Aktiver venligst JavaScript

Du hører om det fra venner og læser om det på nettet, men når du selv oplever utroskab, kan du ikke undgå at føle det, som om du har fået taget vinden ud af sejlene og er uforberedt på at håndtere det. Vreden og frustrationen vil sandsynligvis efterlade dig for forpustet til at finde ud af næste skridt. Desuden er din partners opførsel efter at være blevet taget i utroskab noget, du aldrig kanforberede sig på, uanset hvor meget man overanalyserer alting.

Det kan virke, som om du ender med flere spørgsmål end svar, og at konfrontere din partner i denne konfliktfyldte sindstilstand har ikke stor sandsynlighed for at være frugtbart.

For at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente af din illoyale SO, og hvad du nu skal gøre, har vi inddraget psykolog Kavita Panyam (master i psykologi og internationalt tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med at løse deres parforholdsproblemer i over to årtier.

5 adfærdsændringer, du kan forvente af din partner efter at være blevet taget i utroskab

"Du kan forvente, at din partner reagerer i ekstremer. De bliver enten for fjendtlige eller alt for venlige. Du vil måske se dem give dig mere opmærksomhed, købe gaver til dig for at overkompensere for deres fejl," siger Kavita.

Hvad føler de, der er utro, om sig selv? Hvordan kan du vide, om de virkelig angrer, eller om det er en facade i et forsøg på ikke at miste det, de har etableret med dig? For at hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente, skal vi se på, hvordan din partner sandsynligvis vil opføre sig, når han eller hun bliver taget i at være utro.

1. At aflede skylden

I næsten alle tilfælde af utroskab kan du forvente, at din partner vil forsøge at skyde skylden fra sig, når du konfronterer ham/hende med det, han/hun har gjort.

"Du kan opleve, at de bebrejder den anden person og forsøger at gøre alt, hvad de kan, for ikke at fremstå som den skyldige. Din partner kan sige ting som: "Jeg vidste ikke, at det ville ske", eller "Det var meget pludseligt", "Jeg havde ikke planlagt det", "Jeg drak for meget", "Den anden person var for pågående, jeg kunne ikke sige nej"," siger Kavita.

Det er nogle af de mest almindelige ting, utro mennesker siger, når de bliver anklaget. Selv hvis du tror, at din partner ikke vil forsøge at aflede skylden, skal du sørge for at gå til dem med betydelige beviser. Du kan ikke rigtig forudsige, hvordan nogen vil reagere, når de bliver konfronteret med en anklage som denne.

2. Den anden ende af spektret: Beder om tilgivelse & overkompenserer

En anden af de almindelige ting, snydere siger og gør, når de er blevet taget, er at bede om tilgivelse. Du kan se dem blive overdrevent følelsesladede og græde for at vise deres anger, selvom de i øjeblikket ikke er overvældet af følelser. Hvem lukkede krokodillen ind?

3. De kan vende op og ned på tingene

Som en almindelig overlevelsesmekanisme kan du også forvente, at den, der er utro, vender tingene på hovedet og sætter fokus på dig.

"Når alt andet fejler, kan du forvente, at de bliver meget kritiske over for dig. De vil skyde skylden på dig og kritisere hver eneste samtale, du har med det modsatte køn. Deres slutspil her er at kunne sige: "Du gør også det samme, du er mig utro." De vil sikre sig, at du ender i en klemme," siger Kavita.

4. Narcissistens foretrukne værktøj: Gaslighting

Hvis du har at gøre med en narcissist, vælger vedkommende måske følelsesmæssigt misbrug i form af gaslighting. Uden at skænke en tanke på, hvor skadeligt gaslighting kan være for dig, vil vedkommende tage alle midler i brug for at forsøge at komme ud af dette hul.

"Din partner vil måske forsøge at gaslight dig og sige ting som: "Du tænker for meget over tingene, du er nødt til at gå til en terapeut", eller: "På grund af din snagen har du gjort dig selv skør". De vil forsøge at få dig til at tro, at der er noget galt med dig," siger Kavita.

Ud fra alle de ting, utro mennesker siger, når de bliver anklaget, er det et stort rødt flag, du skal holde øje med, hvis din partner har besluttet sig for at bruge gaslighting-fraser for at forsøge at fritage sig selv for enhver skyld.

5. Sorg og depression

Der er også en mulighed for, at din partner vil blive overvældet af skyldfølelse over at have været utro, og den fjerde sorgfase vil ende med at gribe fat i dem. Især når din partner er den, der tilstår over for dig, kan du forvente, at de går igennem en periode med sorg.

Når en utro person ikke viser nogen anger, er det altid en grund til bekymring. Men at bukke under for psykiske problemer som depression vil skade din partner eksponentielt. Hvis deres adfærd efter at være blevet taget i at være utro er blevet radikalt selvmishandlende og depressiv, er de nødt til at få terapi for det med det samme.

Så hvordan har en mand det, når han bliver taget i at være utro? Eller en kvinde, for den sags skyld? Som du sikkert kan se nu, afhænger det i høj grad af, hvordan de er som personer. Det afhænger også af, hvordan du konfronterer dem, og præcis hvad du beskylder dem for.

7 ting du kan gøre for at komme dig

Når du har klaret dig igennem den første storm og håndteret den følelsesmæssige omvæltning, du oplevede, er det tid til at finde ud af, hvad du skal gøre ved det. Dit knuste hjerte og rasende sind har måske et par uhyggelige tanker, der flyder rundt, men du ved, at de ikke vil hjælpe dig noget godt.

Din partners opførsel efter at være blevet taget i utroskab kan have været alt fra narcissistisk gaslighting til overkompensation. De skridt, du skal tage for dig selv, er dog uden tvivl lidt vigtigere.

Kavita fortæller os alt, hvad vi behøver at vide om, hvad du skal gøre, når du har været ude for den uheldige omstændighed at opleve illoyalitet i din dynamik.

1. Tag det roligt med dig selv

Først og fremmest skal du prøve at berolige dig selv, før du overhovedet tager det næste skridt. "I kampens hede, når du forbereder dig på flugt eller kamp, kan du ikke rigtig bearbejde dine tanker ordentligt," siger Kavita.

Det kan virke, som om en million tanker farer gennem hovedet på dig, men samtidig bearbejder du ikke rigtig noget. Husk på, at du muligvis stadig navigerer mellem benægtelses- og vredesfaserne i sorgbearbejdningen.

"Senere, når du er i en rolig sindstilstand, kan du skrive ned, hvad du har tænkt om situationen. Hvor mange gange har du følt, at alt er slut? Skal du gå din vej eller blive? Hvor mange gange har du haft lyst til at synke, men formået at holde dig oven vande? Skriv dine følelser ned, det vil hjælpe," siger Kavita.

2. Tag en samtale med dig selv

Vi har set alle de ting, utro mennesker siger og gør, og nu er det tid til at analysere, hvad du tænker på og siger. Kavita opsummerer alle de spørgsmål, du skal stille dig selv i denne svære tid:

"Lav en liste over fordele og ulemper. Er forholdet værd at fortsætte? Stil dig selv alle de svære spørgsmål, som du er nødt til at tage stilling til. Kan du tilgive din partner? Kan du leve sammen med dem og være fysisk intim med dem? Vil du være i stand til at stole på dem efter dette?

"Hvad sker der, hvis du bor sammen med dem nu? Hvad hvis de stadig er utro, efter at de er blevet taget? Spørg dig selv om ting som, hvor meget du stoler på din partners oprigtighed. Er det muligt, at de vil tage dig for givet, hvis du tilgiver dem?"

3. Kom til bunds i, hvorfor det skete

Selvom det kan virke som det sidste, du har lyst til at gøre, må du, hvis din dynamik skal have en chance for at overleve, forsøge at finde ud af, hvad der i første omgang forårsagede denne hændelse.

"Prøv at finde ud af, om du vendte det blinde øje til nogle røde flag i dit forhold. Fandt du nogle ukendte kontakter i din partners telefon? Lagde du nogensinde mærke til, at de forlod huset under mistænkelige omstændigheder? Er der uløste konflikter og ignorerede skænderier, der kunne have ført til utroskab? Lav en liste over de røde flag, du måske har ignoreret, og de kan måske vise dig, hvorfor det skete," sigerKavita.

4. Gør det ikke alene

Selvom det kun er én person, der har forrådt dig, kan du ende med at føle dig ekstremt ensom. Det kan virke meget svært at række ud efter hjælp, og hvis du kæmper med depressive tanker, er det muligt, at du endda ender med at afvise hjælp fra dem, du holder af.

En af de vigtigste ting, du kan gøre, er dog at finde støtte. "Du er NØDT til at opsøge støttende venner eller endda en støttegruppe, der kan hjælpe dig med at komme over det," siger Kavita.

"En ven kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser. Ved at tale med dem eller endda dele stilhed med dem. Bare det at vide, at du har støtte på din rejse, vil få dig til at føle dig godt tilpas," tilføjer hun.

I stedet for at fokusere på, hvordan de utro har det med sig selv, skal du fokusere på at finde støtte til dig selv. Hvis du prøver at klare det alene, ender det bare med at gøre det endnu sværere. Det bedste, du kan gøre, er at række ud til venner og folk, der holder af dig.

5. Tal med din partner

Måske er det allervigtigste at finde ud af hvordan du vil kommunikere med din partner, og hvad du vil sige til dem. Kavita fortæller os, hvorfor tonen i din stemme og det, du siger, er så vigtigt:

"Lad din partner vide, at du gerne vil tale med ham/hende, i en neutral og blid tone. Lad være med at være vred eller bebrejde din partner med det samme. Først da får du mulighed for at tale. Se efter det rette øjeblik, hvor følelserne ikke er i kog, og prøv at tale med dem.

"Det er vigtigt at have samtalen i et støttende og sikkert miljø. Selv hvis du aldrig har været udsat for overgreb før, må du ikke lade samtalen finde sted, hvor ting som fysisk eller følelsesmæssigt overgreb kan finde sted."

6. Begynd processen med at hele

Når du bruger din tid på at fokusere på din partners opførsel efter at være blevet taget i at være utro, er det muligt, at du forsinker din egen helingsproces. Ligesom alle andre problemer i dit liv vil smerte og traumer kun blive værre, hvis de ikke kontrolleres.

"Check ind på et wellness-resort, hvis det er nødvendigt, for at bearbejde dine følelser. Øv dig i mindfulness eller meditation, eller prøv at begynde på ting som yoga eller tai chi, alt hvad der kan hjælpe dig med at håndtere smerten," siger Kavita.

For flere ekspertvideoer bedes du abonnere på vores Youtube-kanal. Klik her.

7. Begynd at genopbygge tilliden i jeres forhold

Hvis du ender med at beslutte dig for at give dit forhold en chance til, skal genopbygningen af tilliden efter utroskab være i centrum. Hvis du er bekymret for, at din partner stadig er utro, efter at han/hun er blevet opdaget, så fortæl ham/hende om din tvivl og dine følelser, og tal om det.

Jo mere I kommunikerer, jo bedre vil I kunne arbejde med denne ligning og i sidste ende komme videre. At genopbygge tillid er en øvelse, man ikke kan gøre alene. At have forståelse for hinandens behov er næsten en forudsætning.

Når alt kommer til alt, vil den måde, din partner reagerer på at blive taget i at være utro, fortælle dig en masse, du har brug for at vide om fremtiden for jeres dynamik. Selv hvis du ikke er klar til at give slip, må du, når du opdager, at din partner forsøger at gaslighte dig, erkende den svære erkendelse, at forholdet sandsynligvis er giftigt i sig selv.

Nu hvor du har en bedre idé om de ting, utro mennesker siger og gør, håber vi, at du har en bedre idé om, hvordan du skal håndtere dine følelser.