කරුණාකර JavaScript සක්‍රීය කරන්න

ඔබ මිතුරන්ගෙන් ඒ ගැන අසා අන්තර්ජාලයෙන් ඒ ගැන කියවනවා, නමුත් ඔබ ඔබටම ද්‍රෝහිකමක් අත්විඳින විට, ඔබට හැඟෙන්නේ නැතුවාම නොවේ. 'ඔබේ රුවල් වලින් සුළඟ හමා ගොස් ඇති අතර, එය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ සූදානම් නොවීය. කෝපය සහ කලකිරීම නිසා මීළඟ පියවර ගැන සොයා බැලීමට ඔබටත් නොහැකි වනු ඇත. තවද, වංචාවට හසුවීමෙන් පසු ඔබේ සහකරුගේ හැසිරීම, ඔබ කෙතරම් සියල්ල අධිතක්සේරු කළත්, ඔබට කිසිදා සූදානම් කළ නොහැකි දෙයකි.

මෙම ගැටුම්කාරී මානසික තත්ත්වය තුළ ඵලදායි වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් නොමැති අතර, ඔබ පිළිතුරුවලට වඩා ප්‍රශ්න සමඟින් අවසන් වන අතර ඔබේ සහකරු සමඟ ගැටෙමින් සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබේ.

ඔබේ ද්‍රෝහී SO වෙතින් ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි දේ සහ ඔබ දැන් කළ යුතු දේ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට සහ ඔබට උපකාර කිරීමට, අපි උපදේශන මනෝ විද්‍යාඥ Kavita Panyam, (මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ශාස්ත්‍රපති සහ ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යා සංගමය සමඟ ජාත්‍යන්තර අනුබද්ධ) ගෙන්වා ඇත්තෙමු. දශක දෙකකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ජෝඩුවලට ඔවුන්ගේ සබඳතා ගැටලු විසඳා ගැනීමට උපකාර කර ඇත.

5 වංචාවට හසුවීමෙන් පසු ඔබේ සහකරුගෙන් අපේක්ෂා කළ යුතු චර්යාත්මක වෙනස්කම්

“ඔබේ සහකරු අන්තයටම ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇතැයි ඔබට අපේක්ෂා කළ හැක. ඔවුන් එක්කෝ ඕනෑවට වඩා සතුරු වනු ඇත, නැතහොත් ඕනෑවට වඩා මිත්‍රශීලී වනු ඇත. ඔවුන් ඔබට වැඩි අවධානයක් ලබා දීම, ඔබට තෑගි මිල දී ගැනීම, ඔවුන් වෙනුවෙන් වැඩිපුර වන්දි ගෙවීම සඳහා ඔබ දකිනු ඇතවැරදියි," කවිතා පවසයි.

වංචා කරන්නන්ට තමන් ගැන හැඟෙන්නේ කුමක්ද? ඔවුන් සැබවින්ම පසුතැවිලි වෙනවාද නැතිනම් ඔවුන් ඔබ සමඟ පිහිටුවාගෙන ඇති දේ නැති කර නොගැනීමට උත්සාහයක් දරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට පැවසිය හැක්කේ කෙසේද? ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකි දේ තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, වංචාවට හසුවීමෙන් පසු ඔබේ සහකරුගේ විය හැකි හැසිරීම දෙස බලමු.

1. දොස් පැවරීම

නොඇදහිලිකාරකමේ ඕනෑම අවස්ථාවක නියතයක් ලෙස, ඔබේ සහකරු ඔවුන් කළ දේ සම්බන්ධයෙන් ඔබ ඔවුන්ට මුහුණ දුන් පසු දොස් පැවරීමට උත්සාහ කරනු ඇතැයි ඔබට අපේක්ෂා කළ හැක.

“ඔවුන් අනෙක් පුද්ගලයාට දොස් පවරමින්, තමන් වරදක් කළ තැනැත්තා ලෙස නොපෙනීම සඳහා ඔවුන්ට කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. ඔබේ සහකරු “එය සිදු වන බව මම දැන සිටියේ නැත”, හෝ, “එය ඉතා හදිසියේ”, “මම එය සැලසුම් කළේ නැහැ”, “මම ඕනෑවට වඩා බිව්වා”, “අනිත් පුද්ගලයා ආවා” වැනි දේවල් පැවසිය හැකිය. ගොඩක් ශක්තිමත්, මට බෑ කියන්න බැරි වුණා”, කවිතා පවසන්නීය.

මේවා වංචනිකයින් චෝදනා කරන විට පවසන පොදු දේවල් කිහිපයකි. ඔබේ සහකරු දොස් පැවරීමට උත්සාහ නොකරනු ඇතැයි ඔබ සිතුවද, ඔබ සැලකිය යුතු සාක්ෂි සහිතව ඔවුන් වෙත යාමට වග බලා ගන්න. මෙවැනි චෝදනාවක් එල්ල වූ විට යමෙකු ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි අනාවැකි කිව නොහැක.

2. වර්ණාවලියේ අනෙක් අන්තය: සමාව අයැදීම සහ amp; අධික ලෙස වන්දි ගෙවීම

වංචා කරන්නන් අල්ලා ගත් පසු කරන සහ කරන තවත් පොදු දෙයක් නම් සමාව ඉල්ලා සිටීමයි. ඔවුන් ඕනෑවට වඩා හැඟීම්බර වී, පසුතැවිල්ල පෙන්වීමට අඬන බව ඔබට පෙනෙනු ඇතඔවුන් දැනට හැඟීම්වලින් ජය නොගත්තත්. කිඹුලාට ඇතුල් වීමට ඉඩ දුන්නේ කවුද?

3. ඔවුන් මේස පෙරළීමට ඉඩ ඇත

පොදු මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයක් ලෙස, වංචනිකයෙකු විසින් මේස හරවා ඔබ වෙත අවධානය යොමු කරනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ හැක.

“අනෙකුත් සියල්ල අසාර්ථක වූ විට, ඔවුන් ඔබව දැඩි ලෙස විවේචනය කරනු ඇතැයි ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකිය. විරුද්ධ ලිංගයේ අය සමඟ ඔබ කරන සෑම සංවාදයක්ම විවේචනය කරමින් ඔවුන් ඔබට දොස් පවරනු ඇත. මෙහි ඔවුන්ගේ අවසාන ක්‍රීඩාව නම්, “ඔබත් කරන්නේ එයම ය, ඔබ මා රවටනවා” යැයි පැවසීමට හැකිවීමයි. ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ දුෂ්කර ස්ථානයකට පත්වීම සහතික කිරීමටයි, ”කවිතා පවසයි.

4. නාසිසිස්ට්වාදියෙකුගේ ප්‍රියතම මෙවලම: Gaslighting

ඔබ නාරින්නෙකු සමඟ ගනුදෙනු කරන්නේ නම්, ඔවුන් ගෑස් ලයිට් ආකාරයෙන් චිත්තවේගීය අපයෝජනයන් තෝරා ගත හැකිය. ගෑස් ලයිට් කිරීම ඔබට කෙතරම් හානිදායක විය හැකිද යන්න ගැන සිතීමකින් තොරව, ඔවුන් මෙම සිදුරෙන් මිදීමට අවශ්‍ය ඕනෑම ක්‍රමයක් අනුගමනය කරනු ඇත.

“ඔබේ සහකරු ඔබට ගෑස් ලයිට් කිරීමට උත්සාහ කර, “මෙවැනි දේවල් පැවසිය හැකිය. ඔබ දේවල් ගැන ඕනෑවට වඩා සිතමින් සිටී, ඔබට චිකිත්සකයෙකු හමුවීමට යා යුතුය", හෝ, "ඔබේ හොරකම නිසා, ඔබ ඔබව පිස්සු වට්ටාගෙන ඇත". ඔවුන් ඔබට යමක් වැරදී ඇති බව විශ්වාස කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත," කවිතා පවසන්නීය.

චෝදනා කරන විට වංචනිකයින් පවසන සෑම දෙයකින්ම, ඔබේ සහකරු ඕනෑම වරදකින් ඔවුන්ව නිදහස් කර ගැනීමට ගෑස් ලයිට් වාක්‍ය ඛණ්ඩ මත විශ්වාසය තැබීමට තීරණය කර ඇත්නම්, එය ඔබ සොයා බැලිය යුතු ප්‍රධාන රතු කොඩියකි.

5. ශෝකය සහ මානසික අවපීඩනය

ඒ වගේම තියෙනවාඔබේ සහකරු වංචාකරුවන්ගේ වරදින් ජය ගැනීමට ඇති හැකියාව, සහ ශෝකයේ සිව්වන අදියර ඔවුන් අල්ලා ගැනීම අවසන් වනු ඇත. විශේෂයෙන්ම ඔබේ සහකරු ඔබට පාපොච්චාරණය කරන විට, ඔවුන් දුක්ඛිත කාල පරිච්ඡේදයක් හරහා ගමන් කරනු ඇතැයි ඔබට අපේක්ෂා කළ හැකිය.

වංචා කරන පුද්ගලයෙකු කිසිදු පසුතැවිල්ලක් නොපෙන්වන විට, එය සැමවිටම සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් වේ. නමුත් මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට ගොදුරු වීම ඔබේ සහකරුට ඝාතීය ලෙස හානි කරයි. වංචාවට හසුවීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ හැසිරීම රැඩිකල් ලෙස ස්වයං අපයෝජන සහ මානසික අවපීඩනය බවට පත් වී ඇත්නම්, ඔවුන් වහාම ඒ සඳහා ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය.

ඉතින්, වංචාවට හසු වූ පසු මිනිසෙකුට හැඟෙන්නේ කෙසේද? නැත්නම් කාන්තාවක් පවා, ඒ කාරණය සඳහා? ඔබට දැන් පැවසිය හැකි පරිදි, එය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඔවුන් පුද්ගලයෙකු ලෙස සිටින ආකාරය මත ය. එය ඔබ ඔවුන්ට මුහුණ දෙන ආකාරය සහ හරියටම ඔබ ඔවුන්ට චෝදනා කරන්නේ කුමක් ද යන්න මත ද රඳා පවතී.

ඔබට සුව වීමට උපකාර කිරීමට කළ යුතු දේවල් 7

ඔබ මුල් කුණාටුවෙන් මිදී එයට මුහුණ දීමට සමත් වූ පසු ඔබ අත්විඳින ලද චිත්තවේගයන්ගේ කැලඹීම, ඒ සඳහා කළ යුතු දේ සොයා ගැනීමට දැන් කාලයයි. ඔබේ හද කම්පා වූ සහ කෝපයට පත් වූ මනසෙහි පව්කාර සිතුවිලි කිහිපයක් පාවෙමින් තිබිය හැකි නමුත් ඒවා ඔබට කිසිදු යහපතක් නොකරන බව ඔබ දන්නවා.

වංචාවකට හසුවීමෙන් පසු ඔබේ සහකරුගේ හැසිරීම narcissistic gaslighting සිට overcompensating දක්වා පරාසයක තිබිය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් ගත යුතු පියවර තරමක් වැදගත් ය.

කවීතා අපට දැනගත යුතු සියල්ල කියයිඔබේ ගතිකත්වය තුළ ද්‍රෝහිකම අත්විඳීමේ අවාසනාවන්ත තත්ත්වයෙන් පසු ඔබ කළ යුතු දේ ගැන.

1. සන්සුන් වන්න

පළමු දේ පළමුව, ඔබ ඊළඟ පියවර ගැනීමට පෙර සන්සුන් වීමට උත්සාහ කරන්න. "උණුසුම තුළ, ඔබ පියාසර කිරීමට හෝ සටන් කිරීමට සූදානම් වන විට, ඔබට ඇත්තටම ඔබේ සිතුවිලි නිසි ලෙස සකස් කළ නොහැක," කවිතා පවසයි.

සිතුවිලි මිලියනයක් ඔබේ මනස හරහා ධාවනය වන බවක් පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිවක් හොඳින් සකසන්නේ නැත. ඔබ තවමත් ශෝකය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ කෝපයේ අවධීන් අතර සැරිසරමින් සිටින බව මතක තබා ගන්න.

“පසුව, ඔබ සන්සුන් මනසකින් සිටින විට, ඔබ තත්වය ගැන සිතන ඕනෑම දෙයක් ලියන්න. සියල්ල අවසන් වී ඇති බව ඔබට කොපමණ වාරයක් දැනී ඇත්ද? ඔබ ඉවත්ව යා යුතුද නැතහොත් රැඳී සිටිය යුතුද? ඔබට කී වතාවක් ගිලෙන්න දැනුණත්, පාවෙමින් සිටීමට ඔබට හැකි වී තිබේද? ඔබේ හැඟීම් යටපත් කරන්න, එය උපකාර වනු ඇත, ”කවිතා පවසයි.

2. ඔබ සමඟ සංවාදයක් පවත්වන්න

වංචාකාරයින් කියන සහ කරන සෑම දෙයක්ම අපි දැක ඇත්තෙමු, දැන් ඔබ සිතන සහ පවසන දේ විශ්ලේෂණය කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. මෙම උත්සාහ කාලය තුළ ඔබ ඔබෙන්ම ඇසිය යුතු සියලුම ප්‍රශ්න කවිතා සාරාංශ කරයි:

“වාසි සහ අවාසි ලැයිස්තුවක් සාදන්න. සම්බන්ධතාවය අනුගමනය කිරීම වටී ද? ඔබට ආමන්ත්‍රණය කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම දුෂ්කර ප්‍රශ්න ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබේ සහකරුට සමාව දිය හැකිද? ඔබට ජීවත් විය හැකිදඔවුන් සමඟ සහ ඔවුන් සමඟ ශාරීරිකව සමීපව සිටිනවාද? මෙයින් පසු ඔබට ඔවුන්ව විශ්වාස කළ හැකිද?

“ඔබ දැන් ඔවුන් සමඟ ජීවත් වුවහොත් කුමක් සිදුවේද? අල්ලා ගැනීමෙන් පසුව ඔවුන් තවමත් වංචා කරන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? ඔබ ඔබේ සහකරුගේ අවංකභාවය කොතරම් විශ්වාස කරනවාද වැනි දේවල් ඔබෙන්ම අසන්න. ඔබ ඔවුන්ට සමාව දුන්නොත් ඔවුන් ඔබව සුළු කොට තැකිය හැකිද? ”

3. එය සිදු වූයේ ඇයිද යන්න පිළිබඳ පහළට යන්න

ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය අවසාන දෙය එය ලෙස පෙනුනද, ඔබේ ගතිකත්වයට පැවැත්මට කිසියම් අවස්ථාවක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය මෙම සිදුවීම මුලින්ම සිදු වීමට හේතුව කුමක්ද.

“ඔබේ සබඳතාවයේ යම් රතු කොඩියක් වෙත ඔබ ඇස් අන්ධ වූයේ දැයි සොයා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ සහකරුගේ දුරකථනයේ නොදන්නා සම්බන්ධතා කිහිපයක් සොයා ගත්තාද? ඔවුන් සැක සහිත මුවාවෙන් නිවසින් පිටව යන බව ඔබ කවදා හෝ දැක තිබේද? වංචාවට තුඩු දිය හැකි නොවිසඳුණු ගැටුම් සහ නොසලකා හරින ලද සටන් තිබේද? ඔබ නොසලකා හැරිය හැකි රතු කොඩි ලැයිස්තුවක් සාදන්න, එය සිදු වූයේ මන්දැයි ඔවුන් ඔබට පෙන්වනු ඇත, ”කවිතා පවසයි.

4. තනියම යන්න එපා

ඔබව පාවා දුන්නේ එක් පුද්ගලයෙක් පමණක් වුවද, අවසානයේ ඔබට අතිශය තනිකමක් දැනෙන්නට පුළුවන. උපකාරය ලබා ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර බවක් පෙනෙන්නට ඇති අතර ඔබ මානසික අවපීඩන සිතුවිලි සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඔබ ආදරය කරන අයගේ උපකාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට පවා ඉඩ ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දේවලින් එකක් නම්, සහාය සොයා ගන්න. “ඔබට උපකාර කරන මිතුරන් සොයා ගැනීමට හෝ අමෙය පසුකර යාමට ඔබට උපකාර කිරීමට සහායක කණ්ඩායම," කවිතා පවසන්නීය.

“ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට මිතුරෙකුට ඔබට උදවු කළ හැක. ඔවුන් සමඟ සංවාද කිරීමෙන් හෝ ඔවුන් සමඟ නිශ්ශබ්දතාව බෙදාගැනීමෙන්. ඔබේ ගමනට ඔබේ සහයෝගය ඇති බව දැන සිටීම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, ”ඇය වැඩිදුරටත් පවසයි.

වංචා කරන්නන්ට තමන් ගැන හැඟෙන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඔබ වෙනුවෙන්ම සහය සෙවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. එය තනිවම යාමට උත්සාහ කිරීම අවසානයේ සිදුවන්නේ දේවල් රළු කිරීම පමණි. ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ මිතුරන් සහ සැලකිලිමත් පුද්ගලයින් වෙත ළඟා වීමයි.

5. ඔබේ සහකරු සමඟ කතා කරන්න

සමහරවිට කළ යුතු වැදගත්ම දෙය වන්නේ කෙසේ ඔබ ඔබේ සහකරු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමට යන්නේද යන්න සහ ඔබ යන්නේ කුමක්ද යන්න සොයා ගැනීමයි. ඔවුන්ට කියන්නට. කවිතා අපට පවසන්නේ ඔබේ කටහඬේ ස්වරය සහ ඔබ පවසන දෙය එතරම් වැදගත්කමක් දක්වන්නේ මන්දැයි:

“ඔබට මධ්‍යස්ථව සහ මෘදු ස්වරයකින් ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය බව ඔබේ සහකරුට දන්වන්න. කෝප නොවන්න හෝ පිත්තෙන් ම ඔබේ සහකරුට දොස් නොකියන්න. එවිටයි ඔබට කතා කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙන්නේ. හැඟීම් උච්චාවචනය නොවන විට නිවැරදි මොහොත සොයා බලා ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

“සංවාදය සහයෝගය සහ ආරක්ෂිත පරිසරයක පැවැත්වීම වැදගත් වේ. ඔබ මීට පෙර කිසි දිනක අපයෝජනයකට මුහුණ දී නොමැති වුවද, ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය හිංසනය වැනි දේවල් සිදුවිය හැකි සංවාදයට ඉඩ නොදෙන්න.

6. සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය අරඹන්න

රැවටීමට හසුවීමෙන් පසු ඔබේ සහකරුගේ හැසිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ කාලය ගත කරන විට, එය ඔබට විය හැකියඔබේම සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම ප්රමාද විය හැක. ඔබගේ ජීවිතයේ අනෙකුත් සෑම ගැටලුවක් මෙන්ම, වේදනාව සහ කම්පනය, පාලනය නොකළ විට, වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

“ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට අවශ්‍ය නම්, සුවතා නිකේතනයකට ඇතුළු වන්න. සිහිය හෝ භාවනාව පුරුදු කරන්න, නැතහොත් යෝග හෝ තායි චී වැනි වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර වන ඕනෑම දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ”කවීතා පවසයි.

තවත් ප්‍රවීණ වීඩියෝ සඳහා කරුණාකර අපගේ Youtube නාලිකාවට දායක වන්න. මෙහි ක්ලික් කරන්න.

7. ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ විශ්වාසය යළි ගොඩනැංවීම අරඹන්න

ඔබ ඔබේ සම්බන්ධතාවයට තවත් අවස්ථාවක් ලබා දීමට තීරණය කරන්නේ නම්, අවිශ්වාසයෙන් පසු විශ්වාසය යළි ගොඩනැඟීම මධ්‍යස්ථ විය යුතුය. හසු වූ පසුවත් ඔබේ සහකරු වංචා කිරීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ නම්, ඔබේ සැකයන් සහ හැඟීම් ගැන ඔවුන්ට දන්වා එය කතා කරන්න.

ඔබ වැඩි වැඩියෙන් සන්නිවේදනය කරන තරමට, ඔබට මෙම සමීකරණය මත වැඩ කිරීමට සහ අවසානයේ ඉදිරියට යාමට හැකි වනු ඇත. විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම ඔබට තනිවම කළ නොහැකි අභ්‍යාසයකි. එකිනෙකාගේ අවශ්‍යතා ගැන අවබෝධයක් තිබීම පාහේ පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි.

දවස අවසානයේදී, වංචාවට හසුවීමට ඔබේ සහකරු ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ඔබේ ගතිකත්වයේ අනාගතය ගැන ඔබ දැනගත යුතු බොහෝ දේ ඔබට කියයි. ඔබ යන්නට සූදානම් නැති වුවද, ඔබේ සහකරු ඔබට ආලෝකය ලබා දීමට උත්සාහ කරන බව ඔබ දුටු විට, සම්බන්ධතාවය සහජයෙන්ම විෂ සහිත බව ඔබ දුෂ්කර අවබෝධය පිළිගත යුතුය.

දැන් ඔබට දේවල් ගැන හොඳ අදහසක් ඇතවංචනිකයින් කියන්නේ සහ කරන්නේ, ඔබේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වඩා හොඳ අදහසක් ඔබට ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.