فہرست کا خانہ
براہ کرم JavaScript کو فعال کریں
شریک حیات کی جانب سے جھوٹے الزاماتآپ اس کے بارے میں دوستوں سے سنتے ہیں اور اس کے بارے میں آن لائن پڑھتے ہیں، لیکن جب آپ کو اپنے لیے بے وفائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ مدد نہیں کر سکتے لیکن ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے آپ آپ کے بادبانوں سے ہوا نے دستک دی تھی، جس سے آپ اس سے نمٹنے کے لیے تیار نہیں تھے۔ غصہ اور مایوسی شاید آپ کو اگلے مرحلے کا پتہ لگانے کے لیے بہت پریشان کر دے گی۔ اس کے علاوہ، دھوکہ دہی کے پکڑے جانے کے بعد آپ کے شراکت داروں کا طرز عمل ایک ایسی چیز ہے جس کے لیے آپ کبھی بھی تیاری نہیں کر سکتے، اس سے قطع نظر کہ آپ ہر چیز کا کتنا زیادہ تجزیہ کرتے ہیں۔
ایسا لگتا ہے کہ آپ جوابات سے زیادہ سوالات کے ساتھ ختم کر رہے ہیں اور اپنے ساتھی کا سامنا کر رہے ہیں جبکہ اس متضاد دماغی حالت میں نتیجہ خیز ہونے کا زیادہ امکان نہیں ہے۔
آپ کو یہ سمجھنے کی کوشش کرنے اور سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے کہ آپ اپنے بے وفا SO سے کیا توقع کر سکتے ہیں اور جن چیزوں کی آپ کو اب کرنے کی ضرورت ہے، ہم نے ماہر نفسیات کویتا پنیم، (نفسیات میں ماسٹرز اور امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے ساتھ بین الاقوامی ملحقہ) کو لایا ہے۔ جو دو دہائیوں سے زیادہ عرصے سے جوڑوں کے تعلقات کے مسائل کو حل کرنے میں مدد کر رہا ہے۔
دھوکہ دہی کے پکڑے جانے کے بعد آپ کے ساتھی سے 5 طرز عمل میں تبدیلیاں متوقع ہیں وہ یا تو بہت زیادہ دشمن بن جائیں گے، یا حد سے زیادہ دوستانہ ہو جائیں گے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ آپ کو زیادہ توجہ دیتے ہیں، آپ کو تحائف خریدتے ہیں، تاکہ ان کی تلافی کریں۔غلطی،" کویتا کہتی ہیں۔
دھوکہ باز اپنے بارے میں کیا محسوس کرتے ہیں؟ آپ کیسے بتا سکتے ہیں کہ کیا وہ واقعی پچھتاوا ہیں یا اس کوشش میں کہ وہ آپ کے ساتھ جو کچھ قائم کر چکے ہیں اسے کھونے سے باز رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کے لیے کہ آپ کیا توقع کر سکتے ہیں، آئیے دھوکہ دہی کے پکڑے جانے کے بعد آپ کے ساتھی کے ممکنہ رویے پر ایک نظر ڈالیں۔
1. الزام تراشی
بے وفائی کے تقریباً کسی بھی معاملے میں ایک مستقل کے طور پر، آپ اپنے ساتھی سے یہ توقع کر سکتے ہیں کہ وہ کوشش کرے گا اور ایک بار جب آپ نے ان کے کیے کے بارے میں ان کا سامنا کیا ہے تو وہ الزام کو تبدیل کرے گا۔
"آپ کو وہ دوسرے شخص پر الزام لگاتے ہوئے پائیں گے، وہ کچھ بھی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تاکہ وہ خود کو غلطی پر نظر نہ آئے۔ آپ کا ساتھی ایسی باتیں کہہ سکتا ہے، "مجھے نہیں معلوم تھا کہ یہ ہونے والا ہے"، یا، "یہ بہت اچانک تھا"، "میں نے منصوبہ نہیں بنایا"، "میں نے بہت زیادہ پیا"، "دوسرا شخص آیا بہت مضبوط ہونے پر، میں نہیں کہہ سکتی تھی"، کویتا کہتی ہیں۔
یہ چند عام باتیں ہیں جو دھوکہ باز الزام لگانے پر کہتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا ساتھی الزام کو ہٹانے کی کوشش نہیں کرے گا، تو یقینی بنائیں کہ آپ کافی ثبوت کے ساتھ ان کے پاس جائیں گے۔ آپ واقعی اس بات کا اندازہ نہیں لگا سکتے کہ جب اس طرح کے الزام کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو کوئی کیسے رد عمل ظاہر کرے گا۔
2۔ سپیکٹرم کا دوسرا سرا: معافی کی التجا کرنا & زیادہ معاوضہ دینا
ایک اور عام بات جو دھوکہ باز پکڑے جانے کے بعد کہتے اور کرتے ہیں وہ ہے معافی کی درخواست کرنا۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ ضرورت سے زیادہ جذباتی ہو گئے ہیں، اپنے پچھتاوے کو ظاہر کرنے کے لیے رو رہے ہیں۔یہاں تک کہ اگر وہ فی الحال جذبات پر قابو نہیں پاتے ہیں۔ مگرمچھ کو کس نے اندر جانے دیا؟
بھی دیکھو: ڈبل ٹیکسٹنگ کیا ہے اور اس کے فائدے اور نقصانات کیا ہیں؟3. وہ میزیں موڑ سکتے ہیں
ایک عام طریقہ کار کے طور پر، آپ یہ توقع بھی کر سکتے ہیں کہ ایک دھوکہ باز میزیں الٹ دے اور آپ پر روشنی ڈالے۔
"جب باقی سب ناکام ہو جاتے ہیں، تو آپ توقع کر سکتے ہیں کہ وہ آپ پر بہت تنقید کریں گے۔ وہ جنس مخالف کے ساتھ آپ کی ہر گفتگو پر تنقید کرتے ہوئے الزام آپ پر ڈال دیں گے۔ یہاں ان کا اختتام یہ کہنے کے قابل ہے، "آپ بھی وہی کام کر رہے ہیں، آپ مجھے دھوکہ دے رہے ہیں۔" وہ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ کسی تنگ جگہ پر پہنچ جائیں،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔
4۔ نرگسسٹ کا پسندیدہ ٹول: گیس لائٹنگ
اگر آپ نرگسسٹ کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں، تو وہ گیس لائٹنگ کی صورت میں جذباتی زیادتی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ یہ سوچے بغیر کہ آپ کے لیے گیس کی روشنی کتنی نقصان دہ ہو سکتی ہے، وہ خود کو اس سوراخ سے نکالنے کی کوشش کرنے کے لیے کوئی بھی ضروری طریقہ اختیار کریں گے۔
"آپ کا ساتھی آپ کو گیس لائٹ کرنے کی کوشش کر سکتا ہے اور ایسی باتیں کہہ سکتا ہے، " آپ چیزوں کو بہت زیادہ سوچ رہے ہیں، آپ کو کسی معالج کے پاس جانے کی ضرورت ہے"، یا، "اپنی جارحیت کی وجہ سے، آپ نے خود کو پاگل بنا دیا ہے"۔ وہ آپ کو یقین دلانے کی کوشش کریں گے کہ آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔
ان تمام باتوں سے جو دھوکہ دہی کرنے والے کہتے ہیں جب الزام لگایا جاتا ہے، اگر آپ کے ساتھی نے گیس لائٹنگ والے فقروں پر انحصار کرنے کا فیصلہ کیا ہے اور اسے کسی بھی جرم سے پاک کرنے کی کوشش کی ہے، تو یہ ایک بڑا سرخ جھنڈا ہے جس کی آپ کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔
5. غم اور افسردگی
ایک بھی ہے۔اس بات کا امکان ہے کہ آپ کا ساتھی دھوکے بازوں کے جرم پر قابو پالے گا، اور غم کا چوتھا مرحلہ ان کو پکڑے گا۔ خاص طور پر جب آپ کا ساتھی وہ ہے جو آپ سے اعتراف کرتا ہے، تو آپ توقع کر سکتے ہیں کہ وہ غم کے دور سے گزر رہے ہوں گے۔
جب دھوکہ دینے والا کوئی پچھتاوا نہیں دکھاتا ہے، تو یہ ہمیشہ تشویش کا باعث ہوتا ہے۔ لیکن ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن کا شکار ہونا آپ کے ساتھی کو تیزی سے نقصان پہنچائے گا۔ اگر دھوکہ دہی کے پکڑے جانے کے بعد ان کا رویہ یکسر خود بدسلوکی اور افسردہ ہو گیا ہے، تو انہیں فوراً اس کا علاج کروانے کی ضرورت ہے۔
تو، دھوکہ دہی کے پکڑے جانے کے بعد آدمی کیسا محسوس کرتا ہے؟ یا یہاں تک کہ ایک عورت، اس معاملے کے لیے؟ جیسا کہ آپ شاید اب تک بتا سکتے ہیں، یہ بڑی حد تک اس بات پر منحصر ہے کہ وہ ایک شخص کے طور پر کیسے ہیں۔ یہ اس بات پر بھی منحصر ہے کہ آپ ان کا سامنا کیسے کرتے ہیں، اور آپ ان پر کیا الزام لگاتے ہیں۔
آپ کو ٹھیک کرنے میں مدد کرنے کے لیے 7 چیزیں
ایک بار جب آپ ابتدائی طوفان کا سامنا کر لیں اور اس سے نمٹنے میں کامیاب ہو جائیں جذبات کی ہلچل جس کا آپ نے تجربہ کیا، اب وقت آگیا ہے کہ اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔ آپ کے دل ٹوٹے ہوئے اور مشتعل ذہن میں کچھ مذموم خیالات چل سکتے ہیں، لیکن آپ جانتے ہیں کہ ان سے آپ کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ 1><0 تاہم، آپ کو اپنے لیے جو اقدامات کرنے کی ضرورت ہے، وہ کچھ زیادہ ہی اہم ہیں۔
کویتا ہمیں وہ سب کچھ بتاتی ہے جو ہمیں جاننے کی ضرورت ہے۔اس بارے میں کہ آپ کو اپنی متحرک حالت میں بے وفائی کا سامنا کرنے کے بدقسمتی سے گزرنے کے بعد کیا کرنا چاہیے۔
1. اپنے آپ کو پرسکون کریں
پہلی چیزیں پہلے، اگلا قدم اٹھانے سے پہلے خود کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں۔ کویتا کہتی ہیں، "چیزوں کی گرمی میں، جب آپ خود کو پرواز یا لڑائی کے لیے تیار کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ واقعی اپنے خیالات کو صحیح طریقے سے پروسیس نہیں کر پاتے،" کویتا کہتی ہیں۔
ایسا لگتا ہے کہ آپ کے دماغ میں لاکھوں خیالات دوڑ رہے ہیں، لیکن اس کے ساتھ ہی، آپ واقعی کسی بھی چیز کو اچھی طرح سے پروسیس نہیں کر رہے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ ابھی بھی غم سے نمٹنے کے انکار اور غصے کے مراحل کے درمیان تشریف لے جا رہے ہیں۔
"بعد میں، جب آپ ذہنی سکون میں ہوں، تو جو کچھ بھی آپ اس صورت حال کے بارے میں سوچ رہے ہیں اسے لکھ دیں۔ آپ نے کتنی بار محسوس کیا ہے جیسے سب کچھ ختم ہو گیا ہے؟ آپ کو چلنا چاہئے یا رہنا چاہئے؟ آپ نے کتنی بار ڈوبنے کا احساس کیا ہے، لیکن تیرتے رہنے میں کامیاب رہے؟ اپنے جذبات کو قلم کریں، اس سے مدد ملے گی،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔
2. اپنے ساتھ بات چیت کریں
ہم نے وہ تمام چیزیں دیکھی ہیں جو دھوکے باز کہتے اور کرتے ہیں، اب وقت آگیا ہے کہ آپ اس بات کا تجزیہ کریں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں اور کیا کہہ رہے ہیں۔ کویتا ان تمام سوالات کا خلاصہ کرتی ہے جو آپ کو اس مشکل وقت میں اپنے آپ سے پوچھنے کی ضرورت ہے:
"فائدہ اور نقصانات کی فہرست بنائیں۔ کیا رشتہ آگے بڑھنے کے قابل ہے؟ اپنے آپ سے وہ تمام مشکل سوالات پوچھیں جو آپ کو حل کرنے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ اپنے ساتھی کو معاف کر سکتے ہیں؟ جی سکتے ہو؟ان کے ساتھ اور ان کے ساتھ جسمانی طور پر مباشرت؟ کیا آپ اس کے بعد ان پر بھروسہ کر سکیں گے؟
"اگر آپ ان کے ساتھ رہتے ہیں تو کیا ہوگا؟ کیا ہوگا اگر وہ پکڑے جانے کے بعد بھی دھوکہ دے رہے ہیں؟ اپنے آپ سے ایسی چیزیں پوچھیں جیسے آپ اپنے ساتھی کے خلوص پر کتنا بھروسہ کرتے ہیں۔ کیا یہ ممکن ہے کہ اگر آپ انہیں معاف کر دیں تو وہ آپ کو معمولی سمجھیں گے؟"
3. اس بات کی تہہ تک پہنچیں کہ یہ کیوں ہوا
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ آپ آخری کام کرنا چاہتے ہیں، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے متحرک رہنے کا کوئی موقع ملے، تو آپ کو یہ جاننے کی کوشش کرنی چاہیے اس واقعہ کی پہلی وجہ کیا ہے؟
"یہ جاننے کی کوشش کریں کہ کیا آپ نے اپنے رشتے میں کسی بھی سرخ جھنڈے پر آنکھیں بند کر لی ہیں۔ کیا آپ کو اپنے ساتھی کے فون میں کچھ نامعلوم رابطے ملے؟ کیا آپ نے کبھی دیکھا ہے کہ وہ مشتبہ بہانے سے گھر سے نکلتے ہیں؟ کیا ایسے غیر حل شدہ تنازعات اور نظر انداز کیے گئے جھگڑے ہیں جو دھوکہ دہی کا باعث بن سکتے ہیں؟ ان سرخ جھنڈوں کی فہرست بنائیں جنہیں آپ نے نظر انداز کیا ہو گا، اور وہ آپ کو دکھا سکتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوا،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔
4۔ اسے اکیلے مت جانا
اگرچہ یہ صرف ایک شخص ہے جس نے آپ کو دھوکہ دیا ہے، لیکن آپ انتہائی تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ مدد کے لیے پہنچنا بہت مشکل معلوم ہو سکتا ہے اور اگر آپ افسردہ خیالات سے دوچار ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے پیاروں کی مدد کو مسترد بھی کر دیں۔
تاہم، آپ جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں، ان میں سے ایک ہے حمایت تلاش کریں. "آپ کو معاون دوستوں یا یہاں تک کہ ایک تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔اس سے گزرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے سپورٹ گروپ،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔
"ایک دوست آپ کے جذبات پر کارروائی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ ان کے ساتھ بات چیت کرکے یا ان کے ساتھ خاموشی بانٹ کر۔ صرف یہ جاننا کہ آپ کو اپنے سفر میں تعاون حاصل ہے آپ کو اچھا لگے گا،‘‘ وہ مزید کہتی ہیں۔
دھوکہ دینے والے اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر توجہ دینے کے بجائے، اپنے لیے مدد تلاش کرنے پر توجہ دیں۔ اسے اکیلے جانے کی کوشش کرنا صرف چیزوں کو مزید خراب کرنے والا ہے۔ آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ آپ دوستوں اور ان لوگوں تک پہنچیں جو پرواہ کرتے ہیں۔ 
5. اپنے ساتھی سے بات کریں
شاید سب سے اہم چیز یہ جاننا ہے کہ آپ کیسے اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرنے جا رہے ہیں اور آپ کیا کرنے جا رہے ہیں ان سے کہنا. کویتا ہمیں بتاتی ہے کہ آپ کی آواز کا لہجہ اور آپ کیا کہتے ہیں اتنی اہمیت کیوں رکھتے ہیں:
"اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ ان سے غیر جانبدار اور نرم لہجے میں بات کرنا چاہتے ہیں۔ غصہ نہ کریں یا بلے سے ہی اپنے ساتھی پر الزام نہ لگائیں۔ تب ہی آپ کو بولنے کا موقع ملے گا۔ صحیح لمحے کی تلاش کریں جب جذبات بلند نہ ہوں اور ان سے بات کرنے کی کوشش کریں۔
"بات چیت کو معاون اور محفوظ ماحول میں کرنا ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے پہلے کبھی بدسلوکی کا سامنا نہیں کیا ہے، تب بھی بات چیت کو ایسا نہ ہونے دیں جہاں جسمانی یا جذباتی زیادتی جیسی چیزیں ہو سکتی ہیں۔
6. شفا یابی کا عمل شروع کریں
جب آپ دھوکہ دہی میں پکڑے جانے کے بعد اپنے ساتھی کے رویے پر توجہ مرکوز کرنے میں اپنا وقت صرف کرتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ آپآپ کے اپنے شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے آپ کی زندگی کے ہر دوسرے مسئلے، درد اور صدمے، جب ان پر قابو نہیں پایا جاتا ہے، تو بدتر ہوتا جائے گا۔
بھی دیکھو: جب آپ کسی کے ساتھ جڑ رہے ہیں تو شناخت کرنے کے 11 نکات"اپنے جذبات پر کارروائی کرنے کے لیے، اگر ضرورت ہو تو، فلاح و بہبود کے ریزورٹ میں جائیں۔ ذہن سازی یا مراقبہ کی مشق کریں، یا یوگا یا تائی چی جیسی چیزوں کو لینے کی کوشش کریں، کوئی بھی ایسی چیز جو آپ کو درد سے نمٹنے میں مدد دے،" کویتا کہتی ہیں۔
مزید ماہرانہ ویڈیوز کے لیے ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں۔ یہاں کلک کریں۔
7. اپنے رشتے میں اعتماد کو دوبارہ بنانا شروع کریں
اگر آپ اپنے رشتے کو ایک اور موقع دینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، بے وفائی کے بعد اعتماد کی تعمیر نو کو مرکز میں ہونا چاہیے۔ اگر آپ اپنے ساتھی کے پکڑے جانے کے بعد بھی دھوکہ دہی کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اسے اپنے شکوک و شبہات اور احساسات کے بارے میں بتائیں اور اس سے بات کریں۔
آپ جتنا زیادہ بات چیت کریں گے، اتنا ہی بہتر آپ اس مساوات پر کام کر سکیں گے اور آخر کار آگے بڑھیں گے۔ اعتماد کو دوبارہ بنانا ایک مشق ہے جو آپ اکیلے نہیں کر سکتے۔ ایک دوسرے کی ضروریات کو سمجھنا تقریباً ایک شرط ہے۔
دن کے اختتام پر، آپ کا ساتھی دھوکہ دہی کے پکڑے جانے پر جس طرح سے ردعمل ظاہر کرتا ہے وہ آپ کو بہت کچھ بتائے گا جو آپ کو اپنے متحرک مستقبل کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ جانے دینے کے لیے تیار نہیں ہیں، جب آپ دیکھیں گے کہ آپ کا ساتھی آپ کو جلانے کی کوشش کر رہا ہے، تو آپ کو اس مشکل احساس کو تسلیم کرنا چاہیے کہ یہ رشتہ شاید فطری طور پر زہریلا ہے۔
اب جب کہ آپ کو چیزوں کا بہتر اندازہ ہے۔دھوکہ دینے والے کہتے ہیں اور کرتے ہیں، ہمیں امید ہے کہ آپ کو اپنے جذبات سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں بہتر اندازہ ہوگا۔