สารบัญ
ความสัมพันธ์อาจทำให้คุณเจ็บปวดในความเงียบ ความรักที่ไม่สมหวังหรือความรักที่แตกหน่อนั้นช่างน่าสะเทือนใจเสียจริง เรารู้ว่าการดิ้นรนเพื่อลืมใครซักคนหลังจากการเลิกราอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวดอย่างมาก หัวใจและความคิดที่เคยจดจ่ออยู่กับคนที่เธอใฝ่ฝันจะใช้ชีวิตด้วยตอนนี้กลับว่างเปล่า ชีวิตดูเหมือนจะหยุดลงเมื่อคุณถูกบังคับให้หยุดรักคนที่คุณไม่สามารถมีได้
ขอให้เราเตือนคุณด้วยว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะพลาดขบวนรถไฟแห่งความสัมพันธ์และเดินหน้าต่อไป จุดต่อไปโดยไม่มีสัมภาระในอดีต คุณรู้สึกหดหู่และหดหู่ใจหลังจากการเลิกราหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แม้ว่าจะไม่มีรายการตรวจสอบที่จะฝึกสมองของคุณให้ลืมใครสักคน แต่คุณสามารถเตรียมเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่ใช้งานได้จริง
เราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจจิตวิทยาของการเลิกราด้วยความช่วยเหลือจากผู้ให้คำปรึกษา Ridhi Golechha (ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา ) ซึ่งเชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาสำหรับการแต่งงานที่ไร้ความรัก การเลิกรา และปัญหาความสัมพันธ์อื่นๆ จากความเข้าใจของเธอเกี่ยวกับจิตวิทยาของการเลิกรา Ridhi แบ่งปันเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญของเธอที่สามารถช่วยคุณได้หากคุณมีปัญหาในการลืมใครสักคน
การที่คุณลืมใครไม่ได้หมายความว่าอย่างไร
ความสัมพันธ์อันอลหม่านที่คุณเพิ่งจากไปนั้นไม่ยืนยาว และขอให้เรารับรองกับคุณว่าแม้แต่ความเจ็บปวดจากการอกหักก็จะไม่เกิดขึ้นเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นคู่ใครจากการออกเดทของคุณ คนที่เดินหน้าต่อไปไม่จำเป็นต้องกระโดดเข้าสู่ความสัมพันธ์อื่นเพียงเพื่อสิ่งนี้ การเริ่มต้นกับความสัมพันธ์ครั้งใหม่เพื่อสร้างภาพลักษณ์ของความปกติเป็นสิ่งที่ห้ามปฏิเสธเด็ดขาด สิ่งนี้สามารถเพิ่มความทุกข์ที่มีอยู่แล้วและทำให้กระบวนการเยียวยาช้าลง จิตใจและอารมณ์ของคุณจำเป็นต้องประมวลผลสิ่งที่คุณได้ผ่านมา อาการอกหักเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะ และคุณไม่สามารถคาดหวังว่าความศักดิ์สิทธิ์ในชั่วข้ามคืนหรือช่วงเวลายูเรก้าจะเยียวยาคุณได้
Ridhi แนะนำว่า “ให้เวลาพักฟื้น นั่งรอช่วงเวลาที่เหมาะสมก่อนที่คุณจะเริ่มต้นความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ถึงตอนนั้นคุณก็สามารถเป็นโสดอย่างมีความสุขและสนุกกับมันได้” การศึกษาแสดงให้เห็นว่าประมาณ 45.1% ของประชากรผู้ใหญ่ในอเมริกาเป็นโสดในปี 2018 โดยจำนวนดังกล่าวเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
ปล่อยให้ความสัมพันธ์ครั้งสุดท้ายของคุณสงบลงก่อนที่จะเริ่มต้นใหม่ คุณอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ หลายเดือน หรือนานกว่านั้นในการเอาชนะความเศร้าโศกและความสูญเสีย แต่มันจะบรรเทาลงอย่างแน่นอน อยู่เป็นโสดตราบเท่าที่คุณต้องการและสนุกกับชีวิตตามความปรารถนาและจินตนาการของคุณ เราสามารถเพลิดเพลินกับการมีพื้นที่ส่วนตัวและความเป็นอิสระในฐานะคนโสด การวิจัยที่ดำเนินการกับคนมากกว่า 4,000 คนในนิวซีแลนด์พบว่าคนโสดมีความสุขในชีวิตเท่าๆ กับคนมีคู่ และไม่มีความสัมพันธ์ใดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
ดูสิ่งนี้ด้วย: 13 สิ่งที่ต้องรู้เมื่อออกเดทกับผู้ชายราศีเมถุน9. ตั้งตาดูอนาคตของคุณ
นึกภาพตัวเอง เป็นความสุขบุคคลในอนาคตโดยไม่มีแฟนเก่าเป็นวิธีที่ได้ผลในการฝึกสมองให้ลืมใครบางคน จัดโครงสร้างวันของคุณตามความสนใจของคุณและค้นหาตัวเองอีกครั้ง อาจจะไปร้านกาแฟแถวนั้น ฟังศิลปินคนโปรด ไปเที่ยวคนเดียว หรือสร้างสังคมใหม่ๆ Ridhi กล่าวว่า "ความสุขคือทางเลือก ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข. แสวงหาและสร้างความสุขของคุณเมื่อคุณมองไปยังอนาคต เริ่มบันทึกความรู้สึกขอบคุณ เขียนสิ่งสวยงามทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณ และรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านั้น”
ตั้งเป้าหมายและทำงานหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย พิจารณาเป้าหมายชีวิตและแรงบันดาลใจใหม่เพื่อตั้งเป้าหมายให้ถูกต้อง การทำงานหนักอาจทำให้ไขว้เขวได้เมื่อคุณมีปัญหาในการลืมใครสักคน
10. ปล่อยให้ตัวเองคิดถึงแฟนเก่า
หากคุณมีปัญหาในการลืมใครสักคน โอกาสที่ คุณมีความคิดที่จะเตือนคุณถึงแฟนเก่า ปล่อยให้ตัวเองนึกถึงพวกเขา การล้างกระดานชนวนทางจิตใจของคุณให้สะอาดโดยการลบออกจากความทรงจำนั้นเป็นไปไม่ได้ เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะย้อนกลับไปหาสิ่งที่พวกเขาปฏิเสธตัวเองมากที่สุด
อย่าจำกัดตัวเองจากการคิดถึงแฟนเก่า Ridhi อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตวิทยาการเลิกรักใครสักคนว่า “เป็นไปไม่ได้ที่จะลบใครบางคนออกจากความทรงจำของคุณ เมื่อพวกเขาทิ้งความประทับใจไว้ในใจคุณ คุณจำทุกคนได้ด้วยความรัก คุณครู เพื่อน และเพื่อนร่วมชั้นจากคุณชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 แม้ว่าคุณจะไม่ได้ข่าวคราวจากเขามานานหลายปี คุณจะยังคงมีสถานที่พิเศษสำหรับแฟนเก่าของคุณในใจตลอดไป แต่เมื่อความเจ็บปวดโหยหาและความปรารถนาอันเจ็บปวดจางหายไป คุณตระหนักว่าคุณประสบความสำเร็จและมีความสุขในการเดินหน้าต่อไป ในชีวิต”
สิ่งนี้ทำให้เราต้องพิจารณาว่าจะเอาชนะใครคนหนึ่งได้อย่างไร Ridhi กล่าวว่า "ไม่เป็นไรที่จะคิดถึงอดีตคู่หูของคุณ ปล่อยให้ความเจ็บปวดหายไปทุกครั้งที่คุณคิดถึงพวกเขา” ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปลดปล่อยไอน้ำ ชำระล้างความรู้สึกภายในของคุณ และประมวลผลความคิดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อมุ่งสู่กระบวนการเยียวยาการเลิกรา
11. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่ดีกว่า
เลิกทำทุกสิ่ง เตือนความจำเชิงลบในอดีตของคุณ เข้าใจว่าสิ่งที่ดีกว่าจะมา สิ่งที่คุณต้องทำคือดำเนินชีวิตด้วยกรอบความคิดเชิงบวกและค้นพบโอกาสใหม่ๆ ก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ เชื่อในตัวคุณเอง. คุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งพาใคร ขยายขอบฟ้าของเป้าหมายของคุณให้กว้างขึ้น การเลิกราของคุณสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นโอกาสในการเปลี่ยนรูปร่างและกำหนดชีวิตของคุณใหม่ในแบบที่คุณคิดไว้
เมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลง คุณจะเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น คุณรู้ว่าคุณอยู่เหนือพวกเขาเมื่อคุณสามารถคิดถึงอดีตหุ้นส่วนของคุณจากมุมมองที่แยกตัวและไม่สนใจ ตรวจสอบความรู้สึกภายในของคุณเพื่อดูว่าคุณพร้อมที่จะลงหลักปักฐานในความสัมพันธ์หรือไม่
ดูสิ่งนี้ด้วย: 8 ขั้นตอนในการเอาชนะผู้หญิงที่ปฏิเสธคุณ12. มีพิธีการปิด
คุณอาจมีปัญหาในการลืมบางคนเพราะคุณไม่ได้รับการปิดใด ๆ ไม่มีเหตุผล ไม่มีการยกนิ้ว ไม่มีข้อโต้แย้งใด ๆ ที่สามารถพิสูจน์หรืออธิบายการเลิกราได้ จากการศึกษาพบว่า คนที่ตัดใจได้และสามารถเข้าใจถึงการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ได้นั้น จะอ่อนไหวต่อความทุกข์ทางจิตใจน้อยกว่า การขาดการปิดปากสามารถสร้างความหายนะให้กับสติของคุณ ทำให้คุณเดินหน้าต่อไปได้ยาก
ดังนั้น คุณจะตัดใจจากเลิกราทั้งที่ไม่มีอะไรผิดพลาดได้อย่างไร หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ ให้พยายามหาทางปิดของคุณเอง ประมวลผลและควบคุมอารมณ์ของคุณด้วยการเขียนจดหมายถึงแฟนเก่า ยกเว้นว่าคุณจะไม่โพสต์ อาจเป็นการระเบิดความโกรธ การขอโทษสำหรับการทำผิดหรือการขอบคุณอย่างจริงใจสำหรับช่วงเวลาที่ใช้ร่วมกัน ความคิดคือการเอาทุกอย่างออกจากอกของคุณ อ่านออกเสียงก่อนที่จะทิ้งลงท่อระบายน้ำ พิธีกรรมนี้สามารถช่วยให้คุณพบความสมดุลเมื่อคุณได้ปิดบัญชีที่คุณต้องการ
ถูกโกง ความรักที่ไม่ได้รับการตอบสนอง หรือความสัมพันธ์ที่เห็นจุดจบเร็วเกินไป มันไม่ง่ายเลยที่จะละทิ้งความรักที่เป็นอยู่และความเจ็บปวดที่เป็นอยู่ การเลิกรากันเป็นเรื่องยากยิ่งกว่าเดิมทั้งที่ไม่มีอะไรผิดพลาด แต่คุณและคนรักยังแก้ไขไม่ได้คู่ของคุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ ทิ้งรอยประทับไว้ทุกที่ . แม้ว่าพวกเขาจะถอนรอยเท้าจากชีวิตของคุณไปแล้ว แต่รอยเท้าของพวกเขายังคงอยู่ การครุ่นคิดถึงสิ่งที่ผิดพลาดและสิ่งที่อาจทำให้คุณหวนนึกถึงความสัมพันธ์ครั้งก่อน
ริดิชี้ว่า “หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลืมใครสักคน แสดงว่าคุณยังคงยึดมั่นในบางส่วนของความสัมพันธ์นั้น คุณยังไม่สงบสุขกับความต้องการที่จะเดินหน้าต่อไปจากความสัมพันธ์ที่จริงจังของคุณ” เพื่อให้สามารถจับคอร์ดนั้นและเข้าใจจิตวิทยาการเลิกรักใครสักคน คุณต้องเข้าถึงต้นตอของสาเหตุของการยึดติดกับอดีต ในการทำเช่นนั้น คุณต้องพิจารณาตัวเองเพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามสำคัญบางข้อ:
- คุณสมบัติหรือลักษณะเฉพาะของแฟนเก่าของคุณหรือเปล่าที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้
- ใช่หรือเปล่า วิธีที่ความสัมพันธ์จบลงโดยไม่มีการปิด?
- คุณยังคงประมวลผลสาเหตุของการเลิกราอยู่หรือไม่?
- คุณมีความแค้นต่อคู่ของคุณหรือไม่? การโต้เถียงอย่างเผ็ดร้อนหรือการทำผิดที่ทำให้คุณเดือดดาล?
- คุณคิดถึงอะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณ? มันคือความหลงใหลที่ทำให้คุณรัก? หรือคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีการพูดคุยแบบเปิดใจอย่างที่เคยเป็นมา
- คุณกำลังทำร้ายตัวเองเพราะความผิดพลาดที่ทำลายความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?
ปัญหาจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยก่อนที่จะสามารถกำจัดออกได้ การติดตามหาสาเหตุที่แท้จริงเป็นขั้นตอนแรกในการลืมใครสักคน
13 คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยได้หากคุณกำลังพยายามลืมใครสักคน
เราทุกคนต่างเคยผ่านการอกหักมาบ้าง เจาะจงเวลา. เพลงจำนวนนับไม่ถ้วน หนังสือช่วยเหลือตนเอง และบทกวีเกี่ยวกับความปวดใจเป็นเครื่องยืนยันถึงสิ่งนั้น การย้ายออกจากความสัมพันธ์อาจทำให้เหนื่อยและท้าทายทางอารมณ์ เรารู้สึกถึงคุณ และนั่นเป็นเหตุผลที่เราได้แสดงรายการเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญไว้ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวด Ridhi แบ่งปันวิธีปฏิบัติบางอย่างที่คุณสามารถจัดการกับสถานการณ์และรักษาหัวใจที่แตกสลายของคุณ:
1. ยอมรับและรับทราบความเป็นจริง
การยอมรับเป็นกุญแจสำคัญในการเยียวยา ยอมรับความจริงและทำใจกับมัน คุณยังรอให้คู่ของคุณกลับมาคืนดีกันหรือไม่? หรือคุณกำลังครุ่นคิดถึงการส่งข้อความจำนวนมากเพื่ออ้อนวอนให้พวกเขากลับมา? หรือสะกดรอยตามแฟนเก่าของคุณและติดตามพวกเขาผ่านโซเชียลมีเดีย? สิ่งนี้จะไม่นำสิ่งเหล่านี้กลับเข้ามาในชีวิตของคุณ แต่มันบ่งบอกอย่างชัดเจนว่าคุณกำลังอยู่ในการปฏิเสธ
ยิ่งคุณยอมรับความจริงได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะเดินหน้าต่อไปได้ง่ายขึ้นเท่านั้น เดอะการเลิกราเกิดขึ้นด้วยเหตุผล - ความสัมพันธ์แตกหักและไม่สามารถแก้ไขได้ พยายามทำความเข้าใจจุดจบของความสัมพันธ์ ความจริงก็คือมันไม่ได้ผล บางที คนๆ นั้นอาจไม่ได้มีความหมายสำหรับคุณ และคุณต้องหยุดรักคนที่คุณไม่สามารถมีได้ การลงทุนทางอารมณ์ในอดีตจะไม่ส่งผลดีต่ออนาคตของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปล่อยวาง แต่คุณต้องเริ่มต้นบทใหม่ในชีวิต
จากผลการศึกษาพบว่า คนที่รู้สึกว่ายากที่จะยอมรับการแยกจากกันจะแสดงสัญญาณว่า “ยากจนกว่า” การปรับตัวทางจิตใจ” การลังเลใจที่จะยอมรับการแยกจากกันแบบโรแมนติกอาจเป็นภัยคุกคามต่อความมั่นคงทางอารมณ์และรบกวนการปรับตัวทางจิตใจของพวกเขา
สำหรับวิดีโอผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม โปรดสมัครรับข้อมูลจากช่อง Youtube ของเรา คลิกที่นี่
2. ให้อภัยตัวเอง
Ridhi กล่าวว่า “หนึ่งในพฤติกรรมก่อวินาศกรรมตนเองที่พบได้บ่อยที่สุดคือการคิดว่าตัวเองต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่ง” การพยายามระบุเหตุผลจะนำไปสู่เกมตำหนิในที่สุด ไม่ว่าจะเป็นตัวคุณเอง คู่รักของคุณ หรือสถานการณ์ต่างๆ คุณต้องค้นหาสิ่งนี้ในตัวเองเพื่อให้อภัยอะไรก็ตามหรือใครก็ตามที่ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณต้องจบลง ปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบของคุณจางหายไปเพื่อออกจากความสัมพันธ์อย่างสงบ การร้องไห้เพราะนมหกไม่ได้ทำให้คุณได้ฝึกสมองเพื่อลืมใครสักคน
เมื่อถูกถามถึงวิธีเอาชนะความสัมพันธ์ที่คุณพังทลาย Ridhi ตอบว่า “โดยให้อภัยตัวเอง ลดหย่อนผ่อนปรนและไปง่าย ๆ กับตัวเอง การเสียใจกับเรื่องในอดีตและการวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงจะทำให้คุณพยายามลืมใครสักคน อยู่ในหัวของคุณตลอดเวลาในฐานะผู้ร้ายที่คิดว่า "ทำไมฉันถึงทำแบบที่ฉันทำ? ฉันควรจะผ่อนปรนความสัมพันธ์มากกว่านี้” จะก่อให้เกิดความคิดเชิงลบ หากจิตใจของคุณไม่มีความสุขและสงบสุข การที่จะลืมใครสักคนที่คุณหลับนอนด้วยก็เป็นเรื่องยาก”
วิธีแก้ไข อย่างที่ Ridhi กล่าวคือ “ฝึกให้อภัยตนเองและฝึกฝนตนเอง - ความเห็นอกเห็นใจ ยิ่งคุณให้อภัยตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสงบมากขึ้นเท่านั้น คุณต้องมองเหรียญทั้งสองด้านที่คุณยอมรับความผิดพลาดพร้อมกับต้องเดินหน้าต่อไป”
3. ฝึกฝนการดูแลตนเอง
การสิ้นสุดของความสัมพันธ์ไม่ได้ หมายถึงวันสิ้นโลก ทำให้ตัวเองมีความสำคัญ ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่เกี่ยวกับการจัดลำดับความสำคัญของคู่ของคุณ คุณมักจะสูญเสียความเป็นตัวเองเมื่อคุณรู้สึกหลงรักใครซักคน ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องสนใจไฟแก็ซและมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเอง ทำในสิ่งที่คุณเลื่อนออกไปนานเพราะความหมกมุ่นกับความสัมพันธ์
Ridhi แนะนำว่า “เติมเต็มช่องว่างที่เกิดจากการที่แฟนเก่าของคุณไม่อยู่ด้วยสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้น พื้นที่ว่างสามารถเติมเต็มด้วยความสร้างสรรค์และกิจกรรมสันทนาการ” ต้องการเรียนรู้ภาษาใหม่อยู่เสมอหรือไม่? กำลังคิดที่จะยกระดับของคุณเกมออกกำลังกาย? ต้องการลองเครื่องปั้นดินเผาหรือไม่? ถึงเวลาลงทะเบียนเรียนแล้ว ได้รับทักษะใหม่ รับงานอดิเรกใหม่ ปรนเปรอตัวเองด้วยการรักตัวเอง แทนที่ปัญหาที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก การรู้สึกผิด และความไม่พอใจด้วยความสงบและความพอใจภายใน
ความปั่นป่วนของการเลิกราอาจส่งผลต่อคุณ ทำให้คุณมีความนับถือตนเองและความมั่นใจต่ำ เคารพตัวเองและมีความเชื่อมั่นในตัวเอง การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์จำเป็นต้องสร้างสมดุลกับการดูแลตนเองและการพัฒนาตนเอง การใช้ชีวิตตามเงื่อนไขที่สอดคล้องกับความสนใจและความปรารถนาของคุณจะทำให้คุณมีความสุขและช่วยให้คุณลืมคนที่คุณนอนด้วยได้
4. ทำตัวห่างเหิน
ตัดความสัมพันธ์กับแฟนเก่าของคุณ กฎการไม่ติดต่อจะได้ผลดีกว่าหากคุณมีปัญหาในการลืมใครสักคน การตัดขาดการติดต่อกับแฟนเก่าทั้งหมดสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงได้โดยปราศจากปัญหาความสัมพันธ์แบบเข้าแล้วออกอีก Ridhi ชี้ให้เห็นว่า “การทำให้ตัวเองห่างเหินจากแฟนเก่าเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งคุณสามารถฝึกสมองให้ลืมใครบางคนได้ ยิ่งคุณเข้าใจจิตวิทยาการเลิกรักใครได้เร็วเท่าไหร่ การกลับคืนสู่สภาวะปกติก็ง่ายขึ้นเท่านั้น สถานที่ที่คุณเป็นส่วนหนึ่งของคนที่จากไป”
บอกลาวันที่คุณคุยกับคู่ของคุณเรื่อง ชั่วโมงสุดท้าย การมีคู่ของคุณอยู่ใกล้ ๆ เจอกันทุกวัน และติดต่อผ่าน FaceTime เป็นระยะ ๆ ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของมันอีกต่อไปกิจวัตรประจำวันของคุณ. การปิดกั้นพวกเขาคือหนทางที่จะไป ลบผู้ติดต่อออกจากโทรศัพท์ของคุณ ทิ้งรูปภาพเหล่านั้น ห้ามเพื่อนทั่วไปของคุณส่งต่อข้อมูลใดๆ หยุดค้นหาพวกเขาบนโซเชียลมีเดีย
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย National Library of Medicine การรักษาการติดต่อกับอดีตคนรักอาจนำไปสู่ "ความทุกข์ทางอารมณ์ที่มากขึ้น" การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่า “ความถี่ในการติดต่อที่สูงขึ้นหลังจากการเลิกรามีความสัมพันธ์กับความพึงพอใจในชีวิตที่ลดลง” คำแนะนำสำหรับผู้ที่ดิ้นรนเพื่อเอาชนะใครบางคน? สานสัมพันธ์เหล่านั้นกับแฟนเก่าของคุณ 
5. ถอยกลับไปสู่ระบบสนับสนุนของคุณ
เราทุกคนในชีวิตของเรามีคนที่คอยช่วยเหลือเราไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ถึงเวลาแล้วที่จะทำให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้น ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่เชื่อในตัวคุณ ในเวลาที่คุณอาจต้องแบกรับความวิตกกังวลและความปวดร้าว เป็นเรื่องปกติที่จะขอความช่วยเหลือ ใช้เวลากับคนที่คุณรัก ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็นโดยไม่มีการยับยั้ง โทรหาเพื่อนคนนั้นตอนตี 3 ไปพบแม่ของคุณที่เมืองอื่น ไว้ใจเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจคุณมาตลอด
การใช้เวลาอยู่คนเดียวครุ่นคิดถึงอดีตเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด ความเหงาสามารถช่วยให้คุณดีขึ้น ดึงคุณเข้าสู่วังวนของการคิดมากไม่รู้จบ การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความบอบช้ำทางอารมณ์ที่ตามมาปวดใจ คนที่รักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไขสามารถส่งเสริมและหล่อเลี้ยงความรู้สึกเชิงบวกในตัวคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตใหม่ด้วยความกระตือรือร้นและความกระตือรือร้น
6. ประมวลความรู้สึกของคุณ
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึง วิธีที่คุณทำ คุณรู้สึกเหงาไหม? ยอมรับสิ่งนั้น คุณรู้สึกผิดไหม? รับทราบ อย่ากดดันตัวเองให้รู้สึกบางอย่าง เข้าใจว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าใจหลังจากการเลิกรา ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ คุณอาจต้องการนั่งลงสัก 10 นาทีและทบทวนว่าสิ่งต่างๆ เป็นอย่างไร รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณแทนที่จะเก็บกด
เปิดใจกับผู้คนและพูดความในใจของคุณออกมา อย่าปล่อยให้ความลำบากใจนั้นมาทำร้ายคุณ แสดงความเป็นตัวคุณและสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ Ridhi กล่าวว่า “การเก็บความรู้สึกของคุณไว้ในขวดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ ไปโวยวาย พูดคุยและระบาย เสียใจกับการสูญเสียของคุณ หากสิ่งนั้นช่วยให้จิตใจของคุณปรับเทียบใหม่ได้” จิตวิทยาของการเลิกราจำเป็นต้องกำจัดความรู้สึกออกไป ร้องไห้ กรีดร้องใส่หมอน และทำทุกวิถีทางเพื่อให้ได้ความมั่นคงทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีกลับคืนมา
7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณลงทุนมากเกินไปในความสัมพันธ์และ พยายามดิ้นรนเพื่อเอาชนะใครสักคน คุณควรเข้ารับการบำบัด การรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์ จากการศึกษาที่เผยแพร่โดยหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ การบอกเลิกความสัมพันธ์ฉันชู้สาวเอื้อต่อ "ระดับคะแนนความซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น" ในกลุ่มตัวอย่างหลังจากการเลิกรา
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งสัมภาษณ์ผู้ชาย 47 คนที่กำลังพยายามฟื้นตัวจากการเลิกรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีอาการป่วยทางจิตใหม่หรือแย่ลงหลังจากเลิกรากัน ปัญหาต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความโกรธ แนวโน้มการฆ่าตัวตาย และการใช้สารเสพติดเริ่มปรากฏขึ้นในกลุ่มผู้ชายที่ทำการศึกษา การสอบสวนเพิ่มเติมพบว่าผู้ชายเหล่านี้ยอมรับว่ารู้สึกเหงาโดยไม่มีการสนับสนุนทางอารมณ์ที่จะช่วยพวกเขา การสนับสนุนและการชี้แนะโดยไม่ตัดสินอาจช่วยให้พวกเขารักษาสภาพจิตใจได้
การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดสามารถเปิดโอกาสให้คนๆ หนึ่งแสดงความรู้สึกแทนการทนทุกข์ในความเงียบ มุมมองที่เป็นกลางและเป็นกลางจากบุคคลที่สามที่สามารถใช้ท่าทีที่เป็นกลางและปราศจากอคติเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เป็นปัญหาช่วยให้เข้าใจจิตวิทยาของการเลิกรา การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างกะทันหันและน่าตกใจ เช่น การนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ความคิดฆ่าตัวตาย และการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพที่ล่อแหลม ทำให้คุณจำเป็นต้องเลือกรับคำปรึกษา
หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ คณะผู้มีประสบการณ์ของ Bonobology ที่ปรึกษาอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่คลิก 
8. โอบกอดและสนุกกับการเป็นโสด (ตราบเท่าที่คุณต้องการ)
พักสมอง