Các mối quan hệ có thể khiến bạn đau khổ trong im lặng. Tình yêu đơn phương hay tình yêu đã bị dập tắt từ trong trứng nước quả thực rất đau lòng. Chúng ta biết rằng việc đấu tranh để quên đi ai đó sau khi chia tay có thể vô cùng đau đớn. Trái tim và khối óc từng gắn bó với người mà bạn mơ ước được chung sống cả đời giờ đã trống rỗng. Cuộc sống dường như dừng lại khi bạn buộc phải ngừng yêu một người mà bạn không thể có được.

Chúng tôi cũng xin nhắc bạn rằng đã đến lúc bạn nên bỏ lỡ chuyến tàu đang diễn ra trong mối quan hệ và tiến tới điểm dừng tiếp theo, không có hành lý của quá khứ. Bạn đang cảm thấy chán nản và chán nản sau khi chia tay? Bạn không cô đơn. Mặc dù không có danh sách kiểm tra nào để huấn luyện bộ não của bạn quên đi một ai đó, nhưng bạn có thể trang bị cho mình những lời khuyên thực sự hiệu quả của chuyên gia.

Chúng tôi ở đây để giúp bạn hiểu tâm lý của những cuộc chia tay với sự giúp đỡ của cố vấn Ridhi Golechha (Thạc sĩ Tâm lý học ), người chuyên tư vấn cho những cuộc hôn nhân không tình yêu, những cuộc chia tay và các vấn đề về mối quan hệ khác. Dựa trên sự hiểu biết của cô ấy về tâm lý của những cuộc chia tay, Ridhi chia sẻ một số mẹo chuyên môn của cô ấy có thể hữu ích nếu bạn đang đấu tranh để vượt qua một ai đó.

Khi bạn không thể vượt qua một ai đó có nghĩa là gì?

Mối tình đầy sóng gió mà bạn vừa trải qua không kéo dài lâu, và chúng tôi đảm bảo với bạn rằng ngay cả nỗi đau tan vỡ cũng sẽ không kéo dài. Có thể là một đối táctừ cuộc thám hiểm hẹn hò của bạn. Một người đã bước tiếp không cần phải nhảy vào một mối quan hệ khác chỉ vì lợi ích của nó. Bắt đầu với một mối quan hệ mới để tạo ra vẻ ngoài bình thường là điều tuyệt đối không nên làm. Điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau khổ hiện có và làm chậm quá trình chữa bệnh. Tâm trí và cảm xúc của bạn cần xử lý những gì bạn đã trải qua. Nỗi đau khổ rất khó vượt qua và bạn không thể mong đợi một sự hiển linh trong một sớm một chiều hay khoảnh khắc eureka sẽ chữa lành vết thương cho bạn.

Ridhi gợi ý: “Hãy dành thời gian để hồi phục. Ngồi lại và đợi thời điểm thích hợp trước khi bạn bắt đầu một mối quan hệ khác. Cho đến lúc đó, bạn có thể vui vẻ độc thân và tận hưởng nó.” Một nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 45,1% dân số trưởng thành ở Mỹ còn độc thân vào năm 2018, với con số này ngày càng tăng kể từ đó.

Hãy để mối quan hệ cuối cùng của bạn lắng xuống trước khi bắt đầu một mối quan hệ mới. Bạn có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí lâu hơn để vượt qua nỗi đau và sự mất mát, nhưng chắc chắn nó sẽ qua đi. Hãy độc thân bao lâu tùy thích và tận hưởng cuộc sống theo ý thích bất chợt và sở thích của bạn. Người ta có thể tận hưởng không gian riêng và sự độc lập khi còn độc thân. Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 4.000 người ở New Zealand cho thấy rằng những người độc thân cũng hạnh phúc trong cuộc sống như những người đã kết hôn và không có mối quan hệ nào gây ra lo lắng.

9. Hướng tới tương lai của bạn

Hình dung về bản thân như một hạnh phúccá nhân trong tương lai không có người yêu cũ là một cách hiệu quả để rèn luyện bộ não của bạn để quên đi một ai đó. Sắp xếp ngày của bạn xung quanh sở thích của bạn và tìm lại chính mình. Có thể ghé thăm quán cà phê địa phương đó, lắng nghe các nghệ sĩ yêu thích của bạn, đi du lịch một mình hoặc xây dựng một cuộc sống xã hội mới. Ridhi nói, “Hạnh phúc là một sự lựa chọn. Hãy làm những gì làm cho bạn hạnh phúc. Tìm kiếm và tạo ra hạnh phúc của bạn khi bạn hướng tới tương lai. Bắt đầu viết nhật ký biết ơn, liệt kê tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra với bạn và biết ơn chúng”.

Đặt mục tiêu của bạn và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng. Xem xét lại mục tiêu cuộc sống và nguyện vọng của bạn để thiết lập mục tiêu của bạn đúng. Làm việc chăm chỉ có thể khiến bạn mất tập trung khi bạn đang đấu tranh để quên đi ai đó.

10. Cho phép bản thân nghĩ về người yêu cũ

Nếu bạn đang đấu tranh để quên đi ai đó, rất có thể là bạn có những suy nghĩ ném tuyết để nhắc bạn về người yêu cũ. Cho phép bản thân nghĩ về họ. Không thể xóa sạch phương tiện tinh thần của bạn bằng cách xóa chúng khỏi ký ức. Bản chất của con người là quay lại với những điều mà bản thân họ phủ nhận nhiều nhất.

Đừng hạn chế bản thân nghĩ về người yêu cũ. Giải thích thêm về tâm lý không yêu ai đó, Ridhi chỉ ra, “Không thể xóa sạch ai đó khỏi ký ức của bạn khi họ đã để lại ấn tượng trong trái tim bạn. Bạn nhớ tất cả mọi người một cách trìu mến, giáo viên, bạn bè và bạn cùng lớp từ bạnCấp 2 ngay cả khi bạn không liên lạc với họ trong nhiều năm. Bạn sẽ tiếp tục dành một vị trí đặc biệt cho người yêu cũ trong trái tim mình mãi mãi, nhưng khi nỗi khao khát và khao khát đau đớn tan biến, bạn nhận ra rằng mình đã bước tiếp thành công và hạnh phúc trong cuộc sống.”

Điều này khiến chúng ta phải cân nhắc làm thế nào để vượt qua một ai đó. Ridhi nói, “Nhớ người yêu cũ cũng không sao. Hãy để nỗi đau qua đi mỗi khi bạn nhớ họ.” Bằng cách này, bạn có thể xả hơi, thanh lọc cảm xúc bên trong và xử lý suy nghĩ của mình một cách hiệu quả để hướng tới quá trình chữa lành vết thương sau chia tay.

11. Chuẩn bị tinh thần cho những điều tốt đẹp hơn

Bỏ qua tất cả những lời nhắc nhở tiêu cực về quá khứ của bạn. Hãy hiểu rằng những điều tốt đẹp hơn sẽ đến. Tất cả những gì bạn cần làm là đón nhận cuộc sống với một tâm thế tích cực và khám phá những cơ hội mới. Bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Hãy tin vào chính mình. Bạn có thể làm cho cuộc sống của mình tốt hơn mà không cần phụ thuộc vào ai đó. Mở rộng chân trời của các mục tiêu của bạn. Cuộc chia tay của bạn có thể chứng tỏ là một cơ hội để định hình lại và xác định lại cuộc sống của bạn theo cách bạn hình dung về nó.

Khi nỗi đau lắng xuống, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy là chính mình hơn. Bạn biết rằng bạn đã vượt qua họ khi bạn có thể nghĩ về đối tác cũ của mình từ quan điểm vô tư và không quan tâm. Kiểm tra cảm xúc bên trong của bạn để xem liệu bạn đã sẵn sàng ổn định trong một mối quan hệ chưa.

12. Có nghi thức kết thúc

Có thể bạn đang gặp khó khăn trong việc vượt quaai đó bởi vì bạn đã không nhận được bất kỳ đóng cửa. Không có lý do, không giơ ngón tay, không tranh luận, có thể biện minh hay giải thích cho cuộc chia tay. Theo một nghiên cứu, những người khép kín và có thể hiểu được sự kết thúc của một mối quan hệ sẽ ít bị đau khổ về tinh thần hơn. Việc thiếu kết thúc có thể tàn phá sự tỉnh táo của bạn, khiến bạn khó bước tiếp.

Vậy, làm thế nào để bạn vượt qua cuộc chia tay khi không có gì sai? Nếu bạn đang loay hoay tìm câu trả lời cho câu hỏi này, hãy cố gắng đạt được kết quả của riêng mình. Xử lý và điều chỉnh cảm xúc của bạn bằng cách viết một lá thư cho người yêu cũ, ngoại trừ việc bạn không đăng nó. Đó có thể là một cơn giận dữ bộc phát, một lời xin lỗi vì hành động sai trái hoặc lòng biết ơn chân thành đối với những khoảnh khắc đã ở bên nhau. Ý tưởng là để có được mọi thứ ra khỏi ngực của bạn. Đọc to nó trước khi xả nó xuống cống. Nghi thức này có thể giúp bạn tìm thấy sự cân bằng của mình khi đạt được kết quả mà bạn đang tìm kiếm.

Đối tác của bạn có thể là một phần và mảnh ghép của cuộc sống của bạn, để lại dấu ấn của họ ở khắp mọi nơi . Mặc dù họ đã rút lại bước chân của họ khỏi cuộc sống của bạn, nhưng dấu chân của họ vẫn còn. Việc thường xuyên cân nhắc xem điều gì đã xảy ra và điều gì có thể đã xảy ra khiến bạn quay trở lại với mối quan hệ trước đây.

Ridhi chỉ ra rằng: “Nếu bạn đang đấu tranh để quên đi ai đó, thì bạn vẫn đang níu giữ một phần nào đó của mối quan hệ đó. Bạn đã không đi đến hòa bình với sự cần thiết phải tiếp tục từ mối quan hệ nghiêm túc của mình. Để có thể nắm bắt được tâm lý đó và hiểu được tâm lý của một người không yêu, bạn cần tìm ra gốc rễ của những lý do khiến bạn gắn bó với quá khứ. Để làm được điều đó, bạn cần nhìn vào bên trong bản thân để tìm ra câu trả lời cho một số câu hỏi quan trọng sau:

• Đó có phải là phẩm chất hay đặc điểm của người yêu cũ mà bạn không thể bỏ qua không?
• Có phải đó là cách mối quan hệ kết thúc mà không kết thúc?
• Bạn vẫn đang xử lý những lý do đằng sau việc chia tay?
• Bạn có ác cảm với đối tác của mình không? Một cuộc tranh cãi nảy lửa hoặc hành động sai trái khiến bạn nổi cơn thịnh nộ?
• Bạn nhớ điều gì về mối quan hệ trong quá khứ của mình? Đó có phải làniềm đam mê khiến bạn say mê? Hay bạn đang cảm thấy cần phải có những cuộc trò chuyện chân tình như trước đây?
• Bạn đang dằn vặt bản thân vì một lỗi lầm đã hủy hoại mối quan hệ của mình?

Vấn đề này cần được chẩn đoán trước khi có thể loại bỏ. Truy tìm nguyên nhân dẫn đến nguyên nhân cơ bản là bước đầu tiên để vượt qua ai đó.

13 Lời khuyên của chuyên gia giúp ích nếu bạn đang đấu tranh để vượt qua ai đó

Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua những lần đau lòng thời điểm. Chà, vô số bài hát, sách tự giúp đỡ và những bài thơ về nỗi đau là minh chứng cho điều đó. Bước tiếp từ một mối quan hệ có thể gây mệt mỏi và đầy thử thách về mặt cảm xúc. Chúng tôi cảm thấy bạn. Và đó là lý do tại sao chúng tôi liệt kê ở đây một số mẹo do chuyên gia hỗ trợ để giúp bạn đối phó với cơn đau. Ridhi chia sẻ một số cách thiết thực để bạn có thể giải quyết tình huống và chữa lành trái tim tan vỡ của mình:

1. Chấp nhận và thừa nhận thực tế

Chấp nhận là chìa khóa để chữa lành. Thừa nhận thực tế và đi đến thỏa thuận với nó. Bạn vẫn đang chờ đối tác của mình hòa giải? Hay bạn đang cân nhắc gửi cho họ một loạt tin nhắn cầu xin họ quay lại? Hay theo dõi người yêu cũ của bạn và theo dõi họ qua mạng xã hội? Những điều này không thể đưa họ trở lại cuộc sống của bạn nhưng điều đó cho thấy rõ ràng rằng bạn đang sống trong sự phủ nhận.

Càng sớm chấp nhận thực tế, bạn càng dễ dàng bước tiếp. Cácchia tay xảy ra là có lý do – mối quan hệ đã rạn nứt và không thể hàn gắn. Cố gắng hiểu kết thúc của mối quan hệ; thực tế là nó đã không thành công. Có lẽ, người đó không dành cho bạn và bạn cần ngừng yêu một người mà bạn không thể có được. Đầu tư cảm xúc vào quá khứ có thể không tốt cho tương lai của bạn. Mặc dù không dễ để buông tay, nhưng bạn cần bắt đầu với một chương mới trong cuộc đời mình.

Dựa trên kết quả của một nghiên cứu, những người cảm thấy khó chấp nhận sự chia ly có dấu hiệu “nghèo hơn điều chỉnh tâm lý”. Việc miễn cưỡng chấp nhận sự chia ly lãng mạn có thể đe dọa đến sự an toàn về cảm xúc của họ và làm rối loạn quá trình điều chỉnh tâm lý của họ.

Để có thêm các video chuyên nghiệp, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Nhấp vào đây.

2. Tha thứ cho bản thân

Ridhi nói, “Một trong những hành vi tự hủy hoại bản thân phổ biến nhất là tự cho mình là người chịu trách nhiệm về mọi thứ.” Cố gắng xác định nguyên nhân cuối cùng sẽ dẫn đến trò chơi đổ lỗi. Có thể là chính bạn, đối tác của bạn hoặc hoàn cảnh, bạn cần tìm thấy nó trong chính mình để tha thứ cho bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai chịu trách nhiệm cho mối quan hệ của bạn sắp kết thúc. Hãy để những cảm xúc tiêu cực của bạn biến mất để rời khỏi mối quan hệ một cách hòa bình. Khóc vì sữa bị đổ sẽ không cho phép bạn rèn luyện trí não của mình để quên một ai đó.

Khi được hỏi làm thế nào để vượt qua một mối quan hệ mà bạn đã hủy hoại, Ridhi trả lời: “Bằng cáchtha thứ cho chính mình. Cắt giảm cho mình một số chùng và đi dễ dàng với chính mình. Hối hận về những điều trong quá khứ và chịu những lời chỉ trích gay gắt sẽ khiến bạn phải vật lộn để vượt qua một ai đó. Thường xuyên sống trong tâm trí bạn như một thủ phạm với suy nghĩ, “Tại sao mình lại cư xử như vậy? Lẽ ra mình nên khoan dung hơn trong mối quan hệ” sẽ làm nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực. Nếu tâm trí của bạn không phải là một nơi hạnh phúc và yên bình để sống, thì rất khó để vượt qua người mà bạn đã ngủ cùng.”

Giải pháp, như Ridhi nói, là “Hãy thực hành sự tha thứ cho bản thân và bản thân. -lòng trắc ẩn. Bạn càng tha thứ cho bản thân, bạn càng bình yên. Bạn cần nhìn vào hai mặt của đồng xu, nơi bạn thừa nhận sai lầm của mình và nhu cầu để bạn bước tiếp.”

3. Thực hành chăm sóc bản thân

Kết thúc một mối quan hệ không có nghĩa là kết thúc của thế giới. Hãy ưu tiên bản thân. Các mối quan hệ chủ yếu là ưu tiên đối tác của bạn. Bạn có xu hướng đánh mất chính mình khi say mê ai đó. Đã đến lúc thu hút ánh đèn sân khấu và tập trung sự chú ý vào bản thân. Hãy làm những gì bạn đã trì hoãn từ lâu vì bận tâm đến mối quan hệ của bạn.

Ridhi gợi ý: “Hãy lấp đầy khoảng trống do sự vắng mặt của người yêu cũ bằng điều gì đó khiến bạn phấn khích. Những khoảng trống có thể được lấp đầy bằng những hoạt động sáng tạo và giải trí.” Luôn muốn học một ngôn ngữ mới? Nghĩ đến việc nâng cấp của bạntrò chơi thể dục? Bạn muốn thử đồ gốm? Bây giờ là lúc để đăng ký vào các lớp học. Có được những kỹ năng mới. Chọn những sở thích mới. Nuông chiều và nuông chiều bản thân với tình yêu bản thân. Hãy thay thế những tình huống khó xử, cảm giác tội lỗi và sự oán giận bằng sự bình yên và mãn nguyện bên trong.

Sóng gió của cuộc chia tay có thể ập đến với bạn, khiến bạn mất tự tin và giảm lòng tự trọng. Tôn kính bản thân và có niềm tin vào chính mình. Những biến động về cảm xúc cần được cân bằng với việc tự chăm sóc và phát triển bản thân. Sống cuộc sống theo những điều kiện phù hợp với sở thích và mong muốn của bạn sẽ khiến bạn tràn ngập hạnh phúc và giúp bạn quên đi người mà bạn đã ngủ cùng.

4. Giữ khoảng cách với bản thân

Cắt đứt quan hệ với người yêu cũ. Quy tắc không tiếp xúc sẽ hiệu quả hơn nếu bạn đang đấu tranh để vượt qua ai đó. Việc cắt đứt mọi liên lạc với người yêu cũ có thể giúp tâm trí bạn ổn định hơn mà không còn mắc phải Catch-22 dai dẳng của một mối quan hệ hết lần này đến lần khác. Ridhi chỉ ra rằng, “Giữ khoảng cách với người yêu cũ là một cơ chế đối phó hiệu quả mà bạn có thể huấn luyện bộ não của mình để quên đi ai đó. Bạn càng sớm hiểu được tâm lý của một người không yêu, bạn càng dễ dàng trở lại trạng thái bình thường, nơi mà bạn thuộc về với tư cách là một người đã bước tiếp.”

Hãy tạm biệt những ngày bạn nói chuyện với đối tác của mình cho giờ kết thúc. Có đối tác của bạn xung quanh, nhìn thấy họ mỗi ngày và thỉnh thoảng bắt kịp FaceTime không còn là một phần củathói quen hàng ngày của bạn. Chặn chúng ra là cách để đi. Xóa số liên lạc của họ khỏi điện thoại của bạn. Thùng rác những hình ảnh đó. Cấm những người bạn chung của bạn chuyển tiếp bất kỳ thông tin nào. Ngừng tìm kiếm họ trên mạng xã hội.

Theo một nghiên cứu do Thư viện Y khoa Quốc gia xuất bản, việc duy trì liên lạc với bạn đời cũ có thể dẫn đến “sự đau khổ về tinh thần nhiều hơn”. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng “tần suất liên lạc cao hơn sau khi chia tay có liên quan đến sự suy giảm mức độ hài lòng trong cuộc sống”. Lời khuyên cho những người đấu tranh để vượt qua ai đó? Hãy thắt chặt mối quan hệ đó với người yêu cũ của bạn.

5. Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn

Tất cả chúng ta đều có những người hỗ trợ trong cuộc sống của mình, bất kể điều gì. Bây giờ là lúc để giữ họ gần gũi hơn. Bao quanh bạn với những người tin tưởng vào bạn. Vào thời điểm mà bạn có thể bị đè nặng bởi sự lo lắng và đau khổ, việc tìm kiếm sự hỗ trợ là điều tự nhiên. Dành thời gian với những người thân yêu của bạn. Yêu cầu giúp đỡ khi cần thiết mà không bị cản trở. Gọi cho người bạn đó lúc 3 giờ sáng. Đi gặp mẹ của bạn ở thành phố khác. Tâm sự với người đồng nghiệp đã luôn là người bạn tâm giao của bạn.

Dành thời gian một mình để suy ngẫm về quá khứ là điều tồi tệ nhất nên làm. Sự cô đơn có thể khiến bạn trở nên tốt hơn, kéo bạn vào vòng lặp vô tận của việc suy nghĩ quá nhiều. Dành thời gian với bạn bè và gia đình của bạn có thể mang lại sự phân tâm lành mạnh khỏi tất cả những chấn thương tình cảm đi kèmđau lòng. Những người yêu thương bạn vô điều kiện có thể thúc đẩy và nuôi dưỡng cảm xúc tích cực trong bạn, điều này có thể giúp bạn đón nhận cuộc sống mới với sự nhiệt tình và hăng hái.

6. Xử lý cảm xúc của bạn

Cho phép bản thân cảm nhận cách bạn làm. Bạn có cảm thấy cô đơn không? Đồng ý. Bạn có cảm thấy tội lỗi không? Thừa nhận rằng. Đừng gây áp lực cho bản thân để cảm thấy một cách nhất định. Hiểu rằng cảm thấy chán nản sau khi chia tay là điều bình thường. Xác thực cảm xúc của bạn. Bạn có thể muốn ngồi xuống trong 10 phút và xem xét lại mọi thứ đã diễn ra như thế nào. Hãy cảm nhận cảm xúc của bạn thay vì kìm nén chúng.

Cởi mở với mọi người và nói hết lòng mình. Đừng để sự xấu hổ đó có được tốt hơn của bạn. Thể hiện bản thân và giao tiếp với bạn bè và gia đình của bạn. Ridhi nói: “Việc kìm nén cảm xúc có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đi rant, nói chuyện, và trút giận. Đau buồn vì sự mất mát của bạn, nếu điều đó giúp tâm trí bạn điều chỉnh lại. Tâm lý của những cuộc chia tay đòi hỏi phải thanh lọc cảm xúc. Khóc cạn nước mắt, hét vào gối và làm bất cứ điều gì cần thiết để lấy lại cảm xúc ổn định và hạnh phúc.

7. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia

Nếu bạn quá quan tâm đến mối quan hệ và đang kiên trì đấu tranh để vượt qua ai đó, thì bạn nên tìm kiếm liệu pháp. Đối phó với chứng trầm cảm sau khi chia tay có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, khiến bạn cảm thấy cạn kiệt cảm xúc. Theo một nghiên cứu được công bố bởiThư viện Y khoa Quốc gia, việc chia tay một mối quan hệ lãng mạn có thể dẫn đến “sự gia tăng phạm vi điểm trầm cảm” trong số những người được lấy mẫu sau khi chia tay.

Một nghiên cứu khác đã phỏng vấn 47 người đàn ông đang cố gắng phục hồi sau khi chia tay. Nghiên cứu cho thấy đàn ông phát triển các triệu chứng mới hoặc xấu đi của bệnh tâm thần sau khi chia tay. Các vấn đề như trầm cảm, lo lắng, tức giận, xu hướng tự tử và lạm dụng chất gây nghiện bắt đầu xuất hiện trong nhóm nam giới được nghiên cứu. Các cuộc điều tra sâu hơn cho thấy những người đàn ông thừa nhận cảm thấy cô đơn khi không có sự hỗ trợ về mặt tinh thần để giúp đỡ họ. Sự hỗ trợ và hướng dẫn không phán xét có thể giúp họ duy trì sức khỏe tinh thần.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ nhà trị liệu có thể cho phép một người có cơ hội nói lên cảm xúc của mình thay vì chịu đựng trong im lặng. Cái nhìn khách quan và khách quan từ người thứ ba, người có khả năng giữ lập trường trung lập và không thành kiến ​​về mối quan hệ có vấn đề sẽ giúp hiểu được tâm lý của những cuộc chia tay. Những thay đổi đột ngột và đáng báo động trong hành vi như mất ngủ, chán ăn, ý nghĩ tự tử và những thay đổi bấp bênh trong tính cách khiến bạn bắt buộc phải chọn tư vấn.

Nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, hội đồng chuyên gia giàu kinh nghiệm của Bonobology các cố vấn chỉ cách bạn một cú nhấp chuột.

8. Chấp nhận và tận hưởng cuộc sống độc thân (bao lâu tùy thích)

Hãy nghỉ ngơi