فہرست کا خانہ
تعلقات آپ کو خاموشی سے تکلیف پہنچا سکتے ہیں۔ بلاجواز محبت یا محبت جو کلی میں چھلنی کر دی گئی تھی وہ واقعی دل دہلا دینے والی ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ بریک اپ کے بعد کسی پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کرنا انتہائی تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ وہ دل اور دماغ جو کبھی اس شخص پر لگا ہوا تھا جس کے ساتھ آپ اپنی زندگی گزارنے کا خواب دیکھتے تھے اب خالی ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ جب آپ کسی ایسے شخص سے محبت کرنا بند کرنے پر مجبور ہو جاتے ہیں جس سے آپ نہیں ہو سکتے۔ اگلا پڑاؤ، ماضی کے سامان کے بغیر۔ کیا آپ اپنے ٹوٹنے کے بعد افسردہ اور افسردہ محسوس کر رہے ہیں؟ تم تنہا نہی ہو. اگرچہ کسی کو بھولنے کے لیے آپ کے دماغ کو تربیت دینے کے لیے کوئی چیک لسٹ نہیں ہے، لیکن آپ اپنے آپ کو ماہرانہ نکات سے آراستہ کر سکتے ہیں جو حقیقت میں کارآمد ہیں۔ )، جو محبت کے بغیر شادیوں، ٹوٹ پھوٹ، اور رشتے کے دیگر مسائل کے لیے مشاورت میں مہارت رکھتا ہے۔ بریک اپ کی نفسیات کے بارے میں اپنی سمجھ کی بنیاد پر، ریدھی نے اپنی کچھ ماہرانہ تجاویز شیئر کی ہیں جو مدد کر سکتی ہیں اگر آپ کسی پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں۔
اس کا کیا مطلب ہے جب آپ کسی پر قابو نہیں پا سکتے؟
آپ جس ہنگامہ خیز تعلقات سے ابھی نکلے ہیں وہ دیرپا نہیں تھا، اور ہم آپ کو یقین دلاتے ہیں کہ دل ٹوٹنے کا درد بھی نہیں ہوگا۔ یہ ایک ساتھی ہو جوآپ کی ڈیٹنگ مہمات سے۔ جو شخص آگے بڑھ گیا ہے اسے صرف اس کی خاطر کسی دوسرے رشتے میں کودنے کی ضرورت نہیں ہے۔ معمول کا ایک اگواڑا ڈالنے کے لئے ایک نئے رشتے کے ساتھ شروع کرنا سخت نہیں ہے۔ یہ پہلے سے موجود تکلیف میں مزید اضافہ کر سکتا ہے اور شفا یابی کے عمل کو سست کر سکتا ہے۔ آپ کے دماغ اور جذبات کو اس پر عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ گزرے ہیں۔ دل کی دھڑکنوں پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے اور آپ راتوں رات ایپی فینی یا یوریکا لمحے سے آپ کو ٹھیک کرنے کی امید نہیں کر سکتے۔
ریدھی نے مشورہ دیا، "صحت یاب ہونے کے لیے اپنا وقت نکالیں۔ پیچھے بیٹھیں اور دوسرا رشتہ شروع کرنے سے پہلے صحیح لمحے کا انتظار کریں۔ تب تک، آپ خوشی سے سنگل رہ سکتے ہیں اور اس سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔" ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 2018 میں امریکہ میں بالغ آبادی کا تقریباً 45.1% سنگل تھا، جس کے بعد سے یہ تعداد بڑھ رہی ہے۔
کوئی نیا شروع کرنے سے پہلے اپنے آخری رشتے پر دھول جمنے دیں۔ غم اور نقصان پر قابو پانے میں آپ کو چند ہفتے، مہینے یا اس سے بھی زیادہ وقت لگ سکتا ہے، لیکن یہ یقینی طور پر کم ہو جائے گا۔ جب تک آپ چاہیں سنگل رہیں اور اپنی خواہشات اور خواہشات کے مطابق زندگی گزاریں۔ کوئی ایک فرد کی حیثیت سے اپنی جگہ اور آزادی سے لطف اندوز ہوسکتا ہے۔ نیوزی لینڈ میں 4,000 سے زیادہ لوگوں پر کی گئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سنگلز اپنی زندگی میں اتنے ہی خوش تھے جتنا کہ ان کے جوڑے ہوئے ہم منصبوں کی طرح اور ان کا کوئی رشتہ نہ ہونے کی وجہ سے پریشانی پیدا ہوتی ہے۔
9. اپنی نظریں اپنے مستقبل پر رکھیں
خود کو تصور کرنا خوشی کے طور پرآپ کے سابق کے بغیر مستقبل میں فرد کسی کو بھولنے کے لیے آپ کے دماغ کو تربیت دینے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اپنے دن کو اپنی دلچسپیوں کے مطابق بنائیں اور اپنے آپ کو دوبارہ تلاش کریں۔ ہو سکتا ہے کہ اس مقامی کیفے پر جائیں، اپنے پسندیدہ فنکاروں کو سنیں، تنہا سفر کریں، یا ایک نئی سماجی زندگی بنائیں۔ ریدھی کہتے ہیں، "خوشی ایک انتخاب ہے۔ وہ کریں جو آپ کو خوش کرتا ہے۔ اپنی خوشی تلاش کریں اور تخلیق کریں جیسا کہ آپ مستقبل کے منتظر ہیں۔ شکر گزاری کا جریدہ شروع کریں، آپ کے ساتھ پیش آنے والی تمام خوبصورت چیزوں کی فہرست بنائیں، اور ان کے لیے شکرگزار بنیں۔"
اپنے اہداف طے کریں اور انہیں حاصل کرنے کے لیے سخت محنت کریں۔ اپنے مقاصد کو درست کرنے کے لیے اپنی زندگی کے اہداف اور خواہشات پر دوبارہ غور کریں۔ جب آپ کسی پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں تو سخت محنت کرنا ایک خلفشار کا باعث بن سکتا ہے۔
بھی دیکھو: جب میری بیوی نے مجھے دھوکہ دیا، میں نے مزید محبت دکھانے کا فیصلہ کیا۔
10. اپنے آپ کو اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنے کی اجازت دیں
اگر آپ کسی پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو امکانات ہیں آپ کے خیالات آپ کو اپنے سابقہ کی یاد دلانے کے لیے سنوبال کر رہے ہیں۔ اپنے آپ کو ان کے بارے میں سوچنے کی اجازت دیں۔ اپنی ذہنی سلیٹ کو یادوں سے مٹا کر صاف کرنا ممکن نہیں۔ یہ انسانی فطرت ہے کہ وہ ان چیزوں کی طرف واپس چلے جائیں جن کی وہ خود سے زیادہ تردید کرتے ہیں۔
اپنے آپ کو اپنے سابقہ کے بارے میں سوچنے سے منع نہ کریں۔ کسی سے محبت نہ کرنے کی نفسیات کی وضاحت کرتے ہوئے، ریدھی بتاتے ہیں، "جب کسی نے آپ کے دل پر کوئی اثر چھوڑا ہو تو اسے آپ کی یاد سے مٹانا ممکن نہیں ہے۔ آپ سب کو پیار سے یاد کرتے ہیں، آپ کے اساتذہ، دوستوں اور اپنے ہم جماعتوں کودوسری جماعت چاہے آپ نے برسوں سے ان سے کچھ نہ سنا ہو۔ آپ کے دل میں اپنے سابقہ کے لیے ہمیشہ کے لیے ایک خاص جگہ رہے گی، لیکن جیسے ہی دردناک تڑپ اور آرزو ختم ہوتی جاتی ہے، آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کامیابی اور خوشی سے آگے بڑھ چکے ہیں۔ زندگی میں۔"
اس سے ہمیں اس بات پر غور کرنا پڑتا ہے کہ کسی پر کیسے قابو پانا ہے۔ ریدھی کہتی ہیں، "اپنے سابق ساتھی کو یاد کرنا ٹھیک ہے۔ ہر بار جب آپ ان کی کمی محسوس کریں تو درد کو دور ہونے دیں۔" اس طرح آپ بھاپ کو باہر جانے دے سکتے ہیں، اپنے اندرونی احساسات کو صاف کر سکتے ہیں، اور اپنے خیالات کو مؤثر طریقے سے عمل میں لا سکتے ہیں تاکہ بریک اپ کو ٹھیک کرنے کے عمل کی طرف کام کیا جا سکے۔
11. بہتر چیزوں کے لیے اپنے آپ کو تیار کریں
سب کو ختم کریں۔ آپ کے ماضی کی منفی یاد دہانیاں۔ سمجھیں کہ بہتر چیزیں آئیں گی۔ آپ کو بس اتنا کرنے کی ضرورت ہے کہ زندگی کو ایک مثبت ذہن کے ساتھ سنبھالیں اور نئے مواقع تلاش کریں۔ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں۔ اپنے آپ پر بھروسہ کرو. آپ کسی پر انحصار کیے بغیر اپنی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اپنے مقاصد کے افق کو وسیع کریں۔ آپ کا بریک اپ آپ کی زندگی کو نئے سرے سے تشکیل دینے کا موقع ثابت ہو سکتا ہے جس طرح سے آپ اس کا تصور کرتے ہیں۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ ان پر قابو پا چکے ہیں جب آپ اپنے سابق ساتھی کے بارے میں علیحدہ اور عدم دلچسپی کے نقطہ نظر سے سوچ سکتے ہیں۔ اپنے اندرونی احساسات کی جانچ پڑتال کریں کہ آیا آپ کسی رشتے میں بسنے کے لیے تیار ہیں۔
12. بند ہونے کی رسم کریں
ہو سکتا ہے کہ آپ اس پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوںکسی کو کیونکہ آپ کو کوئی بندش نہیں ملی۔ ایسی کوئی وجہ نہیں تھی، کوئی انگلی نہیں اٹھائی گئی، کوئی دلیل نہیں تھی، جو بریک اپ کا جواز یا وضاحت کر سکے۔ ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ رشتہ بند ہونے کا احساس دلاتے ہیں اور وہ ذہنی پریشانی کا شکار ہوتے ہیں۔ بندش کی کمی آپ کی عقل کو تباہ کر سکتی ہے، جس سے آپ کے لیے آگے بڑھنا مشکل ہو جاتا ہے۔
تو، جب کچھ غلط نہیں تھا تو آپ بریک اپ کو کیسے ختم کریں گے؟ اگر آپ اس سوال کا جواب تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو خود کو بند کرنے کے لیے کام کریں۔ اپنے سابقہ کو خط لکھ کر اپنے جذبات پر عملدرآمد اور ان کو منظم کریں، سوائے اس کے کہ آپ اسے پوسٹ نہ کریں۔ یہ غصے کا اظہار، غلط کاموں کے لیے معافی یا ایک ساتھ گزارے گئے لمحات کے لیے دلی شکرگزار ہو سکتا ہے۔ خیال یہ ہے کہ ہر چیز کو اپنے سینے سے اتار دو۔ اسے نالی میں بہانے سے پہلے اسے بلند آواز سے پڑھیں۔ یہ رسم آپ کو اپنا بیلنس تلاش کرنے میں مدد کر سکتی ہے کیونکہ آپ کو وہ بند مل جاتا ہے جس کی آپ تلاش کر رہے تھے۔
<1دھوکہ دیا گیا، ایک ایسی محبت جس کا بدلہ نہیں دیا گیا، یا ایسا رشتہ جس کا خاتمہ بہت جلد ہو گیا، اس محبت کو چھوڑنا آسان نہیں ہے جو تھا اور جو درد ہے۔ بریک اپ پر قابو پانا اور بھی مشکل ہوتا ہے جب کچھ بھی غلط نہ تھا اور پھر بھی آپ اور آپ کا ساتھی اسے کام میں نہیں لا سکے۔ہو سکتا ہے آپ کا ساتھی آپ کی زندگی کا ایک حصہ اور پارسل رہا ہو، جس نے ہر جگہ اپنی مہر چھوڑ دی ہو۔ . اگرچہ انہوں نے آپ کی زندگی سے اپنے نقش قدم ہٹا لیے لیکن ان کے نقش قدم باقی ہیں۔ کیا غلط ہوا اور کیا ہو سکتا تھا اس پر مسلسل غور کرنا آپ کو پچھلے رشتے پر واپس آنے پر مجبور کرتا ہے۔
ریدھی بتاتے ہیں، "اگر آپ کسی پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ ابھی بھی اس رشتے کے کچھ حصے کو تھامے ہوئے ہیں۔ آپ اپنے سنجیدہ تعلقات سے آگے بڑھنے کی ضرورت کے ساتھ امن میں نہیں آئے ہیں۔" اس راگ کو چھیننے اور ناپسندیدہ شخص کی نفسیات کو سمجھنے کے لیے، آپ کو ماضی کے ساتھ اپنے فکسنگ کی وجوہات کی جڑ تک پہنچنے کی ضرورت ہے۔ اس کے لیے، آپ کو کچھ اہم سوالات کے جوابات تلاش کرنے کے لیے اپنے اندر جھانکنے کی ضرورت ہے:
- کیا یہ آپ کے سابق کی کوئی خوبی ہے یا کوئی خاصیت جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے؟
- کیا یہ ہے؟ جس طرح سے رشتہ بغیر بندش کے ختم ہوا؟
- کیا آپ اب بھی ٹوٹنے کی وجوہات پر کارروائی کر رہے ہیں؟
- کیا آپ کو اپنے ساتھی کے خلاف کوئی رنجش ہے؟ ایک گرما گرم بحث یا غلط کام جس نے آپ کو غصے میں بھڑکایا؟
- آپ اپنے ماضی کے رشتے کے بارے میں کیا یاد کرتے ہیں؟ کیا یہجذبہ جو آپ کو بیمار کرتا ہے؟ یا کیا آپ پہلے کی طرح دل سے دل کی بات چیت کرنے کی ضرورت محسوس کر رہے ہیں؟
- کیا آپ اپنے آپ کو کسی ایسی غلطی پر مار رہے ہیں جس نے آپ کا رشتہ خراب کیا؟
اس مسئلے کو ختم کرنے سے پہلے اس کی تشخیص کی ضرورت ہے۔ بنیادی وجہ کی وجوہات کا پتہ لگانا کسی پر قابو پانے کی طرف پہلا قدم ہے۔
13 ماہرین کی تجاویز اگر آپ کسی پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو مدد کے لیے وقت میں نقطہ. خیر دل کے درد پر بے شمار گیت، اپنی مدد آپ کی کتابیں اور نظمیں اس کا منہ بولتا ثبوت ہیں۔ رشتے سے آگے بڑھنا جذباتی طور پر تھکا دینے والا اور چیلنجنگ ہو سکتا ہے۔ ہم آپ کو محسوس کرتے ہیں۔ اور یہی وجہ ہے کہ ہم نے یہاں ماہرین کی مدد سے چند تجاویز درج کی ہیں جو آپ کو درد سے نمٹنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ Ridhi کچھ عملی طریقے بتاتی ہیں جن سے آپ صورتحال سے نمٹنے اور اپنے ٹوٹے ہوئے دل کو ٹھیک کر سکتے ہیں:
1. حقیقت کو قبول اور تسلیم کریں
قبولیت شفا کی کلید ہے۔ حقیقت کو تسلیم کریں اور اس کے ساتھ معاہدہ کریں۔ کیا آپ اب بھی اپنے ساتھی کے صلح ہونے کا انتظار کر رہے ہیں؟ یا کیا آپ ان کو متعدد متن بھیجنے پر غور کر رہے ہیں جو انہیں واپس کرنے کی درخواست کرتے ہیں؟ یا اپنے سابق کا پیچھا کرنا اور سوشل میڈیا کے ذریعے ان پر نظر رکھنا؟ ان میں سے کوئی بھی انہیں آپ کی زندگی میں واپس نہیں لائے گا لیکن یہ واضح طور پر اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ انکار میں جی رہے ہیں۔
آپ جتنی جلدی حقیقت کو قبول کریں گے، آپ کے لیے آگے بڑھنا اتنا ہی آسان ہوگا۔ دیبریک اپ ایک وجہ سے ہوا - رشتہ ٹوٹ گیا ہے اور اسے ٹھیک نہیں کیا جاسکتا۔ تعلقات کے اختتام کو سمجھنے کی کوشش کریں؛ حقیقت یہ ہے کہ یہ کام نہیں کیا. شاید، وہ شخص آپ کے لیے نہیں ہے اور آپ کو کسی ایسے شخص سے پیار کرنا چھوڑ دینا چاہیے جو آپ کے پاس نہیں ہے۔ ماضی میں جذباتی طور پر سرمایہ کاری کرنا آپ کے مستقبل کے لیے کچھ اچھا نہیں کر سکتا۔ اگرچہ اسے چھوڑنا آسان نہیں ہے، لیکن آپ کو اپنی زندگی میں ایک نئے باب کے ساتھ آغاز کرنے کی ضرورت ہے۔
ایک مطالعہ کے نتائج کی بنیاد پر، جن لوگوں کو علیحدگی کو قبول کرنا مشکل ہوتا ہے وہ "غریب سے زیادہ" کی علامات ظاہر کرتے ہیں۔ نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ" رومانوی علیحدگی کو قبول کرنے میں ہچکچاہٹ ان کی جذباتی سلامتی کے لیے خطرہ بن سکتی ہے اور ان کی نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ میں خلل ڈال سکتی ہے۔
مزید ماہرانہ ویڈیوز کے لیے براہ کرم ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں۔ یہاں کلک کریں۔
2۔ اپنے آپ کو معاف کر دیں
ریدھی کہتی ہیں، "خود کو سبوتاژ کرنے والے سب سے عام رویے میں سے ایک خود کو ہر چیز کے لیے ذمہ دار ٹھہرانا ہے۔" وجوہات کا پتہ لگانے کی کوشش آخرکار الزام تراشی کی طرف لے جائے گی۔ چاہے وہ خود ہوں، آپ کا ساتھی، یا حالات، آپ کو اپنے آپ میں یہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ جو بھی یا جو بھی آپ کے تعلقات کے خاتمے کا ذمہ دار ہے اسے معاف کر دیں۔ اپنے منفی جذبات کو پرامن طریقے سے رشتہ چھوڑنے کے لیے ختم ہونے دیں۔ گرے ہوئے دودھ پر رونا آپ کو اپنے دماغ کو کسی کو بھولنے کی تربیت نہیں دے گا۔
جب آپ سے پوچھا گیا کہ جس رشتے کو آپ نے برباد کر دیا ہے اسے کیسے ختم کیا جائے، ریدھی نے جواب دیا، "اپنے آپ کو معاف کرنا. اپنے آپ کو کچھ سستی کاٹیں اور اپنے آپ کو آسان بنائیں۔ ماضی کی چیزوں پر افسوس کرنا اور خود کو سخت تنقید کا نشانہ بنانا آپ کو کسی پر قابو پانے کی جدوجہد میں چھوڑ دے گا۔ ایک مجرم کے طور پر آپ کے سر کے اندر مسلسل یہ سوچتے رہنا، "میں نے جیسا برتاؤ کیا تھا وہ کیوں کیا؟ مجھے رشتے میں زیادہ نرمی اختیار کرنی چاہیے تھی"، منفی خیالات کو جنم دے گا۔ اگر آپ کا دماغ رہنے کے لیے خوشگوار اور پرامن جگہ نہیں ہے، تو پھر آپ جس کے ساتھ سوئے ہیں اس پر قابو پانا مشکل ہے۔"
اس کا حل، جیسا کہ ردھی کہتے ہیں، یہ ہے کہ، "خود کو معاف کرنے اور خود کو معاف کرنے کی مشق کریں۔ - ہمدردی جتنا زیادہ آپ اپنے آپ کو معاف کرتے ہیں، اتنا ہی آپ کو سکون ملتا ہے۔ آپ کو سکے کے دونوں رخ دیکھنے کی ضرورت ہے جہاں آپ اپنی غلطی کو تسلیم کرتے ہیں اور آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے۔"
3. خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں
تعلق کا خاتمہ مطلب دنیا کا خاتمہ۔ اپنے آپ کو ایک ترجیح بنائیں۔ تعلقات زیادہ تر آپ کے ساتھی کو ترجیح دینے کے بارے میں ہیں۔ جب آپ کسی سے متاثر ہوتے ہیں تو آپ خود کو کھو دیتے ہیں۔ یہ لائم لائٹ کو ہاگ کرنے اور اپنی توجہ خود پر مرکوز کرنے کا وقت ہے۔ وہ کریں جو آپ رشتے میں مصروف ہونے کی وجہ سے طویل عرصے سے ملتوی کر رہے ہیں۔
ریدھی نے مشورہ دیا، "اپنے سابقہ کی غیر موجودگی سے پیدا ہونے والے خلا کو کسی ایسی چیز سے پُر کریں جو آپ کو پرجوش کرے۔ خالی جگہوں کو تخلیقی اور تفریحی سرگرمیوں سے بھرا جا سکتا ہے۔ ہمیشہ ایک نئی زبان سیکھنا چاہتے تھے؟ اپنے اوپر کرنے کا سوچ رہا ہے۔فٹنس کھیل؟ مٹی کے برتن آزمانا چاہتے ہیں؟ اب کلاسوں میں داخلہ لینے کا وقت ہے۔ نئی مہارتیں حاصل کریں۔ نئے شوق اٹھاؤ۔ اپنے آپ کو خود سے پیار کریں اور لاڈ کریں۔ مخمصوں، جرم کے دوروں، اور ناراضگی کو اندرونی سکون اور اطمینان سے بدل دیں۔
بریک اپ کی ہنگامہ خیزی آپ کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے آپ خود اعتمادی اور اعتماد کم ہو جائیں گے۔ اپنی عزت کرو اور اپنے اندر یقین رکھو۔ جذباتی ہلچل کو خود کی دیکھ بھال اور خود ترقی کے ساتھ متوازن کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی دلچسپیوں اور خواہشات کے مطابق اپنی شرائط پر زندگی گزارنا آپ کو خوشیوں سے بھر دے گا اور جس کے ساتھ آپ سوئے ہیں اس پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرے گی۔
4. خود سے فاصلہ رکھیں
اپنے سابق کے ساتھ اپنے تعلقات منقطع کریں۔ اگر آپ کسی پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں تو بغیر رابطہ کا اصول بہتر کام کرتا ہے۔ اپنے سابقہ کے ساتھ تمام مواصلت کو منقطع کرنے سے آپ کے ذہن کو بار بار آن اور آف اگین تعلقات کے تنگ کرنے والے کیچ 22 کے بغیر اچھی طرح سے حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ریدھی بتاتے ہیں، "اپنے آپ کو اپنے سابق سے دور رکھنا ایک مؤثر طریقہ کار ہے جسے استعمال کرتے ہوئے آپ اپنے دماغ کو تربیت دے سکتے ہیں کہ کسی کو بھول جائیں۔ جتنی جلدی آپ کسی سے محبت نہ کرنے کی نفسیات کو سمجھیں گے، معمول پر واپس جانا اتنا ہی آسان ہو جائے گا، وہ جگہ جہاں آپ کا تعلق کسی ایسے شخص کے طور پر ہے جو آگے بڑھ چکا ہے۔"
ان دنوں کو الوداع کہ جب آپ نے اپنے ساتھی سے بات کی اختتام پر گھنٹے. اپنے ساتھی کو اپنے ارد گرد رکھنا، انہیں ہر روز دیکھنا، اور ہر وقت FaceTime کو پکڑنا اب اس کا حصہ نہیں رہا ہے۔آپ کا روزانہ کا معمول. ان کو مسدود کرنا ہی راستہ ہے۔ اپنے فون سے ان کا رابطہ حذف کریں۔ ان تصویروں کو کچرے میں ڈال دو۔ اپنے مشترکہ دوستوں کو کسی بھی قسم کی معلومات فراہم کرنے سے منع کریں۔ سوشل میڈیا پر انہیں دیکھنا بند کریں۔
نیشنل لائبریری آف میڈیسن کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، سابق ساتھی کے ساتھ رابطہ برقرار رکھنے سے "زیادہ جذباتی پریشانی" ہو سکتی ہے۔ ایک اور مطالعہ بتاتا ہے کہ "بریک اپ کے بعد رابطے کی زیادہ تعدد زندگی کی اطمینان میں کمی کے ساتھ منسلک تھی"۔ کسی پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کرنے والوں کے لیے نصیحت کا لفظ؟ ان تاروں کو اپنے سابقہ کے ساتھ کھینچیں۔ 
5. اپنے سپورٹ سسٹم پر واپس جائیں
ہم سب کی زندگیوں میں ایسے لوگ ہیں جنہوں نے ہماری پشت پناہی کی ہے، چاہے کچھ بھی ہو۔ اب انہیں قریب رکھنے کا وقت ہے۔ اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیر لیں جو آپ پر یقین رکھتے ہیں۔ ایسے وقت میں جب آپ پریشانی اور پریشانی کے بوجھ تلے دبے ہوں، مدد کی تلاش کرنا فطری ہے۔ اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزاریں۔ ضرورت پڑنے پر بغیر کسی رکاوٹ کے مدد طلب کریں۔ صبح 3 بجے اس دوست کو کال کرو اور دوسرے شہر میں اپنی ماں سے ملو۔ اس ساتھی کارکن پر بھروسہ کریں جو ہمیشہ سے آپ کا بااعتماد رہا ہے۔
ماضی پر غور کرنے میں تنہا وقت گزارنا سب سے برا کام ہے۔ تنہائی آپ کو بہتر بنا سکتی ہے، آپ کو زیادہ سوچنے کے لامحدود لوپ میں کھینچتی ہے۔ اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارنا ان تمام جذباتی صدمے سے صحت مند خلفشار پیش کر سکتا ہے جو اس کے ساتھ ہوتا ہے۔دل ٹوٹنا جو لوگ آپ سے غیر مشروط محبت کرتے ہیں وہ آپ میں اس مثبت جذبے کو فروغ اور فروغ دے سکتے ہیں جو آپ کو جوش اور ولولے کے ساتھ ایک نئی زندگی گزارنے میں مدد دے سکتا ہے۔
6. اپنے جذبات پر عمل کریں
خود کو محسوس کرنے کی اجازت دیں جس طرح سے آپ کرتے ہیں۔ کیا آپ تنہا محسوس کرتے ہیں؟ اسے قبول کریں۔ کیا آپ مجرم محسوس کرتے ہیں؟ اس کو تسلیم کریں۔ اپنے آپ کو کسی خاص طریقے سے محسوس کرنے کے لیے دباؤ نہ ڈالیں۔ سمجھیں کہ بریک اپ کے بعد مایوسی محسوس کرنا ٹھیک ہے۔ اپنے جذبات کی توثیق کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ 10 منٹ بیٹھ کر خود کا جائزہ لینا چاہیں کہ چیزیں کیسے نکلی ہیں۔ اپنے جذبات کو دبانے کے بجائے محسوس کریں۔
بھی دیکھو: 11 نشانیاں جو آپ ایک 'پیچیدہ رشتے' میں ہیںلوگوں سے کھل کر بات کریں اور اپنے دل کی بات کریں۔ اس شرمندگی کو آپ سے بہتر نہ ہونے دیں۔ اپنے آپ کو اظہار کریں اور اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات چیت کریں۔ Ridhi کہتی ہیں، "اپنے جذبات کو بوتل میں رکھنا آپ کی ذہنی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ چلو، بات کرو، اور نکالو. اپنے نقصان پر غم کریں، اگر اس سے آپ کے دماغ کو دوبارہ درست کرنے میں مدد ملتی ہے۔" بریک اپ کی نفسیات جذبات کو صاف کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی آنکھیں روئیں، اپنے تکیے میں چیخیں، اور جذباتی استحکام اور تندرستی کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے جو بھی کرنا پڑے کریں مستقل طور پر کسی پر قابو پانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ کو علاج کرنا چاہئے. بریک اپ کے بعد ڈپریشن سے نمٹنا آپ کی دماغی صحت کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے آپ جذباتی طور پر بے حال ہو جاتے ہیں۔ کی طرف سے شائع ایک مطالعہ کے مطابقنیشنل لائبریری آف میڈیسن، ایک رومانوی تعلق کو توڑنا ان کے بریک اپ کے بعد نمونے والے افراد میں "ڈپریشن کے اسکور کی بڑھتی ہوئی رینج" کے لیے موزوں ہے۔
ایک اور تحقیق میں 47 مردوں کا انٹرویو کیا گیا جو اپنے ٹوٹنے سے صحت یاب ہونے کی کوشش کر رہے تھے۔ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کو ان کے ٹوٹنے کے بعد دماغی بیماری کی نئی یا بگڑتی ہوئی علامات پیدا ہوتی ہیں۔ ڈپریشن، بے چینی، غصہ، خودکشی کے رجحانات، اور مادے کی زیادتی جیسے مسائل مطالعہ کیے گئے مردوں کے گروپ میں سامنے آنے لگے۔ مزید تحقیقات سے یہ بات سامنے آئی کہ مردوں نے تنہائی محسوس کرنے کا اعتراف کیا کہ ان کی مدد کے لیے کوئی جذباتی سہارا نہیں ہے۔ غیر فیصلہ کن مدد اور رہنمائی ان کی ذہنی تندرستی کو برقرار رکھنے میں ان کی مدد کر سکتی تھی۔
تھراپسٹ سے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا کسی کو خاموشی سے تکلیف اٹھانے کے بجائے اپنے جذبات کو آواز دینے کا موقع فراہم کر سکتا ہے۔ کسی تیسرے شخص کی طرف سے غیر جانبدارانہ اور معروضی نظریہ جو مسائل کے شکار تعلقات کے حوالے سے غیر جانبدارانہ اور غیر جانبدارانہ موقف اختیار کرنے کی صلاحیت رکھتا ہو، بریک اپ کی نفسیات کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ بے خوابی، بھوک میں کمی، خودکشی کے خیالات، اور شخصیت میں غیر یقینی تبدیلیوں جیسے رویے میں اچانک اور خطرناک تبدیلیاں آپ کے لیے ضروری بناتی ہیں کہ آپ مشاورت کا انتخاب کریں۔
اگر آپ پیشہ ورانہ مدد کی تلاش میں ہیں، بونوولوجی کا تجربہ کار پینل مشیر صرف ایک کلک کی دوری پر ہیں۔ 
8. گلے لگائیں اور سنگل رہنے سے لطف اندوز ہوں (جب تک آپ چاہیں)
ایک وقفہ لیں