Attiecības var likt jums ciest klusībā. Neatmaksāta mīlestība vai mīlestība, kas tika iznīcināta jau pašā aizmetnī, patiešām ir sirdi plosoša. Mēs zinām, ka cīņa par to, lai pārdzīvotu kādu pēc šķiršanās, var būt mokoši sāpīga. Sirds un prāts, kas reiz bija piesaistīti cilvēkam, ar kuru sapņojāt pavadīt savu dzīvi, tagad ir tukši. Šķiet, ka dzīve apstājas, kad esat spiests pārtraukt mīlēt kādu, kuru nevarat.ir.

Atgādināsim arī, ka ir pienācis laiks nolaist šo attiecību čugstošo vilcienu un doties uz nākamo pieturu bez pagātnes bagāžas. Vai pēc šķiršanās jūtaties nomākts un nomākts? Jūs neesat viens. Lai gan nav kontrolsaraksta, kā apmācīt smadzenes kādu aizmirst, jūs varat apbruņoties ar ekspertu padomiem, kas patiešām darbojas.

Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums izprast šķiršanās psiholoģiju ar konsultantes Ridhi Golechha (maģistra grāds psiholoģijā) palīdzību, kura specializējas laulību bez mīlestības, šķiršanās un citu attiecību problēmu konsultēšanā. Pamatojoties uz savu izpratni par šķiršanās psiholoģiju, Ridhi dalās ar dažiem saviem ekspertu padomiem, kas var palīdzēt, ja jums ir grūtības pārdzīvot kādu.

Ko tas nozīmē, ja tu vienkārši nevari kādu pārdzīvot?

Vētrainās attiecības, no kurām jūs tikko iznācāt, nebija ilgstošas, un apliecināsim, ka arī sirdssāpes nebūs ilgstošas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir partneris, kurš krāpis, mīlestība, kas nav bijusi abpusēja, vai attiecības, kas beidzās pārāk agri, nav viegli atmest mīlestību, kas bija, un sāpes, kas ir. Vēl grūtāk ir pārvarēt šķiršanos, ja nekas nebija nepareizs untomēr jums un jūsu partnerim tas nav izdevies.

Iespējams, ka tavs partneris ir bijis neatņemama tavas dzīves sastāvdaļa, visur atstājot savu nospiedumu. Lai gan viņš ir atkāpies no tavas dzīves, viņa pēdas ir palikušas. Pastāvīgi pārdomājot par to, kas bija nepareizi un kas varēja būt, tu aizdomājies par iepriekšējām attiecībām.

Ridhi norāda: "Ja jums ir grūti kādu pārvarēt, jūs joprojām turaties pie kādas šo attiecību daļas. Jūs neesat samierinājies ar nepieciešamību pāriet no nopietnajām attiecībām." Lai spētu pārlauzt šo akordu un izprast nemīlestības psiholoģiju, jums ir jānonāk pie iemesliem, kāpēc jūs esat pieķēries pagātnei. Lai to izdarītu, jums ir jāskatās sevī.lai uzzinātu atbildes uz dažiem būtiskiem jautājumiem:

• Vai tā ir jūsu bijušā īpašība vai iezīme, kuru jūs nevarat pārvarēt?
• Vai tas ir veids, kā attiecības beidzās bez noslēguma?
• Vai jūs joprojām pārdomājat šķiršanās iemeslus?
• Vai jums ir aizvainojums pret partneri? Kāds karsts strīds vai pārkāpums, kas izraisījis dusmas?
• Kas jums pietrūkst iepriekšējās attiecībās? Vai tā ir kaisle, kas liek jums mīlēties? Vai arī jūs izjūtat vajadzību pēc sirsnīgām sarunām, kā tas bija agrāk?
• Vai jūs pārmetat sev par kļūdu, kas sabojāja jūsu attiecības?

Pirms problēmu var novērst, ir jānosaka diagnoze. Pirmais solis ceļā uz to, lai tiktu pāri kādam cilvēkam, ir izsekot cēloņiem, kas to izraisa.

13 ekspertu padomi, kas palīdzēs, ja jums ir grūtības pārvarēt kādu cilvēku

Mēs visi kādreiz esam pārdzīvojuši sirdssāpes. Par to liecina neskaitāmas dziesmas, pašpalīdzības grāmatas un dzejoļi par sirdssāpēm. Pāriet no attiecībām var būt emocionāli nogurdinoši un izaicinoši. Mēs jūtam jūs. Un tāpēc mēs šeit esam uzskaitījuši dažus ekspertu atbalstītus padomus, kas palīdzēs jums tikt galā ar sāpēm. Ridhi dalās ar dažiem praktiskiem veidiem, kā jūs varat tikt galā ar sāpēm.situāciju un dziedēt savu salauzto sirdi:

1. Pieņemt un atzīt realitāti

Pieņemšana ir dziedināšanas atslēga. Atzīstiet realitāti un samierinieties ar to. Vai jūs joprojām gaidāt, ka jūsu partneris samierināsies? Vai arī pārdomājat, vai sūtīt viņam virkni īsziņu, lūdzot viņu atgriezties? Vai arī vajā savu bijušo un sekojat līdzi viņam sociālajos tīklos? Neviens no šiem pasākumiem viņu neatgriezīs jūsu dzīvē, taču tas skaidri norāda, ka jūs dzīvojat noliegumā.

Jo ātrāk pieņemsi realitāti, jo vieglāk tev būs doties tālāk. Izteiksies, ka attiecības ir izjukušas un tās nav iespējams izlabot. Mēģini saprast attiecību beigas; realitāte ir tāda, ka tās neizdevās. Iespējams, šis cilvēks nav domāts tev, un tev ir jāpārtrauc mīlēt kādu, kas tev nevar būt. Emocionāla iedziļināšanās pagātnē nevar nākt par labu tavam.Nākotne. Lai gan nav viegli atlaist, jums ir jāsāk jauna nodaļa savā dzīvē.

Pamatojoties uz pētījuma rezultātiem, cilvēkiem, kuriem ir grūti pieņemt šķiršanos, ir "sliktākas psiholoģiskās adaptācijas pazīmes". Nevēlēšanās pieņemt romantisku šķiršanos var apdraudēt viņu emocionālo drošību un traucēt viņu psiholoģisko adaptāciju.

Lai iegūtu vairāk ekspertu video, lūdzu, abonējiet mūsu Youtube kanālu. Noklikšķiniet šeit.

2. Piedodiet sev

Ridhi saka: "Viena no visbiežāk sastopamajām pašsabotējošajām darbībām ir tā, ka par visu vainīgs esi tu." Mēģinot noskaidrot iemeslus, galu galā vainošana novedīs pie vainošanas. Neatkarīgi no tā, vai vainīgs esi tu pats, tavs partneris vai apstākļi, tev jāatrod sevī iespēja piedot, lai kas vai kas būtu vainīgs jūsu attiecību izjukšanā. Ļauj negatīvajām sajūtām izzust, lai atstātu vainu.raudāšana par izlietu pienu neļaus tev trenēt smadzenes kādu aizmirst.

Uz jautājumu, kā pārvarēt attiecības, kuras esi sabojājis, Ridija atbild: "Piedodot sev. Atlaidiet sev un izturieties pret sevi vieglāk. Žēlojot pagātnes lietas un pakļaujot sevi skarbai kritikai, jums būs grūti kādu pārvarēt. Pastāvīgi dzīvojot savā galvā kā vainīgajam, domājot: "Kāpēc es rīkojos tā, kā es rīkojos? Man vajadzēja būt iecietīgākam.attiecības", radīs negatīvas domas. Ja tavs prāts nav laimīga un mierīga vieta, kur dzīvot, tad ir grūti pārdzīvot to, ar ko esi gulējis."

Risinājums, kā saka Ridija, ir šāds: "Praktizējiet piedošanu sev un līdzjūtību pret sevi. Jo vairāk jūs sev piedodat, jo vairāk esat mierā. Jums ir jāskatās uz abām monētas pusēm, kur jūs atzīstat savu kļūdu kopā ar vajadzību iet uz priekšu".

3. Praktizējiet pašaprūpi

Attiecību beigas nenozīmē pasaules galu. Izvirziet sevi par prioritāti. Attiecības lielākoties ir saistītas ar prioritātes piešķiršanu savam partnerim. Jūs mēdzat pazaudēt sevi, kad esat iemīlējies kādā cilvēkā. Ir pienācis laiks aizrauties un pievērst uzmanību sev. Dariet to, ko esat ilgstoši atlikis, jo esat aizrāvies ar attiecībām.

Ridija iesaka: "Aizpildi tukšumu, ko radījusi bijušā prombūtne, ar kaut ko tādu, kas tevi aizrauj. Tukšās vietas var aizpildīt ar radošiem un izklaidējošiem nodarbēm." Vienmēr esi vēlējies apgūt jaunu valodu? Domā par fitnesa uzlabošanu? Vēlies izmēģināt keramiku? Tagad ir īstais laiks pieteikties nodarbībām. Apgūsti jaunas prasmes. Izvēlies jaunus hobijus. Palutini un palutini sevi ar sevis lutināšanu.Aizstājiet dilemmas, vainas apziņu un aizvainojumu ar iekšējo mieru un apmierinātību.

Šķiršanās trauksme var jūs satriekt, atstājot zemu pašvērtējumu un pārliecību par sevi. Cieniet sevi un esiet pārliecināti par sevi. Emocionālo satricinājumu nepieciešams līdzsvarot ar pašaprūpi un sevis pilnveidošanu. Dzīvošana saskaņā ar saviem noteikumiem, kas saskaņoti ar jūsu interesēm un vēlmēm, piepildīs jūs ar laimi un palīdzēs jums pārdzīvot to, ar ko esat pārgulējuši.

4. Distancējieties

Pārtrauciet saikni ar savu bijušo. Noteikums par kontaktu aizliegšanu darbojas labāk, ja jums ir grūti kādu pārdzīvot. Visas saziņas pārtraukšana ar savu bijušo var palīdzēt jūsu prātam labi iekārtoties bez uzmācīgās "on-again-and-off-again" attiecību "Catch-22". Ridhi norāda: "Attālināšanās no sava bijušā ir efektīvs pārvarēšanas mehānisms, ar kura palīdzību jūs varat apmācīt savas smadzenes kādu aizmirst.".Jo ātrāk tu saproti kāda psiholoģisko nemīlestību, jo vieglāk ir atgriezties normālā stāvoklī, vietā, kur tu piederi kā cilvēks, kurš ir devies tālāk."

Atvadieties no dienām, kad stundām ilgi runājāt ar savu partneri. Tas, ka jūsu partneris ir ap jums, redzat viņu katru dienu un ik pa laikam uzkavējaties FaceTime, vairs nav jūsu ikdienas rutīnas sastāvdaļa. Bloķēt viņu ir veids, kā iet. Izdzēsiet viņu kontaktus no sava tālruņa.sociālie mediji.

Saskaņā ar pētījumu, ko publicējusi Nacionālā medicīnas bibliotēka, kontaktu uzturēšana ar bijušo partneri var izraisīt "lielāku emocionālo stresu". Citā pētījumā norādīts, ka "biežāki kontakti pēc šķiršanās bija saistīti ar apmierinātības ar dzīvi samazināšanos". Padoms tiem, kas cenšas kādu pārdzīvot? Pārtrauciet kontaktus ar savu bijušo.

5. Atgriezieties pie savas atbalsta sistēmas

Mums visiem dzīvē ir cilvēki, kuri mūs atbalsta, lai kas notiktu. Tagad ir laiks tos turēt tuvāk. Apkārt sevi ar cilvēkiem, kuri tev tic. Brīdī, kad tevi var nomākt trauksme un ciešanas, ir dabiski meklēt atbalstu. Pavadi laiku kopā ar saviem mīļajiem. Lūdz palīdzību, kad tas ir nepieciešams, bez aizspriedumiem. 3 naktī piezvani draugam. Dodies uz tikšanos ar mammu citāpilsēta. Uzticieties kolēģim, kurš visu laiku ir bijis jūsu uzticības persona.

Pavadīt laiku vienatnē, pārdomājot pagātni, ir vissliktākais, ko darīt. Vientulība var jūs pārņemt, ievelkot bezgalīgajā pārdomu lokā. Pavadot laiku kopā ar draugiem un ģimeni, jūs varat veselīgi novērst uzmanību no visām emocionālajām traumām, kas pavada sirdssāpes. Cilvēki, kuri jūs mīl bez nosacījumiem, var veicināt un sekmēt pozitīvās vibrācijas, kas var palīdzēt jums.ar dedzību un degsmi uzsākt jaunu dzīvi.

6. Apstrādājiet savas jūtas

Atļaujiet sev justies tā, kā jūtaties. Vai jūtaties vientuļš? Pieņemiet to. Vai jūtaties vainīgs? Atzīstiet to. Nespiediet sevi justies noteiktā veidā. Saprotiet, ka ir normāli justies nomāktam pēc šķiršanās. Apstipriniet savas jūtas. Iespējams, vēlēsieties apsēsties uz 10 minūtēm un pārdomāt, kā viss beidzās. Izjūtiet savas jūtas, nevis apspiediet tās.

Atveries cilvēkiem un izrunājies ar tiem. Neļauj, lai apmulsums tevi nomāc. Izsaki sevi un komunicē ar draugiem un ģimeni. Ridhi saka: "Savu jūtu turēšana pudelēs var kaitēt tavai garīgajai veselībai. Ej, izrunājies un izdziedi. Apžēlo savu zaudējumu, ja tas palīdz tavam prātam atjaunot līdzsvaru." Šķiršanās psiholoģija nosaka nepieciešamību izdzēst jūtas. Izlūdzies.izplest acis, kliegt spilvenā un darīt visu, kas nepieciešams, lai atgūtu emocionālo stabilitāti un labsajūtu.

7. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jūs pārāk daudz ieguldījāt attiecībās un neatlaidīgi cenšaties kādu pārvarēt, tad jums vajadzētu meklēt terapiju. Pārvarēt depresiju pēc šķiršanās var ietekmēt jūsu garīgo veselību, atstājot jūs emocionāli iztukšotu. Saskaņā ar pētījumu, ko publicējusi Nacionālā medicīnas bibliotēka, romantisko attiecību izjukšana veicina "lielāku depresijas diapazonu".rādītāji" starp izlasē iekļautajām personām pēc šķiršanās.

Citā pētījumā tika intervēti 47 vīrieši, kuri centās atgūties pēc šķiršanās. Pētījumā atklājās, ka pēc šķiršanās vīriešiem parādās jauni vai pastiprinās garīgo slimību simptomi. Tādas problēmas kā depresija, trauksme, dusmas, pašnāvnieciskas tieksmes un atkarību izraisoša vielu lietošana sāka parādīties pētāmo vīriešu grupā. Turpmāki pētījumi atklāja, ka vīrieši atzina, ka jūtas vientuļi, bet navemocionāls atbalsts, kas viņiem palīdzētu. nesodošs atbalsts un ieteikumi varētu palīdzēt viņiem saglabāt garīgo labsajūtu.

Profesionālas palīdzības vēršanās pie terapeita var dot iespēju izteikt savas jūtas, nevis ciest klusējot. Neobjektīvs un objektīvs skatījums no trešās personas, kas spēj ieņemt neitrālu un nepiespiestu nostāju attiecībā uz problemātiskajām attiecībām, palīdz izprast šķiršanās psiholoģiju. Pēkšņas un satraucošas uzvedības izmaiņas, piemēram, bezmiegs, apetītes zudums,domas par pašnāvību un nedrošas personības izmaiņas liek jums obligāti izvēlēties konsultāciju.

Ja meklējat profesionālu palīdzību, Bonobology pieredzējušu konsultantu grupa ir tikai viena klikšķa attālumā.

8. Pieņemt un izbaudīt vientulību (tik ilgi, cik vēlaties).

Pārtrauciet randiņu ekspedīcijas. Cilvēkam, kurš ir pārdzīvojis, nav nepieciešams lēkt uz jaunām attiecībām tikai tāpēc vien. Sākt jaunas attiecības, lai radītu normāluma fasādi, ir stingri aizliegts. Tas var vēl vairāk pastiprināt jau esošo stresu un palēnināt dziedināšanas procesu. Jūsu prātam un emocijām ir nepieciešams pārstrādāt to, ko esat pārdzīvojis. Sirds pārrāvumi irir grūti pārvarēt, un jūs nevarat gaidīt, ka vienā naktī jūs izdziedinās epifānija vai kāds brīdis jūs izdziedinās.

Ridija iesaka: "Neveltīsi laiku, lai atgūtos. Sēdi un gaidi īsto brīdi, pirms sāksi jaunas attiecības. Līdz tam laikam vari būt laimīgs neprecējies un izbaudīt to." Pētījums liecina, ka 2018. gadā Amerikā aptuveni 45,1 % pieaugušo iedzīvotāju bija neprecējies, un kopš tā laika šis skaitlis arvien pieaug.

Pirms sākat jaunas attiecības, ļaujiet putekļiem nosēsties pēc pēdējām attiecībām. Lai pārvarētu skumjas un zaudējumu, var paiet dažas nedēļas, mēneši vai pat ilgāks laiks, taču tas noteikti norims. Palieciet neprecējies tik ilgi, cik vēlaties, un izbaudiet dzīvi atbilstoši savām kaprīzēm un iegribām. Neprecējies var izbaudīt savu telpu un neatkarību. Pētījumi, kas veikti ar vairāk nekā 4000 cilvēku Ņujorkā.Zēlande atklāja, ka vientuļnieki bija vienlīdz laimīgi savā dzīvē kā viņu partneri, kas dzīvo pārī, un viņiem nebija attiecību izraisītas trauksmes.

9. Vērsieties nākotnē

Vizualizēt sevi kā laimīgu personību nākotnē bez bijušā ir efektīvs veids, kā trenēt smadzenes, lai kādu aizmirstu. Strukturē savu dienu ap savām interesēm un atrodi sevi no jauna. Varbūt apmeklē vietējo kafejnīcu, klausies savus iemīļotos māksliniekus, dodies ceļojumā vienatnē vai izveido jaunu sociālo dzīvi. Ridhi saka: "Laime ir izvēle. Dariet to, kas dara jūs laimīgu. Meklējiet un veidojietsavu laimi, jo tu raugies nākotnē. Sāc veidot pateicības dienasgrāmatu, uzskaitiet visas skaistās lietas, kas ar jums ir notikušas, un esiet par tām pateicīgi."

Izvirziet savus mērķus un cītīgi strādājiet, lai tos sasniegtu. Pārdomājiet savus dzīves mērķus un centienus, lai pareizi uzstādītu savus mērķus. Cītīgs darbs var piedāvāt izklaidējošu uzmanību, kad jūs cenšaties kādu pārvarēt.

10. Ļaujiet sev domāt par savu bijušo

Ja jums ir grūti kādu pārdzīvot, iespējams, ka jūsu domas sniega bumbas atgādina jums par bijušo. Atļaujiet sev domāt par viņu. Iztīrīt savu prāta slāni, izdzēšot viņu no atmiņām, nav iespējams. Cilvēka dabā ir atgriezties pie tā, ko viņš sev visvairāk noliedz.

Neierobežojiet sevi no domām par savu bijušo. Izstrādājot par nemīlēšanas psiholoģiju, Ridhi norāda: "Nav iespējams izdzēst kādu no atmiņas, ja viņš ir atstājis iespaidu jūsu sirdī. Jūs atceraties visus ar mīlestību, savus skolotājus, draugus un klasesbiedrus no 2. klases, pat ja neesat par viņiem dzirdējuši gadiem ilgi. jums arī turpmāk būs īpaša vieta.uz visiem laikiem savā sirdī, bet, kad sāpīgās ilgas un ilgas izzūd, tu saproti, ka esi veiksmīgi un laimīgi virzījies dzīvē uz priekšu."

Tas liek mums padomāt par to, kā kādu pārdzīvot. Ridija saka: "Ir labi, ja tev pietrūkst bijušā partnera. Ļauj sāpēm aiziet ikreiz, kad tev viņa pietrūkst." Šādā veidā tu vari izlaist tvaiku, attīrīt savas iekšējās jūtas un efektīvi apstrādāt savas domas, lai strādātu pie šķiršanās dziedināšanas procesa.

11. Sagatavojieties labākām lietām

Atbrīvojieties no visiem negatīvajiem atgādinājumiem par pagātni. Saprotiet, ka nāks labākas lietas. Viss, kas jums jādara, ir jāuzņemas dzīve ar pozitīvu noskaņojumu un jāatklāj jaunas iespējas. Izkāpiet no komforta zonas. Ticiet sev. Jūs varat uzlabot savu dzīvi, nebūdami no kāda atkarīgi. Paplašiniet savu mērķu redzesloku. Jūsu šķiršanās var izrādīties iespēja pārveidot savu dzīvi.un pārveidojiet savu dzīvi tā, kā jūs to iedomājaties.

Samazinoties sāpēm, sāksiet justies līdzīgāka sev. Jūs zināt, ka esat ar viņiem beigusi, kad varat domāt par savu bijušo partneri no distancēta un neieinteresēta skatpunkta. Pārbaudiet savas iekšējās sajūtas, lai pārliecinātos, vai esat gatava nostabilizēties attiecībās.

12. Ievietojiet noslēguma rituālu

Iespējams, jums ir grūti pārdzīvot kādu, jo jūs neesat saņēmis slēgšanu. Nebija nekādu iemeslu, ne paceltu pirkstu, ne argumentu, kas varētu attaisnot vai izskaidrot šķiršanos. Saskaņā ar pētījumu, cilvēki, kuri saņem slēgšanu un var saprast attiecību beigas, ir mazāk uzņēmīgi pret garīgām ciešanām. Nepieņemšana var nodarīt postu jūsu veselībai, apgrūtinot jums pāriet.par.

Tātad, kā pārvarēt šķiršanos, ja nekas nav bijis nepareizs? Ja jums ir grūti atrast atbildi uz šo jautājumu, strādājiet pie tā, lai jūs pats to noslēgtu. Apstrādājiet un regulējiet savas emocijas, uzrakstot vēstuli savam bijušajam, izņemot to, ka jūs to nepublicējat. Tas var būt dusmu uzliesmojums, atvainošanās par nepareizu rīcību vai sirsnīga pateicība par kopā pavadītajiem brīžiem. Ideja ir visu izdzēst.krūtīs. Pirms izskalo to skaļi, nolasi to, lai izskalotu kanalizācijā. Šis rituāls var palīdzēt tev atrast līdzsvaru, kad tu saņemsi noslēgumu, ko esi meklējis.