Стосунки можуть змусити вас страждати мовчки. Нерозділене кохання або кохання, яке було придушено в зародку, дійсно розбиває серце. Ми знаємо, що намагання забути когось після розриву може бути нестерпно болісним. Серце і розум, які колись були зосереджені на людині, з якою ви мріяли провести своє життя, тепер порожні. Життя, здається, зупиняється, коли ви змушені перестати любити когось, кого ви не можетемають.

Нагадуємо також, що настав час пропустити потяг стосунків і перейти на наступну зупинку, без багажу минулого. Ви відчуваєте пригніченість і депресію після розставання? Ви не самотні. Хоча не існує контрольного списку, який би навчив ваш мозок забувати когось, ви можете озброїтися порадами експертів, які дійсно діють.

Ми тут, щоб допомогти вам зрозуміти психологію розставань за допомогою консультанта Рідхі Голечхи (магістр психології), яка спеціалізується на консультуванні щодо шлюбів без любові, розставань та інших проблем у стосунках. Спираючись на своє розуміння психології розставань, Рідхі ділиться деякими експертними порадами, які можуть допомогти, якщо ви намагаєтесь забути когось.

Що означає, коли ти просто не можеш забути когось?

Бурхливі стосунки, з яких ви щойно вийшли, не були довготривалими, і запевняємо вас, що навіть біль від розбитого серця теж не буде довготривалим. Будь то партнер, який зрадив, кохання, яке не було взаємним, або стосунки, які закінчилися занадто рано, нелегко відпустити кохання, яке було, і біль, який є. Ще важче пережити розрив, коли все було гаразд і все було добре.але у вас з партнером нічого не вийшло.

Можливо, ваш партнер був невід'ємною частиною вашого життя, залишаючи свій відбиток скрізь. І хоча він пішов з вашого життя, його сліди залишаються. Постійні роздуми про те, що пішло не так і що могло б бути, змушують вас повертатися до попередніх стосунків.

Ріді зазначає: "Якщо ви намагаєтеся забути когось, ви все ще тримаєтеся за якусь частину цих стосунків. Ви не змирилися з необхідністю рухатися далі від ваших серйозних стосунків". Щоб зачепити цей акорд і зрозуміти психологію нелюбові до когось, вам потрібно дістатися до кореня причин вашої зацикленості на минулому. Для цього вам потрібно зазирнути всередину себе.щоб знайти відповіді на деякі важливі питання:

• Це якість чи риса вашого колишнього, від якої ви не можете позбутися?
• Це так, що стосунки закінчилися без завершення?
• Ви все ще переосмислюєте причини розриву?
• Чи є у вас якісь образи на партнера? Гаряча суперечка або неправомірні дії, які змусили вас вибухнути гнівом?
• Чого вам не вистачає у ваших минулих стосунках? Пристрасті, яка змушує вас нудьгувати по коханню? Чи ви відчуваєте потребу у відвертих розмовах, як це було раніше?
• Ви картаєте себе за помилку, яка зруйнувала ваші стосунки?

Перш ніж відсіяти проблему, її потрібно діагностувати. Простежити причини до першопричини - це перший крок до того, щоб забути когось.

13 порад експертів, які допоможуть, якщо ви намагаєтеся забути когось

Ми всі колись проходили через розбите серце. Незліченна кількість пісень, книг про самодопомогу та віршів про душевний біль є тому свідченням. Розрив стосунків може бути емоційно виснажливим і складним. Ми розуміємо вас. І саме тому ми перерахували тут кілька порад від експертів, які допоможуть вам впоратися з болем. Рідхі ділиться кількома практичними способами, як ви можете впоратися з болем.і зцілить ваше розбите серце:

1. прийняти і визнати реальність

Прийняття - це ключ до зцілення. Визнайте реальність і змиріться з нею. Ви все ще чекаєте на примирення зі своїм партнером? Чи роздумуєте над тим, щоб відправити йому купу смс з благанням повернутися? Або переслідуєте колишнього і стежите за ним через соціальні мережі? Ніщо з цього не поверне його у ваше життя, але це чітко вказує на те, що ви живете в запереченні.

Чим швидше ви приймете реальність, тим легше вам буде рухатися далі. Розрив стався не просто так - стосунки розірвані і їх неможливо виправити. Спробуйте осмислити кінець стосунків; реальність така, що вони не склалися. Можливо, ця людина не призначена для вас і вам потрібно перестати любити того, кого ви не можете мати. Емоційна зацикленість на минулому не принесе нічого хорошого для вашогоНавіть якщо відпустити нелегко, вам потрібно почати нову главу у своєму житті.

Згідно з результатами дослідження, люди, яким важко прийняти розлуку, демонструють ознаки "гіршої психологічної адаптації". Небажання прийняти романтичну розлуку може становити загрозу їхній емоційній безпеці та порушити психологічну адаптацію.

Щоб побачити більше експертних відео, будь ласка, підпишіться на наш канал на Youtube. Натисніть тут.

2. пробачити себе

Рідхі каже: "Одна з найпоширеніших форм самосаботажу - вважати себе відповідальним за все." Спроба знайти причини зрештою призведе до пошуку винних. Будь то ви, ваш партнер або обставини, вам потрібно знайти в собі сили пробачити те, що чи хто винен у тому, що ваші стосунки закінчилися. Дозвольте своїм негативним почуттям зникнути, щоб піти гетьПлач над розлитим молоком не дасть вам натренувати мозок забувати когось.

На запитання, як пережити зруйновані стосунки, Ріді відповідає: "Пробачивши себе. Дайте собі послаблення і будьте поблажливі до себе. Шкодуючи про минуле і піддаючи себе жорсткій критиці, ви не зможете забути когось. Постійно живучи у своїй голові як винуватець, думаючи: "Чому я поводився так, як поводився? Я повинен був бути більш поблажливим у стосунках з іншими?Якщо у вашій голові немає щасливого і мирного місця для життя, то важко забути того, з ким ви переспали".

Рішення, як каже Рідхі, полягає в тому, щоб "практикувати самопрощення і самоспівчуття. Чим більше ви прощаєте собі, тим більше ви знаходитесь в мирі. Вам потрібно дивитися на дві сторони медалі, де ви визнаєте свою помилку разом з необхідністю рухатися далі".

3. практикуйте самообслуговування

Кінець стосунків не означає кінець світу. Зробіть себе пріоритетом. Стосунки здебільшого полягають у визначенні пріоритетів для партнера. Ви схильні втрачати себе, коли закохані в когось. Настав час перебрати на себе увагу і зосередитися на собі. Зробіть те, що ви довго відкладали через свою заклопотаність стосунками.

Рідхі радить: "Заповніть порожнечу, утворену відсутністю вашого колишнього, чимось, що вас хвилює. Порожнечу можна заповнити творчими та розважальними заняттями". Завжди хотіли вивчити нову мову? Думаєте покращити свій фітнес? Хочете спробувати себе в гончарстві? Зараз саме час записатися на заняття. Здобувайте нові навички, обирайте нові хобі, балуйте себе та любов'ю до себе.Замініть дилеми, почуття провини та образи внутрішнім спокоєм і задоволенням.

Турбулентність розриву може вразити вас, залишивши низьку самооцінку і впевненість у собі. Поважайте себе і вірте в себе. Емоційні потрясіння потрібно врівноважити турботою про себе і саморозвитком. Життя на ваших умовах, що відповідають вашим інтересам і бажанням, наповнить вас щастям і допоможе вам забути того, з ким ви спали.

4. Дистанціюйся.

Правило не контактувати з колишнім краще працює, якщо ви намагаєтеся забути когось. Припинення будь-якого спілкування з колишнім може допомогти вашому розуму заспокоїтися і уникнути настирливого "пастки-22" відносин, які то з'являються, то зникають. Ріді зазначає: "Дистанціювання від колишнього - це ефективний механізм подолання, за допомогою якого ви можете навчити свій мозок забувати когось.Чим швидше ви зрозумієте психологію нелюбові до когось, тим легше буде повернутися до нормального життя, до місця, де ви належите як людина, яка рухається далі".

Попрощайтеся з тими днями, коли ви розмовляли зі своїм партнером годинами безперервно. Мати партнера поруч, бачитися з ним щодня і час від часу спілкуватися по FaceTime більше не є частиною вашої повсякденної рутини. Блокувати його - ось шлях до успіху. Видаліть його контакти зі свого телефону. Викиньте його фотографії. Забороните спільним друзям передавати будь-яку інформацію. Перестаньте шукати його в соцмережах.соціальні мережі.

Згідно з дослідженням, опублікованим Національною медичною бібліотекою, підтримання контакту з колишнім партнером може призвести до "більшого емоційного стресу". Інше дослідження вказує на те, що "більша частота контактів після розриву пов'язана зі зниженням задоволеності життям". Порада для тих, хто намагається забути когось: розірвіть стосунки з колишнім партнером.

5. покладайтеся на свою систему підтримки

У всіх нас є люди, які прикривають нашу спину, незважаючи ні на що. Зараз саме час тримати їх ближче. Оточуйте себе людьми, які вірять у вас. У той час, коли ви можете бути обтяжені тривогою і стражданнями, природно шукати підтримки. Проводьте час зі своїми близькими. Просіть про допомогу, коли це необхідно, без жодних заборон. Подзвоніть тому другові о 3 годині ночі. Поїдьте і зустріньтеся з мамою в іншій кімнаті.Довіртеся колезі, який був вашою довіреною особою весь цей час.

Проводити час на самоті, розмірковуючи над минулим - це найгірше, що можна зробити. Самотність може взяти над вами гору, затягуючи вас у нескінченну петлю переосмислення. Проведення часу з друзями та родиною може запропонувати здорове відволікання від усієї тієї емоційної травми, яка супроводжує розбите серце. Люди, які люблять вас беззастережно, можуть підтримувати і розвивати в вас позитивну енергетику, яка може вам допомогти.з завзяттям і запалом беруться за нове життя.

6. опрацьовуйте свої почуття

Дозвольте собі відчувати те, що ви відчуваєте. Почуваєте себе самотнім? Прийміть це. Почуваєте себе винним? Визнайте це. Не тисніть на себе, щоб відчувати певні почуття. Зрозумійте, що це нормально - почуватися пригніченим після розриву. Оцініть свої почуття. Можливо, ви захочете присісти на 10 хвилин і проаналізувати, як все склалося. Відчуйте свої почуття, а не пригнічуйте їх.

Відкривайтеся людям і говоріть на повен голос. Не дозволяйте збентеженню взяти над вами гору. Висловлюйте себе і спілкуйтеся з друзями та сім'єю. Ріді каже: "Тримати свої почуття в собі може бути шкідливо для вашого психічного здоров'я. Висловлюйтеся, говоріть, дайте волю емоціям. Оплакуйте свою втрату, якщо це допоможе вашому розуму переналаштуватись". Психологія розставання вимагає вивільнення почуттів. Виплакайте все, що ви відчуваєте, івитріщати очі, кричати в подушку і робити все можливе, щоб відновити емоційну стабільність і благополуччя.

7. звернутися за професійною допомогою

Якщо ви були надто вкладені у стосунки і наполегливо намагаєтеся забути когось, вам слід звернутися до терапії. Подолання депресії після розриву може негативно вплинути на ваше психічне здоров'я, залишаючи вас емоційно виснаженими. Згідно з дослідженням, опублікованим Національною медичною бібліотекою, розрив романтичних стосунків сприяє "розширенню діапазону депресії...".серед учасників вибірки після розриву стосунків.

В іншому дослідженні було опитано 47 чоловіків, які намагалися відновитися після розриву стосунків. Дослідження показало, що після розриву стосунків у чоловіків розвиваються нові або погіршуються симптоми психічних захворювань. Такі проблеми, як депресія, тривога, гнів, суїцидальні тенденції та зловживання психоактивними речовинами почали з'являтися в групі досліджуваних чоловіків. Подальші дослідження показали, що чоловіки зізналися, що відчувають себе самотніми, не маючи жоднихНеосудлива підтримка та настанови могли б допомогти їм зберегти психічне благополуччя.

Звернення за професійною допомогою до психотерапевта може дати можливість висловити свої почуття замість того, щоб страждати мовчки. Неупереджений та об'єктивний погляд третьої особи, яка здатна зайняти нейтральну та неупереджену позицію щодо проблемних стосунків, допомагає зрозуміти психологію розриву. Раптові та тривожні зміни в поведінці, такі як безсоння, втрата апетиту,суїцидальні думки та нестабільні зміни в особистості змушують вас звернутися за консультацією.

Якщо ви шукаєте професійну допомогу, команда досвідчених консультантів Bonobology знаходиться всього в одному кліці від вас.

8. прийняти самотність і насолоджуватися нею (стільки, скільки захочеться)

Зробіть перерву у своїх експедиціях на побачення. Той, хто пішов далі, не повинен стрибати в інші стосунки тільки заради них. Починати нові стосунки, щоб створити фасад нормальності - суворе "ні-ні". Це може ще більше посилити вже існуючий дистрес і сповільнити процес зцілення. Вашому розуму і емоціям потрібно обробити те, через що ви пройшли. Сердечні розриви - цеважко подолати, і ви не можете очікувати нічного прозріння чи моменту "еврики", який зцілить вас.

Ріді радить: "Не поспішайте оговтуватися. Сядьте і дочекайтеся слушного моменту, перш ніж починати нові стосунки. До того часу ви можете бути щасливо самотніми і насолоджуватися цим". Дослідження показує, що близько 45,1% дорослого населення Америки були самотніми у 2018 році, і з того часу їхня кількість зростає.

Дайте пилу влягтися вашим останнім стосункам, перш ніж починати нові. Вам може знадобитися кілька тижнів, місяців або навіть більше часу, щоб подолати горе і втрату, але воно обов'язково вщухне. Залишайтеся самотніми стільки, скільки хочете, і насолоджуйтеся життям відповідно до своїх примх і фантазій. Самотнім можна насолоджуватися власним простором і незалежністю. Дослідження, проведене серед більш ніж 4 000 людей у Новій Зеландії, показало, що самотнім можна насолоджуватися власним простором і незалежністю.Зеландія виявила, що самотні люди так само щасливі у своєму житті, як і їхні колеги, які перебувають у парі, і не мають жодних стосунків, що викликають тривогу.

9. дивись у майбутнє

Візуалізація себе щасливою людиною в майбутньому без колишнього - ефективний спосіб навчити мозок забувати когось. Побудуйте свій день навколо своїх інтересів і знайдіть себе заново. Можливо, відвідайте місцеве кафе, послухайте улюблених виконавців, поїдьте подорожувати наодинці або побудуйте нове соціальне життя. Рідхі каже: "Щастя - це вибір. Робіть те, що робить вас щасливими. Шукайте і створюйте".Заведіть щоденник подяки, перерахуйте всі прекрасні речі, які з вами трапилися, і будьте вдячні за них".

Ставте цілі і наполегливо працюйте над їх досягненням. Перегляньте свої життєві цілі та прагнення, щоб правильно поставити завдання. Наполеглива праця може відволікти вас від того, що ви намагаєтеся забути когось.

10. дозвольте собі думати про свого колишнього

Якщо ви намагаєтеся забути когось, швидше за все, ваші думки нагадують вам про колишнього. Дозвольте собі думати про нього. Неможливо очистити свою пам'ять, стерши його зі спогадів. Людська природа схильна повертатися до того, в чому вона найбільше собі відмовляє.

Не обмежуйте себе у думках про колишніх. Говорячи про психологію нелюбові, Ріді зазначає: "Неможливо стерти когось з пам'яті, якщо він залишив слід у вашому серці. Ви згадуєте всіх з любов'ю, своїх вчителів, друзів і однокласників з 2-го класу, навіть якщо ви не чули про них роками. Ви продовжуватимете займати особливе місценазавжди залишиться в твоєму серці, але в міру того, як болісна туга і бажання зникають, ти усвідомлюєш, що успішно і щасливо рухаєшся далі в житті".

Це підводить нас до роздумів про те, як пережити когось. Рідхі каже: "Сумувати за колишнім партнером - це нормально. Дозволяйте болю зникати щоразу, коли ви сумуєте за ним". Таким чином ви зможете випустити пару, очистити свої внутрішні почуття та ефективно обробити свої думки, щоб працювати над процесом зцілення після розставання.

11. готуйтеся до кращих часів

Позбудьтеся всіх негативних нагадувань про своє минуле. Зрозумійте, що кращі часи прийдуть. Все, що вам потрібно зробити, - це прийняти життя з позитивним настроєм і відкрити для себе нові можливості. Вийдіть із зони комфорту. Повірте в себе. Ви можете зробити своє життя кращим, не залежачи від когось. Розширюйте горизонт своїх цілей. Ваш розрив може виявитися можливістю переформатуватися.і переосмислити своє життя так, як ви його собі уявляєте.

Коли біль вщухне, ви почнете відчувати себе більш схожими на себе. Ви зрозумієте, що ви в минулому, коли зможете думати про свого колишнього партнера з відстороненої та незацікавленої точки зору. Перевірте свої внутрішні відчуття, щоб зрозуміти, чи готові ви заспокоїтися у стосунках.

12. Проведіть ритуал закриття

Можливо, ви намагаєтеся забути когось, тому що не отримали завершення. Не було ніяких причин, ніяких піднятих пальців, ніяких аргументів, які могли б виправдати або пояснити розрив. Згідно з дослідженням, люди, які отримали завершення і можуть знайти сенс в кінці відносин, менш схильні до психічного розладу. Відсутність завершення може завдати шкоди вашому здоровому глузду, ускладнюючи ваш рух.увімкнено.

Отже, як пережити розрив стосунків, якщо все було гаразд? Якщо ви намагаєтеся знайти відповідь на це питання, попрацюйте над власним закриттям. Обробіть і врегулюйте свої емоції, написавши листа колишньому, але не публікуйте його. Це може бути вибух гніву, вибачення за неправомірні дії або сердечна вдячність за моменти, проведені разом. Ідея полягає в тому, щоб викинути все зі своєї пам'яті.Прочитайте його вголос перед тим, як змити в каналізацію. Цей ритуал може допомогти вам віднайти рівновагу, коли ви отримаєте завершення, якого ви так довго шукали.