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你从朋友那里听说过，也在网上读到过，但当你亲身经历过不忠行为后，你会不由自主地觉得自己的风被吹走了，让你毫无准备地去处理它。 愤怒和沮丧可能会让你疲于奔命，无法想出下一步。 此外，你的伴侣在被发现出轨后的行为是你永远无法准备，无论你如何过度分析一切。

看起来你最后的问题比答案多，在这种矛盾的心理状态下与你的伴侣对峙，并没有很大的可能取得成果。

为了尝试帮助你了解你可以从你不忠的SO那里得到什么，以及你现在需要做的事情，我们请来了咨询心理学家卡维塔-潘亚姆（心理学硕士，美国心理学会国际会员），他在过去二十多年里一直在帮助夫妻解决关系问题。

被发现出轨后，你的伴侣应该有5个行为上的变化

"你可以预期你的伴侣会做出极端的反应。 他们要么变得过于敌视，要么过于友好。 你可能会看到他们给你更多的关注，给你买礼物，以过度补偿他们的错误，"卡维塔说。

出轨者对自己有什么感觉？ 你如何判断他们是真正的悔恨，还是在装腔作势，试图不失去他们与你建立的关系？ 为了帮助你了解你可以期待什么，让我们看看你的伴侣在出轨被发现后可能的行为。

1. 推卸责任

作为几乎所有出轨案件的常态，你可以期待你的伴侣在你面对他们的所作所为时试图转移责任。

"你可能会发现他们指责对方，试图做任何事情让自己看起来不像有错的人。 你的伴侣可能会说，"我不知道它会发生"，或者，"这很突然"，"我没有计划"，"我喝得太多"，"对方来势汹汹，我不能说不"，"卡维塔说。

这些是出轨者被指控时常说的几句话。 即使你认为你的伴侣不会试图转移责任，也要确保你带着相当多的证据去找他们。 你真的无法预测某人在面对这样的指控时会有什么反应。

2.光谱的另一端：恳求宽恕&；过度补偿

骗子被抓后的另一件常说常做的事是恳求原谅。 你可能会看到他们变得过于激动，哭着表示悔恨，即使他们目前没有被情绪所征服。 谁让鳄鱼进来的？

3.他们可能会扭转局面

作为一种常见的应对机制，你也可以期待作弊者扭转局面，把焦点放在你身上。

"当一切都失败时，你可以预期他们会对你非常挑剔。 他们会把责任推给你，批评你与异性的每一次谈话。 他们在这里的最终目的是能够说，"你也在做同样的事情，你在欺骗我。" 他们想确保你最终陷入困境，"卡维塔说。

4.自恋者最喜欢的工具：煤气灯法

如果你面对的是一个自恋者，他们可能会选择以气话的形式进行情感虐待。 他们会不遗余力地考虑气话对你的伤害有多大，他们会采取任何必要的手段，试图让自己走出这个坑。

"你的伴侣可能会试图给你打气，说 "你想得太多了，你需要去看心理医生"，或者，"因为你的窥探，你让自己变得疯狂"。 他们会试图让你相信你出了问题，"卡维塔说。

从出轨者被指控时说的所有事情来看，如果你的伴侣已经决定依靠气化短语来试图免除他们的任何罪责，这是你需要注意的一个主要红旗。

5.悲痛和忧郁

还有一种可能是，你的伴侣会被出轨者的内疚感所征服，第四阶段的悲伤最终会占据他们。 特别是当你的伴侣是向你坦白的人时，你可以预期他们会经历一段悲伤的时期。

当一个出轨的人毫无悔意时，总是令人担忧。 但屈服于抑郁症等心理健康问题会对你的伴侣造成成倍的伤害。 如果他们在出轨被抓后的行为已经变得完全是自虐和抑郁，他们需要马上接受治疗。

那么，一个男人在被发现出轨后会有什么感觉？ 甚至是一个女人，对于这个问题？ 你现在可能已经知道了，这主要取决于他们的为人。 这也取决于你如何面对他们，以及你到底指控他们什么。

做好7件事来帮助你痊愈

一旦你经受住了最初的风暴，并设法处理你所经历的情绪波动，现在是时候弄清楚该怎么做了。 你的心碎和愤怒的头脑可能有一些险恶的想法浮现，但你知道这些对你没有任何好处。

你的伴侣在被发现出轨后的行为可能从自恋的气话到过度补偿。 然而，你需要为自己采取的步骤可以说是更重要一些。

卡维塔告诉我们所有我们需要知道的，在你经历了在你的动态中遭遇不忠的不幸情况后，你应该做什么。

1.让自己平静下来

首先，在你采取下一步行动之前，试着让自己冷静下来。"在事情的关键时刻，当你为逃跑或战斗做准备时，你无法真正正确处理你的想法，"卡维塔说。

可能看起来有无数的想法在你的脑海中飞驰，但与此同时，你并没有真正很好地处理任何事情。 请记住，你很可能仍然在处理悲伤的否认和愤怒阶段之间徘徊。

"稍后，当你处于平静的心态时，写下你对这种情况的任何想法。 有多少次你觉得似乎一切都已经到了尽头？ 你应该走开还是留下？ 有多少次你觉得要沉下去，但设法保持漂浮？ 把你的感受写下来，这会有帮助，"卡维塔说。

2.与自己对话

我们已经看到了骗子说的和做的所有事情，现在到了分析你在想什么和说什么的时候了。 卡维塔总结了在这个艰难时期你需要问自己的所有问题：

"列出利弊清单，这段关系值得追求吗？ 问问自己需要解决的所有棘手问题。 你能原谅你的伴侣吗？ 你能和他们一起生活并与他们进行身体亲密接触吗？ 在这之后你能信任他们吗？

"如果你现在和他们生活在一起会怎么样？ 如果他们被抓后还在偷情怎么办？ 问问你自己，比如你有多相信你的伴侣的诚意。 如果你原谅他们，他们有没有可能把你当成理所当然？"

3.弄清事情发生的原因

虽然这可能看起来是你最不想做的事情，但如果你想让你的动态有任何生存的机会，你必须尝试找出首先导致这一事件发生的原因。

"试着弄清楚你是否对你们关系中的任何红旗视而不见。 你是否在你伴侣的手机中发现一些未知的联系人？ 你是否注意到他们以可疑的借口离开家？ 是否有未解决的冲突和被忽视的争吵可能导致出轨？ 把你可能忽视的红旗列出来，它们可能会告诉你为什么会发生。" 说。卡维塔。

4.不要单独行动

虽然只有一个人背叛了你，但你最终可能会感到非常孤独。 伸出援手可能看起来非常困难，如果你正在与抑郁症的想法作斗争，你甚至可能最终拒绝来自亲人的帮助。

然而，你能做的最重要的事情之一是寻找支持。"你必须寻找支持你的朋友，甚至支持小组，以帮助你度过难关，"卡维塔说。

"朋友可以帮助你处理你的情绪。 通过与他们交谈，甚至与他们分享沉默。 只要知道你在旅途中得到支持，就会让你感觉很好，"她补充说。

与其关注作弊者对自己的感受，不如专注于为自己寻找支持。 试图单独行动，最终只会使事情变得更加艰难。 你最好的选择是向朋友和关心你的人伸出援手。

5.与你的伙伴交谈

也许最重要的事情是要弄清楚 如何 卡维塔告诉我们为什么你的语气和你所说的话如此重要：

"让你的伴侣知道你想和他们谈谈，用中立和温和的语气。 不要一开始就生气或指责你的伴侣。 只有这样，你才有机会说话。 寻找情绪不高的适当时机，试着和他们谈谈。

"在一个支持性和安全的环境中进行谈话是很重要的。 即使你以前从未面临过虐待，也不要让谈话发生在可能发生身体或情感虐待的地方。"

6.开始愈合的过程

当你在出轨被抓后，把时间花在伴侣的行为上，有可能你会推迟开始自己的治疗过程。 就像你生活中的其他问题一样，痛苦和创伤，如果不加以控制，只会越来越严重。

卡维塔说："如果需要的话，可以去一个健康度假村，处理你的情绪。 练习正念或冥想，或尝试学习瑜伽或太极拳等，任何能帮助你处理疼痛的东西，"。

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7.开始重建你们关系中的信任

如果你最终决定再给你们的关系一次机会，在出轨后重建信任必须占据中心位置。 如果你担心你的伴侣在被发现后仍然出轨，让他们知道你的疑虑和感受，并把它谈出来。

你们的沟通越多，你们就越能在这个等式上下功夫，并最终取得进展。 重建信任是一项你们无法单独完成的工作。 理解对方的需求几乎是一个先决条件。

在一天结束的时候，你的伴侣对被发现出轨的反应会告诉你很多你需要知道的关于你们动态的未来。 即使你还没有准备好放手，当你注意到你的伴侣试图气化你时，你必须承认一个困难的认识，即这种关系可能是内在的有毒。

现在你对骗子所说和所做的事情有了更好的了解，我们希望你对如何处理你的情绪有更好的认识。