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友人から聞いたり、ネットで見たりしていても、いざ自分が不倫を経験すると、風穴を開けられたような気がして、対処のしようがない。 怒りと悔しさで、次のステップを考えることもできないだろう。 それに、浮気がバレてからのパートナーの行動は、決してどんなに分析しすぎても、準備することができる。

このような葛藤の中で相手と対峙しても、実りあるものになる確率は高くない。

そこで今回は、20年以上にわたって夫婦関係の問題を解決してきたカウンセリング心理学者のカビタ・パンヤム氏（心理学修士、米国心理学会国際会員）に、不誠実なSOから何が予想され、今あなたが何をすべきかを理解していただくためのお手伝いをお願いすることにしました。

浮気がバレた後、パートナーに期待する5つの行動変容

「相手の反応が極端で、敵対的になったり、友好的になったり、自分のミスを補うために、あなたに気を使ったり、プレゼントを買ってきたりすることがあります。

浮気をした人は、自分のことをどう思っているのでしょうか？ 本当に反省しているのか、それともあなたと築いたものを失いたくないがための見せかけなのか、どうやって見分ければいいのでしょうか？ あなたが何を期待できるかを理解するために、浮気がバレた後のパートナーのありがちな行動をみてみましょう。

1.責任のなすりつけ合い

不倫のほとんどすべてのケースに共通することですが、パートナーがやったことを突きつけると、責任を転嫁しようとすることが予想されます。

「あなたのパートナーは、"こんなことになるとは思わなかった"、"突然だった"、"計画性がなかった"、"飲みすぎた"、"相手が強く迫ってきて断れなかった "などと言うかもしれません」とKavitaは言います。

これらは、浮気相手が非難されたときによく言う言葉です。 パートナーが非難を避けようとしないと思っても、相当な証拠を持って相手に詰め寄るようにしてください。 このような非難に直面したとき、相手がどのように反応するかは予想がつきません。

2.もう一方の端：許しを請う & 過剰に補償する

また、バレた後の浮気相手の言動で多いのが、「許してくれ」というもの。 今はまだ感情が高ぶっていなくても、反省していることを示すために、過剰に感情的になって泣く姿を見ることもあります。 ワニを入れたのは誰？

3.逆転されるかもしれない

一般的な対処法として、浮気相手が逆上して自分にスポットライトを当ててくることも予想されます。

"万策尽きたとき、彼らはあなたに対して非常に批判的になることが予想されます。 彼らはあなたに責任を転嫁し、異性との会話をすべて批判します。 彼らの最終目的は、「あなたも同じことをしている、あなたは私を裏切っている」と言えるようにすることです。彼らはあなたが窮地に陥ることを確認したいのです」とカヴィータは言います。

4.ナルシストの得意技：ガスライティング

ナルシストが相手なら、ガスライティングという精神的虐待を選ぶかもしれません。 ガスライティングがどれだけあなたにダメージを与えるかを考えずに、どんな手段を使ってでも、自分がこの穴から抜け出そうとするのです。

"あなたは考えすぎだから、セラピストに相談したほうがいい "とか、"あなたの詮索のせいで、自分がおかしくなってしまった "などと、パートナーがあなたをガス抜きしようとするかもしれません。 彼らは、あなたに何か問題があると思わせようとするでしょう」とKavitaは言います。

浮気者が非難されたときに言う言葉から、もしあなたのパートナーが罪悪感を免れるためにガスライティングのフレーズに頼ることにしたのなら、それはあなたが気をつけるべき大きな赤信号なのです。

5.グリーフ＆デプレッション

また、パートナーが浮気者の罪悪感にさいなまれ、悲しみの第4段階に陥ってしまう可能性もあります。 特に、パートナーから告白された場合は、悲しみに暮れる時期が続くと予想されます。

浮気相手が反省の色を見せないのは心配ですが、うつ病のような精神的な問題に屈することは、パートナーに大きなダメージを与えます。 浮気がバレた後の相手の行動が、過激な自虐やうつ状態になった場合は、すぐにセラピーを受ける必要があります。

では、浮気が発覚した男性はどんな気持ちになるのでしょうか。 あるいは、女性もそうでしょうか。 もうお分かりだと思いますが、それは相手の人間性によるところが大きいです。 また、相手にどう立ち向かうか、何を責めるかによっても変わってきます。

癒しのためにすべき7つのこと

最初の嵐を乗り越え、感情の起伏に対応できるようになったら、今度はそれをどうするかです。 傷つき、怒り狂ったあなたの心には、不吉な考えが浮かんでいるかもしれませんが、そんなことをしても何も始まらないことは分かっているはずです。

浮気がバレた後のパートナーの行動は、自己愛的なガスライティングから過剰な補償まで様々だったかもしれません。 しかし、あなた自身のために取るべき措置は、間違いなくもう少し重要です。

カヴィータは、ダイナミックな不誠実さを経験した後、どうすればいいのか、そのすべてを教えてくれる。

1.自分を落ち着かせる

まず、次の一歩を踏み出す前に、気持ちを落ち着かせましょう。「物事の真っ只中で、逃げるか戦うかの準備をしているときは、自分の考えをきちんと処理できません」とカヴィータは言います。

悲しみに対処するために、否定と怒りの段階を繰り返している可能性が高いことを念頭に置いてください。

「何度、すべてが終わったと感じたか、立ち去るべきか、留まるべきか、沈没しそうになったが、なんとか浮き上がったのは何度目か。 自分の気持ちを書き留めることは、助けになります」とKavitaは言います。

2.自分自身と会話をする

浮気者の言動はすべて見てきましたが、今度は自分が何を考え、何を言っているのかを分析する時が来ました。 カビータは、この試練の時に自分に問いかけるべきすべての質問をまとめています：

"長所 "と "短所 "をリストアップし、この関係を続ける価値があるのか？ 自分に厳しい質問を投げかけてみましょう。 相手を許すことができるか？ 一緒に生活し、肉体的に親密になれるか？ この後、相手を信じることができるかどうか？

"今一緒に暮らしたらどうなるのか、バレた後も浮気をしていたらどうするのか、相手の誠意をどれだけ信じられるか、許したら当たり前になる可能性はないか "など、自分に問いかけてみてください。

3.なぜそうなったのか、真相を究明する

しかし、ダイナミックに生きていくためには、何が原因でこのような事態になったのかを考えなければなりません。

「パートナーの携帯電話に見知らぬ連絡先がなかったか？ 不審なふりをして家を出たことに気づかなかったか？ 浮気につながりそうな未解決の対立や無視したケンカがなかったか？ 無視したかもしれないレッドフラグのリストを作れば、なぜそうなったかがわかるかもしれません」と語るのはこちら。カビタです。

4.一人で抱え込まない

裏切られたのはたった一人なのに、孤独を感じてしまう。 助けを求めることが非常に難しく感じられ、うつ的な思考に悩まされている場合は、大切な人の助けを拒んでしまう可能性さえあるのです。

しかし、あなたができる最も重要なことの1つは、サポートを見つけることです。「あなたはこれを乗り越えるために、サポートしてくれる友人や、サポートグループを探す必要があります」とKavitaは言います。

"友人は、あなたの感情を処理するのを助けてくれます。 彼らと会話したり、沈黙を共有したりすることによって。 あなたの旅にサポートがあると思うだけで、気分が良くなります。"と彼女は付け加えます。

浮気相手がどう思うかに注目するのではなく、自分自身のサポートを見つけることに集中しましょう。 一人でやろうとすると、事態をさらに悪化させるだけです。 あなたの最善の策は、友人や気にかけてくれる人たちに手を差し伸べることです。

5.パートナーに相談する

おそらく、最も重要なことは、それを把握することです。 如何して 声のトーンや話す内容がなぜ重要なのか、その理由をカヴィータが解説します：

"話したい "という気持ちを、ニュートラルで優しい口調で相手に伝えましょう。 いきなり怒ったり、相手を責めたりしてはいけません。 そうすることで初めて話す機会が生まれます。 感情が高ぶっていないタイミングを見計らって、話しかけるようにしましょう。

"支援的で安全な環境で会話をすることが重要です。 たとえ虐待に直面したことがなくても、身体的・精神的虐待のようなことが起こりうる場所で会話をさせないようにしましょう。"

6.癒しのプロセスを開始する

浮気がバレた後、パートナーの行動ばかりに気を取られていると、自分自身の癒しのプロセスが遅れてしまう可能性があります。 人生における他のあらゆる問題と同じように、痛みやトラウマは、放っておくと悪化する一方です。

「マインドフルネスや瞑想をしたり、ヨガや太極拳など、痛みとうまく付き合えるようなことを始めてみてください」とカヴィータは言う。

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7.信頼関係の再構築を始める

もし、もう一度関係をやり直すと決めたら、不倫後の信頼回復を第一に考えなければなりません。 もし、バレた後もパートナーが浮気をしていないか心配なら、自分の疑問や気持ちを相手に伝え、話し合ってみてください。

信頼関係の再構築は、一人ではできないことです。 お互いのニーズを理解し合うことが、ほぼ前提条件となります。

結局のところ、浮気がバレたときのパートナーの反応は、二人の関係の将来について知っておくべき多くのことを教えてくれます。 たとえあなたが手放す準備ができていなくても、パートナーがあなたをガス抜きしようとしていることに気づいたら、その関係はおそらく本質的に有害であるという難しい現実を認めなければなりません。

浮気者の言動についてご理解いただけたところで、ご自身の感情との向き合い方について考えていただければと思います。