कृपया JavaScript सक्षम गर्नुहोस्

तपाईंले साथीहरूबाट यसको बारेमा सुन्नुहुन्छ र यसको बारेमा अनलाइन पढ्नुहुन्छ, तर जब तपाईं आफ्नो लागि बेवफाई अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाईंले मद्दत गर्न सक्नुहुन्न तर महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं जस्तै हुनुहुन्छ। तिम्रो पालबाट हावा चलेको छ, तिमीलाई यसको सामना गर्न तयार छैन। क्रोध र निराशाले तपाइँलाई अर्को चरण पत्ता लगाउन पनि हावा छोड्नेछ। साथै, धोखाधडी समातिएपछि तपाइँका साझेदारहरूको व्यवहार तपाइँले कहिले पनि तयारी गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ जतिसुकै धेरै कुराको विश्लेषण गर्नुहुन्छ।

यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईले उत्तर भन्दा धेरै प्रश्नहरू खोज्दै हुनुहुन्छ र आफ्नो साझेदारको सामना गरिरहनुभएको छ जब कि दिमागको यो विवादास्पद अवस्थामा फलदायी हुने उच्च सम्भावना छैन।

आफ्नो अविश्वासी SO बाट के आशा गर्न सकिन्छ र अब के गर्नु पर्ने कुराहरू बुझ्न प्रयास गर्न र मद्दत गर्न, हामीले परामर्श मनोवैज्ञानिक कविता पान्याम, (मनोविज्ञानमा स्नातकोत्तर र अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघसँग अन्तर्राष्ट्रिय सम्बद्ध) ल्याएका छौं। जसले दुई दशकभन्दा बढी समयदेखि दम्पतीहरूलाई उनीहरूको सम्बन्धका समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दै आएको छ।

5 धोखाधडी पक्राउ परेपछि तपाईंको पार्टनरबाट अपेक्षा गर्नका लागि व्यवहारिक परिवर्तनहरू

“तपाईं आफ्नो पार्टनरले चरम प्रतिक्रिया दिने अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू या त धेरै शत्रुतापूर्ण, वा अत्यधिक मित्रवत हुनेछन्। तपाईंले उनीहरूले तपाईंलाई बढी ध्यान दिनुभएको, उपहारहरू किनेको, उनीहरूको लागि बढी क्षतिपूर्ति दिन देख्न सक्नुहुन्छगल्ती," कविता भन्छिन्।

धोखा गर्नेहरूले आफ्नो बारेमा के महसुस गर्छन्? तपाईं कसरी भन्न सक्नुहुन्छ कि तिनीहरू साँच्चै पछुताउँछन् वा तिनीहरूले तपाईंसँग स्थापित गरेको कुरा गुमाउन नदिने प्रयासमा अनुहारमा राखिरहेका छन्? तपाईंले के अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा बुझ्न मद्दतको लागि, धोखाधडीमा समातिएपछि तपाईंको पार्टनरको सम्भावित व्यवहारलाई हेरौं।

1. दोष हटाउने

अविश्वासको लगभग कुनै पनि अवस्थामा एक स्थिर रूपमा, तपाईंले आफ्नो पार्टनरले के गरे भन्ने कुराको सामना गर्नुभएपछि तपाईंले प्रयास गर्ने र दोष परिवर्तन गर्ने अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ।

“तपाईले उनीहरूलाई अर्को व्यक्तिलाई दोष दिइरहेको पाउन सक्नुहुन्छ, आफूलाई गल्तीमा नदेखाउन उनीहरूले जे पनि गर्न सक्ने प्रयास गर्छन्। तपाइँको पार्टनरले "मलाई थाहा थिएन यो हुन गइरहेको थियो", वा, "यो एकदमै अचानक भयो", "मैले यो योजना बनाएको छैन", "मैले धेरै पिएँ", "अर्को व्यक्ति आयो" जस्ता कुराहरू भन्न सक्छ। धेरै बलियो हुँदा मैले होईन भन्न सकिन”,” कविता भन्छिन्।

यी केही सामान्य कुराहरू हुन् जुन ठगीहरूले आरोप लगाउँदा बोल्छन्। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तपाइँको साझेदारले दोष हटाउन प्रयास गर्दैनन्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त प्रमाण संग उनिहरु सम्म जानुहुन्छ। यस प्रकारको आरोपको सामना गर्दा कसैले कस्तो प्रतिक्रिया देखाउनेछ भनेर तपाईं वास्तवमै भविष्यवाणी गर्न सक्नुहुन्न।

2। स्पेक्ट्रमको अर्को छेउ: क्षमाको लागि बिन्ती गर्दै & बढी क्षतिपूर्ति दिने

पक्राउ परेपछि ठगी गर्नेहरूले बोल्ने र गर्ने सामान्य कुराहरूमध्ये अर्को एउटा माफी माग्नु हो। तपाईंले तिनीहरूलाई धेरै भावुक भएको देख्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो पश्चात्ताप देखाउन रोएकोभले पनि तिनीहरू हाल भावनामा विजयी छैनन्। गोहीलाई कसले भित्र पस्न दियो?

3. तिनीहरूले टेबुलहरू पल्टाउन सक्छन्

सामान्य सामना गर्ने संयन्त्रको रूपमा, तपाईं ठगीले टेबल पल्टाउने र तपाईंलाई स्पटलाइट राख्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ।

“जब अरू सबै असफल हुन्छन्, तपाईंले उनीहरूले तपाईंको धेरै आलोचना गर्ने अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ। विपरित लिङ्गीसँग भएको हरेक कुराकानीको आलोचना गर्दै तिनीहरूले दोष तपाईंमाथि नै सार्नेछन्। तिनीहरूको अन्त्य खेल यहाँ भन्न सक्षम हुनु हो, "तिमी पनि त्यस्तै गर्दैछौ, तपाइँ मलाई धोका दिदै हुनुहुन्छ।" तिनीहरू पक्का गर्न चाहन्छन् कि तपाइँ एक तंग स्थानमा समाप्त हुन्छ," कविता भन्छिन्।

4। नार्सिसिस्टको मनपर्ने उपकरण: ग्यासलाइटिङ

यदि तपाईं नार्सिसिस्टसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूले ग्यासलाइटिङको रूपमा भावनात्मक दुर्व्यवहारको विकल्प रोज्न सक्छन्। तपाईंका लागि ग्यासलाइटिङ कत्तिको हानिकारक हुन सक्छ भन्ने कुरामा विचार नगरीकन, तिनीहरूले यस खाडलबाट आफूलाई बाहिर निकाल्नको लागि आवश्यक कुनै पनि उपाय अपनाउनेछन्।

“तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई ग्यासलाइट गर्ने प्रयास गर्न सक्छ र भन्न सक्छ, “ तपाईं धेरै कुराहरू सोच्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले चिकित्सकलाई भेट्न जानु पर्छ", वा, "तपाईंको जासूसीको कारणले, तपाईंले आफैलाई पागल बनाउनुभएको छ"। तिनीहरूले तपाईंलाई विश्वास दिलाउन प्रयास गर्नेछन् कि तपाईंसँग केहि गलत छ, ”कविता भन्छिन्।

आरोप लाग्दा ठगी गर्नेहरूले भनेका सबै कुराहरूबाट, यदि तपाईंको पार्टनरले कुनै पनि अपराधबाट छुटकारा पाउन ग्यासलाइटिङ वाक्यांशहरूमा भर पर्ने निर्णय गरेको छ भने, यो तपाईंले खोज्नु पर्ने प्रमुख रातो झण्डा हो।

5. शोक र अवसाद

त्यहाँ पनि छसम्भाव्यता कि तपाइँको पार्टनर धोखाधडीको दोष संग पराजित हुनेछ, र शोक को चौथो चरण तिनीहरूलाई समात्न समाप्त हुनेछ। विशेष गरी जब तपाइँको पार्टनर तपाइँलाई स्वीकार गर्ने एक हो, तपाइँ उनिहरु को दु: ख को अवधि बाट गुज्रिरहेको आशा गर्न सक्नुहुन्छ।

जब धोका दिने व्यक्तिले कुनै पछुतो देखाउँदैन, यो सधैं चिन्ताको कारण हुन्छ। तर डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्नाले तपाईंको पार्टनरलाई तीव्र रूपमा हानि गर्नेछ। यदि धोखाधडीमा समातिए पछि तिनीहरूको व्यवहार मौलिक रूपमा आत्म-अपमानजनक र अवसादपूर्ण भएको छ भने, तिनीहरूले तुरुन्तै यसको उपचार गर्न आवश्यक छ।

त्यसोभए, ठगीमा समातिएपछि मानिसलाई कस्तो लाग्छ? वा एक महिला पनि, त्यो कुराको लागि? तपाईले अहिले सम्म बताउन सक्नुहुन्छ, यो धेरै हदसम्म तिनीहरू एक व्यक्तिको रूपमा कस्तो छन् भन्नेमा निर्भर गर्दछ। यो पनि निर्भर गर्दछ कि तपाईंले उनीहरूलाई कसरी सामना गर्नुहुन्छ, र वास्तवमा तपाईंले उनीहरूलाई के आरोप लगाउनुहुन्छ।

तपाईंलाई निको पार्न मद्दत गर्नका लागि 7 कुराहरू

एकपटक तपाईंले प्रारम्भिक आँधीबेहरीको सामना गरिसकेपछि र त्यसको सामना गर्न व्यवस्थित गर्नुभयो। तपाईंले अनुभव गर्नुभएको भावनाहरूको उथलपुथल, अब यसको बारेमा के गर्ने भनेर पत्ता लगाउने समय हो। तपाईंको हृदयविदारक र क्रोधित दिमागमा केहि अशुभ विचारहरू तैरिरहेका हुन सक्छन्, तर तपाईंलाई थाहा छ कि यसले तपाईंलाई कुनै फाइदा गर्दैन।

ठगी पाइएपछि तपाईंका साझेदारहरूको व्यवहार नार्सिसिस्टिक ग्यासलाइटिङदेखि बढी क्षतिपूर्तिसम्मको हुन सक्छ। तथापि, तपाईले आफैंको लागि लिनु पर्ने कदमहरू अलि बढी महत्त्वपूर्ण छन्।

कविताले हामीलाई जान्नुपर्ने सबै कुरा बताउँछतपाइँ तपाइँको गतिशील मा अवफादारी अनुभव को दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थिति को माध्यम बाट जानु पछि तपाइँ के गर्नुपर्छ भन्ने बारे।

१. आफूलाई शान्त गर्नुहोस्

पहिलो कुराहरू, अर्को कदम चाल्नु अघि आफैलाई शान्त पार्ने प्रयास गर्नुहोस्। कविता भन्छिन्, "जब तपाईं आफूलाई उडान वा लडाइँको लागि तयार गरिरहनुभएको छ, तपाईं आफ्नो विचारलाई राम्ररी प्रशोधन गर्न सक्नुहुन्न," कविता भन्छिन्।

तपाईँको दिमागमा लाखौं विचारहरू दौडिरहेको जस्तो लाग्न सक्छ, तर एकै समयमा, तपाईँले कुनै पनि कुरालाई राम्रोसँग प्रशोधन गरिरहनुभएको छैन। मनमा राख्नुहोस् कि तपाईं अझै पनि सम्भवतः अस्वीकार र शोकसँग व्यवहार गर्ने क्रोध चरणहरू बीच नेभिगेट गर्दै हुनुहुन्छ।

“पछि, जब तपाईं मनको शान्त अवस्थामा हुनुहुन्छ, तपाईंले परिस्थितिको बारेमा सोचिरहनुभएको कुरा लेख्नुहोस्। कति पटक तपाईंले सबै कुरा समाप्त भएको महसुस गर्नुभएको छ? तपाईं टाढा जानु पर्छ कि बस्नु पर्छ? कति चोटि डुब्छु जस्तो लाग्यो, तर डुब्न सफल भयो? आफ्ना भावनाहरू लेख्नुहोस्, यसले मद्दत गर्नेछ, ”कविता भन्छिन्।

2. आफैसँग कुराकानी गर्नुहोस्

हामीले ठगहरूले भनेको र गर्ने सबै कुराहरू देखेका छौं, अब तपाईंले के सोचिरहनु भएको छ र के भन्नुहुन्छ भनेर विश्लेषण गर्ने समय आएको छ। कविताले यो प्रयासको समयमा तपाईले आफैलाई सोध्नु पर्ने सबै प्रश्नहरूको सारांश दिन्छ:

“फाल र बेफाइदाको सूची बनाउनुहोस्। के सम्बन्ध पछ्याउन लायक छ? आफैलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक सबै कडा-हिट प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। के तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई माफ गर्न सक्नुहुन्छ? बाँच्न सक्छौतिनीहरूसँग र तिनीहरूसँग शारीरिक रूपमा घनिष्ठ हुन? के तपाईं यस पछि उनीहरूलाई विश्वास गर्न सक्षम हुनुहुनेछ?

“यदि तपाईं अहिले उनीहरूसँग बस्नुभयो भने के हुन्छ? के हुन्छ यदि तिनीहरू पक्राउ परेपछि पनि धोका दिइरहेका छन्? आफूलाई आफ्नो पार्टनरको इमानदारीमा कत्तिको विश्वास गर्नुहुन्छ भन्ने कुराहरू आफैलाई सोध्नुहोस्। के यो सम्भव छ कि यदि तपाईंले तिनीहरूलाई माफ गर्नुभयो भने तिनीहरूले तपाईंलाई सामान्य रूपमा लिनेछन्?”

३. यो किन भयो भन्ने कुराको फेदमा जानुहोस्

यद्यपि यो तपाईंले गर्न चाहेको अन्तिम कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, यदि तपाईं आफ्नो गतिशीलतामा बाँच्नको लागि कुनै मौका पाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुपर्छ। के कारणले यो घटना पहिलो स्थानमा देखा पर्‍यो।

“तपाईँले आफ्नो सम्बन्धको कुनै पनि रातो झण्डालाई आँखा चिम्लाउनु भयो भने पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। के तपाईंले आफ्नो पार्टनरको फोनमा केही अज्ञात सम्पर्कहरू फेला पार्नुभयो? के तपाईंले उनीहरूलाई शंकास्पद बहानामा घर छोडेको याद गर्नुभयो? के त्यहाँ अनसुलझे द्वन्द्वहरू र बेवास्ता गरिएका झगडाहरू छन् जसले धोखाधडी निम्त्याउन सक्छ? तपाईंले बेवास्ता गरेको रातो झण्डाहरूको सूची बनाउनुहोस्, र तिनीहरूले तपाईंलाई यो किन भयो भनेर देखाउन सक्छन्," कविता भन्छिन्।

4। एक्लै नजानुहोस्

यद्यपि यो केवल एक व्यक्ति हो जसले तपाईंलाई धोका दिएको छ, तपाईं अत्यन्तै एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। मद्दतको लागि पुग्न अत्यन्तै गाह्रो लाग्न सक्छ र यदि तपाईं अवसादग्रस्त विचारहरूसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो सम्भव छ कि तपाईंले प्रियजनहरूबाट मद्दत अस्वीकार गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एउटा हो, समर्थन खोज्नुहोस्। "तपाईंले सहयोगी साथीहरू खोज्नु आवश्यक छ वा एसहायता समूहले तपाईंलाई यसबाट पार पाउन मद्दत गर्दछ, ”कविता भन्छिन्।

“एक साथीले तपाईंलाई आफ्नो भावना प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूसँग कुराकानी गरेर वा तिनीहरूसँग मौन साझा गरेर। तपाईको यात्रामा तपाईलाई समर्थन छ भन्ने थाहा पाउँदा तपाईले राम्रो महसुस गराउनुहुनेछ, "उनले थपिन्।

धोखा गर्नेहरूले आफ्नो बारेमा कस्तो महसुस गर्छन् भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, आफ्नो लागि समर्थन खोज्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसलाई एक्लै जाने प्रयास गर्नु भनेको चीजहरू अझ नराम्रो बनाउने मात्र हो। तपाईंको उत्तम शर्त साथीहरू र हेरचाह गर्ने व्यक्तिहरूमा पुग्नु हो।

5. आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्नुहोस्

सम्भवतः सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा थाहा पाउनु हो कसरी तपाईं आफ्नो पार्टनरसँग कुराकानी गर्न जाँदै हुनुहुन्छ र के गर्दै हुनुहुन्छ। तिनीहरूलाई भन्न। कविताले हामीलाई तपाईंको आवाजको स्वर र तपाईंले के भन्नुको कारणले यस्तो महत्त्व राख्छ भनी बताउँछिन्:

“तपाईंको पार्टनरलाई तपाईं उनीहरूसँग तटस्थ र नम्र स्वरमा कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भनी बताउनुहोस्। रिस नगर्नुहोस् वा ब्याटबाट आफ्नो पार्टनरलाई दोष नदिनुहोस्। तब मात्र बोल्ने मौका मिल्छ । भावनाहरू उच्च नहुँदा सही क्षण खोज्नुहोस् र उनीहरूसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

“वार्तालापलाई सहयोगी र सुरक्षित वातावरणमा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले पहिले कहिल्यै दुर्व्यवहारको सामना गर्नुभएन भने पनि, शारीरिक वा भावनात्मक दुर्व्यवहार जस्ता कुराहरू हुन सक्ने ठाउँमा कुराकानी गर्न नदिनुहोस्।

6. निको पार्ने प्रक्रिया सुरु गर्नुहोस्

जब तपाइँ धोखाधडीमा समातिए पछि तपाइँको पार्टनरको व्यवहारमा ध्यान केन्द्रित गर्न आफ्नो समय खर्च गर्नुहुन्छ, यो सम्भव छ कि तपाइँतपाईंको आफ्नै उपचार प्रक्रिया सुरु गर्न ढिलाइ हुन सक्छ। तपाईंको जीवनमा अन्य सबै समस्याहरू जस्तै, दुखाइ र आघात, जब अनचेक छोडियो, केवल खराब हुनेछ।

“आफ्ना भावनाहरू प्रशोधन गर्न आवश्यक भएमा, कुनै स्वास्थ्य रिसोर्टमा जाँच गर्नुहोस्। माइन्डफुलनेस वा ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्, वा योग वा ताई ची जस्ता चीजहरू लिने प्रयास गर्नुहोस्, जुनसुकै कुराले तपाईंलाई पीडासँग लड्न मद्दत गर्दछ," कविता भन्छिन्।

थप विशेषज्ञ भिडियोहरूको लागि कृपया हाम्रो Youtube च्यानलको सदस्यता लिनुहोस्। यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

7. आफ्नो सम्बन्धमा विश्वासको पुनर्निर्माण सुरु गर्नुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो सम्बन्धलाई अर्को मौका दिने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, बेवफाई पछि विश्वासको पुनर्निर्माण केन्द्रमा हुनुपर्छ। यदि तपाइँ तपाइँको साझेदारले पक्रिए पछि पनि धोका दिइरहेको बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई तपाइँको शङ्का र भावनाहरू बारे थाहा दिनुहोस्, र यो कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंले जति धेरै सञ्चार गर्नुहुन्छ, तपाईं यस समीकरणमा काम गर्न र अन्ततः अगाडि बढ्न सक्षम हुनुहुनेछ। विश्वास पुनर्निर्माण एक अभ्यास हो जुन तपाईं एक्लै गर्न सक्नुहुन्न। एकअर्काको आवश्यकताहरू बुझ्नु लगभग एक पूर्व शर्त हो।

दिनको अन्त्यमा, तपाईंको साझेदारले धोखाधडीमा फसेको प्रतिक्रियाले तपाईंलाई आफ्नो गतिशील भविष्यको बारेमा जान्न आवश्यक पर्ने धेरै कुराहरू बताउनेछ। यदि तपाईं छोड्न तयार हुनुहुन्न भने, जब तपाईंले आफ्नो पार्टनरले तपाईंलाई ग्यासलाइट गर्न खोजेको देख्नुहुन्छ, तपाईंले यो कठिन अनुभूतिलाई स्वीकार गर्नुपर्छ कि सम्बन्ध स्वाभाविक रूपमा विषाक्त छ।

अब तपाईसँग चीजहरूको राम्रो विचार छठगी गर्नेहरू भन्छन् र गर्छन्, हामी आशा गर्छौं कि तपाईंसँग आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने राम्रो विचार छ।