Galluogwch JavaScript

Rydych chi'n clywed amdano gan ffrindiau ac yn darllen amdano ar-lein, ond pan fyddwch chi'n profi anffyddlondeb i chi'ch hun, ni allwch chi helpu ond teimlo fel petaech chi 'mae'r gwynt wedi'i guro o'ch hwyliau, gan eich gadael heb fod yn barod i ddelio ag ef. Mae'n debyg y bydd y dicter a'r rhwystredigaeth yn eich gadael yn rhy wyntog i ddarganfod y cam nesaf. Hefyd, mae ymddygiad eich partneriaid ar ôl cael eich dal yn twyllo yn rhywbeth na allwch chi byth baratoi ar ei gyfer, ni waeth faint rydych chi'n gorddadansoddi popeth.

Efallai ei bod yn ymddangos fel pe bai gennych fwy o gwestiynau nag atebion yn y pen draw ac nad yw wynebu eich partner tra yn y cyflwr meddwl gwrthgyferbyniol hwn yn debygol iawn o fod yn ffrwythlon.

Er mwyn ceisio eich helpu i ddeall yr hyn y gallwch ei ddisgwyl gan eich SO annheyrngar a'r pethau y mae angen i chi eu gwneud nawr, rydym wedi dod â'r seicolegydd cwnsela Kavita Panyam, (Meistr mewn Seicoleg ac aelod cyswllt rhyngwladol â'r American Psychological Association), i mewn. sydd wedi bod yn helpu cyplau i weithio trwy eu problemau perthynas ers dros ddau ddegawd.

5 Newidiadau Ymddygiad i Ddisgwyl Gan Eich Partner Ar Ôl Cael eich Dal yn Twyllo

“Gallwch ddisgwyl i'ch partner ymateb mewn eithafion. Byddant naill ai'n mynd yn rhy elyniaethus, neu'n or-gyfeillgar. Efallai y byddwch chi'n eu gweld nhw'n rhoi mwy o sylw i chi, yn prynu anrhegion i chi, i or-wneud iawn am eucamgymeriad,” meddai Kavita.

Beth mae twyllwyr yn ei deimlo amdanyn nhw eu hunain? Sut allwch chi ddweud a ydyn nhw'n wirioneddol edifeiriol neu'n gwisgo ffasâd mewn ymgais i beidio â cholli'r hyn maen nhw wedi'i sefydlu gyda chi? Er mwyn eich helpu i ddeall yr hyn y gallwch ei ddisgwyl, gadewch i ni edrych ar ymddygiad tebygol eich partner ar ôl cael eich dal yn twyllo.

1. Atal bai

Fel rhywbeth cyson mewn bron unrhyw achos o anffyddlondeb, gallwch ddisgwyl i'ch partner geisio symud y bai ar ôl i chi wynebu'r hyn a wnaeth.

“Efallai y byddwch chi’n eu gweld nhw’n beio’r person arall, gan geisio gwneud unrhyw beth o fewn eu gallu i wneud iddyn nhw beidio ag edrych fel yr un sydd ar fai. Efallai y bydd eich partner yn dweud pethau fel, “Doeddwn i ddim yn gwybod ei fod yn mynd i ddigwydd”, neu, “Roedd yn sydyn iawn”, “Wnes i ddim ei gynllunio”, “Yfais i ormod”, “daeth y person arall yn rhy gryf, allwn i ddim dweud na”, meddai Kavita.

Dyma rai o'r pethau cyffredin y mae twyllwyr yn eu dweud wrth eu cyhuddo. Hyd yn oed os ydych chi’n meddwl na fydd eich partner yn ceisio gwyro’r bai, gwnewch yn siŵr eich bod yn mynd atyn nhw gyda thystiolaeth sylweddol. Ni allwch ragweld mewn gwirionedd sut mae rhywun yn mynd i ymateb wrth wynebu cyhuddiad fel hwn.

2. Pen arall y sbectrwm: Pledio am faddeuant & gorddigolledu

Un arall o’r pethau cyffredin y mae twyllwyr yn ei ddweud ac yn ei wneud ar ôl cael eu dal yw pledio am faddeuant. Efallai y byddwch yn eu gweld yn mynd yn rhy emosiynol, yn crio i ddangos eu edifeirwchhyd yn oed os nad ydynt yn cael eu goresgyn ag emosiwn ar hyn o bryd. Pwy a adawodd y crocodeil i mewn?

3. Efallai y byddan nhw'n troi'r byrddau

Fel mecanwaith ymdopi cyffredin, gallwch chi hefyd ddisgwyl i dwyllwr droi'r byrddau a rhoi'r sbotolau arnoch chi.

“Pan fydd popeth arall yn methu, gallwch ddisgwyl iddynt ddod yn feirniadol iawn ohonoch. Byddant yn symud y bai arnoch chi, gan feirniadu pob sgwrs unigol a gewch gyda'r rhyw arall. Eu diwedd gêm yma yw gallu dweud, "Rydych chi'n gwneud yr un peth hefyd, rydych chi'n twyllo arnaf." Maen nhw eisiau gwneud yn siŵr eich bod chi mewn man cyfyng,” meddai Kavita.

4. Hoff offeryn narcissist: Gaslighting

Os ydych chi'n delio â narcissist, efallai y bydd yn dewis cam-drin emosiynol ar ffurf golau nwy. Heb arbed meddwl pa mor niweidiol y gall golau nwy fod i chi, byddant yn mabwysiadu unrhyw fodd angenrheidiol i geisio cael eu hunain allan o'r twll hwn.

“Efallai y bydd eich partner yn ceisio'ch tanio a dweud pethau fel, “ Rydych chi'n gorfeddwl am bethau, mae angen i chi fynd i weld therapydd”, neu, “Oherwydd eich snoopiness, rydych chi wedi gwneud i chi'ch hun fynd yn wallgof”. Byddan nhw'n ceisio gwneud i chi gredu bod rhywbeth o'i le arnoch chi,” meddai Kavita.

O’r holl bethau y mae twyllwyr yn eu dweud pan gânt eu cyhuddo, os yw’ch partner wedi penderfynu dibynnu ar ymadroddion golau nwy i geisio eu rhyddhau o unrhyw euogrwydd, mae’n faner goch fawr y mae angen i chi gadw llygad amdani.

5. Galar ac iselder

Mae yna hefyd aposibilrwydd y bydd eich partner yn cael ei oresgyn ag euogrwydd twyllwyr, a bydd pedwerydd cam y galar yn mynd i’w afael yn y pen draw. Yn enwedig pan mai'ch partner yw'r un sy'n cyffesu i chi, gallwch ddisgwyl iddo fod yn mynd trwy gyfnod o dristwch.

Pan nad yw person sy’n twyllo yn dangos unrhyw edifeirwch, mae bob amser yn destun pryder. Ond bydd ildio i faterion iechyd meddwl fel iselder yn niweidio'ch partner yn esbonyddol. Os yw eu hymddygiad ar ôl cael eu dal yn twyllo wedi dod yn hunan-gamdriniol ac isel eu hysbryd, mae angen iddynt gael therapi ar ei gyfer ar unwaith.

Felly, sut mae dyn yn teimlo ar ôl cael ei ddal yn twyllo? Neu hyd yn oed fenyw, o ran hynny? Fel y gallwch ddweud erbyn hyn mae'n debyg, mae'n dibynnu i raddau helaeth ar sut maen nhw fel person. Mae hefyd yn dibynnu ar sut rydych chi'n wynebu nhw, ac yn union beth rydych chi'n eu cyhuddo o.

7 Peth i'w Gwneud i'ch Helpu i Wella

Ar ôl i chi oroesi'r storm gychwynnol a llwyddo i ymdopi ag ef. y cynnwrf o emosiynau a brofwyd gennych, mae bellach yn amser i ddarganfod beth i'w wneud yn ei gylch. Efallai y bydd gan eich meddwl torcalonnus a chynddeiriog rai meddyliau sinistr yn symud o gwmpas, ond rydych chi'n gwybod na fydd y rheini'n gwneud unrhyw les i chi.

Gallai ymddygiad eich partneriaid ar ôl cael eich dal yn twyllo fod wedi amrywio o oleuadau nwy narsisaidd i or-iawndal. Fodd bynnag, gellir dadlau bod y camau y mae angen i chi eu cymryd drosoch eich hun ychydig yn bwysicach.

Mae Kavita yn dweud y cyfan sydd angen i ni ei wybodam yr hyn y dylech ei wneud ar ôl i chi fynd drwy'r amgylchiadau anffodus o brofi anffyddlondeb yn eich deinamig.

1. Ymdawelwch

Y pethau cyntaf yn gyntaf, ceisiwch ymdawelu cyn i chi hyd yn oed gymryd y cam nesaf. “Yng ngwres pethau, pan fyddwch chi'n paratoi'ch hun ar gyfer hedfan neu ymladd, ni allwch chi brosesu'ch meddyliau'n iawn,” meddai Kavita.

Efallai ei fod yn ymddangos fel bod miliwn o feddyliau yn rhedeg trwy eich meddwl, ond ar yr un pryd, nid ydych chi'n prosesu unrhyw beth yn dda iawn mewn gwirionedd. Cofiwch ei bod hi'n bosibl eich bod chi'n dal i lywio rhwng y cyfnodau gwadu a'r cyfnodau dicter wrth ddelio â galar.

“Yn ddiweddarach, pan fyddwch chi mewn cyflwr meddwl tawel, ysgrifennwch beth bynnag rydych chi wedi bod yn meddwl am y sefyllfa. Sawl gwaith ydych chi wedi teimlo bod popeth wedi dod i ben? A ddylech chi gerdded i ffwrdd neu aros? Sawl gwaith ydych chi wedi teimlo fel suddo, ond wedi llwyddo i aros ar y dŵr? Pennwch eich teimladau, bydd yn helpu,” meddai Kavita.

2. Sgwrsiwch â chi'ch hun

Rydym wedi gweld yr holl bethau y mae twyllwyr yn eu dweud a'u gwneud, nawr daw'r amser i ddadansoddi'r hyn rydych chi'n ei feddwl a'i ddweud. Mae Kavita yn crynhoi'r holl gwestiynau y mae angen i chi eu gofyn i chi'ch hun yn ystod y cyfnod anodd hwn:

“Gwnewch restr o fanteision ac anfanteision. A yw'r berthynas yn werth ei dilyn? Gofynnwch i chi'ch hun yr holl gwestiynau anodd y mae angen ichi fynd i'r afael â nhw. Allwch chi faddau i'ch partner? Allwch chi fywgyda nhw a bod yn gorfforol agos gyda nhw? A fyddwch chi'n gallu ymddiried ynddynt ar ôl hyn?

“Beth sy'n digwydd os ydych chi'n byw gyda nhw nawr? Beth os ydyn nhw'n dal i dwyllo ar ôl cael eu dal? Gofynnwch bethau i chi'ch hun fel faint rydych chi'n ymddiried yn ddidwylledd eich partner. Ydy hi’n bosib y byddan nhw’n eich cymryd chi’n ganiataol os maddeuwch iddyn nhw?”

3. Ewch i waelod pam y digwyddodd

Er ei fod yn ymddangos fel y peth olaf yr hoffech ei wneud, os ydych am i'ch dynameg gael unrhyw obaith o oroesi, rhaid i chi geisio darganfod beth achosodd y digwyddiad hwn i ddigwydd yn y lle cyntaf.

“Ceisiwch ddarganfod a wnaethoch chi droi llygad dall at unrhyw fflagiau coch yn eich perthynas. A wnaethoch chi ddod o hyd i rai cysylltiadau anhysbys yn ffôn eich partner? A wnaethoch chi erioed sylwi eu bod yn gadael y tŷ dan esgus amheus? A oes gwrthdaro heb ei ddatrys ac ymladd wedi'i anwybyddu a allai fod wedi arwain at dwyllo? Gwnewch restr o’r baneri coch y gallech fod wedi’u hanwybyddu, ac efallai y byddant yn dangos i chi pam y digwyddodd hyn,” meddai Kavita.

4. Peidiwch â mynd ar eich pen eich hun

Er mai dim ond un person sydd wedi eich bradychu, efallai y byddwch yn teimlo'n hynod o unig yn y pen draw. Gall ymddangos yn hynod o anodd estyn allan am help ac os ydych chi'n cael trafferth gyda meddyliau iselder, mae'n bosibl y byddwch hyd yn oed yn gwrthod cymorth gan anwyliaid.

Un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud, fodd bynnag, yw dod o hyd i gefnogaeth. “Mae ANGEN i chi chwilio am ffrindiau cefnogol neu hyd yn oed agrŵp cymorth i’ch helpu i fynd heibio i hyn,” meddai Kavita.

“Gall ffrind eich helpu i brosesu eich emosiynau. Trwy sgwrsio â nhw neu hyd yn oed rannu tawelwch gyda nhw. Bydd gwybod bod gennych chi gefnogaeth ar eich taith yn gwneud ichi deimlo'n dda,” ychwanega.

Yn hytrach na chanolbwyntio ar sut mae twyllwyr yn teimlo amdanynt eu hunain, canolbwyntiwch ar ddod o hyd i gefnogaeth i chi'ch hun. Dim ond yn y pen draw y bydd ceisio mynd ar ei ben ei hun yn gwneud pethau'n fwy garw. Eich bet orau yw estyn allan at ffrindiau a phobl sy'n gofalu.

5. Siaradwch â'ch partner

Efallai mai'r peth pwysicaf i'w wneud yw darganfod sut rydych chi'n mynd i gyfathrebu â'ch partner a beth rydych chi'n mynd i ddweud wrthynt. Mae Kavita yn dweud wrthym pam mae naws eich llais a’r hyn rydych chi’n ei ddweud mor bwysig:

“Rhowch wybod i’ch partner eich bod chi eisiau siarad â nhw, mewn tôn niwtral a thyner. Peidiwch â bod yn grac na beio'ch partner oddi ar yr ystlum. Dim ond wedyn y cewch gyfle i siarad. Chwiliwch am yr eiliad iawn pan nad yw emosiynau'n rhedeg yn uchel a cheisiwch siarad â nhw.

“Mae’n bwysig cael y sgwrs mewn amgylchedd cefnogol a diogel. Hyd yn oed os nad ydych erioed wedi wynebu camdriniaeth o’r blaen, peidiwch â gadael i’r sgwrs ddigwydd lle gall pethau fel cam-drin corfforol neu emosiynol ddigwydd.”

6. Dechrau’r broses o wella

Pan fyddwch chi’n treulio’ch amser yn canolbwyntio ar ymddygiad eich partner ar ôl cael eich dal yn twyllo, mae’n bosibl eich bod chigall oedi dechrau eich proses iacháu eich hun. Yn union fel pob problem arall yn eich bywyd, bydd poen a thrawma, o'u gadael heb eu gwirio, ond yn gwaethygu.

“Dewch i mewn i gyrchfan llesiant, os oes angen, i brosesu eich emosiynau. Ymarferwch ymwybyddiaeth ofalgar neu fyfyrdod, neu ceisiwch wneud pethau fel yoga neu tai chi, unrhyw beth a fydd yn eich helpu i ddelio â'r boen,” meddai Kavita.

Am fideos mwy arbenigol, tanysgrifiwch i'n Sianel Youtube. Cliciwch yma.

7. Dechreuwch ailadeiladu ymddiriedaeth yn eich perthynas

Os byddwch chi'n penderfynu rhoi cyfle arall i'ch perthynas yn y pen draw, rhaid i ailadeiladu ymddiriedaeth ar ôl anffyddlondeb fod yn ganolog. Os ydych chi'n poeni bod eich partner yn dal i dwyllo ar ôl cael ei ddal, rhowch wybod iddo am eich amheuon a'ch teimladau, a siaradwch amdano.

Po fwyaf y byddwch yn cyfathrebu, y gorau y byddwch yn gallu gweithio ar yr hafaliad hwn ac yn y pen draw symud ymlaen. Mae ailadeiladu ymddiriedaeth yn ymarfer na allwch ei wneud ar eich pen eich hun. Mae deall anghenion eich gilydd bron yn rhagofyniad.

Ar ddiwedd y dydd, bydd y ffordd y mae eich partner yn ymateb i gael eich dal yn twyllo yn dweud llawer wrthych y mae angen i chi ei wybod am ddyfodol eich dynameg. Hyd yn oed os nad ydych chi'n barod i ollwng gafael, pan sylwch ar eich partner yn ceisio'ch tanio, rhaid i chi gydnabod y sylweddoliad anodd bod y berthynas yn ôl pob tebyg yn wenwynig yn ei hanfod.

Nawr bod gennych chi well syniad o'r pethautwyllwyr yn dweud ac yn gwneud, rydym yn gobeithio bod gennych well syniad o sut i ddelio â'ch emosiynau.