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친구들에게 들은 이야기도 있고 온라인상에서 읽은 적도 있지만, 스스로 불륜을 겪을 때 당신의 돛에서 바람이 불었고, 당신은 그것에 대처할 준비가 되어 있지 않았습니다. 분노와 좌절감으로 인해 다음 단계를 파악하기에는 너무 지칠 것입니다. 또한 부정 행위를 당한 후 파트너의 행동은 아무리 모든 것을 과잉 분석하더라도 결코 준비할 수 없는 것입니다.

결국 답보다 더 많은 질문을 하고 파트너와 대면하는 것처럼 보일 수 있습니다. 이 상충되는 마음 상태에서는 결실을 맺을 가능성이 높지 않습니다.

불충실한 SO에서 기대할 수 있는 것과 지금 해야 할 일을 이해하도록 돕기 위해 상담 심리학자 Kavita Panyam(심리학 석사 및 미국심리학회 국제 제휴사)을 초빙했습니다. 20년 넘게 커플이 관계 문제를 해결하도록 도와온 사람입니다.

바람을 피운 후 파트너에게 기대할 수 있는 5가지 행동 변화

“파트너가 극단적으로 반응할 것이라고 기대할 수 있습니다. 그들은 너무 적대적이거나 지나치게 우호적이 될 것입니다. 당신은 그들이 당신에게 더 많은 관심을 기울이고, 당신에게 선물을 사주고, 그들의실수입니다."라고 Kavita는 말합니다.

사기꾼은 자신에 대해 어떻게 생각하나요? 그들이 진정으로 뉘우치는 것인지 아니면 당신과 맺은 것을 잃지 않으려고 겉치레를 꾸미고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 예상할 수 있는 상황을 이해하는 데 도움이 되도록 부정 행위를 하다 적발된 후 파트너의 가능한 행동을 살펴보겠습니다.

1. 비난 회피

거의 모든 불신앙 사례에서 변함없이 파트너가 자신이 한 일에 대해 직면하면 파트너가 책임을 전가하려고 할 수 있습니다.

“당신은 상대방을 비난하고 잘못한 사람처럼 보이지 않기 위해 할 수 있는 모든 것을 시도하는 것을 발견할 수 있습니다. 당신의 파트너는 "나는 그런 일이 일어날 줄 몰랐어", 또는 "너무 갑작스러웠어", "계획하지 않았어", "너무 많이 마셨어", "상대방이 왔어"와 같은 말을 할 수 있습니다. 너무 강해서 안 된다고 말할 수 없었습니다.”라고 Kavita는 말합니다.

사기꾼이 고발당했을 때 흔히 하는 말 중 일부입니다. 파트너가 비난을 피하려고 하지 않을 것이라고 생각되더라도 상당한 증거를 가지고 그들에게 접근해야 합니다. 이와 같은 비난에 직면했을 때 누군가가 어떻게 반응할지 실제로 예측할 수 없습니다.

2. 스펙트럼의 다른 쪽 끝: 용서를 구하는 & 과도한 보상

사기꾼이 발각된 후 흔히 하는 말과 행동 중 하나는 용서를 구하는 것입니다. 당신은 그들이 지나치게 감정적으로 변하고 후회를 표시하기 위해 우는 것을 볼 수 있습니다.현재 감정에 압도되지 않더라도. 누가 악어를 들여보냈습니까?

3. 상황을 역전시킬 수 있습니다

일반적인 대처 메커니즘으로 사기꾼이 상황을 역전시켜 스포트라이트를 받을 수도 있습니다.

“다른 모든 방법이 실패하면 그들이 당신에게 매우 비판적일 것이라고 예상할 수 있습니다. 그들은 당신이 이성과 나누는 모든 대화를 비판하면서 책임을 당신에게 돌릴 것입니다. 여기서 그들의 최종 게임은 "당신도 같은 일을 하고 있습니다. 당신은 나를 속이고 있습니다."라고 말할 수 있는 것입니다. 그들은 당신이 곤란한 상황에 처하게 되기를 원합니다.”라고 Kavita는 말합니다.

4. 나르시시스트가 가장 좋아하는 도구: 가스라이팅

나르시시스트를 상대하는 경우 가스라이팅 형태의 정서적 학대를 선택할 수 있습니다. 가스라이팅이 당신에게 얼마나 해로울 수 있는지에 대한 생각을 아끼지 않고 그들은 이 구멍에서 벗어나기 위해 필요한 모든 수단을 채택할 것입니다.

“당신의 파트너는 당신에게 가스라이팅을 시도하고 다음과 같은 말을 할 수 있습니다. " 생각이 너무 많아 치료사를 만나러 가야 해요.” 또는 “당신의 오만함 때문에 스스로를 미치게 만들었습니다.” 그들은 당신에게 문제가 있다고 믿게 만들려고 할 것입니다.”라고 Kavita는 말합니다.

사기꾼이 고발당했을 때 말하는 모든 것에서 파트너가 가스라이팅 문구에 의존하여 죄책감을 없애려고 한다면 이는 주의해야 할 주요 위험 신호입니다.

5. 슬픔과 우울

또한파트너가 사기꾼의 죄책감에 압도되어 슬픔의 네 번째 단계가 그들을 붙잡을 가능성이 있습니다. 특히 당신의 파트너가 당신에게 고백하는 사람이라면, 그들이 슬픔의 시기를 겪을 것이라고 예상할 수 있습니다.

속이는 사람이 아무런 뉘우침도 보이지 않는다면 항상 걱정거리가 됩니다. 그러나 우울증과 같은 정신 건강 문제에 굴복하면 파트너에게 기하 급수적으로 해를 끼칠 것입니다. 부정행위를 하다 적발된 후 행동이 극도로 자학적이고 우울해지면 즉시 치료를 받아야 합니다.

그럼 바람피다가 걸린 남자의 심정은? 아니면 그 문제에 대해 여자? 지금 쯤이면 알 수 있듯이, 그것은 주로 그들이 사람으로서 어떻게 지내느냐에 달려 있습니다. 그것은 또한 당신이 그들을 대면하는 방법과 정확히 무엇을 비난하는지에 달려 있습니다.

당신이 치유하는 데 도움이 되는 7가지 일

일단 당신이 초기 폭풍을 이겨내고 대처할 수 있었다 당신이 경험한 감정의 격변, 이제 ​​그것에 대해 무엇을 해야할지 알아낼 때입니다. 당신의 상심하고 분노한 마음에는 몇 가지 불길한 생각이 떠돌 수 있지만 그것이 당신에게 아무 소용이 없다는 것을 알고 있습니다.

부정 행위가 적발된 파트너의 행동은 나르시시즘적인 가스라이팅에서 과잉 보상에 이르기까지 다양할 수 있습니다. 그러나 자신을 위해 취해야 할 단계는 틀림없이 조금 더 중요합니다.

Kavita는 우리가 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.역동성에서 불충성을 경험하는 불행한 상황을 겪은 후에 해야 할 일에 대해.

1. 마음을 가라앉히세요.

먼저 다음 단계를 밟기 전에 마음을 진정시키세요. Kavita는 "뜨거운 상황에서 비행이나 전투를 준비할 때 생각을 제대로 처리할 수 없습니다."라고 말합니다.

수백만 가지 생각이 머릿속을 스쳐지나가는 것처럼 보일 수 있지만 동시에 실제로는 어떤 것도 잘 처리하지 못하고 있습니다. 당신은 여전히 ​​슬픔을 다루는 부정과 분노 단계 사이를 탐색하고 있을 가능성이 매우 높다는 점을 명심하십시오.

“나중에 마음이 차분해지면 그 상황에 대해 생각해 온 모든 것을 적어보세요. 모든 것이 끝난 것처럼 느껴본 적이 몇 번이나 있습니까? 떠나야 할까, 머물러야 할까? 몇 번이나 가라앉고 싶었지만 가까스로 물에 떠 있었습니까? 감정을 적으면 도움이 될 것입니다.”라고 Kavita는 말합니다.

2. 자신과 대화하기

사기꾼들이 하는 모든 말과 행동을 살펴봤습니다. 이제 당신이 생각하고 말하는 것을 분석할 시간이 왔습니다. Kavita는 이 힘든 시간 동안 스스로에게 물어봐야 할 모든 질문을 요약합니다.

“장단점 목록을 만드세요. 추구할 가치가 있는 관계인가? 해결해야 할 모든 어려운 질문을 스스로에게 물어보십시오. 파트너를 용서할 수 있습니까? 당신은 살 수 있습니까그들과 육체적으로 친밀합니까? 이 후에 그들을 믿을 수 있을까요?

“지금 그들과 함께 살면 어떻게 될까요? 적발된 후에도 여전히 바람을 피우고 있다면? 파트너의 진심을 얼마나 신뢰하는지 등 스스로에게 물어보십시오. 당신이 그들을 용서하면 그들이 당신을 당연하게 여길 가능성이 있습니까?”

3. 왜 그런 일이 일어났는지에 대해 알아보세요.

당신이 하고 싶은 마지막 일처럼 보일 수도 있지만, 당신의 역동성이 생존의 기회를 갖기를 원한다면, 당신은 알아내려고 노력해야 합니다. 이 이벤트가 처음 발생한 원인.

“당신이 당신의 관계에서 위험 신호를 무시했는지 알아내십시오. 파트너의 전화에서 알 수 없는 연락처를 찾았습니까? 그들이 수상한 핑계로 집을 나간 것을 본 적이 있습니까? 부정 행위로 이어질 수 있는 해결되지 않은 갈등과 무시된 싸움이 있습니까? 무시했을 수 있는 위험 신호 목록을 작성하면 왜 그런 일이 발생했는지 알 수 있습니다.”라고 Kavita는 말합니다.

4. 혼자 가지 마세요

당신을 배신한 사람은 한 사람뿐이지만 결국 당신은 극도로 외로울 수 있습니다. 도움을 청하는 것이 매우 어려워 보일 수 있으며 우울한 생각으로 어려움을 겪고 있다면 사랑하는 사람의 도움을 거부하게 될 수도 있습니다.

하지만 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 지원을 찾으십시오. “당신은 지원 친구 또는 심지어이 문제를 극복하는 데 도움이 되는 지원 그룹입니다.”라고 Kavita는 말합니다.

“친구는 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들과 대화를 나누거나 침묵을 공유함으로써. 여정에 대한 지원이 있다는 사실만으로도 기분이 좋아질 것입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

사기꾼이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 초점을 맞추는 대신 자신을 위한 지원을 찾는 데 초점을 맞추십시오. 혼자 가려고 하면 일이 더 거칠어질 뿐입니다. 가장 좋은 방법은 친구와 관심 있는 사람들에게 연락하는 것입니다.

5. 파트너와 대화하기

가장 중요한 것은 파트너와 어떻게 의사소통할 것인지, 무엇을 할 것인지 파악하는 것입니다. 그들에게 말할 수 있습니다. Kavita는 목소리 톤과 말하는 내용이 중요한 이유를 다음과 같이 설명합니다.

“파트너에게 중립적이고 부드러운 어조로 이야기하고 싶다고 알려주세요. 즉시 화를 내거나 파트너를 비난하지 마십시오. 그래야만 말할 기회가 생깁니다. 감정이 고조되지 않는 적절한 순간을 찾아 대화를 시도하십시오.

“지원적이고 안전한 환경에서 대화를 나누는 것이 중요합니다. 이전에 학대를 당한 적이 없더라도 신체적 또는 정서적 학대와 같은 일이 일어날 수 있는 대화가 이루어지지 않도록 하십시오.”

6. 치유 과정 시작

바람을 피운 뒤 파트너의 행동에 집중하면서 시간을 보낼 때,자신의 치유 과정 시작을 지연시킬 수 있습니다. 삶의 다른 모든 문제와 마찬가지로 고통과 트라우마도 확인하지 않고 방치하면 악화될 뿐입니다.

“필요하다면 웰빙 리조트에 체크인하여 감정을 다스리세요. 마음 챙김이나 명상을 연습하거나 요가나 태극권과 같은 고통을 다루는 데 도움이 되는 모든 것을 시도하십시오.”라고 Kavita는 말합니다.

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7. 관계에 대한 신뢰 회복 시작

결국 관계에 또 다른 기회를 주기로 결정했다면 불륜 후 신뢰 회복이 중심이 되어야 합니다. 당신의 파트너가 발각된 후에도 여전히 바람을 피우고 있는 것이 걱정된다면, 그들에게 당신의 의심과 감정에 대해 알리고 이야기하십시오.

소통을 많이 할수록 이 방정식을 더 잘 활용하고 결국에는 앞으로 나아갈 수 있습니다. 신뢰 회복은 혼자서는 할 수 없는 일입니다. 서로의 필요를 이해하는 것은 거의 전제 조건입니다.

결국, 부정 행위를 하다 적발된 파트너의 반응을 보면 미래의 역학 관계에 대해 알아야 할 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 당신이 놓아줄 준비가 되지 않았더라도 당신의 파트너가 당신을 가스라이팅하려고 하는 것을 알아차렸을 때, 당신은 그 관계가 본질적으로 유독할 수 있다는 어려운 깨달음을 인정해야 합니다.

이제 사물에 대해 더 나은 아이디어를 얻었습니다.사기꾼의 말과 행동에 대해 감정을 다루는 방법에 대해 더 잘 알고 계시기를 바랍니다.