გთხოვთ, ჩართოთ JavaScript

თქვენ გესმით ამის შესახებ მეგობრებისგან და კითხულობთ ამის შესახებ ინტერნეტში, მაგრამ როდესაც საკუთარ თავზე განიცდით ღალატს, არ შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ ისე, თითქოს ქარმა დაარტყა თქვენი იალქნებიდან, რის გამოც მოუმზადებელი გტოვებთ მასთან გასამკლავებლად. ბრაზი და იმედგაცრუება ალბათ ძალიან გაგიფუჭებთ, რომ გაარკვიოთ შემდეგი ნაბიჯი. გარდა ამისა, თქვენი პარტნიორების ქცევა ღალატში დაჭერის შემდეგ არის ის, რისთვისაც ვერასოდეს მოემზადებით, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ზედმეტად აანალიზებთ ყველაფერს.

შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ უფრო მეტი კითხვა გაქვთ, ვიდრე პასუხები და დაუპირისპირდით თქვენს პარტნიორს, მაშინ როცა ამ კონფლიქტურ მდგომარეობაში მყოფი ნაყოფის დიდი ალბათობა არ გაქვთ.

იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, თუ რას შეიძლება ელოდოთ თქვენი არალოიალური SO-სგან და ის, რაც ახლა უნდა გააკეთოთ, მოვიყვანეთ კონსულტანტი ფსიქოლოგი კავიტა პანიამი (მაგისტრი ფსიქოლოგიაში და საერთაშორისო ფილიალი ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციასთან). რომელიც ორ ათწლეულზე მეტია ეხმარება წყვილებს ურთიერთობის პრობლემების მოგვარებაში.

5 ქცევის ცვლილება, რომელსაც უნდა ელოდოთ თქვენი პარტნიორისგან თაღლითობაში დაჭერის შემდეგ

„შეგიძლიათ მოელოდოთ, რომ თქვენი პარტნიორი უკიდურესად რეაგირებს. ისინი ან ძალიან მტრულად განწყობილნი იქნებიან, ან ზედმეტად მეგობრულები. შეიძლება დაინახოთ, რომ ისინი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ თქვენ, ყიდულობენ საჩუქრებს, რათა გადააჭარბონ მათშეცდომა,“ ამბობს კავიტა.

რას გრძნობენ მოღალატეები საკუთარ თავზე? როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, ისინი ნამდვილად ნანობენ თუ ფასადს აწყობენ, რათა არ დაკარგონ ის, რაც თქვენთან ერთად დაამყარეს? იმის გასაგებად, თუ რას შეიძლება ელოდოთ, მოდით გადავხედოთ თქვენი პარტნიორის სავარაუდო ქცევას მას შემდეგ, რაც დაიჭირეს ღალატში.

1. ბრალის უარყოფა

როგორც მუდმივი ღალატის თითქმის ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ თქვენი პარტნიორი შეეცდება გადაიტანოს დანაშაული, როგორც კი დაუპირისპირდებით მათ იმის შესახებ, რაც გააკეთა.

„შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ისინი ადანაშაულებენ სხვა ადამიანს, ცდილობენ გააკეთონ ყველაფერი, რაც შეუძლიათ, რათა თავი დამნაშავედ არ გამოიყურებოდეს. თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება თქვას: „არ ვიცოდი, რომ ეს მოხდებოდა“ ან „ძალიან მოულოდნელი იყო“, „არ დავგეგმე“, „ძალიან ბევრი დავლიე“, „მეორე მოვიდა“. ძალიან ძლიერზე, უარს ვერ ვიტყოდი“, - ამბობს კავიტა.

ეს არის რამდენიმე ჩვეულებრივი რამ, რასაც თაღლითები ამბობენ, როცა ბრალს სდებენ. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი არ შეეცდება დანაშაულის აცილებას, დარწმუნდით, რომ მიაკითხეთ მას მნიშვნელოვანი მტკიცებულებებით. თქვენ ნამდვილად ვერ იწინასწარმეტყველებთ, როგორი რეაქცია ექნება ვინმეს ასეთი ბრალდების წინაშე.

2. სპექტრის მეორე ბოლო: პატიების თხოვნა & amp; გადაჭარბებული კომპენსაცია

კიდევ ერთი ჩვეულებრივი რამ, რასაც მოღალატეები ამბობენ და აკეთებენ დაჭერის შემდეგ, არის პატიების თხოვნა. შეიძლება დაინახოთ, რომ ისინი ზედმეტად ემოციურები ხდებიან და ტირიან სინანულის გამოსავლენადმაშინაც კი, თუ ისინი ამჟამად არ არიან გადალახული ემოციებით. ვინ შეუშვა ნიანგს?

3. მათ შეუძლიათ ატრიალონ ცხრილები

როგორც დაძლევის საერთო მექანიზმი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ მოღალატე მოაქცევს მაგიდებს და ყურადღების ცენტრში მოაქცევს თქვენზე.

„როდესაც ყველაფერი ვერ ხერხდება, შეგიძლიათ მოელით, რომ ისინი ძალიან კრიტიკულები იქნებიან თქვენ მიმართ. ისინი ბრალს თქვენზე გადაიტანს, გააკრიტიკებენ თითოეულ საუბარს, რომელიც საპირისპირო სქესთან გაქვთ. მათი დასასრული აქ არის იმის თქმა, რომ „შენც იგივეს აკეთებ, მე მატყუებ“. მათ უნდათ დარწმუნდნენ, რომ თქვენ რთულ ადგილას აღმოჩნდებით“, - ამბობს კავიტა.

4. ნარცისის საყვარელი ინსტრუმენტი: Gaslighting

თუ ნარცისისტთან გაქვთ საქმე, მათ შესაძლოა აირჩიონ ემოციური შეურაცხყოფა გაზის შუქის სახით. დაფიქრების გარეშე, რამდენად საზიანო შეიძლება იყოს შენთვის გაზის განათება, ისინი გამოიყენებენ ყველა საჭირო საშუალებას, რათა შეეცადონ თავი დააღწიონ თავს ამ ხვრელიდან.

„თქვენი პარტნიორი შეიძლება შეეცადოს გაგინათოთ და თქვას მსგავსი რამ:“ ზედმეტად ფიქრობ რაღაცეებზე, უნდა წახვიდე თერაპევტთან“, ან, „შენი სნეულობის გამო, თავი გაგიჟდი“. შეეცდებიან დაგაჯერონ, რომ რაღაც გჭირს“, - ამბობს კავიტა.

ყველაფრიდან გამომდინარე, რასაც მოღალატეები ამბობენ, როცა ბრალს სდებენ, თუ თქვენმა პარტნიორმა გადაწყვიტა დაეყრდნოს გაზის შუქის ფრაზებს, რათა შეეცადოს გაათავისუფლოს ისინი დანაშაულისგან, ეს არის მთავარი წითელი დროშა, რომელსაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება.

5. მწუხარება და დეპრესია

ასევე არსებობს აალბათობა იმისა, რომ თქვენი პარტნიორი დაძლიოს მოღალატეების დანაშაულს და მწუხარების მეოთხე ეტაპი მათ ხელში ჩაიგდოს. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი პარტნიორია ის, ვინც აღიარებს თქვენ, შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ ისინი განიცდიან მწუხარების პერიოდს.

როდესაც მოტყუებული ადამიანი არ სინანულს გამოხატავს, ეს ყოველთვის შეშფოთების მიზეზია. მაგრამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების დამორჩილება, როგორიცაა დეპრესია, თქვენს პარტნიორს ექსპონენტურად ზიანს აყენებს. თუ მათი ქცევა ღალატში დაჭერის შემდეგ გახდა რადიკალურად თვითშეურაცხმყოფელი და დეპრესიული, მათ დაუყოვნებლივ უნდა მიიღონ თერაპია.

მაშ, რას გრძნობს მამაკაცი მას შემდეგ, რაც ღალატში დაიჭერენ? ან თუნდაც ქალი, ამ მხრივ? როგორც უკვე გეტყვით, ეს დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორია ისინი, როგორც პიროვნება. ეს ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ დაუპირისპირდებით მათ და კონკრეტულად რაში ადანაშაულებთ მათ.

7 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, რათა დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელებაში

როდესაც თქვენ გადალახავთ საწყის ქარიშხალს და მოახერხებთ მასთან გამკლავებას. თქვენ მიერ განცდილი ემოციების აჯანყება, ახლა დროა გაერკვნენ, რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ. თქვენს გულდაწყვეტილ და განრისხებულ გონებას შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე ბოროტი ფიქრი, მაგრამ თქვენ იცით, რომ ეს არანაირ კარგს არ მოგიტანთ.

თქვენი პარტნიორების ქცევა თაღლითობაში დაჭერის შემდეგ შესაძლოა მერყეობდეს ნარცისული გაზის შუქიდან ზედმეტ კომპენსაციამდე. ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადადგათ თქვენთვის, თუმცა, სავარაუდოდ, ცოტა უფრო მნიშვნელოვანია.

კავიტა გვეუბნება ყველაფერს, რაც უნდა ვიცოდეთიმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთო მას შემდეგ, რაც გაივლი სამწუხარო გარემოებას, რომ განიცადე არალოიალობა თქვენს დინამიკაში.

1. დამშვიდდით

პირველ რიგში, შეეცადეთ დამშვიდდეთ, სანამ შემდეგ ნაბიჯს გადადგამთ. „სიცხეში, როცა ფრენისთვის ან ბრძოლისთვის ემზადები, აზრების სწორად დამუშავება ნამდვილად არ შეგიძლია“, - ამბობს კავიტა.

შეიძლება ჩანდეს, რომ მილიონობით აზრი გიტრიალებს გონებაში, მაგრამ ამავდროულად, თქვენ ნამდვილად არ ამუშავებთ არაფერს კარგად. დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ მოძრაობთ მწუხარებასთან გამკლავების უარყოფისა და ბრაზის ფაზებს შორის.

„მოგვიანებით, როცა მშვიდ მდგომარეობაში იქნებით, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობდით სიტუაციაზე. რამდენჯერ გიგრძვნიათ თითქოს ყველაფერი დასრულდა? უნდა წახვიდე თუ დარჩე? რამდენჯერ გიგრძვნიათ ჩაძირვის სურვილი, მაგრამ მოახერხეთ წყლის დარჩენა? ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები, ეს დაგეხმარებათ, ”- ამბობს კავიტა.

2. ისაუბრეთ საკუთარ თავთან

ჩვენ ვნახეთ ყველაფერი, რასაც მოღალატეები ამბობენ და აკეთებენ, ახლა დადგა დრო, გავაანალიზოთ რას ფიქრობთ და ამბობთ. Kavita აჯამებს ყველა კითხვას, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს ამ ცდის დროს:

„შეადგინეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია. ღირს ურთიერთობის გაგრძელება? დაუსვით საკუთარ თავს ყველა რთულად დარტყმის კითხვა, რომელიც უნდა მიმართოთ. შეგიძლიათ აპატიოთ პარტნიორს? შეგიძლია ცხოვრებამათთან და ფიზიკურად ინტიმური? შეძლებთ თუ არა მათ ენდოთ ამის შემდეგ?

„რა მოხდება, თუ ახლა მათთან ერთად იცხოვრებთ? რა მოხდება, თუ დაჭერის შემდეგ მაინც ღალატობენ? ჰკითხეთ საკუთარ თავს ისეთი საკითხები, როგორიცაა, რამდენად ენდობით თქვენი პარტნიორის გულწრფელობას. შესაძლებელია თუ არა მათ მიგიყვანონ თავისთავად, თუ მათ აპატიებ?”

3. გაიაზრეთ, რატომ მოხდა ეს

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჩანდეს, როგორც უკანასკნელი რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, თუ გსურთ, რომ თქვენს დინამიკას ჰქონდეს გადარჩენის რაიმე შანსი, უნდა შეეცადოთ გაარკვიოთ რამ გამოიწვია ეს მოვლენა პირველ რიგში.

„შეეცადეთ გაარკვიოთ, დახუჭეთ თუ არა თვალი რაიმე წითელ დროშაზე თქვენს ურთიერთობაში. იპოვეთ უცნობი კონტაქტები თქვენი პარტნიორის ტელეფონში? ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ისინი საეჭვო საბაბით სახლიდან გავიდნენ? არის თუ არა გადაუჭრელი კონფლიქტები და იგნორირებული ჩხუბები, რამაც შეიძლება მოტყუება გამოიწვიოს? შეადგინეთ წითელი დროშების სია, რომლებიც შესაძლოა იგნორირებული გქონდეთ და მათ შეიძლება გაჩვენონ, რატომ მოხდა ეს“, - ამბობს კავიტა.

4. არ წახვიდე მარტო

მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ ერთმა ადამიანმა გიღალატა, შეიძლება საბოლოოდ იგრძნო თავი უკიდურესად მარტოდ. შეიძლება ძალზედ რთული ჩანდეს დახმარებისთვის მიმართვა და თუ დეპრესიულ აზრებს ებრძვით, შესაძლოა საყვარელი ადამიანების დახმარებაც კი უარყოთ.

მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის იპოვეთ მხარდაჭერა. ”თქვენ უნდა მოძებნოთ მხარდამჭერი მეგობრები ან თუნდაც ამხარდაჭერის ჯგუფი დაგეხმარებათ ამის გადალახვაში“, - ამბობს კავიტა.

„მეგობარს შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი ემოციების დამუშავებაში. მათთან საუბრით ან თუნდაც დუმილის გაზიარებით. მხოლოდ იმის ცოდნა, რომ თქვენს მოგზაურობაში მხარდაჭერა გაქვთ, თავს კარგად გრძნობთ, ”- დასძენს ის.

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ მოტყუებულები საკუთარ თავს, ფოკუსირდით საკუთარი თავის მხარდაჭერის პოვნაზე. მარტო წასვლის მცდელობა მხოლოდ საქმეების გამკაცრებას გამოიწვევს. თქვენი საუკეთესო ვარიანტია დაუკავშირდეთ მეგობრებს და ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ.

5. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს

შესაძლოა, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის იმის გარკვევა, როგორ აპირებთ თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობას და რას აპირებთ რომ ვუთხრა მათ. კავიტა გვეუბნება, რატომ არის თქვენი ხმის ტონი და რას ამბობთ ასეთი მნიშვნელოვანი:

„აცნობეთ თქვენს პარტნიორს, რომ გსურთ მათთან საუბარი, ნეიტრალური და ნაზი ტონით. ნუ გაბრაზდებით და ნუ დაადანაშაულებთ თქვენს პარტნიორს მაშინვე. მხოლოდ ამის შემდეგ მოგეცემათ საუბრის საშუალება. მოძებნეთ შესაფერისი მომენტი, როდესაც ემოციები არ არის მაღალი და შეეცადეთ ესაუბროთ მათ.

„მნიშვნელოვანია საუბარი მხარდამჭერ და უსაფრთხო გარემოში. მაშინაც კი, თუ აქამდე არასდროს შეგხვედრიათ შეურაცხყოფა, არ მისცეთ საშუალება, რომ საუბარი მოხდეს იქ, სადაც შეიძლება მოხდეს ისეთი რამ, როგორიცაა ფიზიკური ან ემოციური ძალადობა.”

6. დაიწყეთ გამოჯანმრთელების პროცესი

როდესაც დროს ატარებთ თქვენი პარტნიორის ქცევაზე ფოკუსირებაზე მას შემდეგ, რაც ღალატში დაიჭირეთ, შესაძლებელიაშეიძლება გადაიდოს საკუთარი განკურნების პროცესის დაწყება. ისევე, როგორც ყველა სხვა პრობლემა თქვენს ცხოვრებაში, ტკივილი და ტრავმა, როდესაც არ არის შემოწმებული, მხოლოდ გაუარესდება.

„საჭიროების შემთხვევაში შედით ველნეს კურორტზე თქვენი ემოციების დასამუშავებლად. ივარჯიშეთ გონებამახვილობაზე ან მედიტაციაზე, ან შეეცადეთ დაკავდეთ ისეთი რაღაცებით, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი, ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ ტკივილთან გამკლავებაში“, - ამბობს კავიტა.

მეტი ექსპერტის ვიდეოებისთვის გთხოვთ გამოიწეროთ ჩვენი Youtube არხი. დააწკაპუნეთ აქ.

7. დაიწყეთ თქვენი ურთიერთობისადმი ნდობის აღდგენა

თუ საბოლოოდ გადაწყვეტთ, რომ თქვენს ურთიერთობას კიდევ ერთი შანსი მისცეთ, ღალატის შემდეგ ნდობის აღდგენა ცენტრალური ადგილი უნდა დადგეს. თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი პარტნიორი კვლავ ღალატობს დაჭერის შემდეგ, აცნობეთ მას თქვენი ეჭვებისა და გრძნობების შესახებ და ისაუბრეთ ამაზე.

რაც მეტს დაუკავშირდებით, მით უკეთ შეძლებთ ამ განტოლებაზე მუშაობას და საბოლოოდ წინსვლას. ნდობის აღდგენა არის სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც მარტო არ შეგიძლიათ. ერთმანეთის საჭიროებების გაგება თითქმის წინაპირობაა.

დღის ბოლოს, როგორ რეაგირებს თქვენი პარტნიორი ღალატში დაჭერაზე, ბევრს გეტყვით, რაც უნდა იცოდეთ თქვენი დინამიკის მომავლის შესახებ. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მზად გასაშვებად, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი პარტნიორი ცდილობს გაგიჟონ, თქვენ უნდა აღიაროთ რთული გაცნობიერება, რომ ურთიერთობა, ალბათ, არსებითად ტოქსიკურია.

ახლა, როცა უკეთ წარმოდგენა გაქვთ ამ საკითხებზემოტყუებულები ამბობენ და აკეთებენ, ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ გაქვთ უკეთესი წარმოდგენა იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს.