Vänligen aktivera JavaScript

Du hör om det från vänner och läser om det på nätet, men när du själv upplever otrohet kan du inte låta bli att känna dig som om du har fått vinden slagen ur seglen, vilket gör dig oförberedd på att hantera det. Ilskan och frustrationen kommer förmodligen att göra dig för utslagen för att ta reda på nästa steg. Dessutom är din partners beteende efter att ha blivit påkommen med otrohet något du aldrig kanförbereda sig för, oavsett hur mycket du överanalyserar allt.

Det kan verka som om du sitter med fler frågor än svar och att konfrontera din partner i detta konfliktfyllda sinnestillstånd har inte särskilt stor sannolikhet att vara fruktbart.

För att försöka hjälpa dig att förstå vad du kan förvänta dig av din illojala SO och vad du nu behöver göra, har vi tagit hjälp av rådgivningspsykologen Kavita Panyam, (Masters i psykologi och internationell medlem i American Psychological Association), som har hjälpt par att lösa sina relationsproblem i över två decennier.

5 beteendeförändringar att förvänta sig av din partner efter att ha blivit påkommen med att vara otrogen

"Du kan förvänta dig att din partner reagerar extremt. De blir antingen alltför fientliga eller överdrivet vänliga. Du kanske ser att de ger dig mer uppmärksamhet, köper presenter till dig, för att överkompensera för sitt misstag", säger Kavita.

Vad känner bedragare om sig själva? Hur kan du veta om de verkligen är ångerfulla eller om de spelar på en fasad i ett försök att inte förlora det de har byggt upp med dig? För att hjälpa dig att förstå vad du kan förvänta dig, låt oss ta en titt på din partners troliga beteende efter att ha blivit påkommen med att vara otrogen.

1. Att skjuta ifrån sig skulden

Som vanligt i nästan alla fall av otrohet kan du förvänta dig att din partner försöker skylla ifrån sig när du konfronterar dem med vad de har gjort.

"Du kanske märker att de skyller på den andra personen och försöker göra allt de kan för att inte framstå som den skyldiga. Din partner kan säga saker som "Jag visste inte att det skulle hända", eller "Det var väldigt plötsligt", "Jag planerade det inte", "Jag drack för mycket", "den andra personen blev för stark, jag kunde inte säga nej"", säger Kavita.

Det här är några av de vanligaste sakerna som otrogna säger när de anklagas. Även om du tror att din partner inte kommer att försöka avleda skulden, se till att du går upp till dem med betydande bevis. Du kan inte riktigt förutsäga hur någon kommer att reagera när de står inför en anklagelse som denna.

2. Den andra änden av spektrumet: vädjar om förlåtelse & överkompenserar

En annan vanlig sak som bedragare säger och gör efter att ha blivit påkomna är att be om förlåtelse. Du kan se dem bli överdrivet känslosamma och gråta för att visa sin ånger även om de för tillfället inte är överväldigade av känslor. Vem släppte in krokodilen?

3. De kan vända på steken

Som en vanlig copingmekanism kan du också förvänta dig att en fuskare vänder på steken och sätter strålkastarljuset på dig.

"När allt annat misslyckas kan du förvänta dig att de blir väldigt kritiska mot dig. De lägger över skulden på dig och kritiserar varje samtal du har med det motsatta könet. Deras slutmål är att kunna säga: "Du gör samma sak, du är otrogen mot mig." De vill se till att du hamnar i en knivig sits", säger Kavita.

4. Narcissistens favoritverktyg: Gaslighting

Om du har att göra med en narcissist kan de välja känslomässigt missbruk i form av gaslighting. Utan att tänka på hur skadligt gaslighting kan vara för dig, kommer de att anta alla nödvändiga medel för att försöka ta sig ur detta hål.

"Din partner kan försöka gasa dig och säga saker som "Du tänker för mycket, du måste gå till en terapeut" eller "På grund av din snokighet har du gjort dig själv galen". De kommer att försöka få dig att tro att något är fel med dig", säger Kavita.

Från alla saker som fuskare säger när de anklagas, om din partner har beslutat att förlita sig på gaslighting-fraser för att försöka befria dem från all skuld, är det en stor röd flagga du behöver se upp för.

5. Sorg och depression

Det finns också en möjlighet att din partner kommer att överväldigas av skuldkänslor och att det fjärde stadiet av sorg kommer att ta tag i dem. Speciellt när din partner är den som erkänner för dig kan du förvänta dig att de går igenom en period av sorg.

När en otrogen person inte visar någon ånger är det alltid en anledning till oro. Men att ge efter för psykiska problem som depression kommer att skada din partner exponentiellt. Om deras beteende efter att ha blivit påkommen med otrohet har blivit radikalt självmissbrukande och depressivt, måste de få terapi för det omedelbart.

Så hur känner sig en man efter att ha blivit påkommen med att vara otrogen? Eller till och med en kvinna, för den delen? Som du förmodligen kan säga nu beror det till stor del på hur de är som person. Det beror också på hur du konfronterar dem, och exakt vad du anklagar dem för.

7 saker att göra för att hjälpa dig läka

När du har klarat av den första stormen och lyckats hantera de omvälvande känslorna är det dags att ta reda på vad du ska göra åt det. Ditt förkrossade och rasande sinne kan ha några olycksbådande tankar som svävar omkring, men du vet att de inte kommer att hjälpa dig något vidare.

Din partners beteende efter att ha blivit påkommen med otrohet kan ha varierat från narcissistisk gaslighting till överkompensation. De steg du behöver ta för dig själv är dock utan tvekan lite viktigare.

Kavita berättar allt vi behöver veta om vad du ska göra när du har råkat ut för illojalitet i din dynamiska organisation.

1. Lugna ner dig själv

Först och främst ska du försöka lugna ner dig innan du ens tar nästa steg. "I stridens hetta, när du förbereder dig för att fly eller slåss, kan du inte riktigt bearbeta dina tankar ordentligt", säger Kavita.

Det kan kännas som om en miljon tankar far genom huvudet på dig, men samtidigt bearbetar du egentligen ingenting särskilt bra. Tänk på att du möjligen fortfarande navigerar mellan förnekelse- och ilskefaserna när du hanterar sorg.

"Senare, när du är i ett lugnt sinnestillstånd, kan du skriva ner vad du har tänkt om situationen. Hur många gånger har du känt att allt har tagit slut? Ska du gå därifrån eller stanna? Hur många gånger har du känt att du sjunker, men lyckats hålla dig flytande? Skriv ner dina känslor, det kommer att hjälpa", säger Kavita.

2. Ha ett samtal med dig själv

Vi har sett allt som bedragare säger och gör, nu är det dags att analysera vad du tänker på och säger. Kavita sammanfattar alla de frågor du behöver ställa dig själv under denna svåra tid:

"Gör en lista över för- och nackdelar. Är förhållandet värt att fortsätta med? Ställ dig själv alla de svåra frågor som du behöver ta itu med. Kan du förlåta din partner? Kan du leva med dem och vara fysiskt intim med dem? Kommer du att kunna lita på dem efter detta?

"Vad händer om du lever med dem nu? Vad händer om de fortfarande är otrogna efter att ha blivit påkomna? Fråga dig själv saker som hur mycket du litar på din partners uppriktighet. Är det möjligt att de tar dig för givet om du förlåter dem?"

3. Gå till botten med varför det hände

Även om det kan verka som det sista du vill göra, om du vill att din dynamik ska ha någon chans att överleva, måste du försöka ta reda på vad som orsakade denna händelse att inträffa i första hand.

"Försök att ta reda på om du blundade för några varningssignaler i ditt förhållande. Hittade du några okända kontakter i din partners telefon? Har du någonsin märkt att de lämnat huset under misstänkta omständigheter? Finns det olösta konflikter och ignorerade gräl som kan ha lett till otrohet? Gör en lista över de varningssignaler du kan ha ignorerat, så kanske de visar dig varför det hände", sägerKavita.

4. Gör det inte på egen hand

Även om det bara är en person som har förrått dig kan du känna dig extremt ensam. Det kan verka oerhört svårt att be om hjälp och om du kämpar med depressiva tankar är det möjligt att du till och med avvisar hjälp från nära och kära.

En av de viktigaste sakerna du kan göra är dock att hitta stöd. "Du MÅSTE söka upp stöttande vänner eller till och med en stödgrupp som kan hjälpa dig att ta dig igenom det här", säger Kavita.

"En vän kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Genom att prata med dem eller till och med dela tystnaden med dem. Bara vetskapen om att du har stöd på din resa kommer att få dig att må bra", tillägger hon.

Istället för att fokusera på hur bedragare känner sig, fokusera på att hitta stöd för dig själv. Att försöka göra det ensam kommer bara att göra det svårare. Din bästa chans är att nå ut till vänner och människor som bryr sig.

5. Prata med din partner

Det kanske viktigaste att göra är att ta reda på hur du ska kommunicera med din partner och vad du ska säga till dem. Kavita berättar varför tonläget i din röst och vad du säger är så viktigt:

"Låt din partner veta att du vill prata med dem, i en neutral och mild ton. Var inte arg eller skyll på din partner direkt. Först då kommer du att få en möjlighet att prata. Leta efter rätt ögonblick när känslorna inte är på topp och försök att prata med dem.

"Det är viktigt att ha samtalet i en stödjande och säker miljö. Även om du aldrig har utsatts för övergrepp tidigare, låt inte samtalet äga rum där saker som fysisk eller känslomässig misshandel kan äga rum."

6. Påbörja läkningsprocessen

När du ägnar din tid åt att fokusera på din partners beteende efter att ha blivit påkommen med att vara otrogen, är det möjligt att du försenar din egen läkningsprocess. Precis som alla andra problem i ditt liv, kommer smärta och trauma, när de lämnas okontrollerade, bara att bli värre.

"Ta in på en wellnessanläggning om det behövs för att bearbeta dina känslor. Utöva mindfulness eller meditation, eller försök att börja med saker som yoga eller tai chi, allt som kan hjälpa dig att hantera smärtan", säger Kavita.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.

7. Börja återuppbygga förtroendet i er relation

Om du till slut bestämmer dig för att ge ditt förhållande en ny chans, måste återuppbyggnaden av förtroendet efter otrohet stå i centrum. Om du är orolig för att din partner fortfarande är otrogen efter att ha blivit påkommen, låt dem veta om dina tvivel och känslor, och prata ut om det.

Ju mer ni kommunicerar, desto bättre kommer ni att kunna arbeta med denna ekvation och så småningom gå framåt. Att återuppbygga förtroende är en övning som du inte kan göra ensam. Att ha förståelse för varandras behov är nästan en förutsättning.

I slutet av dagen kommer sättet som din partner reagerar på att bli påkommen med att vara otrogen att berätta mycket du behöver veta om framtiden för er dynamik. Även om du inte är redo att släppa taget, när du märker att din partner försöker gasa dig, måste du erkänna den svåra insikten att förhållandet förmodligen är inneboende giftigt.

Nu när du har en bättre uppfattning om vad bedragare säger och gör hoppas vi att du har en bättre uppfattning om hur du ska hantera dina känslor.