Paki-enable ang JavaScript

Naririnig mo ang tungkol dito mula sa mga kaibigan at nabasa mo ito online, ngunit kapag nakaranas ka ng pagtataksil para sa iyong sarili, hindi mo maiwasang madama na parang ikaw Ang hangin ay kumatok mula sa iyong mga layag, na nag-iiwan sa iyo na hindi handa na harapin ito. Ang galit at pagkabigo ay malamang na mag-iiwan sa iyo ng masyadong hangin upang malaman ang susunod na hakbang. Dagdag pa, ang pag-uugali ng iyong mga kasosyo pagkatapos mahuli na nanloloko ay isang bagay na hindi mo kailanman mapaghahandaan, kahit gaano mo pa nasusuri ang lahat.

Maaaring mukhang mas marami kang tanong kaysa sa mga sagot at kinakaharap mo ang iyong kapareha habang nasa salungat na kalagayan ng pag-iisip na ito ay walang mataas na posibilidad na maging mabunga.

Upang subukan at tulungan kang maunawaan kung ano ang maaari mong asahan mula sa iyong hindi tapat na SO at ang mga bagay na kailangan mo na ngayong gawin, dinala namin ang counselling psychologist na si Kavita Panyam, (Masters in Psychology at international affiliate sa American Psychological Association), na tumutulong sa mga mag-asawa na harapin ang kanilang mga isyu sa relasyon sa loob ng mahigit dalawang dekada.

5 Mga Pagbabago sa Pag-uugali na Inaasahan Mula sa Iyong Kapareha Pagkatapos Mahuli na Nanloloko

“Maaasahan mong tutugon ang iyong kapareha nang labis-labis. Magiging masyadong palaban sila, o sobrang palakaibigan. Maaari mong makita na binibigyan ka nila ng higit na atensyon, binibili ka ng mga regalo, upang mabayaran ang kanilang sobrapagkakamali,” sabi ni Kavita.

Ano ang nararamdaman ng mga manloloko sa kanilang sarili? Paano mo malalaman kung talagang nagsisisi sila o naglalagay ng harapan sa pagtatangkang hindi mawala ang itinatag nila sa iyo? Para matulungan kang maunawaan kung ano ang maaari mong asahan, tingnan natin ang posibleng pag-uugali ng iyong partner pagkatapos mahuli na nanloloko.

1. Pag-iwas sa sisihin

Bilang palagian sa halos anumang kaso ng pagtataksil, maaari mong asahan na susubukan ng iyong kapareha at ibaling ang sisi sa sandaling harapin mo sila tungkol sa kanilang ginawa.

“Maaaring makita mong sinisisi nila ang ibang tao, sinusubukang gawin ang lahat ng kanilang makakaya upang hindi magmukhang sila ang may kasalanan. Maaaring sabihin ng iyong partner ang mga bagay tulad ng, "Hindi ko alam na mangyayari ito", o, "Napakabigla", "Hindi ko ito pinlano", "Napakarami kong nainom", "dumating ang ibang tao. sa sobrang lakas, hindi ako makatanggi”,” sabi ni Kavita.

Ito ang ilan sa mga karaniwang sinasabi ng mga manloloko kapag inakusahan. Kahit na sa tingin mo ay hindi susubukan ng iyong partner na iwasan ang sisihin, siguraduhing pumunta ka sa kanila na may malaking ebidensya. Hindi mo talaga mahuhulaan kung ano ang magiging reaksyon ng isang tao kapag nahaharap sa paratang tulad nito.

2. Ang kabilang dulo ng spectrum: Pagsusumamo para sa kapatawaran & overcompensating

Ang isa pang karaniwang sinasabi at ginagawa ng mga manloloko pagkatapos mahuli ay ang paghingi ng tawad. Maaari mong makita silang nagiging sobrang emosyonal, umiiyak upang ipakita ang kanilang pagsisisikahit na sa kasalukuyan ay hindi sila nadadaig ng emosyon. Sino ang nagpapasok ng buwaya?

3. Maaari nilang paikutin ang mga sitwasyon

Bilang isang karaniwang mekanismo sa pagharap, maaari mo ring asahan na ang isang manloloko ay magpapalipat-lipat at maglagay ng spotlight sa iyo.

“Kapag nabigo ang lahat, asahan mong magiging mapanuri sila sa iyo. Ililipat nila ang sisi sa iyo, pinupuna ang bawat pag-uusap na mayroon ka sa kabaligtaran na kasarian. Ang kanilang endgame dito ay masasabing, "Ginagawa mo rin ang parehong bagay, niloloko mo ako." Gusto nilang tiyakin na mapupunta ka sa isang mahigpit na lugar, "sabi ni Kavita.

4. Ang paboritong tool ng isang narcissist: Gaslighting

Kung nakikipag-usap ka sa isang narcissist, maaari niyang piliin ang emosyonal na pang-aabuso sa anyo ng gaslighting. Nang hindi nag-iisip tungkol sa kung gaano nakakapinsala sa iyo ang pag-iilaw ng gas, gagamit sila ng anumang paraan na kinakailangan para subukang makaalis sa butas na ito.

“Maaaring subukan ng iyong partner na i-gaslight ka at magsabi ng mga bagay tulad ng, “ Nag-o-overthink ka sa mga bagay-bagay, kailangan mong magpatingin sa therapist”, o, “Dahil sa pagiging snoopiness mo, ginawa mong baliw ang sarili mo”. Susubukan nilang papaniwalain ka na may mali sa iyo,” sabi ni Kavita.

Sa lahat ng sinasabi ng mga manloloko kapag inakusahan, kung nagpasya ang iyong kapareha na umasa sa mga pariralang nagbibigay-gaslight para subukan at palayain sila sa anumang pagkakasala, isa itong pangunahing pulang bandila na kailangan mong abangan.

5. Kalungkutan at depresyon

Mayroon ding aang posibilidad na ang iyong kapareha ay madaig ng pagkakasala ng mga manloloko, at ang ikaapat na yugto ng kalungkutan ay hahantong sa kanila. Lalo na kapag ang partner mo ang umamin sa iyo, asahan mong dadaan sila sa panahon ng kalungkutan.

Kapag ang isang manloloko ay hindi nagpapakita ng pagsisisi, palagi itong dapat alalahanin. Ngunit ang pagsuko sa mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng depression ay makakasama sa iyong partner nang husto. Kung ang kanilang pag-uugali pagkatapos na mahuli sa pagdaraya ay naging radikal na mapang-abuso sa sarili at nakaka-depress, kailangan nilang makakuha ng therapy para dito kaagad.

So, ano ang pakiramdam ng isang lalaki matapos mahuli na nanloloko? O kahit isang babae, para sa bagay na iyon? Tulad ng maaari mong sabihin sa ngayon, ito ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung paano sila bilang isang tao. Depende rin ito sa kung paano mo sila haharapin, at kung ano mismo ang paratang mo sa kanila.

7 Bagay na Dapat Gawin Upang Matulungan kang Magpagaling

Kapag nalampasan mo na ang paunang bagyo at nagawa mong harapin ang kaguluhan ng mga emosyon na naranasan mo, oras na para malaman kung ano ang gagawin tungkol dito. Ang iyong durog na puso at galit na pag-iisip ay maaaring may ilang masasamang pag-iisip, ngunit alam mong walang maidudulot iyon sa iyo.

Ang pag-uugali ng iyong mga kasosyo pagkatapos mahuli na nanloloko ay maaaring mula sa narcissistic na gaslighting hanggang sa sobrang pag-compensate. Gayunpaman, ang mga hakbang na kailangan mong gawin para sa iyong sarili ay mas mahalaga.

Sinabi sa amin ni Kavita ang lahat ng kailangan naming malamantungkol sa kung ano ang dapat mong gawin pagkatapos mong dumaan sa kapus-palad na pangyayari ng nakakaranas ng hindi katapatan sa iyong dinamika.

1. Kalmahin ang iyong sarili

Una muna, subukang pakalmahin ang iyong sarili bago mo gawin ang susunod na hakbang. "Sa init ng mga bagay, kapag inihahanda mo ang iyong sarili para sa paglipad o labanan, hindi mo talaga maproseso nang maayos ang iyong mga iniisip," sabi ni Kavita.

Maaaring tila isang milyong pag-iisip ang tumatakbo sa iyong isipan, ngunit sa parehong oras, hindi mo talaga pinoproseso ang anumang bagay nang napakahusay. Tandaan na malamang na nagna-navigate ka pa rin sa pagitan ng pagtanggi at mga yugto ng galit ng pagharap sa kalungkutan.

“Mamaya, kapag nasa kalmado ka nang pag-iisip, isulat kung ano ang iniisip mo tungkol sa sitwasyon. Ilang beses mo na bang naramdaman na parang natapos na ang lahat? Dapat ka bang lumayo o manatili? Ilang beses mo na bang naramdamang lumubog, ngunit nagawa mong manatiling nakalutang? Itago mo ang iyong nararamdaman, makakatulong ito," sabi ni Kavita.

2. Makipag-usap sa iyong sarili

Nakita namin ang lahat ng mga bagay na sinasabi at ginagawa ng mga manloloko, ngayon na ang oras upang suriin kung ano ang iyong iniisip at sinasabi. Binubuo ni Kavita ang lahat ng mga tanong na kailangan mong itanong sa iyong sarili sa panahong ito ng pagsubok:

“Gumawa ng listahan ng mga kalamangan at kahinaan. Karapat-dapat bang ituloy ang relasyon? Tanungin ang iyong sarili ng lahat ng mga mahirap na tanong na kailangan mong tugunan. Mapapatawad mo ba ang iyong partner? Mabubuhay ka basa kanila at maging physically intimate sa kanila? Magagawa mo ba silang pagkatiwalaan pagkatapos nito?

“Ano ang mangyayari kung nakatira ka sa kanila ngayon? Paano kung nanloloko pa rin sila pagkatapos mahuli? Tanungin ang iyong sarili ng mga bagay tulad ng kung gaano mo pinagkakatiwalaan ang katapatan ng iyong partner. Posible bang balewalain ka nila kung patatawarin mo sila?"

3. Alamin kung bakit ito nangyari

Kahit na ito ay tila ang huling bagay na gusto mong gawin, kung gusto mong magkaroon ng anumang pagkakataong mabuhay ang iyong dinamika, dapat mong subukang malaman kung ano ang naging sanhi ng pangyayaring ito sa unang pagkakataon.

“Subukan mong malaman kung pumikit ka sa anumang red flag sa iyong relasyon. Nakakita ka ba ng ilang hindi kilalang contact sa telepono ng iyong partner? Napansin mo ba na umalis sila ng bahay sa ilalim ng kahina-hinalang pagpapanggap? Mayroon bang hindi nalutas na mga salungatan at hindi pinansin ang mga away na maaaring humantong sa pagdaraya? Gumawa ng isang listahan ng mga pulang bandila na maaaring hindi mo pinansin, at maaaring ipakita nila sa iyo kung bakit ito nangyari," sabi ni Kavita.

4. Huwag mag-isa

Kahit isang tao lang ang nagtaksil sa iyo, maaari kang makaramdam ng labis na kalungkutan. Maaaring mukhang napakahirap na humingi ng tulong at kung nahihirapan ka sa mga nakaka-depress na pag-iisip, posibleng tatanggihan mo pa ang tulong mula sa mga mahal sa buhay.

Gayunpaman, isa sa pinakamahalagang bagay na magagawa mo ay ang humanap ng suporta. “Kailangan mong maghanap ng mga kaibigang sumusuporta o kahit isangsupport group para tulungan kang malampasan ito,” sabi ni Kavita.

“Maaaring tulungan ka ng isang kaibigan na iproseso ang iyong mga emosyon. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa kanila o kahit na pagbabahagi ng katahimikan sa kanila. Ang pag-alam lamang na mayroon kang suporta sa iyong paglalakbay ay magiging maganda ang pakiramdam mo, "dagdag niya.

Sa halip na tumuon sa nararamdaman ng mga manloloko tungkol sa kanilang sarili, tumuon sa paghahanap ng suporta para sa iyong sarili. Ang pagsisikap na gawin ito nang mag-isa ay hahantong lamang sa paggawa ng mga bagay na mas magaspang. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay makipag-ugnayan sa mga kaibigan at mga taong nagmamalasakit.

5. Makipag-usap sa iyong kapareha

Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay alamin paano ka makikipag-usap sa iyong kapareha at kung ano ang iyong pupuntahan para sabihin sa kanila. Sinasabi sa amin ni Kavita kung bakit napakahalaga ng tono ng iyong boses at kung ano ang sinasabi mo:

“Ipaalam sa iyong partner na gusto mo silang kausapin, sa neutral at malumanay na tono. Huwag magalit o sisihin ang iyong kapareha kaagad. Pagkatapos lamang ay magkakaroon ka ng pagkakataong magsalita. Maghanap ng tamang sandali kung kailan hindi lumalakas ang mga emosyon at subukang kausapin sila.

“Mahalagang magkaroon ng pag-uusap sa isang matulungin at ligtas na kapaligiran. Kahit na hindi ka pa nakaharap ng pang-aabuso dati, huwag hayaang maganap ang pag-uusap kung saan maaaring maganap ang mga bagay tulad ng pisikal o emosyonal na pang-aabuso."

6. Simulan ang proseso ng pagpapagaling

Kapag ginugugol mo ang iyong oras sa pagtutuon ng pansin sa gawi ng iyong kapareha pagkatapos mahuli sa pagdaraya, posibleng ikawmaaaring maantala ang pagsisimula ng sarili mong proseso ng pagpapagaling. Tulad ng iba pang problema sa iyong buhay, ang sakit at trauma, kapag hindi napigilan, ay lalala lamang.

“Mag-check in sa isang wellness resort, kung kinakailangan, para iproseso ang iyong mga emosyon. Magsanay ng pag-iisip o pagmumuni-muni, o subukang kumuha ng mga bagay tulad ng yoga o tai chi, anumang bagay na makakatulong sa iyo na harapin ang sakit, "sabi ni Kavita.

Para sa higit pang mga dalubhasang video mangyaring mag-subscribe sa aming Youtube Channel. Mag-click dito.

7. Magsimulang buuin muli ang tiwala sa iyong relasyon

Kung sa huli ay magpapasya kang bigyan ang iyong relasyon ng isa pang pagkakataon, ang muling pagtatayo ng tiwala pagkatapos ng pagtataksil ay dapat maging sentro. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagdaraya ng iyong kapareha pagkatapos na mahuli, ipaalam sa kanila ang tungkol sa iyong mga pagdududa at damdamin, at pag-usapan ito.

Kung mas marami kang nakikipag-usap, mas mahusay mong magagawa ang equation na ito at sa huli ay sumulong. Ang muling pagbuo ng tiwala ay isang ehersisyo na hindi mo magagawa nang mag-isa. Ang pag-unawa sa mga pangangailangan ng bawat isa ay halos isang kinakailangan.

Sa pagtatapos ng araw, ang paraan ng reaksyon ng iyong kapareha sa pagkahuli sa pagdaraya ay magsasabi sa iyo ng maraming kailangan mong malaman tungkol sa hinaharap ng iyong dynamic. Kahit na hindi ka pa handang bumitaw, kapag napansin mong sinusubukan ka ng iyong kapareha, dapat mong tanggapin ang mahirap na pagkaunawa na ang relasyon ay malamang na likas na nakakalason.

Ngayong mayroon ka nang mas magandang ideya sa mga bagaysinasabi at ginagawa ng mga manloloko, umaasa kaming mayroon kang mas magandang ideya kung paano haharapin ang iyong mga emosyon.