ურთიერთობებმა შეიძლება ჩუმად დაგატანჯოთ. უპასუხო სიყვარული ან სიყვარული, რომელიც კვირტზე იყო გაჟღენთილი, მართლაც გულსატკენია. ჩვენ ვიცით, რომ დაშორების შემდეგ ვინმეს დასაძლევად ბრძოლა შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს. გული და გონება, რომელიც ოდესღაც ფიქსირდება იმ ადამიანზე, ვისთან ერთადაც ოცნებობდი ცხოვრების გატარებაზე, ახლა ცარიელია. როგორც ჩანს, ცხოვრება ჩერდება, როცა იძულებული ხარ შეწყვიტო ისეთი ადამიანის სიყვარული, ვინც არ შეგიძლია.

მოდი, ასევე შეგახსენოთ, რომ დროა გამოტოვოთ ურთიერთობის ეს მღელვარე მატარებელი და გადახვიდეთ შემდეგი გაჩერება, წარსულის ბარგის გარეშე. გრძნობთ დათრგუნვას და დეპრესიას თქვენი დაშორების შემდეგ? Შენ მარტო არ ხარ. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს საკონტროლო სია, რომელიც ავარჯიშებს თქვენს ტვინს, რომ დაივიწყოს ვინმე, შეგიძლიათ შეიარაღოთ ექსპერტული რჩევებით, რომლებიც რეალურად მუშაობს.

ჩვენ აქ ვართ, რათა დაგეხმაროთ გაიგოთ დაშორების ფსიქოლოგია მრჩეველის Ridhi Golechha-ს დახმარებით (მაგისტრი ფსიქოლოგიაში. ), რომელიც სპეციალიზირებულია უსიყვარულო ქორწინების, დაშლისა და ურთიერთობის სხვა საკითხების კონსულტირებაში. დაშორების ფსიქოლოგიის გაგებიდან გამომდინარე, რიდი გვიზიარებს თავის ექსპერტულ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ, თუ ვინმეს გადალახვა გიჭირთ.

რას ნიშნავს, როცა უბრალოდ არ შეგიძლია ვინმეს გადალახვა?

აურზაური ურთიერთობა, რომლიდანაც ახლახან გამოხვედით, არ იყო ხანგრძლივი და გარწმუნებთ, რომ გულისტკივილიც კი არ იქნება. იქნება ეს პარტნიორი ვინცთქვენი გაცნობის ექსპედიციებიდან. ვინმეს, ვინც გადავიდა, არ სჭირდება სხვა ურთიერთობაში გადასვლა მხოლოდ ამის გულისთვის. ახალი ურთიერთობით დაწყება ნორმალურობის ფასადის დასაყენებლად არის მკაცრი არა-არა. ამან შეიძლება კიდევ უფრო დაამატოს უკვე არსებული დისტრესი და შეანელოს სამკურნალო პროცესი. თქვენმა გონებამ და ემოციებმა უნდა დაამუშაონ ის, რაც გაიარეთ. გულისტკივილის გადალახვა ძნელია და არ შეიძლება ველოდოთ ერთ ღამეში ნათლისღებას ან ევრიკას მომენტს, რომელიც გამოგაჯანსაღებს.

რიდი გვთავაზობს: „დაინახე დრო გამოჯანმრთელებისთვის. დაჯექით და დაელოდეთ შესაფერის მომენტს, სანამ სხვა ურთიერთობას დაიწყებთ. მანამდე შეგიძლიათ იყოთ ბედნიერად მარტოხელა და დატკბეთ ამით.” კვლევამ აჩვენა, რომ 2018 წელს ამერიკაში ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 45.1% იყო მარტოხელა, რაც მას შემდეგ გაიზარდა.

ნება მიეცით მტვერი დადგეს თქვენს ბოლო ურთიერთობაზე, სანამ ახალს დაიწყებთ. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კვირა, თვე ან კიდევ უფრო მეტი მწუხარების და დანაკარგის დასაძლევად, მაგრამ ის აუცილებლად ჩაცხრება. დარჩით მარტოხელა რამდენიც გინდათ და ისიამოვნეთ ცხოვრებით თქვენი ახირებებისა და ფანტაზიების მიხედვით. ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს საკუთარი სივრცით და დამოუკიდებლად, როგორც მარტოხელა. ახალ ზელანდიაში 4000-ზე მეტ ადამიანზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მარტოხელები ისეთივე ბედნიერები იყვნენ, როგორც მათი დაწყვილებული კოლეგები და არ ჰქონდათ ურთიერთობა, რაც იწვევს შფოთვას.

9. დააკვირდით თქვენს მომავალს

საკუთარი თავის ვიზუალიზაცია როგორც ბედნიერიმომავალში ინდივიდი თქვენი ყოფილის გარეშე არის ეფექტური გზა ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რომ დაივიწყოს ვინმე. ააწყვეთ თქვენი დღე თქვენი ინტერესების ირგვლივ და აღმოჩნდებით თავიდან. იქნებ ეწვიოთ ადგილობრივ კაფეს, მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მხატვრებს, იმოგზაუროთ მარტო, ან შექმნათ ახალი სოციალური ცხოვრება. რიდი ამბობს: „ბედნიერება არჩევანია. გააკეთე ის, რაც გაბედნიერებს. ეძიეთ და შექმენით თქვენი ბედნიერება, როცა მოუთმენლად ელით მომავალს. დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი, ჩამოთვალეთ ყველა ლამაზი რამ, რაც შეგემთხვათ და იყავით მათი მადლიერი.”

დაისახეთ თქვენი მიზნები და იმუშავეთ მათ მისაღწევად. გადახედეთ თქვენს ცხოვრებისეულ მიზნებს და მისწრაფებებს თქვენი მიზნების სწორად დასაყენებლად. შრომისმოყვარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების გაფანტვა, როდესაც გიჭირთ ვინმეს გადალახვა.

10. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იფიქროთ თქვენს ყოფილზე

თუ გიჭირთ ვინმეს გადალახვა, დიდი შანსია. თქვენ გაქვთ თქვენი აზრები თოვლის ბურთზე, რათა გაგახსენოთ თქვენი ყოფილი. ნება მიეცით საკუთარ თავს იფიქროთ მათზე. თქვენი გონებრივი ფიქალის გაწმენდა მოგონებებიდან მათი წაშლით შეუძლებელია. ადამიანის ბუნებაა, დაუბრუნდეს იმას, რაც საკუთარ თავს ყველაზე მეტად უარყოფს.

ნუ შეიზღუდავთ საკუთარ თავს ყოფილზე ფიქრში. სხვისი უსიყვარულობის ფსიქოლოგიის შემუშავებისას, რიდი აღნიშნავს: „შეუძლებელია ვინმეს წაშლა შენი მეხსიერებიდან, როცა მან შენს გულზე შთაბეჭდილება დატოვა. ყველას სიყვარულით ახსოვთ, თქვენი მასწავლებლები, მეგობრები და თანაკლასელებიმე-2 კლასი, მაშინაც კი, თუ მათ შესახებ წლების განმავლობაში არაფერი გსმენიათ. სამუდამოდ გააგრძელებთ თქვენი ყოფილის განსაკუთრებული ადგილის დაკავებას თქვენს გულში, მაგრამ როდესაც მტკივნეული ლტოლვა და ლტოლვა გაქრება, ხვდებით, რომ წარმატებით და ბედნიერად გადადით წინ. ცხოვრებაში.”

ეს გვაფიქრებინებს, როგორ გადავლახოთ ვინმე. რიდი ამბობს: „არაუშავს, ყოფილი პარტნიორი მოგენატრე. მიეცით საშუალება, რომ ტკივილი გაქრეს ყოველ ჯერზე, როცა მათ ენატრებით.” ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გამოუშვათ ორთქლი, განიწმინდოთ თქვენი შინაგანი გრძნობები და ეფექტურად დაამუშავოთ თქვენი აზრები დაშლის განკურნების პროცესისკენ.

11. მოემზადეთ უკეთესი რამისთვის

მოაშორეთ ყველაფერი თქვენი წარსულის უარყოფითი შეხსენებები. გესმოდეთ, რომ უკეთესი რამ მოვა. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის პოზიტიური გონებით ცხოვრება და ახალი შესაძლებლობების აღმოჩენა. გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან. Გჯეროდეს შენი თავის. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება ვინმეზე დამოკიდებულების გარეშე. გააფართოვეთ თქვენი მიზნების ჰორიზონტი. თქვენი დაშორება შეიძლება იყოს შესაძლებლობა, შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და განასხვავოთ ისე, როგორც თქვენ წარმოგიდგენიათ იგი.

ტკივილის ჩამქრალით, თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ თავს. თქვენ იცით, რომ მათზე აჯობებთ, როდესაც შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს ყოფილ პარტნიორზე განცალკევებული და უინტერესო თვალსაზრისით. შეამოწმეთ თქვენი შინაგანი გრძნობები, რომ ნახოთ მზად ხართ თუ არა ურთიერთობის დასამყარებლად.

12. ჩაატარეთ დახურვის რიტუალი

შეიძლება გიჭირთ გადალახვავინმეს იმიტომ, რომ არ მიგიღიათ რაიმე დახურვა. არ არსებობდა არანაირი მიზეზი, აწეული თითები, არგუმენტები, რაც დაშორების გამართლებას ან ახსნას შეძლებდა. როგორც კვლევამ აჩვენა, ადამიანები, რომლებიც იკეტებიან და შეუძლიათ ურთიერთობის დასასრულის გაგება, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ფსიქიკური დისტრესისთვის. დახურვის ნაკლებობამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი საღი აზრი, რაც გაგიჭირდებათ წინსვლა.

მაშ, როგორ გადალახოთ დაშორება, როცა არაფერი იყო ცუდი? თუ ამ კითხვაზე პასუხის პოვნა გიჭირთ, იმუშავეთ საკუთარი დახურვისკენ. დაამუშავეთ და დაარეგულირეთ თქვენი ემოციები ყოფილს წერილის მიწერით, გარდა იმისა, რომ არ გამოაქვეყნებთ მას. ეს შეიძლება იყოს ბრაზის გამოხტომა, ბოდიშის მოხდა შეცდომის გამო ან გულწრფელი მადლიერება ერთად გატარებული მომენტებისთვის. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ ყველაფერი მკერდიდან ამოიღოთ. წაიკითხეთ ხმამაღლა, სანამ კანალიზაციაში ჩამოიბანთ. ეს რიტუალი დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენი წონასწორობა, როდესაც მიიღებთ დახურვას, რომელსაც ეძებდით.

თქვენი პარტნიორი შეიძლება ყოფილიყო თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და ყველგან დატოვა თავისი შტამპი. . მიუხედავად იმისა, რომ მათ უკან წაიღეს კვალი თქვენი ცხოვრებიდან, მათი კვალი რჩება. მუდმივი ფიქრი იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორედ და რა შეიძლებოდა მომხდარიყო, გიბიძგებთ უკან დაბრუნდეთ წინა ურთიერთობაზე.

რიდი აღნიშნავს: „თუ თქვენ იბრძვით ვინმეს დასაძლევად, თქვენ კვლავ ინარჩუნებთ ამ ურთიერთობის გარკვეულ ნაწილს. თქვენ არ დამშვიდებულხართ სერიოზული ურთიერთობისგან გადასვლის აუცილებლობის გამო. იმისათვის, რომ შეძლოთ ამ აკორდის ამოღება და სხვისი სიყვარულის ფსიქოლოგიის გაგება, თქვენ უნდა გაეცნოთ წარსულთან თქვენი ფიქსაციის მიზეზებს. ამისათვის თქვენ უნდა ჩახედოთ საკუთარ თავში, რათა იპოვოთ პასუხი რამდენიმე მნიშვნელოვან კითხვებზე:

• ეს არის თქვენი ყოფილი თვისება ან თვისება, რომელსაც ვერ გადალახავთ?
• ეს არის ეს როგორ დასრულდა ურთიერთობა დახურვის გარეშე?
• ჯერ კიდევ ამუშავებთ დაშორების მიზეზებს?
• გაქვთ რაიმე წყენა თქვენი პარტნიორის მიმართ? მწვავე კამათი ან არასწორი ქმედება, რამაც გაბრაზება გამოიწვია?
• რა გენატრება წარსულში? არის ისგატაცება, რომელიც გიყვართ? ან გრძნობთ საჭიროებას, რომ გქონდეთ გულწრფელი საუბრები, როგორც ადრე?

ამ საკითხს სჭირდება დიაგნოსტიკა, სანამ შესაძლებელი იქნება მისი აღმოფხვრა. გამომწვევი მიზეზის გამომწვევი მიზეზების დადგენა პირველი ნაბიჯია ვინმეს გადალახვისკენ.

13 ექსპერტის რჩევა, რათა დაგეხმაროთ, თუ გიჭირთ ვინმეს გადალახვა

ჩვენ ყველას გვქონია გულისტკივილი ზოგიერთში. დროის წერტილი. აჰა, უთვალავი სიმღერები, თვითდახმარების წიგნები და ლექსები გულისტკივილზე ამის მოწმობაა. ურთიერთობებიდან გადასვლა შეიძლება იყოს ემოციურად დამღლელი და რთული. ჩვენ ვგრძნობთ თქვენ. სწორედ ამიტომ, ჩვენ აქ ჩამოვთვალეთ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილთან გამკლავებაში. რიდი გვიზიარებს რამდენიმე პრაქტიკულ გზებს, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სიტუაციას და განკურნოთ გატეხილი გული:

1. მიიღეთ და აღიარეთ რეალობა

მიღება არის განკურნების გასაღები. აღიარეთ რეალობა და შეეგუეთ მას. ჯერ კიდევ ელოდებით თქვენი პარტნიორის შერიგებას? ან ფიქრობთ, რომ გაუგზავნოთ მათ უამრავი ტექსტი, რომ დაბრუნდნენ? ან თვალყურს ადევნებთ თქვენს ყოფილს და თვალყურს ადევნებთ მათ სოციალური მედიის საშუალებით? არცერთი მათგანი არ დააბრუნებს მათ თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ ეს აშკარად მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ცხოვრობთ უარყოფაში.

რაც უფრო ადრე მიიღებთ რეალობას, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის წინსვლა. Theდაშლა მოხდა მიზეზის გამო - ურთიერთობა გატეხილია და ვერ გამოსწორდება. შეეცადეთ გაიგოთ ურთიერთობის დასასრული; რეალობა ისაა, რომ არ გამოვიდა. შესაძლოა, ეს ადამიანი არ არის თქვენთვის განკუთვნილი და თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ისეთი ადამიანის სიყვარული, ვინც არ შეგიძლიათ. წარსულში ემოციური ინვესტიცია ვერაფერს მოუტანს თქვენს მომავალს. მიუხედავად იმისა, რომ გაშვება ადვილი არ არის, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების ახალი თავით.

კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით, ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ განშორების მიღება, აჩვენებენ „უფრო ღარიბს“ ფსიქოლოგიური ადაპტაცია“. რომანტიკულ დაშორებაზე უარის თქმამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მათ ემოციურ უსაფრთხოებას და დაარღვიოს მათი ფსიქოლოგიური ადაპტაცია.

მეტი ექსპერტის ვიდეოებისთვის გთხოვთ გამოიწეროთ ჩვენი Youtube არხი. დააწკაპუნეთ აქ.

2. აპატიეთ საკუთარ თავს

რიდი ამბობს: „ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული თვითსაბოტაჟის ქცევა არის პასუხისმგებლობის დაკისრება ყველაფერზე“. მიზეზების დადგენის მცდელობა საბოლოოდ გამოიწვევს დადანაშაულების თამაშს. იქნება ეს საკუთარი თავი, თქვენი პარტნიორი თუ გარემოებები, თქვენ უნდა იპოვოთ ის, რომ აპატიოთ ის, რაც ან ვინც პასუხისმგებელია თქვენი ურთიერთობის დასასრულზე. დაე, თქვენი ნეგატიური გრძნობები გაქრეს, რომ ურთიერთობა მშვიდობიანად დატოვოთ. დაღვრილ რძეზე ტირილი არ მოგცემთ საშუალებას ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რომ დაივიწყოთ ვინმე.

როდესაც გეკითხებიან, როგორ გადალახოთ ურთიერთობა, რომელიც გაანადგურეთ, რიდი პასუხობს:აპატიე საკუთარ თავს. მოერიდეთ საკუთარ თავს და მშვიდად იმოქმედეთ. წარსულის სინანული და საკუთარი თავის მკაცრი კრიტიკა გაგიჭირდებათ ვინმეს დასაძლევად. გამუდმებით ცხოვრობ შენს თავში, როგორც დამნაშავე და ფიქრობს: „რატომ მოვიქეცი ისე, როგორც მოვიქეცი? ურთიერთობაში უფრო ლმობიერი უნდა ვყოფილიყავი”, – გამოიწვევს უარყოფით აზრებს. თუ თქვენი გონება არ არის ბედნიერი და მშვიდი ადგილი საცხოვრებლად, მაშინ ძნელია გადალახოთ ის, ვისთან ერთადაც გძინავთ.”

გამოსავალი, როგორც რიდჰი ამბობს, არის: “გამოიყენე საკუთარი თავის პატიება და საკუთარი თავი. -თანაგრძნობა. რაც უფრო მეტს აპატიებ საკუთარ თავს, მით უფრო მშვიდად ხარ. თქვენ უნდა შეხედოთ მონეტის ორ მხარეს, სადაც აღიარებთ თქვენს შეცდომებს და საჭიროებს წინსვლას.”

3. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე

ურთიერთობის დასასრული არ არის ნიშნავს სამყაროს დასასრულს. გახადე საკუთარი თავი პრიორიტეტად. ურთიერთობები ძირითადად პარტნიორის პრიორიტეტულობას ეხება. თქვენ მიდრეკილნი ხართ დაკარგოთ საკუთარი თავი, როცა ვინმეს შეყვარებული ხართ. დროა ყურადღების ცენტრში მოექცეთ და ყურადღება საკუთარ თავზე გაამახვილოთ. გააკეთე ის, რასაც დიდი ხანია გადადებდი ურთიერთობით გატაცების გამო.

რიდი გვთავაზობს: „შეავსე შენი ყოფილის არყოფნის გამო შექმნილი სიცარიელე იმით, რაც აღაგზნებს შენ. ცარიელი ადგილების შევსება შესაძლებელია შემოქმედებითი და რეკრეაციული მიზნებით“. ყოველთვის გინდოდა ახალი ენის სწავლა? თქვენის გაზრდაზე ფიქრობსფიტნეს თამაში? გსურთ გამოსცადოთ ჭურჭელი? ახლა დროა ჩარიცხოთ კლასებში. შეიძინეთ ახალი უნარები. აიღეთ ახალი ჰობი. დატკბით და განებივრეთ საკუთარი თავის სიყვარულით. შეცვალეთ დილემები, დანაშაულის გრძნობა და უკმაყოფილება შინაგანი სიმშვიდითა და კმაყოფილებით.

დაშორების ტურბულენტობამ შეიძლება შეგაწუხოთ და დაბალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა დაგიტოვოთ. პატივი ეცით საკუთარ თავს და გქონდეთ რწმენა საკუთარ თავში. ემოციური აჯანყება უნდა იყოს დაბალანსებული თვითმოვლისა და თვითგანვითარებით. თქვენი ინტერესების და სურვილების შესაბამისად ცხოვრება გაგავსებთ ბედნიერებით და დაგეხმარებათ გადალახოთ ვინმე, ვისთანაც გძინავთ.

4. დაშორდით

გაწყვიტეთ ურთიერთობა ყოფილთან. უკონტაქტო წესი უკეთ მუშაობს, თუ ვინმეს გადალახვა გიჭირთ. ყოფილთან ყოველგვარი კომუნიკაციის გაწყვეტა დაგეხმარებათ თქვენი გონების მოწესრიგებაში, ისევ და ისევ ურთიერთობის დამღლელი Catch-22-ის გარეშე. რიდი აღნიშნავს: ”ყოფილთან დისტანცირება არის დაძლევის ეფექტური მექანიზმი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რომ დაივიწყოს ვინმე. რაც უფრო ადრე გაიგებთ ვინმეს უსიყვარულობის ფსიქოლოგიას, მით უფრო ადვილია დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას, იმ ადგილს, სადაც ეკუთვნით, როგორც ადამიანი, ვინც წინ წავიდა. საათები ბოლომდე. თქვენი პარტნიორის გვერდით ყოფნა, მისი ყოველდღე ნახვა და დროდადრო FaceTime-ის დაჭერა აღარ არისთქვენი ყოველდღიური რუტინა. მათი დაბლოკვა გასავლელი გზაა. წაშალეთ მათი კონტაქტი თქვენი ტელეფონიდან. წაშალეთ ეს სურათები. აუკრძალეთ თქვენს საერთო მეგობრებს რაიმე ინფორმაციის გადაცემა. შეწყვიტეთ მათი ნახვა სოციალურ მედიაში.

მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის მიერ გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ყოფილ პარტნიორთან კონტაქტის შენარჩუნებამ შეიძლება გამოიწვიოს „მეტი ემოციური დისტრესი“. კიდევ ერთი კვლევა მიუთითებს, რომ „დაშორების შემდეგ კონტაქტის უფრო მაღალი სიხშირე დაკავშირებული იყო ცხოვრებით კმაყოფილების შემცირებასთან“. რჩევა მათთვის, ვინც იბრძვის ვინმეს გადალახვაში? შეაერთეთ ეს სტრიქონები თქვენს ყოფილთან.

5. დაუბრუნდით თქვენს მხარდაჭერის სისტემას

ჩვენ ყველას გვყავს ადამიანები ჩვენს ცხოვრებაში, რომლებიც გვიჭერენ მხარს, არ აქვს მნიშვნელობა რა. ახლა არის დრო, რომ ისინი უფრო ახლოს იყოს. გარშემორტყმულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებსაც სჯერათ თქვენი. იმ დროს, როდესაც შეიძლება დატვირთული იყოს შფოთვითა და ტანჯვით, ბუნებრივია დახმარების ძებნა. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად. ითხოვეთ დახმარება, როგორც და როცა საჭიროა, ყოველგვარი დათრგუნვის გარეშე. დაურეკე იმ მეგობარს დილის 3 საათზე, წადი და შეხვდი დედას სხვა ქალაქში. ანდეთ იმ თანამშრომელს, რომელიც ყოველთვის თქვენი ნდობით აღჭურვილი პირი იყო.

დროის მარტო გატარება წარსულზე ფიქრით ყველაზე ცუდი რამ არის. მარტოობამ შეიძლება გაგაძლიეროს, გადაგიყვანოთ ზედმეტი ფიქრის უსასრულო მარყუჟში. მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარებამ შეიძლება ჯანსაღი ყურადღების გაფანტვა მოახდინოს ყველა იმ ემოციური ტრავმისგან, რომელიც თან ახლავსგულისტკივილი. ადამიანებს, რომლებსაც უპირობოდ უყვარხართ, შეუძლიათ ხელი შეუწყონ და განავითარონ ის პოზიტიური განწყობა თქვენში, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ ახალი ცხოვრება მონდომებითა და მონდომებით.

6. დაამუშავეთ თქვენი გრძნობები

ნება მიეცით თავს იგრძნოთ გზა თქვენ. თავს მარტოდ გრძნობთ? მიიღე ეს. თავს დამნაშავედ გრძნობ? აღიარეთ ეს. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, რომ თავი გარკვეულწილად იგრძნოს. გესმოდეთ, რომ კარგია, როცა დაშორების შემდეგ თავს დათრგუნულად გრძნობთ. დაადასტურეთ თქვენი გრძნობები. შეიძლება დაგჭირდეთ დაჯდეთ 10 წუთის განმავლობაში და დააკვირდეთ როგორ განვითარდა მოვლენები. იგრძენით თქვენი გრძნობები იმის ნაცვლად, რომ დათრგუნოთ ისინი.

გახსენით ხალხისთვის და ისაუბრეთ თქვენს გულზე. ნუ მისცემთ უფლებას ამ უხერხულობამ გაგიფუჭოთ. გამოხატეთ საკუთარი თავი და დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს. რიდი ამბობს: „თქვენი გრძნობების შეკავება შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. წადი იყვირე, ილაპარაკე და ამოისუნთქე. გლოვობთ თქვენს დაკარგვას, თუ ეს თქვენს გონებას ეხმარება ხელახლა კალიბრაციაში“. დაშლის ფსიქოლოგია მოითხოვს გრძნობების განწმენდას. იტირეთ თვალები, იყვირეთ ბალიშში და გააკეთეთ ყველაფერი, რომ დაიბრუნოთ ემოციური სტაბილურობა და კეთილდღეობა.

7. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

თუ ძალიან ჩადებული ხართ ურთიერთობაში და გამუდმებით იბრძვიან ვინმეს დასაძლევად, მაშინ უნდა მიმართოთ თერაპიას. დაშორების შემდეგ დეპრესიასთან გამკლავებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ემოციურად დაღლილობის შეგრძნებას გიტოვებთ. კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდამედიცინის ეროვნულ ბიბლიოთეკაში, რომანტიკული ურთიერთობის გაწყვეტა ხელს უწყობს „დეპრესიის ქულების გაზრდის დიაპაზონს“ შერჩეულ ინდივიდებს შორის მათი დაშლის შემდეგ.

სხვა კვლევაში გამოიკითხა 47 მამაკაცი, რომლებიც ცდილობდნენ გამოჯანმრთელებას დაშორების შემდეგ. კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცებს უვითარდებათ ფსიქიკური დაავადების ახალი ან გაუარესებული სიმპტომები მათი დაშლის შემდეგ. შესწავლილ მამაკაცთა ჯგუფში გამოჩნდა ისეთი საკითხები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, ბრაზი, სუიციდური ტენდენციები და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება. შემდგომმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცებმა აღიარეს, რომ თავს მარტოსულად გრძნობდნენ, ემოციური დახმარების გარეშე. განსჯის გარეშე მხარდაჭერა და ხელმძღვანელობა შეეძლო დაეხმარა მათ ფსიქიკური კეთილდღეობის შენარჩუნებაში.

თერაპევტისგან პროფესიონალური დახმარების მოთხოვნით ადამიანს შეუძლია საშუალება მისცეს გამოხატოს საკუთარი გრძნობები ჩუმად ტანჯვის ნაცვლად. მესამე პირის მიუკერძოებელი და ობიექტური შეხედულება, რომელსაც შეუძლია ნეიტრალური და მიუკერძოებელი პოზიცია დაიკავოს პრობლემურ ურთიერთობასთან დაკავშირებით, ეხმარება დაშორების ფსიქოლოგიას. ქცევის უეცარი და საგანგაშო ცვლილებები, როგორიცაა უძილობა, მადის დაკარგვა, სუიციდური აზრები და პიროვნული არასტაბილური ცვლილებები, აუცილებელს ხდის თქვენთვის კონსულტაციის არჩევას.

თუ თქვენ ეძებთ პროფესიონალურ დახმარებას, Bonobology-ის გამოცდილი პანელი მრჩევლებს მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებით აშორებთ.

8. მოეწონეთ და ისიამოვნეთ მარტოობით (რამდენი ხანი გსურთ)

დაისვენეთ