Forhold kan få dig til at lide i stilhed. Ugengældt kærlighed eller kærlighed, der blev kvalt i opløbet, er virkelig hjerteskærende. Vi ved, at det kan være ulideligt smertefuldt at kæmpe for at komme over nogen efter et brud. Hjertet og sindet, der engang var fikseret på den person, du drømte om at tilbringe dit liv med, er nu tomt. Livet synes at gå i stå, når du er tvunget til at holde op med at elske nogen, du ikke kanhar.

Lad os også minde dig om, at det er på tide, at du dropper forholdets tøffende tog og går videre til næste stop uden fortidens bagage. Føler du dig nedtrykt og deprimeret efter dit brud? Du er ikke alene. Selv om der ikke findes en tjekliste til at træne din hjerne til at glemme nogen, kan du bevæbne dig med eksperttips, der rent faktisk virker.

Vi er her for at hjælpe dig med at forstå psykologien bag brud med hjælp fra rådgiver Ridhi Golechha (Masters in Psychology), som har specialiseret sig i rådgivning om kærlighedsløse ægteskaber, brud og andre forholdsproblemer. Baseret på sin forståelse af psykologien bag brud deler Ridhi nogle af sine eksperttips, der kan hjælpe, hvis du kæmper for at komme over nogen.

Hvad betyder det, når man bare ikke kan komme over nogen?

Det tumultariske forhold, du lige er kommet ud af, var ikke langvarigt, og lad os forsikre dig om, at selv smerten ved hjertesorg heller ikke vil være det. Uanset om det er en partner, der var utro, en kærlighed, der ikke blev gengældt, eller et forhold, der sluttede for tidligt, er det ikke let at give slip på den kærlighed, der var, og den smerte, der er. Det er endnu sværere at komme over et brud, når intet var galt ogmen du og din partner kunne ikke få det til at fungere.

Din partner har måske været en fast bestanddel af dit liv og har sat sit præg overalt. Selvom han eller hun trak sig tilbage fra dit liv, er der stadig fodspor. Den konstante grublen over, hvad der gik galt, og hvad der kunne have været, får dig til at tænke tilbage på det tidligere forhold.

Ridhi påpeger: "Hvis du kæmper for at komme over nogen, holder du stadig fast i en del af det forhold. Du har ikke sluttet fred med behovet for at komme videre fra dit seriøse forhold." For at være i stand til at knække den streng og forstå den ukærlige psykologi, er du nødt til at komme til roden af årsagerne til din fiksering med fortiden. For det skal du se indenidig selv for at finde svar på nogle afgørende spørgsmål:

• Er det en kvalitet eller et træk ved din eks, som du ikke kan komme dig over?
• Er det den måde, forholdet sluttede på uden afslutning?
• Er du stadig i gang med at bearbejde årsagerne til bruddet?
• Bærer du nag til din partner? Et ophedet skænderi eller en forseelse, der gjorde dig rasende?
• Hvad er det, du savner ved dit tidligere forhold? Er det lidenskaben, der gør dig forelsket? Eller føler du behov for at have samtaler fra hjerte til hjerte, som du havde før?
• Bebrejder du dig selv for en fejl, der ødelagde jeres forhold?

Problemet skal diagnosticeres, før det kan lukkes ud. At spore årsagerne til den underliggende årsag er det første skridt mod at komme over nogen.

13 eksperttips til at hjælpe, hvis du kæmper for at komme over nogen

Vi har alle været igennem hjertesorger på et eller andet tidspunkt. Det vidner det utallige antal sange, selvhjælpsbøger og digte om hjertesorger om. At komme videre fra et forhold kan være følelsesmæssigt udmattende og udfordrende. Vi føler med dig. Og derfor har vi her listet et par ekspertstøttede tips til at hjælpe dig med at håndtere smerten. Ridhi deler nogle praktiske måder, du kan tacklesituation og helbrede dit knuste hjerte:

1. Accepter og anerkend virkeligheden

Accept er nøglen til helbredelse. Anerkend virkeligheden og accepter den. Venter du stadig på, at din partner skal forsones? Eller overvejer du at sende dem en masse sms'er, hvor du beder dem om at vende tilbage? Eller stalke din eks og holde øje med dem via de sociale medier? Intet af dette vil bringe dem tilbage i dit liv, men det indikerer tydeligt, at du lever i fornægtelse.

Jo før du accepterer virkeligheden, jo lettere er det for dig at komme videre. Bruddet skete af en grund - forholdet er ødelagt og kan ikke repareres. Prøv at forstå slutningen på forholdet; virkeligheden er, at det ikke fungerede. Måske er den person ikke beregnet til dig, og du er nødt til at holde op med at elske nogen, du ikke kan få. At være følelsesmæssigt investeret i fortiden kan ikke gøre noget godt for dinSelv om det ikke er let at give slip, er du nødt til at starte på et nyt kapitel i dit liv.

Baseret på resultaterne af en undersøgelse viser folk, der har svært ved at acceptere separation, tegn på "dårligere psykologisk tilpasning". Modvilje mod at acceptere den romantiske separation kan udgøre en trussel mod deres følelsesmæssige sikkerhed og forstyrre deres psykologiske tilpasning.

For flere ekspertvideoer bedes du abonnere på vores Youtube-kanal. Klik her.

2. Tilgiv dig selv

Ridhi siger: "En af de mest almindelige selvsaboterende adfærd er at holde sig selv ansvarlig for alt." At forsøge at finde årsagerne vil i sidste ende føre til bebrejdelser. Uanset om det er dig selv, din partner eller omstændighederne, er du nødt til at finde det i dig selv at tilgive, hvad eller hvem der er ansvarlig for, at dit forhold slutter. Lad dine negative følelser forsvinde for at efterladeAt græde over spildt mælk vil ikke lade dig træne din hjerne til at glemme nogen.

På spørgsmålet om, hvordan man kommer over et forhold, man har ødelagt, svarer Ridhi: "Ved at tilgive sig selv. Giv dig selv en chance og vær sød ved dig selv. Hvis du fortryder ting fra fortiden og udsætter dig selv for hård kritik, vil du få svært ved at komme over nogen. Hvis du konstant lever inde i dit hoved som en synder og tænker: "Hvorfor opførte jeg mig, som jeg gjorde? Jeg skulle have været mere overbærende i denHvis dit sind ikke er et lykkeligt og fredfyldt sted at leve, så er det svært at komme over den, du har været i seng med."

Løsningen, som Ridhi siger, er at "praktisere selvtilgivelse og selvmedfølelse. Jo mere du tilgiver dig selv, jo mere fred har du. Du er nødt til at se på de to sider af mønten, hvor du anerkender din fejl sammen med behovet for, at du kommer videre."

3. Øv dig i selvomsorg

Slutningen på et forhold betyder ikke verdens undergang. Prioriter dig selv. Forhold handler mest om at prioritere din partner. Du har en tendens til at miste dig selv, når du er forelsket i nogen. Det er på tide at tage rampelyset og fokusere din opmærksomhed på dig selv. Gør det, du har udskudt længe på grund af din optagethed af forholdet.

Ridhi foreslår: "Udfyld det tomrum, som din eks' fravær har skabt, med noget, der begejstrer dig. De tomme pladser kan udfyldes med kreative og rekreative aktiviteter." Har du altid haft lyst til at lære et nyt sprog? Tænker du på at forbedre din kondition? Vil du prøve at lave keramik? Nu er det tid til at melde sig til et kursus. Få nye færdigheder. Få nye hobbyer. Forkæl dig selv med selvkærlighed.Erstat dilemmaer, dårlig samvittighed og vrede med indre fred og tilfredshed.

Turbulensen efter et brud kan ramme dig og efterlade dig med lavt selvværd og lav selvtillid. Vær stolt af dig selv og tro på dig selv. Den følelsesmæssige omvæltning skal afbalanceres med selvomsorg og selvudvikling. At leve livet på dine præmisser i overensstemmelse med dine interesser og ønsker vil fylde dig med lykke og hjælpe dig med at komme over den, du gik i seng med.

4. Tag afstand fra dig selv

Afbryd forbindelsen til din eks. Reglen om ingen kontakt fungerer bedre, hvis du kæmper for at komme dig over nogen. At afbryde al kommunikation med din eks kan hjælpe dit sind med at falde til ro uden den nagende Catch-22 fra et forhold, der er på vej igen og igen. Ridhi påpeger: "At distancere dig fra din eks er en effektiv håndteringsmekanisme, som du kan bruge til at træne din hjerne til at glemme nogen.Jo før man forstår den manglende kærlighed til en psykolog, jo lettere bliver det at vende tilbage til det normale, det sted, hvor man hører til som en, der er kommet videre."

Sig farvel til de dage, hvor du talte med din partner i timevis. At have din partner omkring dig, se dem hver dag og indhente det forsømte over FaceTime i ny og næ er ikke længere en del af din daglige rutine. At blokere dem er vejen frem. Slet deres kontakt fra din telefon. Smid de billeder ud. Forbyd dine fælles venner at videregive nogen oplysninger. Stop med at slå dem op påsociale medier.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort af National Library of Medicine kan det føre til "større følelsesmæssige problemer" at opretholde kontakten med en tidligere partner. En anden undersøgelse påpeger, at en "højere kontakthyppighed efter et brud var forbundet med fald i livstilfredshed". Et godt råd til dem, der kæmper for at komme over nogen? Knæk de bånd til din eks.

5. Fald tilbage på dit støttesystem

Vi har alle mennesker i vores liv, som bakker os op, uanset hvad. Nu er det tid til at holde dem tættere på. Omgiv dig med mennesker, der tror på dig. I en tid, hvor du måske er tynget af angst og kvaler, er det naturligt at søge støtte. Brug tid med dine kære. Bed om hjælp, når det er nødvendigt, uden hæmninger. Ring til den ven klokken 3 om natten. Gå hen og mød din mor i det andetby. Betro dig til den kollega, som hele tiden har været din fortrolige.

At bruge tid alene på at gruble over fortiden er det værste, man kan gøre. Ensomhed kan tage overhånd og trække dig ind i den uendelige løkke af overtænkning. At bruge tid sammen med dine venner og familie kan tilbyde en sund distraktion fra alt det følelsesmæssige traume, der følger med hjertesorg. Mennesker, der elsker dig betingelsesløst, kan fremme den positive vibe i dig, som kan hjælpe dig med attage et nyt liv på sig med iver og glød.

6. Bearbejd dine følelser

Tillad dig selv at føle, som du gør. Føler du dig ensom? Accepter det. Føler du skyld? Anerkend det. Pres ikke dig selv til at føle på en bestemt måde. Forstå, at det er okay at føle sig nedtrykt efter et brud. Valider dine følelser. Sæt dig måske ned i 10 minutter og tænk over, hvordan det gik. Mærk dine følelser i stedet for at undertrykke dem.

Åbn dig for folk, og tal ud om dit hjerte. Lad ikke flovheden tage overhånd. Udtryk dig, og kommuniker med dine venner og familie. Ridhi siger: "Det kan være skadeligt for din mentale sundhed at holde dine følelser tilbage. Gå ud, tal, og få luft. Sørg over dit tab, hvis det hjælper dit sind med at rekalibrere." Psykologien i brud gør det nødvendigt at udrense følelserne. Græd dinøjnene ud, skrig ind i puden, og gør, hvad der skal til for at genvinde følelsesmæssig stabilitet og velvære.

7. Søg professionel hjælp

Hvis du investerede for meget i forholdet og vedvarende kæmper for at komme dig over nogen, bør du søge terapi. At håndtere depression efter et brud kan tage hårdt på dit mentale helbred, så du føler dig følelsesmæssigt drænet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af National Library of Medicine bidrager brud på et romantisk forhold til "en øget række depressioner".score" blandt stikprøvepersonerne efter deres brud.

En anden undersøgelse interviewede 47 mænd, der forsøgte at komme sig over deres brud. Undersøgelsen viser, at mænd udvikler nye eller forværrede symptomer på psykisk sygdom efter deres brud. Problemer som depression, angst, vrede, selvmordstendenser og stofmisbrug begyndte at dukke op hos den gruppe mænd, der blev undersøgt. Yderligere undersøgelser afslørede, at mændene indrømmede at føle sig ensomme uden nogenIkke-dømmende støtte og vejledning kunne have hjulpet dem med at bevare deres mentale velbefindende.

At søge professionel hjælp hos en terapeut kan give en mulighed for at udtrykke sine følelser i stedet for at lide i stilhed. Et upartisk og objektivt syn fra en tredje person, der er i stand til at indtage en neutral og fordomsfri holdning til det problematiske forhold, hjælper med at forstå psykologien bag brud. Pludselige og alarmerende ændringer i adfærd som søvnløshed, tab af appetit,selvmordstanker og usikre ændringer i personligheden gør det bydende nødvendigt for dig at vælge rådgivning.

Hvis du har brug for professionel hjælp, er Bonobologys panel af erfarne rådgivere kun et klik væk.

8. Omfavn og nyd singletilværelsen (så længe du vil)

Tag en pause fra dine datingekspeditioner. En person, der er kommet videre, behøver ikke at springe ind i et nyt forhold bare for at gøre det. At starte et nyt forhold for at sætte en facade af normalitet op er et strengt nej-nej. Dette kan yderligere tilføje til den allerede eksisterende nød og bremse helingsprocessen. Dit sind og dine følelser har brug for at bearbejde det, du har gennemgået. Hjertesorger erDet er svært at overvinde, og du kan ikke forvente, at en åbenbaring eller et eureka-øjeblik helbreder dig fra den ene dag til den anden.

Ridhi foreslår: "Tag dig tid til at komme dig. Læn dig tilbage og vent på det rette øjeblik, før du indleder et nyt forhold. Indtil da kan du være lykkelig single og nyde det." En undersøgelse viser, at omkring 45,1% af den voksne befolkning i USA var singler i 2018, og antallet er steget lige siden.

Lad støvet lægge sig over dit sidste forhold, før du indleder et nyt. Det kan tage dig et par uger, måneder eller endnu længere at overvinde sorgen og tabet, men det vil helt sikkert fortage sig. Bliv single, så længe du vil, og nyd at leve livet, som du har lyst til. Man kan nyde at have sit eget rum og uafhængighed som single. Forskning udført på mere end 4.000 mennesker i NewSjælland fandt ud af, at singlerne var lige så lykkelige i deres liv som deres partnere, og at de ikke havde angst udløst af deres forhold.

9. Sæt dine øjne på din fremtid

At visualisere dig selv som et lykkeligt individ i fremtiden uden din eks er en effektiv måde at træne din hjerne til at glemme nogen. Strukturer din dag omkring dine interesser, og find dig selv igen. Besøg måske den lokale café, lyt til dine yndlingskunstnere, rejs alene, eller opbyg et nyt socialt liv. Ridhi siger: "Lykke er et valg. Gør det, der gør dig lykkelig. Søg og skabStart en taknemmelighedsdagbog, skriv en liste over alle de smukke ting, der er sket for dig, og vær taknemmelig for dem."

Sæt dine mål, og arbejd hårdt for at nå dem. Genovervej dine livsmål og ambitioner for at sætte dine mål rigtigt. At arbejde hårdt kan være en distraktion, når du kæmper for at komme over nogen.

10. Tillad dig selv at tænke på din eks

Hvis du kæmper for at komme dig over nogen, er der stor sandsynlighed for, at du har tanker, der minder dig om din eks. Tillad dig selv at tænke på dem. Det er ikke muligt at viske din mentale tavle ren ved at slette dem fra minderne. Det er menneskets natur at vende tilbage til de ting, de fornægter sig selv mest.

Lad være med at begrænse jer selv fra at tænke på jeres eks. Ridhi uddyber psykologien om ikke at elske nogen: "Det er ikke muligt at slette nogen fra din hukommelse, når de har efterladt et indtryk i dit hjerte. Du husker alle kærligt, dine lærere, venner og klassekammerater fra din 2. klasse, selvom du ikke har hørt fra dem i årevis. Du vil fortsat have en særlig pladsfor din eks i dit hjerte for evigt, men når den smertefulde længsel og savn forsvinder, indser du, at du er kommet godt og lykkeligt videre i livet."

Ridhi siger: "Det er okay at savne sin tidligere partner. Tillad smerten at forsvinde, hver gang du savner dem." På den måde kan du lukke dampen ud, rense dine indre følelser og effektivt bearbejde dine tanker for at arbejde hen imod en helingsproces i forbindelse med bruddet.

11. Forbered dig på bedre ting

Gør op med alle de negative påmindelser om din fortid. Forstå, at bedre ting vil komme. Alt, hvad du skal gøre, er at tage fat på livet med en positiv indstilling og opdage nye muligheder. Træd ud af din komfortzone. Tro på dig selv. Du kan gøre dit liv bedre uden at være afhængig af nogen. Udvid horisonten for dine mål. Dit brud kan vise sig at være en mulighed for at omformeog omdefinere dit liv, som du forestiller dig det.

Når smerten aftager, vil du begynde at føle dig mere som dig selv. Du ved, at du er kommet over dem, når du kan tænke på din eks-partner fra et distanceret og uinteresseret synspunkt. Tjek dine indre følelser for at se, om du er klar til at slå dig ned i et forhold.

12. Hav et afslutningsritual

Du kæmper måske med at komme over nogen, fordi du ikke fik nogen afslutning. Der var ingen grunde, ingen løftede pegefingre, ingen argumenter, der kunne retfærdiggøre eller forklare bruddet. Ifølge en undersøgelse er folk, der får en afslutning og kan finde mening i afslutningen af et forhold, mindre modtagelige for psykiske lidelser. Manglen på afslutning kan ødelægge din fornuft og gøre det svært for dig at komme videre.på.

Så hvordan kommer du over et brud, når der ikke var noget galt? Hvis du kæmper for at finde et svar på dette spørgsmål, skal du arbejde på at få din egen afslutning. Bearbejd og reguler dine følelser ved at skrive et brev til din eks, bortset fra at du ikke sender det. Det kan være et vredesudbrud, en undskyldning for forseelser eller dybfølt taknemmelighed for de øjeblikke, du har tilbragt sammen. Ideen er at få alt væk fra dinLæs det højt, før du skyller det ud i afløbet. Dette ritual kan hjælpe dig med at finde din balance, mens du får den afslutning, du har ledt efter.