjudicial per a la vostra salut mental. Anar a descarar, parlar i desfogar-se. Lamenta la teva pèrdua, si això ajuda la teva ment a recalibrar-se". La psicologia de les ruptures requereix purgar els sentiments. Plora els ulls, crida al teu coixí i fes el que sigui necessari per recuperar l'estabilitat emocional i el benestar.

7. Busca ajuda professional

Si estàs massa invertit en la relació i estan lluitant constantment per superar algú, llavors hauríeu de buscar teràpia. Fer front a la depressió després d'una ruptura pot afectar la teva salut mental, fent-te sentir esgotat emocionalment. Segons un estudi publicat per laNational Library of Medicine, trencar una relació romàntica afavoreix "un major rang de puntuacions de depressió" entre els individus de la mostra després de la seva ruptura.

Un altre estudi va entrevistar 47 homes que estaven intentant recuperar-se de la seva ruptura. L'estudi mostra que els homes desenvolupen símptomes nous o que es deterioran de la malaltia mental després de la seva ruptura. Temes com la depressió, l'ansietat, la ira, les tendències suïcides i l'abús de substàncies van començar a aflorar en el grup d'homes estudiat. Investigacions posteriors van revelar que els homes van admetre sentir-se sols sense cap suport emocional per ajudar-los. El suport i l'orientació sense jutjar els podrien haver ajudat a mantenir el seu benestar mental.

Buscar ajuda professional d'un terapeuta pot donar-li l'oportunitat d'expressar els seus sentiments en lloc de patir en silenci. Una visió imparcial i objectiva d'una tercera persona capaç d'adoptar una posició neutral i sense prejudicis respecte a la relació problemàtica ajuda a entendre la psicologia de les ruptures. Els canvis sobtats i alarmants de comportament com l'insomni, la pèrdua de gana, els pensaments suïcides i els canvis precaris de la personalitat fan que sigui imprescindible que opteu per l'assessorament.

Si busqueu ajuda professional, el panell d'experts de Bonobology Els consellers són només un clic de distància.

8. Abraça i gaudeix de la solteritat (durant el temps que vulguis)

Preneu-vos un descans